Vill ha styrka och massa - Vilket program?

[Maxlingon]

Tjena!

Mina lyft är:

Bänk: 55 kg x 3
Marklyft: 82,5 x 5
Benböj: 77,5 x 5
Stångrodd: 55 x 5
Militärpress: 35 x 5

Jag vill öka i styrka men samtidigt öka i massa. Mitt huvudmål är alltså bodybuilding och inte powerlifting, men jag vill ändå vara stark! Har ni något speciellt program som ni kan rekommendera?

Väger cirka 69 kg och är 170 cm lång.

Tack!

[NNIF]

wendler 531, boring but big + isolationsprylar för armar etc.

[andeem]

Jag skulle rekommendera dig att köra SL5x5 eller Starting Strength ungefär tills du fått upp böj och mark på tresiffrigt. Enligt min hemsnickrade teori behöver man ha upp styrkan innan man börjar träna för hypertrofi, så att man kan köra högreps med lite mer meningsfulla vikter.

Sen 5/3/1 som ovan.

[Otte]

Bodybuilding och styrka tränas olika.

531 Bodybuilding template med låga reps på basövningar och 10-14 på isolations skulle kunna vara något om du prompt vill ha både kakan och glasyren.

[aldoschadewitz]

triphase har funkat grymt för både mig och många andra för att öka i styrka och volym.
dock inte superroligt program

[Åsberg]

All träning är bra träning. Bara du ökar vikterna på gymmet och på vågen så är du på rätt spår. Tror även som andeem, alltid bra att ha en ordentlig grundstyrka.