bobban645
2013-01-20, 14:12
Hej tänkte bara kolla lite vad ni tror om mitt mat intag för att bygga lite muskler har tränat ett tag nu men fick problem med magen i somras så har inte blivit så mycket sen dess och gått ner 8kg tack vare det :/ förmodligen rör det sig om IBS eller likande tarmproblem så kan inte äta laktos, pasta funkar inte heller och mycket annat, sen har jag en liten tös på 3 år som måste ha mat vare dag så då blir det att jag äter vanlig husmanskost 2ggr om dagen även fast jag vet att det skulle vara bättre med tex kyckling och ris men vill äta med min dotter och fru så då får det bli som det blir men vad tror ni om mitt upplägg annars. för övrigt är jag 170 lång väger 61 och är 25år
frukost kl06:00 : 1 eller 2 mackor med kalkon eller häst kött och 2 kokta ägg
mål 1 kl09:00 : 125g kyckling 80 gram ris (okokt vikt) wokat med lite broccoli lök och dyligt
Mål 2 12:00 : Vanlig husmans kost ca 400g mat försöker den proteinrik
Mellan mål 15:00 : 1 eller 2 mackor med kalkon eller häst kött och 2 kokta ägg
Mål 3 ca 17:00 : Vanlig husmans kost ca 400g mat försöker den proteinrik
Innan träning ca 19:00 : 15g bcaa och 5g L-Glutamin
Efter träning ca 20:00 : 30g Protienpulver och 30g Malto
min tränings vecka ser oftast ut såhär
pass 1 : framsida lår , baksida lår , vader
pass 2 : Bröst , biceps , mage
Vila
Pass 3 : Axlar, triceps , vader
Pass 4 : Rygg , trapz , vader , lite underarmar
vila
vila
börja om...
Mvh Robert
frukost kl06:00 : 1 eller 2 mackor med kalkon eller häst kött och 2 kokta ägg
mål 1 kl09:00 : 125g kyckling 80 gram ris (okokt vikt) wokat med lite broccoli lök och dyligt
Mål 2 12:00 : Vanlig husmans kost ca 400g mat försöker den proteinrik
Mellan mål 15:00 : 1 eller 2 mackor med kalkon eller häst kött och 2 kokta ägg
Mål 3 ca 17:00 : Vanlig husmans kost ca 400g mat försöker den proteinrik
Innan träning ca 19:00 : 15g bcaa och 5g L-Glutamin
Efter träning ca 20:00 : 30g Protienpulver och 30g Malto
min tränings vecka ser oftast ut såhär
pass 1 : framsida lår , baksida lår , vader
pass 2 : Bröst , biceps , mage
Vila
Pass 3 : Axlar, triceps , vader
Pass 4 : Rygg , trapz , vader , lite underarmar
vila
vila
börja om...
Mvh Robert