Visa fullständig version : Dumpa vikterna vid bänkfail
Nu har jag lyckats att faila vid två bröstpass i rad och ensam som man är i gymmet har man inte så mycket annat val än dumpa vikterna stången på något vis.
I och med att det här verkar bli en vana tänkte jag att det kan vara bra att fråga vilket bästa sättet är. Själv tippar jag av vikterna men jag börjar misstänka att det är att föredra att rulla av stången över bröst/mage...
Så hur gör ni när ni failar?
GymJimmy
2013-01-17, 09:38
Sist jag failade så ropade jag efter hjälp. :d
Men annars så rullar jag av stången.
Hur tunga vikter handlar det om?
Allt under 80kg skulle jag rulla över bröst/mage men annars blir det till att dumpa.
I de här fallen var det 90 resp 100, så dumpa kanske är bäst då..
1 Det bästa är att inte misslyckas
2 Ha pass
3 Lägg stången på säkerhetstagen, antingen i ett powerrack eller de som tillhör en bättre bänkställning.
99 Dumpa stången genom att rulla av den om det inte är så tungt att det blir farligt.
100 Lägg några vikter utanför klovarna och dumpa dessa genom att luta stången.
200 dumpa alla vikterna
1 Det bästa är att inte misslyckas
2 Ha pass
3 Lägg stången på säkerhetstagen, antingen i ett powerrack eller de som tillhör en bättre bänkställning.
99 Dumpa stången genom att rulla av den om det inte är så tungt att det blir farligt.
100 Lägg några vikter utanför klovarna och dumpa dessa genom att luta stången.
200 dumpa alla vikterna
Haha, ja kanske det men jag personligen känner att jag då och då måste gå över gränsen för att utvecklas. Nu var det dock två pass i rad vilket kanske kan vara ett tecken på att jag behöver vila alternativt tagga ner en aning en vecka eller så.
Håller med om passning men tyvärr har jag i regel inte den lyxen då jag tränar väldigt tidigt i ett litet källargym på jobbet. På gott och ont är det sällan jag har sällskap där nere.
Kloviden var bra, ska ta till mig den när jag kör lite tyngre. Tack :)
ARMSTARK
2013-01-17, 12:02
Har du tillgång till två bänkar i samma höjd som den du ligger på så kan du placera dem på varsin sida precis under viktskivorna. Då får du precis så mycket luft under stången att du kan smita ut emellan om du failar.
Fishtank
2013-01-17, 12:21
1 Det bästa är att inte misslyckas
2 Ha pass
3 Lägg stången på säkerhetstagen, antingen i ett powerrack eller de som tillhör en bättre bänkställning.
99 Dumpa stången genom att rulla av den om det inte är så tungt att det blir farligt.
100 Lägg några vikter utanför klovarna och dumpa dessa genom att luta stången.
200 dumpa alla vikterna
Varför ska man rulla vid 99 och dumpa vid 100?
Ser inga problem med att rulla upp till 120 iaf, högre har jag inte prövat.
Varför ska man rulla vid 99 och dumpa vid 100?
Ser inga problem med att rulla upp till 120 iaf, högre har jag inte prövat.
Tror att Zumbi menade att rulla är lösning nr 99, dumpa kommer som lösning nr 200. Dvs det ska göras om ingen annan lösning finns?
99 och 100 är alternativnummer och inte vid vilken vikt dvs båda alternativen är ganska så usla om man inte har något som helst alternativ.
Att dumpa alla vikterna kan göra att stången får fart iväg över gymmet och att rulla tunga vikter är varken bekvämt eller säkert för hur vet du vilka vikter du faktiskt kan rulla utan att skada dig?
Rikard Jansson
2013-01-17, 12:43
1 Det bästa är att inte misslyckas
2 Ha pass
3 Lägg stången på säkerhetstagen, antingen i ett powerrack eller de som tillhör en bättre bänkställning.
99 Dumpa stången genom att rulla av den om det inte är så tungt att det blir farligt.
100 Lägg några vikter utanför klovarna och dumpa dessa genom att luta stången.
200 dumpa alla vikterna
Eller så använder man inte klovar :)
Vad är farligt/problemet att dumpa vikterna ?
StarkaUlf
2013-01-17, 17:37
Eller så använder man inte klovar :)
Tycker det var en smart idé av bumbi om man nu inte har något annat sätt att köra på (ej passare, ställning etc). Säg att du klovar fast 50-60% av vikten, resten sätter du utanpå. Om du då måste "dumpa" så dumpar du bara 40-50% av vikten, resten sitter kvar och du kan trycka upp det utan problem.
på vilka vikter kör TS på? 60kg? 160?
Rikard Jansson
2013-01-17, 17:39
Tycker det var en smart idé av bumbi om man nu inte har något annat sätt att köra på (ej passare, ställning etc). Säg att du klovar fast 50-60% av vikten, resten sätter du utanpå. Om du då måste "dumpa" så dumpar du bara 40-50% av vikten, resten sitter kvar och du kan trycka upp det utan problem.
Jo, men orka borka. Det kan lika gärna vara fail pga ruptur, och då kan man inte trycka upp resten utan problem.
svenbanan
2013-01-17, 17:42
90 och 100 hade han dumpat tyckte jag han skrev.
Jag skulle ha rullat detta på magen/låren. Inte skönt men det funkar.
StarkaUlf
2013-01-17, 17:46
Jo, men orka borka. Det kan lika gärna vara fail pga ruptur, och då kan man inte trycka upp resten utan problem.
Nej, det är sant. Det lär förmodligen sluta extremt illa i vilket fall som helst (om du inte har passare/säkerhet), men då är det bättre utan, ja.
Jag kör själv alltid utan, men jag kör även med powerrack 95% av gångerna. Men jag tycker fortfarande inte att det var ett dumt förslag :)
90 och 100 hade han dumpat tyckte jag han skrev.
Jag skulle ha rullat detta på magen/låren. Inte skönt men det funkar.
ah okej, nu såg jag det. Ja 100kg är kanske gränsen för vad man orkar rulla över magen... :/
130kg är min smärtgräns att rulla över magen. Blir fina blåmärken av det och ett lite jobbigt moment när man ska ställa sig upp. Bäst är att hålla sig undan fail.
HMS Laestander
2013-01-17, 18:13
När jag failar trycker jag ner stången över magen, mot benen, tills jag kan resa mig upp och "kliva runt" stången.
Bommade en gång i början på min karriär och dumpade vikterna åt sidan vilket gjorde att stången automatiskt slog över kraftigt till andra sidan vilket kunde skada/slå sönder något så ej att rekommendera.
Bommade en gång i början på min karriär och dumpade vikterna åt sidan vilket gjorde att stången automatiskt slog över kraftigt till andra sidan vilket kunde skada/slå sönder något så ej att rekommendera.
Du är varken den första eller sista så den metoden är mycket riktigt ingen höjdare.
Har man låst fast en del av vikterna så åker däremot inte stången lika långt men man behöver i alla fall bara flytta en bråkdel av vikten.
Det lär ju vara svårt att köra typ 5/3/1 själv, mycket maxlyft osv?
StarkaUlf
2013-01-17, 20:15
Det lär ju vara svårt att köra typ 5/3/1 själv, mycket maxlyft osv?
Nej, du kör inga maxlyft.
Ladugårdsdörr
2013-01-18, 09:40
Det lär ju vara svårt att köra typ 5/3/1 själv, mycket maxlyft osv?
Nej. Vid 5/3/1 ska man spara minst en rep enligt master Wendler.
TS: Lyft vikter du vet du klarar av, speciellt med ensamträning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.