Ryggpasset

[Axii]

Hej!
Skulle vara kul å veta hur ni kör rygg? :)

Hade ett stort problem att få kontakt med ryggen, men nu får jag en riktig skön kontakt! :)

Själv kör jag såhär:
3-5 set marklyft, max 3-5 reps per set!
6 set latsdrag, börjar med 3 st tunga, ca 5 repa, efteråt 3 set, ca 10 reps.
6 set kabelrodd, ca 10 reps.
Avslutar med ryggresningar, 2-3 set till failure, med kv.

På axelpasset, tre dagar ifrån ryggpasset kör jag 5 set Shrugs och 4 set Bakre axlar :)
Hur kör ni? :)

[Latissimus Dorsi]

En gång i veckan 3 set bred rodd (varierar reps per vecka från 15,12,10,8,6).
Chins 3 set, maxar varje set. Första strikt, sen ostrikt. Sen någon variant.
Shrugs 3x varierar reps (20,15,12,10,8,)
Maskinrodd enhands 3set varierar reps (10,8,6,4,3)

Andra ryggdagen i veckan kör jag
Latsdrag 3x (15,12,10,8,6)
Smal kabelrodd -||-
Facepulls -||-

[Axii]

En gång i veckan 3 set bred rodd (varierar reps per vecka från 15,12,10,8,6).
Chins 3 set, maxar varje set. Första strikt, sen ostrikt. Sen någon variant.
Shrugs 3x varierar reps (20,15,12,10,8,)
Maskinrodd enhands 3set varierar reps (10,8,6,4,3)

Andra ryggdagen i veckan kör jag
Latsdrag 3x (15,12,10,8,6)
Smal kabelrodd -||-
Facepulls -||-

Varför enhands maskinrodd?

[Latissimus Dorsi]

Varför enhands maskinrodd?

Hantelrodd krånglar för mig, och man kan köra på rätt mycket med vikt och tycker personligen den är skön :)

[Axii]

Hantelrodd krånglar för mig, och man kan köra på rätt mycket med vikt och tycker personligen den är skön :)

Ska prövas! :)

[NNIF]

efter bänkpress: säldrodd och pullaparts

marklyft och komplement på separat dag

efter militärpress: chins/pullups, samt pullaparts

några tunga set med få reps först, sedan reppa loss och få bränn i latsen!

[Gober]

2 pass i veckan.

Pass 1. Pumpdag (högrep)
Chin Up 4-5 set med kroppsvikt.
Pull downs 3 set
Sittande rodd 3-4 set

Pass 2. Styrkedag (lågrep)
Chin Up med viktbälte 3 set.
Marklyft 5 set.
Pull downs 3 set
Sittande rodd 3 set.

[Quilix]

1 pass i veckan.

Marklyft 3-5 set
Chins 3-5 set
Stångrodd 3-5 set
Shrugs Stång 3-5
Baksida axlar 3-5 set

[difaren]

Marlyft- Från 4set till 7set, med 6 rep.. ökar stadigt uppåt och sedan neråt igen
Latsdrag- 3x8
Skivstångsrodd- 3x8
Ryggresningar blir det ibland..
Likaså chins
Sen ibland sittande drag i hiss!

Det är ungefär det jag brukar köra på ryggen, sen blir det ju shrugs/traps

[MackeJuve]

Latsdrag 4 set
Kabelrodd 4 set

Enkelt, går hyfsat snabbt, täcker ryggen. Sen kör jag baksida axlar och biceps på ryggdagen också.

[difaren]

Latsdrag 4 set
Kabelrodd 4 set

Enkelt, går hyfsat snabbt, täcker ryggen. Sen kör jag baksida axlar och biceps på ryggdagen också.

Kör du inge marklyft ? :O

[Payter]

Bara NNIF som kör pull ups alltså?

[Gober]

Bara NNIF som kör pull ups alltså?

Det är det de flesta kallar chins här, dvs pronerat grepp. Jag kör Chin Ups vilket är supinerat grepp.

[Payter]

Vet det,men för eller senare kanske folk lär sig......

[Gober]

Vet det,men för eller senare kanske folk lär sig......

Det tror jag inte, man använder ju till och med fel benämning på tävling, chins :cool:

[MackeJuve]

Kör du inge marklyft ? :O

:O :O :O Jo ibland, men inte alltid på ryggpasset. Nån gång då och då på något av mina 3 olika pass.

[NNIF]

Bara NNIF som kör pull ups alltså?

Det är det de flesta kallar chins här, dvs pronerat grepp. Jag kör Chin Ups vilket är supinerat grepp.

exakt, vi har ju den konstiga konventionen att kalla chins för pullups och vice versa i detta land..

jag menar iaf att jag varierar att köra med supinerat och pronerat grepp :) Ibland kör jag ett pass bara sup, och sedan nästa pass bara pron. Eller så börjar jag med sup och kör pron, eller vice versa. Kör det jag känner lite för, men försöker alltid hålla kolla på progessionen.

[D-Crawler]

Kör rygg två gånger per vecka.

5 set marklyft.
4 set viktade chins.
4 set valfri roddövning.

5 set oviktade chins.
4 set valfri latsdrag övning.
4 set valfri roddövning.

Brukar komplettera båda passen med lite supersets i form av exempelvis "rakarms pushdown", kajakdrag, liggande chins i smith osv.