Visa fullständig version : Första deffen.
Hej skulle vilja ha lite tips m.m av er kunniga.
Detta är som sagt min första deff, Har nu en vikt på 98kg är 178 cm lång.
Har reletivt bra form förutom kaggen man byggt upp med all socker skit o öl.
Har nu som mål att få tillbaks de gamla magrutorna och bygga på lite extra muskler. Men undrar nu hur e det med kolhydrater? ska man hålla ner det så mycket som möjligt?
mvh : patrik
Lychgate
2013-01-15, 17:29
Nej.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs.
Nej.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs.
okey tack. För er som kan detta om inderskott osv, just nu efter slängt i mig fisk o potatis till middag så ligger jag på 1493kcal för dagen men tycker oftast att det e svårt att komma upp i 2000-2500 kcal om dagen, Men det gör inget att ligga mellan 1400-2000 kcal ?
Lychgate
2013-01-15, 18:39
okey tack. För er som kan detta om inderskott osv, just nu efter slängt i mig fisk o potatis till middag så ligger jag på 1493kcal för dagen men tycker oftast att det e svårt att komma upp i 2000-2500 kcal om dagen, Men det gör inget att ligga mellan 1400-2000 kcal ?
Större underskott leder till större förlust av fettfri massa. -500 brukar vara riktlinjen.
StretfordEnd
2013-01-15, 18:41
Har nu en vikt på 98kg
tycker oftast att det e svårt att komma upp i 2000-2500 kcal om dagen
Does not compute
Jo men förr låg ja nog på mer eftersom ja käka för de va gott nu tar ja åt mig mycket mindre eftersom ja väger etc. Men tycker ändå att det e svårt. Förr var det frukost kanske lunch stor middag sen godis o skit, nu e det frukost,gym,lunch,mellis,middag,nåt extra ibland typ makrill.
StretfordEnd
2013-01-15, 19:06
I mina öron låter det som ett angenämt problem. Om du har täckt ditt proteinbehov (nånstans uppåt 200g/dag), men ändå bara fått i dig "1400-2000"kcal (1400 låter PÅ TOK för lite), kan du alltid fylla upp resterande kcal med t.ex glukosbaserat godis/glass efter ett träningspass. Godis behöver inte alltid vara skit ;)
I mina öron låter det som ett angenämt problem. Om du har täckt ditt proteinbehov (nånstans uppåt 200g/dag), men ändå bara fått i dig "1400-2000"kcal (1400 låter PÅ TOK för lite), kan du alltid fylla upp resterande kcal med t.ex glukosbaserat godis/glass efter ett träningspass. Godis behöver inte alltid vara skit ;)
vid denna stund ligger ja på. fett:32.48 Kolhyd:207.19 Prot: 102.39 Kcal:1493
Tänkte införskaffa lite protein pulver till helgen så det kanske man kan balansera upp det med? detta borde väll funka som godis isåfall :D http://www.*************.com/1/sv/artiklar/goodlife-50-g-x-15-box
StretfordEnd
2013-01-15, 19:19
Proteinpulver kan vara perfekt att fylla upp proteinbehovet. Många upplever mindre mättnadskänsla av samma mängd protein från vassle, jämfört med från vanlig mat.
För övrigt TYCKER JAG att 102g protein är för lite för en deffande man på närmre 100 pannor. Jag hade siktat på minst 150g per dygn, helst 200g.
Proteinpulver kan vara perfekt att fylla upp proteinbehovet. Många upplever mindre mättnadskänsla av samma mängd protein från vassle, jämfört med från vanlig mat.
Okey men det låter bra. När är det bra att köra pulver när man vill eller?
StretfordEnd
2013-01-15, 19:25
Det vanligaste är väl att folk tar en vassleshake direkt efter träning. Går bra att dricka det när som helst.
okey låter bra tänkte mer på nu på kvällen när suget kommer efter nåt o man ej uppfyllt dagens behov :)
Lychgate
2013-01-15, 19:29
180g Protein om dagen, 90g fett, resten kolhydrat tills önskad energimängd.
StretfordEnd
2013-01-15, 19:34
okey låter bra tänkte mer på nu på kvällen när suget kommer efter nåt o man ej uppfyllt dagens behov :)
Ta dig en shake! En extremt hyper-opti koloit hade nog valt kasein före vassle innan läggdags. Finns i pulverform, eller varför inte en burk kvarg (Kesella) med något gott nerblandat i? Bra med protein och lightvarianten är väldigt kalorisnål.
Okey vad e skillnaden mellan kasein o vassle på kvällen?
Vilken kvarg e bra nu kör ja med icas vanilje kvarg.
Lychgate
2013-01-15, 21:14
Okey vad e skillnaden mellan kasein o vassle på kvällen?
Vilken kvarg e bra nu kör ja med icas vanilje kvarg.
Ett saktare upptag av kasseinprotein än vassle. Jag tycker att det inte har någon effekt rent praktiskt för att besvära mig med att välja kassein före vassle.
Lidl's Milbona 0.5% kör jag, överlägset billigast. Smaksätt med lightsaft.
är Goodlife bars något att ta när man deffar?
är Goodlife bars något att ta när man deffar?
Passar jättebra som snack då dom innehåller runt 16g protein och 20g kolisar på runt 200kcal.
En kompis sa att LCHF skulle vara en jätte bra kombo med deffen för att få bort det fetten man vill ha bort osv. Är det något ni känner att det stämmer?
Fishtank
2013-01-20, 14:37
Nej.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
vicarious
2013-01-20, 14:39
En kompis sa att LCHF skulle vara en jätte bra kombo med deffen för att få bort det fetten man vill ha bort osv. Är det något ni känner att det stämmer?
Inte bättre än något annat upplägg om kalori och proteinintag är likvärdigt.
Gällande träning under deff perioden stämmer det att man ska minska vikterna lite och köra flera reps? gärna sakta osv?
vicarious
2013-01-21, 11:10
Gällande träning under deff perioden stämmer det att man ska minska vikterna lite och köra flera reps? gärna sakta osv?
Nej. Träna tungt med mycket vikt på stången så du ger kroppen en bra anledning att behålla sina muskler. Dock inte så tungt att ditt utförande blir lidande, då är risken att skada sig större. Men börja träna lättare är absolut inget man ska göra när man deffar.
Okey anledningen till att jag undrade är för att jag hittade detta på en sida.
1: Många reps. Att köra många reps gör att duu tvingar fram det allra yttersta av muskelns krafter och gör att fibrerna bryts sönder och gör att den blir starkare. och det är viktigt att göra övningen helt rätt! vissa stannar ju till exempel hantelcurls när dom har sträckt ut armen 2/3 av den totala längden. men det är den sista tredjedelen som är viktigast för det är då muskeln bryts sönder och blir bättre och synligare.
2: slow negatives är när du håller emot vikten som du tränar med och försöker Hålla tillbaka den. om du t.ex håller i en hantel och börjar med armen helt uppåt så ska du sänka den sakta och känna hur muskeln dras ut och hur mjölsyran ska komma. gör det 10 reps och repetera sedan detta 3 gånger.
speedy83
2013-01-21, 16:06
Okey anledningen till att jag undrade är för att jag hittade detta på en sida.
Vart har du hittat det???
Vart har du hittat det???
den hittade jag här http://mixontrix.blogg.se/2013/january/traningstips-del-4-defftraning.html
vicarious
2013-01-21, 17:36
den hittade jag här http://mixontrix.blogg.se/2013/january/traningstips-del-4-defftraning.html
Sluta läs den bloggen är mitt tips. Inte många rätt där.
Sluta läs den bloggen är mitt tips. Inte många rätt där.
Gör det som står i bloggen.. Fast tvärt om... Vilken dynga..
Okey tack grabbar tur att man gillar att dubbelkolla saker :)
vad tycks om detta trännings schema? några ändringar som bör göras? http://www.jefit.com/my-jefit/my-workout-routine/?id=100003
vicarious
2013-01-21, 18:10
Okey tack grabbar tur att man gillar att dubbelkolla saker :)
vad tycks om detta trännings schema? några ändringar som bör göras? http://www.jefit.com/my-jefit/my-workout-routine/?id=100003
Sidan du länkar till kräver att man har registrerat ett konto och är inloggad.
aha hoppades på att man såg ändå :)
Men har iallfall fått in alla muskler i 4 dagar nu :) Så hög vikt och färre reps då?
vicarious
2013-01-21, 18:29
aha hoppades på att man såg ändå :)
Men har iallfall fått in alla muskler i 4 dagar nu :) Så hög vikt och färre reps då?
Det är troligtvis fördelaktigt att göra så ja. Lägg dig någonstans mellan 4-12 reps beroende på övning.
Här kommer mitt schema, Ser det bra ut? Får gärna komma med förslag om något borde ändras osv, uppskattar all hjälp man kan få.
http://img268.imageshack.us/img268/9210/trningk.jpg
Försöker hålla mig på 2000kcal om dagen men märkt att ibland kommer man bara upp i 1000-1500 det gör inget va? Nu har man även köpt hem lite mer vassel så man får igång protein intaget bättre :) Men som frågan över var schemat se bra ut?
Försöker hålla mig på 2000kcal om dagen men märkt att ibland kommer man bara upp i 1000-1500 det gör inget va? Nu har man även köpt hem lite mer vassel så man får igång protein intaget bättre :) Men som frågan över var schemat se bra ut?
Om jag kör en deff på t.ex. 2200 kcal ligger jag vanligen på 2200 - 2400 kcal, aldrig under. Jag är för rädd om mina muskler ;)
Om jag kör en deff på t.ex. 2200 kcal ligger jag vanligen på 2200 - 2400 kcal, aldrig under. Jag är för rädd om mina muskler ;)
:) nu e inte mina muskler mycket att skryta om :D först nu ska gamla kaggen bort sen kan man bygga upp muskler :)
Tänkte fråga om ett råd här. Tänkte ändra mitt program på gymmet till ett lite tyngre osv men de flesta program jag ser e bra men på mitt gym finns en bänkpress men inget för benböj :S någottips? jag orkar inte göra som tidigare med att lyfta upp stången över huvudet o lägga den på axlarna o squata sen lyfta tillbaxs. Så tänkte om ni har några tips?
Är det ågon här som har erfarenhet av periodiskt fasta? Iåfall är det något bra under deffen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.