Chlif
2013-01-22, 23:22
Först och främst vill jag säga hej till alla er som tittar in i min tråd då detta blir mitt första inlägg på Kolozzeum!
Syftet med denna tråden att jag skulle uppskatta om ni kunde komma med bra tips och kritik på min träning osv.
Pass 1 - Överkropp
Samtliga övningar utförs i 4 set. 12-10-8-6
Uppvärmning är att jag kör passets första övning lite lättare under 3 uppvärmningsset med 10 repetioner på varje set.
Bänkpress
Hantelrodd
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Armhävningar mot skivstång (Till failure)
Omvända armhävningar mot skivstång (Till failure)
Skivstångscurls
Reptriceps
Pass 2 - Underkropp
Knäböj
Benspark
Liggande baksida lår
Benpress
Bollsitups (Till failure)
Liggande benlyft (Till failure)
Plankan (Till failure)
Vila gör jag mellan varje set i 30-60 sekunder beroende på hur tunga olika övningar är.
Eftersom detta är ett halvkroppsschema så har jag inga speciella dagar för olika pass men jag försöker att träna minst 3 gånger i veckan. En vecka kan se ut som så att jag tränar överkroppen på måndag, underkropp på tisdag, onsdag vila/kondition, torsdag överkropp. Vanligast är dock att det blir varannan dag tränings/vila. Ibland blir det 2 pass för överkroppen på rad och ibland tvärtom.
Värt att tillägga är att jag har aldrig riktigt tränat på gym tidigare utan gått på thaiboxning, fotboll istället tills nu så är ganska färsk på ämnet.
Syftet med denna tråden att jag skulle uppskatta om ni kunde komma med bra tips och kritik på min träning osv.
Pass 1 - Överkropp
Samtliga övningar utförs i 4 set. 12-10-8-6
Uppvärmning är att jag kör passets första övning lite lättare under 3 uppvärmningsset med 10 repetioner på varje set.
Bänkpress
Hantelrodd
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Armhävningar mot skivstång (Till failure)
Omvända armhävningar mot skivstång (Till failure)
Skivstångscurls
Reptriceps
Pass 2 - Underkropp
Knäböj
Benspark
Liggande baksida lår
Benpress
Bollsitups (Till failure)
Liggande benlyft (Till failure)
Plankan (Till failure)
Vila gör jag mellan varje set i 30-60 sekunder beroende på hur tunga olika övningar är.
Eftersom detta är ett halvkroppsschema så har jag inga speciella dagar för olika pass men jag försöker att träna minst 3 gånger i veckan. En vecka kan se ut som så att jag tränar överkroppen på måndag, underkropp på tisdag, onsdag vila/kondition, torsdag överkropp. Vanligast är dock att det blir varannan dag tränings/vila. Ibland blir det 2 pass för överkroppen på rad och ibland tvärtom.
Värt att tillägga är att jag har aldrig riktigt tränat på gym tidigare utan gått på thaiboxning, fotboll istället tills nu så är ganska färsk på ämnet.