Dietflopp

[shirunai]

För 1½ vecka sen skrev jag att jag hade problem och jag tycker att deffen stod still, nu när jag ändrat från 1900kcal med måttlig cardio, fördelat 30E% 20%fett 50% kolhydrater.

Denna vecka har jag legat på 2100kcal med enormt mycket mer cardio, jag har cycklat på reccentumbike efter gympassen och gått 40-50minuters promenader, och sänkte kolhydrat intaget till

40E% kolhydrater, 40%protein 20%fett, denna vecka ´har jag gått upp 4hekto, och min ätardag var inte precis enorm,

Choklad och mackor + vassle
banan + 2ägg
ett hekto godis och taco med sallad med mera

sen på kvällen pommes med 5skivor fläskfilé med "bea-sås", sen lite chips senare på kvällen (ja det var ju ätardag + alla hjärtans dag)

Jag är behov av rådgivning, snart kommer jag göra något dumt att sänka mitt intag mycket och tappa muskler.

[Herkulez]

2100kcal.........det är ju vad tjejerna brukar ligga på.....ta det inte på fel sätt.

Själv var jag aldrig under 2600kcal, och då körde jag inte så mycket kardio. Skulle jag ligga på lika mycket som dig så skulle jag förtvina.

Prova att öka på fettintaget så kommer det säkert att börja hända saker, tex ät jordnötsmör till varje måltid

[RealElwood]

Du verkar vara i samma "storlek" som mig, vägde imorse 85,9 på mina 1,83 har i dagsläget 18% bf, äter 2800Kcal om dan, styrketräning 5 dar i veckan, går 1 timme 5 morgnar i veckan. Kör lite blandat Hiit och promenad efter träningen, Blir ca: 8 min Hiit då kondisen inte är något vidare sen 10-15 min gång. Ibland kan det hända att det bara blir gång i 30 min.

Fördelningen är 40-40-20 för, tappar sakta men säkert på detta. Sänker jag till 2100 (slutspurten förra året gjordes detta) så rasar jag i muskler.

Väg dig inte varje dag, välj hellre tex varje lördagmorgon...

[shirunai]

Väger mig varje vecka på lördagar, och att säga vad ni äter är irrelevant, för jag har så låg omsättning. huhu jag vet inte vad jag ska göra :(

[Munter]

Vad kör du för konditionsträning ?

[perarvid]

Originally posted by Munter
Vad kör du för konditionsträning ?

Det stod ju där uppe, fast han skriver fel, det heter recumbent bike ;)

[Munter]

Aah nu såg jag, sorry.

Shirunai: Testa högintensiva lite längre konditionssporter. Löpning t.ex, det fungerar ohyggligt bra för mig. Simning, skidor etc ?

[brema]

Vissa tappar knappt alls så länge de inte ligger riktigt lågt i kolhydrater. Vet inte hur långt du är beredd att gå och mixtra, men testa en kort period med tex. 35% fett, 35% protein, 30% kol.

Glöm inte ha tålamod!!

Lycka till!

MVH

[shirunai]

Tack nu har jag fått lite intressanta tips, kanske ska ändra cardio. Och dra ned på kolhydraterna lite mera. Vi får prova, men hårda cardio´s betyder större kolhydrat behov.

edit: Jag har provat köra HIIT men jag har så dålig kondition så jag är helt slut efter 2minuter :\

Visst jag kan börja springa och simma.

[shirunai]

jag har omfördelat till 40E% protein 32E% kollisar 28E%fett, ska testa lite ny cardio, uppdaterar om en vecka.

[Herkulez]

Originally posted by shirunai
jag har omfördelat till 40E% protein 32E% kollisar 28E%fett, ska testa lite ny cardio, uppdaterar om en vecka.

låter som en vettig ide....blir kul att höra resultaten:thumbup:

[RealElwood]

Angående Hiit, om du inte orkar mer än 2 minuter i 30-30 intervall kan du göra som mig.

Jag kör nu i 30-30 i 5 minuter sen är jag slut, då vilar jag 60 mellan varje rusch ist. Då orkar jag 3 till. Det är kanske inte optimalt, men det är bättre än att sluta..

[shirunai]

får prova det :)

[kharon]

Fan va jobbigt shirunai! Hoppas du hittar nån lösning!

Själv har jag funderat på att börja variera cardion mera, just nu kör jag bara morgonpromenader, men jag har tänkt satsa på lite HIIT och också jogging, för att visa fläsket vem det egentligen är som bestämmer och få lite bättre kondition och insulinkänslighet på kuppen!