Visa fullständig version : _Mot de manliga vikterna_
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
X-Change
2004-02-15, 11:48
Inledning:
Då var det dags med en journal då. Tröttnade på den gamla och insåg att det var på sin plats med en nystart.
Har nyss varit borta från träningen. Körde en välplanerad vilovecka, men känner nu hur jag längtar tillbaka till gymmet.
Tack vare inspiration från bl a: Big Vik, Zakath, Spec och Karl Alfred så har jag bestämt mig för att riktigt gå på max varje pass.
Hade tänkt skriva lite mer om mig själv och så här nedanför så håll till godo.
Stats om mig:
Namn: Martin
Ålder: 16
Tränat: 1 år seriös i slutet av Juni.
Vikt: Stabila 78 kg
Längd: 184 cm
Skriver ner mina blygsamma mått för första gången:
Lår: 56 cm
Vader: 37 cm
Midja: 83 cm
Bröst: 93 cm
Överarmar: 33 cm
Kosthållning: Äter vanlig husmanskost med 3 mål om dagen plus mellanmål och mat efter träning, såklart.
Kosttillskott: Äter inget som helst kosttillskott, men funderar på att köpa till sommaren. Resten av familjen förutom jag bor i sommarstugan då!
Motiv med träningen:
Har alltid tyckt att jag är för spinkig för min längd, så för 1 år sen bestämde jag mig för att göra nåt åt det.
Jag har som mål att blir riktigt grov, inte grov som en prof. Kroppsbyggare utan vältränad utan att man ser ut som att man går på droger.
Träningsupplägg:
Styrketränar: 3 ggr/vecka.
Konditionsträning: 2 ggr/vecka (Löpning: 5-9 km)
Bifogar en ”excel-fil” med mitt schema så kan ni se mitt upplägg:
Tränar för att bli explosiv nu. Har nämligen alltid varit ganska vek, något som det ska bli ändring på. När jag känner mig nöjd med vad jag presterar så kommer jag att tränar för att bli uthållig.
Det betyder att jag försöker göra 8 reps varje set. Klarar jag mellan 8-5 reps så kör jag ett till set på samma vikt. Om jag kör 4 eller färre reps så sänker jag vikten.
Starka sidor och Negativa sidor:
Min bästa muskelgrupp måste ju helt klart vara diskomuskeln – biceps. När jag började träna curlade jag mer än vad jag pressade i hantelpressar och jag gör det nästan fortfarande.
Mina sämsta muskelgrupper måste vara underarmarna. Det beror på att jag knappt kört dem nåt.
När jag började träna låg jag på 35 kg i bänkpress och nu lite mer än ett halvår sedan har jag ökat med 22,5 kg (57,5 kg * 3+1). Men här tar det stopp, eftersom handlederna inte pallar trycket. Därför ska jag satsa extra på dem.
Jag är också ganska ojämn i styrka mellan högern och vänstern. Det är alltid vänstern som ger upp först, vilket är enormt irriterande. Var disko förut och fortsatte reppa med högern då vänstern la av, vilket inte gjorde saken bättre. Har dock lagt av med de dumheterna.
Det här var väl ”allt” om mig. Men kommentera gärna och ge gärna tips på ändringar av träningsuppläget osv.
Första passet blir på Måndag – Rygg, Axlar och Mage.
Martin – Mot de manliga vikterna.
Himla kul att du fått lite inspiration av oss! Känner mig smickrad :love:
Riktigt härligt att du ska satsa till max nu!
Hinner inte skriva mer just nu, måste rusa iväg till gymmet!
Återkommer :naughty:
Detta ska jag följa. Vi har tränat ungefär lika länge och är lika långa, så det kan bli lite intressant ;)
Karl_alfred
2004-02-15, 12:03
Tja X!
Ska följa denna journal, som den förra. Det låter ju som om du har en bra inställnming till byggningen, det kommer man långt på:thumbup:
Kollade lite på ditt schema och har några små funderingar. Kör du övningarna i den följd du skrivit dem? (tycker att ordningen i så fall bör bytas i vissa fall) Du har inte funderat på att köra 4 pass i veckan istället? (känns som om vissa muskler kommer att komma efter med detta uppläg) Vadträningen ser tunn ut. I övrigt ser det helt ok ut!
I övrigt såg det inte ut att vara några större fel på dina inspirationskällor;)
Följer såklart denna lika som den förra!
Kör hårt ditt smek!
Jag kan inte öppna schemat, har inte excel :cryout:
Din motivation verkar vara på topp nu, så jag tror det ska gå riktigt bra! Försök att prioritera dina svagare muskler nu, jag har inte sett schemat men kan tänka mig att du lagt in mycket biceps träning och mindre ben m.m. :angel:
Fast jag tror du har bättrat dig nu, hoppas det :smash:
Hur blir det med stretchingen då? Sen undrar jag, om du nu vill bli större och starkare varför satsar du så mycket på kondition?
Men öka nu, det här ska verkligen bli kul att se :thumbup:
X-Change
2004-02-15, 15:42
Hey, här var det snabb respons!
Zakath: Synd men jag kan skriva upp det senare. Iaf så måste jag nog säga emot dig i ben och biceps fallet.
Ben:
Benpress: 5 set
Hack-Squat: 4-5 set
Lårcurl/Benspark: 3 set
Stela mark: 3 set
Biceps:
Rak stångcurl: 3 set
Hammercurl: 3 set
Tot. 15-16 set ben och 3 set biceps. Are you with me? :D
Ang. min konditionsträning: Ju bättre kondition - desto bättre syreupptagning - ju bättre syreupptagning - desto snabbare tar kroppen upp protein och kolhydrater (all mat) och du växer snabbare. Sen så orkar du även köra hårdare träning med.
Ser du någon baktanke!?
Stretchingen ska jag komma igång med nu - det är ett måste!
Spec: Tackar! Följer självklart din med :love:
Kalle: Nej kör de inte i den ordningen. Börjar ALLTID med basövningarna.
Ang. mina inspirationskäller så säger jag bara: "Man tager vad man haver" :thefinger (Endast riktat åt Karl Alfred), haha näe skojar bara! :love:
Swiftin: Då är jag med dig också, polarn! :cheers:
X-Change
2004-02-15, 15:53
Glömde visst din fråga Kalle!
Varför jag inte kör 4 pass/vecka beror på flera saker, dels min konditionsträning (2 ggr/vecka) sen så går jag Teknik. vet inte vad du gick för nåt, Kalle men teknik gör dig sliten. Har fullt upp hela tiden. :bpump:
Antagligen kommer jag vara tvungen att slopa nåt/några pass nån vecka för att hinna med skolan.
Vadträningen är ganska tunn ja! Det kan jag hålla med dig om.
Kanske till sommarn då skolan slutat att det blir aktuellt med 4 pass/vecka. Vi får se
Vad stolt jag blir över dig!
Men var är vaderna och hur går stretchingen?
X-Change
2004-02-15, 16:02
Zakath: :D Öhmm..ja ärligt talat så hade jag glömt bort stretchingen tills du sa det! :em: :angel:
Här har du mitt schema föresten...spec. version för dig, orkade dock inte skriva upp vilka dagar jag kör all muskler på, du kommer ändå se det då jag skriver upp passen så! ;)
Då får du ta och köra igång med den lite lätt varje kväll/efter varje träningspass eller helst både och ;) Lovar att du kommer märka av det väldigt snart, och om du inte visste så har stretching efter träning gett en bevisad effekt med upp till 30% (15% är mer realistiskt tror jag) mer muskeltillväxt! Jag kan säga lite av hur det funkar om du undrar.
Ditt schema ser mycket bra ut, inte allt för många onödiga isolationsövningar eller sånt. Sen finns det två saker jag hakade upp mig på, du har lika många övningar för bröst som de två mindre grupperna triceps och axlar. Jag hoppas du kör fler set till bröst isf, för kör du 3 set till alla axelövningarna kommer det bli för mycket. De får båda mycket träning i bröstövningarna.
Sen saknar jag någon "större" övning för trapsen, tycker du ska lägga in stång eller hantelshrugs. Så du får nåt att lägga stången på i de förhoppningsvis kommande knäböjarna :hbang:
Annars ser det väl genomtänkt ut, vi får se! men tänk på hur många set axlar/triceps respektive bröst det kommer bli :thumbup:
X-Change
2004-02-15, 18:21
Zakath: Uppskattar dina kommentarer!
Men jag antar att du missade det. Har liksom med stångshrughs för trapsen i schemat, men eftersom det bara är en övning på dem så är det lätt att missa den skulle jag tro! ;)
Okej! Jag kör mer sätt i bröst än i triceps och axlar det stämmer.
Vad skulle du föreslå för ändringar då? Ska jag lägga till några bröstövningar eller?
Plötsligt blev det här med stretching mycket intressant och berätta gärna hur det går till!? :thumbup:
Kom gärna med förslag på ändringar om du vill! :cheers:
Martin - Stretchar som en tok! :kickass:
Jag tyckte faktiskt det såg bra ut, anledningen till att jag nämnde shrugs var att det stod "stångrodd" där, antagligen bara en felskrivning :)
Väntar med ytterligare kommentarer till jag sett ett eller fler pass. Beror på hur långa de blir, hur snabbt du blir trött m.m. Men jag skulle rekommendera att lägga fokus på basövningarna för att få upp din generella styrka! VIlket det också ser ut som att du gjort :thumbup: . För tar man mycket i t.ex. en mindre tricepsövning garanterar det inte att man tar mycket i bänk. Men tar man mycket i bänk är det nästan garanterat att man kommer ta relativt mycket i "den mindre tricepsövningen".
Så nu väntar jag bara på att se "X-change in action!"
I stretchingen fokuserar jag mest på benen eftersom de är viktigast att vara rörlig i. Så försök att stretcha dem i ca 5 min en gång om dagen, innan du ska lägga dig brukar gå bra.
Jag brukar bara lägga upp benet på ett bord och böja överkroppen ner mot benet med rak rygg.
Där kan du börja med att försöka nå foten med händerna, när du klarar det blir nästa mål att enkelt kunna hålla pannan/näsan mot knät. Klarar du det är du vigare än majoriteten av alla svenskar och fullt tillräckligt för vilka övningar du än vill göra!
Glöm inte att benet ska vara rakt.
Sen stretchar jag också framsida lår, vader ibland, magen och korsryggen.
Resten av kroppen tar jag bara efter träningspassen. Du vet väl hur man stretchar?
Ledsen att det blev så långt
:em:
Just det ja, hur det går till!
När du stretchar efter träning ökar blodgenomflödet i muskeln (snabbare o effektivare återhämtning), slaggprodukter rensas bort, skaderisken minskar. Sen sträcks muskeln ut så att kroppen får en större yta att lägga muskelmassa på vilket resulterar i att muskeln blir ännu större när du spänner den :hbang:
Det är det mest grundläggande, det är inte särskilt avancerat - håll det enkelt!
Karl_alfred
2004-02-15, 19:06
Originally posted by X-Change
Glömde visst din fråga Kalle!
Varför jag inte kör 4 pass/vecka beror på flera saker, dels min konditionsträning (2 ggr/vecka) sen så går jag Teknik. vet inte vad du gick för nåt, Kalle men teknik gör dig sliten. Har fullt upp hela tiden. :bpump:
Antagligen kommer jag vara tvungen att slopa nåt/några pass nån vecka för att hinna med skolan.
Vadträningen är ganska tunn ja! Det kan jag hålla med dig om.
Kanske till sommarn då skolan slutat att det blir aktuellt med 4 pass/vecka. Vi får se
ok det fanns ju i allafall en anledning att inte köra mer. Om du har det slitsamt i skolan är det nog bra att inte köra mer än 3 pass i veckan. Så då är det ju bara att köra på.
X-Change
2004-02-15, 19:50
Zakath: Inte så konstigt att du inte hitta den! ;) Men stretcha kan jag, men jag brukar inte göra det så ofta! :em:
Tackar så mycket för föreläsningen, nu ska det bli stretching på hög nivå! :D
En fråga bara: Kan man stretcha för länge? Alltså att stretchingen får en negativ effekt!?
Karl Alfred: Jag skulle lessna på att träna, det var det som hända innan viloveckan jag hade. Hade ingen motivation. :cryout:
Sen kan jag ju tillägga ang. vadträningen att när man som jag körde (Ben, Vader och Axlar) på samma pass. Så tappade man
fokusen i slutet av passen...och jag körde alltid vaderna sist! :notme:
Haha, nu är jag nästan rädd för att skriva här såg nyss att jag hade fler posts än dig på DIN tråd...:em:
Att du stretchar för länge är ingen risk, jag tror inte det kan vara farligt men det ger ju inget om du bara stretchar timme ut och timme ut. 5-15 min räcker utmärkt tycker jag! Det värsta som kan hända är väl att du sträcker dig om du är väldigt hårdhänt med dig själv, men ibland kan man bli lite stel när man stretchat väldigt hårt, men efter två dar är man bara vigare :thumbup:
Nu ska jag hålla käft, förlåt :D
X-Change
2004-02-16, 22:32
Hey, Martin is in da house!
Så var det dags för första passet sedan mina vilovecka. Vad ska man säga det blev lite
blandade känslor om det...
Muskelgrupper: Rygg, Axlar, Mage
Började med militärpressen bara för att jag käbde sånt sug efter den. Ska dock aldrig göra så igen.
Körde nämligen nu 3 set militärpress innan jag fortsatte med ryggen och sedan körde resterrande
axlenövningar.
Axlar:
Militärpress: 3 set
35 kg * 5
32,5 kg * 4
30 kg * 5
Kommentar: Får godkänt, men inte mycket mer.
Rygg:
Marklyft: 5 set
80 kg * 8 (PB)
80 kg * 8
80 kg * 4
75 kg * 8
75 kg * 8
Kommentar: Ruggig pump här alltså, nåt så enormt!
Stångrodd: 3 set
65 kg * 5
60 kg * 5
50 kg * 8
Kommentar: Dålig koncentration, samkörde med en bjässe och kände mig smått stressad. I för sig så tog
marklyften mycket kraft, men det här var en besvikelse...
Chins: 3 set (Ganska brett grepp)
4 reps (PB)
2 reps
2 reps med smalt grepp
Latsdrag: 4 set
50 kg * 2
45 kg * 8
47,5 kg * 5
45 kg * 5
Kommentar: Latsdragen går framåt men även här var jag ofokuserad..skärpning för F*M!
Forts. Axlar:
Stående sidolyft: 3 set
8 kg * 6 (PB)
8 kg * 5
7 kg * 5
Kommentar: Strikt! Äntligen kom 6:an där. Hra kört den där övningen i ett halvår
utan att mycket hänt, men nu så...
Stående framåtböjda sidolyft: 3 set
7 kg * 8
7 kg * 8
6 kg * 8
Kommentar: Strikt! Skönt här. Måste bara komma ihåg att inte resa ryggen i repsen.
Mage:
Bålrotation/Rotation torso: 3 set
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
Kommentar: Inget spec.
Repcrunches: 3 set
35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 8
Kommentar: Hyfsad känsla här...
Situps: 3 set
Med 15 kg vikt: 30 reps
Med 15 kg vikt: 15 reps
Med 10 kg vikt: 20 reps (Varav 10 var "sneda"-situps)
Kommentar: Hatar situps...
Sammanfattning av Träningspasset:
Marklyften var hur sköna som helst. Hra råpump i ryggen nu. Undrar bara tycker ni att jag ska sänka vikten
och höja blicken för att få en mer automatisk svank? Är så stel i benen att jag tror att det skulle sänka
utförandet om jag höjde blicken uppåt..Nån med förslag? Tänkte annars stretcha mer och sen höja blicken. Är ju inte
på några monstervikter i marken än! :em:
Skönt med comeback iaf. Vad jag ändå märkte att jag kommer aldrig att kunna fortsätta köra så här
därför kommer jag dela upp träningen på 4 ggr/vecka. Och i värsta fall kommer jag att slopa nåt pass ifall
jag inte har tid att träna. Det beror på att köra 3 stora muskelgrupper på ett pass sliter så
förbannat...
Lägger upp ett nytt schema här (En .txt fil endast för dig Zakath) haha..
Ska skärpa mig med rodden och latsen nästa vecka, var ju skamligt det här.
Iaktagelse:
Första gången jag såg den här kille idag på brux. Ordentliga ben hade han vill ja lova. Men det
som var så mäktigt var att han spelade en cd med hårdrock istället för radio rix, som alla här
förhoppningsvis vet suger...
Det som var ännu mäktigare var att han bad sin kompis fixa en bra låt. och så körde grabben:
310 kg * 1 i Marklyft till ACDC:s "Thunder".
Det var bara att lyfta på ögonbryngen, stå med gapande mun och inse att man var fullständigt
utdominerad.
Det värsta var dock att han gjorde ett försök och då svinktade stången och vikterna for av...
därefter tog han bort lite vikt....för att få på viktlåsen!!!!
Respekt eller vadå, amigos?
Iaktagelse 2:
Var snygga tjer på gymmet idag...tur att de gick så snabbt, hade inte kunnat koncentreat mig
annars! :angel:
Zakath: Helt okej, mann. Skriv på du bara! :cheers:
Martin - Dominerande i min egna lilla värld!
X-Change
2004-02-16, 22:34
Zakath: Här är din "bäbis" version för de som saknar excel! :D
Lägger även upp min målsättning här! Skriv om ni har synpunkter! ;)
Målsättning för Våren/Sommaren (- Ca 23 Juli) – Vikterna inom parantes är vad jag kör på nu
Biceps, Rygg, Traps och Underarmar
Curlstångscurl – 40 kg (35 kg)
Växlande Hantelcurl – 20 kg (15 kg * 8)
Hammercurl - ? (12,5 kg)
Marklyft – 110 kg (3 Set teknik med 8 reps på 70 kg)
Latsdrag – 60 kg (45 kg * 8 )
Stångrodd – 80 (65-70 kg)
Hantelrodd – 30 kg (20 kg)
Stångshrughs – 80 kg (70 kg)
Bröst, Triceps och Mage
Bänkpress - 70 kg (55 kg)
Sneda hantelpressar – 22,5 kg (17,5 kg)
Tricepspress – 30 kg (25 kg)
Pushdowns - 35 (25 kg)
Smalbänk – 45 kg (35 kg)
Ben, Vader och Axlar
Benpress – 150 kg (110 kg)
Stela marklyft – 85 (65 kg)
Knäböj – Fria (55 kg i Hack-squaten)
Vadpress i hack-squaten – 80 kg (60 kg)
Militärpress – 50 kg (35 kg * 5)
Stående sidolyft – 10 kg ( 8 kg )
Framåtlutande sidolyft – Strikta! ( ? )
Kommentar:
Har inte varit så specifik med hur många reps jag ska klara. Men i vissa fall är jag bara glad om jag klarar att maxa ”drömvikten”. Som jag jämt skriver fast jag aldrig gör det så får jag väl ändra målsättningen osv. om det går över förväntan, eller tvärtom.
Karl_alfred
2004-02-16, 23:05
verkar ju vara rimliga målsättningar. Men jag kräver mer krut åt benen:furious:
Bra mål! Kör hårt som fan nu så du fixar dom ;)
X-Change
2004-02-17, 14:49
Ska försöka ta så många av dem som möjligt spec! :bpump:
Kalle: Mera övningar? eller högre målsättning på dem?
Osäker på vad du menar! :em:
Karl_alfred
2004-02-17, 18:49
större ökningar defenitivt. Om man jämför benene med de övriga tycker jag du borde satsa lite mer på ben.
Ditt schema ser riktigt fint ut nu, korta och kompakta träningspass! Det är bra, jag tycker du ska satsa mest på basövningar som jag ser att du också gör :thumbup:
Jag är imponerad av dina marklyft också må jag säga! Riktigt bra där, gillar ditt mål med ben, att kunna göra riktiga knäböj ;)
Sen får du jobba mer på ben och övre rygg, de verkar ligga lite efter.
Kul att du kört igång nu, men fyra pass? Är inte det lite många, du har ju inte kommit upp i några jättevikter än så jag tycker inte du borde bli övertränad... Men vi får se hur det blir :love:
X-Change
2004-02-17, 20:20
Zakath: Känner mig tvungen att pröva 4 pass. Jag var less på att träna efter gårdagens pass..eftersom det tar sånn lång tid med 3 stora muskelgrupper på en gång...tror det kommer gå bättre med 4 pass...men det lär vi ju se! ;)
Jo det gör de nog..but I´m working on that! :kickass:
Marklyften är inte så speciella. men nog fan kändes dem!! :cheers:
X-Change
2004-02-18, 21:42
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Ben, Traps och Underarmar
Ska ju egentligen bara köra ben och traps på onsdagar, men det kändes så bra att jag la till underarmar.
Ben:
Hack-squat: 5 set
Uppvärmning på 30 kg * 8
57,5 kg * 6 (PB)
57,5 kg * 6
57,5 kg * 3
55 kg * 8
55 kg * 5
Kommentar: Lite osäker på hur djupt man ska gå, men iaf så gick jag nästan till bottemläget nu. Kunde kört några reps till
på varje set tror jag om jag bara haft passning.
Sem blev det stela mark, eftersom benpressen var upptagen..
Stela mark: 3 set
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
Kommentar: Första gången på länge jag körde den här övning, så jag kände mig mest för..får det inte riktigt att ta i
baksidan, blir mest ryggen!? Ska läsa mer om teknik tror jag.
Benpress: 5 set
120 kg * 5
120 kg * 4
115 kg * 6
115 kg * 4
110 kg * 6+2
Kommentar: Misstänker att plattan var felställd så det blev tyngre, men jag är nöjd ändå. Förutom att jag bestämmer mig i sista
setet för att göra en 8:a och sen kör jag 6 och tänker att nu ids jag inte mer. Dummare kan man väl inte bli? Snabbt kommer jag på migsjälv
och lägger mig igen och kör de sista 2 repsen. Pausen varade nog i 5-10 sec max skulle jag tro! :smash:
Benspark/Lårcurl: 3 set
Kan inte skilja på dessa två. Kör den då man sitter som i en stol, någon som vet vad den heter?
60 kg * 7
55 kg * 6+2
55 kg * 6
Kommentar: Gick helt okej
Traps:
Stångshrughs: 3 set
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8
Kommentar: Hade en "nystart" på trapsen. Så det blev till att börja lugnt. Fan jag kör på mindre än hälvten att Zakkes vikt! (130)(!)
Underarmar:
Omvänd stångcurl: 3 set
25 kg * 8 (PB)
25 kg * 4
22,5 kg * 7+1
Kommentar: Skönt med ökning här! Förhoppningsvis leder ökad styrka i underarmarna till att "press" övningarna kommer att fungera bättre.
Handledscurl med skivstång: 3 set
20 kg * 6+2
20 kg * 2+1 (Skyndade att hämta en 15 kg- stång) och körde 4 reps. tot 7 reps
15 kg * 5
Kommentar: Mina underarmar var som tegelstenar nu...
Sammanfattning av Träningspasset:
Har inget att klaga på över schemat än så länge. Har aldrig varit så fokuserad under ett benpass, även om vikterna inte var
de bästa...
Men senare kommer jag kanske bli tvungen att dra in på nåt konditionspass..
Nästa benpass ska jag fixa passare och då ska de bli 60 kg i hack-squaten och förhoppningsvis lite till!
Benpressen får jag ta och komma igen i, måste ju öka 30 kg i den till sommarn! ;)
Stretchade efter och till-och-med under själva passet! Det du Zakath! :D
Gött pass!
benspark = när du sparkar iväg benet :D
Lårcurl = börjar med benen rakt ut och sparkar dig själv mot röven. Finns i både liggande och sittande.
60 i hacken fixar du lätt om du kör 3set på 57.5 :)
Får ligga i om jag ska upp på samma vikt :smokin:
:bpump:
X-Change
2004-02-18, 22:01
Tackar spec då vet jag att det är benspark jag ska skriva! :D
Ja kom igen nu så vi får lite "competition" här! :angel:
Karl_alfred
2004-02-18, 22:48
bra pass x, men puuh vilka jätte pass det blir:D
Det såg ut som ett riktigt skönt pass! I hack squaten tycker jag du ska gå så långt ner du kan eller så långt ner som känns bra.
Omvända stångcurlen såg rejält bra ut, jag tycker den övningen är svår att hålla fast stången i. När man bara har tummen på undersidan. Kör du förresten till failure eller hur kör du i dina set?
Har du överhands eller omvänt grepp på stångshrugsen?
Fortsätter du bara så här så kommer allt gå vägen ska du se :thumbup: I like your stretching!
X-Change
2004-02-19, 22:18
Zakath: Okej! Då gick jag nog så långt jag skulle gå! Knakade ibland i bottenläget! ;)
Omvända stångcurlen var grymt skön det här passet. Jag tycker jag klarar själva fattningen bra men jag måste jobba på att titta uppåt och inte följa stången! :smash:
När jag har passning kör jag alltid till failure, men annars uan passning kan jag lägga av då jag känner att det börjar bli farligt om jag fortsätter. Brukar kunna vara 1-2 reps till som jag skulle kunna klara..
I bänken ser jag dock alltid till att nån passar mig, eftersom där vill jag ta ut mig till absolut max! :bpump:
I Stångshrughsen har jag överhandsgrepp. Har bara sett folk som kör med det, så givetvis härmade Martin efter! :D
Hur kör du då Zakath?
X-Change
2004-02-21, 16:57
Dagens ”Disko”-Pass:
Muskelgrupper: Bröst, Biceps
Bröst:
Bänkpress: 5 set
55 kg * 4+1
50 kg * 4
50 kg * 4
50 kg * 2
47,5 kg * 4
Kommentar: Står fortfarande fast på 55 kg.
Sneda hantelpressar: 4 set
17,5 kg * 4 (Sista reppen gick enbart på tjurskallighet!)
15 kg * 4
12,5 kg * 8
12,5 kg * 6
Kommentar: Fast på de här fjollvikterna med!
Dips:
2/1/0
Kommentar: Första gången man kör dips. De var inte djupa, men usch vad bajstungt det var!
Flyes med hantlar: 3 set
10 kg * 6
10 kg * 3
9 kg * 5
Kommentar: Första gången för flyes med. Kändes skönt, spände och stramade fint i tuttarna!
Biceps:
Rak Skivstångscurl: 3 set
35 kg * 3
32,5 kg * 4
30 kg * 5+1
Kommentar: Arggh! Tungt! Handlederna kände av pressen på en gång, kung!!
Hammercurl: 3 set
12,5 kg * 8
12,5 kg * 4
10 kg * 6
Kommentar: mm..jovars!
Sammanfattning av Träningspasset:
Skönt pass! Känner mig mindre sliten nu när jag kör kortare pass, men fler ggr/vecka istället.
Synd bara att man är fast på 55 kg i bänken. Är alltid så när att lyckas göra en femma, men det vill sig inte. :(
Sneda hantelpressarna är fjollvikter rätt igenom. I för sig så kör man slut på sig i bänken med känns fjantigt att köra på 12,5 kg, måste börja öka här!
Rak stångcurl var ju helt klart en överraskning! Inte vet jag om jag var slut efter bröstträningen, men fan va tungt det var.
Sprängde i handlederna direkt efter 1:a setet, grymt!
Lite skönt ändå att man bara tog 3 reps i 1:a setet, då är det lättare att öka nästa vecka! :DEfter de 3 seten insåg jag att EZ-curl är mesigt! Det enda som var synd med att sluta med EZ-curlen var att nästa vikt jag skulle ha lastat på hade varit 2 st 15 kg kakor! :cryout:
Vad kul att du gillade rak skivstångscurl! Konstigt att du inte ökar i bänken, teoretiskt sätt borde du öka om du håller bra kost o sover ordentligt, gör du?
Jag vill inte knäcka dig nu, men hur många reps skulle vi kappdra till på 40kg stångcurl?
Jag råkade visst klara 6 reps för nån dag sen :angel:
X-Change
2004-02-21, 17:27
Ja, kosten är inget problem, men med sömnen är det kanske lite värrre...sover ca 7-8 h/natt.
Näe gjorde du? Grymt, grabben! :hbang: Eftesom jag aldrig börjar med biceps så kör jag typ slut på kraftena innan jag ska börja med de.
Tog iaf 40 kg * 1 i julas, fast det var ju i EZ-curlen då! :furious:
Tjena krappet!
Fan va fint att du börjat med rakskivstång nu! Thats the spirit!
Å va lugn, känseln i handleden går över, gör det ont tänk på att inte greppa sönder stången!
Sitter du fast i bänken, testa att köra snedapressarna först!
:bpump:
X-Change
2004-02-21, 21:02
Tjenixen Specco! Trodde du hade kommit till följande insikt: "Smärtar det så är det manligt!"? :D
Dööh!.. Att greppa sönder stången ska man göra, man får ju manliga blåsor ju! :rolleyes:
Hmm..du det där med sneda hantelpressar först verkar inte vara någon dum ide! Få ta och prova det! :love:
Karl_alfred
2004-02-21, 21:37
Bra pass med massor av lågrep sånt uppskattas;) :thumbup:
Originally posted by Karl_alfred
Bra pass med massor av lågrep sånt uppskattas;) :thumbup:
jepp. kanon! nu får du ta och göra lite fler reps nästa gång bara.
men en 3a i flyesen låter ändå en aning tungt. Jag vet att du är viktkåt men kanske ska köra dem lite lättare nästa pass? ;) :booty:
Men det var säkert lätt, kanske tekniken som inte hänger med riktigt för det var ju en ny övning...själv har jag gett upp flyesen och kör bara 2 övningar på tuttarna...
Glömde säga att jag kör stångshrugsen med överhandsgrepp på de låga vikterna, när jag kör tyngre måste jag nästan ha omvänt grepp. Speciellt eftersom det är efter ryggen och då mår inte händerna helt bra.
Men överhandsgrepp är bäst, annars måste man växla hela tiden med omvänt så att man inte blir snedtränad.
När kommer nästa pass?
X-Change
2004-02-22, 20:50
Zakke: Fattar inte riktigt vad du menar? Ska man växla mellan överhand- och underhandgrepp? vartannat set då eller?
Idag kom "nästa" pass! Chill out!
Big Vikke: Jag är inte bara viktkåt! :naughty: hehe näe, men du har rätt jag ska ta det lugnt där!
Kalle: Tackar! Får väl fortsätta i samma stil då! :D
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Vader, Triceps och Mage
Vader:
Stående Vadpress i smithen: 5 set
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 7
40 kg * 6
Kommentar: Kändes helt okej…
Sittande Vadpress: 3 set
25 kg * 8
25 kg * 8
25 kg * 6
Kommentar: Första gången, men inte helt illa…
Triceps:
Pushdowns: 3 set
26,25 kg * 8
27,5 kg * 6 (PB)
27,5 kg * 3
Kommentar: Fick lov att lägga på en 2,5 kg vikt för att inte behöva hoppa till 30 kg. Nästa vecka blir den endera 28,75 kg eller 30 kg, gött!
Smalbänk i smithen: 3 set (Smith-stångens vikt inräknad)
40 kg * 8 (Light weight, baby!)
45 kg * 8 (Bring me more…)
50 kg * 5 (PB)
Kommentar: Usch! Vad skönt! Synd bara att man antagligen inte orkar lika mycket om man kör fritt!
Tricepspress: 3 set
25 kg * 8
25 kg * 7
25 kg * 4
Kommentar: Yikes! Nu börjar det ljusna med triceps! Och speciellt i tricepspressen! (Hardcore utlovas!)
Mage:
Repcrunches: 3 set
40 kg * 8 (PB)
40 kg * 8
40 kg * 5+3
Kommentar: Hmm…vet inte om jag kör fel här! Ska kolla upp det nästa pass, men PB iaf!
Sit-ups: 3 set
15 kg-vikt * 30
10 kg-vikt * 30
10 kg-vikt * 15 (5 raka, 10 sneda)
Kommentar: Osmidigt att köra med en 15 kilosvikt! Ska nog nöja mig med en 10:a nästa pass.
Benlyft: 3 set
10 kg-vikt * 8
10 kg-vikt * 5+3 (Tappade fokusen vid 5 reppen)
10 kg-vikt * 7+1
Kommentar: okej…
Sammanfattning av Träningspasset:
Triceps går fint nu. Hoppas att det håller i sig! Näe har väl inte så mycket mer att tillägga den här gången (Ovanligt värre!), men hadé gött!
Dina benlyft och sit-ups ligger i en klass för sig! Tror jag, jag orkar knappt 30 sit-ups utan vikt ju...
Det var många PB det här passet :thumbup:
Men jag undrar ändå om du inte är starkare egentligen, om du väger 78kg! Hur lång är du?
Det kanske bara sitter i huvudet att du klarar si o så många reps på den o den vikten när du egentligen skulle klara av dubbla vikten med enkelhet :bow:
Karl_alfred
2004-02-22, 21:00
stark i magen var du minst sagt
X-Change
2004-02-22, 23:41
Ehh!? Jag? Stark i magen...sällan! Jag blir krossad av Big Vik så det stänker om det! :whipped: Men tack för crediten! :love:
Zakath: Tror inte jag har nån sådan spärr *tyvärr*, men jag kan ju tillägga att jag har aldrig riktigt sportat heller!
Spelade fotboll på leknivå tills man var 11-12, sen pingis (världens manligaste sport!) som jag la av med i högstadiet.
Sen så har jag aldrig gått som en potatissäck, alltså gick med axlarna nersjunkna och framåtböjd rygg, som en mogolid gorilla ungefär!
Som tur var så sträckte jag på mig i 7:an och började gå normalt! *puuh*.
I 9:an började jag styrketräna, dock aldrig i bänken eftersom jag skämdes för att jag inte ens tog 40 kg! :em:
...Och nu gör jag comeback med ett försök till att växa som fan! :bpump:
Wohh. där har du "medeltiden" av min historia Zakke! Intresseklubben antecknar hoppas jag! :D
Fina tricepspressar! Kör du liggande bakom huvudet?
X-Change
2004-02-22, 23:51
Tackar Swiftin! :love:
Jupp det stämmer: Liggande, bakom huvudet ska det va!
Hur kör du då? Läste att du körde på 30 i journalen din!
:thumbup:
X-Change
2004-02-23, 22:47
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Rygg, Axlar
Rygg:
Marklyft: 5 set
85 kg * 6 (PB)
80 kg * 8
80 kg * 8
80 kg * 8
80 kg * 5
Kommentar: Oj! Snacka om att det slet på krafterna! Skönt värrre! Kände att jag höll på att tappa svanken vid 6:e reppen på 85 kg så jag la ner.
Stångrodd: 5 set
65 kg * 6+2
65 kg * 5
65 kg * 3
60 kg * 5+1
60 kg * 4+1
Kommentar: Var något som fattades. Har lätt för att ”trycka” ut armbågarna.
Chins: 3 set
3,5/2/2
Kommentar: Fan kändes som jag skulle göra en 5:a! Är lite osäker på hur djupt man ska gå här. Samkörde med en annan kille, som gick ner så att underarmen var 90 grader mot överarmen! Själv går jag allra längst ner, jag ”hänger” i stången och sen drar jag upp mig. Men iaf hur långt ska man gå? Nån som vet?
Latsdrag: 3 set
47,5 kg * 6 (PB)
45 kg * 5
42,5 kg * 4
Kommentar: Hade absolut inga krafter alls kvar här! Vikterna sjönk som stenar! Ruttet värre!
Axlar:
Militärpress: 3 set
35 kg * 5
32,5 kg * 6
32,5 kg * 2
Kommentar: Kändes som att jag skulle ta en 6:a, men kände att det inte skulle räcka hela vägen så jag droppade det försöket!
Stående sidolyft: 3 set
8 kg * 5
7 kg * 5+1
6 kg * 5
Kommentar: Bajsslut här! Mjölksyra så det stänkte om det! Illa!
Stående framåtböjda sidolyft: 3 set
6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
Sammanfattning av Träningspasset:
Var nog de skönaste marklyften jag kört! Strikta för att vara mig!
Saknade lite ”go” i chinsen, siktar på 5:an nästa vecka!
Latsdragen var piss! Kändes oerhört trist att få droppa vikter så!
Militärpressen var fan inte lång ifrån en 6:a nu! Måste ta den snart!
I`m the only one here who’s still going, know what I`m sayin’? I’m out of here!
Karl_alfred
2004-02-23, 22:55
Originally posted by X-Change
Kommentar: Fan kändes som jag skulle göra en 5:a! Är lite osäker på hur djupt man ska gå här. Samkörde med en annan kille, som gick ner så att underarmen var 90 grader mot överarmen! Själv går jag allra längst ner, jag ”hänger” i stången och sen drar jag upp mig. Men iaf hur långt ska man gå? Nån som vet?
bra pass . Du ska göra som du kör alltså hänga ut dig så långt det går. Att köra som han gkorde gör ju att man orkar jävligt många fler men det tar 10 gånger sämre.
Jag tyckte passet såg grymt ut! Härligt, även om du inte hade orkat en 6a på militärpressen tycker jag du skulle försökt, man blir inte starkare av att inte försöka... Det såg riktigt bra ut, keep it up :thumbup:
Originally posted by X-Change
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Rygg, Axlar
Rygg:
Marklyft: 5 set
85 kg * 6 (PB)
80 kg * 8
80 kg * 8
80 kg * 8
80 kg * 5
trodde det var stångrodden först *andas ut*
Otroligt bra pass! Söverääänt! :bpump:
fortsätt så, så blir du beef på en sekund :)
X-Change
2004-02-24, 20:06
Kalle: Tackar och bockar för berömmet och råde! Synd bara att man inte skulle köra som den andra killen...isf hade jag gjort bra många fler reps! :angel:
Zakath: Tackar! 6:an kommer, var så säker!
Big Vik: Muhahahah! Inte än men vem vet! ;)
X-Change
2004-02-25, 22:17
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Ben, Traps och Underarmar
Ben:
Hack-Squat: 5 set
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8
70 kg * 4 (PB)
60 kg * 8
Kommentar: Skrev förra veckan att jag skulle ta 60 nästa pass. Efter 3 set på 60 flög fan i mig och jag la på en 10:a till (!). Gjorde en 4:a på 70 kg då och kände ändå att det fanns mer att hämta. Men det tar jag nästa pass.
Stela marklyft: 3 set
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8
Kommentar: Kändes inte hundra! Tog nästan mer i korsryggen. Måste läsa om tekniken här.
Benpress: 5 set
130 kg * 4 (PB)
125 kg * 6
125 kg * 3
120 kg * 5
115 kg * 8
Kommentar: PB Yeah! Kunde tagit nån reps till om jag haft passning tror jag!
Benspark: 3 set
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 6+1
Kommentar: Jovars!....
Traps:
Stångshrughs: 3 set
65 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 6
Kommentar: Potatismos!
Underarmar: 3 set
Omvänd skivstångcurl: 3 set
30 kg * 2
27,5 kg * 3 (PB)
25 kg * 6
Kommentar: Förra veckan en 8:a på 25. Den här veckan = Nytt PB! Räknar inte med 2 reps på 30, eftersom utförandet inte var helt strikt. Hade nog gjort nån till reps på 27 om jag inte varit så viktkåt och testat 30!
Handledscurl med skivstång: 3 set
17,5 kg * 8 (Light weight!)
20 kg * 6+2 (Tappade greppet)
20 kg * 6
Kommentar: Har ökat här, gött!
Samma övning som ovan, fast man star som i hantelshrughs och lyfter hantlarna med handlederna åtsidan (bort från kroppen)
10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 20
Kommentar: Naken fitnessbrud!
Sammanfattning av Träningspasset:
Nice pass om jag får saga det själv. Lovar mer ökningar i Hack-squaten och även benpressen. Måste jobba på lite om jag ska ta 150 till sommaren.
Gillade den omvända skivstångcurlen skarp idag! Ökning igen, Sweet!
Blev sååå less då jag trodde att jag hade gott om tid att duscha för att hinna med bussen från gymmet. Men det visar sig att turlistan har gått ut och jag får traska ner till stan 3-4 km efter ett benpass!!
Näe nu sitter jag här och chillar ut med en tysk fanta som smakar piss! Haré!
Karl_alfred
2004-02-25, 22:29
bra pass x. tycker dock du bör fundera på en alternativ lösning till den långa texten det blir. :D
X-Change
2004-02-25, 22:39
Kalle: Tackar! hehe jag vet...tror det bli svårt att gör nåt åt det, du får bara skippa den oviktiga skiten när du läser! :D
Karl_alfred
2004-02-25, 23:21
hehe ok. det blir liksom att man har stora förväntningar sen när man ser texten som är överdrivetr låg tappar man lite sugen. Men jag ska försöka solla lite i forsättningen.
X-Change
2004-02-26, 18:20
Okej kalle. ska försöka skippa "kommentarerna" med den dryga sammanfattningen får du stå ut med! ;)
Sköna pass, dom där. Vad väger du? samt hur lång är du?
X-Change
2004-02-26, 18:41
Tackar Swiftin!
Alla mina stats står på sid 1 om du vill läsa lite noggrannare om mina mått osv. Men just nu väger jag 78-79 kg och är 184 cm lång. Vägde 65 då jag började träna för snart ett år sen (i juni)
Solid! :cool:
Diggar hela det passet :hbang:
Nu ser det verkligen ut att gå framåt, snart är du ikapp mig ska du se!
Fast ibland är du lite fööör viktkåt... Lite fler reps hade nog gett bättre resultat i ditt fall, fast det här verkar ju funka, så.
Jo du kan skippa kommentarerna, det är nog bara psykfall som jag som gillar att läsa dem :naughty:
Och med bara mig hade det nog blivit lite ensamt...
X-Change
2004-02-26, 20:29
jaja! fan va ni tjatar! :D
...vänta lite nu här...Zakath + jag = ...näe va fan!?? Böhha! (Hittade ingen "spysmily", så det blev en "mustafa" istället!) :MrT:
:angel:
X-Change
2004-02-28, 17:09
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Bröst, Biceps
Bröst:
Bänkpress: 5 set
55 kg * 5+1 (PB)
52,5 kg * 4
50 kg * 4
47,5 kg * 4
42,5 kg * 4 (Väldigt negativa reps)
Sneda hantelpressar: 5 set
17,5 kg * 4
15 kg * 7+0,5
15 kg * 5
15 kg * 4
12,5 kg * 6 (Mjölksyra)
Dips: 3 set
2/0/0
Biceps:
Rak skivstångscurl: 4 set
35 kg * 4 (PB)
32,5 kg * 5
32,5 kg * 1
30 kg * 6
Hammercurl: 3 set
12,5 kg * 8
12,5 kg * 8
12,5 kg * 6
Sammanfattning av Träningspasset:
Otroligt skönt att äntligen göra en 5:a på 55 kg i bänk. Har stått stilla på 4+1 reps i säker en månad. Hoppas att jag fortsätter öka nästa pass.
Intensiviteten var dålig. Tog närmare en timme att köra det här passet.
Dipsen är fortfarande bajstunga. Likaså stångcurlen, fast det spränger så skönt i underarmarna, underbart!
En fråga: Någon här som kör negativ bänk/hantelpress? Alltså neråtlutande bänkpress?
Big Vik skämtade om att man bara får hängtuttar om man kör den, men jag börjar undra om man verkligen får det? Eller ger det något att köra den övningen också, eller räcker det med vanlig bänk och sneda hantelpressar?
Jag saknar faktiskt dina kommentarer vid sidan om redan :cryout:
Härligt med bänken, så hääärligt!!! Vet hur gött det känns!
Du, alla dina PB, det måste beror på stretchingen? Eller hur ;)
Karl_alfred
2004-02-28, 17:41
skönt att det lossnade något i bänken. nästa pass gör du ett rep til:thumbup:
Tricklev
2004-02-28, 17:57
wiee älskar o följa träningsdagböker, iofs så måste odm va ungefär min styrka men här ska man hänga i fortsättningen:hbang:
kämpa på:bpump: :eating: :smash:
X-Change
2004-02-28, 19:00
Tricklev: Tackar och bockar! Får följa med dig också då! :cheers: Vi kanske kan kappdra i nån övning som jag ligger före i? :angel:
Kalle: Japp! Ruggit skönt var ordet! Nästa pass då jävlar! :hbang:
Zakke: Kan smytrycka in några sånna nästa pass just för dig! ..håller med dig att det var ett alldeles för seriöst inlägg! :D
Stretchingen? nja...jag tror det snarare är min mystiska "spärr" som lossnar lite! ..väldigt lite!
Originally posted by X-Change
Zakke: Kan smytrycka in några sånna nästa pass just för dig! ..håller med dig att det var ett alldeles för seriöst inlägg! :D
Stretchingen? nja...jag tror det snarare är min mystiska "spärr" som lossnar lite! ..väldigt lite!
Haha, men det var ju den där spärren jag pratade om förut! Kommer du inte ihåg?
Just det :D
Men jag tror fortfarande stretchingen gjort sitt :thumbup:
Tricklev
2004-02-28, 19:28
Originally posted by X-Change
Tricklev: Tackar och bockar! Får följa med dig också då! :cheers:
mja har ingen dagbok ;P så d kan bli ganska svårt
X-Change
2004-02-28, 19:49
Zakath: Så klart jag kommer ihåg! ..Du vet väl att en elefant aldrig glömmer! :D
Tricklev: Men då är det bara att komma igen och göra en! :kickass: Är nyfiken på dina stats nu! Hur gammal är du, hur länge har du tränat osv?? Så åter igen...give us en journal! :thumbup:
Originally posted by X-Change
12,5 kg * 6 (Mjölksyra)
It´s called pump, get used to it! :D :bpump:
Tricklev
2004-02-29, 00:30
Originally posted by X-Change
Zakath: Så klart jag kommer ihåg! ..Du vet väl att en elefant aldrig glömmer! :D
Tricklev: Men då är det bara att komma igen och göra en! :kickass: Är nyfiken på dina stats nu! Hur gammal är du, hur länge har du tränat osv?? Så åter igen...give us en journal! :thumbup:
mah kanske slänger upp en när man är frisk igen
X-Change
2004-02-29, 21:01
Tricklev: Gör så! :)
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Vader, Triceps och Mage
Vader:
Stående vadpress i Smithen: 5 set
50 kg * 8
50 kg * 6+2
45 kg * 8
45 kg * 6+2
45 kg * 5+3
Sittande vadpress: 3 set
30 kg * 5
25 kg * 6+2
25 kg * 5+3
Triceps:
Pushdowns: 4 set
30 kg * 4 (PB)
27,5 kg * 7+1
27,5 kg * 1+1
25 kg * 7+1
Kommentar: PB smakar inte tokigt.
Smalbänk: 3 set
40 kg * 8 (PB)
40 kg * 8
40 kg * 8
Kommentar: Njutit mina damer och herrar. Körde inte i Smithen den här gången.
Tricepspress: 3 set
30 kg * 1+1
25 kg * 4
20 kg * 7+1
Kommentar: Aptungt! Trodde att tricepspressen skulle gå bra den här gången, men jag hade ingen ork kvar alls.
Mage:
10 kg * 30 (Strikt)
10 kg * 40
10 kg * 20
Kommentar: Första seten körde jag in nån romanchair liknande ställning, men fick ont i korsryggen av det. Så de två följande seten kördes på matta.
Repcrunches: 3 set
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
Kommentar: …Ostabilt, ska fortsätta nöta teknik här.
Benlyft: 3 set
10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8
Kommentar: Mer teknik här med.
Sammanfattning av Träningspasset:
Vader och mage är absolut de tråkigaste muskelgrupperna man kan köra! De säger att man ska träna tills man spyr, och det stämmer någorlunda i mitt fall. Jag höll nämligen på att spy av allt vatten jag hinkade i mig mellan seten pga av bristande motivation. Var bara på tricepsfronten man var fokuserad. .
Triceps var helt klart höjdpunkten av passet. PB i pushdowns och i smalbänk där jag haft problem med 35 kg förut. Tror det har att göra med min nu seriösa underarmsträning. Ska iaf lägga på mer vikt i den här övningen nästa pass. Tror jag kan ta 50, men siktar nog på att öka lugnt och börja med 45 kg.
Och mage gick som vanligt på rutin, ingen överraskning direkt.
Triceps var helt klart höjdpunkten, gillar din smalbänk, härligt att du körde fritt!
Lägg mer krut på vader och försök köra mage lite annorlunda, byt övningar, höj vikten m.m.
Hur går stretchingen förresten, märkt något?
X-Change
2004-02-29, 21:40
Ljug lagom Zakke! Du skrev i din journal att 60 kg var mesigt! :D
Hehe näe, men tackar för berömmet! Jo mer fritt ska det bli. Det tog ju så mycket mer jämfört med Smiten:)
Stretchingen ja! Har inte märkt nån skillnad än, men har ju nästan nyss kommit igång så! ;)
Karl_alfred
2004-02-29, 21:41
tycker det ser ut som om du gjorde ett bra pass x. Men om jag vore du skulle jag byta ordning på vissa övningar. De tyngsta först!
För dig var 40kg väldigt bra tycker jag fortfarande! Så det så!
Men eftersom jag kör bänk på 75-80kg och då bara smalbänk på 60kg är det dåligt tycker jag.
Men du kör bänk på 50kg och smalbänk på 40kg 3*8! Så det är bra :cheers:
Som Karl_alfred sa, tycker också du ska köra de tyngsta övningarna först...
X-Change
2004-03-01, 00:36
Zakath: Skiljer väl lika mycket i vikt mellan vad jag kör på i bänken, som vad du gör? förhållandevis menar jag.
Jag kör bänk på 55 kg och smalbänk på 40 kg (55-40=!5 kg i skillnad)
Du kör bänk på 80 kg och smalbänk på 60 kg (80-60=20 kg i skillnad)
Så egentligen så ligger vi lika i förhållandet mellan vikten som skiljer mellan bänken och smalbänken, fast jag är klenare! :em:
...fan va grötigt!
Okej! Fattar att jag ska ändra ordningen, men mellan vilka övningar? De tunga säger inte mig så mycket...
Och som vanligt: Tack för komplimangerna pöjkar! :love:
Karl_alfred
2004-03-01, 00:40
med de tyngsta menar jag i allafall, basövningarna. du kör t ex. pushdown före Smalbänk.
X-Change
2004-03-01, 17:03
Kalle: Okej, ska tänka på det tills nästa pass! :love:
Dagens Rygg och Axelpass, var ett skitpass utan dess like!
Om det berodde på att jag gick och la mig vid halv 3 och sov ca 6 tim innan jag blev väckt spelar nog en ganska stor del av varför det gick piss. Men det var inte det som dök upp först utan, istället var det Zakaths varning om överträning som dök upp som en röd neonskylt i bakhuvudet!
Men antagligen är det för tidigt för att säga om det är överträningen eller inte. Ska köra den här veckan ut och sen får jag se om jag går tillbaka till 3 pass/vecka, fast med färre övningar.
Känner att jag velar så ända in i h****** med träningsupplägget nu.
Ids inte skriva in resultaten med de var iaf likvärdiga med förra passet, förutom latsdragen och chinsen (Orkade inte en enda!).
Det enda jag skriver upp är:
Militärpress; 3 set
35 kg * 6 (PB)
35 kg * 3
32,5 kg * 3
Och äntligen kom 6:an där, det var väl det enda som var bra med det här passet.
Karl_alfred
2004-03-01, 17:49
Du får se till att sova åtminståne 8 timmar så ska det nog ordna sig. Sömnen är en av de viktigaste delarna i återhämtningen. Om du äter, sover och vilar ordentligt ser jag inga problem med ditt upplägg. :thumbup:
Militärpressarna var ju inte så tokiga i allafall. Hoppas det går bättre nästa pass;)
Såg att du oxå hade en sån här, letade efter den innan men hittade inte den...Ser ju bra ut. Men tänk på att det är viktigt att sova, även om filmerna efter tolv är bra och mycket innehållsfulla :kinky:....
Vad tråkigt, att bli övertränad är inte så farligt som du tror, men om du känner dig allmänt hängig och lite seg så rekommenderar jag att du tar ett par dagars vila. För antagligen blir du inte allvarligt övertränad så snabbt, det blir du bara om du fortsätter träna utan att låta kroppen vila. Du skulle märka det - kroppen säger emot.
Det absolut viktigaste (förutom att inte träna för mycket) för att undvika överträning är att sova :nono: Så FÖRSÖK ta lite hårdare på det, det är när du sover som musklerna växer som bäst!
Härligt att fler övningar som militärpressen börjar lossna nu, det kan nog bli riktigt bra snart :bpump:
X-Change
2004-03-01, 22:01
Tomas W: Hehe! En i mängden är väl bvad min journal är! ;) Ska tänka på sömnen! Fast de kanalerna för just de underhållande filmerna har jag inte....tyvärr!
Men sen har vi ju internet...:naughty:
Kalle: Som sagt var - Mer sömn ska det bli! Jo militärpressarna var okej - körde ju inspirerad av dig utan ryggstöd....okej ljuger väl där då...var några players som hade lagt rabbern på den bästa bänken! :D
Zakath: Okej! Tack för tipsen, ska lägga de på minnet! :love:
Hoppas att jag snart börjar nå de manliga vikterna i militären...slutmålet så att säga är ju att reppa på 50 kg...
Jaja tänker inte precis lägga av då jag har nått de vikterna men...de är de målen man drömmer våta drömmar om! :D
X-Change
2004-03-02, 21:38
Min första bättringsdag såg ut så här:
10 timmars ljuvlig sömn
Rejäl frukost
Softning
3 km lugn jogging
Middag (Rejäl)
Kvällsfika - mums
och lite mer kvällsfika senare! :D
Sitter här med lite funderingar....
Kanske borde man börja köra övre ryggen först på ryggpassen för att försöka få fram v-formning, någon här som har kommentarer (för- och nackdelar) till det?
Sen var det ju tänkt att man kanske ska ner på charlmers tekniska högskola efter gymnasiet...ner till det underbara götet och västkusten! :cool:
Har börjat få några tankar om att vid den tiden kanske ställa upp i nån fitnesstävling, lite kul det verkar! :bpump:
Karl_alfred
2004-03-02, 21:48
Ser ut som om du blivit lite seriös, det ger vi :thumbup: för!
Angående att köra övre delen först ser i allafall inte jag några nackdelar. Kan köra på lika mycket i marken som om när jag startar med den. Kör själv så och de funkar kanon.
kan redan nu säga lycka till med satsningen på eventuell tävling:hbang:
Bli inte för seriös, då kommer du smiska mig ännu mer :D
X-Change
2004-03-02, 23:08
Tackar grabbar!
Ska nog testa att köra så i sånna fall Kalle, får vi ser hur det fungerar som.
Jo jag tycker det verkar skoj, det där med fitnesstävling..i för sig kalle så rör det sig om iaf 3 år framåt, eftersom innan den tiden lär jag inte ha så mycket att sätta emot! ;)
Karl_alfred
2004-03-02, 23:23
hehe de är bara att mosa på så kommer det, kör lika seriöst som idag hela tiden så ska du se på fasen.
X-Change
2004-03-02, 23:30
Tackar för stödet kalle. Fint att du står vid min sida fast jag är så tjejig! :notme: :D
Martin: Då ses vi nere i götet om ett par år. Så kan vi se vem som är bäst då! :D :thumbup:
X-Change
2004-03-03, 12:22
Tomas: Det får vi allt ta och göra! :hbang:
Ang. Fitness sammanhanget så kan jag tillägga att enligt min åsikt så är gladiatorerna extremt fjolligt.
Två av killarna som skulle vara med och tävla för några veckor sen presenterades av "gunde" som 2 killar som klarade 25 chins på raken...något som jag inte tycker är helt märkvärdigt.
Så mitt mål där att om nåt/några år krossa de med fler än 25 chins! :whipped:
jäävlar...Ser ut som det vuxit fram en grym motivation nu under min sjukd-period. :(
fortsätt så :kickass: :kickass: :kickass:
keep on gainin, u rock man! :thumbup:
Karl_alfred
2004-03-03, 12:44
25 chins är grymt mycket, med tävlingsregler är det otroligt inponerande.
X-Change
2004-03-03, 13:39
Big Vik: Tackar, mannen! Är du frisk nu? Hade tänkt att köra ett benpass imorrn och tänkte om du var på? Ringer väl och kollar imorrn! ;)
Kalle: Kanske är man inte tillräckligt insatt för att veta hur mycket det är, men det lär man väl upptäcka...dessutom känner jag inte till fitnessreglerna! ;)
Karl_alfred
2004-03-03, 15:41
Reglerna är enligt följande:
Momentet startas genom att individen greppar ett rakt hävräck, med en normalbred (oftast något bredare än axelbrett) överhandsfattning. Armarna skall i armbågslederna vara helt utsträckta, såväl i startläget som i slutläget av repetitionen. Om de inte är detta så skall repetitionen underkännas. Idealet är att hela skulderpartiet sträcks ut maximalt under start- och slutläget. Upphävet skall ske tills att hakan tydligt har passerat ovanför räcket. Om så ej är fallet kommer repetitionen att underkännas. Kroppen skall hållas så stilla som möjligt, men ett visst "sprattlande" är tillåtet. Vidrör kroppen något föremål i anslutning till chinsräcket så kommer repetitionen ovillkorligen att underkännas. Endast magnesium kommer att godkännas som hjälpmedel. Alla typer av dragremmar, krokar mm är förbjudna. Om handskar används skall dessa vara kontrollerade och godkända av domaren.
Alltså inga småjuck som de flesta på gymet sysslar med;)
25 chins är som sagt väldigt bra! Tävlingstrikta... De bästa männen i AF klarar väl runt 30?
Kul att du funderat på att tävla också! Du kommer ÄGA scenen om ett par år med den här motivationen :D
Chalmners i götet?
Gott, då kanske vi ses om några år :angel:
X-Change
2004-03-03, 22:09
Okej kalle verkar som de blir en utmaning då....siktar först och främst på att komma upp i antalet 25 innan man börjar kolla striktheten, dock så har jag alltid kört i bottenläget....men juckingen är värre skulle jag tro! :D
Zakath: Alla gånger, götet är ju bara så grymt störtskönt...var där på semester i somras så!
Satte för övrigt mitt potatis ätar rekord med 13 potatisar och stekt kyckling och korv till....mer om denna episod finns att läsa i min gamla journal! :whipped: :D
...men sen var jag mätt!
Isf får vi dra nåt pass! :bpump:
Haha, jo men jag menade om du skulle börja i Chalmers... Jag kanske också ska gå där :D Vilken linje hade du tänkt, elektrotekniska?
Du, ditt potatisätar-rekord slår inte mitt bananätar rekord! 10 feta bananer, stora som dildos! 2,6kg vägde dem :D Tog 19 plågsamma minuter...
Vi kan ju alltid ha en tävling i bananätning annars ;)
Originally posted by Zakath
10 feta bananer, stora som dildos!
Här började jag asgarva! :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
X-Change
2004-03-04, 09:58
Jo har väl haft planer på att börja där....men vet inte vilken linje, hoppas att de har fler än en! :D
2,6 kg styck? Näe nu ljuger du igen! :angel:
Javisst kan vi köra en liten competion som vi stöter ihop i framtiden så! :eating: :D
Ska köra ben idag! Vette sjutton hur det kommer att gå...har läst Allans böjtråd och insett att jag typ tränat röven mer i benpress!!!:insane: Så på dagens pass vet jag inte om det kommer rasa vikter eller öka....
Karl_alfred
2004-03-04, 10:15
Bäst att du ökar på dina bänkvikter snart om de ska räknas som manliga, läste att Nate var upp på 3*8 på 40 i bänken:thefinger
X-Change
2004-03-04, 18:47
Kalle: Sluta jävlas! :love: ...inte illa det att göra 3 8:or på 40 kg! Credits åt Nate! Men sen heter den här tråden ju "Mot de manliga vikterna" så! :angel:
Dagens pass:
Muskelgrupper: Ben, Traps och Underarmar
Ben:
Hack-Squat: 5 set
70 kg * 8 (PB)
70 kg * 8
70 kg * 5
60 kg * 8
60 kg * 5
Kommentar: Efter att ha läst Allans böjtråd så var det ny teknik som gällde här. Fan vad det tog och ändå gick jag inte i botten som jag har gjort förut utan stannade då låren var 90 grader mot vaderna.
Benpress: 6 set
130 kg * 1
120 kg * 1+1
110 kg * 8
110 kg * 8
110 kg * 5
100 kg * 8
Kommentar: Nu teknik gällde här med och här var det viktras som gällde. Kändes inget vidare att senaste passet gjort en 6:a på 130 kg med min ”teknik” och nu få reppa på 110 kg. Sänkning med 20 kg!
Men sen så kändes det bra mycket mer än de andra passen med. Är helt öm i låren nu.
Benspark: 3 set
50 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8
Kommentar: Bestämde mig att ta det lugnt här och började på 50 istället för 60 som förut.
Knäböj: 3 set
10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8
Kommentar: Nej de var inte snygga! Men var bara tvungen att testa. Kommer ner till strax över att låren är 90 grader mot vaderna om säger så.
Är grymt osäker på hur min teknik är, kändes okej, men jag vågar banne mig inte lägga på vikt och kanske dra på mig nån skada! Aldrig!
Det går ju att läsa till sig all teknik men, man har föga använding av den då man själv kör övningen och inte har nån som rättar en….
Traps:
Stångshrughs: 3 set
65 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 8
Kommentar: Mjo…
Underarmar:
Omvänd skivstångscurl: 3 set
27,5 kg * 8 (PB)
27,5 kg * 4+1
25 kg * 7+1
Kommentar: Går ju fint det här, ska kanske pröva lite mindre vikt och mer negativa reps…
Handledscurl med skivstång (20 kg): 3 set
8/8/5
Kommentar: Helt okej faktiskt!
En annan liknade övning, ska ta reda på namnet:
Sammanfattning av Träningspasset:
Läs kommentarerna och dra egna slutsatser!
Tigerkotten
2004-03-04, 18:54
yäää du skriver ju me ;) ska försöka följa din me nu :) Du e ju en av mina 2-3 som skriver i min ju! :)
INte läst hela ännu, men gör det sen, fixar mina makaroner och korv just nu ;D
X-Change
2004-03-04, 19:04
TigerKotten: Yeah Man! Såklart man gör! Du behöver ju inte känna dig tvingad att läsa allt, ganska mycket skräp med här! :D
Självklart! Mat går före allt! :eating: ..nästan! ;)
Karl_alfred
2004-03-04, 19:07
skojade ju bara pojken min:love:
ser ut som om du tagit tag i benträninge riktigt ordentligt, sjusst att du testade knäböj oxå. Bara att öva in tekniken så kommer de:thumbup:
Du verkar stark i trapzen, e det någon favomuskelgrupp?
X-Change
2004-03-04, 19:18
Kalle: Ja vet sötnos! :angel: Ang. benträningen så gör jag så gott ja kan! :bpump: ...knäböjen får vi hoppas kommer snart!
Tomas: Näe absolut ingen favoritgrupp, kolla in Zakath´s journal..den grabben reppar på 130 kg!! Men tack för berömmet!
:cheers:
Du kan inte länka dit, hittar inte den...
Grymt pass nu, alla de "dåliga" passen som kom förut verkar helt ha försvunnit! Hack-squaten var grym, benpressen var det bra att du bytte teknik på, så härligt när det bränner sådär i låren :D
Det jag gillade mest var dock - Knäböjen!!!! Bara att öva in tekniken där, fråga någon kunnig om han/hon kan kolla din teknik. Bara stretcha MER, och snart reppar du på de riktigt manliga vikterna :love:
Men snälla skryt inte om mina shrugs, reppar nämligen inte på några spännande vikter där just nu på grund av att mitt grepp är helt dött där, kör en shrug varje marklyfts rep istället! Och det funkar grymt, börjar få två goa bullar på ryggen nu :cool:
Förbannade hack-squat :D
verkar som det går bra för dig! Kör på medans de går fint vafan! :bpump:
X-Change
2004-03-04, 22:33
Tomas: Det var ingen länk, det är bara att leta upp den! :D Den finns här bland alla andra journaler så! ;)
Spec: Tackar! Du få ta upp kampen nu! :kickass: Jag ger max nu! :whipped:
Zakath: Okej ska inte skryta! Nog fan brände det nog...det gjorde det i mitt hjärt när jag fick plocka bort vikt också! :cryout:
Knäböjen ska kollas upp! Och som en viss man sa:
I`ll be back!
PS: TACK ALLA!!!
X-Change
2004-03-05, 19:08
Dagens pass:
Muskelgrupper: Bröst, Biceps
Bröst:
Bänkpress: 5 set
55 kg * 5
55 kg * 2 (Strikt)
52,5 kg * 4
50 kg * 5
45 kg * 3 (Så negativt det kan bli)
Kommentar: Siktade på en 6:a på 55 kg idag, men det fanns ingen på gymmet som kunde passa mig, vilket var synd.
Sneda hantelpressar: 5 set
17,5 kg * 5 (PB)
15 kg * 6
15 kg * 4
12,5 kg * 6
12,5 kg * 4
Kommentar: Trodde aldrig på ett PB här, brukar vara helt mör efter bänken, men en liten ökning blev det – bara med 1 reps. Men det kändes väldigt inspirerande faktiskt.
Som vanligt fick jag enorm mjölksyra i 3-5 set, vilket också som vanligt sög grisapung!
Dips: 3 set
2/1/0
Kommentar: Kändes bra med att klara 2 riktiga dips iaf, än fast det är klent resultat. Hoppas att det lossnar till nästa pass.
Biceps:
Skivstångcurl: 3 set
35 kg * 6+1
32,5 kg * 5+1
30 kg * 5+1
Kommentar: Ökar vikten till 37,5 kg nästa pass.
Hammercurl: 3 set
12,5 kg * 8
12,5 kg * 7+1
12,5 kg * 7+1
Kommentar: Nja du! Inte fy skam iaf!
Sammanfattning av Träningspasset:
Vägrade ge upp i bänken, utan körde på max den här gång. Fick kämpa som ett djur med den sista reppen i de 3 sista seten, missade ena haken då jag skulle lägga upp stången med (2 ggr till och med!) det slet på krafterna.
Sneda hantelpressarna var kunga, kändes enormt bra att det skäppte där trots att jag kört bänken före.
Dipsen kändes helt okej och biceps gick mycket bra. Tänker öka i stångcurlen nästa pass. Att göra en 6:a för mig på en vikt brukar inte ta allt för lång tid, men en 8:a tar evigheter. Därför lägger jag mer vikt nästa pass.
Fick en vision i omklädningsrummet, låter udda, men man kan säga att jag insåg att det fanns en möjlighet här… och med motivation ska det fannemej gå! :kickass:
Karl_alfred
2004-03-05, 19:45
du kämpar på bra ser ja. Skönt med PB i sneda. Finns inte så mycket att klaga på så de är väll bara att nöta på X så kommer resten sen:thumbup:
Hur käkar du föresten?
Passet såg bra ut, mycket stabilare än sista. Men det jag ser är att du väldigt snabbt måste sänka vikter och reps för att orka med, du säger att du får mycket mjölksyra. Sen säger du att 8or är väldigt svårt att göra för dig..
Ser du något mönser?
Din kondition och/eller blodomlopp är inte det effektivaste. Hur lång vila behöver du mellan setten?
Här måste ändringar ske tror jag, när det inte är styrkan utan uthålligheten som hindrar dig är det inte så kul :(
Två övningar (om du inte vill köra mer kondition) som ökar på flåset en hel del är knäböj och marklyft, jag andas som en gris där :D
Du har ju börjat med böj nu, hoppas det ger positiva effekter!
/Jag är inte så bra på att flumma, men blir så glad när du alltid skriver nåt extra till mig. Så jag tänkte skriva nåt mer till dig, men kommer inte på nåt mer att prata om än att jag fortfarande hatar aerobics... Så jag tror det är bäst jag håller käft :smash:
X-Change
2004-03-05, 20:13
Tackar kalle! Jo det kändes grymt skönt! :hbang:
Jag käkar vanlig husmanskost och inget annat
3 mål om dagen + fika (2 ggr)
Sparar pengar för att kunna köpa gainer i smyg när resten av familjen i sommar flyttar till sommarstugan och jag blir själv här hemma...
Mina föräldrar liknar gainer vid ryssfemmor och anabola! ;)
Zakath: Jag vet Marken flåsar jag med på, i benpressen med för den delen!
Blir konditionspass 2 ggr/vecka sen när lovet slutar!
Jo 8:orna sitter ganska långt inne innan de kommer
hahaha jo aerobics är inget vidare, men om vi stöter ihop i götet nån gången så kommer du att lära dig...har lyckas med konststycket att driva en kompis till vansinne med att han skulle "vänsla" med vår sv-lärare...numera behöver jag titta på han för att han ska förstå vad jag syftar på! :angel:
Karl_alfred
2004-03-05, 22:45
Originally posted by X-Change
Tackar kalle! Jo det kändes grymt skönt! :hbang:
Jag käkar vanlig husmanskost och inget annat
3 mål om dagen + fika (2 ggr)
okej det låter ju bra, husmanskost regerar. vad brukar de bli till fika då? jobbigt det där med päronen, känns igen...
X-Change
2004-03-05, 22:52
Jag försöker alltid få med mat från varje del av kostcirkeln, men är inte så här att jag springer och köper linfrån och käkar eller så.
Vanligt mellanmål/kvällsfika:
1-2 glas mjölk
Spisbrödmackor/Polarkakor med skinka + grönsaker
eller leverpastej med gurka.
Kan ibland även ta lite yougurt med...
Sen 2 frukter efteråt!
Jo det är ganska slitsamt, men vill de inte sätta sig in i hur det fungerar och varför jag vill använda det så får de skylla sig själva...dessutom skulle jag aldrig ens överväga att gå på anabola! Alla ökningar och träningen skulle vara en enda stor bluff! hemska tanke...! :nono:
Karl_alfred
2004-03-05, 23:00
nej naturligtvis ska du inte ta steroider:nono: men prata lite med dem om tillskotten så kan de nog fixa sig. har själv gått igenom de de e lite jobbigt, men de fixar sig.
mellanmålen ser bra ut, men lite mer porott kanske inte vore så dumt t ex. ägg.
Patriarch K
2004-03-05, 23:18
OJ!!!!! :eek: Jag trodde inte att du hade någon tråd på detta forum :em: . Men nu när jag vet att den finns så ska jag följa den :em: :em: :em:
X-Change
2004-03-06, 00:40
Kalle: Helt klart inte! Nja vet inte! Har tagit upp det ett flertal ggr men det slutar alltid med att: "Näe träna och ät som vanligt, det där är bara bluff alltsammans!" :em:
Sen kan jag säga att det inte blir några ägg till mellanmål, avskyr ägg, kaviar (Spyr av det) och skaldjur....
Spelar ingen roll hur mycket protte ett ägg innehåller men jag kommer aldrig att käka några!
Patriarch: Weird! Respekkt! Folket vill ha SNN! :hbang
...önskar dig underhållande läsning! :D
Fatalist
2004-03-06, 02:07
Grattis mig själv, nu har jag en journal att följa med spänning :smokin:
X-Change
2004-03-06, 11:03
:thumbup: :cheers:
3 mål låter väldigt lite, även om du har två "fika", 6-7 gånger mat om dan satsar jag själv på... Så musklerna får ett ständigt energipåskott och kan bygga upp sig rejält.
Fast de verkar inte vilja det ändå :cryout:
Det e väl inte så farligt att äta lite fler gånger per dag...;) . Vad är SSN btw, har aldrig riktigt klurat ut det. Brta pass förresten :thumbup:
SSN = Stolta Styrketränande Nykterister
Du är varmt välkommen att gå med under den självklara förutsättningen att du inte dricker ;)
X-Change
2004-03-06, 17:12
Tomas: Tackar! Som Zakke skrev...hömm eh är det!..eh! Just det! :D
*Lärde mig det nyss själv!* :angel:
Zakath: Nja, vet inte när jag ska trycka i mig de andra målen isf...har du typ med dig mat till skolan med eller? Skulle själv inte kunna det, kompisarna skulle nof skicka mig till psyket....där jag borde ha hamnat för länge sen!! :D
Näe men allvarligt så ätar jag som en häst vid dessa måltider så ska det nog gå bra....
Du växer! Det kommer...är nyfiken på hur stor du är! (?) vet bara att du kan lägga på mer kilon än mig eftersom du är några cm längre! ;)
X-Change
2004-03-07, 19:31
Dagens pass:
Muskelgrupper: Vader, Triceps och Mage
Vader:
Stående vadpress i Smithen: 5 set
50 kg * 6
50 kg * 6+2
50 kg * 5+3
50 kg * 5
40 kg * 8
Kommentar: Försökte ha mer fokus och bättre koll på genomförandet än förra gången.
Sittande vadpress: 3 set
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12
Kommentar: Som sagt var, inga monstervikter. Ogillar att träna vaderna skarpt.
Triceps:
Smalbänk: 3 set
45 kg * 8 (PB)
45 kg * 8
45 kg * 3
Kommentar: Så otroligt skönt att köra fritt istället för i Smithen, underbart! Fortsätter öka nästa pass!
Pushdowns: 3 set
30 kg * 5 (PB)
27,5 kg * 5
25 kg * 7
Kommentar: … och publiken är i extas!
Liggande tricepspress: 3 set
25 kg * 5
20 kg * 8
20 kg * 6
Kommentar: Skärpte till mig med utförandet här. Insåg plötsligt att jag inte höll armbågarna stilla, åtgärdade det genast! :smash:
Mage:
Bålrotation (Rotary torso): 3 set
30 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 8
Kommentar: Inte negativt den här gången, men det tog bra ändå!
Repcrunches: 3 set
30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8
Kommentar: Testade tekniken det här passet och det gick fint. Går du på vikterna jag körde med förra passet nästa vecka igen.
Sit-ups: 3 set
10 kg * 40
10 kg * 15
10 kg * 10
Kommentar: Hatar sit-ups! Fick nån spärr eller nåt i andra och tredje set och det gick piss!
Sammanfattning av Träningpasset:
Ofattbart att man stiger upp och kör det här passet, fast triceps lockar ju! Fortsätter att öka i smalbänken yeah!
Vi väntar på bilder, X. Vore roligt att se :naughty:
Fina tricepspressar, som vanligt och strongt av dej att orka köra mage såpass mycket :thumbup:
Karl_alfred
2004-03-07, 20:14
ser ut som om du gjorde ett riktigt bra pass för triceps:thumbup: har själv upptäckt hur underbar smalbänken är:hbang:
X-Change
2004-03-07, 20:14
Swiftin: Tackar och bockar! Jag blir förbannad på mig själv om jag kör nåt mindre än nån annan muskelgrupp!
Tror jag har chans att öka mer i tricepspressen nästa pass faktiskt, upptäckte ju att jag gick för långt bakom huvudet! :smash:
Bilder kommer då jag har nåt att visa upp! ..Har kollat på Zakaths och Patriarch bilder och jämför med de har jag inte mycket att komma med!
Dock så har jag tänkt att bara lägga upp en "psyko"-bild som finns på skolan, bara för att visa upp mig lite! :D
Får se om den är kvar eller inte, använde den till presentationen av ett projektarbete! ;)
X-Change
2004-03-07, 20:16
Kalle: Tack! Jupp den e la gò den! :thumbup:
All triceps såg grym ut :thumbup:
Fattar inte vad du vill åstadkomma med dina vadpass, större vader är det inte... Ta inte illa upp, men du måste vara hårdare mot dig själv där! :(
Magen är du väldigt stark/uthållig i, MEN, hört talas om progressiv överbelastning?
Klart du inte märker av några resultat där när du alltid kör på likadant :nono: Jag tycker nästan du ska shockhöja vikterna i sit-ups till 15/20kg nästa gång.
Ett tips kan vara att byta övningar också :)
Tycker det skulle vara kul med bilder även om du "inte har så mycket att visa upp", så får du inte tänka :nono:
Tänk - Jag är störst och starkast ochska bli större och starkare!
Mycket sitter i huvudet vettu ;)
X-Change
2004-03-07, 20:58
Ett problem ang. bilder är väl bristen på kamera med! :(
Men jag ska se om jag kan hitta på nåt!
Haha! Jag är afktiskt nåt åt det hållet! Fast jag tänker mer: Fan när jag tar de där diskofjollorna, då fan! :D
Ska chockhöja vikten i vadpressarna nästa pass, promise...tar inte illa upp! Bara bra att få en spark i röven emallanåt! :love:
Körde på 15 kg förut, testat att hålla i en sånn vikt och göra sit-ups? Mycket osmidigt är vad det är..men får väl kolla det igen! =P
Andra övningar? Några förslag?
Sen TACK! :cheers:
Din nya bibel, använd den!
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
X-Change
2004-03-07, 21:19
Tackar!
Arnold välsingnar dig! :angel:
Patriarch K
2004-03-07, 21:23
Muahah! /Me und Zakath = :love:
Va många set du kör pöjk :eek: Och dina situps är ju....aargh..hur orkar du, man får ju plåga sitt psyke för att stå ut med så många situps. Dessutom med 10kg :kickass:
X-Change
2004-03-07, 22:22
hahaha! Tackar! Jag orkar egentligen inte, det är därför jag gör det! ;) Ja man får plåga psyket! ..och inte så lite heller! :D
X-Change
2004-03-08, 22:10
Dagens pass:
Muskelgrupper: Rygg och Axlar
Rygg:
Chins: 3 set
4 (PB)
2
2 (Smalt grepp)
Kommentar: Fullrörelselängd! Från absoluta botten tills hakan var över stången, för din skull Kalle! :hbang:
Latsdrag: 4 set
50 kg * 6+2 (PB)
50 kg * 0+2
47,5 kg * 6+2
45 kg * 3 (Annan stång)
Kommentar: Lossnade lite här med. Fint med PB!
Stångrodd: 3 set
65 kg * 7+1
65 kg * 6+2
65 kg * 6
Kommentar: Lite säkrare här idag! Kom på nu att jag brukar köra 4/5 set här i vanliga fall.
Marklyft: 5 set
70 kg * 8
80 kg * 8
80 kg * 8
80 kg * 7+1
75 kg * 6+2
Kommentar: Trodde att stångrodden och Latsdragen skulle påverka resultatet i Marklyften, men icke sannicke. Lägger på 85 igen nästa pass. Greppet svek då lite lättare än vanligt!
Axlar:
Militärpress: 3 set
35 kg * 4
32,5 kg * 4
30 kg * 4
Kommentar: Utan ryggstöd den här gången! Alltså mycket jobbigare och mer hardcore, tack vare råd från Kalle! :hbang:
Stående sidolyft: 3 set
8 kg * 4
7 kg * 5
6 kg * 6
Kommentar: Pump! Tog mycket bra, var alldeles öm efteråt!
Stående framåtböjda sidolyft: 5 set
7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 6+2
7 kg * 5
Kommentar: Tog som fan! …Fast på fel ställe…kände inte nåt i baksida axlar utan istället i trapsen…hade hoppbackar så det stänkte när jag kollade i spegeln sen…illa! :smash:
Nån som har nåt tips på annan övning här?
Sammanfattning av Träningspasset:
Trodde att resultaten i mark skulle försämras avsevärt om jag körde de andra övningarna före, men det gick till och med bättre!
Mycket nöjd med det här passet måste jag säga. Chinsen kändes bra, spec. då man fått lite råd från Kalle.
Latsdragen kändes också bra. Var säkrare i stångrodden med kände jag. Kan fortsätta att tjata på men kortfattat så var det här nog ett av mina bättre Ryggpass, helt klart.
Enda felet var ”framåtböjda sidolyften” som var värdelösa! Någon här som har tips på nån annan övning för baksida axlar.
Tigerkotten
2004-03-08, 22:24
:love:
Har inte mycket och säga, fast ville bara att du ska veta jag läser din :)
Bara att jag e grymt dålig på skriva saker och ting :)
Kanske blir bättre me tiden :)
Karl_alfred
2004-03-08, 22:25
Originally posted by X-Change
Rygg:
Chins: 3 set
4 (PB)
2
2 (Smalt grepp)
Kommentar: Fullrörelselängd! Från absoluta botten tills hakan var över stången, för din skull Kalle! :hbang:
Härligt x, alltid skoj att öka i chinsen. Nästa pass gör du en till reps och snart kan du hänga till extra vikt:hbang: Eller som jag lite skämtsamt brukar säga när man har viktbälte med extra vikt, "det man saknar får man lägga till" och kolla min penis:D
X-Change
2004-03-08, 22:31
Tigerkotten: No problemo som guden Arnold en gång sa! Kul att du följer med den :love: ...och det får vi hoppas att det gör! :)
Kalle: Tackar! Jo hoppas på det, fast det är grymt svårt att öka i chinsen tycker jag! ...Vitsigt hörru! :laugh: :laugh:
Superpass!
Du har inga dåliga pass längre :D
Chinsen, Marklyften, och ja nästan allt annat låg på topp!
Fortsätt så här så klår du snart mig i det mesta ;) Med din motivation :thumbup:
Du är ju för mkt hardcore för ditt eget bästa!
Chins, latsdrag, stångrodd, marklyft.. fan du är för mkt! :D
Kör på! De verkar gå jävligt bra för dig!! :bpump: :bpump: :bpump:
Patriarch K
2004-03-09, 14:59
Jag har en bra övning för baksida axlar. Jag kallar den X-drags. Du kanske såg när jag förklarade hur den fungerade i min tråd? Man ligger i alla fall på en bänk under CC, sen så tar man ett handtag i varsin hand (handtagen där uppe på CC), så vrider du dig 180 grader så man har handtagen tvärt om i händerna, som ett X, så lägger man sig och drar handtagen neråt mot golvet, och då bildas ett större X. Förstår du?
X-Change
2004-03-09, 19:18
Zakath: Tackar! haha jo förra ryggpasset var skit! ;)
Jag går inte in på gymmet med tanken "Nu fan ska jag ta Zakke" utan jag tar allt i mitt egna tempo med filosofin: "Nu jävlar!..." :D
Sen så har jag en lååååång bit kvar till dina monstervikter! ;)
Spec: Yeah! Tack å bock! ...nja hardcore om du tittar på träningupplägget istället för vikterna, men det är kanske det som räknas? :D
Patriarch: Jo kommer ihåg att du förklarade den för mig..men är fortfarande lite osäker på hur den ser ut! Du har ingen sida där de förklarar utförandet med bilder?
Sen måste jag bara fråga: CC visst är det Cable Cross:en??
Just den övningen Patte pratar om finns inte på Erxr eller vad sidan heter, men är lite besviken, du har den sidan? Du kan engelska? Så vad väntar du på? ;)
Patriarch K
2004-03-09, 19:33
Hmmm, well. Jag har inte sett den övningen någonstans. LEETA :D
X-Change
2004-03-09, 19:58
Zakath: Känns som jag inte letar på den sidan nu när du har sagt det! ...Sorry är lite lat ibland! :em: ..ska leta sen! :D
..Engelska? Vad är det? :angel:
Patriarch: Ska göra det! Men hur tcker du att den övningen funkar då? ...litet omdöme från din sida skulle vara fint! :)
X-Change
2004-03-09, 20:31
Hittade den här övningen, men jag suger på muskeldelarna..så vilka delar av axlarna tar den här övningen på? borde inte trapsen vara med?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
Stående rodd kallas den, och den kan du lika gärna köra i Cablecrossen, tycker iaf jag! :)
X-Change
2004-03-09, 22:31
Okej! Tack Swiftin! :cheers:
Patriarch K
2004-03-09, 23:12
Japp, den är skön i CC också.
Men ang. X-drags, den är otroligt skön, jag har då inte hittat någon bättre övning för bakre axlar. Man får träningsvärk varje gång man kör den. Gör ett försök, men säg till mig om du inte riktigt förstår övningen, så kan jag måla i paint eller något :D
X-Change
2004-03-10, 14:53
Patriarch: Hehe okej! Det låter kung ju! :thumbup: ..Men jag ska leta vidare efter den övningen (X-drags) ikväll, men om jag inte hittar den så säger jag till...och så får du visa dina konstnärliga konster i paint! :D
Dagens pass:
Muskelgrupper: Ben, Traps och Underarmar
Ben:
Hack-Squat: 5 set
75 kg * 8 (PB)
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 6+2
75 kg * 5
Kommentar: Tungt!
Benpress: 5 set
110 kg * 8
110 kg * 6+1
110 kg * 5+1
105 kg * 4+1
100 kg * 8
Kommentar: Stabilare än förra passet! Höjer förhoppningsvis vikten nästa pass.
Lårcurl: 3 set
Kommentar: Skriver inte upp vikterna eftersom jag insåg att jag ställt in maskinen fel då jag såg en kille köra efter mig. Men övningen kändes skönare än stela marklyft så ska nog fortsätta med den.
Benspark: 3 set
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 7+1
Knäböj: 3 set
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
Kommentar: Jodå! …fortsätter köra så här några veckor + att jag ska läsa mer om tekniken sen får man titta på de som kör fria böj på gymmet.
Traps: 3 set
70 kg * 8 (PB)
70 kg * 7+1
70 kg * 6+2
Kommentar: Inte helt hundra, men ökning iaf. Ska köra framför en spegel nästa pass….
Underarmar:
Omvänd skivstångscurl: 3 set
27,5 kg * 8
27,5 kg * 5
25 kg * 6
Kommentar: Jajemänsan!
Handledscurl med bänkstång (20 kg): 3 set
8/8/7+1
Kommentar: Yepp!
Sammanfattning av Träningspasset:
Skönt pass! Fortsätter att gå bra i hacken, siktar kanske till och med att komma upp på 100 kg i sommar om ökningarna håller i sig. Men först och främst så vill jag upp på 150 kg i benpressen. Sen vore fria djupa knäböj inte helt fel heller! *Smaskens*
Såg ut som ett fint pass! :thumbup:
Ser ju bra ut, fortsätter du så har du snart 150kg ska du se...Bra pass :thumbup:
X-Change
2004-03-10, 19:12
Tackar killar! :love:
Tomas: ..jo jag hoppas på det! :cheers:
Patriarch K
2004-03-10, 19:48
Den ÄR kung, jag använder ju den :hbang: ...;)
Annars verkar ditt pass bra, men tycker du inte att ben är lite tråkigt att träna? Hur orkar du :D Well, det är nog du som gör rätt, själv så brukar jag strunta i benpassen och bara köra dem lite oseriöst, ledsen Zakath :em: Men det ska bli ändring på som sagt!
X-Change
2004-03-10, 21:07
Patriarch: Hehe okej! ..du får nog gärna rita upp den i paint! ..letade på *******:s sida, ernx:s, getfit och sökte på google...tror jag hittade alla övningar förutom X-drags! :furious:
Ben är väl inte allt för skoj, spec. om man börjar slappa sig igenom det...när jag kör ben så försöker jag göra bort det så fort som möjligt! :D
...Självklart gör jag rätt! :D haha näe...börja satsa där du med!
:thumbup:
Tack föresten! :D
Bra pass, shrugsen går framåt snart liggger du på din målvikt 80kg där :D
Kanske ska höja till 100kg ;)
Knäböj, gött! Att du kan börja köra den nu, bara att lasta på lite mer vikt varje pass så!
Känner du dig något mindre stel efter all stretching än?
Eller hur mycket stretchar du?
Just nu gillar jag inte ben alltför mycket, är spyfärdig och darrar i hela kroppen efter just benpassen så det tar iaf. Men det är inte behagligt!
Rygg är nog skönast just nu, förutom latsdragen som är ett helvete! Längtar till mitt pass imorrn :love:
Karl_alfred
2004-03-10, 21:35
sjusst pass x:thumbup:
Patriarch K
2004-03-10, 23:02
Ok...here´s what i promised..................ledsen att jag drog ut din tråd, men jag ville inte göra en länk till den.......................... :D
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/Sagan_om_X-drags.JPG
Najs story!
Precis så jag visste att den var hela tiden :D
Patriarch K
2004-03-11, 20:01
Originally posted by Zakath
Najs story!
Precis så jag visste att den var hela tiden :D
Tihi :) Men det finns ju vissa här på forumet som inte förstår *ahem*...*host* :D
X-Change
2004-03-11, 21:14
Patriarch: Hahhahahaa! ..Du borde ju bli typ serietecknare eller komiker! ...Om nåt år är kanske "Sagan om X-drags" legendarisk här på kolo! :laugh: :laugh:
Iaf tack för att du visade mig...har sett de som kört den här övningen flera gånger då andra kört den....men jag visste inte namnet! ;)
..föresten klagar du på min intel..inttel...inteell ...äh va fan!!
Kalle: Tackar! :)
Zakath: hehe målsättningen på stångshrughsen hade jag glömt bort! ....får se om man höjer eller..vill ju inte att utförandet ska lida pga vikten!
Ytterst lite smidigare i så fall...får skärpa mig på stretchingfronten..glömmer ofta bort det! :smash:
...Inte behagligt kanske, men ack så hardcore!!!!
föresten ditt ryggpass knäckte ju!!!
Patriarch K
2004-03-11, 21:35
Hihi, jo det kanske den blir :)
Japp, jag klagar på din intel..inttel...inteell ...äh va fan!!
X-Change
2004-03-13, 17:08
Patriarch: :thumbup:
Dagens pass:
Muskelgrupper: Bröst och Biceps
Bröst
Bänkpress: 5 set
55 kg * 6 (PB)
55 kg * 3+1
52,5 kg * 3
50 kg * 4
45 kg * 5 (Negativa reps)
Kommentar: Så helt jävla otroligt skönt! Trodde aldrig jag skulle klara en 6:a, men nog fan gick det! Ska kanske upp på 57,5 kg nästa pass!
Sneda hantelpressar: 5 set
17,5 kg * 7 (PB)
17,5 kg * 3
15 kg * 5
12,5 kg * 5
12,5 kg * 5
Kommentar: Seriöst!!? Var helt oväntat, kände som jag var slut på krafter efter bänken och sen gör jag en 7:a på 17,5 kg! ….20:orna here I come!!!
Dips:
2/0/0
Kommentar: Slut på krafter nu!
Flyes: 3 set
12,5 kg * 2
10 kg * 2
10 kg * 5
Kommentar: Andra gången jag provade den här övningen och resultatet blev att utförandet sög! Ska kolla upp tekniken mer.
Biceps:
Rak skivstångscurl: 4 set
37,5 kg * 2 (PB)
35 kg * 3
32,5 kg * 4
30 kg * 5+1
Kommentar: ….och Martin befann sig i himlen!!
Växlande hantelcurl: 3 set
12,5 kg * 6
12,5 kg * 4+1
10 kg * 6
Kommentar: ..Har skrivit fel här på hantelcurlen och hammercurlen…förut räknade jag: 1 curl med högern och curl nr 2 blev med vänstern, nr 3 med högern osv.
När jag skrev att jag gjorde 8 reps på 12 kg så var det egentligen 4 reps på varje hand.
Har ändrat det nu…så nu är det ”12,5 kg * 6 reps på varje hand”.
Hammercurl:
10 kg * 6+2
10 kg * 5+1
10 kg * 4
Kommentar: Gjorde samma fel när det gällde att räkna repsen på hammercurlen som i hantelcurlen, men har ändrat det nu!
Alltså ”10 kg * 6+2” reps på varje hand.
Sammanfattning av Träningspasset:
Underbart pass! Först PB i bänken sen i sneda hantelpressar! Målsättningen var ju att reppa på 22,5 i sneda hantelpressarna till sommarn…kanske man höjer den målsättningarna om ökningarna fortsätter komma så här!!
Tyckte för övrigt att ”Fan vad 55 kg var tungt idag då!?” tills jag insåg att det var inga 15 kilos kakor jag hade på utan 20 kg istället!
Martin da man höll på att börja köra på 65 kg alltså! :D
Zakath: Stretchade benen (!) efter bröst och bicce-passet idag! Det är de jag är ömmast i nu! :D
Nu får du allt lägga av med dina såna här pass! Man kan ju inte skriva "bra bänk, men jobba mer på axlarna" när allt går bra :confused:
Allt verkar släppa nu, vad kan orsaken vara? Sover, äter eller tränar du bättre?
Måste fortsätta med läxorna nu :cryout:
Prov behöver man inte plugga till, emn läxor....
Karl_alfred
2004-03-13, 17:26
kul att de börjar lossna ordentligt i bänken nu:thumbup: Du är snart uppe och river på 70 kg. Biceps ser oxå ut att gå bra de är bara att ligga i x:bpump:
X-Change
2004-03-13, 18:11
Zakath: Hmm vad menar du? ..Har jag skrivit så eller? :confused:
Om jag har det så är det nog att jag är nöjd med bänken, men i förhållande till t ex militärpressen så är det inte lika bra...eller att jag känner att axlarna ligger lite efter!
Specifera dig vad du stör dig på så kan jag förklara bättre kanske!
Jo hoppas att den här perioden håller i sig ett tag nu! Faktiskt så vet jag inte riktigt. Sover fortfarande ca 6-7 timmar en vanlig vardag, så det är väl inte så idealiskt! :em:
Men har nog börjat äta mer...och sen tror jag det kan bero på att jag tränar 4 ggr/vecka istället för 3. Jag blir helt enkelt inte lika less på varje pass utan klarar allt bättre att fokusera mig...
Sen kan det ju ha att göra med att våren kommer också! ;)
hahaha! Vad har ni för läxor som man måste plugga på då? vi har haft eng. läxa ca 2 ggr/vecka sen i höstas, men ingen i klassen har gjort dem!!
Kalle: Tackar! :love: ..Jo målet var ju att helst reppa på 70 i sommar! Men vi får se hur det går.. fokuserar man sig så kan det nog gå!
Biceps ja, siktar på att göra en 3:a eller fler reps på 37,5 kg i stångcurlen nästa pass så! :bpump:
Tigerkotten
2004-03-13, 22:45
Lysande med PB.
Forts'tt me den stilen :D :thumbup:
Shit! Du börjar komma starkt nu! :thumbup:
Du kan nog upp och köra på 60 nästa pass i bänken?
X-Change
2004-03-14, 11:37
Tack och bock för de orden tigerkotten! :love:
Swiftin: Hehe tack! ..jo det tar sig som mordbrännar sa!
...att göra nånn repp på 60 vore inte allt för svårt...gjorde en 3:a på 57,5 kg för några månader sen...var ett sånt här skojpass då man var tvungen att flexa lite för kompisarna! :D
men det känns som man vill "skynda långsamt" ökar hellre lite i taget än gå direkt på 60 och sen är man fast igen! ;)
EDIT: Tveksamt om det blir nåt vad och tricepspass idag, en kompis ringde och ville ha med mig på nån fritidsgård!
Hehe, jag formulerade mig väldigt dåligt...
Det jag "stör mig på" är att det inte längre finns så mycket att klaga på i dina pass :thumbup:
Fortsätt så!
X-Change
2004-03-14, 19:00
hoho! tack för den Zakke! :love:
Den där fritidsgården visade sig innehållla en mini festival...det var skoj faktiskt!
Fanns med en schizofren kille som läste poesi..citerar honom här:
"...är det din pistol? Ja men det är björnes magasin..."
Utdraget kommer från dikten "Filmjölk" och framträdandet skedde av "Palle Kuling", som grabben kallade sig....och vad säger man!? :rolleyes:
Höjdpunkten var ändå då 6 pinglor skakade loss på sen....vilket inte direkt var en dålig syn! :naughty: :D
Hur går det med tjejerna för dig då Xet? De faller som furor direkt när de ser dig måste jag tro :cheers:
Fast ingen här på forumet har ju knappt sett dig (på bild)... Grrrrr....
X-Change
2004-03-14, 19:29
..haha näe långt ifrån Zakke...tyvärr måste det erkännas! :em:
..näe jag vet...ska tjata på att det fixas en digital kamera här hemma nu...hoppas att det dyker upp en inom snar framtid! ;)
Men vad tråkigt :(
Går inget vidare för mig heller...
Men visst är det skönt att för evigt vara dömd till singel? *snyft*
X-Change
2004-03-14, 20:55
jupp Zakke but thats the way it goes! :cool:
....hehe det är delvis därför man är här...ah!! längtar så tills den dag tjejerna bara rårglor efter en på beachen!! :hbang: :D
..Näe men om vi syns i GBG om några år...får vi ta och dra ut på avenyn och flexa lite eftersom vi då har blivit enorma!!! :hbang: :angel:
..Jo helt klart är det "rövstabilt" att ha blivit dömd till singel då man föddes!!
Om gud hade funnits så skulle han ha förhindrat det + plus att han skulle gett om "punkförbränningen"!
Jo, nån gång MÅSTE vi ju träffas! Förhoppningsvis tidigare ;) Du är ju en trevlig grabb!
X-Change
2004-03-14, 21:36
Det måste vi helt klart, kan inte säga nåt annat om dig heller så! :love: ...du är helt klart en inspirationskälla Zakkeboy! :hbang:
..Har märkt att mitt stavande har försämrats efter att ha börjat spendera alldeles för mycket tid här! ;)
X-Change
2004-03-15, 21:02
Dagens pass:
Muskelgrupper: Rygg och Axlar
Rygg:
Chins: 3 set
5 (PB)
2
2 (Smalt grepp)
Kommentar: Ökning här, men uthålligheten är värdelös….
Latsdrag: 3 set
50 kg * 7 (PB)
50 kg * 3
47,5 kg * 7+1
Kommentar: Var så otroligt nära att göra en 8:a, fattades 1 cm innan jag skulle ha touchat bröstet och så släpper jag! :smash:
Skivstångsrodd: 4 set
65 kg * 5
65 kg * 4
60 kg * 6
60 kg * 4
Kommentar: Var för slapp i utförandet, böjde upp ryggen så det mer liknade marklyft i vissa fall. Egentligen ska det stå ”5+3” i första seten, men eftersom tekniken sket sig så skrev jag inte ut de.
Marklyft: 5 set
85 kg * 8 (PB)
85 kg * 6
80 kg * 8
80 kg * 6
80 kg * 6
Kommentar: Flåsade ruggit bra efter 1:a set. Fick stanna till ibland för att ”rätta” till greppet, eftersom det var det som svek mig. Skakade i händerna.
Axlar:
Militärpress utan ryggstöd: 3 set
35 kg * 5 (PB)
32,5 kg * 3
30 kg * 5 (Pump)
Kommentar: Så jävla nära att göra en 6:a i 1:a set, men tappade all ork efter halva biten! …Förbannade Kalles råd om att göra en dryg övning ännu drygare..höll för övrig på att tippa bakåt när jag försökte pressa upp 6:an! Hehe
X-drags: 3 set
10 * 5
10 * 4
5 * 16
Kommentar: Premiär för den här övningen, kändes lovande. Störde dog mig på att vår CC har ”två hjul” på varje sida så det blir lättare. Hur mycket lättare blir det isf? 50%?
Högst störande att inte kunna skriva ut kg!
Stående sidolyft: 3 set
8 kg * 3
7 kg * 5
6 kg * 7+1
Kommentar: Står som fastklistrad i den här övningen….
Sammanfattning av Träningspasset:
Börjar bli livrädd för att få ett skitpass nu, vill fan inte att den här sviten ska avta alltså!!
X-drags var sköna.. Sänder mina credits till den högst ärade Patriarch här på kolo för bla bla bla och mer bla… för att slutligen visat den här övningen för mig! :cheers:
Enda jag är lite missnöjd med är stångrodden. Mer fokus nästa gång!
Bra allt! Nästan...
Chinsen är du snart förbi mig i, iaf när jag kör dem i slutet av passet ;) Kör du latsdragen framför eller bakom, själv drar jag bara tills jag är en bit under hakan.
Marklyft kör jag först eftersom den är så tung, men om det funkar för dig så :thumbup:
Kanonpass! Fattar att du är rädd för att det ska gå skit, men jag kommer inte bli arg - lovar :D
X-Change
2004-03-15, 21:16
Tackar! Zakke! :love:
Hehe jo men visst...du kör typ 3 set med 9:or med chinsen då ...och jag klarar stabila 5...en gång! :D
Jag kör framför huvudet. Räknar om att jag inte touchar stången i bröstet så gills inte repsen, hade ju annars varit förbi 50 kg skulle jag tro! ;)
Hur kör du då?
Kör jag marken först så orkar jag inget av det andra sen...mysko men sant! ...haha då vågar jag fortsätta skriva in resultaten då! :D
Förstår inte, precis som Zakke, hur du lyckas köra marklyften så sent i passet. Du måste ha värsta uber-greppet! :kickass:
Såg ut som ett fint pass annars! :thumbup:
Tigerkotten
2004-03-15, 22:04
Fint me alla PB :hbang:
Fortsätt me den stilen :) :bpump:
Karl_alfred
2004-03-15, 23:21
bra pass x! dåliga pass behöver du inte vara orolig för att de ska komma, för de gör de. Så är det för alla. Njut så länge det går av de fina passen du gör nu:thumbup:
På latsdrag tar jag bara så stången kommer en bit under hakan, tycker det räcker utmärkt. Annars begränsar jag min vikt på tok för mycket och måste använda triceps mycket mer den sista biten...
Tycker du också ska prova att köra så, kanske är det som begränsar dig.
X-Change
2004-03-20, 19:11
Efter ett kort uppehåll pga av skolarbete så var det äntligen dags för ett nytt pass.
Muskelgrupper: Bröst, Biceps
Bröst:
Bänkpress: 5 set
57,5 kg * 5 (PB)
55 kg * 4+1
52,5 kg * 3
50 kg * 4
45 kg * 5 (Negativa reps)
Kommentar: Så underbart skönt. Fys. Provet jag hade gick fint och dagen efter sätter man en 5:a på 57,5 kg. När jag klarar en 6:a ska jag upp på 60 kg. Vägen mot 90 kg har bara börjat….
Sneda hantelpressar: 5 set
20 kg * 3 (PB)
17,5 kg * 4
15 kg * 6
15 kg * 8
15 kg * 5
Kommentar: PB här med. Äntligen är jag och snuddar vid de manliga vikterna.
Dips:
3 (PB)
0
0
Kommentar: Uthålligheten är värdelös som vanligt men ökade med en reps iaf. Kan tillägga att jag gick djupare än vanligt med.
Flyes:
10 kg * 6
10 kg * 5
10 kg * 4
Kommentar: Har inte fått in tekniken här. Men kör som vanligt vidare.
Biceps:
Rak skivstångscurl: 4 set
37,5 kg * 3 (PB)
35 kg * 3
32,5 kg * 4
30 kg * 6
Kommentar: Stångcurlen är verkligen pissjobbig. Kändes som att försöka rubba ett 260 tons godståg. Men oj så bra den känns! Stångcurlen piskar EZ-curlen, amigos!
Hammercurl: 3 set
12,5 kg * 7+1
12,5 kg * 6
12,5 kg * 5
Kommentar: Slut på krafter nu….
Sammanfattning av Träningspasset:
Var så enormt trött efter det här passet. Pump i bröst och biceps, öm i ryggen och i benen(!?)
Släpade mig in i omklädningsrummet. Ett riktigt skönt pass var det iaf.
Men sen var det mindre skönt att gå i piskade snöblandat regn ner till stan för att sen ta bussen hem. Var sjöblöt då jag steg på bussen, men ack så hardcore! :D
//Martin – ”Om jag inte kan bli stor så ska jag fannemej bli stark!”
Ett riktigt kanonpass ju:thumbup:. PB i nästan allt! Snart är du uppe och reppar på 70 i bänken.:bpump:
Karl_alfred
2004-03-20, 19:32
skönt att se du ökar för varje pass nu. fortsätt såhär du börjar närma dig de manliga vikterna :thumbup: :D ;)
X-Change
2004-03-20, 19:35
Tomas: Tackar! :cheers: ..Ska väl inte gå till överdrift. Är väl inga enorma ökningar, men det går åtminstånde åt rätt håll.
Japp! 70 som gäller till sommarn! :D
Föresten kansek ska svara alla andra med...
Zakke: Tack för tipset, ska köra kortare rörelselängd på latsdragen då. Det där med att köra ner till bröstet läste jag för länge sen i ******* övningsguide, dammit man kan inte lite på nån nuför tiden! :furious: :D
Swiftin: hehe, det går om man vill, mannen!
Kalle: ..jo jag är plågsamt medveten om det!
Tigerkotten: Tack! ..och det kan du hoppa upp och sätta dig på att jag ska! :kickass:
Patriarch K
2004-03-21, 01:36
Hmmm...kom just att tänka på en sak. Är det inte jobbigt att åka buss varje gång man ska till gymmet? Själv så har jag ca 100-200 meter :D
Såg ut som ett brutalt pass! Längtar enormt mycke att gå till gymmet att köra bröst nu! Var nästan 2 veckor sedan. :love:
X-Change
2004-03-21, 12:04
Patriarch: Buss är lyx, förra sommarn cyklade jag till gymmet ca 5 gånger! ...Sen så har jag gått hem från gymmet med (1 mil)
...Det stavas: H-A-R-D-C-O-R-E! :angel:
Swiftin: Tack! Bröst är guld, helg på fredan och så veckans diskopass dagen efter! :D
Kalle: Tackar för crediten! ..kämpar på som vanligt och det ska gå! :smokin:
Karl_alfred
2004-03-21, 16:19
Originally posted by X-Change
Kalle: Tackar för crediten! ..kämpar på som vanligt och det ska gå! :smokin:
inga problemas om du ökar i den här takten. kom ihåg att de krävs mer käk ju större du blir bara, men de brukar komma naturligt:thumbup:
Stadiga ökningar :thumbup: Fortsätt GÅ framåt!
Kör du förresten med nån kompis eller ensam på gymmet?
På latsdragen kör ju jag som sagt inte hela vägen till bröstet, men om du kan dra ner så långt så tycker jag du ska det, låt det bara inte begränsa dig.
Sen kör jag ju oftast med underarmsgrepp också..
X-Change
2004-03-21, 17:28
Kalle: ..inga problem med käket, var tjock som lite (De säger att tjocka bäbisar tyder på intelligens!?)...men nu är jag smal och ska bara bli stor! hehe
Zakath: Tackar! :love: ..Kör ofta själv, men under loven så brukar jag köra med "Big Vik" här på formuet, vi går på olika skolor och olika program så det blir svårt att köra tillsammans på vardagarna...
Näe men skulle tro att du har rätt om att man inkluderar triceps mer då...brukar få rycka lite på slutet, men ska pröva din metod!
Dagens Pass:
Muskelgrupper: Vader, Triceps och Mage
Vader:
Stående vadpress i Smithen: 5 set
60 kg * 8
60 kg * 7+1
60 kg * 6+2
55 kg * 6+2
55 kg * 5
Kommentar: Blir väl bättre med tiden…
Sittande vadpress: 3 set
25 kg * 8
30 kg * 11
30 kg * 6+2
Kommentar: Glömde bort siffrorna, men ungefär så här såg det ut..
Triceps:
Smalbänk: 3 set
(55 kg * 4)
50 kg * 4 (PB)
47,5 kg * 7+1
Kommentar: …Skulle prova på 50 kg idag. Sagt och gjort slängde man på vikterna och körde en 4:a. Inget märkvärdigt, kändes ungefär som jag trodde att det skulle vara.
Sen tittar jag på stången och då går det upp – Martin the köttpung har kört med 55 kg istället för 50 kg!!
Så det skulle ju egentligen ha varit mitt nya PB, men tyckte att jag spretade lite för mycket med armbågarna så det blev en strikt 4:a på 50 kg som blev PB:et istället! Gött!
Liggande tricepspress: 3 set
25 kg * 8
25 kg * 5
20 kg * 5
Kommentar: …jadu!
Pushdowns: 3 set
30 kg * 4
27,5 kg * 5
25 kg * 6
Kommentar: ..kroppen ville inte mer nu!
Mage:
Bålrotation (Maskin): 3 set
35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 8
Kommentar: Spände på bra i magen…
Sit-ups: 3 set
15 kg * 35 (PB)
15 kg * 12
15 kg * 10 (Lång vila)
Kommentar: Varför hatar jag den här övningen så? ..hmm kan ju bero på att jag vill spy efter varje set! ..hmm japp så måste det vara!
Benlyft: 3 set
20/15+3/14
Kommentar: Körde utan vikt idag och fattar inte vad som riktigt hände! Kom typ inte upp med skulderbladen som man ska, men det spelade ingen som helst roll.
Det tog nämligen som fan ändå! Övermäktigt!
Sammanfattning av Träningspasset:
När jag började träna så körde jag på mer vikt i hantelcurlen än i hantelpressarna. Det problemet är åtgärdat nu. Men helt plötsligt ligger jag typ på samma nivå i smalbänken som i vanliga bänkpressen och det är bara att konstatera – JAG ÄR DISKO!
Ska man skratta eller gråta?
Efter Zakkes gnäll om min vadträning har jag skärpt till mig och det måste erkännas att det är sköj att flexa vaderna efter vadpressarna! :D
Patriarch: Gick ner från gymmet till stan idag. En sträcka på 3 km under tidspress för att hinna med bussen hem och trot på fan om det inte snö-regnade idag med! ;) ..var riktigt less men psykot i mig tog över och jag kunde inte hålla mig för att skråla: ”Sommar, sommar och sol..havet och vinden…” En del bilister tittade lite snett på mig…förståeligt de har väl inte hört nån sjunga bättre än mig!?? :angel:
Patriarch K
2004-03-21, 17:36
Haahahhaha :laugh: Synd att inte jag hörde det där :laugh:
Annars var passet fint...
Och man ska skratta!!
Karl_alfred
2004-03-21, 17:46
De säger att tjocka bäbisar tyder på intelligens!?)... :nono: :thefinger
Gött med pb i smalbänken. Snart e du ju lika stark där som i vanlig bänk;)
Impas, som vanligt, av din hardcore magträning :kickass:
Såg, förövrigt bra ut på resten av passet me!
X-Change
2004-03-21, 18:01
Patriarch: ..jadå det borde du! ..vrålade ut refrängen til en bil...inte moget kanske men apskoj iaf! :D
Swiftin: Yeah! Tackar mannen! :cheers:
Kalle: Jo jag vet och det är det som skrämmer mig! ;)
Vilken j**** smalbänk!!!
Rått :D
Jag tror faktiskt du klarade 55kg, det är så mycket som sitter i huvudet :) Hur brett håller du?
Vilket härligt psykadeliskt humör du har! Skulle sjungt med dig om jag var där, om vi bortser från att jag inte var där och aldrig sjunger. Eller jo ibland sjunger jag för min lillasyster :devil:
Kul att vadträningen kändes lite bättre, visst är det för härligt när man verkligen KAN spänna vaderna!
Men du har fortfarande inte gjort några seriösare ändringar i magträningen?
Länge sen jag skrev här. (sorry bro)
Har iaf tränat på i veckan och fick rätt bra.
men i fredags på bröstpasset gick det så kukdåligt så jag ville bara lägga av med allt vad träning heter....:(
ska nog börja köra 4 split på 3 ggr/vecka så jag har ett rullande schema och tränar musklerna var 9e dag. tycker inte jag har tid med 4 ggr/vecka då jag tyvärr bara kan träna på vardagarna.
jaja du gör grymma framsteg och din bänk i fredags eller när det nu var var snäppet under min just den här veckan! hehe keep on :bpump: in
Sen är jag grymt avundsjuk på den fina respons du fått här! (vill också ha.) :cryout: det måste bero på sättet du skriver, du har grym talang för journalskrivning. kom igen mannen, få se fler fina pass nu. u rock man :hbang:
X-Change
2004-03-21, 21:02
Zakke: Hehe tackar! ..orkar inte spekulera om jag gjorde det eller inte..tar det som det kommer, laidback you know!
Har ca 15 cm mellan tummarna..hur brett håller du?
Haha det är ganska kul om man är ute nån kväll att bara gapa ut nåt nånsens...vem vet syns vi i GBG så får du väl pröva! :D
Jo det är njutigt värre, börjar se konjukturerna på vaderna, likaså på quadriceps (utsida av framsida lår), om jag inte misstar mig vill säga...
Seriösare ang magträningen? ..körde ju med 15 kg kaka idag som du ville...fast får väl höja till 20 eller nåt då!?
Benlyften tog ruggit bra också? ..vad är det för ändringar du vill se egentligen? ..Skäll ut mig och ge mig förslag på andra övningar så ska jag se vad vi kan ordna, deal!? :D
Big Vik: Hohoo! Long time no sea, som de säger!
..saknar ju att se dig aktiv här! Ajdå! Trist har haft en skön period nu med kungpass ett bra tag, men det tar väl slut snart! Testade du 80 i bänken eller?
Låter intressant, du får berätta mer om det då vi ses!
Du föresten ska du kanske med och lyssna på Magnus Samuelsson? Behöver snabbt svar, ska kolla efter biljetter på 1Life imorrn! (Det är på tisdag)
Ja det gör jag kanske, men du ökar ju fint med! :thumbup:
Haha! ..Det är bara att flumma på lite grann och snacka i andras journaler med..så löser sig biffen!
Sen borde egentligen skrivit det först, men: TACK för berömmet! :love:
Nej, jag vill inte klaga!
Är mäkta imponerad av din magträning, men jag tror inte den kan ge mycket tillbaka... För till vilken muskelgrupp gör man 35 reps?
Variera övningarna! Varför inte?
Jag gillar den här, lätt att överbelasta:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Läs i "Best Of" på Kolozzeum nu och leta upp en magtränings tråd ;)
Tjenare..i skolan idag eller?
själv är man ledig. ska käka strax och sen fara iväg och köra ett brutalt ryggpass! vad sa du om samuelsson? det låter intressant. :) du kan väl slå en pingla efter du slutat skolan?
när får vi se den store martin samuelsson kicka ass (inte klaga på mitt språk) i strongman-tävlingarna då? :D :bpump:
X-Change
2004-03-22, 13:18
Okej så var den här underbara träningsperioden över och det pga förkylning och ont i halsen. Alltså inget rygg och axelpass ikväll! :cryout: få se hur länge jag blir borta...fan vad pissigt det känns!
Zakath: Okej! Men du det har du nog rätt i, ska kolla upp det! Tackar! :love:
Big Vik: Hahaha! Nåt strongman tävlande lär det inte bli av med! Men jag ringer dig sen, ska ringa 1Life först och kolla så det först och främst går att fixa biljetter...
Tigerkotten
2004-03-27, 17:07
hur går tillfriskningen?
Och du! Fixa bilder! :) Sak samma vad du har att visa, kan nästan lova dig att du kommer ångra dig senare då du inte har någon före bild! :) Bara kuligt tycker jag :)
Krya på dig nu, saknar din journal :cryout:
Karl_alfred
2004-03-27, 17:10
jeep se till att vara med i matchen snart igen. saknar dig:cryout:
X-Change
2004-03-27, 18:40
Tigerkotten: Har proppap kroppen full av vitaminer. Mor min hade köpt upp ett helt lager, oväntat var bara förnamnet!
Men jag är faktiskt helt okej nu. Vilar över helgen och sen kör jag på måndag igen, äntligen!
Appropå kamera och bilder så tog jag upp det vid middagen ikväll och vi ska köpa kamera. När jag har hittat någon som är bra.
Sen blir det bilder. :thumbup:
Zakath och Kalle: Tackar homies, man blir ju rakt rörd. Ska köra extra hårt för er när jag kommer tillbaka! :love:
Tigerkotten
2004-03-27, 19:37
http://se.pricerunner.com/photography/digital-cameras/
om du vill köpa sak över inet eller så, rätt bra. Syrran köpte en genom dom om jag inte minns fel
http://se.pricerunner.com/photography/digital-cameras/139439/details
den tror jag det är, väldans bra anser jag iaf :)
X-Change
2004-03-28, 01:02
Tackar kompis! Dock är det mor och far som så att säga står för fiolerna. Och de är inte nå mycket för att handla över internet. Så troligtvis så blir det en kamera från en affär här i stan! ;)
Men som sagt var, tack iaf! :cheers:
X-Change
2004-03-28, 17:21
Tänkte skriva nåt någolunda seriöst här för en gångs skull. Kom på att det anatagligen skulle passa med en "checkup" för hur man ligger till.
Tittade på några foton på mig från förra sommarn och helt dödsdömt var det inte i alla fall.
Mitt största problem och det som jag antaligen kommer lägga mest vikt på nu framöver är ryggen. Jag saknar totalt en v-formning. Så rygg och större axlar prioriteras volymmässigt.
Styrkemässig så har jag en speciell längtan till att nå de manliga vikterna när det gäller bröstträningen och bänkpressen.
Har kommit fram till att jag ska gå tvärt emot strömmen och börja äta mer istället för att gå på nån amatördeff.
Målet är väl inställt på att försöka optimera resultaten under sommarn och komma tillbaka till skolan som en större människa.
Skriver ner lite saker som motiverar mig nu också:
* www.paulun.com - Hittade den sidan och har börjat läsa artiklarna där, vilket har hjälpt upp motivationen. Råder alla att kolla den sidan.
* Borta från träningen - Har varit sjuk (Frisk nu) och haft en konstant sug tillbaka till träningen och i morgon smäller det igen.
* Gainer - Ska köpa kostillskott då resten av familjen flyttar ut till sommarstugan i sommar. Och då blir det till att växa.
* Gripper - Måste försöka dra på mig lite "ådror" på underarmarna nu. Så en gripper står näst högst upp på listan, efter nya skor, som jag tyvärr behöver...
* Träningsjournaler - Alla jornaler man läser i här och framför allt tack till ni som skriver i min.
* Målsättningen - Tror att jag har chans på de flesta målen jag har satt upp och det ökar självkänslan.
* Kamera - Blir nog en kamera snart och då ska jag upp med bilder här. Frågan är bara om jag kommer att gilla resultatet.
Det var väl allt. Kände att jag var tvungen att skriva av mig lite.
Ha`re bra!
Kul att du är frisk!
Jag tar också mitt pass imorrn ;)
Klart att du ska bulka, inget sån där halvdan deff, det ger inget... Det gör du rätt i!
Själv gillar jag den här sidan, finns hur många artiklar som helst och är riktigt hardcore! Kräver dock en ganska bra engelska...
http://www.naturalstrength.com
fintelligens
2004-03-28, 17:40
jävlar! vi är nästan jämnstarka! skrämmande... :smokin:
X-Change
2004-03-28, 19:58
Zakke: Tackar, jo hardcore bulk året runt! Lycka till imorrn då! :cheers: ..Ska kolla den där sidan sen!
Fintelligens: Ska jag ta det som en komplimang eller? :D
Karl_alfred
2004-03-28, 20:46
jag tycker de är bra att du satt upp lite mål. då blir det allt skojigare att träna ju närmare dem du kommer. kul är också att du blivit frisk, hoppas träningen går bra imorgon. Kul att du kanske ska fixa bilder oxå.
jaja bara en massa roliga saker, kör hårt nu x-boy:thumbup:
fintelligens
2004-03-29, 15:48
Originally posted by X-Change
Zakke: Tackar, jo hardcore bulk året runt! Lycka till imorrn då! :cheers: ..Ska kolla den där sidan sen!
Fintelligens: Ska jag ta det som en komplimang eller? :D
joo, det är ett bevis på att man kan lyfta tungt :D
Tigerkotten
2004-03-29, 17:08
Är gainers så viktiga?
Du kör me protein och sådant? :p
Jag kör me dextropur efter träning blandat me kreatin/protein.
X-Change
2004-03-29, 20:37
Fintelligens: ...eller lyfta svagt! Frågan är bara ur vlken synvinkel du ser på saken! :D
Tigerkotten: Borde du inte kollat upp det innan du började använda det? hehe. ;)
Näe men kan säga så här att sammanfattningsvis så är kosttillskott högkvalitet mat i pulverform optimerad för träning. Det är alltså ett hjälpmedel och inte nåt hokuspokus som gör att du ökar 5 kg i muskler över en natt. Kan dessutom påpeka att utan vanlig kost (äta mycket och bra) så hjälper inte t ex gainern ett piss!
Folk som ersätter den vanliga maten med piller och pulver borde skjutas! :thumbup:
Och för att svara på din fråga: Nej använder inte kosttillskott, men vill! (Föräldrarna är emot det)
Dagens Pass
Muskelgrupper: Rygg och Axlar
Rygg:
Chins:
2/2/0
Kommentar: Orkade ingenting alls här….
Latsdrag: 3 set
45 kg * 10
55 kg * 6
50 kg * 8
Kommentar: Körde som Zakath föreslog här, men känns som om man fuskade, även om det kanske tog bättre. Skriver inte upp nåt PB här pga av det…
Stångrodd: 3 set
50 kg * 10
50 kg * 8
50 kg * 8
Kommentar: Avsevärd skillnad nu när jag riktigt tänkte igenom hela övningen och körde lugnt och fokuserat. Kändes ingenting i korsryggen som jag har känt av förut. Ska fortsätta med tekniken nästa pass.
Marklyft: 3 set
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
Kommentar: Fokusering på teknikbiten rådde även här. Fast här märkte jag ingen större skillnad. Tror jag har blivit bättre på marken…
Axlar:
Militärpress: 3 set
35 kg * 5
32,5 kg * 2
Stången * 6 (Pump)
Kommentar: Slut på krafter. Så klart kom det fram en wannabie när jag satte och körde och fråga om han kunde ta viktlåsen som låg på golvet… inte liiiite irriterande. I för sig så höll jag på med 3:e set och var då inte så seriös… men ändå!!! :furious:
Sammanfattning av Träningspasset:
Förkylningen har satt sina spår. Hade noll krafter det här passet. Så jag valde att finslipa tekniken i marklyften och stångrodden, vilka kom att bli passets enda ”plus”.
Orkade inte köra mer axlar än Militärpressen, hade fått nog med flås i marken och då var det ändå tänkt att jag skulle ha prövat 90 kg!
Nåja, ett lugnare benpass på onsdag blir det nog i alla fall, med huvudfokuseringen liggandes på trapsen och underarmarna för en gångs skull.
To become att PRO-builder you need to learn how to talk the Talk and walk the Walk! :cool:
Originally posted by X-Change
Så klart kom det fram en wannabie när jag satte och körde och fråga om han kunde ta viktlåsen som låg på golvet… inte liiiite irriterande.
Det e bara o lära han att veta hut, som vi säger här nere i Skåne. Du skulle vänt dig om och drämt till han med stången :D (som på plankan)
Tigerkotten
2004-03-29, 21:19
Originally posted by X-Change
[B]
Tigerkotten: Borde du inte kollat upp det innan du började använda det? hehe. ;)
Vaaa? :) Nu e jag inte me på noterna :p
Jag trodde mest att gainer var bra som typ ersatt mål, efter en träning. Snabba kolisar? kanske har helt fel :)
Själv så tar jag vassle protein, kalcium kasserat protein. Kreatin, och dextropur om man ska kalla det tillskott med.
Vad käkar du själv? :)
Gött att du har friskat till dig nu :)
edit: oj såg att du inte äter kosttillskott :/ Elaka föräldrar, du borde ta ett snack me dom, för proteiner behövs ju mycket..
X is back! Gött!
Latsdragen ser bra ut, men jag säger absolut inte att du måste göra som jag, jag drar helt enkelt så långt det går. Kan inte nudda vid bröstet, samma med chins, jag kan inte dra mig upp tills jag nuddar med bröstet :em: Kör så som tar bäst helt enkelt :thumbup:
Marklyft är verkligen en mysko övning förövrigt, jag tycker 110kg känns lika jobbigt som 130kg...
Kämpa vidare nu, följer dig :love:
Karl_alfred
2004-03-29, 22:15
skönt att du är igång igen pojken. Det är bra att du även slipar lite på tekniken i vissa övningar t ex. marklyft, där man absolut inte bör köra för tungt. Kör på nu x:bpump:
Tjenare.! grymma latsdrag det där!
Men tycker du ska köra på med svintunga stångroddar. det är en basövning och ska ta rejält i hela ryggen! stå och köra 15 reps och uppåt med ryggen helt perfekt still ger fan ingenting.! lita till känslan och håll en hyfsat bra form, som förut så ska du få se på vingar tillslut. hehe.
(säger jag som inte klarar av övningen) :( :angel:
X-Change
2004-03-30, 18:05
Tigerkotten: Menade att du borde kollat upp hur kosttillskott fungerar innan du började använda dem.
Jovisst är de måltidsersättare, men isf måste du äta väldigt mycket kosttillskott för att i slutändan få i dig lika mycket näring som vanlig mat. Och det är ganska lätt att räkna ut att det går åt mycket tillskott då och sånna är inte allt för billiga! Men regelbundna måltider och kosttillskott är ganska idealiskt!
Har försökt prata med dom, men dom lyssnar inte så jag ska köpa i smyg istället! :devil:
Tomas: Damm, tänkte inte på det, men nästa gång du! :D
Zakath: Tackar! Ska känna efter riktigt nästa pass ang. latdragen, men precis som du så får jag nog inte heller ner stånge riktigt. Misstänker att det blir för mycket triceps involverat!
Indeed är marklyft mysko. Jag blev trött av att köra på 50 kg och då tränar jag vanligtvis på 90 kg! :D
Kalle: Tack för stödet! Det uppskattas! :love: Håller med dig - tekniken är viktig, men tror faktiskt att den börjar komma allt mer! Japp ska det! Bara förkylningen avtar helt så man blir "normal" igen! :D
Big Vik: Tackar mannen! Visst klarar du av stångrodden! Hehe vet hur känslan känns nu, går på lågreps som vanlig nästa pass. Fast det var bog bra att jag testade tekniken ändå.. Den behövde en genomkörare!
Tigerkotten
2004-03-30, 18:31
Du får verkligen fixa protein...
Skulle bli galen på om jag vore dig, okej om dom betalar.
Men om du betalar, morr! Men beställ och smyg me det ;)
Iofs vet jag inte hur jag hade varit utan protein, men kör på det och allt verkar funka bra anser jag :)
X-Change
2004-03-31, 17:25
Tigerkotten: Dom skulle aldrig betala nåt sånt .. Men jag ska bygga upp ett föråd till sommarna! :angel:
Dagens Pass
Muskelgrupper: Traps, (Ben) och Underarmar
Traps:
Stångshrughs: 3 set
70 kg * 8
70 kg * 6
65 kg * 8
Kommentar: Okej….
Stående rodd/Lyft till hakan med V-handtag i CC: 3 set
25 kg * 8
30 kg * 8
25 kg * 8
Kommentar: ..Kändes okej, men kommer inte ihåg namnet på övningen, någon som vet?
Man greppar v-handtaget (Som sitter i hissen) med knogarna bända mot varandra och drar upp handtaget till hakan, nån som vet?
Underarmar:
Omvänd skivstångscurl: 3 set
27,5 kg * 5
25 kg * 6+2
22,5 kg * 8
Kommentar: …inget nytt under himlen!
Handledscurl med skivstång: 3 set (Stångens vikt inräknad)
20 kg * 8
22 kg * 5 (PB)
20 kg * 10
Kommentar: ..Nej det ska inte föreställa ett skämt, men jag gjorde faktiskt PB här! Tänk er det här: ”Vet du jag kör på 22,5 kg i handledscurl med skivstång!” – ”Mäktigt!” ..eller not! :D
Omvänd handledscurl med hantlar: 3 set
12,5 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 6
Kommentar: Jahaja!
Sammanfattning av Träningspasset:
Skulle ha kört ben med, men kände på en gång att jag inte skulle orkar köra ben hårt. Och kör man inte hårt kan man lika gärna slopa träningen.
Därför blir det ingen mer träning fram tills nästa Måndag. Ska låta kroppen vila riktigt och hoppas att krafterna kommer tillbaka. Alltså ingen bänkpress, får se till att komma tillbaka och öka där snabbt annars börjar målet på 70 kg att ligga i farozonen! :(
Ja, men det var nog allt skulle jag tro..
Chill out, people!
Tråkigt att det inte blev något kanonpass, men det gick ju inte dåligt ;) Ett PB, bättre än inget!
33grader i solen här, sommaren har kommit! Ha det, och vila "på riktigt" nu!
X-Change
2004-03-31, 17:41
Hehe så sant så sant! ...Va? 33 grader? ..Ökenklimat i GBG eller? Antar att ni inte har nån snö kvar där nere? :D
Ska göra det... blir en dokumentär på tv om sexmissbrukare man ska se ikväll så! :D
Karl_alfred
2004-03-31, 17:46
Kom igen x deppa inte ihop allt för mycket. Jag skulle tro att formen är tillbaka imorgon. Sen om det går dåligt en period, strunta i det de gör det för alla. Man kan inte öka exakt varje pass. Passet behöver inte därför vara meningslöst. Se till att kolla hur du sköter grundbehoven för att de ska gå bra, det vill säga aktiv vila, sömn, ordentligt med mat.
Angående ditt pass har jag lite klagomål. När du kör traps skulle jag rekomendera dig att köra axlar oxå. eftersom båda dessa aktiveras kraftigt i vadera träningstyp. Drag till hakan räknar jag som en absolut axelövning även om den oxå aktiverar traps ganska mycket.
X-Change
2004-04-05, 20:52
Kalle: Är medveten om att det alltid kommer skitpass emellanåt, men det som ha varit nu har inte berott på dålig fokusering, ingen lust att träna eller liknande. Utan kroppen har helt enkelt sagt emot att den inte orkat. Och det är det som stör mig, avskyr när man skadar sig/bli sjuk så man inte kan göra saker fullt ut.
Bra att du har synpunkter på axel- och trapsträningen, det uppskattas! :love:
Ska ta och kolla igenom det. Men just nu känns det inte som att jag orka ändra schema igen och att köra stångshrughs efter tunga marklyft och stångrodden på måndagar kommer jag inte att orka... men som sagt var ska jag ta mig en titt! :thumbup:
Dagens Pass
Muskelgrupper: Rygg och Axlar
Rygg:
Chins: 3 set
5 (PB)
2
2 (Smalt grepp)
Kommentar: Har mycket bättre drag från början av övningen nu. De 3 första repsen går hur smidigt som helst, men sen tar det tvärstop.
Latsdrag: 3 set
50 kg * 6
50 kg * 8
50 kg * 8
Kommentar: Jämförde återigen min och Zakath teknik här. Min var i 1.a setet och kändes inte alls bra. Så jag ska börja köra som Zakath och bara dra nedanför hakan.
Stångrodd: 4 set
60 kg * 8
60 kg * 6
55 kg * 8
55 kg * 6
Kommentar: Blandade känslor här. Ibland slarvar jag med teknik och det känns mer i korsryggen med i 3:e och 4:e set kändes det hur fint som helst. Ska fokusera mig ännu mer här nästa pass.
Marklyft: 5 set
90 kg * 7+1 (PB)
90 kg * 4
85 kg * 8
85 kg * 5 (Greppet svek)
80 kg * 4 (Greppet igen)
Kommentar: Nu börjar det likna nåt här. Tungt var det men otroligt skönt efteråt. Får börja anstränga mig mer här – målet är ju uppsatt på 110-120 kg till sommarn.
Axlar:
Militärpress: 3 set
35 kg * 5
32,5 kg * 5
30 kg * 4
Kommentar: Ska inte släppa ner stången så den touchar bröstet, hamnar i obalans och håller på att välta då. Involverar nog triceps och bröst lite med då. Så jag kör en bit under hakan, sen upp igen.
Nästa gång ska jag spräcka 5:an. Måste upp på 40 kg nu!
X-drags: 3 set
10 kg * 8
10 kg * 8
5 kg * 10 (Pump)
Kommentar: Kändes fint i baksida axlar här, heder och tack till Patriarch. Fast än så länge suger vikterna.
Stående sidolyft: 3 set
7 * 3
6 * 4
5 * 8
Kommentar: Pump rätt igenom övningen här. Kändes pissjobbigt!
Sammanfattning av Träningspasset:
Intensiviteten var nog den sämsta jag någonsin haft. Körde de 3 första övningarna på 25 min, skandal. Har fortfarande ont i halsen, men det börjar som tur är att släppa allt mer.
Marklyften börjar komma nu och Stångrodden har jag börjat om med, men Militärpressen står jag fast på. Måste öka där nästa pass, håller på att få abstinens av att inte få träna på 40 kg.
Sitter här och är totalt slut nu. Ska bli så skönt att få sova. Är lite halvt borta.. skulle skriva:
”X-drags: 3 set” men började istället skriva: ”Patriarch: 3 set”, vilket kan misstolkas! :D
Karl_alfred
2004-04-05, 21:02
Det har verkligen börjat hända saker med din ryggträning. Tror man får se upp på chinsen snart och hela ryggträningen för den delen oxå.
Gillar dock inte att du börjat prata om att inte göra fulla rörelser i vissa övningar:nono:
X-Change
2004-04-05, 21:32
Tack, Kalle! Men är det nog ingen fara på taket för din del! ..Men det artar väl sig! ;)
Kollade igenom övningsguider här efter att ha läst att du inte gillade det här med "inte full rörelselängdtankarna" och du ska helt enkelt glömma det jag skrev först.
Efter att ha kollat upp Latsdragen och Militärpressen insåg jag att jag kört rätt hela tiden... och så ska det bli! :D
Karl_alfred
2004-04-05, 21:55
Låter bra X.
X-Change
2004-04-07, 21:46
Dagens Pass
Muskelgrupper: Ben, Underarmar och Traps
Ben:
Hack-Squat: 5 set
85 kg * 8 (PB)
80 kg * 7+1
75 kg * 8
72,5 kg * 8
70 kg * 8
Kommentar: Blev less och höjde från 75 kg till 85 och det gick, fast riktigt tungt var det. Var tvungen att sänka vikten, eftersom det knakade till i knäna.
Benpress: 3 set
110 kg * 8
105 kg * 8
105 kg * 6
Kommentar: Någon hade mixtrat med lutningen på ”fotplattan” så jag slösade massa energi mellan varje set då jag hela tiden var tvungen att ställa om den.
Lårcurl: 3 set
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
Kommentar: Här gick det riktigt uselt. Är för stel för den här övningen. Ska kolla upp utförandet på Stela marklyft istället.
Benspark: 3 set
55 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 8
Kommentar: Tog det lugnt i den här övningen. Höjer nästa pass.
Knäböj: 3 set
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
Kommentar: Meningslöst! Får ta och skärpa mig på stretchingbiten. Kommer ju inte ner ett piss. Ska stretcha mer och sen testa varje pass enbart med stången och se om det blir någon skillnad.
Underarmar:
Omvänd skivstångscurl: 3 set
27,5 kg * 8 (Strikt)
27,5 kg * 3
25 kg * 5
Kommentar: Mycket nöjd här. Blir till att pröva på 30 kg nästa gång.
Handledscurl med skivstång: 3 set
22,5 kg * 8
22,5 kg * 8
22,5 kg * 5
Kommentar: Blir 25 kg nästa gång.
Traps:
Skivstångshrughs: 3 set
70 kg * 8
70 kg * 6
70 kg * 3
Kommentar: Totalt oseriös här. Trött och less så jag orkade inte ens sänka vikten.
Sammanfattning av Träningspasset:
Trögt pass, inget riktigt ”go” alls.
La på 10 kg mer än förut i Hack-Squaten och det gick faktiskt helt okej. Benpressen gick dock sämre pga av att nån hade varit och mixtrat med lutningen på ”fotplattan” så jag fick ändra lutningen mellan varje set. Ska lägga på mer vikt där nästa pass.
Mer stretching står på schemat. I den här takten kommer jag göra djupa böjar när jag är 80!
Lårcurlen var en skitövning. Ska byta ut den mot Stela Marklyft nästa pass.
Underarmarna gick riktigt bra, men Trapsen orkade jag inte köra seriöst.
Höll på att svimma av utmatting efter passet och ändå hade jag inte tagit i mer än vanligt. Törstade efter mat så det stänkte om det.
Trixade ihop en egen liten grej hemma called: ”Martins Mirakel Protte-Shake XJ34” :smokin:
Vilken bestod av:
2 ägg
½ dl druvsocker (Dextropur)
Glass
Hallonsylt
Mjölk i mängder
Yxade till mängden. Och resultatet sög pung men var ändå ganska gott! :D
Denna mirakel shake avnjöts med mackor, 1 banan och juice!
Nu ska jag vila! So long! :sleep:
Karl_alfred
2004-04-07, 21:56
Bra att du tar benen på alvar. Se till att bli lite mjukare i kroppen bara så att du kan köra kungen av alla övningar.
”Martins Mirakel Protte-Shake XJ34”
:laugh:
Lät ju i allafall ganska gott. Hoppas du blandar den i Ast shakern så att du får optimala reultat;)
grymma hack squats ! :eek:
men mest grym var shaken förstås! :D men du vet väl att det är farligt att äta råa ägg?? :nono: lycko dej som kan ät avad du vill, själv blev det 4 ägg och ett äpple innan sängen igår (suck)
X-Change
2004-04-10, 15:13
Kalle: Tyvärr glömde jag bort AST-Shakern så när jag vaknade upp nästa dag hade jag tappat 10 kg i muskelmassa pga av den megastora katabolism som alla andra shakers innehåller...förut AST:s shaker då! - Jämarns säger jag! :D :rolleyes:
Big Vik: Tackar, Mannen! Det blir hårdkörning den här veckan... och det där med äggen har jag lagt bakom mig nu! ;)
Dagens Pass
Muskelgrupper: Bröst och Biceps
Bröst:
Bänkpress: 5 set
57,5 kg * 7+1 (PB)
57,5 kg * 2
55 kg * 4
50 kg * 4 (Brett grepp)
50 kg * 5
Kommentar: Missat 2 st bröstpass på raken och sen kommer man tillbaka och höjer med 2 reps efter att ha vilat bröstet i 2 veckor, underbart. 60 kg nästa gång!
Sneda hantelpressar: 4 set
20 kg * 3
15 kg * 6
15 kg * 5
12,5 kg * 6
Kommentar: Inget nytt under himlen här…Kändes okej, men får så grymt lätt pump här.
Dips: 3 set
2+1/1/0
Kommentar: Var så nära en 3:a, men det räckte inte hela vägen. Sen drog det till i axlarna och jag fick avbryta.
Biceps:
Rak skivstångscurl: 4 set
37,5 kg * 3
35 kg * 3
32,5 kg * 5
30 kg * 6
Kommentar: Inga förändringar här. Hoppas att man ökar tills nästa pass. Kör på mer vikt i stångcurlen än militärpressarna nu! - Pinint! :D
Hammercurl: 3 set
12,5 kg * 6
12,5 kg * 5
10 kg * 5
Kommentar: Ok, inget märkvärdigt…
Växlande hantelcurl: Supersettat
10 kg * 5 (Pump)
Sammanfattning av Träningspasset:
Att göra PB i bänken efter att ha missat 2 bröstpass kändes som att vara i himlen. Nästa pass blir det 60 kg.
Biceps gick finfint det med. Har inte så mycket kommentarer där...
Förhoppningsvis köper vi kamera till veckan så det blir det några blygsamma bilder här!
Tjoho på er!
Trevligt med bilder! Det ser jag fram emot!:cheers:
Skönt med PB i bänken, men hur lyckades du tappa så många reps på andra settet?
Du är jämnstark i bänken med några av mina träningskompisar! Eller nästan lika stark är du :)
Karl_alfred
2004-04-10, 15:23
Attans att du glömde Ast shakern de är den absoluta hemligheten bakom muskelutveckling på högsta nivå. Jag har själv gjort de misstaget några gånger och ångrar de bittert än idag.
Fan vad Najs X nästa pass kliver du upp på 60 och gör minst en 8:a på det. Skivstångscurlen är inte så dum den heller, du har ju snart nått 40:hbang:
fintelligens
2004-04-10, 17:00
ser bra ut . Väntar på bilderna så man har nått att kolla när man kör fickpingis :D
X-Change
2004-04-10, 18:07
Swiftin: Som sagt var får vi hoppas att de dyker upp snart iaf!
Måste väl erkänna att jag har noll muskeluthållighet, utan är egentligen bara explosiv i 1.a setet. Men just nu satsar jag bara på att få gå upp på högre vikter. Efter det kommer jag att satsa mer på uthålligheten!
"Nästan" lika, notera det för jag tänker krossa dina träningskompisar inom en snar framtid!:kickass: ..Viktmässigt alltså, inget annat! =P
Kalle: :laugh: - AST-shakern ja! Haha! Snacka om att B-humorn råder här på kolo va? :D
Tackar för berömmet! Men en 8:a blir nog svårt, men en 5:a kanske... Tänker öka vikten nu så fort jag klarar 6 reps, annars hinner jag inte reppa på 70 till sommarn!
40 ja! Denna magiska gräns, ungefär lika mäktig som det legendariska och fruktade föremålet - AST-shakern! *hjälp*
Näe seriöst så vore det grymt skönt att reppa på 40 till sommarn... hade ju som mål att reppa på 40 i EZ-curlen, men det klarar jag nog nu, eftersom EZ-curlen inte är lika jobbig som rak stång!
Fintelligens: Hmm..ett stort "HMM" för det uttalandet... och det blir inte bättre av att din avatar är på Göran Persson! hehe.. näe men vi får väl se om bilderna kan öka motivationen på fickpingisen!? ..Du spelade i landslaget va? :thefinger :D
Karl_alfred
2004-04-10, 22:49
Originally posted by X-Change
Kalle: :laugh: - AST-shakern ja! Haha! Snacka om att B-humorn råder här på kolo va? :D
Tackar för berömmet! Men en 8:a blir nog svårt, men en 5:a kanske... Tänker öka vikten nu så fort jag klarar 6 reps, annars hinner jag inte reppa på 70 till sommarn!
40 ja! Denna magiska gräns, ungefär lika mäktig som det legendariska och fruktade föremålet - AST-shakern! *hjälp*
Näe seriöst så vore det grymt skönt att reppa på 40 till sommarn... hade ju som mål att reppa på 40 i EZ-curlen, men det klarar jag nog nu, eftersom EZ-curlen inte är lika jobbig som rak stång!
AST-shakern är något jag tar på fullaste allvar, gillar inte att folk pratar strunt om den :nono:
Klart som fasen du klarar en 8:a, du måste tro på dig själv. 70 innan sommaren blir inga problemas. Gör så att du gör max rep på 60, sen kliver du på ett set på 65, gör så många du kan och till sist går du på 70. Du kanske bara klarar en. Men att du går upp och känner på vikten kommer att stimulera tillväxt så att de knakar. Sen är du snart om 2-3 veckor uppe och reppar på 70.:thumbup: Om de vikterna jag berömde var med rak stång klarar du absolut att repa på 40 med z:a. Lycka till X-man.
Tigerkotten
2004-04-11, 15:42
Måste varit hur gött som helst för dig me bänkpressen :)
Ser bra ut :)
Vill också komma upp i din stångcurl vikt ;<
Kör nu me förinställda jag. Men det kommer me tiden! :)
X-Change
2004-04-11, 17:30
Kalle: Tackar för din support! :love:...Låter troligt det där, ska nog prova din teori om bänken! Japp! Vikten du kommenterade var på rak stång, har slutat fjolla mig nu! Nu vore det bara så skönt att klara 40 kg med rak stång med, men det kommer väl!
Tigerkotten: Det var det, det var det! Äh! Du är snart uppe på samma vikt som mig, det går ju fint för dig så! ;)
Fattar dock inte vad du menar med: "Förinställda"?
Dagens Pass
Muskelgrupper: Vader, Triceps och Mage
Vader:
Stående vadpress i Smithen: 5 set
65 kg * 7+1 (PB)
65 kg * 6
60 kg * 6+2
60 kg * 5
55 kg * 6
Kommentar: Vet inte om det är så strikt, men det känns och tar så jag kör på!
Sittande vadpress: 3 set
30 kg * 6+2
35 kg * 4+1 (PB)
25 kg * 6+2
Kommentar: Hyfsat…
Triceps:
Smalbänk: 3 set
52,5 kg * 7 (PB)
52,5 kg * 4
50 kg * 4
Kommentar: Hade nog kunnat pressat 1-2 reps till i 2:a set, men hade ingen passare…
Pushdowns: 3 set
30 kg * 3
27,5 kg * 7
27,5 kg * 4
Kommentar: Inga ökningar här. Mer fokus nästa pass på den här övningen.
Tricepspress: 3 set
25 kg * 6
20 kg * 8
20 kg * 6
Kommentar: Nu får det banne mig vara slutfjollat med tekniken här, skärpning!
Mage:
Repcrunches: 3 set
40 kg * 8
45 kg * 4 (PB)
40 kg * 8
Kommentar: Kändes inge bra alls i andra set, men av någon konstig anledning tog det som bara den i 3:e set. Undrar om man bara ska köra några lätta set först? Verkar som det tar bättre i slutet av seten än från början.
Sit-ups: 3 set
20 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 10
Kommentar: Riktigt illa, får skärpa mig här.
Benlyft: 3 set
15/15/15
Kommentar: Tog riktigt bra, ska fortsätta att köra utan vikt här.
Sammanfattning av Träningspasset:
Värderar inte PB:na på vaderna särskilt högt, utan kör bara på så länge det tar.
Smalbänken har exploderat om man säger som så. I höstast hade jag problem med 30 kg och nu ska jag upp på 55 kg nästa pass.
Pushdowns gick väl okej det här passet, men tricepspressen och magen är jag inte nöjd med. Måste ha lite mer ”Go” där nästa pass.
Avslutade passet med 5 min cyrkling och därefter snabbt in i duschen. Än en gång fick jag gå in till stan. Såklart började hagla och blåsa utav den och efter halva vägen ville höger vad lägga sig ner och dö. Har aldrig upplevt en sån smärta i vaden förut, en riktigt sprängande smärta – underbart. Orkar typ inte stå upp nu…
Nej! Nog med skitsnack, nu väntar middagen på mig!
Karl_alfred
2004-04-11, 19:46
Här haglar det som vanligt med Pb:hbang:
Jättefina smalabänkpressar. En alldeles strålande ökning från 30 till 55. Vadpressarna är ju inte heller så dumma, känner igen mig där att man kanske inte värderar dessa lika mycket.:D På magen ligger man tok mycket efter dig pojken, där e du snuskigt stark.
kör hårt:bpump:
Patriarch K
2004-04-12, 02:05
Gaah, hur hinner du med så många set egentligen :confused:
Nu har jag varit borta i en vecka och missat halv journalen känns det som :cryout: Men jag ska försöka ta igen det, benen ser ut att ha gått framåt! Lite mer stretching bara så!
Funderar själv att köra smalbänken på ett annat pass än bröst, dina ökningar där ser ju najs ut :)
/Zakke is back!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.