Visa fullständig version : Tänker jag rätt?
Jag försöker räkna ut mitt totala energibehov på en lite annorlunda sätt, då jag tror detta kommer ge ett mer inviduellt och exakt svar än den generella Harris&Benedict-ekvationen.
Under min deff så för jag dagligen anteckningar om min vikt. Det värdet i sig säger inte så mycket då det är stora skillnader från ena dagen till andra, men tillsammans borde de ge trendvisning.
I samband med deffen väger jag varenda livsmedel som jag använder i matlagningen och borde därför kunna vara rätt så säker på exakt hur mycket kalorier jag får i mig per dag. Det ligger på 2200 under vilodagar och 2300 under träningsdagar (kommer nog ändra detta vid nästa deff, men inte poängen med denna tråd).
Nu till själva poängen. Om jag tar viktförändringen mellan varje dag och tar medianen av detta (på så sätt eliminerar extremvärdena) så får jag ett värde på 0,2 kg.
Vi vet att ett kilo fett är ungefär 7000 kcal, vilket betyder att 0,2 kg är 0,2*7000=1400 kcal. Det borde betyda att jag ligger på ett underskott på 1400 dagligen. Vilket gör att en energibalans för mig borde vara på 2200 (/2300) + 1400 = 3600 kcal (3700 kcal)
Rent spontant känns detta rätt så mycket även om jag är 190 cm lång och väger 95-100 kg i normala fall. Tränar 3-5 ggr i veckan (3 gympass). Så var brister logiken? Att jag inte räknar med att del av viktnedgången är muskelmassa också? Att jag gör det för generellt då jag inte skiljer på vilodagar och träningsdag?
Vad tror ni?
Jag försöker räkna ut mitt totala energibehov på en lite annorlunda sätt, då jag tror detta kommer ge ett mer inviduellt och exakt svar än den generella Harris&Benedict-ekvationen.
Under min deff så för jag dagligen anteckningar om min vikt. Det värdet i sig säger inte så mycket då det är stora skillnader från ena dagen till andra, men tillsammans borde de ge trendvisning.
I samband med deffen väger jag varenda livsmedel som jag använder i matlagningen och borde därför kunna vara rätt så säker på exakt hur mycket kalorier jag får i mig per dag. Det ligger på 2200 under vilodagar och 2300 under träningsdagar (kommer nog ändra detta vid nästa deff, men inte poängen med denna tråd).
Nu till själva poängen. Om jag tar viktförändringen mellan varje dag och tar medianen av detta (på så sätt eliminerar extremvärdena) så får jag ett värde på 0,2 kg.
Vi vet att ett kilo fett är ungefär 7000 kcal, vilket betyder att 0,2 kg är 0,2*7000=1400 kcal. Det borde betyda att jag ligger på ett underskott på 1400 dagligen. Vilket gör att en energibalans för mig borde vara på 2200 (/2300) + 1400 = 3600 kcal (3700 kcal)
Rent spontant känns detta rätt så mycket även om jag är 190 cm lång och väger 95-100 kg i normala fall. Tränar 3-5 ggr i veckan (3 gympass). Så var brister logiken? Att jag inte räknar med att del av viktnedgången är muskelmassa också? Att jag gör det för generellt då jag inte skiljer på vilodagar och träningsdag?
Vad tror ni?
Hur lång tid har du tappat 0.2 kg per dag?
Hur lång tid har du tappat 0.2 kg per dag?
I dagsläget har jag hållit på i 32 dagar, men kommer utvärdera det i slutet av deffen också. Har dessutom en tidigare deff (under en längre period) som jag skulle kunna räkna på, men det jag undrar är om det är korrekt att räkna på detta sätt?
I dagsläget har jag hållit på i 32 dagar, men kommer utvärdera det i slutet av deffen också. Har dessutom en tidigare deff (under en längre period) som jag skulle kunna räkna på, men det jag undrar är om det är korrekt att räkna på detta sätt?
Tappar du närmare 1.5 kg i veckan under en längre tid ligger du ju uppenbarligen på ett högre underskott än det man räknat på :)
Formeln är ju inte ofelaktig så om du hittar ett värde som stämmer bättre för dig i praktiken så är det bättre att köra efter det istället :) (Det du redan har gjort alltså).
Februari
2013-01-15, 22:24
Det kan säkert stämma så som du räknat ut. För att ha något att jämföra med kan jag nämna att min kaloribalans ligger på 2000 kcal och jag väger 50 kg och är 163 lång.
Kom precis på att min kroppsvåg endast anger vikten med en decimal (t.ex. 96,2 kg) och att det ger ganska stora skillnader på 1.5 och 2.4 kilo viktnedgång (om man utgår från de vedertagna avrundningsreglerna).
Man får därför göra om det till ett intervall istället.
Underskottet bör ligga mellan 1050-1680 kcal och mitt totala dagliga energibehov borde vara någonstans mellan 3250-3880 kcal (3350-3980 kcal)
Tappar du närmare 1.5 kg i veckan under en längre tid ligger du ju uppenbarligen på ett högre underskott än det man räknat på :)
Formeln är ju inte ofelaktig så om du hittar ett värde som stämmer bättre för dig i praktiken så är det bättre att köra efter det istället :) (Det du redan har gjort alltså).
Okey så du håller med att uträkningen ser logisk ut?
Och jo detta borde ju ge ett bättre värde för mig :)
Det kan säkert stämma så som du räknat ut. För att ha något att jämföra med kan jag nämna att min kaloribalans ligger på 2000 kcal och jag väger 50 kg och är 163 lång.
okey, kändes lite mycket bara, men då har jag underskattat mitt energibehov ser jag.
Kom precis på att min kroppsvåg endast anger vikten med en decimal (t.ex. 96,2 kg) och att det ger ganska stora skillnader på 1.5 och 2.4 kilo viktnedgång (om man utgår från de vedertagna avrundningsreglerna).
Man får därför göra om det till ett intervall istället.
Underskottet bör ligga mellan 1050-1680 kcal och mitt totala dagliga energibehov borde vara någonstans mellan 3250-3880 kcal (3350-3980 kcal)
Hur får du så stort spann när den anger vikten med en decimal? 96,150kg och 96,249kg visas ju båda som 96,2kg men det är bara 99g skillnad..
Hur får du så stort spann när den anger vikten med en decimal? 96,150kg och 96,249kg visas ju båda som 96,2kg men det är bara 99g skillnad..
Skrev fel ser jag. Menar såklart 0,15 - 0,24 kg i medianen för den dagliga viktnedgången.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.