Program -Hypertrofi

[ryii]

Goddag!

Har försökt få ihop ett program för hypertrofi (efter vad jag läst, hört etc.)
Vill gärna ha tankar/ åsikter om detta upplägg.

Kör oftast basövningar till failure och inte så många fancy varianter.
Efter ett "block" vilar jag en dag och sen på det igen men då med andra övningar.


Vad kan ändras? Vad är bra? Vad är dålig? Upptäckte Columbus Amerika?




DAG 1
Ben 9x15
Mage 3x15

DAG 2
Bröst 6x12
Axlar 6x12
Tric 6x12

DAG 3
Rygg 9x12
Bic 6x12

Vila

Repeat

[J3T69]

Goddag!

Har försökt få ihop ett program för hypertrofi (efter vad jag läst, hört etc.)
Vill gärna ha tankar/ åsikter om detta upplägg.

Kör oftast basövningar till failure och inte så många fancy varianter.
Efter ett "block" vilar jag en dag och sen på det igen men då med andra övningar.


Vad kan ändras? Vad är bra? Vad är dålig? Upptäckte Columbus Amerika?




DAG 1
Ben 9x15
Mage 3x15

DAG 2
Bröst 6x12
Axlar 6x12
Tric 6x12

DAG 3
Rygg 9x12
Bic 6x12

Vila

Repeat

Svårt att säga då jag inte har en aning om vilka övningar du kör.
Hypertrofi låter dock som du är ute efter att bygga muskler.

[ryii]

Övningar är som sagt väldigt basic.
Bänkpress, Miltärpress, Knäböj, Marklyft, Bicepcurls, chins, dips etc.

Kommer variera och prova på vad som passas mig bäst.

Yes, ute efter att bygga.

Ville bara se mig för om själva upplägget är vettigt?

[Past0rn]

Skulle lägga in en extra vilodag mellan dag 2 och 3 alltså

DAG 1
Ben 9x15
Mage 3x15

DAG 2
Bröst 6x12
Axlar 6x12
Tric 6x12

vila

DAG 4
Rygg 9x12
Bic 6x12

Vila

Repeat

[shogunr]

Goddag!

Har försökt få ihop ett program för hypertrofi (efter vad jag läst, hört etc.)
Vill gärna ha tankar/ åsikter om detta upplägg.

Kör oftast basövningar till failure och inte så många fancy varianter.
Efter ett "block" vilar jag en dag och sen på det igen men då med andra övningar.


Vad kan ändras? Vad är bra? Vad är dålig? Upptäckte Columbus Amerika?




DAG 1
Ben 9x15
Mage 3x15

DAG 2
Bröst 6x12
Axlar 6x12
Tric 6x12

DAG 3
Rygg 9x12
Bic 6x12

Vila

Repeat

Liknar mitt upplägg väldigt mycket. Kör dock 6-8 set rygg, 6 set mage. Annars är det närmast identiskt. Har kommit på att 1 vilodag i en sån cykel är för lite för mig om jag skall kunna prestera på topp dom flesta passen.

[ryii]

Ja, det låter klokt att lägga till en extra vilodag, kanske skulle slänga in lite extra ryggövningar då när jag ändå håller på!

Tack för er input!

shogunr: Hur länger har du kört upplägget och hur tycker du det funkar?

/Ryii

[shogunr]

Ja, det låter klokt att lägga till en extra vilodag, kanske skulle slänga in lite extra ryggövningar då när jag ändå håller på!

Tack för er input!

shogunr: Hur länger har du kört upplägget och hur tycker du det funkar?

/Ryii

Jag har kört det ganska länge men tyvärr har jag haft så osammanhängande träning under lång tid så det går nog inte att utvärdera det för mig, om det är framgångsrikt eller inte. Utan det återstår att se, kört ganska bra i ett halvår nu.

Det jag kan säga med säkerhet är att jag ofta får fin träningsverk i dom flesta muskler. Ben väldig träningsverk. Biceps fin träningsverk ofta. Triceps samma. Bröst fin träningsverk ofta. Rygg och axlar har jag alltid haft svårt att få träningsverk.

Vet inte om det är kvitto på att det är tillräckligt men helt fel kan det ju inte vara då *flex* Men då kör jag väldigt nära failure i dom flesta övningar utom dom tyngsta som bänk, mark och knäböj.

[ryii]

Okej, träningen har varit likadan för mig så jag vet hur det känns :)

det låter bra, giller träningsvärken!