Fundering kring hur man beräknar energibehov

[Sonakul]

Jag har en fundering kring hur man räknar sitt kaloribehov. Genom exempelvis Harris Benedict ekvationen lägger man ju ihop siffror med sin vikt, bland annat. En större man behöver ju mer energi. Men när man räknar enligt denna ekvation är det ju förutsatt att man är relativt rippad... Eller? Alltså det jag menar är att Ronnie Coleman väger 140 kg endast muskler och behöver x antal kcal. En annan man, som är fet, väger också 140 kg och har fetma. När man räknar enligt Harris Benedict så ska ju dem här 2 personerna äta liks mycket. Det kan ju inte stämma i praktiken då en av dom är fet och den andre rippad. Borde man inte ta hänsyn till BF% när man räknar energibehovet?

Förstår ni hur jag menar?

[begt]

Jo, naturligtvis måste man ta hänsyn till det. H-B och liknande ekvationer utgår ifrån en normal individ. Inte någon som har gymmat i 2-3 år. Skillnaden i energiförbrukning mellan två normalviktiga individer skiljer sig ändå inte så otroligt mycket. Ca 50 kcal per kg muskler brukar man väl säga? Det är ju knappast försumbara mängder energi dock.

Såna uppskattningar måste också ta i beräkning att vid konditionsträning så förbrukar muskler mer syre än fett.

För överviktiga stämmer H-B inte bra alls. Om större delen av övervikten består av fett måste man dra av flera hundra kcal för att pricka rätt.

[Pretorian]

Harris Benedict är ju bara en fingervisning. Du får utgå ifrån en viss mängd kalorier och se om det stämmer beroende på vad du har för mål.

Men visst, det går nog inte att jämföra 140 kilo rippad med 140 kilo riktigt överviktig.

[nisse1976]

Det skiljer ungefär 9 kcal per dag på hur mycket 1 kilo muskler kostar i energi i vila och vad fett kostar.
En kille på 140 kilo med 10% kroppsfett har 14 kilo fett
En kille på 140 kilo med 30% kroppsfett har 42 kilo fett

Om vi antar att de 28 kilona är fett på 30% killen och muskler på 10% killen så blir det ca 250 kcal per dygn mer som muskelsnubben förbrukar i vila.

[AtomicPuffin]

1. Gissa med hjälp av någon formel
2. Se hur det går när du följer den siffran
3. Justera upp eller ner beroende på resultat
4. Fortsätt se hur det går
5. Fortsätt justera

[Sonakul]

Det skiljer ungefär 9 kcal per dag på hur mycket 1 kilo muskler kostar i energi i vila och vad fett kostar.
En kille på 140 kilo med 10% kroppsfett har 14 kilo fett
En kille på 140 kilo med 30% kroppsfett har 42 kilo fett

Om vi antar att de 28 kilona är fett på 30% killen och muskler på 10% killen så blir det ca 250 kcal per dygn mer som muskelsnubben förbrukar i vila.

Så inte så jättestor skillnad med andra ord? Man kan gå någolunda efter HB alltså?

[Pretorian]

Så inte så jättestor skillnad med andra ord? Man kan gå någolunda efter HB alltså?

Ja, det är en bra utgångspunkt ivarjefall.