handdator

Visa fullständig version : Marklyft och grepp


capcom
2013-01-21, 22:41
Mitt grepp hämmar mig just nu i marklyft. Jag känner att ryggen klarar mer men stången glider ur händerna efter 3-4 reps på de vikter jag kör nu pga en kombination av handsvett och svagt grepp.
Fattningen jag kör är med bägge handflatorna inåt mot kroppen.

Svårt att veta vad man ska prioritera här. Antingen lägga tid på att träna upp greppet men då under tiden fortfarande ligga på 80% av ryggens kapacitet under tiden det tar att bygga upp kraften i nyporna.
Eller köra remmar för att kunna ta ut ryggen till 100%, men då få ett ännu mer släpande grepp.
Mixat grepp säger ju många att man ska hålla sig undan ifrån med, stämmer det?

Latissimus Dorsi
2013-01-21, 22:42
Vad tar du i mark?

Magnesium låter som lösningen på ditt problem, tills vidare.

shogunr
2013-01-21, 22:45
Mitt grepp hämmar mig just nu i marklyft. Jag känner att ryggen klarar mer men stången glider ur händerna efter 3-4 reps på de vikter jag kör nu pga en kombination av handsvett och svagt grepp.
Fattningen jag kör är med bägge handflatorna inåt mot kroppen.

Svårt att veta vad man ska prioritera här. Antingen lägga tid på att träna upp greppet men då under tiden fortfarande ligga på 80% av ryggens kapacitet under tiden det tar att bygga upp kraften i nyporna.
Eller köra remmar för att kunna ta ut ryggen till 100%, men då få ett ännu mer släpande grepp.
Mixat grepp säger ju många att man ska hålla sig undan ifrån med, stämmer det?

Tycker blandat grepp är grymt. Vet inte vad andra säger, men jag kommer aldrig köra något annat.

capcom
2013-01-21, 22:53
Vad tar du i mark?

Magnesium låter som lösningen på ditt problem, tills vidare.

Jag är relativt ny och har inte testat att maxa. Men vikten jag tar nu där stången inte glider ur händerna är 80kg x 6 x 4set. Men känner att jag har mycket kvar att ge i ryggen som sagt, och lastar jag på 5kg till klarar jag första setet men sen ger händerna upp efter några reps på set nr 2.

Känns lite löjligt med magnesium på den vikten :em: men handsvetten är ju absolut en bidragande faktor.

Latissimus Dorsi
2013-01-21, 22:55
Jag är relativt ny och har inte testat att maxa. Men vikten jag tar nu där stången inte glider ur händerna är 80kg x 6 x 4set. Men känner att jag har mycket kvar att ge i ryggen som sagt, och lastar jag på 5kg till klarar jag första setet men sen ger händerna upp efter några reps på set nr 2.

Känns lite löjligt med magnesium på den vikten :em: men handsvetten är ju absolut en bidragande faktor.

Nejdå, kör magnesium och kör på så tills greppet sviktar på riktigt på högre vikter. Inbillar mig att mixat grepp inte riktigt är lika bra som pronerat (båda knogarna frammåt? :)

difaren
2013-01-21, 22:55
Blandat grepp är absolut bäst för min del, i början hatade jag det och förstod mig inte på det men efter att jag provade det igen efter en viss period så fick jag riktigt bra häng!
Magnesium är riktigt bra att köra med!

Proxy
2013-01-21, 23:06
Det finns få i Sverige som kan lyfta tungt i mark utan mixat grepp. Det är helt okej, och du behöver helt enkelt vänja dig vid det, för det fungerar inte med "vanligt" grepp.

capcom
2013-01-21, 23:08
Nejdå, kör magnesium och kör på så tills greppet sviktar på riktigt på högre vikter. Inbillar mig att mixat grepp inte riktigt är lika bra som pronerat (båda knogarna frammåt? :)
Kanske ska testa det och samtidigt satsa hårt på greppträning vid sidan av så man är förberedd när magnesiumet inte hjälper längre.
Jag har också inbildat/läst mig till det och har därför inte ens testat mixat grepp ännu, men rent matematiskt bör man ju kunna lyfta en tyngre stång på det viset.

Blandat grepp är absolut bäst för min del, i början hatade jag det och förstod mig inte på det men efter att jag provade det igen efter en viss period så fick jag riktigt bra häng!
Magnesium är riktigt bra att köra med!
Ska testa mixat nästa gång för att se om jag orkar mer på det. Ogillar remmar och vill helst slippa dessa om det går. :)

sudoo
2013-01-22, 06:20
Greppa om efter ett par rep, sen går du över till mixat på de tunga seten. Tänk bara på att hålla armarna raka så att du inte försöker curla upp vikten, det kan vara lite dumt för bicep.

Sheogorath
2013-01-22, 06:23
Om man inte vill köra mixat grepp av någon anledning kan man köra med tumlås ("hook grip"). Man får vara villig att ta risken att man skadar sensoriska nerver i tummarna dock.

mikaelj
2013-01-22, 06:55
Börja med magnesium före du byter över till mixat grepp dock. Jag lyfter inte tyngre än en handfull Polly utan magnesium.

Xtronal
2013-01-22, 08:11
Om man inte vill köra mixat grepp av någon anledning kan man köra med tumlås ("hook grip"). Man får vara villig att ta risken att man skadar sensoriska nerver i tummarna dock.

Nu blev jag rädd för att marklyfta utan mixar grepp :S, tack :D

blondyz
2013-01-22, 08:20
Det kanske finns folk som tycker det ser lite kul ut att du/andra använder magnesium på 80 kg mark.. Låt det få vara så då. Jag använder magnesium hipp som happ överallt typ, kan mycket väl tänka mig att andra tycker det är fjantigt. Har man svettiga händer så har man, vem orkar ha stänger såsandes i händerna på det viset bara för att andra tycker det ser kul ut med magnesium? :D

Mixat grepp kan vara värt att prova, men jag personligen "måste" ha magnesium ändå. Det är bara med kombination av de två jag kan lyfta riktigt tungt (i förhållande till vad jag klarar av, såklart).

Rahf
2013-01-22, 08:21
Kombinationen dålig lättring och glatta händer gör att man är helt blåst på låga vikter. Då tycker jag ändå om att köra pronerat upp till 120kg ungefär, vilket inte är några problem med magnesium.

Tomas W
2013-01-22, 08:55
Testa magnesium (finns flytande på burk som fungerar helt okej utan att smutsa ner för mycket) eller mixat/tumlås-grepp.

AronP
2013-01-22, 09:12
Ska du inte tävla så kan du köra uppvärmningen utan remmar och sen dra på dom när greppet börjar svika.

pro_whey
2013-01-22, 11:25
Jag brukar köra vanligt grepp tills 125kg sen börjar greppet svikta då byter till mixat grepp

bar57
2013-01-22, 11:53
Försök köra med utan mixat grepp så länge det går så får du upp bättre underarmsstyrka. Jag kör alltid med "normalt grepp" till teknisk fail sen byter jag till mixat.

Ska man kunna slunga upp 200kg i Powerclean någon gång i ens liv så är det lika bra att träna rätt från början ;)

z_bumbi
2013-01-22, 12:40
Hur länge har du tränat mark?

Snömannen
2013-01-22, 12:46
Mitt grepp hämmar mig just nu i marklyft. Jag känner att ryggen klarar mer men stången glider ur händerna efter 3-4 reps på de vikter jag kör nu pga en kombination av handsvett och svagt grepp.
Fattningen jag kör är med bägge handflatorna inåt mot kroppen.

Svårt att veta vad man ska prioritera här. Antingen lägga tid på att träna upp greppet men då under tiden fortfarande ligga på 80% av ryggens kapacitet under tiden det tar att bygga upp kraften i nyporna.
Eller köra remmar för att kunna ta ut ryggen till 100%, men då få ett ännu mer släpande grepp.
Mixat grepp säger ju många att man ska hålla sig undan ifrån med, stämmer det?

Jag är också rätt ny (tränat ett drygt halvår) och har haft samma bekymmer. Greppet sviktade på dryga 100 kg. Började träna med gripper och införskaffade greppspray. Det mest effektiva för mig var dock att byta till mixat grepp. Stången sitter som berg, oavsett vikt. Nu orkar händerna hålla i mer vikt än vad kroppen orkar lyfta. (Ett annat i-landsproblem)

kaer
2013-01-22, 13:19
Jag kör mixat grepp och magnesium. Jag körde förut med remmar, men ångrar det litegrann eftersom jag tyckte greppet började släpa för mycket.

capcom
2013-01-22, 13:50
Tack för alla bra tipps! Jag tar till mig varenda rad :)

Hur länge har du tränat mark?

Jag har tränat mark i ca 3 månader.
Funderar på att skaffa mig grippers också och lägga in lite andra greppövningar i mitt program.

z_bumbi
2013-01-22, 13:55
Har du tränat i 3 månader så skulle jag om du inte har totalt usla stänger fortsätta att köra med överhandsgrepp och parallellt jobba på greppet. Att köra aningen lättare vikter i marken är ingen direkt nackdel på sikt och för de flesta går det ganska så snabbt att få upp greppstyrkan. Grippers är en del men att köra barhold dvs bara stå och hålla i en lastad skivstång är mer direkt överförbart.

delta_mats
2013-01-22, 14:02
En fråga bara. Hur greppar du stången? Håller du den i hela handen eller inne vid fingrarna? Eftersom du är ny kanske du greppar fel tänkte jag.

Ett Orm
2013-01-22, 17:55
Bara köra pronerat tills du inte orkar, sen mixat.

Om du inte vill, kan eller får köra med magnesium så kan du ta en ruta toapapper i handen. Den suger upp svetten och ger lite bättre grepp.

Du kan även bara rulla runt lite papper i händerna mellan seten om du inte vill lägga det mellan.

capcom
2013-01-22, 18:43
Har du tränat i 3 månader så skulle jag om du inte har totalt usla stänger fortsätta att köra med överhandsgrepp och parallellt jobba på greppet. Att köra aningen lättare vikter i marken är ingen direkt nackdel på sikt och för de flesta går det ganska så snabbt att få upp greppstyrkan. Grippers är en del men att köra barhold dvs bara stå och hålla i en lastad skivstång är mer direkt överförbart.
Okej tack för synpunkten, bra tipps där! Är det någon mer greppövning du rekomenderar?

En fråga bara. Hur greppar du stången? Håller du den i hela handen eller inne vid fingrarna? Eftersom du är ny kanske du greppar fel tänkte jag.
Håller den med hela handen, kör dock ingen låsning på tummen då det inte känns bra helt enkelt. Det som händer eftersom jag kör med bägge knogarna utåt är dock att stången när jag inte orkar nypa åt längre rullar ner och hänger i fingrarna och jag sätter ner den istället för att riskera att tappa den.

Bara köra pronerat tills du inte orkar, sen mixat.

Om du inte vill, kan eller får köra med magnesium så kan du ta en ruta toapapper i handen. Den suger upp svetten och ger lite bättre grepp.

Du kan även bara rulla runt lite papper i händerna mellan seten om du inte vill lägga det mellan.
Smart! Brukar torka av mig på shortsen också så klart men man vill inte gärna släppa stången mitt i ett set.

woodii
2013-01-22, 18:49
Okej tack för synpunkten, bra tipps där! Är det någon mer greppövning du rekomenderar?


Håller den med hela handen, kör dock ingen låsning på tummen då det inte känns bra helt enkelt. Det som händer eftersom jag kör med bägge knogarna utåt är dock att stången när jag inte orkar nypa åt längre rullar ner och hänger i fingrarna och jag sätter ner den istället för att riskera att tappa den.


Smart! Brukar torka av mig på shortsen också så klart men man vill inte gärna släppa stången mitt i ett set.

Handskar? ...

midwinterholes
2013-01-22, 19:21
Blandat grepp är absolut bäst för min del, i början hatade jag det och förstod mig inte på det men efter att jag provade det igen efter en viss period så fick jag riktigt bra häng!
Magnesium är riktigt bra att köra med!
Det han sa.

Glöm inte att mixa (*rolleyes*) mellan att ha vänster hand pronerad och höger hand pronerad när du kör mixat grepp. Jag brukar köra varannat set.
Om du är rädd för att curla upp med biceps på armen som håller underhandsgrepp, dra armen rak och spänn triceps samtidigt som du lyfter.

Jag brukar fatta grepp med underhands-handen först, vrida stången rätt så att handleden och armen är helt utdragen från start och sedan greppar jag med överhanden på andra sidan. Spänner triceps, spänner händer/armar, allting, lyfter.
Du kanske kommer behöva hålla underhandsgreppet någon cm längre ut på stången än den andra handen för att stången skall vara vågrät när du lyfter pga armarna svänger ut olika mycket med mixat grepp, prova dig fram.

Rahf
2013-01-22, 20:03
Handskar? ...

Oh duder, you just opened a dirty can of chalk.

Rikard Jansson
2013-01-22, 20:04
Gymhandskar kan vara ett bra sätt att träna grepp och underarmar.

capcom
2013-01-22, 20:41
Det han sa.

Glöm inte att mixa (*rolleyes*) mellan att ha vänster hand pronerad och höger hand pronerad när du kör mixat grepp. Jag brukar köra varannat set.
Om du är rädd för att curla upp med biceps på armen som håller underhandsgrepp, dra armen rak och spänn triceps samtidigt som du lyfter.

Jag brukar fatta grepp med underhands-handen först, vrida stången rätt så att handleden och armen är helt utdragen från start och sedan greppar jag med överhanden på andra sidan. Spänner triceps, spänner händer/armar, allting, lyfter.
Du kanske kommer behöva hålla underhandsgreppet någon cm längre ut på stången än den andra handen för att stången skall vara vågrät när du lyfter pga armarna svänger ut olika mycket med mixat grepp, prova dig fram.

Ska absolut testa det! Längtar verkligen till ryggpasset nu för att testa alla grymma idéer!

Handskar känns likt remmar inte heller så kul.
Tanken är väl att jag vill härda kroppen nu när jag ändå är på relativt låga vikter så jag slipper vara beroende av handskar, remmar, kuddar och allt vad man nu kan använda vid basövningarna senare när även vikterna ökar.

Magnus Larsson
2013-01-22, 21:41
Ska absolut testa det! Längtar verkligen till ryggpasset nu för att testa alla grymma idéer!

Handskar känns likt remmar inte heller så kul.
Tanken är väl att jag vill härda kroppen nu när jag ändå är på relativt låga vikter så jag slipper vara beroende av handskar, remmar, kuddar och allt vad man nu kan använda vid basövningarna senare när även vikterna ökar.

Mina fifty cents dårå: skulle också kört med pronerat till jag inte orkar mer; greppträning med viktskivor (statisk håll) och ev coc; magnesium givetvis; chins; Marka lugnt

midwinterholes
2013-01-22, 21:49
Handskar ökar omkretsen på det du skall greppa och gör iallafall mig mycket svagare i greppet. Det var åratal sen jag körde med handskar.
Ser absolut ingen nytta med dem. Sämre grepp, varma och svettiga och kliar, fula, luktar skit efter ett tag.

Jag tycker iof också att du kan köra pronerat tills du kommer på lite högre vikter. Eller, kör pronerat tills greppet sviker, byt till mixat och fortsätt tills ryggen (nästan) sviker för att träna bägge dera.

delta_mats
2013-01-22, 22:08
Greppa stången mellan knogarna på handen och knogarna mitt på fingrarna, där är du starkast och du klämmer inte skinnet i handen heller. Använd magnesium också.

Snömannen
2013-01-23, 14:36
Testat handskar. Det var helt värdelöst. På alla tänkbara sätt.

Jappse
2013-01-23, 17:02
Greppa stången mellan knogarna på handen och knogarna mitt på fingrarna, där är du starkast och du klämmer inte skinnet i handen heller. Använd magnesium också.

Exakt. Man placerar stången, där den ändå kommer att placera sig i lyftet.
Jag lägger min ännu längre ner än på bilden (mot fingertopparna)
http://www.thedeadlift.com/wp-content/uploads/2010/stock/deadlift-proper-grip.jpg

Vizka
2013-01-23, 20:12
kör med magnesium. Skitbra... också omvänt grepp är finfint...
sen är det inte löjligt med magnesium på den vikten....det är mer mesigt att inte försöka=)
Lycka till!

xanan
2013-01-23, 20:17
Som alla andra rekommenderar jag STARKT! magnesium AkA Talk, suger sig fast fint och du tränar fortfarande greppet.

Börja redan nu och släng in lite greppträningsprogram istället för fjompa med dragremmar och shit, starkt grepp är viktigt då du tränar hela nervsystemet på överkroppen, finns info om du googlar om det.
Jag känner spec i bänken hur jag klarar mer nu mer starkare grepp :)