Råd/Tips om mitt 4-dagars schema (?)

[unknownx]

Tjena, Jag är relativt ny på gymmet och skulle gärna vilja ha lite råd om mitt första egna Schema.

25år / 178cm / 71kg

- Undrar om jag kör för många olika utföranden/sets/reps?

- Borde jag ta bort något alt lägga till något?

- Känns som jag får för lite träning för Mage, tips?

Uppskattar alla svar :)


Pass 1 - Bröst / Biceps

Bänkpress 3x8
Flyes Maskin 3x8 (slow)
Pullover 3x12
Lutande Hantelpress 3x10
Hammercurls 3x15
Biceps Z-Stång 4x10
Biceps CC 4x8/8 (Slow)
Armhävningar 3xMax


Pass 2 - Ben / Vader

Framsidalår en-ben 4x8/8 (Slow)
Baksidalår Maskin 4x10 (1 Dropset Sista)
Vader Smith 4x15
Benpress 3x10
Baksidalår Liggande 3x8 (Slow)
Gluteus-Kick 3x10/10
Sittande Vader 3x15
Framsida Lår 3x10 (2 Dropset Sista)
Plankan + Max SitUps 3xMax


Pass 3 - Rygg / Triceps

Marklyft 3x8
Stångrodd 3x10
Hantelrodd 4x8/8
Latsdrag Nacke 4x10
Latsdrag Tight 3x8 (2 Dropset Sista)
Sittande Rodd 4x8 (2 Dropset Sista)
Pushdown 3x20
Cable Bent-over Extension 3x12
Dips 3xMax


Pass 4 - Axlar / Mage

Militärpress 5x8
Shrugs 4x10 (Slow)
Sidolyft Hantlar 3x12 (2 Dropset Sista)
Framåtlyft Snöre CC 3x12 (Slow)
Hantelpress 3x10
Plankan + Max Situps 5xMax
Mage Maskin 4x8-15