Visa fullständig version : Akut hjälp!! Hur ser upplägget ut?!
jasam123
2013-01-17, 04:40
Hej,
Tänkte hålla detta kort.. i dags läget har jag en del fett som jag vill ha bort.
Tränar 5 ggr i veckan och 3 ggr i veckan cardio.. och har lagt upp ett deff schema på 2200 kcal för att minska 0,5kg fett i veckan. Hoppas detta är bra då. Kan säga att jag är 22 år och 1.80, 100kg om det spelar roll. Jag vill inte förlora muskler så ja hoppas 2,2k är bra??
Ser ut såhär....
1. kl: nio-tolv...100g gröt...200ml skimmed mjölk.. 1 sked sylt och 100 ml mjölk. 1 vitamin tablett och 1 omega 3 tablett
2. kl: tolv-tre... 1 banan, 1 isolate protein med 200ml mjölk
3. kl: tre-sex... 200g kycklingfile med 400g potatis, 1 ägg med 10g amino före träning
4. sex-nio... 3 mackor med kalkon och smör, 1 omega 3 tablett och 10g amino efter träning
5. nio-tolv... 200ml mjölk med isolate protein och 1 omega 3 tablett
KCAL:2211
PROTEIN:206
Vad bör ändras? Funderingar?
Tackar mycket för er hjälp.
Förutsatt att du räknat ut näringen i mackorna så ser det bra ut. Antar att 'amino' är EAA(?).
Plus på sidan om för att du skrivit mängderna som många glömmer. :thumbup:
jasam123
2013-01-17, 05:34
Förutsatt att du räknat ut näringen i mackorna så ser det bra ut. Antar att 'amino' är EAA(?).
Plus på sidan om för att du skrivit mängderna som många glömmer. :thumbup:
Allt är uträknat, även mackor.. smör ect. Aa, precis så är amino - Eaa, skrev ut det rätt snabbt.
Men hur ser det ut med fett och kolhydrater? Vet inte om det är lika viktigt? typ ingen koll där alls.
Tack för svar
Brukar vara 0.5-1g fett/kg och resterande kalorier fylls ut med kolhydrater. Jag tycker att det är bättre med mer kolhydrater för mättnadens skull. :)
Du är 180 lång och väger 100 korrekt? Ligger du på kanske 2550kcal i veckan så går du ner ca. 1kg/veckan beroende på hur aktiv du är på dagen samt hur motiverad du verkligen är på att droppa i vikt.
Du behöver fett till dina måltider också, det verkar väldigt snålt med det. Lägg till lite cashewnötter/mandlar till vissa måltider. Kanske 15g här och 25-30g där. Du reder nog ut detta!
Börja räkna kalorier. Mkt lättare att hålla dig motiverad samt att du vet exakt hur mkt du äter per dag.
Är två ordentliga måltider (lunch och middag) med 3x småmåltider.
StretfordEnd
2013-01-17, 12:50
Personligen hade jag tagit lite av måltiden före träning och lagt till efter träningen (framförallt kolhydraterna). Fortsätt som du gör om det passar dig bättre, bara min åsikt.
jasam123
2013-01-17, 13:13
Du är 180 lång och väger 100 korrekt? Ligger du på kanske 2550kcal i veckan så går du ner ca. 1kg/veckan beroende på hur aktiv du är på dagen samt hur motiverad du verkligen är på att droppa i vikt.
Du behöver fett till dina måltider också, det verkar väldigt snålt med det. Lägg till lite cashewnötter/mandlar till vissa måltider. Kanske 15g här och 25-30g där. Du reder nog ut detta!
Börja räkna kalorier. Mkt lättare att hålla dig motiverad samt att du vet exakt hur mkt du äter per dag.
Är två ordentliga måltider (lunch och middag) med 3x småmåltider.
Ja, korrekt. Hur blir det 1kg i veckan? Blir helt förvirrad då jag räknar ut mitt energibehov... tränar 5 pass gym i veckan och kommer slänga in 3 pass cardio ev efter gympasset.
Hur ser det ut med fettet nu då?? Aa, lägger kanske till ev 2-30g mandlar om det saknas fett.
Jag räknar fö kcal men ville ha ett schema jag kan hålla miig till så länge.. en grund.
Kan du göra ngn ändring på det som du tycker borde ändras på?
jasam123
2013-01-17, 13:15
Tack för alla svar..men kan någon komma men en komplett ändring på det som ses som dåligt..?!
tackar
twosides
2013-01-17, 13:51
Du är längre än mig, du väger mer än mig och är äldre än mig dock äter du mindre?
ca 1gram fett/kg
ca 2-3gram protein/kg
resten fylls ut med kolhydrater
Hade jag varit i dina skor hade jag ätit mer.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194517
jasam123
2013-01-17, 15:07
Du är längre än mig, du väger mer än mig och är äldre än mig dock äter du mindre?
ca 1gram fett/kg
ca 2-3gram protein/kg
resten fylls ut med kolhydrater
Hade jag varit i dina skor hade jag ätit mer.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194517
Okej, gjorde en liten ändring... lade till 100g kyckling filee samt 30g mandlar..
ser ut såhär.. dock har jag ej gjort en beräkning.. men ska se. Vad tycker ni gubbar????
Frukost 06-12
100g havregryn
3dl mjölk -skimmed-
1 sked sylt -diet-
1 vitamin tablett
1 omega 3 tablett
Lunch 12-16
1 banan
2 dl mjölk
28g isolerad protein
15g mandlar
Middag 16-21
300g kycklingfilee
400g kokt och saltad potatis
1 kokt ägg
15-20g EAA, före och efter träning
15g mandlar
1 omega 3 tablett
Kvällsmat 21-00
3 skivor toast bröd
3 skivor kalkon -45g-
1 matsked smör -diet-
1 omega 3 tablett
2dl mjölk -skimmed-
28g isolerad protein
Jag skulle rekommendera att du skiter i mjölken, går väl lika bra att blanda proteinet med vatten?
Skulle även rekommendera typ 2ägg till frukost eller så, bra fetter+protein och mättar bra. Byt ut lite nötter mot det t.ex.
zarnyhax
2013-01-17, 15:25
Håller med Jeml! Det jag la märke till först var att du drack ganska så mycket mjölk.
Håller med Jeml! Det jag la märke till först var att du drack ganska så mycket mjölk.
:)
vilket i och för sig inte är dåligt i sig så länge du inte har problem med hungern men du kommer förmodligen att bli hungrig såsmåningom och då är inte flytande kalorier att föredra.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jasam123
2013-01-17, 16:01
:)
vilket i och för sig inte är dåligt i sig så länge du inte har problem med hungern men du kommer förmodligen att bli hungrig såsmåningom och då är inte flytande kalorier att föredra.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aa, gjorde en uträkning på det jag skrev ut och landade på...
2813 kcal
242 protte
75,5 fett
*cry*
Vad precis ska jag ändra på? Bort med mjölken? Men nu har jag lite xtra kcal i bilden som ska bort...
Aa, gjorde en uträkning på det jag skrev ut och landade på...
2813 kcal
242 protte
75,5 fett
*cry*
Vad precis ska jag ändra på? Bort med mjölken? Men nu har jag lite xtra kcal i bilden som ska bort...
imo, bort med all mjölk! vad landar du på då?
samr bort med bananen och byt ut 30g mandlar mot 2st ägg.
bort med 1skiva bröd också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jasam123
2013-01-17, 16:25
imo, bort med all mjölk! vad landar du på då?
samr bort med bananen och byt ut 30g mandlar mot 2st ägg.
bort med 1skiva bröd också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Eftersom det var ny protte jag köpt trodde ja den smakade ollon med vatten... smakade en nu.. och japp det var najs. Tar bort mjölken från shaken men inte vid havregryn då det måste vara kvar o bytar ut mandlar mot äggen.. återkommer inom ngn min med slutsats.
tack för svar!!!
jasam123
2013-01-17, 16:47
imo, bort med all mjölk! vad landar du på då?
samr bort med bananen och byt ut 30g mandlar mot 2st ägg.
bort med 1skiva bröd också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Så här ser det ut efter ändringar...
Frukost 06-12
100g havregryn
3dl mjölk -skimmed-
1 sked sylt -diet-
1 vitamin tablett
1 omega 3 tablett
Lunch 12-16
28g isolerad protein
2 kokta ägg
Middag 16-21
300g kycklingfilee
400g kokt och saltad potatis
1 kokt ägg
15-20g EAA, före och efter träning
1 omega 3 tablett
Kvällsmat 21-00
2 skivor toast bröd
3 skivor kalkon -45g-
1/2 matsked smör -diet-
1 omega 3 tablett
28g isolerad protein
2336 kcal
228 protte
63,5 fett
Ser lite lågt ut på fettsidan dock.. kanske en aning för mkt kcal fortf? Jag tränar hårt 5ggr i veckan o kmr lägga in 3ggr carido som jag skrev...
jasam123
2013-01-17, 20:38
hur ser det ut då?
jasam123
2013-01-17, 21:17
Orkade inte äta 400g potatis, åt endast 200g...så det blev 30g pistaschnötter för de resterande 200g vilket ändrade lite på allt...
Dock visste jag inte att solrosfrön och annat var jävligt proteinrikt lol!! om det nu inte står fel..
iaf nu är det...
2332 kcal
231,41 protte
77 fett
vad tycks? Kanske kan kasta 1 till toastskiva åt sidan så det endast blir 1.. då får jag ner kcal till 2170. Vad tycker ni?
Tack igen för svar.. skönt att äntligen deffaaaaa:d:d:d
de ser bra ut, prova ett tag och se vad som händer med vikten, justera sedan där efter.
LOL att du orkade 200g potatis! det är 2-4 potatisar?? 1kg är ju inga problem på 1 portion :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jasam123
2013-01-17, 22:44
de ser bra ut, prova ett tag och se vad som händer med vikten, justera sedan där efter.
LOL att du orkade 200g potatis! det är 2-4 potatisar?? 1kg är ju inga problem på 1 portion :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aa, kör på detta ett tag. Bytar tillbaka om jag känner mig hungrigare lol.. 1 kg. Din bjässe.:)
Får tacka för er hjälp... ha de göttt gubbar
lolitalord
2013-01-18, 02:50
Hej,
Tänkte hålla detta kort.. i dags läget har jag en del fett som jag vill ha bort.
Tränar 5 ggr i veckan och 3 ggr i veckan cardio.. och har lagt upp ett deff schema på 2200 kcal för att minska 0,5kg fett i veckan. Hoppas detta är bra då. Kan säga att jag är 22 år och 1.80, 100kg om det spelar roll. Jag vill inte förlora muskler så ja hoppas 2,2k är bra??
Ser ut såhär....
1. kl: nio-tolv...100g gröt...200ml skimmed mjölk.. 1 sked sylt och 100 ml mjölk. 1 vitamin tablett och 1 omega 3 tablett
2. kl: tolv-tre... 1 banan, 1 isolate protein med 200ml mjölk
3. kl: tre-sex... 200g kycklingfile med 400g potatis, 1 ägg med 10g amino före träning
4. sex-nio... 3 mackor med kalkon och smör, 1 omega 3 tablett och 10g amino efter träning
5. nio-tolv... 200ml mjölk med isolate protein och 1 omega 3 tablett
KCAL:2211
PROTEIN:206
Vad bör ändras? Funderingar?
Tackar mycket för er hjälp.
En avokado kan få vara med på mackorna vid mål 4? Sedan tycker jag du kan äta ännu mer omega 3. Och kanske en näve nötter på kvällen? Men då måste du dra bort något under dagen och det är inte så kul alltid:( Men som det ser ut är det inte mycket fett du äter.
jasam123
2013-01-18, 16:14
En avokado kan få vara med på mackorna vid mål 4? Sedan tycker jag du kan äta ännu mer omega 3. Och kanske en näve nötter på kvällen? Men då måste du dra bort något under dagen och det är inte så kul alltid:( Men som det ser ut är det inte mycket fett du äter.
Jo, men det är mycket kcal.. får ta bort en massa som du skrev på tidigare måltider vilket kan vara svårt...
1/2 avakodo är 161 kcal typ, men rik på fetter. Så det kan bli så ev om jag skulle vilja byta lite...
2332 kcal
231,41 protein
77 fett
Så ser det ut idag ju, sen med ca 14g mer fett från 1/2 avokadon hade inte skadat, men kcal skadar:d
Men ska se om jag kan trycka in en halv.. kanske blir en ändring. Tack för tipset. Så du tycker 77g är för lite fett?
lolitalord
2013-01-19, 01:54
Jo, men det är mycket kcal.. får ta bort en massa som du skrev på tidigare måltider vilket kan vara svårt...
1/2 avakodo är 161 kcal typ, men rik på fetter. Så det kan bli så ev om jag skulle vilja byta lite...
2332 kcal
231,41 protein
77 fett
Så ser det ut idag ju, sen med ca 14g mer fett från 1/2 avokadon hade inte skadat, men kcal skadar:d
Men ska se om jag kan trycka in en halv.. kanske blir en ändring. Tack för tipset. Så du tycker 77g är för lite fett?
En hel avokado är ca 190kcal, så hur kan en halv bli 161?
Hmm ja men inte när du nu skriver 77g fett. Hur många g kolhydrater?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.