Träna hamstrings med frivikt

[BTA51]

Är det lönt att ha övningar specifikt för hamstrings eller tar knäböj och marklyft tillräckligt på dem?

Har på benpass kört hamstringsövningar i maskin då de två friviktsövningar jag känner till 1 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html) & 2 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html) ser väldigt farliga ut för ryggen och jag alltid fått lära mig att man inte ska lyfta saker på det viset. Maskinträning är ju dock mycket sämre än frivikter, så undrar ifall jag borde prova på dem ändå eller om den träning jag får i hamstrings av knäböj och marklyft duger?

Finns det andra friviktsövningar än dessa för baksidan av låret?

Jag tränar ju inte för att tävla eller nåt sånt utan mest för att det är kul, för att bli starkare, få snygg kropp och må allmänt bra. Vill ju dock inte falla efter i styrka eller få oproportionerligt stor framsida gentemot baksida av låren.

Är det bättre att köra maskinövningar på hög vikt än friviktsövningar på låg vikt? Skulle ej våga ta så mycket vikt ifall jag körde dessa nämligen.

[NNIF]

stela marklyft, Rumänska marklyft (de du länkar till
dock är utförandet i dessa länkar horribelt! kolla här ist: https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM) är säkra för ryggen om du håller den rak/neutral/lätt svankad (precis som i vanliga marklyft och knäböj), de är dessutom grymma övningar för att träna upp styrkan i ländryggen!

Sedan tränas inte hamstrings korta huvud, det som fäster under knäleden, i dessa övningar samt mark/böj -> så en "curl"övning "behövs" för komplett träning av baksida lår. Exempelvis liggande/sittande bencurl, eller varför inte finnen? (glute ham raises)

[frekar3]

SLDL
Hip-Thrust
Liggande Bencurl

är vad jag kör på baksida lår :)

[Hemi]

[...]

Sedan tränas inte hamstrings korta huvud, det som fäster under knäleden, i dessa övningar samt mark/böj -> så en "curl"övning "behövs" för komplett träning av baksida lår. Exempelvis liggande/sittande bencurl, eller varför inte finnen? (glute ham raises)

Det visste jag inte men även "finnen" borde väl ha samma effekt som bencurl i så fall?

[NNIF]

Det visste jag inte men även "finnen" borde väl ha samma effekt som bencurl i så fall?

exakt, jag antydde väl inget annat? :)

[Hemi]

exakt, jag antydde väl inget annat? :)

Ups, där står det, jag behöver visst glasögon.

[Loke]

Jag drog ner rejält på den specifika hamstringsträningen under hösten, och i november drog jag sönder den vänstra i ett marklyft. Kanske hänger det ihop, kanske inte. Nu har du hört det iaf :)