Visa fullständig version : Hjälp med kost, träning. (Nybörjare).
Hej alla här på Kolozzeum.
Är helt ny här och har bestämmt mig för att få en bättre fysik.
Har suttit och läst på forum och lite runt om på internet.
Hade tänkt att skriva vad jag äter under en dag och hur mitt träningspass ser ut. Så får ni gärna komma men kommentarer, om det är något jag borde ändra.
Jag är 183cm, väger runt 82Kg.
Mat:
Frukost - 2DL Havregryn, 1 Whey80 med banan.
Lunch - Musli med russin och nötter, lättyoghurt.
Middag - Kassler, ris, wokgrönsaker.
Efterträning - Gainer.
Kvällsmat - 2DL Havregryn, 250g Kessela.
Detta är vad jag får i mig under en dag.
Träning:
Dag 1.
Knäböj 5x10
Bänkpress med hantlar 5x10
Chins 3x10
Axelpress med hantlar 5x10
Enarmsrodd 5x10
Marklyft 3x10
Dag 2.
Scottcurl 5x10
Hammercurl 5x10
Tricepspress med hantel 4x10
Tricepspushdowns 5x10
Underarmar -> MU
Dag 3.
Vila, och så börjar det om på Dag1.
Skulle varit jätte snällt med hjälp.
Andersson92
2013-01-16, 15:06
Hej alla här på Kolozzeum.
Är helt ny här och har bestämmt mig för att få en bättre fysik.
Har suttit och läst på forum och lite runt om på internet.
Hade tänkt att skriva vad jag äter under en dag och hur mitt träningspass ser ut. Så får ni gärna komma men kommentarer, om det är något jag borde ändra.
Jag är 183cm, väger runt 82Kg.
Mat:
Frukost - 2DL Havregryn, 1 Whey80 med banan.
Lunch - Musli med russin och nötter, lättyoghurt.
Middag - Kassler, ris, wokgrönsaker.
Efterträning - Gainer.
Kvällsmat - 2DL Havregryn, 250g Kessela.
Detta är vad jag får i mig under en dag.
Träning:
Dag 1.
Knäböj 5x10
Bänkpress med hantlar 5x10
Chins 3x10
Axelpress med hantlar 5x10
Enarmsrodd 5x10
Marklyft 3x10
Dag 2.
Scottcurl 5x10
Hammercurl 5x10
Tricepspress med hantel 4x10
Tricepspushdowns 5x10
Underarmar -> MU
Dag 3.
Vila, och så börjar det om på Dag1.
Skulle varit jätte snällt med hjälp.
Utan mängderna på maten är de svårt att säga något.
Tycker det ser klent ut med maten. Fast du kanske äter stora portioner.
Tycker det ser klent ut med maten.
hur kan du säga det???
3/5 mål har vi inga som helst mått på, kan ju vara 1000-1500kcal eller mer per mål det vet ju inte vi.. mer info TS!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
hur kan du säga det???
3/5 mål har vi inga som helst mått på, kan ju vara 1000-1500kcal eller mer per mål det vet ju inte vi.. mer info TS!
För att jag tycker om fett. *facepalm* Dessutom skrev jag att han kanske äter stora portioner.
Enligt appen "Shapeup" så blir det ca 2700 kalorier.
Enligt appen "Shapeup" så blir det ca 2700 kalorier.
du har inte skrivit vad ditt mål är med träningen så hur ska vi kunna säga om det är bra eller ej..
hur många gram protein och fett är det enligt appen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
du har inte skrivit vad ditt mål är med träningen så hur ska vi kunna säga om det är bra eller ej..
hur många gram protein och fett är det enligt appen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Mitt mål med träningen är att få en snygg kropp med väldefinierade muskler.
Så tänkte att jag skall bygga mycket i början sedan gå över till att deffa.
Enligt appen: Protein 150g, Kolhydrater 270g, Fett 53g.
Sedan är jag kluven på mitt träningsschema, kanske borde ändra det.
Men vet inte hur jag skall lägga upp det.
Mitt mål med träningen är att få en snygg kropp med väldefinierade muskler.
Så tänkte att jag skall bygga mycket i början sedan gå över till att deffa.
Enligt appen: Protein 150g, Kolhydrater 270g, Fett 53g.
ska du bygga borde du äta absolut minst 3000kcal.. jag tkr perdonligen 200g+ protein också samt något högre fett runt ~1g/kg kv.
hur många dagar/vecka vill och kan du träna? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ska du bygga borde du äta absolut minst 3000kcal.. jag tkr perdonligen 200g+ protein också samt något högre fett runt ~1g/kg kv.
hur många dagar/vecka vill och kan du träna? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nu i början har jag tänkt träna två dagar vila en, träna två vila en .....
Får se om jag lägger in mer längre fram.
Nu i början har jag tänkt träna två dagar vila en, träna två vila en .....
Får se om jag lägger in mer längre fram.
tkr du ska köra
underkropp A
överkropp A
vila
underkropp B
överkropp B
lägger t.ex böj och militärpress på A passen samt mark och bänk på B passen.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Personligen ser jag ingen större mening med att äta mer än 2g protein/kg kroppsvikt, alltså i ditt fall strax under 170g protein. Sedan tycker jag att du åtminstone bör äta 1g fett/kg kroppsvikt, för dig 82g. Sedan kan du om du vill fylla resten med kolhydrater. Ditt energibehov vet du bäst själv.
Vad gäller din träning så skulle jag föreslå helkroppspass 3ggr/vecka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.