Min resa mot drömkroppen!

[aronohman]

Hej jag heter aron öhman och är 15 år (97a). har tränat i ca 1 år seriös träning, körde styrke träning förut med nu så kör jag mest volym (bodybuilding) 5 dagar i veckan. Mina personbästa är 155x3 i mark, 135x3 i benböj, 100x1 i bänk och 345x1 i benpress. väger just nu ca85kg och är 184cm lång. är ny här på kolozzeum så rätta mig om jag gör fel! kommer posta bilder och mina träningspass då jag har tid och ork! :) Lägg gärna nån komentar :)

[aronohman]

körde Axlar/armar idag, gick riktigt bra! lite småförkyld så blev inte så intensivt pass, men jag krigar på ändå!

axlar:
sittande militärpress i smith
40x8
40x8
40x8
sittande hantelpress utan ryggstöd
15x8
15x8
10x12 (lätt)
drag till hakan superset sidolyft
27,5x12 7x12
27,5x12 7x12
27,5x12 5x12

Bicep:
skivstångscurl
35x10
35x9
30x10
scottcurls
12,5x8
12,5x10
12,5x10
Hammercurls (varje arm)
15x9
15x7 drop 10x6
10x10
pushdown
50x10
54x10x3
Liggande tricep extension
30x8x3
pushdowns med rep (till fail)
45x8
45x6
27,5x10 drop 24x5

kroppsvikt imorse var 85,6, lägg gärna nån komentar!

[Berggren91]

Stark 97a!! Hell.. starkare än mig typ ffs!

Lycka till på din resa!

[aronohman]

Stark 97a!! Hell.. starkare än mig typ ffs!

Lycka till på din resa!

Tack så mycket! Jag ska kriga på!:)

[antonwiberg]

Grym förändring och jävlar va stark!
Kul med jämnåriga! Det här kommer följas! :)

[aronohman]

Grym förändring och jävlar va stark!
Kul med jämnåriga! Det här kommer följas! :)

Ja de är kul med folk i samma ålder! Kommer följa dig med :)

[aronohman]

hejsan! var nyss och avverkade veckans sista pass! så nu är det helg för mig och uppladdning inför en ny vecka! äter just nu middag som består av 500g lax och 90g tonfisk! :)

Rygg:
marklyft (utan bälte)
140x4
140x4
140x4
130x4

skivstångsrodd
70x12
70x12
60x12

hantelrodd
32.5x10
35x10
35x10

T-bar med V-handtag
60x10
70x6 drop 60x4
60x8 drop 50x5

Trapz:
skivstångs-shrugs superset shrugs med vikt skiva
70x10 20x7
70x10 15x10
70x10 15x12

Trevlig helg allihopa! :cool:

[Ung och Dum]

Fy hellvete vad stark du är!! Säker på att du är 97a? ;)

[Nano-Sekund]

Välkommen till KOLO Aron !!

Prenumeration - Check !! :)

[aronohman]

Fy hellvete vad stark du är!! Säker på att du är 97a? ;)

Haha ja senast ja kolla upp det så var jag det iaf ;) tackar!

[aronohman]

Välkommen till KOLO Aron !!

Prenumeration - Check !! :)

Tack Ola! Kul att höra :)

[aronohman]

sitter o ser på lite bodybuilding motivation och ''Don't be that guy at the gym'' filmer, haha riktigt underhållande att se på http://www.youtube.com/watch?v=_-91_iXATY8 ! :)
Rygg imorgon med fokus på bredd, bland det roligaste passet på veckan eftersom jag iaf har fokus på rygg just nu och strävar efter en stor rygg! :cool:

Fick igår 7-8 påsar Massacra Episode 2 av en kompis eftersom han tyckte dom smaka vidrigt och skulle slänga dom annars, har ni nån kommentar om denna produkten? blir iaf att testa den i veckan :)

lägger även upp en bild som en kompis tog för nån vecka sen!

[aronohman]

var nyss och köttade veckans första ryggpass! fokus på bredd idag, underbart:hbang: Axlar är absolut min svaghet!*grr*
såhär såg passet ut: kroppsvikten låg på 85,2 imorse! *flex*

uppvärmning lats (http://www.youtube.com/watch?v=AgqKZKUI-GI) :
ett uppvärmnings set
27,5x12
27,5x12

latsdrag:
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Latsdrag med V-handtag:
65x8
67,5x8
67,5x6 drop 65x4

Omvända latsdrag:
57,5x10
60x12
60x12

Latsdrag bakom nacken:
52,5x12
52,5x12 drop 42,5x6
45x12

Baksida axlar:

facepulls superset baksida axlar maskin ( som flyes fast åt andra hållet)
45x12 superset 20x10
45x12 superset 20x12
50x12 superset 20x10

Facepull
50x12 drop 45x10

[aronohman]

hejsan, körde bröst/mage idag och gick rätt så bra! tränade däremot ensamen och det negativa med det är att man inte har någon passare... så kunde inte köra riktigt tungt i bänkpressen! kroppsvikten låg på 85,4 imorse. fick även hem min #minresaräknas t-shirt igår! :hbang:

Bänkpress:
80x6
80x7
80x5(hade klarat en 6a)

Lutande bänkpress:
60x7
60x8
60x6

Lutande hantelpress:
20x12
20x10
20x8

cabelcross:
17,5x8
15x10x2
12,5x12
12,5x10
12,5x8

Lutande flyes:
15x10
15x10
10x7 drop 10x6

Mage:
Repcrunches
45x10x3

Benlyft (liggandes):
30 lyft x2

[aronohman]

hejsan, var nyss och köttade ett brutalt benpass som kommer kännas i några dagar framöver! :thumbup: såhär såg passet ut: KV låg på 85,2 imorse! lägg gärna nån komentar ifall ni har någon!

Benspark:
50x15
60x12
55x12
40x17

Lårcurl:
66x15x3

Benböj:
100x7
105x8
105x6
95x8

Raka marklyft (tar aldrig i marken så ryggen får jobba hela tiden):
70x10
75x12
75x10

utfall med skivstång(per ben):
35x13
40x12x2

stående vadpress super set sittande (i benpressen):
90x13 93x15
90x15 107x15
90x13 110x15

[aronohman]

tjenare, körde axlar/Armar idag och det gick riktigt bra! fick bra tryck i armarna och axlarna värkte rejält! Axlar är däremot min svaghet, men det är nånting jag försöker förbättra! tar gärna emot kommentarer, både positiva och negativa(helst positiva såklart), men såhär såg passet ut:

Sittande militärpress (bakom nacken):
45x8
47,5x8
47,5x7

sittande hantelpress:
20x10
20x7
15x8

drag till hakan super set sidolyft:
30x11 8x12
30x12 8x12
30x12 8x12

Biceps
skivstångscurl:
32,5x10
35x10x2

scottcurls(hantel):
15x7x3

Hammercurls (lätt vikt, kort vila och grymt pump):
12,5x20x3

Tricep

Pushdowns:
54x12x2
50x12

Liggande Tricep extensions:
30x8x2
30x7

Pushdowns med rep:
36x12
41x10x2

[emme]

Roligt att du börjar skriva här Aron, ska följa :)

[aronohman]

Tjenare, körde några tunga mark och fokus på tjocklek på ryggen idag! andra rygg-passet för i veckan. Träningsvärken från benpasset i onsdags sitter i fortfarande men det stoppar inte mig! nu ikv blir det att se hockey, trevlig helg allihopa!

Marklyft:
150x4
150x5
150x4
120x9

skivstångsrodd:
80x12x3

hantelrodd:
35x10
37,5x8
40x8x2

T-bar med V-handtag:
70x8
70x7
60x10

skivstångsshrugs super set shrugs med vikt skiva:
80x12 10x15
80x12 15x10 drop 10x15
80x12 15x15 drop 10x15

[aronohman]

Roligt att du börjar skriva här Aron, ska följa :)

tack emil :) kul o höra :)

[antonwiberg]

Jävligt bra marklyft!

[aronohman]

Jävligt bra marklyft!

Tackartackar Anton! :)

[Scitec]

Bra pass, Aron! :) Kul att se dig här inne, fortsätter du att utvecklas som du har gjort kommer du bli grym!

[aronohman]

Bra pass, Aron! :) Kul att se dig här inne, fortsätter du att utvecklas som du har gjort kommer du bli grym!

Tack Johannes ja hoppas ja fortsätter utvecklas såhär bra i framtiden oxå :)

[aronohman]

Tjenare! avslutade helgen med ett Rygg pass med fokus på bredd och bakre axlar nyss! gick riktigt bra och det är kul att kunna jämföra med förra passet nu när jag börjat skriva ner hur tungt ja kör på övningarna :hbang:
Började om idag med Rezerk efter 1 veckas uppehåll från den, så nu jäklar :)
Uppvärmning lats:
30x10x2

Latsdrag:
60x12x2
60x10

Latsdrag med V-handtag:
70x8
70x9x2

omvända latsdrag:
57,5x12
65x12
67,5x12

Latsdrag bakom nacken:
50x12x3 (lätt, försöker få så bra kontakt som möjligt)

Facepulls superset Baksida axlar maskinen:
50x12 20x12
54x12 25x12 x2

[Wennström]

Satan så stark, fortsätt såhär så kommer du gå långt! :)

[aronohman]

Satan så stark, fortsätt såhär så kommer du gå långt! :)

TAckar wennström! du är inte så svag du heller!! :)

[aronohman]

TjenaTjena! körde bröst/mage idag och det gick riktigt bra! tränade med den största Andreas hamberg så tordes köra domdär sista repsen även när det är tveksamt om man orkar! *flex* kör rätt så tungt på bänkpress så jag orkar inte så jätte mycke i hantelpress efteråt, menmen! känns som att det är dags att göra ett nytt försök på 105 i bänkpress strax! ben imorgon, inte det roligaste men det måste göras!;)

Bänkpress:
80x8
80x7
80x5

Lutande bänkpress:
62,5x9
65x6
60x6

Lutande hantelpress:
22,5x10
22,5z7
20z9

Cabelcross:
36x9
32x9
27,5x10
23x10 drop 18x10

Flyes:
17,5x9
17,5x8
15x10 drop 10x6

Repcrunches superset benlyft (hängande):
45x11 20lyft
47,5x10 15 lyft
47,5x9

[Philley]

Prenumeration check :thumbup:

[aronohman]

Prenumeration check :thumbup:

Tackar, kul att höra! :)

[aronohman]

TjenaTjena! var nyss och körde ett grymt benpass! följde dock inte schemat som ja har eftersom det var fullt med folk och vissa saker var upptagna, så då körde jag nått extra set av andra övningar :) funkar lika bra! blivit väldigt mycke mat på sistone så vägde 87,2 imorse! men man ska ju inte bara gå efter vågen...


Benspark:
50x15
60x15x2
60x12

Lårcurl:
65x15x2
55x12

Benböj:
4 uppvärmnings set
110x7
110x6
100x8

Benspark superset lårcurl:
50x16 50x16
55x20 55x20
60x15 60x12

utfall:
40x13x3 (per ben)

Raka marklyft(tar aldrig i marken, så bli ingen vila):
80x10x2
80x8

sittande vadpress:
100x30
107x30
100x30
86x30x3

en bild på stickorna efter passet, dålig bild men det får duga! skriv gärna vad ni tycker :cool:

[rallejohansson]

Bra ben Aron! Du köttar på riktigt bra, imponerande :thumbup:

[aronohman]

Bra ben Aron! Du köttar på riktigt bra, imponerande :thumbup:

tackar rasmus! ja det tar sig ;)

[aronohman]

tjenare! körde armar idag och de gick riktigt bra! fick bra pump och mycke ork! formen är inte den bästa men det är ju inte sommar än, har dessutom bestämt mig för att inte deffa till sommaren. för jag ska ha samma form som ja har nu (i fett % alltså) så jag kan bygga muskler istället! sen så kanske det blir en deff till nästa sommar istället! vad tycker ni? :)

militärpress bakom huvudet:
50x6
50x5
45x8
40x6 (långsamma)

sittande hantelpress:
22,5x8
22,5x5
15x12

Drag till hakan superset sidolyft:
30x12 8x12
32,5x12 8x13 x2

skivstångscurl:
35x10x3

scottcurl(per arm):
15x8x3

hammercurls (per arm):
15x12x3

pushdowns:
54x15
59x12x2
59x10

Liggande tricep extension superset jätte smal bänkpress:
30x10 30x10
30x10 30x10
30x7

pushdowns med rep:
41x13
41x13 drop 27x10
36x10

Dipsfrån bänk (http://www.youtube.com/watch?v=yC75uZNH8XM hade dock fötterna på en annan bänk):
20 reps x3


blev även en bild från dagens pass *flex*

[Pinoy]

Då hittade man alltså din journal tillslut! Stor & stark är vad du är.

[antonwiberg]

formen är inte den bästa men det är ju inte sommar än, har dessutom bestämt mig för att inte deffa till sommaren. för jag ska ha samma form som ja har nu (i fett % alltså) så jag kan bygga muskler istället! sen så kanske det blir en deff till nästa sommar istället! vad tycker ni? :)
Skit i åh deffa! Bättre att bygga nu! Det är ju ändå bara varmt så man kan bada typ 2 ggr om år i det här jävla landet ändå... ;)

[aronohman]

Då hittade man alltså din journal tillslut! Stor & stark är vad du är.
ja kul att du hittade hit ;) inte är jag stor om man jämför med dig!

Skit i åh deffa! Bättre att bygga nu! Det är ju ändå bara varmt så man kan bada typ 2 ggr om år i det här jävla landet ändå... ;)

ja precis ;) det är bara ligga i vassen i sommar :)

[Scitec]

Ser mycket bra ut Aron, din Off-form är absolut inget du ska skämmas för. Du har gjort en bra resa hittills och jag tvivlar inte på att framtiden kommer bli lika bra!

[aronohman]

Ser mycket bra ut Aron, din Off-form är absolut inget du ska skämmas för. Du har gjort en bra resa hittills och jag tvivlar inte på att framtiden kommer bli lika bra!

Tack så mycke Johannes! Verkligen kul att höra att du tror på min framtid :) har egentligen inte bulkat på i vinter, dehär är min form jag fått efter all träning och ingen strikt diet :) men ja ligger på 86-87nu men ska nog upp till 90-92 nästa vinter :) eller vad tror du ja ska sikta på till nästa årsskifte?:)

[mrbomp]

15 år? Riktigt duktig! Fortsätt så..

[aronohman]

15 år? Riktigt duktig! Fortsätt så..

Jajamän 15 bast :) tack de ska jag!

[aronohman]

Tjenatjena! ryggpasset idag gick över förväntan! kom till gymmet och tänkte, jag ska köra tunga marklyft idag 2-3 reppare. men blev så grymt taggad på att försöka nytt pb så de var vad jag gjorde! 155x3 var mitt pb förut, 175 är mitt pb just nu! grymt nöjd 15åring på ca 86 kg, 175 gick dessutom upp över förväntan lätt, så var tvungen o testa det igen! tror jag skulle kunna dra upp 180 idag, men kändes onödigt o slita sönder ryggen... om nån vecka blir det nog 182,5 eller nå sånt :) filmen finns på min facebook, länk till filmen http://www.facebook.com/photo.php?v=557943524218967&comment_id=96710200&notif_t=video_comment

komentera gärna! :D

marklyft:
145x2
165x1 PB
175x1 var tvungen o testa igen 175x1 PB!!
170x1

skivstångsrodd:
80x12x3

hantelrodd:
42,5x12,10
35x10

T-bar med V-handtag:
70x6
60x9,8

Skivstångsshrugs superset shrugs med viktskiva:
85x15 15x20x3

[Pinoy]

haha fyfan vad enkelt marklyft! släng på 5-10 kg till förfan :D

[aronohman]

haha fyfan vad enkelt marklyft! släng på 5-10 kg till förfan :D

haha ja de gick faktiskt över förväntan :D ska testa det om några veckor :)

[aronohman]

Tjenare, vart erbjuden o följa Henke burman på gymmet idag efter att ha kört skoter hela dagen :) klart man inte tackar nej till det, kul att testa nya gym! Skrev inte ner nå vikter men jag körde 120x5 iallafall i knäböj vilket är rätt så bra för att vara mig! Riktigt trött nu efter att ha kört skoter hela dagen o sen ett tungt benpass, trevlig lördag allihopa!

[Scitec]

Tack så mycke Johannes! Verkligen kul att höra att du tror på min framtid :) har egentligen inte bulkat på i vinter, dehär är min form jag fått efter all träning och ingen strikt diet :) men ja ligger på 86-87nu men ska nog upp till 90-92 nästa vinter :) eller vad tror du ja ska sikta på till nästa årsskifte?:)

Träna hårt och ät mycket bra mat, gör du det under en längre tid kommer du att se resultat. Skynda långsamt så att säga. Grisbulka inte är mitt tips, det är jobbigt när det ska bort sen! :em:

[aronohman]

Träna hårt och ät mycket bra mat, gör du det under en längre tid kommer du att se resultat. Skynda långsamt så att säga. Grisbulka inte är mitt tips, det är jobbigt när det ska bort sen! :em:

Ja de är så ja har tänkt mig ungefär :) nej jag tror inte grusbulka är nå för mig än, tror inte jag skulle klara deffa bort allt sen (ifall de är stor mängd som ska bort)

[Nyström]

Riktigt stark är du! Ångrar att man inte började gymma i din ålder haha :)

[aronohman]

Riktigt stark är du! Ångrar att man inte började gymma i din ålder haha :)

tackar! :) ja de är inget jag kommer ångra att ja började så tidigt :) är du på sensia24 eller sensia?:) är på 24 ja :)

[aronohman]

Tjenare, sitter nu o slänger i mig 500g lax efter dagens ryggpass som gick riktigt bra! kv ligger på 88,2 morgonvikt just nu, lägger även upp en ryggbild för att senare så om man lagt på sig nå muskler osv nån månad framöver :) inte så bra ljus menmen...

uppvärmning lats:
30x10
25x15

Latsdrag:
65x12x2
57,5x12

omvända latsdrag:
75x10
75x5 drop 65x6 (sjukt pump i underarmarna så klarade inte att hålla i stången på 75kg...)
65x12

Latsdrag med V-handtag:
75x10x2
65x12

latsdrag bakom huvudet:
55x9 drop 45x10 x2
45x10

facepulls superset baksida axlar maskinen:
54x12 20x12
54x12 30x10
50x12 25x10

[Nyström]

tackar! :) ja de är inget jag kommer ångra att ja började så tidigt :) är du på sensia24 eller sensia?:) är på 24 ja :)

på vanliga sensia =)

[Pinoy]

vad mäter armarna? riktigt bra.

[aronohman]

vad mäter armarna? riktigt bra.

Senast ja mätte 40cm opumpade

[aronohman]

på vanliga sensia =)

okejokej ja är på 24an :)

[aronohman]

tjenare, inställda lektioner på skolan till kl 13.05 så passade på o fara o köra lite kondition, men det är så sjukt tråkigt så det blev lite bakre axlar o underarmar efteråt. ett riktigt myspass, inget bra pump eller tempo heller. men ikväll blir det bröst/mage! updaterar senare då! :D

[aronohman]

Tjena!
idag vart de inte så jätte bra pass, iallafall inte i tilläggsövningarna! bänkpressen gick riktigt bra iaf, men dags o lägga på mer vikt o lite mindre reps så man ökar mer i styrka! andra passet för idag dessutom...
kv låg på 87 imorse :)
bänkpress: 80x9,8,5 pb serie (tror ja de heter)

lutande bänkpress (ett snäpp mer lutning så körde mer reps o för att få in balansen osv):
50x8,11+1,12

lutande hantelpress (samma sak där, ett snäpp högre lutning):
25x7
20x10
20x6 drop 15x5

en ny övnings som jag ej vet namnet på...(teknik):
6x10x3

en till ny som ja inte heller vet namnet på...(teknik):
4x15
8x15,12

lutande flyes:
17,5x12
17,5x8 drop 10x7
10x8

repcrunshes

benlyft

[aronohman]

tjenare allihopa!
körde ett tungt benpass idag med tobias lundmark, benen väger verkligen ton just nu! blandade mig nyss en ''protein drink'' i shakern med 5dl mellan mjölk, 2 ägg och 4 skopor whey tech. blev riktigt fullt i shakern så blev rätt så mycke klumpar från pulvret... blev oxå 2 tonfiskburkar :)
axlar/armar imorgon, taggar!!*flex*

benspark:
65x20
70x20,12 drop 60x3

lårcurl:
65x17,15
60x15

benböj:
120x6 tuuuungt
100x10,10

utfall:
40x13,13
blev ett jobbigt set benböj istället för ett sista set utfall, 40x40!!

raka marklyft:
80x10,10,10

vadpress i benpressen:
130x25PB
150x20,20PB

benspark i väntan på smith:
55xfail
65xfail

vadpress i smith:
90x15,15

[aronohman]

slänger upp en bild från oktober för jag just bräckte 1500 gränsen på journalen, bra ljus osv gör mycke :) armar är då inte min svaghet iaf! :D
vad tycker ni för att vara 15 år?:)

[Pinoy]

Mycket bra!

[aronohman]

Mycket bra!

Tackar!*flex*

[emme]

Mycket bra biceps måste jag säga :) har du några tips till en som inte lyckats skaffa sig några efter 8års gymträning ?

[Kanduskadu]

Stark jävla 97a, bra jobbat som fan. Fortsätt kötta :)

[aronohman]

Mycket bra biceps måste jag säga :) har du några tips till en som inte lyckats skaffa sig några efter 8års gymträning ?

Haha nej tyvärr, har inte träna biceps speciellt mycke :)

[aronohman]

Stark jävla 97a, bra jobbat som fan. Fortsätt kötta :)

Tackartackar det ska jag! :)

[Bikken]

Grymt! Ser ut som att vi har ungefär samma form!
Imed att du är Lika gammal som mig så ska jag följa dig ivrigt!
Hur ser en träningsvecka ut för dig? Vet att du skriver om det här men vad gör du på dem specifika dagarna typ bröst måndag ben tisdag osv!

[aronohman]

Grymt! Ser ut som att vi har ungefär samma form!
Imed att du är Lika gammal som mig så ska jag följa dig ivrigt!
Hur ser en träningsvecka ut för dig? Vet att du skriver om det här men vad gör du på dem specifika dagarna typ bröst måndag ben tisdag osv!

tackar ja följer dig så fort du gör en tränings journal ;)
jag kör
måndag: rygg (bredd) / bakre axlar
tisdag: bröst/mage
onsdag:ben/vader
torsdag:axlar/armar
fredag: rygg (tjocklek)/trapz

har fokus på rygg just nu som du ser :)

[aronohman]

tjenatjena, var och köttade ett axlar/arm pass som gick riktigt bra, fick grymt pump i armarna idag och bra kontakt! sitter och äter min ''lilla'' portion som består av kycklingspett och potatissallad och en proteinshake:) imorgon är det tunga marklyft som gäller! *flex*

sittande militärpress bakom huvudet:
50x6x3

stående militärpress:
50x6,5
40x9,8

drag till hakan superset sidolyft:
30x12 8x12
35x12 8x12
35x12 enarms sidolyft 10x10 8x12 (båda)

bicepcurls:
37,5x10
40x10,10 PB

lutande hantelcurl(http://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U):
12,5x10 drop 10x10 x2 /arm
12,5x10 drop 7x10 /arm

hammercurls:
12,5x10x3

tricep pushdowns:
59x15
64x12 pb
64x10 drop 54x4

tricep extension superset smal bänk:
30x10 30x10 x2
30x8 30x8

tricep pushdowns med rep:
36x9
36x7 drop 23x6
32x10 drop 23x8

[aronohman]

Halloj allihopa! körde tunga mark idag, PB i båda marklyft och hantelrodd *flex* har börjad köra med remmar i vissa övningar vilket gör att man kan få bättre kontakt med muskelgruppen man vill träna :)
händerna ser jävligt slitna ut efter dagens pass :)

Marklyft (med bälte):
140x5
160x4,4 PB
130x6

Skivstångs rodd:
80x12,12,12
40x13 (teknik för att få så bra kontakt som möjligt )

Hantelrodd:
45x8,8,9 PB

Rodd med V-handtag:
77,5x10,10
67,5x10

enarmsrodd:
32,5x10
37,5x10,10

skivstångs shrugs superset skivstångs shrugs:
85x12 superset 20x12 drop 10x15 x3

[aronohman]

tjenare, vart ett extra bröst / bicep pass denna vecka, men det klagar man ju inte på! vart pb i hantelpress dessutom! testade köra hantelpress innan bänkpress för att orka mer i hantelpressen*flex*

Hantelpress:
32,5x8,7
32,5x3 drop 22,5

bänkpress:
70x8,10,10, 7+2

lutande hantelpress:
50x10,10 lätt
50x8+2

cabelcross:
36x9
32x8
27x12

bicepcurl med rak stång:
30x15
30x10 drop 22,5x8
30x10 drop 20x5

sittande lutande bicepcurl:
10x10 drop 7x10 x3 /arm

[aronohman]

tjenare, körde rygg som avslutning för denna vecka, sjunde passet för i veckan och tredje ryggpasset! imorgon blir de att skruva i epan, så då blir de ingen träning. tisdag bröst/bakre axlar! Rezerk tog slut idag...*gah!* blir från ************ nästa beställning!:hbang: nån som har nå tips om nån grym pwo? :)
uppvärmning lats:
25x15x2

Latsdrag:
65x12 x4 PB
65x10-12 drop 55x8 x3

kronlyft, aldrig testat för + gymmets dåliga bälte... (bilderna):
150x4 PB
170x1 PB
190x1 PB film http://www.facebook.com/photo.php?v=562948240385162

stångrodd:
80x10 drop 60x8 drop 30x10 x 4

testade lite dips (typ aldrig kört de...) ca 15 st tror ja

hantelrodd:
35x8
35x8 drop 22,5x8 x2

[aronohman]

Tjenare, blev att köra mage idag efter skolan innan det blev att skruva i epan! Efteråt så blev de att beställa protein pulver, 10 påsar whey fx!
Få se hur länge de räcker :)

[emme]

En kopp kaffe är bästa PWOn :)

[aronohman]

En kopp kaffe är bästa PWOn :)

Haha kan behöva MÅNGA koppar efter en jobbig skoldag :)

[marcusbranden]

Fina pass Aron, fortsätt såhär! :)

[antonwiberg]

Fina kronlyft!

[aronohman]

Fina pass Aron, fortsätt såhär! :)
Tackar Marcus det ska jag göra!:)
Fina kronlyft!
Tackar Anton, ska börja köra de ibland i forsättningen :)

[aronohman]

Hejsan! Passet gick riktigt bra, pb i bänkpress (tror jag) och testade ny bakre axel övning :)

Bänkpress:
85x6,5+1
80x7

Lutande bänkpress (fortfarande lite teknik träning):
60x7
50x8,7

Lutande hantelpress:
22,5x9,10,7

Cabelcross:
36x10
32x12,9

Bakre axlar cabel (man drar i kors typ...:confused:
6x12
8x10 drop 6x15
6x20x3

[aronohman]

tjenare, var o dödade benen tidigare idag med en kompis, gick riktigt bra! gick riktigt tungt i benböjen osv, pb i benspark iaf! vad tycker ni om mina uplägg här på kolozzeum? nått ja kan ändra?`:)

Benspark:
79x15
86x16 PB
86x10 drop 66x6

lårcurl:
73x20
86x17
79x20

benböj:
100x5
112,5x8x2
110x8

benpress:
140x20
150x20x2 PB

utafall med kettelbells:
40x12x2
16x12

raka marklyft:
70x8
80x12x3

vadpress i benpress:
107xfailx6
86xfailx2

[Scitec]

Kör du alltid böjen som 3e övning? Om du vill bli stark där så rekommenderar jag att du börjar med den, självklart kan man värma upp lite före i bensparken. Men när du kör arbetsset så tröttar du ju ut muskeln före. Bara mina tankar.

[aronohman]

Kör du alltid böjen som 3e övning? Om du vill bli stark där så rekommenderar jag att du börjar med den, självklart kan man värma upp lite före i bensparken. Men när du kör arbetsset så tröttar du ju ut muskeln före. Bara mina tankar.

jag körde alltid böjen som första förut, men om ja ska gå efter schemat så ska ja köra benspark före för att få in blod i benen, så har kört så i nu 4 veckor ungefär. tycker ändå de fungerar ganska bra, kan inte låta bli o köra tungt i bensparken ändå om jag bara ska pumpa in blod :em: har slatterknä så tycker de är skönt att vara rejält uppvärmd innan böjen så man slipper värken lika mycke :)

[aronohman]

tjenare och glad alla hjärtans dag på er! Axlar/armar stod på schemat idag, sedan blev de även go middag som bestod av kött o potatisgratäng! bara hålla ut, snart helg!:hbang:

militärpress (framför, sjukt svag framför...):
50x5
40x9,6

stående hantelpress:
15x12,10,15

bakre axlar cabel (man drar i kors)super set stående bakvända flyes med hantel:
8x15 super 10x15 x3

bicepcurl med rak stång mot vägg och 50% kv (som på tävling?):
42,5x6:em:
med krokig stång:
40x12,10

cabel bicepcurl:
91x1 testade maxa hela vikt magasinet :)
73x10
64x10
54x14

sittande lutande bicep curl med hantel:
10x12/arm
12,5x10,10/arm

tricep pushdowns:
59x12,12,12

tricep extensions:
30x12,10,10

tricep pushdowns med rep:
41x13,10
37x10

[aronohman]

Tog några avslappnade bilder för att sedan kunna jämföra med i sommar då ja har planer att ligga kring 82-83, vad tycker ni om formen för att vara 90kg på bilden? Väger typ 77,5 morgon... Är endast 15 år så förvänta er ingen jätte bra! Är skapligt nöjd för att vara på så hög vikt :) ser även på bilden att ryggen har börja få bättre resultat nu med 2 pass i veckan!

[robinmr]

Formen ser bra ut! Se till att köra riktigt strikt och låta muskeln jobba istället för vikten. Är väl det viktigaste, speciellt i så ung ålder som oss. (förutsatt att du ämnar växa och inte tävla i styrka). Styrkan och tillväxten kommer, gäller bara att ha ordentligt med tålamod :) Du har många år framför dig!

[aronohman]

Formen ser bra ut! Se till att köra riktigt strikt och låta muskeln jobba istället för vikten. Är väl det viktigaste, speciellt i så ung ålder som oss. (förutsatt att du ämnar växa och inte tävla i styrka). Styrkan och tillväxten kommer, gäller bara att ha ordentligt med tålamod :) Du har många år framför dig!

Ja de har du helt rätt i! :) det är ju muskeln som ska jobba, vikten spelar inte så stor roll egentligen :)

[Philley]

Det kommer bli riktigt snyggt till sommaren. Speciellt axlar/armar som visuellt enligt mig drar till sig uppmärksamheten :D

[aronohman]

Det kommer bli riktigt snyggt till sommaren. Speciellt axlar/armar som visuellt enligt mig drar till sig uppmärksamheten :D

Ja tackar! Tycker själv inte axlarna är så speciellt bra... Men dom är under uppbyggning! Vill inte deffa så mycke för vill kunna bygga muskler till nästa sommar :) så tyckte 82-83 lät som ett bra mål :)

[aronohman]

Tog några avslappnade bilder för att sedan kunna jämföra med i sommar då ja har planer att ligga kring 82-83, vad tycker ni om formen för att vara 90kg på bilden? Väger typ 77,5 morgon... Är endast 15 år så förvänta er ingen jätte bra! Är skapligt nöjd för att vara på så hög vikt :) ser även på bilden att ryggen har börja få bättre resultat nu med 2 pass i veckan!

Haha oj, ska stå 87,5 morgonvikt*

[aronohman]

Tjenare, körde tunga marklyft idag, känner mig lite sliten i ryggen men de gick ändå bra! :) fick även hem 10påsar whey fx nyss! nu bli de o se gladiatorerna med nå kompisar o senare lite mysgym, trevlig helg allihopa!

Marklyft:
150x4
155x4
160x4x2

Stångrodd:
60x12x4 (fortfarande teknik)

Enarms rodd:
37,5x12
35x12x2

Hantelrodd:
40x10x3

[aronohman]

tjenare, var och körde ett kvällspass kring halv 8 med nå kompisar, körde lite bänk, latsdrag, axlar, underarmar, vader. ett riktigt myspass! vart pb i bänk med 95x3 och även i latsdrag med 85x12 *flex* vilar söndag o måndag eftersom ja har tränat ca 15-16 dagar i rad nu... på tisdag ska ja testa 105 i bänkpress (5kg över mitt nuvarande pb) bara hoppas på de bästa! uppdaterar då!

[aronohman]

sitter just nu och trycker i mig protte plättarna som jag såg @marcusbranden gjorde för någon dag sedan, blev sugen då så testa idag o de är inte sista gången ja gör de :) träningen gick riktigt bra, testade kv i latsdrag eftersom ja och några kompisar har en ''mars-challange'' med o göra mest reps på kv i latsdrag :)

latsdrag:
85x10,10
75x15,12

latsdrag med V-handtag:
85x9
75x10x2

omvända latsdrag:
75x12
77,5x10x2

chins:
kvx9 (lite hjälp upp eftersom jag inte hade nog kraft kvar o dra mig upp)

baksida axlar i cabel, man drar i kors:
6x20,30
8x20

facepulls:
54x12
41x20x2 teknik

6 set mage

[Sundqvist]

Formen kommer bli rånice efter en liten deff!

Köttiga latsdrag!

[aronohman]

Formen kommer bli rånice efter en liten deff!

Köttiga latsdrag!

tackar ja jag tror de finns lite massa att ta fram :)

[Pinoy]

Grymma latsdrag aron, du imponerar varje gång man kollar in. :)

[aronohman]

Grymma latsdrag aron, du imponerar varje gång man kollar in. :)

Tackar!! De är alltid lika kul o höra att ni tycker om de :)

[aronohman]

tjenare, tog nytt pb i bänkpress idag! gick över förväntan faktiskt! 110 är inte långt bort känns de som! *flex* 89,2kg imorse... aldrig varit såhär tung i så bra form :cool:

bänkpress:
3 set innan
80x1
90x1
105x1
110x0,5*gah!*

hantelpress:
25x6
30x8
32,5x10,8

Lutande hantelpress:
22,5x8
27,5x8
22,5x8

cabelcross:
36x15,15
32x15

front plate raise superset tricep pushdowns:
20x20 64x10 x2
15x20 68x10

[Philley]

Grattis man :)

[aronohman]

Grattis man :)

tackartackar :)

[marcusbranden]

Ser bra ut här! Starkt gjort och grattis till PB!

Kul att du tyckte dom var goda! ;)

[Ekkan]

Grattis till PB i bänken, riktigt starkt! Formen ser ju jävligt bra ut på den vikten, keep on lifting :)

[aronohman]

Ser bra ut här! Starkt gjort och grattis till PB!

Kul att du tyckte dom var goda! ;)
Tackar :) jo det är då inte sista gången ja gör dom ;)
Grattis till PB i bänken, riktigt starkt! Formen ser ju jävligt bra ut på den vikten, keep on lifting :)

Tackar ja jag tycker ändå den är rätt så bra för att vara så tung :)

[aronohman]

tjenare, var o körde ett TUNG benpass idag, vart RPB (reps pb?). kv låg iaf på 88,4 imorse, har börja dra ner på kolhydraterna lite lätt för att inte bli nå tyngre! hämtade även ut paketet med nå t-shirts osv som jag har fått av gym,varuhuset, sjukt kul! *flex*

benspark:
80x15,15
75x15

lårcurl:
60x15
65x15,13

benböj:
110x3
125x5,3
110x5

frontböj(aldrig kört de förut, så försökte lära mig de):
45x10,10
55x8,8

benspark ( i väntan på att benpressen ska bli ledig):
65x15
70x15

utfall med kettelbells:
12kg st x 30 utfall x3

rygg raise:
15x15x3

vadpress i benpressen:
120x15
150x17
160x22
170x20x2
150x12
120x12

[aronohman]

körde även benpress efter bensparken! glömde skriva de
:smash:

140x18,18
120x18

[aronohman]

hant inte skriva in passet direkt efteråt så gör de nu ist. gick riktigt inge bra, trött,sliten och ingen ork. gjorde så gott ja kunde och men jag insåg att jag måste göra nått åt mina händeR!! får såna j*vla valkar så de gör ont att hålla i hantlarna i hantelrodd osv... tips?!*gah!*

marklyft:
140x5
160x4,3
140x5

skivstångsrodd:
20x10
60x15x3 (ej till fail)
40x15

hantelrodd:
35x5
40x10x3 (ej till fail)

en arms cabel rodd:
20x10
32x10x3 (ej till fail)

sidolyft:
7x15 drop 6x15 drop 4x15
7x10 drop 6x10 drop 4x10
7x7 drop 6x7 drop 4x7

[aronohman]

tjenare, gick hyfsat bra, dock ganska trött... menmen! sportlov nu, skönt! drar till fjällen på onsdag så blir o träna ben imorgon istället! :)

stående militärpress:
40x7
50x8,
50x3 drop 40x5
40x8

sittande hantelpress:
17,5x8
20x10,8
17,5x10

lyft till hakan ss sidolyft:
32,5x10 ss 9x1 x3

bicepscurl med Z stång:
30x7
40x10x3

scottcurl med hantel:
15x10x3

bicep curl i cabel (http://www.youtube.com/watch?v=Kdw2qHsPcZY typ denna):
45x15
50x15,12

tricep pushdown:
68x10,11
50x15 lätt

liggande tricep extensions:
30x5
35x8,8

tricep extension overhead double arm:
45x15,15
41x15

[Pinoy]

Grym styrka och grovhet. Fortsätt så aron. :)

[aronohman]

Grym styrka och grovhet. Fortsätt så aron. :)

Tackar pinoy! Formen har börja skena iväg tyvärr men styrkan kommer! Satsar på nästa sommar ;)

[antisleep]

Starka biccar, helt klart :D

[aronohman]

Starka biccar, helt klart :D

Tackar, ja Dom är nog min starka sida ;) :D

[aronohman]

Blev inte ben idag, kände mig för sliten för benböj osv så tar det på torsdag då ja är i Arvidsjaur! Skrev inte ner passet men blev lite pb:s *flex*
Skriver ner de ja minns, blev ca 5 rygg övningar :)
Latsdrag
85x12
95x6+3
75x12

Hantelrodd:
42,5x10x2
50x10

6 set bakre axlar
8 set mage

[aronohman]

tjena, blev pb idag i benböj och raka marklyft, dock så kände jag lite smärta i ländryggen på sista lyftet i raka mark... vill verkligen inte skada mig så ska ta de lite lugnt med marklyft tills de känns bra!

benböj:
100x3
120x1
140x1
120x3

benpress:
120x20
140x20
150x20

benspark superset lårcurl:
86x10 ss 73x15
86x15 ss 86x15 x 2

raka marklyft:
50x7
80x5
110x5

utfall med kettelbells:
16kg st 13 utfall per ben x3

vadpress i benpress:
8 set

[Ekkan]

Grattis till PBs, kul läsning här :) vart någonstans tränar du i Piteå?

[aronohman]

Grattis till PBs, kul läsning här :) vart någonstans tränar du i Piteå?

tackar kul att du tycker om de :) sensia24, några meter från busstationen :)

[Scale]

Fina roddar och riktigt starkt böjt!

[Pinoy]

grym du är!

[aronohman]

Fina roddar och riktigt starkt böjt!
Tackartackar! Böjarna börjar ta sig :)
grym du är!

Tack detsamma!*hug*

[Wibba]

Stark snubbe

[aronohman]

Stark snubbe

Tackar tackar, det är nog för att jag har grunden från ÖAK, en tyngdlyftar klubb. Det är där ja byggde upp styrkan :)

[aronohman]

Hej alla koliter! Har vilat sedan i tisdags eftersom jag är i fjällen, rätt så skönt! Längtar hem till gymmet och är riktigt sugen på att pressa upp 110 i bänken!!! Funderar om man ska ställa upp på nån tyngdlyftar tävling i hösten för skojs skull! Här får ni en bild från igår :) hade!

[aronohman]

Äntligen tillbaka i gymmet!! Som jag har längtat :) RPB i latsdrag och chins :)

Uppvärmning lats:
20x20x3

Latsdrag:
85x10x3

Chins:
8,5

Latsdrag med v-handtag:
85x9
85x8 drop 50x8
75x10 drop 55x5

Omvända latsdrag:
75x10x3

Skivstångsrodd:
60x12
80x10
40x20

Bakre axlar:
8x20x3

[aronohman]

Blev att beställa hem en burk brutal fx från gym-varuhuset för att testa och se om det fungerar! Blev tipsad av produkten av en kompis för ett tag sedan :) någon som har testat?

[aronohman]

Skulle beställa med en kompis igår brutal fx, men han beställde tydligen inte nå så får vänta o köpa det nån annan gång, menmen :) bröst idag! Taggad till 1000!! *flex*

[aronohman]

Tjenare allihopa, var sjukt taggad inför bröstpasset idag, men kände redan på 70 att de gick riktigt tungt så körde högre reps istället :) tog ut mig så mycke på bänken så uteslöt lutande hantelpress för hade så lite ork kvar o pressa!

Bänkpress:
80x10,8+2
80x5 negativa

Lutande bänkpress:
50x8
60x7
50x8

Cabel maskin (man drar nerifrån, nästan som cabelcross):
8x10,15,15

Cabelcross:
32x10
36x11
32x12,12,12,10

Legrais 2 set
Plankan några set

90kg tunga kilon....

[aronohman]

En till bild på 90 tunga...

[aronohman]

Testade göra protein glass för första gången, blev inte speciellt lyckat men bättre lycka nästa gång :) var gott iaf :)

[aronohman]

tjena, körde ben idag, gick rätt så tungt på böjen, men körde lite frontböj för att lära mig det bättre :) börjar 11.50 imorgon så ska nog dra iväg o köra lite kondition/mage på morgon och sedan på kkvällen blir de axlar/armar!*flex*

benspark superset lårcurl fyra varv

benböj:
100x4
125x5 tuuungt
120x5
110x7

Frontböj:
50x10x3 (hyfsat lätt)

benspark superset lårcurl tre varv

utfall med kettelbells:
12kg/st 24 utfall x3

vadpress i benpressen:
107x fail x4

2 set mage

sedan blev de 25min snabb gång till farmor för käk!

[aronohman]

Tjenare, for och körde ett morgonpass för skolan börjar 11.50 idag :) blev cykla 25min ca 250kcal (enligt maskinen) och pv 20min samt 12 set mage :) axlar armar ikväll!*flex*

[aronohman]

Tjena, körde armar idag men glömde anteckningsblocket hemma så skrev inte ner nå vikter, blev pb i bicepcurl iaf! Tog en formbild på armarna idag, växt har dom gjort :D :D

4 set militärpress

3 set hantelpress

4 set axelpress(maskin)

Sidolyft ss front plate 3 varv

4 set bicepcurl 45x10 1 set

3 set scottcurl med stång

3 set bicep/halvt liggande (hantel)

3 set pushdown

3 tricep extension

3set pushdowns med rep

[marcusbranden]

Ser grymt ut Aron! Halftliggande brukar jag dock skriva lutande på ;)

[aronohman]

Ser grymt ut Aron! Halftliggande brukar jag dock skriva lutande på ;)

Tackar! Ja de går ju ;) dumma mig :smash:

[Pinoy]

*gah!* Dina armar gör mig ledsen.. vill också ha stora klubbor

[aronohman]

*gah!* Dina armar gör mig ledsen.. vill också ha stora klubbor

Du ligger inte långt efter ;) när du kommer upp på 90 pannor så är dina lik mina!

[emme]

Grova armar :)

[aronohman]

Grova armar :)

Tackar :) dom växer nog mest, ändå om jag inte lägger ner så mycke tid på dom :)

[aronohman]

Tjena, avverkade nyss ett ryggpass! Skönt med RPB på mark :)
Trevlig helg allihopa!
Marklyft:
130x4
140x8,8,4

Skivatångsrodd:
60x15x3

Hantelrodd:
27,5x15x3

T-bar med V-handtag:
60x15
70x10,9

[antisleep]

Sicka jävla armjävlar!

[aronohman]

Sicka jävla armjävlar!

Haha tackar :D

[groenrows]

Gött jobbat, ser bra ut!=)

[aronohman]

Gött jobbat, ser bra ut!=)

Tackartackar! :)

[Wibba]

Stora kanoner

[aronohman]

Stora kanoner

Tackar wibba!

[aronohman]

Tjena, körde nyss ett övre bröst o trapz pass :) skriv inte ner nå vikter, men minns lite iaf ;)

Lutande Hantelpress:
30x7,7,5 drop 25x4
25x7,7

Lutande flyes 4set

Cabelcross 3 set

Skivstångsshrugs superset sidolyft
80x15 8x15 4varv

[antonwiberg]

Som alla andra sagt, vilka jävla armar!

[aronohman]

Som alla andra sagt, vilka jävla armar!

Haha tackar Anton! *hug*

[aronohman]

Vart o träna idag och vila imorgon istället! Rygg stod på schemat :)
Blev inget jätte tungt pass och drog ner på övningarna för att hinna
Marklyft lätt utan bälte:
90x10x3

Latsdrag:
85x10 drop 65x8. x3 ej fail
75x10 drop 65x10

Latsdrag med V-handtag:
75x8 drop 65x6 x3 ej fail

Bakre axlar 4 set

[aronohman]

Tjäna, vilodag idag var tanken men hade skidor på idrotten i 40min intensivt så de vart grymt jobbigt, har inte riktigt insett de tidigare :) så det är min träning för idag och 2km promenad ikväll till mormor :) bröst imorgon, taggar! *flex* vikten ligger på 89 morgonvikt...

[Sundqvist]

97a och den formen! Kör på seriöst så kommer du bli för jävla grov när du är 18-19! =)
Jävligt gott när du kmr ut på krogen haha!

[aronohman]

97a och den formen! Kör på seriöst så kommer du bli för jävla grov när du är 18-19! =)
Jävligt gott när du kmr ut på krogen haha!

Haha ja man får hoppas tjejerna tyck om de då ;) tackar :)

[aronohman]

Tjäna! Tränade bröst tricep idag med fokus på övre bröst, gick sjukt bra i pressarna och de resulterade i RPB! :) riktigt intensivt pass och bra kontakt :)

Bänkpress:
95x5,4
100x2

Lutande hantelpress:
30x8
35x4 sista negativ
30x6 + 2 negativa
30x4+1 sista negativ
27,5x5+1negativ
25x5 negativa

Flyes:
23x10
32x15,10
23x15

[aronohman]

Tjäna! Tränade bröst tricep idag med fokus på övre bröst, gick sjukt bra i pressarna och de resulterade i RPB! :) riktigt intensivt pass och bra kontakt :)

Bänkpress:
95x5,4
100x2

Lutande hantelpress:
30x8
35x4 sista negativ
30x6 + 2 negativa
30x4+1 sista negativ
27,5x5+1negativ
25x5 negativa

Flyes:
23x10
32x15,10
23x15

körde oxå 3 varv tricep pushdowns superset rep över huvudet i cabel,
ska lägga mer fokus på tricep nu! ska bli lite tricep på bröst dagarna och mer tricep på arm dagarna istället för bicep *flex*

[aronohman]

Tjena, just kommit hem efter att kört ett benpass med en utmaning! 100reps på 73% av mitt max på så kort tid som möjligt, alltså 102,5. 100reps sammanlagt på tiden 54min o 55 sek. blev 13 set benböj, satt verkligen i huvudet i dom sista reppen! tycker ni borde testa :)
blev endast benböj för var så slut i benen o kroppen efteråt, så vi nöjde oss med de! BENEN VÄXER!!:bpump:

benböj:
102,5x8,10,8,8,8,8,8,8,5,5,8,8,8

[aronohman]

Tjenare, träna axlar armar Idag med fokus på tricep! Träningsvärk i bröst och ben så smalbänken gick segt!*gah!* haha blir att följa mamma på gymmet ikväll o visa hon lite övningar osv så ska passa på att köra lite rygg eftersom ja inte hinner träna imorgon o är borta i helgen! Skriver sen :)

Stående militärpress superset omvända flyes (bakre nacke o viktskiva)
40x8 ss 5x15
40x10 ss 7,5x15
40x7 ss 7,5x15
30x8 riktigt strikta

Axelpress:
22,5x8,7+1
17,5x10

Sidolyft superset front plate rais men man lyfter uppifrån och halvvägs ner o sen upp:
10x10 ss 10x10 (viktskiva) X3

Bicepcurl EZ:
40x7
50x5 drop 30x8 ej fail
40x10 ej fail

Tricep pushdown stång:
45x12
54x12x2

Smalbänk:
60x10,10,8

Tricep extensions EZ:
30x6
40x7,5

Pushdown superset rep över huvudet 4 varv

Hantel bakom huvudet 2 set

[aronohman]

Hejsan igen, agerade PT åt morsan ikväll så passade på att testa maskinerna dom hade mellan hennes set, ska mixa ihop ett schema åt hon så hon slipper virra omkring på gymmet utan o veta va hon gör :) blir Inge komplicerat, va tror ni om dehär? Enkelt att följa :)

Benspark 15-20x3

Lårcurl 15-20x3

Benböj i Smith 8-12x4

Benpress 15-20x4

Vadpress 20-25x4

[antonolsson]

Du har ju bättre ben än mig snorvalp!

[aronohman]

Du har ju bättre ben än mig snorvalp!

Haha dedär kan jag nog inte riktigt hålla med om! Men snart ska det läggas fokus på dom o då ska dom ikapp! ;) men tackar!

[aronohman]

Hemkommen från Arvidsjaur sliten och trött så följde jag en kompis på gymmet för att känna mig duktig :) blev Inge speciellt bra pass men ett pb blev det iaf! 110 imorgon i bänken, undra hur de går :)

Benspark 5 set

Lårcurl 4 set

Frontböj 4 set varav 90x1 sista setet

Sidolyft 5 set drop 3 gånger per set

Bakre axlar 3 set

[Pinoy]

Om du tar 110 i bänk kommer jag sticka upp till piteå och skalla dig. :D

[aronohman]

Om du tar 110 i bänk kommer jag sticka upp till piteå och skalla dig. :D

Haha bäst man ta på sig hjälmen då så man kan skydd de lilla man har i huvve ;)

[Philley]

Haha bäst man ta på sig hjälmen då så man kan skydd de lilla man har i huvve ;)

Är man stark spelar det ingen roll vad man har i huvudet ;)

[aronohman]

Är man stark spelar det ingen roll vad man har i huvudet ;)

Haha de har du rätt i! *flex*

[antonwiberg]

Och jag följer fan med åxå!

Hahah! :D
110 har du lätt!

[aronohman]

Och jag följer fan med åxå!

Hahah! :D
110 har du lätt!

haha fan tur man inte klarade de då! ;)

tjena 110 var ju tänkt att gå upp idag, men inte gick de! kände redan på 70kg att det gick riktigt tung idag, så testade 107,5 och BOOOM! SAKTA men säkert gick den upp :) alltså pb med 2,5kg

Bänkpress:
70x3
90x1
107,5x1
95x4
75x10

hantelpress:
27,5x5
35x6,4+1
30x8

Lutande hantelpress:
27,5x8
25x8
27,5x7

cabelcross:
36x10
32x12,10

bröst press:
79x10
66x13
59x13

[Riddle]

Grymt med 107.5! 110 kommer snart upp ska du se! :thumbup:

[aronohman]

Grymt med 107.5! 110 kommer snart upp ska du se! :thumbup:

jo det får jag hoppas, det är ju ynka 2.5kg *gah!*

[antonwiberg]

Grattis till pers! Nu är ju vi lika I bänken! Men du tar nog 110 före mig.. Nästa tävling är ju inte förns i början av maj! *grr27*

[aronohman]

Grattis till pers! Nu är ju vi lika I bänken! Men du tar nog 110 före mig.. Nästa tävling är ju inte förns i början av maj! *grr27*

Tackar! Ja vi får väll se vem som tar de först ;) tror 110 är en gode bit bort :) persar du aldrig utanför tävlingar? Tex på träning?:)

[antonwiberg]

Tackar! Ja vi får väll se vem som tar de först ;) tror 110 är en gode bit bort :) persar du aldrig utanför tävlingar? Tex på träning?:)

Jo persar jag gör väl ändå. Men jag kommer inte maxa förns nästa tävling. :)

[aronohman]

Jo persar jag gör väl ändå. Men jag kommer inte maxa förns nästa tävling. :)

Jaha okej :) lycka till på nationella idag!*hug*

[Philley]

Jaha okej :) lycka till på nationella idag!*hug*

Vad har du nationella i ? Själv blire fysik...

[aronohman]

Vad har du nationella i ? Själv blire fysik...

Jadu philley, knappt så jag vet vad ja har i... Kemi tror ja :)

[antonwiberg]

Jaha okej :) lycka till på nationella idag!*hug*

Haha jag har inge nationella idag! Jag går ju första året på gymnasiet.. ;)

[aronohman]

Haha jag har inge nationella idag! Jag går ju första året på gymnasiet.. ;)

Jajuste! ;) fan lyckos dig!

[aronohman]

tjena, kom nyss hem från ett grymt ryggpass med @antonolsson! :) skrev inte ner allt så nog och vart endel nya övningar så vart mycke teknik oxå :)

chins:
kvx6x3 RPB

smala chins:
kvx4x3

rodd:
65x8
75x9
95x8,9 lite hjälp på dom sista på båda seten

meadowrows (ny övning) vet inte hur man ska räkna vikterna när ena änden av stången är i backen, men skriver vikterna vi lastade på:
20x10
30x10x2

hantelrodd:
32x10x3

smala latsdrag med lösa handtag (ny övning):
45x10x3

shrugs med hantel teknik 4 set ca 20 reps

sittande bicepcurl 4-5 set

bicepcurl i cabel 3 set

en annan bicep övning 3 set

hammercurl 2 set

[aronohman]

Tjena, körde ben idag, har haft lite ont i ryggen efter helgen så tog det lite lugnare med böjen :) pb i benpress vart de iaf o ett galet pump!

Benspark superset lårcurl 3varv 12-15 reps på båda

Benböj utan bälte (relativt lätt):
80x10
90x10x3

Benpress:
90x20
130x20
140x20
160x20
190x10 (hade orka 2-3 till)

Benspark superset lårcurl 3varv 15 reps båda

Utfall med kettelbells
20kg st 11/ben X2
12kg st 12/ben

5set vader i benpress

[aronohman]

tjena, var ju och tränade ben kring 2 idag, men då kring 7 så undra nå kompisar om jag ville följa o köra bröst, hade inge annat för mig så varför inte! träningsvärk i brösten från i måndags men de gick ändå bra, hade dock inte så bra ork

hantelpress:
35x7
30x9,7+1

lutande hantelpress:
27,5x7,7
25x7

bröstpress:
73x13,7
52x15

en annan bröstpress med mer fokus på övre bröst:
30x10x3

cabelcross 4 set 15reps
nu tror jag man sover gott!

[aronohman]

körde axlar idag, bli att lägga fokus på axlarna snart tror jag :)
dåliga pressar men vart ett bra pass :)
sidolyft
9x15x3

militärpress
40x10
42.5x8.5
40x6
30x10

hantel axelpress
20x10,8,6

sidolyft
10x15x3

frontplate raise
15x20x3

omvända flyes superset facepulls 3 varv 15 reps på båda

hantelshrugs
25x20
30x20
35x20

skivstångsshrugs
70x20
90x20x2

[marcusbranden]

Ser bra ut här Aron! Kanske ta något pass framöver :)

[aronohman]

Ser bra ut här Aron! Kanske ta något pass framöver :)

tackar marcus! ja mer än gärna :)

[aronohman]

tjena, var och tränade tidigare idag, blev endast biceps eftersom gjorde illa armbågen igår när jag badade isvak... tror jag slog i den i isen då jag skulle upp, kände då att jag hade ont efter det. tror bara jag har stött mig iaf :)
har förresten skaffat ett youtube kanal

http://www.youtube.com/watch?v=VZ4wSIpqssA
där jag kommer lägga upp träningsfilmer osv :)

hammer curls uppvärmning:
12,5x10/arm

bicep curl EZ:
40x5
45x10x2
40x12

bicep curl i cabel med rak stång:
41x20
54x13x2

sittande bicep curls:
12,5x6/arm
17,5x8/arm x2

hammercurls:
15x8,10 /arm
17,5x6 /arm

[aronohman]

tjenare, körde rygg idag, men kände att jag fortfarande har lite ont i nedre ryggen så tog det lite lugnt, körde högre reps på marklyft istället :) i övrigt ett bra pass!
Marklyft med bälte:
90x8
120x8x2
90x8

chins:
kv x6 x3

latsdrag:
65x9
75x15,10

rodd ss kroken (tror jag det heter, iaf en lats övning)
85x9 super set nånting x15 tre varv

skivstångsrodd (suppinerat grepp):
50x7
70x10 x3

roddmaskin i väntan på skivstång 3 set

meadowrows Ny favorit!
2x15
30x12,10

körde lite bicep efter, de är väll dom som räknas va? ;)

bicepcurl ez:
40x8 ej fail
50x5
40x5 ej fail

bicepcurl i cabel med rak stång:
45x10
59x10
68x10,10

[aronohman]

tjenare, gick sjukt dåligt idag kändes det som, menmen man har ju sånna dagar :) ben imorgon, sedan blir det kanske ingen träning förrens om 1 vecka för att jag drar upp till fjällen :D men skoterkörning räknas väll som träning?*jorgen*

bänkpress
70x8,8
80x5
95x4
85x7+1
80x5

lutande hantelpress
27,5x7,6
25x7

lutande hantelpress med bänken lutand så man har huvudet neråt (teknik):
20x10x2
22,5x8

flyes i maskin 3 set ca 15 reps

cabel cross
18x12
27x12
27x12 drop 18x12 x2

bröst press maskin
59x12,12,9

sidolyft
10x15x3

[aronohman]

Tjenare! Blev ett rpb idag i benböj och benpress! Fan måst ju byta gym snart, 200 är Max på benpressen...

7min cykling

3 varv benspark superset lårcurl tungt 15reps

Ryggresningar 15x15 som uppvärmning

Benböj:
50x8
70x5
Bältet åker på
90x5
100x5
110x3
130x3,5,5!!
Benpress
180x10
190x10
200x10

Blev ett kort men tungt pass, ÄNTLIGEN PÅSKLOV!:d nu blir det "vilo vecka" och ladda batterierna :)

[marcusbranden]

Benmaskinerna är fullkomligt värdelösa på sensia. Benpressen duger väl men bencurlen/bensparken.. tragiskt!

[aronohman]

Benmaskinerna är fullkomligt värdelösa på sensia. Benpressen duger väl men bencurlen/bensparken.. tragiskt!

Jo dom är verkligen hemska... Tror det blir korpen då mitt kort har gått ut :)

[emme]

Annars har nog ÖAK dom bästa benspark/lårcurl (sittande) i stan??? Gymleco, frivikts.

[aronohman]

Annars har nog ÖAK dom bästa benspark/lårcurl (sittande) i stan??? Gymleco, frivikts.

Har aldrig testa dom, kanske de! Liggande lårcurl är en stor favorit för mig :)

[marcusbranden]

Hehe klart du ska på korpen!.. emme försöker bara förvirra dig ;)

[aronohman]

Hehe klart du ska på korpen!.. emme försöker bara förvirra dig ;)

Jo han gör ju det ;)

[emme]

http://www.gymleco.se/Produkter/Produktbilder/40_middle.png
http://www.gymleco.se/Produkter/Produktbilder/41_middle.png

[aronohman]

Tjena, köpte en burk Animus (800g) av en kompis idag för 150kr, han har endast tagit 2-3 portioner av den. Någon som har testat den? Är den bra? Ska inte börja använda den på alla pass eftersom den är så dyr och räcker inte så länge, men på benpassen iaf :)

[aronohman]

Ojoj vad jag längtar hem till gymmet!! Har lärt mig åka snowboard och kört skoter än så länge under lovet! :hbang: vart ett nödpass på exercise gym i Arvidsjaur för att få slita i nå vikter :) på fredag är jag förhoppningsvis tillbaka :)

[aronohman]

Idag är det tunga marklyft/kronlyft som gäller! Vikten låg på 91.9 efter en vecka i fjällen men Mycket gotta! Vill ligga kring 90morgomvikt så ska ta det lite lungt med maten :bumbi

Lägger upp nån film senare efter passet för att det ska bli mer intressant o se min journal ;)

[chrille87]

Animus is the shit =)

[aronohman]

Animus is the shit =)

Kom över en nyöppnad burk för 150 kr så var bara tvungen o köpa :)

[aronohman]

tjabaa! fyf*n va de gick bra idag! hade 175 som pb tidigare i marklyft men idag gick 180x2 upp! testade även kronlyft :) checka gärna in filmen nedan! *hug*
hur gör man för att få en ruta o bara klicka på för att se filmen istället för att öppna youtube?*screwy*

marklyft (bälte):
60x5
90x4
100x3 bälte på
120x3
150x3
170x2
180x2

kronlyft:
60x4
100x4
140x3
180x2,2,2

skivstångsrodd (supinerat grepp):
60x15x3

meadowrows (vikterna som jag lastade på, ej stången)
20x10
30x10,10

hängande benlyft superset situps 3 varv

3 set liggande benlyft

http://www.youtube.com/watch?v=4BsT2RyPhNU

[antonwiberg]

Grymt!

[aronohman]

Grymt!

Tackar Anton! Hur gör du då du lägger lägger filmerna från youtube? Kopierar du bara länken eller? För du får ju som en "ruta" av filmen på din journal

[antonwiberg]

Youtube knappen som du ser när du gör ett inlägg. Klicka på den och sen kopierar du den här biten av länken:
?v=4BsT2RyPhNU

:)

[aronohman]

Undrar om de funkar nu :)
?v=4BsT2RyPhNU

[antonwiberg]

nu funkar det! :)

[aronohman]

nu funkar det! :)

Jo såg de :) tack *hug*

[aronohman]

tjabaa, axlar idag! inte så roligt men det är ju ett måste! sjukt svag o pressar känns det som, men det kommer väll :) riktigt mycke träningsvärk i magen efter gårdagens pass, måste verkligen börja köra mage oftare!
skola imorgon *cry*

stående militärpress:
20x10
40x7
50x6,5
40x7

axelpress i maskin 3 set ca 10 reps

sittande framåt lutande omvända flyes superset sidolyft (tjorvigt då man inte vet namnen på övningarna )
6x15 ss 10x15 3 varv

front plate raise omvänd (uppifrån ner 90grader sedan upp) superset front plate raise
10x10 ss 15x10 3 varv

omvända flyes i cabel 3 set

skivstångsshrugs:
60x15
100x10,10,10

hantelshrugs:
27,5x10
32x15,15,15

[aronohman]

Ni kan checka in filmen som några kompisar gjorde under tiden vi var i arvidsjaur :) blev riktigt bra enligt mig! Släng gärna iväg nån komentar på youtube ifall ni har tid och lust :)?v=1cJH3aL65PE&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D1cJH3aL65PE

[aronohman]

Haha tyckte den stämde ganska bra :) eller va tycker ni? :D

[aronohman]

tjena allihopa, blev ett j*vla tryck på gymmet idag kändes de som, käkade en ruskigt god räkmacka på biltema och en matlåda med kyckling och keso innan passet :) varit trött hela dagen nu då de är första skoldagen efter påsklovet, men de är sånt man får ta :)
vägde 93,8(...) på gymmet idag, inte konstigt att chinsen kändes tyngre än vanligt!

3 set uppvärmning lats ca 15 reps

chins 6,6,6 tungt

breda latsdrag (kör alltid brett
40x15
65x10
85x8,8
75x10 drop 55x7 x2

cabel rodd (utan bälte)
65x10
75x10
85x10 drop 65x10
75x10 dropp 55x10

hantel rodd
30x10
32,5x10,10

cabel rodd med rak stång (bredd grepp)
55x10
65x10,10

latsdrag i maskin
107x10,10,10

latsövning som mohammed lärde mig, vet ej namnet
9x20
10x20,20

legraise
30
25
20

plankan 2 set

hammercurl
15x15,15,12/arm

[aronohman]

boom, gick riktigt bra idag! iaf bänken ;) rpb på 95 och körde lite extra bänk så det tog rätt så mycke på krafterna :)

bänk
20x10
50x8
70x4,3
80x3
95x5,4
90x5,4
110x4 negativt
80x7+1

hantelpress sökte mest kontakt (ingen ork kändes de som)
20x8,8,8,8

cabelcross
23x15
27x15
32x10 drop 23x10
32x10

3 set flyes i maskin ca 10 reps

lutande hantelpress med huvudet neråt
12,5x10
20x8,8,7

7 set tricep

[aronohman]

tjena, ben stog på schemat idag som alla andra onsdagar, var riktigt suugen o köra tungt så de är vad jag gjorde!

tappade dock ryggen på 140 men de är ett problem jag alltid haft, tränar aldrig nedre rygg förutom marklyft, ska testa börja träna nedre oftare, kan det vara problemet? vad tycker ni om tekniken och djupet?

3 varv benspark ss lårcurl ca 15 rep för att få in blod i benen

benböj
20x8,8
50x8
70x5
100x4 bälte på
120x3
130x5
140x4 PB (film)'
135x3
130x3

benpress
110x5 - 150x5
160x20,20,20 ajajajaj

3 varv benspark ss lårcurl

sedan så fyllde sensia24 1 år så dom bjöd på frukt, så jag och andreas som ja träna med satt oss på cyklarna o cykla 10 min o åt frukt o drack protte som nervarvning :) ?v=-OI2tQvDbwQ

[aronohman]

Fy tusan så jobbigt! Haft konditionsbana i 60 min, hög puls konstant. Jobbigaste ja har gjort på väldigt länge! Kanske dags o börja träna lite kondition...

Sitter på bussen o dricker en protein shake som mellanmål, snart ska axlar och nedre rygg attackeras! :hbang:

[aronohman]

tjena, orkade inte skriva ner vikterna idag eftersom axelpasset idag inte var något speciellt, vikterna ökar inte lika bra som i mark/böj osv. så skippade det idag. men kommer ihåg övningarna och hur många seten, vissa vikter kom ja ihåg :)
funderar på att gå med i red vs blue. va tycker ni om de? har just nu 287,5 poäng (180 mark och bänk 107,5) snart 200 poäng tror jag. är det värt de?
5 set stående hantelpress bästa setet var 25x8 (PB tror jag)

4 set sidolyft 10x15,15,15,15

4 set frontlyft 15x15,15,15 15 sista drop 10x15

facepulls 3 set 1 drop på varje set

3 set omvända flyes i cabel

3 set omvända flyes i maskin

4 set stångrodd

4 set stångshrugs ca 105x10

3 set ryggresningar

[marcusbranden]

Grymt bänkat! Du är stark i det, något du alltid har haft lätt för? :)

Ang red vs. blue - Ja!

[antonolsson]

Härliga böjar! hårdrock att köra utan bälte med! ( tycker att det där är ett sätt för herr AV att tjäna pengar och att sälja mer, men man väljer ju själv vad man ska tycka )

[aronohman]

Grymt bänkat! Du är stark i det, något du alltid har haft lätt för? :)

Ang red vs. blue - Ja!
jo bänkpress har jag haft relativt lätt för, stannade på 80-85 väääldigt länge men nu har det släppt :)





Härliga böjar! hårdrock att köra utan bälte med! ( tycker att det där är ett sätt för herr AV att tjäna pengar och att sälja mer, men man väljer ju själv vad man ska tycka )

bältet gömmer sig under tröjan tyvärr :( ser dock bättre ut o köra så de inte syns...
jo du har nog rätt i det men de ser ut som en kul grej, och jag verkar kunna placera mig rätt så bra :) får se vad ekonomin säger :)

[Pinoy]

Så stark, så ung, så grym!

//mirin'

[aronohman]

Så stark, så ung, så grym!

//mirin'

Tackar pinoy! Kul att höra från en sådan framgångsrik bodybuilder som du!
Stor/större/störst/pinoy!

[aronohman]

tjena, blev armar o maage idag :) vikten låg på 91,8 (!!!! :cryout:) i morse... törs inte ens lägga upp formbilder längre ;) men iår bygger jag och nästa år ska det stekas på beachen!:cool:

bicep curl
17,5x10x3/ arm

ez curl
40x10
50x7,7 strikta, riktigt bra :hbang:

tricep extensions med rep
23x20
41x12,15,15,15

pushdowns med rak stång
41x15
54x11
64x10
68x10,9

tricep extensions över huvudet med rep
32x15 drop 23x10 x2
32x11 drop 23x10

skullcrushes
30x8 superset smalbänk 30x10 x3

5 set mage

8 set underarmar

[aronohman]

Tjena, körde crosstrainer i 20 min innan och 20 min efter passet, fy va långa minutrarna var! Vart o köra lite bröst oxå :) funderar på att testa periodisk fasta hela maj månad för att se om jag klarar av det, har ni några tips angående det? Onödigt o testa endast 1 månad? just nu tänker jag använda det nästa år då första deffen går igång :)

20 min crosstrainer

Plan hantelpress
22,5x10
30x10
35x6,4 sista negativ

Lutande hantelpress
22,5x9,7,6 sista negativ på alla set

Cabelcross superset flyes maskin
32x10 superset 20x10 3 varv

Chest press 66x10 drop 52x10 drop 34x10

20 min crosstrainer

[aronohman]

Tittar igenom anteckningar på telefon o hittade en där jag hade skrivit
18 januari 2012
Benböj 100x2
Mark 120x6 2 set
Bänk 82,5x1 nu 15 månader senare så tar jag

140x4
180x2
107,5 dock så vägde jag kanske 85 (?) då
Har tyvärr inga bra bilder, man jag tror domhär är från i januari-februari nångång förra året :)

[aronohman]

Gammal bild

[marcusbranden]

Ser bra ut! Du verkar alltid ha haft bra armar så tror inte det är något du behöver lägga speciellt mycket krut på! :)

Om jag var du hade jag kört både bröst/axlar 2 gånger i veckan eftersom det är dom muskelgrupperna som ligger efter volymmässigt av vad jag kan se från bilderna du lagt upp i journalen. För att få en så symmetrisk look som möjligt!

Antar att du är som alla andra och älskar att köra tungt i t.ex bänk osv. Så det kan du köra ett pass med tunga vikter, sen det andra kör du stenhårt med fokus på bara kontakt och dropsets osv. Försöka ligga på 6-10 repetioner på varje övning :)

Angående vikten så låt det inte skena iväg för mycket under uppbyggnadsperioden, blir bara jobbigt sen när du ska gå ner i vikt. Då brukar man oftast ångra alla hamburgare man har köpt ;) (Talar från egen erfarenhet) :D

[aronohman]

Ser bra ut! Du verkar alltid ha haft bra armar så tror inte det är något du behöver lägga speciellt mycket krut på! :)

Om jag var du hade jag kört både bröst/axlar 2 gånger i veckan eftersom det är dom muskelgrupperna som ligger efter volymmässigt av vad jag kan se från bilderna du lagt upp i journalen. För att få en så symmetrisk look som möjligt!

Antar att du är som alla andra och älskar att köra tungt i t.ex bänk osv. Så det kan du köra ett pass med tunga vikter, sen det andra kör du stenhårt med fokus på bara kontakt och dropsets osv. Försöka ligga på 6-10 repetioner på varje övning :)

Angående vikten så låt det inte skena iväg för mycket under uppbyggnadsperioden, blir bara jobbigt sen när du ska gå ner i vikt. Då brukar man oftast ångra alla hamburgare man har köpt ;) (Talar från egen erfarenhet) :D

Kul att du tog tid att slänga iväg ett sådant långt svar Marcus! jo har just nu fokus på axlar men skulle mer än Järna slänga in ett extra bröstpass ;) jå på bänk så är det tungt som gäller oftast... Men om man kör ett tungt på tisdagar och ett lätt/kontakt på fredagar?
Jag har kört
måndag rygg
Tisdag bröst
Onsdag ben
Torsdag axlar/armar
Fredag rygg
Kan man köra ett bröstpass och ett axelpass efter varanda? Tänkte axlarna tränas ju ganska mycke på bröstpasset väll? Hur tycker du jag ska lägga upp veckan? 5-7 pass brukar jag köra vanligtvis, men jag håller absolut med om att axlar och bröst släpar! Två bröst pass och två axelpass per vecka eller?

Jå jag ska verkligen inte upp nå högre i vikt, vägde 90,6 i morse och skulle gärna vilja ligga kring 88-90, därför har jag tänkt testa periodisk fasta en månad bara

[chrille87]

Härliga böjar! hårdrock att köra utan bälte med! ( tycker att det där är ett sätt för herr AV att tjäna pengar och att sälja mer, men man väljer ju själv vad man ska tycka )

Självklart är det ju så men man kan också se det som en investering i att marknadsföra sig själv. Gillar du MH och hans budskap är det ett sätt att sponsra han och hans varumärke till att växa mer. Inspirerar många gör han iaf

[marcusbranden]

Uppläggen kan se väldigt olika ut men har själv kört ett liknande detta och det passade mig bra.

Mån: Ben, vader
Tis: Bröst, axlar, triceps (tungt, förutom i tricepsen där du kan köra lite lättare för maximal kontakt)
Ons: Rygg, biceps, baksida axlar
Tors: Vila/cardio/mage
Fredag: Bröst, axlar (högrep, fokus på kontakt)
Lör-sön: Vila/cardio/mage


Finns en hel del olika upplägg men som sagt, du får prova dig fram! :)

[aronohman]

Uppläggen kan se väldigt olika ut men har själv kört ett liknande detta och det passade mig bra.

Mån: Ben, vader
Tis: Bröst, axlar, triceps (tungt, förutom i tricepsen där du kan köra lite lättare för maximal kontakt)
Ons: Rygg, biceps, baksida axlar
Tors: Vila/cardio/mage
Fredag: Bröst, axlar (högrep, fokus på kontakt)
Lör-sön: Vila/cardio/mage


Finns en hel del olika upplägg men som sagt, du får prova dig fram! :)

Aha okej :) jo men varannan vecka så måste jag hinna träna mellan 14.10 och 17.30, vet ej om jag hinner bröst axlar och tricep på dom dagarna... Men ska försöka klura fram nått upplägg med fokus på axlar bröst :) en dag tungt o en dag lättare med fokus på kontakt?

[aronohman]

aha okej :) jo men varannan vecka så måste jag hinna träna mellan 14.10 och 17.30, vet ej om jag hinner bröst axlar och tricep på dom dagarna... Men ska försöka klura fram nått upplägg med fokus på axlar bröst :) en dag tungt o en dag lättare med fokus på kontakt?

16.10-17.30*

[groenrows]

Det ser bra ut Mr Ohman! =) Keep it up!

[aronohman]

Det ser bra ut Mr Ohman! =) Keep it up!

Tackar! I Will! :)

[aronohman]

Någon som har nån aning när filmen "pain and gain" kommer på bio?! Den är ju ett måste att se! :)

[aronohman]

tjena, körde rygg och bakre axlar idag, men hade verkligen ingen ork! var korvstroganoff till lunch vilket jag aldrig har tyckt om och jag klarar verkligen inte o äta de typ... så till lunch blev det 4 hårdmackor och några glas mjölk eftersom salladsbordet var rensat...
så marken gick inge vidare, men resten av passet var hyfsat :)

mamma bjöd även på go middag på nodo efter passet! sjukt gott :D

marklyft:
20x10
60x5
90x5 bälte på
110x5
140x3
160x3
180x1
150x7,3

latsdrag (breda som vanligt)
75x10,10,10 kort set vila

sittande rodd (bälte)
65x8
85x10
95x10,10,10

rodd maskin
35x15
45x15,15

meadowrows (vikterna som jag lastade på)
20x10
25x13
30x13

omvända flyes cabel 6x20,20,20 pump

[aronohman]

Någon som har lust att svara på några frågor angående periodisk fasta?

Hur många kalorier ska man äta?
Ska man äta mycke under "ätar timmarna"?
Hur långt in på dagen ska man fasta?
Ska man träna normalt som man brukar?
Lite kolhydrater och fett?
Tappar mycke muskelmassa?
Hur mycke kan man gå ner i vikt på en månad?

Har nämligen tänkt testa det nu i maj och därför ställer jag frågorna :) ska naturligtvis oxå läsa på på internet oxå... Har formnojja och det känns lärorikt att testa till nästa vår ifall jag ska deffa att ja testa på det :) tack i förhand!

[aronohman]

Tjena, för första gången i mitt liv han jag klämma in bröst axlar på samma pass inom 80min! Riktigt intensivt och kommer göras om på torsdag! Hade ätit dåligt innan passet så var verkligen Inge bra tryck eller ork, helt död efter dropseten i bänkpress så hantelpressen var verkligen inget att skryta om....

Bänkpress:
20x10
40x10
60x10
80x9,8+1
75x8+1 drop 60x5
60x9 drop 40x8 drop 20x9

Lutande hantelpress:
22,5x5 drop 17,5x3 måste ha vilat för lite
22,5x10,7,5

Cabelcross
4 set med 1 drop på varje set, hög reps

4 set flyes dropset på dom 2 sista seten, hög reps

Sidolyft:
10x15,15
10x9 drop 8x6
9x10 drop 6x5

Axelpress 3 set med 1 drop på varje set, hög reps

Frontplate raise:
15x15 drop 10x10

Hantel shrugs:
35x20 drop 22,5x20 x3

[aronohman]

Vad tycker ni om denna enkla #eftergymmetdrink? Väldigt enkel och god :) tog på ett ungefär på mjölken däremot :)
Rätt så hög protein innehåll och låg fett o kolhydrater :) passar perfekt då jag ska testa periodisk fasta :)

[aronohman]

Tjena
Kör oftast med bälte både på benböj och marklyft men idag körde jag utan för att få bättre styrka i ländryggen :) inte lika stark men det duger :) testade även köra marklyft som sista övning på benen!

Crosstrainer 5 min uppvärmning

Benspark superset lårcurl ca 15 reps 3 varv

Benböj
20x7
50x5
70x5
80x5
100x5
110x5,5
80x10

6 set benspark ca 12-15 reps med dropset sista setet

4 set Lårcurl ca 15 reps med dropset på varje set

Explosiva marklyft utan bälte
60x10
80x10
100x10,10

Superseta 3 magövningar 2 varv
4 set sida av mage

7 set vader från olika vinklar

[aronohman]

Tjena, tänkte försöka köra bröst/axlar och tricep idag, åker buss till och från gymmet så har tid att passa (tränar 16.10-17.25), har aldrig klara det tidigare men om man supersetar några axel övningar med tricep så sparar man tid :)

Hantelpress:
12,5x7
17,5x7
25x7
35x7,7,5 RPB tror jag :) BRA!
30x8,5

Lutande bänkpress (sökte mest kontakt)
20x7
40x10
45x10
50x9
45x10

Cabelcross 4 set, sista dropset

Militärpress
30x10x4 Varannan höll jag brett o varannan smalt, kort vila

Axelpress maskin 3 set

Sidolyft superset tricep pushdowns
10x15 ss 50x15. 3 varv

Sidolyft i Cabel superset tricep extensions med rep över huvudet 3 varv

Omvända flyes cabel superset pushdowns med rep 3 varv

Omvända flyes hantel 3 set, drop på varje set

[aronohman]

Blev ingen träning idag för vi for till fjällen direkt efter skolan... Vi ska va här till på söndag så ja får se om ja hinner träna söndag, blir iallafall träna måndag och resten av veckan :) ska iallafall försöka ta sig ut o gå med morsan imorgon 8km!
På måndag börjar dieten (periodisk fasta), sjukt taggad även om det bara är
1,5 månader typ :) blir att försöka hålla den så strikt som möjligt och försöka motionera mer! Hur mycke tror ni jag kan gå ner? Startvikt ca 91
Köpte även en matvåg idag till att väga kyckling nu osv :) trevlig helg allihopa!

[Pinoy]

Räkna med 0,4-0,7kg i veckan, alltså ca 2-4 kg tror jag.

Bra pass förövrigt! :)

[zozofu93]

Fina pazzz!

[aronohman]

Räkna med 0,4-0,7kg i veckan, alltså ca 2-4 kg tror jag.

Bra pass förövrigt! :)

Fina pazzz!

Tackar boyz! Har inte vart nå super pass i veckan men :)

[Terminatorgunde]

Grattis till RPB =) du kör riktigt fina pass. Ser att du också kör med shapeUp,hur tycker du det fungerar?

[aronohman]

Grattis till RPB =) du kör riktigt fina pass. Ser att du också kör med shapeUp,hur tycker du det fungerar?

Tackar terminatorgunde! Jag brukar inte använda den så ofta, räknar inte kalorier osv bara till såna drinkar tex :) men det är en bra app som funkar riktigt bra, men kolla på "maträtten" så innehållet stämmer innan du bokför, nån kan ju ha skrivit fel då dom la in tex kyckling :)

[aronohman]

Varit och pimplat och kört skoter hela dagen, så när vi kom hem stack jag och mamma på en promenad på 8km, gick riktigt lätt nerför men uppförsbacke hela vägen tillbaka gick tyngre :) men det är riktig skönt!
Nu väntas grillat kött!*drool*

[aronohman]

imorgon börja periodiska fastan, ska hålla på till sista maj ungefär :)
ska väga mig imorgon för att kolla om jag gått ner nå.
har tänkt äta mellan 11,00-19,00. men lägger mest mat på middagen.

hade tänkt lite mat till lunch, sedan ett mellanmål innan träning (äpple och protein shake) och sedan äta mig mätt på middag som kommer mestadels bestå av kyckling och kött och en protte shake med kvarg!
tror ni jag kommer få i mig för mycke kalorier om jag äter så? blir också att köra crosstrainer 10 min innan passet och 20 min efter ungefär (varannan vecka).


detta är mest ett test inför nästa år då det blir mer seriöst! kommer skriva ner 1-2 gånger i veckan hur mycke ja gått ner osv!
wish me luck!

[aronohman]

tjena, första dagen på periodiska fastan, vägde 92,2 imorse(bild ospännd imorse). lägger upp dagens intag i en bild (ungefär). funkade riktigt bra, åt innan träningen och presterade riktigt bra! riktigt nöjd över dagen pass :) alla crosstrainers m.m var upptagna i början så körde direkt på bänkpress!

bänkpress
20x7
50x10
60x5
75x5
90x2
100x1
107,5x1,1!! mitt pb är 107,5x1 film från första setet
100x2+1

hantelpress
27,5x8
32,5x8+1 BRA
35x6,4+1 sista negativ på båda

lutande hantelpress
27,5x5,5 negativ sista på båda
25x5 sista negativ

cabelcross superset flyes i maskin 4 varv

ca 14 set tricep med mycke superset

20 min crosstrainer!
?v=0cZAS447SYs

[Philley]

Du borde ha 110 inom dig nu känns det som :D

[waddap]

Fina hantelpressar :-D

[aronohman]

Du borde ha 110 inom dig nu känns det som :D

Fina hantelpressar :-D

tackartackar grabbar! jo tror oxå 110 ska gå upp nu :)

[Sundqvist]

Köttigt pb, jag maxxar 115, och drar en 5a på 100kg, du bör ha 15kg över ditt MAX5REP ungefärligt :)


du kmr bli så grov! 15 år fan haha½!

[aronohman]

Köttigt pb, jag maxxar 115, och drar en 5a på 100kg, du bör ha 15kg över ditt MAX5REP ungefärligt :)


du kmr bli så grov! 15 år fan haha½!

tackartackar sundqvist! jo det borde stämma, gör en 5a på 95 o maxar kanske 110 :)

[marcusbranden]

Ser bra ut Aron, stark för din ålder! Du går nog om mig nu när jag är på diet men det får man ta ;)

[antonwiberg]

Mycket bättre lyft än sist på 107,5!
Som tidigare sagt, Du har 110 nu!!!
:D

[aronohman]

Ser bra ut Aron, stark för din ålder! Du går nog om mig nu när jag är på diet men det får man ta ;)
jag får ju alltid hoppas att ja går om Mr brandén, det vore mäktigt ;)

Mycket bättre lyft än sist på 107,5!
Som tidigare sagt, Du har 110 nu!!!
:D

tackar anton! jo du har nog rätt, 110 finns nog ändå ;)

[aronohman]

tjeena, axlar idag, nånting jag verkligen släpar volym och styrke mässigt... men såhär så passet ut :) har 2kg kyckling i ugnen just nu för några dagar framöver *cupid*

sittande militärpress:
20x8
40x8
15x7,5
40x5 TUT

axelpress maskin 4 set med 1 drop i varje set

sidolyft superset omvända flyes framåtlutande
10x10 superset 7x15 x3

omvända flyes cabel ca 15 reps 3 set

en arms sidolyft
10x15x3

axel övning specialspecial

skivstångsshrugs
50x8
80x5
100x15x3

hantelshrugs
32,5x20 drop 25x20 x2
32,5x10 drop 25x10

20 min crosstrainer

[antonolsson]

Köttigt pb, jag maxxar 115, och drar en 5a på 100kg, du bör ha 15kg över ditt MAX5REP ungefärligt :)


Tog 155 när jag gjorde en trea på 140. sånt där är väldigt individuellt. Allt beror på hur muskelfibrernas struktur. Några tunga pass och negativa set så bör 115 finnas. viktvana gör riktigt mycket.

i övrigt kan jag bara säga att du är grym! önskar att jag var lika stor som dig när jag var 15 :)