Hjälp angående ett träningsupplägg.

[Kauppi]

Hur tycker ni detta upplägg ser ut? Vill bygga volym, muskelmassa.
PASS A - VILA - PASS B - VILA - PASS A - VILA - PASS B - VILA osv...
Alltså hade tänkt träna varannan dag, och också köra pass a och pass b varannan gång.
Något jag ska ta bort/lägga till? Ändra ordningen på något?

Kanske kan tillägga att jag jobbar natt, 23:00 - 06:00. Gjort i 1,5år. Är skeptisk om detta är bra då man vill bygga muskler. Vet inte riktigt när jag ska äta mina måltider osv. Ni får säga er sak angående detta med om ni orkar.
Tycker det har stannat av allt för länge nu, legat på samma kroppsvikt i över 1 år. Kan inte sätta kläm på vad det kan vara heller. Försöker äta så mycket jag kan - kanske helt enkelt är för lite och fel..

set x reps
PASS A
Knäböj 3x8
Bencurl 2x12
Bänkpress 4x10
Chins 3xMax
T-Bar 4x10
Hantelpress 3x12
Sidolyft 3x12
Skivstångscurls 3x12

PASS B
Knäböj 3x8
Benspark 2x12
Militärpress 4x10
Marklyft 3x6
Chins 3xMax
Sidolyft 3x12
Hantelcurls 3x12
Tricepspress 3x12

[Illustrerade mannen]

Har du legat på samma vikt, vikter, reps och set i ett år???

[Kauppi]

Har du legat på samma vikt, vikter, reps och set i ett år???

Har inte tränat på samma vikter och set/reps, försökt öka progressivt. Men har legat på ungefär samma kroppsvikt. Så uppenbarligen gör jag något fel.

Men undrar nu mest över träningsupplägget :) Får väl börja äta ännu mer