mAzty
2013-01-21, 21:46
Hai!
Nyligen börjat gymma till 100%, efter att jag tränat lite när jag velat under ett år (läs: i princip ingenting alls).
Tråden är egentligen till för mig själv, att pusha mig själv för nu finns det ändå förevigat här på internet och ingen återvändo! Vet att jag annars har lätt att ramla tillbaka till den bekväma vardagen med att gå upp lite som man vill och äta lite som man vill.
För folk som kanske skulle vara intresserade kommer lite snabbfakta:
Längd: 175
Ålder: 20
Startvikt (ungefär i somras): 55 kg
Nuvarande vikt: 65 kg
Vad gäller personbästa i lyft och liknande har jag aldrig testat på detta. Kan inte heller köra bänkpress (och många axelövningar) tack vare en en lite småtrasig axel (känns dock som att den väldigt sakta men också ganska säkert läker...).
Men jag skriver upp lite vad jag kör på de olika övningarna:
"Bänkpress med hantlar": 2x17.5kg 8x3
Snedbänk: 20kg (+ stång) 3x10
Bicepscurl: 2x10kg 8x3
Biceps med z-stång: 12.5kg (+stång) 8x2 + 6x1
Dips: gör mig ungefär 15kg lättare med maskinen och kör 8x3
Knäböj: 55kg 4x8
Framsida lår: 40kg 8x3 (här har jag ökat sjukt mycket)
Baksida lår: 30kg 8x3
Bänkpress: 80kg 8x3
Kommer inte ihåg mer just nu, har aldrig fört dagbok eller något liknande utan bara kört vikter som känts bra. Vilket också är en anledning till denna dagbok; pusha på vikterna! Kommer uppdatera med jämna mellanrum.
Kastar även med lite bilder, mest för mig själv men om någon faktiskt skulle hitta dem skulle så lite mobbning/skratt som möjligt vara uppskattat! :D
(Högerklicka -> Visa bild; om bilderna är för stora)
Innan:
http://fuskbugg.se/dl/6KWRrB/DSC01000.JPG
http://fuskbugg.se/dl/ujd7Bw/DSC01005.JPG
http://fuskbugg.se/dl/nvDJVQ/DSC01307.JPG
Just nu:
http://fuskbugg.se/dl/ZJbFHY/IMAG0249.jpg
http://fuskbugg.se/dl/DXr3g6/IMAG0252.jpg
http://fuskbugg.se/dl/8Rd2GV/IMAG0256.jpg
Inte i närheten av att vara speciellt "nöjd" över några resultat ännu, men det är ändå 10kg mer massa på kroppen så det har väl i alla fall gått framåt lite!
Lite snabbt om kost också:
Käkar alltid en redig frukost; ungefär 3 mackor och ett ägg, eller fil+flingor och någon macka eller ägg när jag tränar. När jag inte tränar blir det oftast bara fil + flingor.
Efter passet tar jag en gainer och när jag kommer hem äter jag en ordentlig måltid, tar sedan ett mellanmål med någon macka och frukt. Ordentlig kvällsmat och sedan någonting innan jag går och lägger mig.
Håller också på att läsa på om allt vad gäller kost och näring, så detta lär väl förbättras inom en snar framtid (just det, mig själv, nu måste du läsa på skiten, mohaha).
Puh, sådär! Now, it's time to start gaining!
Nyligen börjat gymma till 100%, efter att jag tränat lite när jag velat under ett år (läs: i princip ingenting alls).
Tråden är egentligen till för mig själv, att pusha mig själv för nu finns det ändå förevigat här på internet och ingen återvändo! Vet att jag annars har lätt att ramla tillbaka till den bekväma vardagen med att gå upp lite som man vill och äta lite som man vill.
För folk som kanske skulle vara intresserade kommer lite snabbfakta:
Längd: 175
Ålder: 20
Startvikt (ungefär i somras): 55 kg
Nuvarande vikt: 65 kg
Vad gäller personbästa i lyft och liknande har jag aldrig testat på detta. Kan inte heller köra bänkpress (och många axelövningar) tack vare en en lite småtrasig axel (känns dock som att den väldigt sakta men också ganska säkert läker...).
Men jag skriver upp lite vad jag kör på de olika övningarna:
"Bänkpress med hantlar": 2x17.5kg 8x3
Snedbänk: 20kg (+ stång) 3x10
Bicepscurl: 2x10kg 8x3
Biceps med z-stång: 12.5kg (+stång) 8x2 + 6x1
Dips: gör mig ungefär 15kg lättare med maskinen och kör 8x3
Knäböj: 55kg 4x8
Framsida lår: 40kg 8x3 (här har jag ökat sjukt mycket)
Baksida lår: 30kg 8x3
Bänkpress: 80kg 8x3
Kommer inte ihåg mer just nu, har aldrig fört dagbok eller något liknande utan bara kört vikter som känts bra. Vilket också är en anledning till denna dagbok; pusha på vikterna! Kommer uppdatera med jämna mellanrum.
Kastar även med lite bilder, mest för mig själv men om någon faktiskt skulle hitta dem skulle så lite mobbning/skratt som möjligt vara uppskattat! :D
(Högerklicka -> Visa bild; om bilderna är för stora)
Innan:
http://fuskbugg.se/dl/6KWRrB/DSC01000.JPG
http://fuskbugg.se/dl/ujd7Bw/DSC01005.JPG
http://fuskbugg.se/dl/nvDJVQ/DSC01307.JPG
Just nu:
http://fuskbugg.se/dl/ZJbFHY/IMAG0249.jpg
http://fuskbugg.se/dl/DXr3g6/IMAG0252.jpg
http://fuskbugg.se/dl/8Rd2GV/IMAG0256.jpg
Inte i närheten av att vara speciellt "nöjd" över några resultat ännu, men det är ändå 10kg mer massa på kroppen så det har väl i alla fall gått framåt lite!
Lite snabbt om kost också:
Käkar alltid en redig frukost; ungefär 3 mackor och ett ägg, eller fil+flingor och någon macka eller ägg när jag tränar. När jag inte tränar blir det oftast bara fil + flingor.
Efter passet tar jag en gainer och när jag kommer hem äter jag en ordentlig måltid, tar sedan ett mellanmål med någon macka och frukt. Ordentlig kvällsmat och sedan någonting innan jag går och lägger mig.
Håller också på att läsa på om allt vad gäller kost och näring, så detta lär väl förbättras inom en snar framtid (just det, mig själv, nu måste du läsa på skiten, mohaha).
Puh, sådär! Now, it's time to start gaining!