Visa fullständig version : Kalorier..
Jag är en tjej på 57 kg och 164 cm som ska gå ner lite i vikt, är inte överviktig med det skulle se bättre ut om jag går ner ca 8 kg. Jag tycker det är lite luddigt det här med kaloribalans. Jag vill gå ner ca 1 kg eller mer i veckan, då ska jag ha ett underskott på 1000 kalorier. Men jag brukar träna ganska mycket, runt 5-6 gånger i veckan och då blir det mest konditionsträning. Ett pass kan till exempel vara 1 mils löpning. Är en bra plan då att äta 1000-1200 kalorier om dagen och sedan träna 1 timme varje dag? Hur skulle ni lagt upp kosten? Hur många kalorier per dag och vilken träning för att få så bra resultat som möjligt? Vill ju inte heller att det ska gå för sakta för då tappar jag motivationen.
Prova allt mellan 1.2-1.7k kalorier :)
Jag är en tjej på 57 kg och 164 cm som ska gå ner lite i vikt, är inte överviktig med det skulle se bättre ut om jag går ner ca 8 kg. Jag tycker det är lite luddigt det här med kaloribalans. Jag vill gå ner ca 1 kg eller mer i veckan, då ska jag ha ett underskott på 1000 kalorier. Men jag brukar träna ganska mycket, runt 5-6 gånger i veckan och då blir det mest konditionsträning. Ett pass kan till exempel vara 1 mils löpning. Är en bra plan då att äta 1000-1200 kalorier om dagen och sedan träna 1 timme varje dag? Hur skulle ni lagt upp kosten? Hur många kalorier per dag och vilken träning för att få så bra resultat som möjligt? Vill ju inte heller att det ska gå för sakta för då tappar jag motivationen.
1. Gar du ner 8 kilo räknas du som underviktig.
2. Ett kilo i veckan är för mycket.
1.2-1.-7 kalorier och sedan träning på det? :)
Jag utgår inte från BMI, utan den vikt som jag känner mig bekväm i. Man brukar väl säga 0.5-1 kg i veckan?
nisse1976
2013-01-21, 10:24
Ett pass kan till exempel vara 1 mils löpning. Är en bra plan då att äta 1000-1200 kalorier om dagen och sedan träna 1 timme varje dag? Hur skulle ni lagt upp kosten? Hur många kalorier per dag och vilken träning för att få så bra resultat som möjligt? Vill ju inte heller att det ska gå för sakta för då tappar jag motivationen.
Jag skulle gissa på att du förbrukar runt mellan 2000 - 2500 kcal om dagen om du lever hyfsat aktivt och springer 1 mil om dagen. Jag hade börjat att äta ca 1500 kcal om dagen och minskat om viktminskningen går för långsamt efter några veckor.
Försök att få in styrketräning. Löpningen gör att du kan äta mer för att gå ner i vikt. Styrketräningen ser till att du behåller muskler vilket kommer leda till att du kommer vara klart mer nöjd när du tittar i spegeln när du är klar.
Ett underskott på 1000 kcal per dag och utan styrketräning låter som att mycket muskler kommer ryka.
Angående kosten hade jag sett till att äta mycket protein, mycket kolhydrater om du tänkt att springa så mycket och dra ner på fettet.
Men jag skulle verkligen rekommendera att nöja dig med 0,5 kilo i veckan och inkludera styrketräning.
Du borde satsa mer på styrketräning för att bevara muskler under viktnedgång. Att bara springa gör att slutresultatet blir klart sämre.
Jag skulle gissa på att du förbrukar runt mellan 2000 - 2500 kcal om dagen om du lever hyfsat aktivt och springer 1 mil om dagen. Jag hade börjat att äta ca 1500 kcal om dagen och minskat om viktminskningen går för långsamt efter några veckor.
Försök att få in styrketräning. Löpningen gör att du kan äta mer för att gå ner i vikt. Styrketräningen ser till att du behåller muskler vilket kommer leda till att du kommer vara klart mer nöjd när du tittar i spegeln när du är klar.
Ett underskott på 1000 kcal per dag och utan styrketräning låter som att mycket muskler kommer ryka.
Angående kosten hade jag sett till att äta mycket protein, mycket kolhydrater om du tänkt att springa så mycket och dra ner på fettet.
Men jag skulle verkligen rekommendera att nöja dig med 0,5 kilo i veckan och inkludera styrketräning.
Okej, ska börja med att få in 1 helkropps styrkepass i veckan, och fortsätta med löpningen. Om jag skulle äta 1500 kalorier om dagen skulle jag minska 0.5 kg i veckan, det skulle alltså ta 5 månader att gå ner 8 kg vilket känns jättedrygt. Tack för tipsen :)
Lägger du till styrketräning, och då kanske 3 pass i veckan istället, så kommer du bli nöjd innan du gått ner 8 kg kan jag nästan lova.
Du tittar ju knappast på vågen och säger: Oj va snygg jag är! Utan man tittar i spegeln.
nisse1976
2013-01-21, 10:42
Okej, ska börja med att få in 1 helkropps styrkepass i veckan, och fortsätta med löpningen. Om jag skulle äta 1500 kalorier om dagen skulle jag minska 0.5 kg i veckan, det skulle alltså ta 5 månader att gå ner 8 kg vilket känns jättedrygt. Tack för tipsen :)
Tänk på att de där uträkningarna skall ses som ungefärliga mått, det enda sättet att säkert veta hur mycket man får i sig kontra förbrukning är att titta på hur mycket man går ner under en relativt lång mätperiod.
Därför tycker jag du skall börja på 1500 och köra det i alla fall en månad och kolla hur viktnedgången varit samt om det vart tufft mentalt att ligga på underskott. Därefter justera antingen uppåt eller nedåt.
Visst kan det kännas drygt att det tar länge tid men när man, som i ditt fall, inte har så mycket fett att ta bort så är det viktigt att låta det ta sin tid för att undvika muskelförlust, annars kommer du bara vara nöjd med vad du ser på vågen, inte med vad du ser i spegeln.
Tänkte skriva mat schemat också, kom gärna med kritik.
Frukost
1 dl havregrynsgröt
1 dl mjölk
1/2 banan
Lunch
Går i skolan och gillar inte riktigt skolmaten. Blir därför morotsstavar och typ 2 knäckebröd.
Mellis
1 clementin eller 1 äpple
Middag
Kyckling/fisk
Liiite potatis/ ris
Blandsallad
Kvällsfika
1 äpple eller någon annan frukt
Okej, ska börja med att få in 1 helkropps styrkepass i veckan, och fortsätta med löpningen. Om jag skulle äta 1500 kalorier om dagen skulle jag minska 0.5 kg i veckan, det skulle alltså ta 5 månader att gå ner 8 kg vilket känns jättedrygt. Tack för tipsen :)
Då får du väl fettsuga dig då om du har så bråttom!
Allvarligt talat så är väl inte 5 månader speciellt lång tid? Det är ju kul att träna eller hur?! *flex* Det du måste förstå är att fettförbränning tar tid. I ditt fall handlar det inte bokstavligt om en viktnedgång utan snarare om en kroppstransformation. Genom att lägga in extra energi på styrketräningen kommer du behålla/bygga muskelmassa samtidigt som du bränner fett i lagom takt. Detta kommer garanterat att se bäst ut och du kommer att vara "klar" lagom till sommaren. Gå inte in i någon svältdiet och milslånga löparpass dag ut och dag in. Det kommer bara att göra dig utbränd på sikt.
Ät 500-700 kalorier, tre ggr / dag. Frukost, lunch, middag. Allsidig kost, vanlig mat men med lite mer protein än vanligt.
Lägger du till styrketräning, och då kanske 3 pass i veckan istället, så kommer du bli nöjd innan du gått ner 8 kg kan jag nästan lova.
Du tittar ju knappast på vågen och säger: Oj va snygg jag är! Utan man tittar i spegeln.
Hoppas du har rätt! Jag är inte så mycket för styrketräning för jag tycker jag ser "större" ut av det. Tänker dock ge det en chans och hoppas att det + bra mat kommer ge mig det resultat jag vill ha.
Vad du tycker går ju inte att ändra på, men med 5 månaders styrketräning ihop med en viktnedgång kommer du inte bli större rent fysiskt i alla fall.
Pretorian
2013-01-21, 10:58
Jag hoppas du äter en rejäl middag. Det där är ju bantning annars. Ett styrkepass per vecka...?
Tänk på att de där uträkningarna skall ses som ungefärliga mått, det enda sättet att säkert veta hur mycket man får i sig kontra förbrukning är att titta på hur mycket man går ner under en relativt lång mätperiod.
Därför tycker jag du skall börja på 1500 och köra det i alla fall en månad och kolla hur viktnedgången varit samt om det vart tufft mentalt att ligga på underskott. Därefter justera antingen uppåt eller nedåt.
Visst kan det kännas drygt att det tar länge tid men när man, som i ditt fall, inte har så mycket fett att ta bort så är det viktigt att låta det ta sin tid för att undvika muskelförlust, annars kommer du bara vara nöjd med vad du ser på vågen, inte med vad du ser i spegeln.
Tack för tipsen. Ska köra på 1500 kalorier och lägga på löpning + styrka på det. Hoppas jag blir nöjd innan 5 månader haha
Då får du väl fettsuga dig då om du har så bråttom!
Allvarligt talat så är väl inte 5 månader speciellt lång tid? Det är ju kul att träna eller hur?! *flex* Det du måste förstå är att fettförbränning tar tid. I ditt fall handlar det inte bokstavligt om en viktnedgång utan snarare om en kroppstransformation. Genom att lägga in extra energi på styrketräningen kommer du behålla/bygga muskelmassa samtidigt som du bränner fett i lagom takt. Detta kommer garanterat att se bäst ut och du kommer att vara "klar" lagom till sommaren. Gå inte in i någon svältdiet och milslånga löparpass dag ut och dag in. Det kommer bara att göra dig utbränd på sikt.
Ät 500-700 kalorier, tre ggr / dag. Frukost, lunch, middag. Allsidig kost, vanlig mat men med lite mer protein än vanligt.
Om man ser framåt så känns 5 månader som en lång tid. Ja alltså jag vill ju bli mer slank så det är väl sant. Föredrar dock löpning, men jag kan tänka mig minska på den och få in mer styrketräning.
Jag hoppas du äter en rejäl middag. Det där är ju bantning annars. Ett styrkepass per vecka...?
Nja, mer normal middag. Vet inte exakt hur mycket jag äter men typ 100-150 gram kyckling/ fisk, 50-100 potatis/ ris/pasta och sallad.
Tack för tipsen. Ska köra på 1500 kalorier och lägga på löpning + styrka på det. Hoppas jag blir nöjd innan 5 månader haha
Lite fel tänkt där tycker jag. Du gör väl det här för att det ska vara en långsiktigt hållbar lösning, och inte för att gå upp i vikt inom ett halvår? Stressar man fram slår det ofta tillbaka mot en.
Lite fel tänkt där tycker jag. Du gör väl det här för att det ska vara en långsiktigt hållbar lösning, och inte för att gå upp i vikt inom ett halvår? Stressar man fram slår det ofta tillbaka mot en.
Jo det är sant men jag vill ju se lite framsteg och resultat annars tappar jag lätt motivationen.
Jo det är sant men jag vill ju se lite framsteg och resultat annars tappar jag lätt motivationen.
Finns MÅNGA här på forumet som gått relativt långsamt fram men som fått riktigt fina resultat....Hämta lite inspiration där.
Reaper123
2013-01-21, 11:56
Jag är en tjej på 57 kg och 164 cm som ska gå ner lite i vikt, är inte överviktig med det skulle se bättre ut om jag går ner ca 8 kg. Jag tycker det är lite luddigt det här med kaloribalans. Jag vill gå ner ca 1 kg eller mer i veckan, då ska jag ha ett underskott på 1000 kalorier. Men jag brukar träna ganska mycket, runt 5-6 gånger i veckan och då blir det mest konditionsträning. Ett pass kan till exempel vara 1 mils löpning. Är en bra plan då att äta 1000-1200 kalorier om dagen och sedan träna 1 timme varje dag? Hur skulle ni lagt upp kosten? Hur många kalorier per dag och vilken träning för att få så bra resultat som möjligt? Vill ju inte heller att det ska gå för sakta för då tappar jag motivationen.Nu blev jag lite nyfiken hur pass lite energi en kvinna av din storlek kan tänkas förbränna...
Tränar du mer eller mindre dagligen vågar jag påstå att ditt kcal ut blir närmare 2500 kcal om det är mestadels löpning du utför.
Med denna siffra i åtanke och din önska att tappa ungefär 8kg skulle jag säga att du lägger dig omkring 1800-2000 kcal/dag i snitt. Du kommer antagligen tappa lite mer än 0,5kg första veckorna för att sedan tappa mindre och mindre tills du mer eller mindre helt planat ut mot siffran 2000kcal/dag om du nu behagar väga så lite som under 50kg! Det kommer alltså ta väldigt långt tid att tappa 8kg men det är åtminstone en hälsosam viktminskning!
OBS! Jag ställer mig i kö bakom dom som förespråkar mestadels styrketräning framför kardio i din deff, du kommer tjäna på detta då muskler kostar mer energi och du slipper försätta dig i en situation då du är pinnsmal och knappt får äta något öht dagen du kanske slutar träna och inte vill lägga på dig vikten igen.
För motvation kan du kolla min signatur, har även en utförlig rapport på min senaste deff där! ;)
Pretorian
2013-01-21, 12:00
Så du äter dagligen:
1 dl havregrynsgröt
1 dl mjölk
1/2 banan
morotsstavar
2 knäckebröd
1 clementin eller 1 äpple
150 gram Kyckling/fisk
100 gram potatis/ ris
Blandsallad
1 äpple eller någon annan frukt
Det är för LITE!
Lite fel tänkt där tycker jag. Du gör väl det här för att det ska vara en långsiktigt hållbar lösning, och inte för att gå upp i vikt inom ett halvår? Stressar man fram slår det ofta tillbaka mot en.
Nu blev jag lite nyfiken hur pass lite energi en kvinna av din storlek kan tänkas förbränna...
Tränar du mer eller mindre dagligen vågar jag påstå att ditt kcal ut blir närmare 2500 kcal om det är mestadels löpning du utför.
Med denna siffra i åtanke och din önska att tappa ungefär 8kg skulle jag säga att du lägger dig omkring 1800-2000 kcal/dag i snitt. Du kommer antagligen tappa lite mer än 0,5kg första veckorna för att sedan tappa mindre och mindre tills du mer eller mindre helt planat ut mot siffran 2000kcal/dag om du nu behagar väga så lite som under 50kg! Det kommer alltså ta väldigt långt tid att tappa 8kg men det är åtminstone en hälsosam viktminskning!
OBS! Jag ställer mig i kö bakom dom som förespråkar mestadels styrketräning framför kardio i din deff, du kommer tjäna på detta då muskler kostar mer energi och du slipper försätta dig i en situation då du är pinnsmal och knappt får äta något öht dagen du kanske slutar träna och inte vill lägga på dig vikten igen.
För motvation kan du kolla min signatur, har även en utförlig rapport på min senaste deff där! ;)
Precis det svar jag var ute efter! Hur snabbt kan jag räkna med de första veckorna? Hur skulle du lägga upp träningen? Och ja, det kommer säkert ta väldigt långt tid.. Räknar med 5 månader
Så du äter dagligen:
1 dl havregrynsgröt
1 dl mjölk
1/2 banan
morotsstavar
2 knäckebröd
1 clementin eller 1 äpple
150 gram Kyckling/fisk
100 gram potatis/ ris
Blandsallad
1 äpple eller någon annan frukt
Det är för LITE!
Hur mycket ska man då behöva äta? Äter ändå 5 mål om dagen... Hur skulle du lägga upp kosten om du hade som syfte att ändå gå ner i vikt?
Om du börjar äta 2000 kcal nån vecka så ser du, med tanke på din träningsfrekvens hade jag börjat där.
Det finns massa bra trådar om viktnedgång.
Köp en våg och testa dig fram.
Pretorian
2013-01-22, 08:33
Hur mycket ska man då behöva äta? Äter ändå 5 mål om dagen... Hur skulle du lägga upp kosten om du hade som syfte att ändå gå ner i vikt?
Jag själv äter mycket mer proteinrik mat. 150 gram är ingenting. Jag har inte koll på din förbrukning men får du i dig, säg 500 gram kyckling/fisk/nöt/fläsk etc så är det bättre. Du kanske ska äta ännu mer.
Antalet mål per dag spelar ingen som helst roll. Du kan äta ETT mål eller TIO mål, eller hur?
lolitalord
2013-01-22, 16:17
Tänkte skriva mat schemat också, kom gärna med kritik.
Frukost
1 dl havregrynsgröt
1 dl mjölk
1/2 banan
Lunch
Går i skolan och gillar inte riktigt skolmaten. Blir därför morotsstavar och typ 2 knäckebröd.
Mellis
1 clementin eller 1 äpple
Middag
Kyckling/fisk
Liiite potatis/ ris
Blandsallad
Kvällsfika
1 äpple eller någon annan frukt
Alltså du äter ju ca 860 kcal när jag räknat. Men vet ju inte exakta mängder eller exakt vad du äter, så jag gissar på runt 1000kcal. Herregud...
Frukost - MER MAT, herregud 1 dl hit och 1 dl dit. 1dl är ingenting. En halv banan? Ta hela.
Lunch - Gör en fullkornspasta-kycklingsallad att ta med dig att äta.
Mellanmål - Kvarg/keso/proteindrink OCH frukt.
Middag - Bra, plus avokado/olivolja/annat fett.
Kvällsmål - Kvarg/keso och du kan ta bär istället för frukt.
Alltså du äter ju ca 860 kcal när jag räknat. Men vet ju inte exakta mängder eller exakt vad du äter, så jag gissar på runt 1000kcal. Herregud...
Frukost - MER MAT, herregud 1 dl hit och 1 dl dit. 1dl är ingenting. En halv banan? Ta hela.
Lunch - Gör en fullkornspasta-kycklingsallad att ta med dig att äta.
Mellanmål - Kvarg/keso/proteindrink OCH frukt.
Middag - Bra, plus avokado/olivolja/annat fett.
Kvällsmål - Kvarg/keso och du kan ta bär istället för frukt.
Har alltid funderat på att ta med egen mat, men tycker det känns lite skumt.. Håller med om att jag skulle kunna lägga till mer mat, framförallt mer protein. Tackar för tipsen, alltid bra att få ett specifikt matschema. ska följa det här schemat i fortsättningen, - lunchen kanske då det känns konstigt att ta med egen.. :) hur många kalorier skulle du uppskatta det här till?
lolitalord
2013-01-22, 17:43
Har alltid funderat på att ta med egen mat, men tycker det känns lite skumt.. Håller med om att jag skulle kunna lägga till mer mat, framförallt mer protein. Tackar för tipsen, alltid bra att få ett specifikt matschema. ska följa det här schemat i fortsättningen, - lunchen kanske då det känns konstigt att ta med egen.. :) hur många kalorier skulle du uppskatta det här till?
Eftersom jag äter typ det som jag skrev till dig PLUS musli till kvargen och även det till frukost istället för havregrynsgröt (mindre kcal) och jag äter ca 1700 kcal, så är väl det där ca 1500. Men det beror ju helt på.
Varför skulle det vara skumt? Du säger bara att du inte gillar skolmaten och du klarar inte en hel skoldag utan att äta. Om någon ens frågar. Bry dig inte så mycket i vad andra tycker. :)
Eftersom jag äter typ det som jag skrev till dig PLUS musli till kvargen och även det till frukost istället för havregrynsgröt (mindre kcal) och jag äter ca 1700 kcal, så är väl det där ca 1500. Men det beror ju helt på.
Varför skulle det vara skumt? Du säger bara att du inte gillar skolmaten och du klarar inte en hel skoldag utan att äta. Om någon ens frågar. Bry dig inte så mycket i vad andra tycker. :)
Okej, ska lunchen vara som middagen? 100 gram makaroner och 150 gram kyckling? Är det en bra mängd till både lunch och middag?
Jo det är väl sant, något att fundera på helt klart. Dock vet jag inte hur jag skulle förvara maten under ett par timmar. 1500 kalorier är vad jag VILL sikta på med tanke på att jag vill gå ner i vikt, det kombinerat med min träning (1 h cardio + styrka) borde ju göra susen. :)
Alltså du äter ju ca 860 kcal när jag räknat. Men vet ju inte exakta mängder eller exakt vad du äter, så jag gissar på runt 1000kcal. Herregud...
Frukost - MER MAT, herregud 1 dl hit och 1 dl dit. 1dl är ingenting. En halv banan? Ta hela.
Lunch - Gör en fullkornspasta-kycklingsallad att ta med dig att äta.
Mellanmål - Kvarg/keso/proteindrink OCH frukt.
Middag - Bra, plus avokado/olivolja/annat fett.
Kvällsmål - Kvarg/keso och du kan ta bär istället för frukt.
Undrar lite över mängden mat också, hur mycket kvarg, keso, 1 hel avokado osv ska man äta?
Undrar lite över mängden mat också, hur mycket kvarg, keso, 1 hel avokado osv ska man äta?
Köp en våg och börja mät själv? Med plus och minus kan man räkna ut energin i det du räknar upp.
lolitalord
2013-01-22, 23:28
Okej, ska lunchen vara som middagen? 100 gram makaroner och 150 gram kyckling? Är det en bra mängd till både lunch och middag?
Jo det är väl sant, något att fundera på helt klart. Dock vet jag inte hur jag skulle förvara maten under ett par timmar. 1500 kalorier är vad jag VILL sikta på med tanke på att jag vill gå ner i vikt, det kombinerat med min träning (1 h cardio + styrka) borde ju göra susen. :)
1500 är för lite. Det skulle innebära att du stod still i vikt på 2000 kcal med den träningsmängden, och det gör du inte.
Ja det är OK, men om du tänker äta pasta till både lunch och middag kan du ta mindre till middagen. Pasta innehåller med kalorier än tex ris.
Tror det går bra att ha i skåpet några timmar?
Keso/kvarg 250g, ca 140-170kcal.
En avokado brukar jag ta en halv.
Pretorian
2013-01-23, 08:51
Ett första steg kan vara att äta skollunchen. Tror de flesta här kan hålla med om att det inte är något fel på skolmaten.
1500 är för lite. Det skulle innebära att du stod still i vikt på 2000 kcal med den träningsmängden, och det gör du inte.
Ja det är OK, men om du tänker äta pasta till både lunch och middag kan du ta mindre till middagen. Pasta innehåller med kalorier än tex ris.
Tror det går bra att ha i skåpet några timmar?
Keso/kvarg 250g, ca 140-170kcal.
En avokado brukar jag ta en halv.
Tack då mycket för tipsen! Det uppskattas
Ett första steg kan vara att äta skollunchen. Tror de flesta här kan hålla med om att det inte är något fel på skolmaten.
Är inte så förtjust i skollunchen för den känns onyttig och är heller inte så god, till exempel falukorv, falafel och sprödbakad fisk..
3 utmärkta proteinkällor, om det dessutom är gratis så är det bara att tacka och ta emot.
3 utmärkta proteinkällor, om det dessutom är gratis så är det bara att tacka och ta emot.
Jo det är väl gratis, men jag tänker att det inte är det bästa om man vill gå ner i vikt.
Det är det totala energiintaget som spelar roll. Alla dom tre sakerna du nämnde går utmärkt att äta för att gå ner i vikt, eller upp i vikt om man vill det.
Det är det totala energiintaget som spelar roll. Alla dom tre sakerna du nämnde går utmärkt att äta för att gå ner i vikt, eller upp i vikt om man vill det.
Ja det är sant, har bara fått för mig att den sortens mat är så kaloririk, vilket jag försöker undvika. Eftersom den enligt mig är så kaloririk så måste jag äta mycket mindre middag, om jag skulle äta den. Så därför väntar jag hellre med riktig mat tills jag kommer hem. Kanske är lite nojig av mig, jag vet inte.
Falukorv är 255kcal/100g, fisken är ungefär samma, falafel vet jag inte men det går säkert att googla fram.
Gratis mat lagad åt en är lyx, utnyttja det.
Köp hem några av maträtterna du brukar få i skolan och laga och väg dom, så vet du hur mycket du kan ta sen.
lolitalord
2013-01-24, 03:55
Korv är ju inte alls bra att äta oavsett om man deffar eller inte. Griskött överhuvudtaget är inte bra för kroppen.
Håller med henne, finns inte mycket god skolmat. Så bäst är om du gör till en vana att ta med egen. Men väljer du att inte göra det så tycker jag det är bättre att du äter av skolmaten än att bara äta något knäckebröd.
Har du börjat än? :)
Pretorian
2013-01-24, 07:39
Är inte så förtjust i skollunchen för den känns onyttig och är heller inte så god, till exempel falukorv, falafel och sprödbakad fisk..
*cupid*
Griskött överhuvudtaget är inte bra för kroppen.
:smash:
Var har du hört det!?
Falukorv är 255kcal/100g, fisken är ungefär samma, falafel vet jag inte men det går säkert att googla fram.
Gratis mat lagad åt en är lyx, utnyttja det.
Köp hem några av maträtterna du brukar få i skolan och laga och väg dom, så vet du hur mycket du kan ta sen.
Jo det kan faktiskt vara ett bra sätt att veta hur mycket man får i sig. Tack för tipset.
Är maten dålig kan du äta mer till frukost och ta sallad, mjölk och knäckebröd till lunch.
Korv är ju inte alls bra att äta oavsett om man deffar eller inte. Griskött överhuvudtaget är inte bra för kroppen.
Håller med henne, finns inte mycket god skolmat. Så bäst är om du gör till en vana att ta med egen. Men väljer du att inte göra det så tycker jag det är bättre att du äter av skolmaten än att bara äta något knäckebröd.
Har du börjat än? :)
Jo jag har faktiskt börjat och det känns mycket bra än så länge. Jag tänkte på det här med fullkornspasta till lunch och middag, hur mycket skulle du säga att man ska äta om man äter det till både lunch och middag? Innehåller ju 350 kalorier per 100 gram torr pasta. :)
Är maten dålig kan du äta mer till frukost och ta sallad, mjölk och knäckebröd till lunch.
Ja, det är lite så jag tänkte. Det borde väl inte ha någon negativ påverkan på viktminskningen?
Ja, det är lite så jag tänkte. Det borde väl inte ha någon negativ påverkan på viktminskningen?
Absolut inte. Det är kalorier in och ut som gäller. Dessutom är mjölk och grönsaker näringsrik föda. Mjölk innehåller nästan allt utom C-vitamin och järn.
Absolut inte. Det är kalorier in och ut som gäller. Dessutom är mjölk och grönsaker näringsrik föda. Mjölk innehåller nästan allt utom C-vitamin och järn.
Vad bra, då fortsätter jag med det. Men man kanske måste äta mer till frukost än 1 dl havregrynsgröt till frukost om man ska klara sig? En annan sak jag tänkte på var att man kan ju ta med sig frukt och sånt som inte behöver förvaras i kylskåp. Finns det något proteinrikt förutom proteinpulver som inte behöver förvaras i kylskåp? Eller kan man äta mer kolhydrater (som frukt osv) till lunch och mer protein till middag?
Vad bra, då fortsätter jag med det. Men man kanske måste äta mer till frukost än 1 dl havregrynsgröt till frukost om man ska klara sig? En annan sak jag tänkte på var att man kan ju ta med sig frukt och sånt som inte behöver förvaras i kylskåp. Finns det något proteinrikt förutom proteinpulver som inte behöver förvaras i kylskåp? Eller kan man äta mer kolhydrater (som frukt osv) till lunch och mer protein till middag?
Du kan göra dina egna proteinbars om du vill. Alternativt kan du ha kvarg förvarat mellan ett par kylklumpar i ett skåp. Finns säkert en massa sätt :)
Du kan göra dina egna proteinbars om du vill. Alternativt kan du ha kvarg förvarat mellan ett par kylklumpar i ett skåp. Finns säkert en massa sätt :)
Proteinbars lät spännande, det ska jag testa göra någon dag! Tack för tipset :)
lolitalord
2013-01-24, 23:07
Jo jag har faktiskt börjat och det känns mycket bra än så länge. Jag tänkte på det här med fullkornspasta till lunch och middag, hur mycket skulle du säga att man ska äta om man äter det till både lunch och middag? Innehåller ju 350 kalorier per 100 gram torr pasta. :)
Om du har "Penne" som jag har, så är 2,5dl torr pasta 100g. Jag brukar ta 2dl, alltså 80g. Det blir 280kcal och det tycker jag blir bra. Sedan 100g kyckling, 1/2 avokado och sallad. Helt perfekt lunch. :)
Till middag kan du ju ta mindre. Kanske om du tar hälften av 2,5dl, så det blir 50g och alltså 175kcal. :) Kan även tipsa om quinoa till middag.
Om du har "Penne" som jag har, så är 2,5dl torr pasta 100g. Jag brukar ta 2dl, alltså 80g. Det blir 280kcal och det tycker jag blir bra. Sedan 100g kyckling, 1/2 avokado och sallad. Helt perfekt lunch. :)
Till middag kan du ju ta mindre. Kanske om du tar hälften av 2,5dl, så det blir 50g och alltså 175kcal. :) Kan även tipsa om quinoa till middag.
Det låter bra :), tycker att 2 dl blir väldigt mycket pasta så jag brukar äta 1 dl. Brukar faktiskt inte äta avokado men ska börja med det då det är både nyttigt och gott! Ska testa quinoa också! Blir så motiverad och peppad av att få tips så nu är det ju bara att köra på :)
lolitalord
2013-01-27, 18:12
Det låter bra :), tycker att 2 dl blir väldigt mycket pasta så jag brukar äta 1 dl. Brukar faktiskt inte äta avokado men ska börja med det då det är både nyttigt och gott! Ska testa quinoa också! Blir så motiverad och peppad av att få tips så nu är det ju bara att köra på :)
Jag tycker allt under 2dl blir lite :) Men ta 2dl till lunch och 1dl till middag då. Alltså okokt. Har du instagram?
Jag tycker allt under 2dl blir lite :) Men ta 2dl till lunch och 1dl till middag då. Alltså okokt. Har du instagram?
Jo så kan jag göra! 1 dl okokt pasta blir så mkt enligt mig, tar upp en halv tallrik ungefär sen brukar jag äta rätt mkt grönsaker också. :) nej tyvärr, har inte instagram än.. Sen undrar jag om vad du tycker om "crosstrainers". Har du någon uppfattning om det tar bättre än löpning? Börjar få lite löparknä så jag tänkte variera med crosstrainern. Även fast jag egentligen inte vill.
lolitalord
2013-01-30, 15:37
Jo så kan jag göra! 1 dl okokt pasta blir så mkt enligt mig, tar upp en halv tallrik ungefär sen brukar jag äta rätt mkt grönsaker också. :) nej tyvärr, har inte instagram än.. Sen undrar jag om vad du tycker om "crosstrainers". Har du någon uppfattning om det tar bättre än löpning? Börjar få lite löparknä så jag tänkte variera med crosstrainern. Även fast jag egentligen inte vill.
Jo har också märkt att det blir mycket mat på tallriken ibland så att stackars salladen knappt får plats :(
Okey men skaffa!:) Det finns massa peppande fitness-inspo-konton där att följa.
Crosstrainers är jättebra och skonsamt ju. Jag föredrar promenader. Men spring inte så mycket, det sliter ju på bland annat knän. Lägg in intervallpass? Hur ofta springer du?
Jo har också märkt att det blir mycket mat på tallriken ibland så att stackars salladen knappt får plats :(
Okey men skaffa!:) Det finns massa peppande fitness-inspo-konton där att följa.
Crosstrainers är jättebra och skonsamt ju. Jag föredrar promenader. Men spring inte så mycket, det sliter ju på bland annat knän. Lägg in intervallpass? Hur ofta springer du?
Haha ja, det är så sant! Men det är ju bara positivt för jag blir iaf väldigt mätt på det! Ska testa quinoa till middag imorgon också, har ätit det förut men aldrig gjort själv, så det blir spännande.
Ja jag ska ta och skaffa ett konto där, älskar fitspo bilder. Blir så pepp. :)
Vad bra då, själv tycker jag inte man blir lika "slut" av crosstrainern som msn blir vid löpning. Springer ca 5-6 gånger i veckan och varje pass brukar bli 50-60 minuter men nu har jag fått ont i knäna (vilket inte är så konstigt, men jag älskar löpning) så jag har börjat variera med crosstrainern. Jag har funderat på intervaller också, ska nog testa köra ett pass när knäna känns okej! :)
För övrigt så känns det bra angående "deffen". Fast jag kanske måste öka maten lite, enligt mina beräkningar ligger jag på 1000 kalorier idag, fast det brukar bli runt 1300 kalorier per dag. Vet att jag kanske måste öka lite om jag tränar 40-60 min/ dag men jag går heller aldrig runt hungrig så..
Jag undrar en sak. Jag brukar äta runt 1200-1400 kalorier per dag och tränar utöver det. Idag har jag till exempel ätit 2000 kalorier och varit på ett spinningpass, fast jag tog inte ut mig så mycket! Därför har jag väl inte legat på ett underskott idag. Har det någon påverkan på "deffen"?
Jag undrar en sak. Jag brukar äta runt 1200-1400 kalorier per dag och tränar utöver det. Idag har jag till exempel ätit 2000 kalorier och varit på ett spinningpass, fast jag tog inte ut mig så mycket! Därför har jag väl inte legat på ett underskott idag. Har det någon påverkan på "deffen"?
Deffen tar en dag längre om du ligger på balans....
Deffen tar en dag längre om du ligger på balans....
Vilket betyder att det inte har någon större betydelse. Alltså har jag "stannat" deffen för en dag, eller hur man ska säga. Tack iaf :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.