Eddielindqvist
2013-01-17, 09:46
Hej alla kunniga och okunniga och alla däremellan.
De senaste 4 månaderna har jag börjat träna seriöst, det enda lyftet jag gjorde innan var ölglasets väg till munnen ( ett sexpack folle om dan i snitt om man inte gick ut på krogen) och kände att min kropp var på väg att förstöras helt så la helt tvärt av för fyra månader sen och har inte tittat tillbaka sen dess!
Nu till saken.. har börjat deffa!
Träningsmetod under dessa först 4/2 mån: 1-2 mån bygga upp grundmuskulatur med basövningar typ marklyft, knäböj, chins,dips, armhävningar av olika slag, alla varianter med kettlebells för att bygga upp bålen, väldigt mycket benträning för att bygga upp en grund i kroppen. Repsantalet har varit ointressant i början. Försökte bara skapa en kontakt mellan mind/muscle och köra till failure i varje set. Första två månaderna kunde jag knappt gå överhuvudtaget, såg ut som en heroinist och eftersom jag jobbar nära en klinik fick jag mycket sneda blickar från gamla tanter på gatan =) Under denna tid och även nu läsa på mycket om träning och kost.
3-4 mån: ökad explosivitet och ökade vikter, mycket plyometriska övningar, hela kroppen varje pass, kortare pass på 35-45 min för att ta ut sig helt. Delat upp träningen i ronder, tre övningar typ chins(5rep), dips(10), armhävningar (10) en rond 5 min lång och försöka slå hur många varv jag klarar varje pass. Totalt 5 ronder med helt olika fokusgrupper och övningar.
Tre styrkepass i veckan och 2 intervallpass(30 min löp ca 5,7 km, 15 min rodd ca 2700 meter underdriver lite men vill vara så realistisk så möjligt)
Började deffen: 2 januari
träning under deffen: Fortsätter att pressa vikter och tempo. I stort sett samma upplägg som under sista månaden innan. Känner mig mindre uthållig men mer explosiv, åtmindstonde i kroppsviktövningarna(typ burpees,chins,armhävningar)
Sista måltiden kvällen innan: Den största Maxburgaren med plusmeny och dippsåser och en xtra burgare.
Vikt start: 81
Vikt idag: 78
En typisk deff dag:
Frukost: 06.30
4ägg med en rågkuse och en resorb och en proteindrink, kaffe med lättmjölk.(vassle vanlig mängd som ordinerat på förpackning, gjord på vatten.)
Mellanmål kl 10.15/30: 250 gr kvarg eller en vassledrink. Vissa dagar då jag känt mindre behov har det blivit en frukt, typ päron eller i värsta fall en banan om jag planerat dåligt( gått upp sent och inte hunnit förberedda drinkar innan jobbet)
Lunch kl 11.45: Kycklingfile/magert kött eller fisk med någon typ av sallad(kålsallad, salladshuvud,bönsallad,matvetesallad u name it)
Mellanmål kl 14.30: proteindrink vassle ( i värsta fall en gainomax recovery men det händer sällan)
Mellanmål kl 17: proteindrink vassle
Mellan kl 18 och 19 ibland 20
träning efteråt måltid kyckling/fisk med bulgur/qinoua/couscous 40% kolhydrater 60 % protein. Vissa dagar 25%75 beroende på hur man mår. Bäst är när man har matlåda och kan trycka direkt efter. Då blir inte sömnen lidande.
Så till deffen: Första tre dagarna var fruktansvärda.. frös konstant och var helt slö i huvudet.Träna var det enda som gick bra.
Efter första veckan: Ökad kroppstemperatur, mindre blodsockersvängningar, men blev så jävla pigg att jag inte kunde sova en blund! Sov mellan 4-6 timmar per natt och vissa kvällar var jag tvungen att sätta mig i duchen halv två på natten för att spola mig i varmvatten så att jag skulle bli trött. Hade tre personer som sov hemma hos mig hela den veckan i min lilla 1etta på 25(de jobbar inte så de är uppe senare + hundvalp) Trött dippad runt 1 halv två på em. piggnade till efter tre tiden ungefär. Kände mig lite svagare och tröttare i träningen.
Andra veckan(nuvarande) : mår mycket bättre ! fick ordning på sömnen och hungerkänslorna har försvunnit. Träningen har gått skitbra! Men fick ett virus igår och kände mig rosslig i halsen. Vaknade med en tupp i halsen och hosta.Hemma idag därför kan jag passa på att skriva ner detta. Vad tycker ni om upplägget? Tänkte köra på detta i tre veckor till, sen fortsätta med tyngre vikter och lägga till kaseinprotein under natten. Kanske även ta in potatis/fullkornspasta för att hamna mer i balans. Vad tycker ni?
Jag är som sagt ny till allt detta men fyfan vad kul det är att känna att man mår bättre plus att träningen i sig är ett fruktansvärt intressant ämne. Om ni vill och orka kan ni bedöma hur det har gått för mig på min profil där jag lagt upp bilder på deffen hittills. SKulle verkligen uppskatta feedback. Litar inte på ögat längre då förändringen från ölsmal till detta har varit så stor de senaste månaderna att ens ego och bedömningsförmåga upplevs som kraftigt nedsatt ! =)
MVH Eddie
De senaste 4 månaderna har jag börjat träna seriöst, det enda lyftet jag gjorde innan var ölglasets väg till munnen ( ett sexpack folle om dan i snitt om man inte gick ut på krogen) och kände att min kropp var på väg att förstöras helt så la helt tvärt av för fyra månader sen och har inte tittat tillbaka sen dess!
Nu till saken.. har börjat deffa!
Träningsmetod under dessa först 4/2 mån: 1-2 mån bygga upp grundmuskulatur med basövningar typ marklyft, knäböj, chins,dips, armhävningar av olika slag, alla varianter med kettlebells för att bygga upp bålen, väldigt mycket benträning för att bygga upp en grund i kroppen. Repsantalet har varit ointressant i början. Försökte bara skapa en kontakt mellan mind/muscle och köra till failure i varje set. Första två månaderna kunde jag knappt gå överhuvudtaget, såg ut som en heroinist och eftersom jag jobbar nära en klinik fick jag mycket sneda blickar från gamla tanter på gatan =) Under denna tid och även nu läsa på mycket om träning och kost.
3-4 mån: ökad explosivitet och ökade vikter, mycket plyometriska övningar, hela kroppen varje pass, kortare pass på 35-45 min för att ta ut sig helt. Delat upp träningen i ronder, tre övningar typ chins(5rep), dips(10), armhävningar (10) en rond 5 min lång och försöka slå hur många varv jag klarar varje pass. Totalt 5 ronder med helt olika fokusgrupper och övningar.
Tre styrkepass i veckan och 2 intervallpass(30 min löp ca 5,7 km, 15 min rodd ca 2700 meter underdriver lite men vill vara så realistisk så möjligt)
Började deffen: 2 januari
träning under deffen: Fortsätter att pressa vikter och tempo. I stort sett samma upplägg som under sista månaden innan. Känner mig mindre uthållig men mer explosiv, åtmindstonde i kroppsviktövningarna(typ burpees,chins,armhävningar)
Sista måltiden kvällen innan: Den största Maxburgaren med plusmeny och dippsåser och en xtra burgare.
Vikt start: 81
Vikt idag: 78
En typisk deff dag:
Frukost: 06.30
4ägg med en rågkuse och en resorb och en proteindrink, kaffe med lättmjölk.(vassle vanlig mängd som ordinerat på förpackning, gjord på vatten.)
Mellanmål kl 10.15/30: 250 gr kvarg eller en vassledrink. Vissa dagar då jag känt mindre behov har det blivit en frukt, typ päron eller i värsta fall en banan om jag planerat dåligt( gått upp sent och inte hunnit förberedda drinkar innan jobbet)
Lunch kl 11.45: Kycklingfile/magert kött eller fisk med någon typ av sallad(kålsallad, salladshuvud,bönsallad,matvetesallad u name it)
Mellanmål kl 14.30: proteindrink vassle ( i värsta fall en gainomax recovery men det händer sällan)
Mellanmål kl 17: proteindrink vassle
Mellan kl 18 och 19 ibland 20
träning efteråt måltid kyckling/fisk med bulgur/qinoua/couscous 40% kolhydrater 60 % protein. Vissa dagar 25%75 beroende på hur man mår. Bäst är när man har matlåda och kan trycka direkt efter. Då blir inte sömnen lidande.
Så till deffen: Första tre dagarna var fruktansvärda.. frös konstant och var helt slö i huvudet.Träna var det enda som gick bra.
Efter första veckan: Ökad kroppstemperatur, mindre blodsockersvängningar, men blev så jävla pigg att jag inte kunde sova en blund! Sov mellan 4-6 timmar per natt och vissa kvällar var jag tvungen att sätta mig i duchen halv två på natten för att spola mig i varmvatten så att jag skulle bli trött. Hade tre personer som sov hemma hos mig hela den veckan i min lilla 1etta på 25(de jobbar inte så de är uppe senare + hundvalp) Trött dippad runt 1 halv två på em. piggnade till efter tre tiden ungefär. Kände mig lite svagare och tröttare i träningen.
Andra veckan(nuvarande) : mår mycket bättre ! fick ordning på sömnen och hungerkänslorna har försvunnit. Träningen har gått skitbra! Men fick ett virus igår och kände mig rosslig i halsen. Vaknade med en tupp i halsen och hosta.Hemma idag därför kan jag passa på att skriva ner detta. Vad tycker ni om upplägget? Tänkte köra på detta i tre veckor till, sen fortsätta med tyngre vikter och lägga till kaseinprotein under natten. Kanske även ta in potatis/fullkornspasta för att hamna mer i balans. Vad tycker ni?
Jag är som sagt ny till allt detta men fyfan vad kul det är att känna att man mår bättre plus att träningen i sig är ett fruktansvärt intressant ämne. Om ni vill och orka kan ni bedöma hur det har gått för mig på min profil där jag lagt upp bilder på deffen hittills. SKulle verkligen uppskatta feedback. Litar inte på ögat längre då förändringen från ölsmal till detta har varit så stor de senaste månaderna att ens ego och bedömningsförmåga upplevs som kraftigt nedsatt ! =)
MVH Eddie