Tsandell
2013-01-25, 19:30
Kort om mig (onödig fakta i era ögon, men men...)
Namn: Tommie
Ålder: 20 år (1992)
Längd: 182 cm
Vikt: Inte helt säker. Har inte vägt mig på länge. Skulle gissa på 82-83 kg
Favoritmat: Tacos
Favoritfilm: Finns många; Braveheart, Pearl Harbor, Sagan om ringen, Gudfadern, Gladiator etc.
Favoritserier: Game of Thrones och Sons of anarchy. Är även ett stort fan av Hem till midgård :hbang:
Yrke: Är förtillfället arbetslös. I framtiden vill jag utbilda mig till sjukgymnast.
Civilstatus: Singel
Bor: Hemma med mamma, pappa och syster.
Förebilder: Roddy, Dorian och Gerrard
Varför starta en journal?
Inte för att jag tror att någon kommer lägga ner tid på att läsa hela min inledning. Men kanske finns det någon som känner/har känt som jag och som blir motiverad av att det finns andra som känner likadant.
Ända sedan min deff som pågick mellan april och augusti förra året så har jag inte haft samma motivation för gymmet som tidigare. Jag är inte lika glad när det är måndag och man vet att man ska upp till gymmet och påbörja träningsveckan med ett tungt bröstpass som jag brukade vara. Men nu har jag verkligen fått nog med att inte trivas med träningen. Så mitt första steg var att skapa en journal här på kolo så att jag bättre kan hålla koll på min träning och samtidigt kanske få positiv feedback angående träningen som kan fungera som motivation.
Tidigare erfarenheter
Redan i tidig ålder (precis som de flesta) började jag med en sport. I mitt fall var det fotboll. Spelade i kanske 9-10 år innan jag tappade intresset, inte för själva spelet, men jag tröttnade på att vara beroende av alla andra hela tiden. Jag ville ha hand om min egna träning; bestämma när, var och hur jag tränade för att få de resultaten jag ville ha. Jag upptäckte rätt snabbt gymmet (eftersom att vi hade gymmat en del med laget). Men precis som så många andra före mig så började jag koncentrera mig på detaljer istället för att se till helhetsbilden. Jag letade runt på nätet efter avancerade träningsprogram, förlitade mig nästan helt på kosttillskott ("Pulver bygger muskler, right??) och min strävan efter att få allting att bli så perfekt som det bara kunde satte stopp för mig. Om jag sov en timme för lite på natten, om jag fick i mig 10 g för lite protein, om jag råkade ta min pwo fem minuter senare så fick jag panik och det gick ut över träningen.
I alla fall. Jag förstod att man behövde äta för att bli stor så jag gjorde ett ganska stort misstag.. Jag åt ALLT jag kom åt för att slippa att ligga på kaloriunderskott och rätt snart så vägde jag 100,1 kg och visst, en del kanske var muskler men ett oerhört överflöde av fett. Styrkan var det då inget fel på, med tanke på att jag bara hade tränat ett halvår seriöst.
Min "räddning" blev en kille på gymmet. Han blev min PT och han hjälpte mig att deffa ner mig från 100,1 kg till 72,1 kg mellan april - augusti och för första gången i mitt liv kände jag mig rätt nöjd med kroppen. Visst, jag var en liten räka, men motivationen man fick av att se musklerna jobba under gympasset var överväldigande och likaså magrutorna. Men deffen var både på gott och ont. Det var den värsta tiden i mitt liv. Man gick hungrig hela tiden, man blev otrevligare ju lägre man kom i kroppsprocenten och min strävan efter att få allt perfekt fick mig att inte kunna missa en enda dag med träningen och kosten (vilket medförde att jag förlorade mitt 3 år långa förhållande). Samtidigt så har jag aldrig varit i bättre form än då och det kändes skönt att en enda gång få känna sig lite nöjd med sig själv.
Det var här problemet började komma in. Jag tappade helt motivationen för allt med gym (en stor del kan bero på förhållandet som tog slut). Ett annat problem, som förmodligen är mitt största, är att jag har svårt att hålla mig till samma träningsupplägg tillräckligt länge för att få bra resultat.
Min sammanlagda gymerfarenhet (sett till seriös träning) skulle jag nog uppskatta till snart ett år.
Uppnådda resultat
(Inte direkt några imponerande siffror. Men som jag nämnde, har svårt att hålla mig till samma upplägg)
Bänkpress: 105 kg x 1 (kroppsvikt 82 kg)
Militärpress: 60 kg x 8 x 4 (kroppsvikt 96,5 kg)
Knäböj: 130 kg x 1 (kroppsvikt 82 kg)
Benpress: 270 kg x 5 (kroppsvikt 82 kg)
Smalbänk: 87,5 kg x 5 x 5 (kroppsvikt 82 kg)
Träningsrutin & Kost
I det senaste numret av Body så läste jag en väldigt intressant artikel om hur Rody "Hero" Benjaminson tränar och blev intresserad. Han berättade att han har byggt sitt program lite efter Dorian Yates - Blood and Guts så självklart klickade jag mig in på hans program och kikade lite. Det verkade intressant. Så jag har nu testat en vecka med det och det var roligt och kändes bra. Nu ska jag bara göra några små förändringar för att det ska passa just mig. Själva upplägget går ut på att göra några uppvärmningsset/förberedelseset för att sedan köra ett arbetsset till failure. Man ska sedan sträva efter att vara bättre vid varje pass med antingen en halv rep, en hel rep eller en tyngre vikt.
Måndag - Bröst, biceps
Tisdag - Rygg, Baksida axlar
Onsdag - Mage, lätt kardio
Torsdag - Axlar, triceps
Fredag - Ben, vader
Lördag - Vila, lätt kardio
Söndag - Schemat börjar om
(Anledningen till att jag kör lätt kardio på vilodagarna är för att få igång blodcirkulationen även på vilodagar, vilket enligt Dorian Yates hjälper kroppen att återhämta sig bättre och även för att jag nog inte skulle klara av en dag helt utan träning, utan att känna mig slö..)
Kosten ser ut ungefär såhär:
Efter uppvaknande: Ägg, havregrynsgröt
2-3 h senare Laddning inför gymmet: olika kosttillskott, riskakor, honung, vasslehydrolysat, malto
Direkt efter träning: Gainer
2-3 h senare: Potatis, kött, pasta, kyckling, kalkon etc
2-3 h senare: Proteinshake, jordnötssmör
2-3 h senare: Lax, makrill, nötfärs, grönsaker
Innan sänggående: en burk makrill
Funkar bra för mig. Äter även vitamintillskott, omega-3, magnesium etc.
Anledningen till att jag inte äter kesella eller så mycket mjölkprodukter beror på att jag förtillfället äter medicin mot min acne. Så det ska gå 3 h från att jag har tagit medicinen till att jag får äta mjölkprodukter för att det ska ge maximalt resultat.
Ja, då kör vi då! *flex*
Formbilder
Namn: Tommie
Ålder: 20 år (1992)
Längd: 182 cm
Vikt: Inte helt säker. Har inte vägt mig på länge. Skulle gissa på 82-83 kg
Favoritmat: Tacos
Favoritfilm: Finns många; Braveheart, Pearl Harbor, Sagan om ringen, Gudfadern, Gladiator etc.
Favoritserier: Game of Thrones och Sons of anarchy. Är även ett stort fan av Hem till midgård :hbang:
Yrke: Är förtillfället arbetslös. I framtiden vill jag utbilda mig till sjukgymnast.
Civilstatus: Singel
Bor: Hemma med mamma, pappa och syster.
Förebilder: Roddy, Dorian och Gerrard
Varför starta en journal?
Inte för att jag tror att någon kommer lägga ner tid på att läsa hela min inledning. Men kanske finns det någon som känner/har känt som jag och som blir motiverad av att det finns andra som känner likadant.
Ända sedan min deff som pågick mellan april och augusti förra året så har jag inte haft samma motivation för gymmet som tidigare. Jag är inte lika glad när det är måndag och man vet att man ska upp till gymmet och påbörja träningsveckan med ett tungt bröstpass som jag brukade vara. Men nu har jag verkligen fått nog med att inte trivas med träningen. Så mitt första steg var att skapa en journal här på kolo så att jag bättre kan hålla koll på min träning och samtidigt kanske få positiv feedback angående träningen som kan fungera som motivation.
Tidigare erfarenheter
Redan i tidig ålder (precis som de flesta) började jag med en sport. I mitt fall var det fotboll. Spelade i kanske 9-10 år innan jag tappade intresset, inte för själva spelet, men jag tröttnade på att vara beroende av alla andra hela tiden. Jag ville ha hand om min egna träning; bestämma när, var och hur jag tränade för att få de resultaten jag ville ha. Jag upptäckte rätt snabbt gymmet (eftersom att vi hade gymmat en del med laget). Men precis som så många andra före mig så började jag koncentrera mig på detaljer istället för att se till helhetsbilden. Jag letade runt på nätet efter avancerade träningsprogram, förlitade mig nästan helt på kosttillskott ("Pulver bygger muskler, right??) och min strävan efter att få allting att bli så perfekt som det bara kunde satte stopp för mig. Om jag sov en timme för lite på natten, om jag fick i mig 10 g för lite protein, om jag råkade ta min pwo fem minuter senare så fick jag panik och det gick ut över träningen.
I alla fall. Jag förstod att man behövde äta för att bli stor så jag gjorde ett ganska stort misstag.. Jag åt ALLT jag kom åt för att slippa att ligga på kaloriunderskott och rätt snart så vägde jag 100,1 kg och visst, en del kanske var muskler men ett oerhört överflöde av fett. Styrkan var det då inget fel på, med tanke på att jag bara hade tränat ett halvår seriöst.
Min "räddning" blev en kille på gymmet. Han blev min PT och han hjälpte mig att deffa ner mig från 100,1 kg till 72,1 kg mellan april - augusti och för första gången i mitt liv kände jag mig rätt nöjd med kroppen. Visst, jag var en liten räka, men motivationen man fick av att se musklerna jobba under gympasset var överväldigande och likaså magrutorna. Men deffen var både på gott och ont. Det var den värsta tiden i mitt liv. Man gick hungrig hela tiden, man blev otrevligare ju lägre man kom i kroppsprocenten och min strävan efter att få allt perfekt fick mig att inte kunna missa en enda dag med träningen och kosten (vilket medförde att jag förlorade mitt 3 år långa förhållande). Samtidigt så har jag aldrig varit i bättre form än då och det kändes skönt att en enda gång få känna sig lite nöjd med sig själv.
Det var här problemet började komma in. Jag tappade helt motivationen för allt med gym (en stor del kan bero på förhållandet som tog slut). Ett annat problem, som förmodligen är mitt största, är att jag har svårt att hålla mig till samma träningsupplägg tillräckligt länge för att få bra resultat.
Min sammanlagda gymerfarenhet (sett till seriös träning) skulle jag nog uppskatta till snart ett år.
Uppnådda resultat
(Inte direkt några imponerande siffror. Men som jag nämnde, har svårt att hålla mig till samma upplägg)
Bänkpress: 105 kg x 1 (kroppsvikt 82 kg)
Militärpress: 60 kg x 8 x 4 (kroppsvikt 96,5 kg)
Knäböj: 130 kg x 1 (kroppsvikt 82 kg)
Benpress: 270 kg x 5 (kroppsvikt 82 kg)
Smalbänk: 87,5 kg x 5 x 5 (kroppsvikt 82 kg)
Träningsrutin & Kost
I det senaste numret av Body så läste jag en väldigt intressant artikel om hur Rody "Hero" Benjaminson tränar och blev intresserad. Han berättade att han har byggt sitt program lite efter Dorian Yates - Blood and Guts så självklart klickade jag mig in på hans program och kikade lite. Det verkade intressant. Så jag har nu testat en vecka med det och det var roligt och kändes bra. Nu ska jag bara göra några små förändringar för att det ska passa just mig. Själva upplägget går ut på att göra några uppvärmningsset/förberedelseset för att sedan köra ett arbetsset till failure. Man ska sedan sträva efter att vara bättre vid varje pass med antingen en halv rep, en hel rep eller en tyngre vikt.
Måndag - Bröst, biceps
Tisdag - Rygg, Baksida axlar
Onsdag - Mage, lätt kardio
Torsdag - Axlar, triceps
Fredag - Ben, vader
Lördag - Vila, lätt kardio
Söndag - Schemat börjar om
(Anledningen till att jag kör lätt kardio på vilodagarna är för att få igång blodcirkulationen även på vilodagar, vilket enligt Dorian Yates hjälper kroppen att återhämta sig bättre och även för att jag nog inte skulle klara av en dag helt utan träning, utan att känna mig slö..)
Kosten ser ut ungefär såhär:
Efter uppvaknande: Ägg, havregrynsgröt
2-3 h senare Laddning inför gymmet: olika kosttillskott, riskakor, honung, vasslehydrolysat, malto
Direkt efter träning: Gainer
2-3 h senare: Potatis, kött, pasta, kyckling, kalkon etc
2-3 h senare: Proteinshake, jordnötssmör
2-3 h senare: Lax, makrill, nötfärs, grönsaker
Innan sänggående: en burk makrill
Funkar bra för mig. Äter även vitamintillskott, omega-3, magnesium etc.
Anledningen till att jag inte äter kesella eller så mycket mjölkprodukter beror på att jag förtillfället äter medicin mot min acne. Så det ska gå 3 h från att jag har tagit medicinen till att jag får äta mjölkprodukter för att det ska ge maximalt resultat.
Ja, då kör vi då! *flex*
Formbilder