Bästa tricepsövningarna enligt er? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Gpajpen

2013-01-18, 14:29

Inleder alltid tricepsträningen med 15 huvudsakligen tunga set av den bästa tricepsövningen, Liggade tricepsextension runt huvudet.
+1
Samma fast jag kör en 6-9 set.

Känslan/mörheten i triceps efter ett pass med liggande tricep extension och ett utan är dramatisk.

Pushdowns/smalbänk/etc enbart känns som man kan göra 20 set utan någon större utmattning medans med liggande tricep ext i mixen kan man snudd på känna sig lika slut i muskulaturen som efter ett ryggpass.

dluddeckens

2013-01-18, 14:59

Valfri övning som även aktiverar triceps över axelleden.

ARMSTARK

2013-01-18, 15:14

Vilka övningar som helst, bara tungt, och sedan min nya favorit som avslutning; bänkdips 3Xfail. Pumpen är obeskrivlig!

Metalkiller

2013-01-18, 16:23

Vilka övningar som helst, bara tungt, och sedan min nya favorit som avslutning; bänkdips 3Xfail. Pumpen är obeskrivlig!

Om du menar dips på bänk så har jag isånnafall kört den! Den är bra :)

Tomi

2013-01-20, 17:07

Dips är min solklara favorit! Känns gött att kunna slänga upp sin kropp flera gånger! Helst ska det vara med någon extra vikt hängandes runt midjan också

Slayer88

2013-01-20, 17:26

kör 3 set smalbänk, 3 set hantelsträck bakom nacken och ett dropset i kabelhissen med stång :)

Arne Persson

2013-01-20, 17:30

kör 3 set smalbänk, 3 set hantelsträck bakom nacken och ett dropset i kabelhissen med stång :)

När börjar du träna triceps?

Slayer88

2013-01-20, 17:36

Kör triceps på bröstdagen så blir efter 4 set bänk och 3 set snedbänk!

bigtraps

2013-01-20, 17:39

Liggade tricepsextension . Tyvärr kan jag inte köra den längre för axeln

Arne Persson

2013-01-20, 17:39

Kör triceps på bröstdagen så blir efter 4 set bänk och 3 set snedbänk!

Jag skämtade lite eftersom jag tyckte att för min del så såg ditt tricepsprogram ut som ett uppväningsprogram för mig...:)

Slayer88

2013-01-20, 17:42

Hehe jaha, kan jag förstå, har bara tränat seriöst i cirka 16 månader ännuå blir väl att öka volymen efter behov i framtiden :)

Matsa

2013-01-20, 17:59

Arne, hur ofta tränar du triceps?

Axii

2013-01-20, 18:41

Fyra set tricepsextension runt huvudet, med hantlar.
Fyra set pushdown
Två set extension i CC.

vicarious

2013-01-20, 18:53

Denna är min favorit http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Sittande tricepsextension med två händer, hantel.

Arne Persson

2013-01-20, 19:06

Arne, hur ofta tränar du triceps?

Normalt kör jag ett 30sets program 1 gång i veckan. Det går inte att köra fler ggr pga den brutala träningsvärken...:)

Fuark

2013-01-20, 19:11

Dips for the win! tränar inte triceps utöver dips och bänk. Aldrig armar specifikt

difaren

2013-01-20, 19:13

Denna är min favorit http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Sittande tricepsextension med två händer, hantel.

You got it!
:naughty:
Det är min absolut bästa här också, träningsvärken dagen efter alltså, helt underbar! *cupid*

filmjölk

2013-01-20, 19:52

Jag tränar för sällan och lite för att vilja lägga ner träningstid på specifika övningar för en sådan fånig liten muskel som triceps. Jag kör ett par set bänkpress med axelbrettgrepp thats it för triceps.

Just den övningen är min bästa övning för triceps, samt axelpressar.

Tediiieee

2013-01-20, 19:53

filmjölk

2013-01-20, 20:04

seems legit
[
Nå arne? är du slagen?

:) Bara för att jag filmat något betyder inte det att det tränas med någon som helst regelbundenhet.

Tediiieee

2013-01-20, 20:14

:) Bara för att jag filmat något betyder inte det att det tränas med någon som helst regelbundenhet.

Nej jag vet :D Kom och tänka på den videon bara ;)

Latissimus Dorsi

2013-01-20, 20:23

Inleder alltid tricepsträningen med 15 huvudsakligen tunga set av den bästa tricepsövningen, Liggade tricepsextension runt huvudet.

haaalllååå du övertränar ju *bs*

Tycker nuförtiden att dips, som jag tidigare varit starkt emot är en riktigt bra övning. Tricepsextension runt huvudet är också väldigt skön, smalbänk även den en god övning. Sen kan man mjölka ur allting med några set triceps pushdown.

Ondskapelsen

2013-01-20, 20:43

Inleder alltid tricepsträningen med 15 huvudsakligen tunga set av den bästa tricepsövningen, Liggade tricepsextension runt huvudet.

Håller med här.

Vet att frågan varit uppe förr men...:
Finns det någon enormt fördelaktig anledning till att köra med rak stång istället för EZ? Mina armbågar mår fruktansvärt dåligt av rak stång, både i curls och i extensions.

Tomas W

2013-01-20, 20:47

Liggande frenchpress, smalbänk och pushdown är de övningar jag kör i huvudsak för triceps.

Proxy

2013-01-20, 20:51

Frenchpress med kabel (rep eller lätt V-vinkel), bänkdips, och vanliga hederliga pushdowns med rak stång eller lätt V-vinkel.

http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-cable-extension2.jpg
http://www.nationalfitnessequipments.com/images/Weighted_Bench_Dips.jpg
http://www.powermusclebuilding.com/wp-content/uploads/2012/05/Cable-Pushdowns-300x225.jpg

Matsa

2013-01-20, 21:22

Normalt kör jag ett 30sets program 1 gång i veckan. Det går inte att köra fler ggr pga den brutala träningsvärken...:)

Misstänkte att det var så med tanke på volymen, men var tvungen att fråga. :)

difeddy

2013-01-20, 21:23

Liggade tricepsextension runt huvudet.

This.

KlartHöger

2013-01-21, 01:07

Favoritövningen är liggande tricepsextension runt huvudet, men bänkdips har jag börjat gilla mer och mer.

mycketbrännvin

2013-01-21, 10:56

Liggande tricepsextensions eller smalbänk, svårt val

Amfksp

2013-01-21, 10:58

VI har en ez-stång på gymmet jag tränar och den är i princip alltid upptagen. Vad tror ni om liggande tricepsextensions i cable, är det stor skillnad?

ceejay

2013-01-21, 11:02

VI har en ez-stång på gymmet jag tränar och den är i princip alltid upptagen. Vad tror ni om liggande tricepsextensions i cable, är det stor skillnad?

varför inte köra med rak stång?

filmjölk

2013-01-21, 11:32

varför inte köra med rak stång?

Om ez-stången alltid är upptagen, hur tror du kön till de raka stängerna är? :)

ceejay

2013-01-21, 11:35

Om ez-stången alltid är upptagen, hur tror du kön till de raka stängerna är? :)

ez-stången är ju mer populär :) jävla ezcurlare.

Amfksp

2013-01-21, 16:05

Föredrar ez då jag är extremt ovig bakom huvudet och har svårt att använda rak stång. Sen finns rak stång bara med fasta viktskivor på vilket är ett problem om den jag vill ha är upptagen är det kört.
Ingen som testat i cable? Jag tycker det fungerar finfint nämligen.

ChrisRiddick

2013-01-21, 19:22

pushdown med lätt vinklad v-stång har alltid gett bäst tryck för mig.

Mouline

2013-01-21, 19:38

Skullcrusher, smalbänk!

Proxy

2013-01-21, 20:02

davkei

2013-01-22, 12:18

Bästa tricepsövningen är någon av de tricepsövningar som finns att kika på i övningsbanken.

speedy83

2013-01-22, 22:30

Om man ska ha två övningar för triceps skulle ni då köra liggande tricepsextension+pushdown eller liggande extensions+smalbänk?

ceejay

2013-01-22, 22:50

Jag skämtade lite eftersom jag tyckte att för min del så såg ditt tricepsprogram ut som ett uppväningsprogram för mig...:)

Har du något tips på upplägg för lite mer högsetsträning i liggande tricepsext?

Jag funderar på att köra 8-10 set 3-5 reppare med stopp imorgon.

Degpekka

2013-01-23, 00:35

Jepp, liggande triceps extensions runt huvudet tungt som fan och smalbänk/pushdowns.

Sheogorath

2013-01-23, 06:13

Om man ska ha två övningar för triceps skulle ni då köra liggande tricepsextension+pushdown eller liggande extensions+smalbänk?

Liggande tricepsextension+french press. ;)

Jeml

2013-01-23, 07:59

Liggande tricepsextension+french press. ;)

är inte frenchpress och liggande tric ext gansks lika övningar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

D-Crawler

2013-01-23, 10:31

Bäst för hypertrofi eller styrka har jag ingen direkt favorit men för ultimat pump fullkomligt älskar jag parallella kickbacks (mot golvet) i CC med hopprep. Inte mycket till vikt inte men får enorm kontakt.

Bult1

2013-01-23, 10:33

Ingen som råkat ut för tendonitis i armbågen efter för många och tunga "Liggande tricepsextension runt huvudet" ?

D-Crawler

2013-01-23, 10:38

Ingen som råkat ut för tendonitis i armbågen efter för många och tunga "Liggande tricepsextension runt huvudet" ?

Joda, dock bara om jag använder rak stång. Z-stång fungerar utmärkt av någon anledning, förmodligen andra vinklar osv.

Arne Persson

2013-01-23, 10:42

Ingen som råkat ut för tendonitis i armbågen efter för många och tunga "Liggande tricepsextension runt huvudet" ?

Jag har klarat mig bra i alla fall. Jag har malt tungt i massor av år. Har haft mindre känningar ett fåtal ggr. Jag har fortsatt och träna och det har försvunnit efter ett tag.

Arne Persson

2013-01-23, 10:59

Har du något tips på upplägg för lite mer högsetsträning i liggande tricepsext?

Jag funderar på att köra 8-10 set 3-5 reppare med stopp imorgon.

Mitt gamla hederliga program som jag kört sedan länge:

Ligg tricepsext. 10,10,10-15 (uppvärmning) 3, 3, 1-3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 1-3, 1-3

Ev droppset 1-3, 3, 6, 6, 6, 10, 10, 10

French press smithmaskin alt. fri stång 10 8 8 6 4 333 1

Push down Superset 3-5X 8-10
med
Framåtlut. French P. i hiss 3-5X 8-10

Rikard Jansson

2013-01-23, 11:04

+1 på proxy förutom bänkdips, det hade inte mina axlar gillat^^

Sheogorath

2013-01-23, 11:07

är inte frenchpress och liggande tric ext gansks lika övningar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

På sätt och vis, men något annat behövs inte för triceps. Fokus bör alltid ligga på långa huvudet när man kör triceps eftersom de andra delarna får helt fullt tillräckligt med pisk vid alla typer av pressar (bröst, axlar), och naturligtvis när man kör liggande extensions eller french presses.

speedy83

2013-01-23, 11:12

På sätt och vis, men något annat behövs inte för triceps. Fokus bör alltid ligga på långa huvudet när man kör triceps eftersom de andra delarna får helt fullt tillräckligt med pisk vid alla typer av pressar (bröst, axlar), och naturligtvis när man kör liggande extensions eller french presses.

Låter ju bra...då satsar jag på de två.

ceejay

2013-01-23, 12:31

Mitt gamla hederliga program som jag kört sedan länge:

Ligg tricepsext. 10,10,10-15 (uppvärmning) 3, 3, 1-3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 1-3, 1-3

Ev droppset 1-3, 3, 6, 6, 6, 10, 10, 10

French press smithmaskin alt. fri stång 10 8 8 6 4 333 1

Push down Superset 3-5X 8-10
med
Framåtlut. French P. i hiss 3-5X 8-10

är vikten konstant i arbetsseten eller ökar/minskar du beroende på hur tungt det känns? Är 1-3 seten tyngre?

Arne Persson

2013-01-23, 12:48

är vikten konstant i arbetsseten eller ökar/minskar du beroende på hur tungt det känns? Är 1-3 seten tyngre?

För egen del...

10 reps/50 kg, 10/60, 10-15/70 kg (Uppvärmning, utan stopp i bottenläget)
3/80, 3/85, 1-3/90, 3 3 3 3 3 3 3/80, 1-3/82,5-85 samt 1-3/82,5-85 kg. Alla dessa set med stopp i bottenläget.

ceejay

2013-01-23, 12:49

Okej, grymt. Får testa något liknande. Jag har börjat föredra stopp i botten då det inte påfrestar mina axlar och armbågar lika mycket.

Knatcharn

2013-01-23, 12:59

Enarmspulldown i kabel.

Arne Persson

2013-01-23, 15:39

Enarmspulldown i kabel.

Nu snackar vi riktiga övningar här...

Raschmus

2013-01-23, 16:18

Arne o Sheo, väntat sedan frågan nedan kom upp. Jävligt nyfiken på vad ni svarar här?

/Svamp

Håller med här.

Vet att frågan varit uppe förr men...:
Finns det någon enormt fördelaktig anledning till att köra med rak stång istället för EZ? Mina armbågar mår fruktansvärt dåligt av rak stång, både i curls och i extensions.

Arne Persson

2013-01-23, 18:33

Arne o Sheo, väntat sedan frågan nedan kom upp. Jävligt nyfiken på vad ni svarar här?

/Svamp

Nämner det i min artikel. För egen del hade jag nog pajat handlederna om jag kört med skitstänger vad gäller lagringen, det raka som som ez-stänger, jmf med riktiga stänger av tex Eleikokvalitet. Vad gäller armbågarna så gäller främst dorsalflexerade handleder och tillräcklig smidighet i axlar och handleder för att kunna hålla överarmarna så parallella som möjligt så att dessa inte pekar snett utåt sidorna.

Sheogorath

2013-01-23, 19:00

Arne o Sheo, väntat sedan frågan nedan kom upp. Jävligt nyfiken på vad ni svarar här?

/Svamp

Arne är brutalt stark i triceps. Arne behöver en stång med bra lagring. Vi som tillhör Homo sapiens sapiens släkte snarare Homo sapiens loddekopinges är inte direkt beroende av lagringen utan kan komma undan med både EZ-stänger och dåligt lagrade raka stänger. För triceps' del är det bra om man kan hålla ihop armbågarna och för många blir det klart lättare med EZ-stång.

Arne Persson

2013-01-23, 19:04

Arne är brutalt stark i triceps. Arne behöver en stång med bra lagring. Vi som tillhör Homo sapiens sapiens släkte snarare Homo sapiens loddekopinges är inte direkt beroende av lagringen utan kan komma undan med både EZ-stänger och dåligt lagrade raka stänger. För triceps' del är det bra om man kan hålla ihop armbågarna och för många blir det klart lättare med EZ-stång.

Tack för dom vänliga orden Sheo...:d

Just pga dom skamligt stela handlederna...;):d

Rikard Jansson

2013-01-23, 19:11

Hur är det att träna triceps med hammerstång eller vad fan man ska kalla den? Hoppas det framgår vad jag menar.

Sheogorath

2013-01-23, 19:16

Hur är det att träna triceps med hammerstång eller vad fan man ska kalla den? Hoppas det framgår vad jag menar.

Rent anatomiskt så är den jättebra. Har bara provat någon enstaka gång och tyckt att den är lite otymplig (svårt att racka, den är ganska bred och kan vara lite knepig att få runt huvudet utan att slå i skallen) så därför föredrar jag andra varianter ändå.

Det är säkert en träningssak som allt annat. :)

Rikard Jansson

2013-01-23, 19:17

Rent anatomiskt så är den jättebra. Har bara provat någon enstaka gång och tyckt att den är lite otymplig (svårt att racka, den är ganska bred och kan vara lite knepig att få runt huvudet utan att slå i skallen) så därför föredrar jag andra varianter ändå.

Det är säkert en träningssak som allt annat. :)

Okej, tack :) Provade den gång på ett gym och tyckte det kändes bra. Känns rent spontant som om liggande tricepsextensions med den runt huvudet skulle kunna vara en favorit!

Tyrwing

2013-01-23, 19:28

Någon åsikt om sittande, enhands tricepsextension med hantel?

Rikard Jansson

2013-01-23, 19:29

Någon åsikt om sittande, enhands tricepsextension med hantel?

Jag är nyfiken på varför jag hatar den här övningen så otroligt mycket.

bertbert

2013-01-23, 19:29

Personligen tycker jag att övningen tricepsextension runt huvudet är bra mycket skönare att köra med rak, vällagrad stång än någon racklig EZ-blä-pinne. Bättre balans och känsla helt enkelt. Dessutom enklare att hålla ihop armbågarna när man kör med rak stång och håller tummarna på samma sida som resten av fingrarna, IMHO.

krubkungen

2013-01-23, 19:34

Vad tycker triceps-maffian om denna maskin?
http://www.lifefitness.se/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/pro2/CS-Pro2_PSTE-hero.png

Får bra kontakt/pump av den i alla fall.

Tediiieee

2013-01-23, 19:38

Vad tycker triceps-maffian om denna maskin?
http://www.lifefitness.se/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/pro2/CS-Pro2_PSTE-hero.png

Får bra kontakt/pump av den i alla fall.

Körde den idag, jävligt skön måste jag säga!

Arne Persson

2013-01-23, 19:53

Körde den idag, jävligt skön måste jag säga!

En avslutare...

Tediiieee

2013-01-23, 19:54

En avslutare...

Japp, allt var verkligen upptaget förutom den på gymmet idag så jag kände bara lite på den... :cool:

Tyrwing

2013-01-23, 20:02

Vad in i helskotta är det där för monster?

Arne Persson

2013-01-23, 20:07

Japp, allt var verkligen upptaget förutom den på gymmet idag så jag kände bara lite på den... :cool:

Hehehe:d

Arne Persson

2013-01-23, 20:26

Okej, grymt. Får testa något liknande. Jag har börjat föredra stopp i botten då det inte påfrestar mina axlar och armbågar lika mycket.

Skall om 1 minut köra set nr 9... :d

bertbert

2013-01-23, 20:32

Skall om 1 minut köra set nr 9... :d

Vafalls? Porrsurfar du när du tränar? Son, I am disappoint!

Arne Persson

2013-01-23, 20:35

Vafalls? Porrsurfar du när du tränar? Son, I am disappoint!

Onej! Har min timer på IFånen...:)

PureWhey

2013-01-23, 22:38

Bästa tricepsövningen är någon av de tricepsövningar som finns att kika på i övningsbanken.

Ahaaa, alltid undrat.

*facepalm*

gratefuldead

2013-01-23, 23:10

Onej! Har min timer på IFånen...:)

Är du en sån där mobilsnubbe på gymmet??

http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/08/talking-cell-phone-bench-press-set.jpg

Arne Persson

2013-01-23, 23:13

Är du en sån där mobilsnubbe på gymmet??

http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/08/talking-cell-phone-bench-press-set.jpg

Periodvis ja... dock inte som på bilden...:) Har iallafall en kyrkklocka som dongar när det är dags att träna...

Knatcharn

2013-01-24, 11:40

Nu snackar vi riktiga övningar här...

Ha-ha. Frågan var min favorit, inte vilken som var den bästa enligt allmänheten.

Raschmus

2013-01-24, 13:34

Nämner det i min artikel. För egen del hade jag nog pajat handlederna om jag kört med skitstänger vad gäller lagringen, det raka som som ez-stänger, jmf med riktiga stänger av tex Eleikokvalitet. Vad gäller armbågarna så gäller främst dorsalflexerade handleder och tillräcklig smidighet i axlar och handleder för att kunna hålla överarmarna så parallella som möjligt så att dessa inte pekar snett utåt sidorna.

Arne är brutalt stark i triceps. Arne behöver en stång med bra lagring. Vi som tillhör Homo sapiens sapiens släkte snarare Homo sapiens loddekopinges är inte direkt beroende av lagringen utan kan komma undan med både EZ-stänger och dåligt lagrade raka stänger. För triceps' del är det bra om man kan hålla ihop armbågarna och för många blir det klart lättare med EZ-stång.

Tack för svaren! Utgår från att jag som dödlig och hungrig amatör kan fortsätta träna med min Z-Stång utan oro att det skulle vara sämre vinkel än rak stång för varken hälsa eller muskulära resultat.

Tack för hjälpen.