Vad är positiva och negativa reps?

[Aeis]

1. Vad betyder det?

2. Vad gör man på de 2 olika alternativen?

[Garnax]

positiv är den delen du lyfter vikten...
Den negatvia är när den faller tillbaka.

gör man negativa reps så gör man bara rörelsens sista del
då vikten ska ner igen (och får alltså hjälp med att få upp den)

//Garnax

[Aeis]

1. På vilket sätt kan det vara bra att köra de 2 momenten separerat?

2. Vad gör positiva respektive negativa för kroppen?

[Aeis]

Originally posted by Aeis
1. På vilket sätt kan det vara bra att köra de 2 momenten separerat?

2. Vad gör positiva respektive negativa för kroppen?

[z_bumbi]

Originally posted by Aeis
1. På vilket sätt kan det vara bra att köra de 2 momenten separerat?

2. Vad gör positiva respektive negativa för kroppen?

Positiva, om man vill undvika träningsvärk och bara vill bli stark på den positiva biten.
Ett ganska bra exempel är tyngdlyftare som inte tränar så extremt mycket negativt.

Negativa, om man vill bli stark fort. Sliter betydlgt mer på kroppen så det är något som man ska vara försiktigt med. Ger mycket träningsvärk i de flesta fall.

Som vanlig motionär så behöver man inte köra speciell träning för någon av faserna.

[Aeis]

Vad ge störst muskler positiva eller negativa?:)

[z_bumbi]

Originally posted by Aeis
Vad ge störst muskler positiva eller negativa?:)

Båda två i samverkan men efter det så är det nog negativa fasen som bygger bäst men jag är inte säker.

[Shadow Warrior]

Originally posted by Aeis
Vad ge störst muskler positiva eller negativa?:)

Bäst är att alltid träna kontrolerat genom båda faserna och ibland lägga in några reps negativ träning.

/Shadow Warrior

[Assazel]

Originally posted by Aeis
1. På vilket sätt kan det vara bra att köra de 2 momenten separerat?

2. Vad gör positiva respektive negativa för kroppen?

Skall du träna dem separat kan du be någon lyfta upp vikten till dig så gör du endast själv den negativa fasen. Du kan lägga på rätt mycket mer vikter. Vet ett par som tränar på det viset. Men det är inget jag själv förespråkar med allt vad skador etc heter.

[Assazel]

blev nog ngt skumt i postordningen här...

[MasterChief]

Mina erfarenheter med "negative-only" träning är:
1, Man blir snabbt stark men volymökningen är inte i paritet.
2, Det genererar ofantlig träningsvärk i början.
3, Kan lätt leda till skador eftersom belastningen blir högre än vad vävnadsstrukturen klarar.
4, Man är cirka 40% starkare i den negativa fasen än i den positiva.
5, Undvik att köra någon form av droppset med negative-only. Friktionskoffecienten ökar rejält efterhand och gör att muskeln kan hantera höga vikter negativt under lång tid. Att jobba till total negativ failure är på tok för hårt. I det läget har man nått ett tillstånd där muskeln är i princip paralyserad och återhämtningen kan ta veckor.

[Medusa]

Bra att du kom in MasterChief, jag var just på väg att ge mitt svar när du tog hand om det :thumbup: