handdator

Visa fullständig version : Deff nr2 missar jag något ?

Sayonara
2013-01-22, 23:25
hej tänkte höra med er om det är något jag borde lägga till i kosten, ska börja deffa imorgon och behöver lite hjälp

detta har jag tänk inhandla än så länge

kyckling
fullkorns ris
kvarg
tonfisk
brocoli
mjölk
ägg
havregrynsgröt
EAA
Creatine Monohydrat
Omega-3
Multivitamin

tipsa mig på annan bra och billig deff mat är ni bussiga *cupid*
milk
2013-01-22, 23:28
Celcius / PWO / koffein tabbar kanske på dagarna där det går extra segt?
Sayonara
2013-01-22, 23:34
Celcius / PWO / koffein tabbar kanske på dagarna där det går extra segt?

tackar! har aldrig testat nån pwo under mina 2 år, det kanske är dags nu, brukar vara ganska seg och slö under mina pass

någon pwo du/ni rekommenderar som funkar bra ?
Jeml
2013-01-22, 23:36
nötfärs och lax, ser ut att kunna bli lite knapert med fett annars (beroende på hur mkt du tänkt äta av livsmedlena du angett).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sayonara
2013-01-22, 23:38
nötfärs och lax, ser ut att kunna bli lite knapert med fett annars (beroende på hur mkt du tänkt äta av livsmedlena du angett).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

om jag slänger i mig 4 hela egg om dagen borde det räcka ?

lax kan jag köra på men inte allt för ofta
Jeml
2013-01-22, 23:40
om jag slänger i mig 4 hela egg om dagen borde det räcka ?

lax kan jag köra på men inte allt för ofta


okej det är hyffsat då men hur många gram får du i dig från omega3? du får ca 24g fett från äggen då och jag tycker inte man ska gå under 0,5g/kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Amfksp
2013-01-22, 23:40
20%ig nötfärs kostar runt 60kg/kilo och går att variera i oändlighet. Det är en av mina baspelare.
Sayonara
2013-01-22, 23:42
20%ig nötfärs kostar runt 60kg/kilo och går att variera i oändlighet. Det är en av mina baspelare.

är inte 20% lite väl mycket ?
Amfksp
2013-01-22, 23:48
Tycker den är perfekt att jobba med, vill inte ha magrare. Ger 270 kcal 27g protein och 17g fett har jag för mig per 100g.
Jeml
2013-01-22, 23:49
är inte 20% lite väl mycket ?

ptjaa äter du 4ägg om dagen räcker 100g 20% färs för att komma upp i ett bra fettintag så kan du lägga resten av kalorierna på kyckling/tonfisk ris grönsaker osv :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jeml
2013-01-22, 23:50
Tycker den är perfekt att jobba med, vill inte ha magrare. Ger 270 kcal 27g protein och 17g fett har jag för mig per 100g.

ger den mer protein per 100g än vad 10% gör alltså?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Amfksp
2013-01-22, 23:52
ger den mer protein per 100g än vad 10% gör alltså?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har inget paket hemma just nu, gick efter vad shape me up appen sa =)
Jeml
2013-01-22, 23:54
Har inget paket hemma just nu, gick efter vad shape me up appen sa =)

okej låter som att det är när den är stekt då kanske? :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Amfksp
2013-01-22, 23:55
Efter lite googlande tror jag det ligger på 19-20g/100g.
Amfksp
2013-01-22, 23:57
Är ju så klart 20g fett också per 100g och 254kcal enligt en sida som verkar pålitlig. Så 254 kcal, ca 18g protein och 20g fett.
Jeml
2013-01-22, 23:57
Efter lite googlande tror jag det ligger på 19-20g/100g.

det tror jag med :) tror inte heller det är så mkt som 270kcal riktigt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
milk
2013-01-23, 00:12
tackar! har aldrig testat nån pwo under mina 2 år, det kanske är dags nu, brukar vara ganska seg och slö under mina pass

någon pwo du/ni rekommenderar som funkar bra ?

Just nu kör jag lite blandat med både Celsius, Muscle Pharm's Assault och koffein beroende på. Allt är smaksak och hur kroppen reagerar. Jag kör bara mina när jag känner mig hängig eller köra långa pass.

Det finns massor av olika PWO's och alla kör olika. Beror lite på vad man är ute efter, pump, fokus, uthållighet etc. Bästa är väl bara en skvätt espresso eller koffeintabbar. Det kommer man långt på det med :bpump:
eiri
2013-01-23, 00:45
har du en köttkvarn, så är högrev ett bra och billigt sätt, hittat bitar med väldigt lite fett i, säkert runt 2-5% fett bara för 60kr/kg.
Amfksp
2013-01-23, 01:07
har du en köttkvarn, så är högrev ett bra och billigt sätt, hittat bitar med väldigt lite fett i, säkert runt 2-5% fett bara för 60kr/kg.

Var hittar du det till det priset? City gross? Lidl?
eiri
2013-01-23, 02:56
Var hittar du det till det priset? City gross? Lidl?

lidl och willys, ska dock testa fransyska nu såg de är 3.5g fett bara och kostar 50kr/kg tom.
lolitalord
2013-01-24, 04:04
Avocado och bär saknar jag :) Bär är fettförbrännande.
Amfksp
2013-01-24, 10:21
Avocado och bär saknar jag :) Bär är fettförbrännande.

Hur menar du där? Hur mycket höjer "bär" energiförbrukningen och på vilket sätt då?
Vitlök
2013-01-24, 12:11
är inte 20% lite väl mycket ?

Men du måste ju ha fett..? Anpassa mängden så den passar dina behov. 0,5gram fett/KV ser jag som något lägsta värde.