handdator

Visa fullständig version : Inte mycket muskelkontakt i benen

rasmau5
2013-01-17, 21:29
Hej!

Jag är 17 år och gymmat i kanske ett halv år. Jag har problem med att få muskelkontakt i benen när jag kör knäböj och benpress. Jag blir trött i benen men det blir varken träningsvärk dagen efter eller något brännande direkt efter träningen. Jag lär inte ha fel teknik när jag gör det för jag får inte ont i ryggen eller något.

100kg x4 x12 i benpress
80x 2x 8 i knäböj

Ska jag öka eller tänka på någon viss teknik när jag kör något av dessa?

Tack i förväg!!
JoKarN
2013-01-17, 21:32
Hmm prova ett pass att köra 4x3 på mycket tyngre pricis att du orkar 3 st
Otte
2013-01-17, 21:33
4 sekunder ner 1 sekund upp x 10-14 reps x 6-8 set djupa knäböj kommer ge dig allt du önskar.
rasmau5
2013-01-17, 21:37
Okej tack för svaren jag prövar det nästa pass! :)
MackeJuve
2013-01-17, 21:51
Fy fan att det inte bränner i benen för dig när du kör 12:er! Själv kör jag 2 första seten lågreps sen en 10:a på 3:e setet, och blir helt förstörd. Du kan kör för lätt?
rasmau5
2013-01-17, 21:58
Fy fan att det inte bränner i benen för dig när du kör 12:er! Själv kör jag 2 första seten lågreps sen en 10:a på 3:e setet, och blir helt förstörd. Du kan kör för lätt?

Jag kör nog inte för lätt för jag pallar knappt den sista :/ Det är verkligen på gränsen att jag kan t.ex. trycka upp benpress "plattan" :(
Kischen
2013-01-17, 22:01
Inget av det du söker är ett bevis för att träningen ger något. Blir du starkare? Större?
rasmau5
2013-01-17, 22:09
Inget av det du söker är ett bevis för att träningen ger något. Blir du starkare? Större?

Jag har fått större lår och jag har större vader. Jag har ökat i knäböj då jag började med 60kg x5 x5 till 80kg x8 x4-5 och jag började med 80x 12 x4 till 120x 6x 3 så jag antar att jag blivit starkare
zozofu93
2013-01-17, 22:32
8x80 i knäböjen och 100x12 i benpress, bara jag som tycker det låter flummigt?
Orkar du 80x8 djupa böj så bör du orka mer i benpressen än 100x12, du kanske inte går ner djupt nog i böjen. Hur djupt går du? Tänkte om det kontakten kan bero lite på att du inte går ner tillräckligt.
rasmau5
2013-01-18, 00:02
8x80 i knäböjen och 100x12 i benpress, bara jag som tycker det låter flummigt?
Orkar du 80x8 djupa böj så bör du orka mer i benpressen än 100x12, du kanske inte går ner djupt nog i böjen. Hur djupt går du? Tänkte om det kontakten kan bero lite på att du inte går ner tillräckligt.

Jag går bara ner lite under 90 grader i knäböjen. 80kg x12 x3
Supermicke
2013-01-18, 00:16
bensparka ihjäl dig innan :)
BisonLGcrew
2013-01-18, 01:17
Jag går bara ner lite under 90 grader i knäböjen. 80kg x12 x3

Prova att gå djupt. Börja på 40ish i böjen, kör dina 12or. Sen är det bara att höja tills du failar. Djupa böj=träningsvärk
LillisJ
2013-01-18, 06:53
Jag har fått större lår och jag har större vader. Jag har ökat i knäböj då jag började med 60kg x5 x5 till 80kg x8 x4-5 och jag började med 80x 12 x4 till 120x 6x 3 så jag antar att jag blivit starkare

Vad finns det att klaga på då? Även om du inte får kontakt så är det fortfarande muskler som jobbar. Träningsvärk betyder inte att du växer, progression gör.