Mattias träningsjournal

[MattiasP90]

Ålder : 22.

Längd : 172 cm.

Startvikt 83 kg.

Nuvarande vikt : 80,7 (-2,3 kg).

Mål : Gå ner ca 11 kg sedan börja fokusera på styrketräning.

[MattiasP90]

24/1 -2013

30 minuters morgonpromenad ( 3,24 km)

Frukost : Ingen (väldigt dålig på att äta frukost men ska skärpa mig)

Lunch : 3 st hemmagjorda pannbiffar och vatten

Middag : Kycklingfile med wokgrönsaker

Innan träningen : Kalkonwraps med keso och sallad

Efter träningen : 2 stekta ägg och ett glas med mjölk

Träning :

5 minuters löpning (uppvärmning)

90x3 leg press

100x2 Angeld leg press

45x3 leg curl

32x3 Abdominal

Cardio 30 minuter på cykel (Nivå 7)

[MattiasP90]

Oj, en polare uppmärksammade mig nyss om att jag skrev fel. Ska vara på alla övningar x10 x3 alltså 10 rep och 3 set

[MattiasP90]

25/1 -2013


Nyss kommit hem från gymmet. Klockan (00:41)

Promenad 30 minuter

Frukost : Fil med fiberhavregryn och 2 ägg

Lunch : Ingen

Middag : Pasta carbonara ( Blev lite fuskmat idag då jag har ätit bra hela veckan)

Träning :

5 minuters löpning (uppvärmning)

Ez curls 20x10x3

Wrist curls 4x10x4

Zottman curls 6x10x3

Low back 54x10x3

Situps 10x3

Cardio 20 minuter på cykel

[MattiasP90]

Tyvärr så glömde jag att skriva upp min träning igår men jag fokuserade i alla fall på triceps och bröst. Skulle egentligen kört axlar också men fick så ont i axlarna efter en övning så lägger in axlar idag istället. Gick även fram och tillbaka till gymmet ( över 1 mil fram och tillbaka) och ska göra det idag med.

På morgonen så mätte jag mig runt midjan och vägde mig, har 90 cm runt midjan och vägde 79 kg (morgonvikt) När jag vägde som mest vägde jag 85 kg och hade 96 runt midjan. Vet tyvärr inte vad jag hade runt midjan innan jul när jag började om att träna igen men just över 90 skulle jag tro. För har ju knappast gått ner så jätte mycket runt midjan i alla fall.

[MattiasP90]

Glömde skriva in gårdagens träning här men här kommer den.

Promenad fram och tillbaka till gymmet

Cykel 5 minuter

Rotary torso 32x10x3

Angeld leg press : 75x10x3

Abdominal : 30x15x3

Leg curl : 35x10x3

Leg extension : 40x10x3

Woodchopper : 25x10x3

Cable crunch: 41x10x3

Cardio 20 minuter

[MattiasP90]

Glömt att skriva ner min träning för den 29:onde så här kommer den

Promenad fram och tillbaka till gymmet ( just över 1mil )

Cykel 5 min

Ez curls 20x10x3

Cottman 5x10x3

Forearms 5x10x3

Low back 54x10x3

Biceps : 15x10x3

Biceps curls : 7,5x10x3

Cykel 15 min

Rullband : 10 min 6,2 hm/h

Dagens träning :

Lade in lite biceps i dagens pass.

Promenad fram och tillbaka.

Ez curls : 20x10x4

Chest press : 25x10x4

Low back : 61x10x3

Triceps : 36x10x3

Triceps press : 60x10x3

Pec fly : 34x10x3

Cable over head : 18x10x3

Shoulder press : 25x10x3

Push ups : 15 st

Bench press : 30x10x2

Cardio 20 minuter

[MattiasP90]

Har haft det riktigt svårt med träningen nu i flera månader, inte alls haft någon lust till träning. Har blivit alldeles för mycket fika,läsk,godis,öl och sånt skit men nu känner jag att det är dags att verkligen ta tag i saker och ting igen.

[MattiasP90]

Nyss kommit hem från gymmet men kommer inte göra någon logg denna gång då jag bara testade hur det skulle kännas efter att jag nu inte har tränat på över 6 månader.

Tycker det kändes bra och det var riktigt roligt att vara tillbaka där igen. Imorgon drar allt igång på allvar, då är det triceps, axlar och bröst som ska tränas :)

Dagens mat :

Frukost : 2 kokta ägg, Wasa - 2 Falu Råg Rut 100% Fullkorn (Mörkt) och 2 DL appelsinjuice

Lunch : Blev ingen lunch idag

Middag : Stekte kycklingfile som har legat i en hemmgjord marinad som är baserad på olivolja,chili,lime,citron,peppar,salt, soja, purjolök och flytande honung. Till det åt jag en en avokado och mangosallad . Dryck blev vatten.

[LIFT]

Bravo :D
Imorgon kommer du nog ha sjukt mycket träningsvärk efter dagens träning :)

[MattiasP90]

Bravo :D
Imorgon kommer du nog ha sjukt mycket träningsvärk efter dagens träning :)

Tack ! :)

Känner av det lite i armarna men inte så farligt.

[MattiasP90]

Just stoppat i mig lite fiber havregrynsgröt med Whey FX proteinpulver, ska bara låta det få sjunka ner ett tag.Sedan blir det ut och köra lättare intervaller :hbang:

[MattiasP90]

Frukost : Fiber havregrynsgröt med ungefär en halv skopa whey fx proteinpulver + 1DL lättmjölk.

Lunch : Stekte upp 4 st äggvitor och en grabbnäve med spenat till det.

Middag : Prosciutto inlindad fläskytterfile med rotfruker i ung

Kvällsmål efter träning : 250 gram Garant lätt kvarg 0,1 %

Dagens träning :

30 minuters promenad på morgonen

Cykling : Drygt 1 mil ( fram och tillbaka till gymmet)

Incline Dumbbell Bench Press:
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
Triceps Pushdown:
32 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps
Standing Military Press:
22 kg x 10 reps
22 kg x 10 reps
22 kg x 10 reps
Barbell Bench Press:
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
Machine Chest Fly (Pec Deck):
34 kg x 10 reps
34 kg x 10 reps
34 kg x 10 reps
Seated Triceps Press:
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps

[LIFT]

*flex*

Barbell shrugs är övningen du körde ibörjan på passet!
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Tror jag du körde på den :)

Nu på Måndag ska benen plågas!

[MattiasP90]

*flex*

Barbell shrugs är övningen du körde ibörjan på passet!
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Tror jag du körde på den :)

Nu på Måndag ska benen plågas!

Ah ! Tackar, det var dom !

Yepp det ska dom, och magen med :)

[MattiasP90]

Dagens träning :

Cykling : Drygt 2 mil sammanlagt, först in till stan på ett möte sen hem igen och nu på kvällen fram och tillbaka till gymmet.

Seated Leg Curl:
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

Leg Extensions:
35 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
25 kg x 20 reps

Leg Press:
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Seated Calf Raise:
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Dumbbell Rear Lunge:
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps

Ab Crunch Machine:
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps

Cable Crunch:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

[MattiasP90]

Igår var det egentligen meningen att det skulle vara vilodag men jag och min polare drog och tränade ändå.

Inte alls nöjd med mina biceps övningar, hade alldeles för mycket träningsvärk i armarna sedan sist jag tränade dom så orkade knappt något.

Cykling : Drygt 1 mil (Fram och tillbaka till gymmet)

EZ-Bar Curl:
22.5 kg x 10 reps
22.5 kg x 10 reps
22.5 kg x 10 reps
Standing Zottman Dumbbell Curls:
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl:
3 kg x 15 reps
3 kg x 15 reps
3 kg x 15 reps
3 kg x 15 reps
One-Arm Dumbbell Row:
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
Standing Dumbbell Upright Row:
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
Standing Biceps Cable Curl:
27 kg x 10 reps
23 kg x 10 reps
23 kg x 10 reps
Lat Pulldown:
27 kg x 10 reps
27 kg x 10 reps
27 kg x 10 reps
27 kg x 10 reps
Pull-Up:
10 reps || assisted || 60 kg
Hyperextension:
10 reps
10 reps
10 reps

[MattiasP90]

Dagens träning :

Cycling (stationary):
0:05:00 || 2 km
Barbell Bench Press
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 7 reps
Seated Triceps Press
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
Seated Barbell Military Press
7 kg x 22 reps
7 kg x 22 reps
7 kg x 22 reps
Barbell Shrug:
22 kg x 15 reps
22 kg x 15 reps
22 kg x 15 reps
Standing Dumbbell Shoulder Press
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
Tricep Dumbbell Kickback
4 kg x 10 reps
4 kg x 10 reps
4 kg x 10 reps
Incline Dumbbell Bench Press:
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
Machine Chest Fly (Pec Deck)
34 kg x 10 reps
34 kg x 10 reps
34 kg x 10 reps

[MattiasP90]

Seated Barbell Military Press
22 kg x 7 reps
22 kg x7 reps
22 kg x 7 reps

Ska det naturligtvis vara

[LIFT]

Nu har du inte pumpat på en vecka!
Kämpa kämpa! :D