Hur tunga hantlar jobbar ni som tyngst med i sidolyft? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

ARMSTARK

2013-01-17, 15:04

Ynka 15-18, men det är strikt utan nåt gung. Kör den dessutom som sista övning så det finns inte så mycket kräm kvar då. Fast jag tror/tycker att det här är en riktig teknikövning som är "gör rätt eller skit it".

hurril

2013-01-17, 15:14

Som starkast har jag kört med osvingande stil på 18-19kg.

Degpekka

2013-01-17, 15:14

Beror på vilket utförande jag väljer. Ibland kör jag endast övre delen av rörelsen, ibland bara nedre delen av rörelsen, ibland hela rörelsen strikt och ibland hela rörelsen med cheat. Det blir allt från 6-30kg's hantlar.

Stefan J

2013-01-17, 15:14

23-25kg (med raka armar) om jag tränar det ett tag. Men jag är tveksam till om detta ger mig bäst stimuli, tycker jag känner mer med 16kgs hantlar och riktigt tunga set gör att jag kan få känningar och det kan knastra i axlarna och ha sig. Troligtvis engagerar jag traps och annat för mycket när jag höjer. Man ska nog inte vara viktkåt alls i sådana här övningar. Jag brukar inte vara rädd för att vålda på och köra så tungt som det bara går, men axlarna är känsliga saker och här tror jag inte att det är dumt alls med ett sjukgymnast/byggartänk gällande att hitta muskeln. Vill man mäta snopp finns pressövningar.

Rikard Jansson

2013-01-17, 15:28

Klen. Känner dock en kille på 193 cm som körde rätt strikt med 33kgshantlar när vi var 18, så det räknas ju som plus till mig.

MackeJuve

2013-01-17, 15:28

10 hyfsat lätta reps med 15 kgs-hantel, borde fixa 17,5 kg.

pezrulezhaakon

2013-01-17, 15:45

8-12 reps på 8-10 kilo, om jag kör som man bör.

8-12 reps på 15-20kg om jag kör som de allra flesta gör.

Morty

2013-01-17, 15:56

Upp till 8 kg. Oftast lägre.

arthax

2013-01-17, 16:03

Om den slinker med nån gång så läggs den sist i passet för att kräma ur det sista. 10-20 reps, 5-10kg hantel.

svenbanan

2013-01-17, 16:03

Runt 10kg.

jokem

2013-01-17, 16:06

Beror på om det är riktiga sidolyft eller kycklingövningen. I riktiga sidolyft ~10-12kg x 8-10 reps

spoon

2013-01-17, 16:07

Tror jag började träna ostrikt med 8-10kg och numera tränar jag på dom vikterna fast strikt istället. Väldigt sällan som jag kör den övningen dock.

Vad säger byggarna? Är det nån fördel med att köra tungt i den övningen.

clavain

2013-01-17, 16:14

Kör för nuvarande den som sista övning på bröst/axeldagen. Silverhantel 8kg 8 reps (3-5set) strikt.

gohardorgohome

2013-01-17, 16:16

Låg på 20kg hyffsat strikt med raka armar när jag var som starkast, nu kör jag alltid övningen som sista övning och ligger och kör på runt 12kg med extrem kontakt och verkligen pumpar upp dem stackars axlarna.

En favoritövning dessutom, sjukt underbar!

Clark

2013-01-17, 16:20

Jag kör 8-10 kg så strikt det bara går. I denna övning vill jag verkligen punktmarkera axeln. Kör jag tyngre så känns det mer i nacke och armar.

Kvarnberget

2013-01-17, 16:35

Allt mellan 10 & 15 Bäst kontakt vi 12 kg tycker jag

Squamata

2013-01-17, 16:39

20or är lagom :) sitter jag ner så får de bli 17,5 dock..

DJJOHANSSON

2013-01-17, 18:15

För några år sen körde jag sånadära tuffa släng&stön sidolyft med 25kg.

I dagsläget kör jag sittande, en hand i taget. 3-7kg

Tomas W

2013-01-17, 18:27

Mellan 10-15 kg.

Tyrwing

2013-01-17, 19:13

10kg har jag kört som mest. 12,5k går att svinga upp.

Tediiieee

2013-01-17, 19:16

Kör 30kg som tyngst.

mellez

2013-01-17, 19:19

För några år sen körde jag sånadära tuffa släng&stön sidolyft med 25kg.

I dagsläget kör jag sittande, en hand i taget. 3-7kg

Där är vi två..

gratefuldead

2013-01-17, 19:20

Kör mellan 5-10kg. Alltid jävligt strikt utan att slänga upp vikten. Är ju inga problem att använda 15-20kg men känns helt onödigt i en övning som den, att försöka få upp så tungt som möjligt.

Sheogorath

2013-01-17, 19:37

Som mest 14 kg med markerat stopp (6-12 repsintervall). Så jag svarar "hundben" eftersom jag skulle köra med mindre idag eftersom jag inte kör övningen längre.

ceejay

2013-01-17, 20:41

15-16kg som mest just nu, ingen övning jag lägger så stor vikt på.

Fordon

2013-01-17, 20:54

18kg är den tyngsta vikten jag klarar av.

Sheogorath

2013-01-17, 20:55

15-16kg som mest just nu, ingen övning jag lägger så stor vikt på.

höhö!

ceejay

2013-01-17, 21:44

:cool:

Herman H

2013-01-17, 22:02

Körde för som max (utan gung och med raka armar) med 20-21kg men kom som tur var på att det var rätt korkat så jag sluta.

Jag brukar köra på 10-15kg 4 set och 8-12 rep med raka armar och inget gung.

Mr.Sjöborg

2013-01-17, 22:11

20 hantlarna har jag kört strikta 10-12:or med, raka armar längsmed kroppen och upp till 90grader

25 har jag kört med gung

Sarwien

2013-01-17, 22:39

Max 10 kg, 15-20 reps, bara onödigt att jaga tunga vikter i en sån övning.

agazza

2013-01-17, 22:43

Sett många bussmongon som har nittio grader i armbågen och tror dom är stark i axlarna.

larsson6

2013-01-17, 22:46

6-8 kg strikt 10-12 reps

midwinterholes

2013-01-17, 22:47

Sett många bussmongon som har nittio grader i armbågen och tror dom är stark i axlarna.

Haha ja.

Anser ni att detta är, vid bra utförande, en bra övning för "utsida" axlar? För jag avskyr den, jag står där med mina åttor och kör asstrikt 10x3 och sen så Jahapp.

Sheogorath

2013-01-17, 22:49

Haha ja.

Anser ni att detta är, vid bra utförande, en bra övning för "utsida" axlar? För jag avskyr den, jag står där med mina åttor och kör asstrikt 10x3 och sen så Jahapp.

Med ett bra utförande (lätt böjda armbågar, neutralroterad överarm och inte gå högre än kanske 85 grader i axelleden) så är det den bästa övningen för utsida axlar. I min mening.

midwinterholes

2013-01-17, 22:52

Med ett bra utförande (lätt böjda armbågar, neutralroterad överarm och inte gå högre än kanske 85 grader i axelleden) så är det den bästa övningen för utsida axlar. I min mening.
85 grader i axelleden, hur är det? Mina armar går något högre mot huvudet än 90 grader mellan lats och arm, sett framifrån.

Nåt mer bra tips? Jag har börjat stanna 1 sekund i högsta läget bara för att göra det lite jobbigt. Nåt annat att göra eller är det som vanligt, höj vikten när du kan göra det utan att tumma på utförande? Reps mellan 9-12?

Amfksp

2013-01-17, 22:54

Kör med 12.5orna 8-12 reps sittande med svag vinkel i armbågen. Bränner gott.

Latissimus Dorsi

2013-01-17, 22:55

3-4 kg snorstrikt 20 reps. Kanske 5-6 12 reps.

ceejay

2013-01-17, 23:40

I like to köra lite som jay cutler, man börjar med ganska raka armar nere vid kroppen och successivt böjer armarna ju längre upp man kommer. Jag tycker det blir lättare att träffa rätt då.
http://www.youtube.com/watch?v=cv8k5snNCi0

Sheogorath

2013-01-18, 06:18

85 grader i axelleden, hur är det? Mina armar går något högre mot huvudet än 90 grader mellan lats och arm, sett framifrån.

Nåt mer bra tips? Jag har börjat stanna 1 sekund i högsta läget bara för att göra det lite jobbigt. Nåt annat att göra eller är det som vanligt, höj vikten när du kan göra det utan att tumma på utförande? Reps mellan 9-12?

Om dina händer är över över axelhöjd har du antingen gjort en utåtrotation i axelleden (inte optimalt för muskelaktiveringen) alternativt är du överrörlig (och då är det vettigt att undvika sådana ytterlägen hur som helst). Du kan titta efter att bicepsbuken på armen hela tiden pekar framåt eller lite nedåt och inte alls mot taket. Ett trick som många använder sig av är att kolla efter att handen aldrig är högre upp än armbågen alternativt att lillfingret är högre upp än tummen (de två ger ofta samma effekt i axelleden). Då blir det rätt. Om du med den tekniken ser till att handen alltid är under axellnivå lyfter du inte för högt heller. Detta förutsatt att du har endast en liten böjning i armbågsleden.

Lillfingersidan mer mot taket, tumsidan mer mot golvet. Lyft aldrig händerna till axelnivå eller över. Pröva det.

Sniggel

2013-01-18, 06:33

Reppat fina reps på 14 kg. Pendlar mellan 11-14 när jag kör tunga arbetsset beroende på hur länge jag kört övningen (kör den i perioder).

GymJimmy

2013-01-18, 08:52

13,5 kör jag på. Så strikt som det går.

AronP

2013-01-18, 09:11

Normalt sett ligger jag någonstans mellan 10 och 20 men vissa dagar så "chockar" (:hbang::booty:) jag musklerna med att gå upp på 35-40 och slit och släng, det sliter dock på axlarna.

Donkey Kong

2013-01-18, 11:32

4-7 för det mesta. Ibland 10-12. Brukar variera med knogarna upp, lillfingret upp eller tumme upp, vet ej riktigt skillnaden, men det känns bra.
"Kycklingstilen" har jag slutat med. :)

Gober

2013-01-18, 11:47

Tidigare körde jag med 17.5kg som mest, sedan lärde jag mig hur man ska göra och nu kör jag 12.5kg som tyngst och 7-8kg som lättast.

Gober

2013-01-18, 11:47

Normalt sett ligger jag någonstans mellan 10 och 20 men vissa dagar så "chockar" (:hbang::booty:) jag musklerna med att gå upp på 35-40 och slit och släng, det sliter dock på axlarna.

40kg? Vad blir det för övning då?

AronP

2013-01-18, 12:23

40kg? Vad blir det för övning då?
Med en god vilja så klassas det som sidolyft :)

Gober

2013-01-18, 12:26

Med en god vilja så klassas det som sidolyft :)

GfXsdXu6Oxg
:cool:

AronP

2013-01-18, 12:31

[FILM]
:cool:
Ungefär så ja, fast jag körde med båda armarna samtidigt :)

mycketbrännvin

2013-01-18, 12:33

Lite på 20kg inte särskilt strikt

Gpajpen

2013-01-18, 14:34

Brukar pumpa ur några set i slutet på axelpasset, 12,5kg till 17,5kg hantlar beroende på hur slut man är.

Och som någon sade är det lätt hänt att det blir någon annan övning om man tar för mycket vikt, hellre en brännande sensation än en kramp-ryggskott-avsliten axel variant.

pwnyou

2013-01-18, 15:36

8kg!

D-Crawler

2013-01-18, 18:45

Tunga reps, men fortf. strikta (dock inte många) så är jag uppe på en bit över 20.

Latissimus Dorsi

2013-01-18, 18:46

muddler

2013-01-18, 19:26

pezrulezhaakon

2013-01-18, 23:53

AronP

Ja du chockar väl hela kroppen med sådant utförande....

Jappse

2013-01-19, 02:25

8-14 kg. Beror på hur urmjölkad man är sedan tidigare övningar. ~10 reps.

Degpekka

2013-01-19, 05:57

Får jag köra det här utförandet som knappast är strikt klarar jag numera runt en 6a på 30kg, om jag startar från kroppens sidor som man "ska" så klarar jag kanske en 8a på 15kg.

Det är jag på filmen också kanske bör tilläggas ;)

UGO_wBE5Nqw

Varför sträcker du inte på armarna och sparar rotatokuffarna samtidigt som du slipper hålla så tunga hantlar för likvärdig belastning på muskeln du vill träna?

Ett Orm

2013-01-19, 07:47

När jag kör tungt kör jag på 4 kg och lite lättare på 3 kg, ibland dropset ner till 1 kg. Bra skit.

Shrugs kör jag med stång..

Gober

2013-01-19, 08:03

En amatörgissning är att en del av er kommer ångra de tunga vikterna i denna övning längre fram.

rbs

2013-01-19, 15:40

7-10kg. Armarna nästan helt utsträckta, i en ganska långsam rörelse.

Axlarna ska man ha respekt för. Lämna egot hemma, som någon sa

muddler

2013-01-19, 15:48

Varför sträcker du inte på armarna och sparar rotatokuffarna samtidigt som du slipper hålla så tunga hantlar för likvärdig belastning på muskeln du vill träna?

Ja säg det, de kallas inte ful-lyft för inget. Jag har dock aldrig haft problem med rotatorerna och har ändå hyggliga utsidor på axlarna det där är ett gammal klipp också bör tilläggas.