jasonmago
2013-01-26, 15:18
Började köra Halvkroppspass för 2 veckor sedan för första gången i mitt liv och jag vart överraskad över hur tungt allting kändes.. Är det bara för att jag är ovan eller kan de vara annat som spelar in?
Upplägget ser ut såhär
10-12 reps 90 sekunders vila (2-3min mellan olika övningar)
Måndag A1
tisdag B1
onsdag vila
torsdag A2
Fredag B2
A passen:
rygg 6 set +3 set shrugs
baksida axlar 3 set
Biceps 5 set
Vader 4 set
B passen
Ben 6 set
bröst 6 set
framsida axlar (press) 3 set
utsida axlar 4 set
triceps 5 set
Jag tycker definitvt själva volymen känns relativt liten men
det är specielt B passen som brukar kännas otroligt tunga redan direkt efter benträningen. Efter 6 set benträning och sedan vidare till bänkpress så känns de som att de är stopp överallt. Allting känns tungt i typ 20 min sedan lossnar de igen men då är ju flera set redan förstörda.
Äter ca 3200 kcal (200) överskott. Brukar sikta på 160-200g protein 50-80g fett och sedan sedan fullkomligt tankar kolhydrater av bra källor varje dag(varav 100g malto direkt efter passen) så jag borde vara sprängfylld av glykogen.
Är det någon som kört liknande upplägg och var det tungt för er med i början? Och framför allt lossnade de efter några veckor?
Kanske någon har tips på om jag ska byta plats på några muskler?
Upplägget ser ut såhär
10-12 reps 90 sekunders vila (2-3min mellan olika övningar)
Måndag A1
tisdag B1
onsdag vila
torsdag A2
Fredag B2
A passen:
rygg 6 set +3 set shrugs
baksida axlar 3 set
Biceps 5 set
Vader 4 set
B passen
Ben 6 set
bröst 6 set
framsida axlar (press) 3 set
utsida axlar 4 set
triceps 5 set
Jag tycker definitvt själva volymen känns relativt liten men
det är specielt B passen som brukar kännas otroligt tunga redan direkt efter benträningen. Efter 6 set benträning och sedan vidare till bänkpress så känns de som att de är stopp överallt. Allting känns tungt i typ 20 min sedan lossnar de igen men då är ju flera set redan förstörda.
Äter ca 3200 kcal (200) överskott. Brukar sikta på 160-200g protein 50-80g fett och sedan sedan fullkomligt tankar kolhydrater av bra källor varje dag(varav 100g malto direkt efter passen) så jag borde vara sprängfylld av glykogen.
Är det någon som kört liknande upplägg och var det tungt för er med i början? Och framför allt lossnade de efter några veckor?
Kanske någon har tips på om jag ska byta plats på några muskler?