Ufomammut
2013-01-16, 00:30
Född -83
Vikt 65 kg
Längd 178 cm
Jag har tröttnat på att vara en odisciplinerad, ambitionslös, trött liten jävel som under långa perioder - den senaste perioden var typ 29 år lång ;) - tyckt att livet är knepigt, fientligt och olika nyanser av svart.
Har alltid varit aktiv dock. sju års ju-jutsu bland annat, men slutade för länge sedan.
Numer är jag såld på freeline skating (googla) och discgolf.
Jag sa upp mig från pissjobbet i våras och drog iväg till Asien i två månader varifrån jag tentade upp sista gymnasiekursen; började på högskola i höstas; började knapra antidepp igen; och nu är det ett par saker till som skall fixas:
börja käka mat igen (spinkig. jag är för lat för att diska/omotiverad att äta)
Biffa på mig - första målet 70 kg
sluta röka (alltid lovat mig att göra det innan jag fyller trettio)
dricka lite mindre alkohol, för att det är så onödigt
käket går bra än så länge, tränat en månad nu ungefär och har hunnit gå upp ungefär 3 kg
Målet är att lägga till disciplinerade roliga vanor där det ingår glädjerik matlagning och träning rullandes på rutin.
Att gå upp i muskelmassa och få mer underhudsfett (finns typ inte röken av det idag )
Att känna mig motiverad och bry mig, om allting, i största allmänhet :d
och fortsätta den inslagna vägen, att ha kul!
Därtill vill jag stabilisera bålen mer, få bättre hållning och förebygga/få bort värk och förslitningar/skador.
Så då tänkte jag, jag startar en sån här träningsjournal jag med.
Jag håller ännu på och provar ut övningar, funderar kring träningsschema osv. Och försöker utveckla bättre teknik. Det får ta lite tid innan det sitter.
Just nu ser schemat ut ungefär som så:
bröst/triceps/axlar
vila
rygg/biceps
vila
ben/mage
vila
vila
Läst runt mycket på kolo nu och känner att det här verkar som ett schysst häng.
Välkommen till mig :d
------------------------
Dagens träningspass:
Hantelpress:
(kg/hantel)
uppvärmning, vila 1,5 min:
7 kg x 15 rep
10 kg x 10 rep
12 kg x 7 rep
16 kg x 5 rep
arbetsvikter, vila 2 min 15 sek:
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
17 kg x 10 rep
pausvila 6 min
-------------
flye/press hybrid, vila 2,5 min
(kg/hantel)
15 kg x 8 rep
15 kg x 2 rep
dålig övning/dåligt utfört/för hög vikt
-------------
Flyes, vila 2 min
(kg/hantel)
8kg x 10 rep
8kg x 10 rep
8kg x 9 rep
pausvila, inkl liten cigg :confused::em:, 7,5 min
-------------
sittande tricepspress, vila 1 min:
(höger/vänster kg/hantel)
6/4 kg x 12 rep
6/4 kg x 7 rep
6/4 kg x 7 rep
stående enarms, ca 1-1,5 min vila:
4/4 kg x 7/6 rep
4/4 kg x 8/7 rep
4/4 kg x 8/7 rep
problem med tekniken...
smal bänkpress, ca 1-1,5 min vila:
en hantel
12 kg x 20
15 kg x 9, långsamma
15 kg x 14, explosiva uppåt
pausvila 4 min
-----------
axlar, stående sidolyft, vila ca 1,5 min:
(kg/hantel)
6kg x 10 rep
6kg x 10 rep
6kg x 8 rep
6kg x 7 rep
bättre teknik idag
---
3 armhävningar på hantlar, bara för att se om jag tagit ut mig
----
prone cobra, 2 min vila
10 sek, med 10 sek vila, x 6
10 sek, med 10 sek vila, x 6
-------------------------------
Kändes riktigt bra idag. Tungt men skönt. Men fortf en del teknik att jobba med i vissa övningar.
Vikt 65 kg
Längd 178 cm
Jag har tröttnat på att vara en odisciplinerad, ambitionslös, trött liten jävel som under långa perioder - den senaste perioden var typ 29 år lång ;) - tyckt att livet är knepigt, fientligt och olika nyanser av svart.
Har alltid varit aktiv dock. sju års ju-jutsu bland annat, men slutade för länge sedan.
Numer är jag såld på freeline skating (googla) och discgolf.
Jag sa upp mig från pissjobbet i våras och drog iväg till Asien i två månader varifrån jag tentade upp sista gymnasiekursen; började på högskola i höstas; började knapra antidepp igen; och nu är det ett par saker till som skall fixas:
börja käka mat igen (spinkig. jag är för lat för att diska/omotiverad att äta)
Biffa på mig - första målet 70 kg
sluta röka (alltid lovat mig att göra det innan jag fyller trettio)
dricka lite mindre alkohol, för att det är så onödigt
käket går bra än så länge, tränat en månad nu ungefär och har hunnit gå upp ungefär 3 kg
Målet är att lägga till disciplinerade roliga vanor där det ingår glädjerik matlagning och träning rullandes på rutin.
Att gå upp i muskelmassa och få mer underhudsfett (finns typ inte röken av det idag )
Att känna mig motiverad och bry mig, om allting, i största allmänhet :d
och fortsätta den inslagna vägen, att ha kul!
Därtill vill jag stabilisera bålen mer, få bättre hållning och förebygga/få bort värk och förslitningar/skador.
Så då tänkte jag, jag startar en sån här träningsjournal jag med.
Jag håller ännu på och provar ut övningar, funderar kring träningsschema osv. Och försöker utveckla bättre teknik. Det får ta lite tid innan det sitter.
Just nu ser schemat ut ungefär som så:
bröst/triceps/axlar
vila
rygg/biceps
vila
ben/mage
vila
vila
Läst runt mycket på kolo nu och känner att det här verkar som ett schysst häng.
Välkommen till mig :d
------------------------
Dagens träningspass:
Hantelpress:
(kg/hantel)
uppvärmning, vila 1,5 min:
7 kg x 15 rep
10 kg x 10 rep
12 kg x 7 rep
16 kg x 5 rep
arbetsvikter, vila 2 min 15 sek:
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
17 kg x 10 rep
pausvila 6 min
-------------
flye/press hybrid, vila 2,5 min
(kg/hantel)
15 kg x 8 rep
15 kg x 2 rep
dålig övning/dåligt utfört/för hög vikt
-------------
Flyes, vila 2 min
(kg/hantel)
8kg x 10 rep
8kg x 10 rep
8kg x 9 rep
pausvila, inkl liten cigg :confused::em:, 7,5 min
-------------
sittande tricepspress, vila 1 min:
(höger/vänster kg/hantel)
6/4 kg x 12 rep
6/4 kg x 7 rep
6/4 kg x 7 rep
stående enarms, ca 1-1,5 min vila:
4/4 kg x 7/6 rep
4/4 kg x 8/7 rep
4/4 kg x 8/7 rep
problem med tekniken...
smal bänkpress, ca 1-1,5 min vila:
en hantel
12 kg x 20
15 kg x 9, långsamma
15 kg x 14, explosiva uppåt
pausvila 4 min
-----------
axlar, stående sidolyft, vila ca 1,5 min:
(kg/hantel)
6kg x 10 rep
6kg x 10 rep
6kg x 8 rep
6kg x 7 rep
bättre teknik idag
---
3 armhävningar på hantlar, bara för att se om jag tagit ut mig
----
prone cobra, 2 min vila
10 sek, med 10 sek vila, x 6
10 sek, med 10 sek vila, x 6
-------------------------------
Kändes riktigt bra idag. Tungt men skönt. Men fortf en del teknik att jobba med i vissa övningar.