Visa fullständig version : Kings Journal
Bakgrund
Född 1990
Småland
Studerande på teknisk högskola
Målsättningar
Bli relativt hälsosam, stor och stark. Träningsmässigt ligger fokus på bänkpress, knäböj, marklyft och frivändning.
Allmänt
Träning, studier, böcker, film, serier, musik, jobb, politik och diverse annat.
Tänkt använda journalen både som träningsdagbok och allmänt forum för världsliga iakttagelser. Behöver förbättra min förmåga att få ner saker och ting i text.
Har alltid haft svårt att träna enligt fasta program. Försöker centrera träningen kring basövningarna och hålla någon form av linjär programmering tills jag är för stark för att få ut något av det.
TRÄNING
Fredag 25/1
Knäböj
3x5 - 80
Långsam progression pga ny stil och långvarig knäskada som börjar bli bättre
Bänkpress
3x5 - 95
Paus på bröstet under sista 5an.
Hängvändning
2x5 - 70
Hantelbänk
1x10 - 25
1x10 - 30
Hantelcurl
2x10 - 12.5
YTW
2x8/övning, 2 kg
Obs: förbehåller mig rätten att vara pretentiös och löjlig. Inläggen skrivs framför allt för min egen skull.
Om Böcker
Fram tills för någon månad sedan läste jag sällan skönlitteratur. Dels beror det på att jag alltid varit rastlös och inte funnit någon riktig ro till det, och dels beror det på att den energi/tid som kunnat läggas på skönlitteratur istället hamnat i studier, tidningsartiklar eller på tv-serier och filmer.
I december kom jag över ett exemplar av "The Shadow of The Wind" av Carlos Ruiz Zafon
http://3.bp.blogspot.com/-wfPSkS27LvY/UEc1eminPlI/AAAAAAAAAPw/wrxX2KbXrSE/s1600/shadow-of-the-wind-193x300.jpg
“Books are mirrors: you only see in them what you already have inside of you."
~Julian Carax”
Efter Shadow of the Wind, med citatet ovan som genomgående "dolt" tema, har jag funnit en helt annan glädje i läsningen.
Jag tar en annan ansats till läsning och känner på något sätt att det finns en hel värld av erfarenheter, minnen och fantasi inom mig själv som jag vill utforska och besöka mer.
TRÄNING
Måndag 28/1
Frivändning
1x3 - 60
1x3 - 70
1x3+ - 75x5
Marklyft
1x3 - 110
1x3 - 120
1x3+ - 125x5
Chins
Mål 2x10 strikta
1x9
1x6
Bencurl
2x10 - 3 plattor
Hantelcurl
2x10 - 15
Bra fart och kändes bra i kroppen.
Försöker tajma min träning så jag får minst 1 mål i magen innan träning trots fasta på cirka 16 timmar. Går vanligtvis bra med tanke på mitt skolschema.
Progressionen för frivändning och mark är samma, 3+ denna veckan, maximalt 5 reps. Även här: Börja lugnt och öka sakta.
531-progression?
Ne..
3x5 i bänk och böj, vanlig linjär progression.
3,3,3+
5,5,5
5,3,1+
4,4,2+
för mark och frivändning.
Progressionen från "Bigger Faster Stronger". Sista alltid +, men bara maximalt 2 mer än angivet.
Gött att ha något att gå efter ;)
TRÄNING
Onsdag 30/1
Knäböj
3x5 - 90
Bänkpress
3x5 - 100
Stela Marklyft
1x10 - 60
1x10 - 70
Militärpress
2x10 - 40
Inget bra pass. Skippade triceps och använde väldigt lätta vikter i stela mark..
Likaså kändes inte knäböjen särskilt eleganta, men det går väl upp och ner.
Promenader och Poddradio
Har verkligen fastnat för poddradio på sistone, framför allt i samband med längre promenader.
Jämfört med TV och kommersiell radio blir det ett helt annat fokus på innehållet, och jag vet inte hur många vardagliga insikter man kommit till genom att lyssna på Spanarna, eller på Sigge Eklund. Fantastiskt!
Några favoriter:
Filip och Fredrik
Alex och Sigge
Spanarna i P1
Värvet
Den blå hästen
+ Sommarpratarna (ffa Fredrik Lindström eller motsvarande personligheter)
Point of Inquiry
The Joe Rogan Experience
Strength Coach podcast
Ska kollas närmre på!
Allmänt
Sanslöst mycket att göra i dagsläget, både studiemässigt och socialt.. Har därför tagit långhelg från träningen och tänkte köra igång igen på måndag/tisdag.
Träningsupplägg
Som jag sagt tidigare gillar jag inte riktigt fasta träningsprogram, däremot har jag någorlunda bestämda progressioner, prioriterade huvudlyft och prioriterade assistansövningar!
Ser för närvarande ut såhär:
Pass 1
Knäböj 3x5 (linjär progression)
Bänkpress
Ass
Pass 2
Frivändning
Marklyft
Ass
Pass 3
Knäböj 3x5 (linjär progression)
Bänkvariant (vanligtvis smalbänk)
Ass
Progression:
V1: 3,3,3+
V2: 5,5,5,5,5+ alt 5,5,5+
V3: 5,4,3,2,1+ alt. 5,3,1+
V4: 10,8,6+ och 4,4,2+ (friv + mark)
Assistansövningar:
Hängvändning 2x5
Hantelbänk 2x10
Chins
Hantelpress
Stela Mark
Hantelcurl
Bencurl
Axelrehab (diverse)
Promenader och Poddradio
Några favoriter:
Filip och Fredrik
Alex och Sigge
Spanarna i P1
Värvet
Den blå hästen
+ Sommarpratarna (ffa Fredrik Lindström eller motsvarande personligheter)
Du får inte glömma Arkiv Samtal! :D
Du får inte glömma Arkiv Samtal! :D
Simme G är lite för otäckt nära psyk för min del ;)
Träning
Måndag 4/2
Knäböj
Stegrande 5or till
3x5 - 95
Bänkpress
1x5 - 90
1x5 - 100
1x4 - 105
1x3 - 100
Smalbänk
1x8 - 60
1x6 - 70
Böjen rullar på.
Bänken kändes bra i början, men när vikten blev tyngre saknades tryck i triceps. Förvånansvärt dåligt med 4 reps på 105, bör klara 6-8 reps på den vikten tycker jag!
Träning
Onsdag 6/2
Frivändning
1x5 - 65
1x5 - 70
1x5 - 75
Marklyft
1x5 - 110
1x5 - 120
1x5 - 130
Chins
1x8
1x7
(lika många som förra veckan)
Hantelcurl
2x10 - 15
Bencurl
2x10 - 3 plattor
Ett pass i mängden. Börjar bli ganska bra tryck i marklyften bara efter 2 veckor med knäböj (knäskadad tidigare). Kör med överhandsgrepp vilket hittills inte varit något problem.
Ikväll blir det ÖL och VIN och utgång på kåren. Det ska bli gott.
Zajiwal borde också dricka ikväll, se andra värden i livet än bänkpress. Man ska ha roligt också. ROLIGT. Inte bara träna. Ibland måste man unna sig.
Träning
Fredag 8/2
Knäböj
Pyramid
7 x 90
7 x 100
5 x 105
6 x 100
Smalbänk
Pyramid
8 x 70
6 x 80
5 x 90
6 x 90
6 x 80
Hantelpressar
Lite meck på 12.5 och 15 tills nackspärr.........
Tränade på fastande mage idag. Börjar mer och mer känna att jag presterar bättre när jag gör det.
Träning
Söndag 10/2
Började med lång uppvärmning. Ganska mycket träningsvärk och kände mig sliten.
Knäböj
Stege
10 x 90
6 x 100
4 x 110
Bänkpress
Stege
8 x 80
8 x 90
6 x 100
4 x 105
3 x 110
Lite roddvarianter och axelrehab
T-bar, YTW etc
Försökte mig på frivändningar efter bänk och böj men måste börja köra dem innan jag börjar med styrkelyften om det ska bli något bra av det.
Sjukdom
11-12/2 (Måndag-Tisdag)
Magsjuk.
Sovit och försökt äta mild mat sedan de "uppenbara symptomen" försvann. Tror jag kan återgå till normala rutiner imorgon.
Note to self efter några veckors böjande:
Ta det lite lugnare med vikterna och kör högre reps. Se det mer långsiktigt.
Känns inte riktigt bra i ryggen eller kroppen allmänt, och har inte gjort det sedan jag började. Domningar i benen, ont i ryggen när jag suttit länge, diffus knäsmärta på ena sidan som inte beror på min gamla skada.
Inte så farligt som det låter när man sätter det i skrift, men tillräckligt för att uppmärksamma det.
Träning
Torsdag 14/2
Frivändning
Stege
5 x 70
3 x 80
1 x 90
Marklyft
5 x 120
3 x 130
4 x 140 (1+)
Chins
8,7
Mål 2x10
Hantelcurl
2x10 - 17.5
Träning
Bakisträning, sliten som fan.
Ryck + Ryckböj
Kände lite på det med stången och 30kg.
Frivändning
8 stycken 3or på 65kg
Chins/Pullups
Ett gäng 4-5or
Farmer Walks
Ett gäng rundor med kbs och hantlar.
Tyngst 35kg i varje hand.
Träning - Nystart
Press (börja på golvet)
Pyramid
30 x 8
40 x 6
50 x 6,5,6
40 x 8
Frivändning från bockar
50 x 2
60 x 2
70 x 2,2
80 x 2,2,2
Knäböj
Försöker hålla mig mer upprätt och pressa upp med höften
60 x 10
70 x 10
70 x 10
Stångrodd + Greppträningsvarianter SS
5 set med 60kg i rodden och diverse greppträningsmanicker
Träning
Gymnastikvärmning
Nästan värt att få en plats bland "övningar i fetstil".
Gillar att värma upp länge och väl inför styrketräningen. Brukar bli mycket stretching, dynamiska övningar, styrkegymnastik, lite armhävningar, lite chins, träning för att gå ner i spagat etc. Nästintill brottarvärmning.
Tänkte i sommar börja med lite "beastskills", stå på händer, hjula osv.
Känns OTROLIGT skönt i kroppen både under och efter denna delen av passet.
Frivändning
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 2
90 x 2
90 x 1
Tror jag skulle tjäna på att hålla mig runt 85kg istället för 90, brukar tumma lite på tekniken och dra med armarna istället. Visst, viktjäveln kommer upp men inte helt glamoröst.
Bänkpress
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 6 (1 med paus+5 vanliga direkt efter)
100 x 3 (alla med lång paus)
80 x 15
Hantelbänk
15 x 25
död i trissorna
Chins/Pullups etc
Lite då och då, typ 5 set med 5or
Träning
Tanken är att 1 pass i veckan ska innehålla marklyft och lite random "armor building": http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/armor_building&cr=
Gymnastik/Armhävningar
Marklyft
120 x 4
135 x 4
150 x 3 (2+)
Överhandsgrepp.
Dubbel-Kettlebell-Serie
Idealiskt 3 omgångar: 1 vändning, 3 pressar, 2 frontböj är 1 omgång
Set 1: 12kg (dvs totalt 24kg)
Set 2: 16kg
Set 3: 20kg, klarade första 2 serierna komplett, 3e serien klarade jag bara 1 press
Set 4: 16kg
Knäböj
Teknikträning på 60, 70 och 80kg
Bicepsfest
Lite random
Träning
Gymnastikvärmning
Tyngsta delen var ett gäng set med chins och armhävningar
Press (börja på golvet)
40 x 10
50 x 6
55 x 4
50 x 6
50 x 1+3 efterpressar(x2)
Frivändning
50 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x ett gäng 2or
Knäböj
Teknikträning på 80kg, ett gäng 5or...
Känns fortfarande inte bra med "low-bar".
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.