Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards... [Arkiv] - Kolozzeum Forum

HMS Laestander

2013-01-13, 21:27

Tjena, igen. Vet att jag har en journal redan men tänkte dra igång en ny till årsskiftet (vilket blev försenat tills nu eftersom jag varit sjuk i princip ända sedan Nyår...)

Drar lite bakgrundsfakta först, så den som är sugen på att läsa lite, var så god. Om inte kan man hoppa över allt chit-chat.

- Min Historia inom träning.
Trots att jag alltid varit en liten knubbis, eller alltid, sen årskurs 3 i grundskolan, så har sport alltid varit en stor del av mitt liv. Som åskådare, och som utövare. Har genom mina levnadsår spelat Fotboll, Handboll, Basket, Ishockey och Innebandy. Det sistnämnda följde med mig fram till Gymnasiet när jag trodde att jag hade bristande tid och inte skulle hinna med att träna samt sköta skolan... Dessutom splittrades laget och ville inte ta steget in i A-laget (även fast jag garanterat hade platsat) pga att jag inte tyckte om tränaren. Hittade gymmet första gången 09 och tyckte jag var skitstark. Trodde att alla muskler man kunde träna var biceps, bröst och ben. Fanns inget annat. Körde väl var- och varannan maskin och spände biceps precis som alla små, finniga, tonårspojkar när de gör entré på gymmet för första gången. Hade sedan ett uppehåll fram till 2012 eftersom jag inte fick några resultat... (vilket anledningen är väldigt tydlig till varför nu), och på föräldrarnas ultimatum (träna eller torska gymkortet) bestämde jag mig för att det var nu det gällde. Av ett mirakel så blev det också så att jag fastnade i gymträsket.

Nu spenderar jag minst 6 pass i veckan på gymmet (+3 ifall jag känner för kondition), och känner väl att jag har gjort stora framsteg på så kort tid som "seriös". Med det som gnista tänker jag fortsätta träna, för att bli starkare och hårdare än någonsin förr. Kroppsmässigt är målet att man bygger på styrka samtidigt som jag minskar fettprocent, börjar bli rätt trött på att vara överviktig. Detta ska ske tack vare hård träning, strikt kostschema och bra sömn kombinerat med bra rutiner i övrigt.

Jag nyttjar en del kosttillskott som det ser ut just nu. Detta dels för att maten som lagas i skolan/hemma ofta inte är tillräckligt för att tillgodose mitt behov. Bör lägga upp ett kalorirestrikterat schema*, men fram tills nu har jag nöjt mig med att räkna proteinintaget som jag behöver. I dagsläget ligger detta på 200-250g protein, vilket jag tillgodoser med proteinpulver, kvarg, samt vanlig husmanskost.

Den fulla tabellen kosttillskott som jag använder lyder:
Proteinpulver (whey-80)
BCAA
Kreatin
Omega-3
samt vitaminer och mineraler.

Träningsschemat är uppbyggt kring en 4-split, där jag alltså tränar varje muskelgrupp 1½ gång per vecka.

Axel/Mage - COMPOUND Militärpress
Övre Rygg/Biceps - COMPOUND Marklyft
Bröst/Triceps - COMPOUND Bänkpress
Nedre Rygg/Ben - COMPOUND Knäböj

Kör mellan 5-8 olika övningar per pass i 3-4 set som oftast baseras på 8-12 reps. Konditionsträning sker på morgonen på gymmet de morgnar som det tillåts, men kommer också iallafall under de nästkommande månaderna gå ut och promenera för att spä på förbränningen.

Mina stats är:
18 år
185cm
103-104kg

Bänkpress: 102,5 1*1
Knäböj: 110 5*5
Marklyft: 160 5*5
Militärpress: 60kg 5*5

Dessa compounds ska sättas på hård träning under månaderna som kommer. Fram tills i Sommar vill jag kunna...

Bänka 150kg (minst)
Knäböja 180-200kg
Marklyfta 200kg(+)
Militärpressa upp emot 100kg.

Mycket svett, lite mindre blod och förhoppningsvis inga tårar så ska även jag kunna nå mina mål. Förhoppningen är också att kunna leverera någon videologg lite då och då, samt att hålla en stadig uppdatering angående viktfluktueringar. Nu kör vi!

På återseende imorgon, när det är dags för årets första pass!

(Behöver lite hjälp angående kalorirestriktioner osv, så ifall någon ville hjälpa till skulle jag vara oerhört tacksam. Enligt de två kaloriberäknarna jag testat så ska jag ligga uppe på 4100 respektive 3800 kalorier per dag. Kan det stämma? Vet iallafall så mycket som att det är rätt rimligt att ligga -500 i kcal så länge man kommer upp i tillräckligt protein... Tack på förhand!)

alexander96

2013-01-13, 21:33

stora styrkemål du sätter, ska bli kul att se om du klarar av dem. Att öka från 100-150 på ett halvår är väldigt mycket, speciellt om du ligger på underskott. Värt att tänka på bara. :)

HMS Laestander

2013-01-13, 21:35

stora styrkemål du sätter, ska bli kul att se om du klarar av dem. Att öka från 100-150 på ett halvår är väldigt mycket, speciellt om du ligger på underskott. Värt att tänka på bara. :)

Sätter hellre målen högt och misslyckas än siktar för lågt och nöjer mig med det. :)

Men tack för omtanken!

Tediiieee

2013-01-13, 21:36

Spännande, kör hårt!

Håller med om att målen är hårda men jag tycker man ska sikta högt!:)

HMS Laestander

2013-01-14, 19:38

Såja. Då var vi igång med träningen igen -- äntligen. Har också gått på kreatinkuren idag, är i uppladdningsfasen av den så det kommer under 5 dagar bli 4 portioner kreatin per dag.

Träningsvecka 1 (Komma-igång pass 1/4):
Måndagen den 14e Januari, 2013

Efter att inhandlat ett par nya hörlurar, laddat upp med en kopp kaffe och lite kreatin kom jag taggad till tusen in på gymmet runt 15.30 med (albumet) L'enfant Sauvage av Gojira köat på hög volym. Något förvirrad över den nya möbleringen samt alla nyårslöftestränare tog jag mig i kragen och körde igång! Bröst och Triceps stod på agendan.

Stretch

Pec deck
Uppvärmningsvikter...
89kg, 3x8 arbetsset.

Tricep pushdowns i rep
Uppvärmningsvikter...
31.5kg, 1x10 3x8 arbetsset

Hantelpress
26kg, 3x8

Skullcrushers
30kg, 3x8

Bänkpress
60kg, 5x5

Kommentar: Gick in på gymmet idag och visste att jag hade förlorat styrkemässigt efter ett uppehåll på dryga tre-fyra veckor. Därmed var jag medveten om att jag skulle se sämre prestation än vanligt. Tricepsövningarna fungerade bra, pecen lika så, men bänken och hantelpressen var riktigt tung idag. Känns ändå klart positivt att man är tillbaka på gymmet, och vet precis vad jag är kapabel till så det handlar bara om att ta upp kriget! Passet pågick i ungefär en timma, och detsamma är väl att vänta sig fram tills på Fredag när jag ska gå på lite tyngre igen.

Dagens kost:
Frukost 07.20: Vaniljyoghurt, halv skopa Cookies & Cream proteinpulver, fyra teskedar havregryn (okokt), en banan, C-vitamin, en halv skopa kreatin i vatten och en Omega-3 kapsel.

Lunch 12.30: Panerad fisk (50%) med potatis (15%) och remouladsås. Två knäckemackor, sallad (35%), en Omega-3 kapsel.

Pre-workout: En kopp kaffe, en halv skopa kreatin i vatten

GYM 15.30-16.30

Post-workout: En skopa Anabolic Bolt (mix av Optiprep, carbs & kreatin), två skivor rostat bröd med smör & skinka.

Middag 19.00: Paella-inspirerad risotto (räkor, musslor), vegetariska "kyckling-"bitar & vatten.

Eventuellt kvällsmål bestående av yoghurt och whey-protein med havregryn kvar på schemat, annars blir det inte mer än såhär.

På återseende!

HMS Laestander

2013-01-15, 22:46

Dag två sedan återkomsten och glädjen över att vara tillbaka är total. Fullständigt andas, utstrålar, och är gym just nu. Som på moln! (:

Träningsvecka 1 (Komma-igång pass 2/4)
Ben & Nedre Rygg, Tisdagen den 15e Januari 2013.

Hade fått i mig mina fyra serveringar kreatin redan innan gymmet, samt middag. Detta pga att min träningspartner ville köra lite senare idag. Orkade inte vänta fullt ut på honom, så anlände till gymmet vid 20.10 istället för 20.30. Det var proppfullt. Nåväl, det fick duga. Förberedde mig med att fylla flaskan, ta på mig dojorna, stretcha lite och sätta igång Gojira's skiva, The Way of All Flesh på hög volym.

Stretch

Leg curls (maskin)
Kör alltid den här som uppvärmning på benpass. Långsamt och kontrollerat..
32kg, 1x10
60kg, 2x8 (67kg, 1x8), 1x8

Back extensions (maskin)
110kg, 1x20
143kg (max), 3x14

Underarmscurls
30kg, 3x15*2 (Framför kroppen, bakom kroppen)

Chins
kv, 3x6 (30 sek vila emellan)

Knäböj
60kg, 1x10
90kg, 1x8
100kg, 3x5

Tåhävningar i smith
60kg, 4x15 (30 sek vila emellan varje set)

Kommentar: Återigen ett så kallat komma-igång pass. Mest för att reservera mig själv för dåliga resultat, men benen kändes inte så dåliga som jag trott. Därmed helt klart nöjd över passet, och precis som igår är det bara att kriga vidare så kommer man snart upp i de där 180(+) jag ska ha i mina knäböj till Sommaren. För övrigt kan jag passa på att sticka in med att säga att jag vanligtvis kör ett antal chins varje pass (eftersom jag läste en studie som hävdar att det är bra för ens utveckling med chins t.v. att man hela tiden triggar nervsystemet)

Dagens kost:
Frukost 10.20: Rostbröd med smör & skinka (dubbelmacka), en halv skopa kreatin i vatten, en Omega-3 kapsel, C-vitamin, en banan.

Lunch 12-snåret: Potatis (15%) med viltskavsgryta (35% dock mycket vattnig/lite kött), sallad (35%) och couscous-sallad (15%). En knäckemacka, en Omega-3 kapsel.

Mellanmål 1 14.30: Två dubbelmackor rostbröd, skinka & smör på ena paret, skagenröra på andra. En skvätt kaffe, och en halv skopa kreatin samt whey-80 i vatten.

Mellanmål 2 16.30: Yoghurt, tre skedar havregryn, en näve russin, whey-80 pulver i yoghurten, en halv skopa kreatin.

Middag 18.30: Rester från igår, dvs Paella-inspirerad risotto (räkor, musslor), vatten. En kopp kaffe på maten.

Pre-workout 19.45: En halv skopa kreatin

GYM 20.10-21.30 (lång tid pga mycket köer...)

Post-workout 21.40: En skopa Anabolic Bolt (mix av Optiprep, carbs & kreatin), 500g kvarg med några hallon och lite funlight i.

En kvalificerad gissning lägger mig någonstans mellan 2000-2500kcal samt 200-250g protein. Ingen aning as far as kolhydrater/fett are concerned.

På återseende!

HMS Laestander

2013-01-15, 23:07

Var ju så jävla stolt så jag glömde bort det helt. Körde så djupa knäböj så brallorna sprack :D

Februari

2013-01-15, 23:14

Var ju så jävla stolt så jag glömde bort det helt. Körde så djupa knäböj så brallorna sprack :D

:hbang:

HMS Laestander

2013-01-15, 23:15

:hbang:

:hbang:

HMS Laestander

2013-01-16, 16:55

Får skippa gymmet idag. Axlar & Magträning på schemat men har sån träningsvärk i bröst-områdena så jag inte kan svänga ut axlarna. Dessutom har jag riktigt ont när jag trycker uppåt (i mina simulerade militärpressar gör det ont), så jag hoppar idag och kör imorgon istället.

*gah!**gah!*

Uppdaterar dock som planenligt kosthållningen senare ikväll. cofffee

HMS Laestander

2013-01-16, 21:32

Jaha. Inget nytt under Solen. Djurgården har återigen gått på torsk mot ytterligare ett bottenlag i HockeyAllsvenskan. cofffee

Dagens skeva kosthållning: (Försov mig imorse..)

Lunch 11.00: Makaronipudding (20% yuck), Sallad (50%), 30% bönor & tomater, 2 knäckebröd

"Mellanmål" 1 13.30: Kreatin i vatten

"Frukost" 16.10: Dubbelmacka rostbröd med skinka & smör

Mellanmål 2 17.15: Dubbelmacka rostbröd med en klick skagenröra, 3 omega-3 kapslar, Kreatin i vatten

Middag 18.30: Microlåda, BBQ-biff(?) a 730 kcal (typ 23g protein, 30g kolhydrater och fettnivå som jag inte kommer ihåg).

19.30: Kreatin i vatten

21.30: 500g Kvarg, en skvätt funlight och några hallon. Kreatin i vatten.

Dåligt med maten generellt idag + som sagt ofrivillig vilodag.

HMS Laestander

2013-01-17, 22:18

Sådärja. Då har vi fyrat av ytterligare ett pass!

Träningsvecka 1 (kom-igång pass 3/4)
Axlar & Mage, Torsdag den 17e Januari 2013.

Klockan 20.16 började uppladdningen. Middagen låg i magen, Simone de Beavouir-analysen sedan ett par minuter klar, och kreatinet intas. 20.28 klampar man in på gymmet, ögonen visar på riktig krigarinstinkt, kroppsspråket likaså, och det fulla gymmet stängs återigen ute med hjälp av Gojira's album The Way of All Flesh. Taggningsnivån var uppe i taket, axlarna skulle äntligen bli ordentligt genomkörda igen.

Lateral Raises (maskin)
67kg, 3x8 SMACK, ingen torsk här.

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (insida höger, utsida höger, insida vänster, utsida vänster)

Axeldrag snett uppåt i kabel
12.5kg, 3x8*2 (höger, vänster)

Militärpress - DAMAGE CONTROL
Uppv... 20kg 1x10
Uppv... 40kg 1x10
50kg, 4x5. Helt OK eftersom jag inte pressat på år och dagar, men ändå rätt besviken.

Reverse flyes i maskin
61kg, 3x8

Axelpress (hantlar)
20kg, 3x8

Shrugs med stång
20kg, 1x15
70kg, 1x20, 1x18, 1x18, 1x15, 1x14, 1x10

Mage
3 set viktade crunches (60 reps tot.)
3 set viktade situps (30 reps tot.)
3 set benspark (24 reps tot.)

Kommentar:

Totalt sett... vet inte. Gillar inte magträning, söker övningstips här. Axelmässigt... helt OK. Rätt nära vikterna jag låg på innan sjukdomen/tidsbrist tog över under slutet av December och fram till i Måndags, så det får väl ses positivt. Vill däremot öka, så får fortsätta kriga bara. Kriget tar aldrig slut!

Kosthållning:

Frukost, 09.20: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, en kapsel Omega-3.

Lunch, 11.00: Kyckling i currysås med ris, couscous, sallad & bönor. (Gillar VERKLIGEN inte kyckling...)

Kreatin-intag 12.00, 14.00

Mellanmål 1, 15.00: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, ett äpple

Mellanmål 2, 16.45: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, en kapsel Omega-3, kreatin, whey-80, kaffe & C-vitamin

Middag 18.30: Laxpasta, 1 kapsel Omega-3, ett äpple

PWO 20.15: Kreatin

GYM

Post-WO 22.00: Anabolic Bolt, 500g Kvarg med hallon & en skvätt fun light.

Godnatt!

Imorgon: Biceps & Övre Rygg!

HMS Laestander

2013-01-18, 20:40

Ytterligare ett pass ackompanjerat av Gojira's L'Enfant Sauvage avklarat. Idag var sista komma-igång passet, och för att vara runt 18-tiden på en Fredagskväll var det smockfullt. Ingenting som stoppar en från att träna, men visst fan är det trist att stå å vänta på stänger, kablar, handtag osv.

Träningsvecka 1, (komma-igång pass 4/4)
Biceps & Övre Rygg (+ marklyft)

Laddat hela dagen inför passet, sista kreatinet intogs cirka 18.00, några snabba Omega-3 kapslar, en tur i hissen och 20m promenad så var man bland folket på gymmet.

Latsdrag
Uppv... växelvis breda & smala
Breda: 77kg, 4x5
Smala: 77kg, 4x5

Sittande rodd
75kg, 4x8

Stångrodd
Supinerat: 40kg, 1x10
Supinerat: 50kg, 1x8
Pronerat: 70kg, 4x8

Marklyft
70kg, 2x10 (uppv..)
120kg, 2x5
140kg, 2x3 (Kändes förvånansvärt tungt...)

Bicepcurls i maskin
Pyramidsets:
32kg, 1x12 -> 39kg, 1x6 -> 46kg, 1x4 -> 53kg, 1x3 -> 60kg, 1x2 + reverse
32kg, 1x8 -> 39kg, 1x4 -> 46kg, 1x2 -> 53kg, 1x2 + reverse

Kommentar:

Helt okej pass ändå. Vill gärna jobba upp styrkan i roddarna, men känner att så länge jag får bra tryck och OK känsla i latsen hela tiden (vilket ju faktiskt är hela poängen med hela passet) så har jag inte särskilt mycket att klaga på.

Vidare kan jag passa på att sammanfatta skillnaderna i totala vikter i basövningarna. Börjar med Bänkpressen, där jag just nu ligger -42,5kg sett till vad jag har maxat. Detta tycker jag är katastrof, men ska väl kanske sägas att jag var relativt trött samt lite halvförkyld i Måndags när det skedde. Vidare, Knäböjen ligger jag på -10kg sett till maxet, så inte allt för illa. Militärpressen har jag ungefär -10kg från maxet, och i Marklyftet är det -20kg. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga.. man tappar ju när man är sjuk och nu får man helt enkelt kriga tillbaka samt lägga till lite extra under resterande Vinter samt Våren. "Nothing to it but to do it".

Anyway. Vidare tänkte jag förgylla detta fantastiska inlägg med formbilder. Detta har jag tänkt göra åtminstone en gång i månaden, men får se hur det blir med det. Passade även på att mäta upp midjan vilket jag tidigare inte gjort, har där ett mått kring 100cm, med överarmar på 38-40cm.

Framsidan (achtung 118.jpg) ser extremt oproportionerlig ut eftersom jag lyckas hålla någon konstig vinkel på höger sida (sett från bilden) eller vänster sida, sett ur mitt egna perspektiv. Är lite för fet för mitt eget tycke, men håller ju iallafall på å rättar till saken. Bröstpartiet har jag utvecklat bäst, men ingenting här är exceptionellt. (Försök också frånse mitt ansträngda ansiktsuttryck samt min orakadhet, lol)

Baksidan, (achtung 116.jpg) dvs ryggen, tycker jag man börjar se konturer på muskler på iallafall. Vingarna börjar fällas ut och det känns som att det bullar på sig innanför också.

Kostmässigt är det likt gårdagen, nästan identiskt. Skillnaden är att idag finns det lite chirre hemma så lär väl slinka ner något... *popcorn*

På återseende!

Gizer

2013-01-18, 21:48

Kollade igenom din journal, bra innehåll, bra indelat, Gillar upplägget o passen! Kör hårt! :)

HMS Laestander

2013-01-18, 22:33

Kollade igenom din journal, bra innehåll, bra indelat, Gillar upplägget o passen! Kör hårt! :)

Kul att du tittar förbi! Och tack! *flex*

HMS Laestander

2013-01-19, 15:39

Mixad musik på Lördagsförmiddagen. Dock inom metal-ramen. Bästa musiken som finns att träna till, utan tvekan.

KRIGET SOM ALDRIG TAR SLUT

Träningsvecka 1, pass 5
TUTTAR & TRICCAR

Flyes i pec.
75kg, 3x10
82kg, 1x8
89kg, 1x8
96kg, 1x8 (direkt upp på 103kg, 1x3)

Hantelpress (vikt indikerar en hantel)
Uppv... 16kg 3x10
26kg 3x8
30kg, 3x5 H-press PB

Triceps pushdowns
(I rep)
Uppv... 17.5kg, 1x15
31.5kg, 3x8 (+ 3x6 overhead) supersettat med pushdowns med stång 3x8 24.5kg

Låga -> uppåt kabeldrag (vikt indikerar enskilt handtag)
Uppv... 8.75kg
13.75kg, 3x8
11.25kg, 3x8

supersettat med

Overhead Triceps med Viktplatta
20kg, 3x10

*flex* PUMP, I GOTTA HAVE IT

Kommentar: Generellt ett rätt lätt pass, satsade mer på pump än på tyngd idag. Hade lite bråttom så fick skippa bänken, men PB i hantelpressen känns bra. Hade jag inte varit så tidsbegränsad hade jag slängt in kickbacks samt bänkpress också. Måste även få in dips i mitt tricepspass. Känns dessutom som att jag har en bit tillbaka till "formen" jag hade innan December-sjukan, men det får ses som tändvätska istället för något annat!

Övriga funderingar jag har haft är att gå på detta schema: http://www.muscleandstrength.com/workouts/bulldozer-training-4-day-workout-split, men det får framtiden utvisa.

Tänkte vila imorgon, eftersom Söndag är den heliga plugga samt allmänna-gör-inget-särskilt dagen, och det alltid varit min vilodag, men kommande vecka blir det åter till 6 pass i veckan tills vidare.

Slutligen:
4_jQmYiUh-g
Alla har sitt egna krig. Inspireras av varandra istället för att avundas och gnälla på dåliga gener (mig själv och alla andra inräknat). Ditt jobb, dina resultat.

Peace!

HMS Laestander

2013-01-20, 14:57

Träningsvecka 1 (Vilodag 2/1)
Söndag den 20e Januari, 2013

Idag är det vilodag så ligger lågt med matintaget. Brukar ligga på en vilodag i veckan, men denna vecka har det blivit två just i och med att det var efter ett uppehåll och kroppen sa ifrån. Känner fortfarande en extrem träningsvärk i lats samt delts, men det är bara skönt! En summering av veckan är att det är jävligt skönt att vara tillbaka på gymmet, men också rätt tråkigt att man förlorat så pass mycket styrkemässigt. Man ska dock inte gråta, utan kommer använda det som tändvätska eftersom jag vet vad jag har varit kapabel till, och det finns (just nu) inga gränser för hur stark jag kan bli. Jag ska bli stark. Vidare har jag också avslutat min kreatinuppladdningsfas, vilket innebär att jag från och med igår kommer ligga på en kreatinshake per dag i 2 månader, då jag kör en tid utan innan jag börjar om med en ny uppladdningsfas. Kul!

Idag blir det att gå å kolla på Djurgården-Almtuna på Hovet, och sedan blir det väl lite plugg till kvällen. Igårkväll blev det NHL-premiären, så mycket hockey i helgen, men det tycker vi om!

Vidare önskar jag er en trevlig eftermiddag/kväll, och så hörs vi imorgon. Då är det ben på schemat.

HMS Laestander

2013-01-21, 22:27

Träningsvecka 2, pass 1!
Måndag den 21a Januari, 2013 (höll på att skriva April lol).

Ben och Nedre Rygg: COMPOUND = KNÄBÖJ
Klev in på gymmet 2030, determinationen fullständigt lyser igenom mina ögon, och ett benpass ska avklaras. Motivationen var fan ute i rymden, han skulle ta allt och alla... MEN gymmet är proppfullt. Inget som stoppar en man med rutin, men tycker det suger att "väntvila".

Back extension (maskin)
115kg, 1x20
143kg (max), 3x20

Underarmscurls
Supinerade: 35kg, 3x12

KNÄBÖJ
60kg, 1x10 (uppv.. samt test för knät som jag small i stenhårt i en bänk på Hovet igår.)
100kg, 5x5 (höll mycket bra. höjde tempot mellan vila, dvs mindre vila, mer ansträngning. TUT fullt ut, brände satan och jävlar vad det kändes bra!)

Raka Marklyft (Romanian Deadlifts)
60kg, 1x10 (äh, alldeles för lätt)
100kg, 5x5 (PB men noterar inte som stort PB då det är första gången jag kör RDLs.)

Leg Curls (maskin)
Dropsets: 77x2 -> 69x4 -> 61x6 -> 35x10 -> 25x10
69x4 -> 61x6 -> 35x5 FUARRKKK

Tåhävningar i Smith/Vadpress
50kg, 1x40
30kg, 1x80
20kg, 1x40

THE PUMP, I NEED IT *flex*

Avslutade med väldigt genomgående stretch. Annars hade jag inte kunnat gå imorgon.

Kommentar: Fyrade nog av fetaste benpasset jag någonsin kört. Riktigt killer-pass. Brändes under, bränner efter, kommer brännas imorgon. Benen är ju, såklart, just nu på full pump men ser riktigt jävla bra ut i mitt tycke. Får väl komma med formbild på benen till helgen. Gojira's The Way of All Flesh spelades såklart på hög volym.

KRIGET FORTSÄTTER IMORGON.

Dagens kost:

Frukost 09.55: Kesella vanilj, 250g.

Lunch 12.30: Korvstroganoff och Ris, pastasallad, bönor, sallad, blomkål o typ palsternacka.

Mellanmål 15.00: Nachostallrik (egengjord. Fanns kvar rester efter helgens tacos, och kan inte motstå det...)

Middag 18.15: Lövtunn bit (microlåda... *facepalm*)

Här någonstans klämde jag in 2 proteinshakes, en dosering Kreatin och en kopp kaffe.

GYM 20.30

Post-workout: 1 proteinshake, en shake Anabolic Bolt, 250g kvarg och typ 10-15g hallon.

:eating:

HMS Laestander

2013-01-22, 18:38

Träningsvecka 2, pass 2!
Axlar & Mage! COMPOUND = Militärpress

Klev in på gymmet lite halvtrött cirka 1545. Förväntade mig mycket mer folk än vad som fanns där, men hade inte riktigt lyckats tajma matintagen sådär jättebra innan passet så någonstans mitt i kände jag mig hungrig.

Rotatorcuffs
3x10*4 (vänster in, vänster ut, höger in, höger ut)

Kabeldrag: fokus axel
10kg, 3x10*2
15kg, 3x6*2 (Pfft, tungt.)

Militärpress
20kg, 2x10 (uppv...)
50kg, 4x8
60kg, 3x3 + "pump-pushar"

Lateral Raises (maskin)
60kg, 3x6 (LÅÅÅNGSAM rörelse, konstant TUT, bra tryck!)

Drag mot haka
30kg, 3x8

Axelpress i maskin (Bytte hantelpress för axlar mot detta.)
39kg, 1x4
32kg, 1x6 Började känna mig rätt trött här.
25kg, 1x8

Hantelrodd (fokusområde rear delts)
26kg, 3x8*2 (höger, vänster)

Shrugs
100kg, 3xFail

Mage
8 sets: 3 spark från boll, 3 viktade crunches, 2 situps

Kommentar: Njaäeeaaaäää, kanske inte bästa passet genom historien. Det jag hade på hjärnan medan jag körde var dock ett citat jag läst tidigare idag: "Bodybuilding is not a sprint race; but rather a marathon. It takes its time." vilket höll motivationen uppe för resterande pass idag. Ingenting out of the ordinary någonstans här; lyssnade som vanligt på Gojira - L'Enfant Sauvage blev dagens skivval, och hatar mage eftersom det är så jävla tråkigt så jag vet inte riktigt vad jag ska köra för övningar där.

Dagens kosthållning: (försov mig som vanligt...)

Lunch: ~12.00: Subway 30cm Steak & Cheese, 30g Salt & Vinegar chips (Lay's), en mugg cola. (Skolmaten var så jävla vidrig så det gick inte att äta och polarna drog på Subway - därmed inte särskilt mycket att välja på)

"Fika" ~15.00: Kopp kaffe (svart), och kreatin (PWO)

GYM

Post-workout ~17.15: Två julknäcke "skivor", smör & skinka, 1 Whey-80, 1 Anabolic Bolt, yoghurt med banan, havregryn och lite proteinpulver.

Still left to go: Middag, Spaghetti och Köttfärssås (typ nu)

Kvällsmål ~22.00: 250g Kvarg, 10-15g Hallon. (kanske smyger sig in en Whey-80 shake också)

:eating:

HMS Laestander

2013-01-23, 22:55

Träningsvecka 2, pass 3!
Biceps & Övre Rygg + Marklyft: COMPOUND = MARKLYFT

Klev in på gymmet, bestämd och energisk, vid runt 20.30. En kreatinshake och en shake vassle i kroppen, nyintaget, samt middagen från runt 18.30 som precis hade börjat lugna ner sig. Taggnivån var hög, viljan var hög, och gymnärvaron (dvs på utomstående folk) var låg. Perfekt!

Efter att ha inlett med en liten pink samt en borttappad handske började jag så smått på passet.

Chins (breda)
kv: x8, x6, x6, x5

Chins (supinerade)
kv: x8, x6, x6, x6

Latsdrag (breda)
70kg, 4x8 Lät vingarna jobba stenhårt, knep ihop långt och hårt i lägsta läget och allmänt krigade hårt

Stångrodd (pronerat grepp)
20kg (uppv..) 1x10
60kg, 4x6

Marklyft
60kg (uppv..) 1x10
130kg, 3x3 Raka Marklyften från i Måndags satt fortfarande i så tog emot lite att trycka ner stjärta

Hantelrodd (fokus rygg)
34kg 5x5*2 (höger, vänster)

Bicepcurls
Uppåt-pyramid: 32kg 1x10 => 39kg 1x8 => 46kg 1x6 => 53kg 1x4 => 60kg 1x0
Nedåt-pyramid: 60kg 1x4 => 53kg 1x6 => 46kg 1x6 => 20kg, 2x8
Pump-läge: 20kg, 3x15 myyyycket långsamma.

Testade även stående latsdrag, men fick ingen ordentlig kontakt där.

Kommentar: Bitches be like, shit. Dis nigga weak. Känner mig verkligen svag i Stångrodden och ändå relativt svag i Latsdragen. Måste dock påpeka att jag inte brukat köra särskilt breda lats, utan bara tight grepp och dra okontrollerat. Marklyftet, som sagt, kändes inte 100% men ryckte ändå upp en 3x3 på 130kg vilket får ses som OK. Matintagen idag hade perfekta timings, så ingenting att gnälla på där. Dagens funderare ligger dock i det extrema trycket jag hade över bröstet under dagen... Gjorde riktigt ont att sitta upp så var tvungen att dra hem innan sista lektionen och bara lägga mig i sängen och sträcka ut mig. Gick över efter ett tag, men vad fan var det... Träningsvärk? Den som ändå visste.

Dagens kosthållning:

Frukost 09.20 (som vanligt försov jag mig): Skål yoghurt, tre rågade matskedar havregryn, lite Whey-80 och en banan.

Lunch 11.15: Laxpasta, bönor, sallad, knäckebröd och lite bulgursallad. (nom)

Mellanmål 1, 14.30: Kaffe, yoghurt enligt frukostvarianten. En shake Whey-80

Middag 18.30: Falukorv i ugn med potatismos.

PWO 20.15: En shake Whey-80, Kreatinshake.

GYM

Post-WO 22.30: Julknäcke med skinka, 250g kvarg med hallon/proteinpulver, en shake, en anabolic beast.

:eating:

Med det, tjing!

HMS Laestander

2013-01-24, 17:56

Träningsvecka 2, pass 4!
Triceps (fokusområde) & Bröst: COMPOUND = /BÄNKPRESS/ => Hantelpress

Hantelpress (Vikt indikerar ensam hantel)
Uppv...
Worksets: 28kg, 3x8

Hantelflyes (Vikt indikerar ensam hantel)
10kg, 3x8

Liggande tricepspress med stång/Skullcrushers
25kg, 1x14, 2x10

Tricepspushdown i rep
31.5kg, 3x8

Tricepspushdown i stång
31.5kg, 3x8

Kabelflyes (Vikt indikerar ensamt handtag)
15kg, 3x10

Kommentar: För att vara runt 15-tiden var gymmet helt dött. Knappt en kotte där (hyperbol men ni förstår), så man kunde köra på obehindrat (nästan). The Way of All Flesh blev dagens skiva, och tricepsen blev sådär härligt pumpiga och buckliga precis efter passet som bara tricepsen kan bli. Nöjd med passet, och ett mycket bra sätt att starta en FYRADAGARSHELG på! Riktigt mycket positiv energi idag, med andra ord.

Just det (edit): Funderar lite på att sätta Bänkpressen på hyllan ett tag framöver och enbart jobba pressövning med hantlarna. Känner att jag får bättre tryck så, och Bänken kör jag mest bara för att köra bänken utan att egentligen göra särskilda framsteg (Tog 102,5kg bänk på vilja i November).

Ska infinna mig på Hovets ståplatssektion ikväll, men sedan uppdaterar jag som vanligt dagens kosthållning. Mot 3p, ur spår bönder, Sjung för Gamla Djurgården osvosvosv.

Seriöst. Jag hatar Troja/Ljungby (Pungby).

HMS Laestander

2013-01-24, 22:43

5-1 till DIF, då jävlar mår man kan jag säga! Blek publikinsats med enbart 4958 men matchutgången var det inget fel på. Tack för det, och då är alltså långhelgen inledd på absolut bästa sätt:

Dagens ätande:
Frukost, 0915: Dubbelmacka rostbröd, smör o skinka, en banan, ett glas apelsinjuice, vatten.

Lunch, 1115: Köttsoppa (......................), sallad & bulgurmix

Mellanmål 14.00: Yoghurt, havregryn, banan & lite proteinpulver. Nom

GYM

Post-workout ~17.00: Dubbelmacka rostbröd med smör & skinka, anabolic bolt

Middag ~17.45: Än en gång en microlåda (typ Pepparbiff eller nåt sånt), alldeles för dåligt.

Mellanmål2/Kvällsmål 22.15: Julknäcke, 250g kvarg med proteinpulver & hallon, samt proteinshake.

Antar att jag landar väldigt lågt på proteinet idag. Dålig lunch och dålig middag, tyvärr. Imorgon har jag hela dagen på mig att mysa, så ska upp och springa när jag vaknat hade jag tänkt. Sen dra hem och köra frukost och dra mig lite, och sen gymma senare på eftermiddagen: Ben & Nedre Rygg => BÖJ BITCHES; BÖJ!

Här har vi också en pumpbild från efter dagens pass. Tyckte jag hade ganska schysst tryck i triceps så bestämde mig för att föreviga detta (:

http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/fbcc389c664011e28cc022000a9f308d_7.jpg

På återseende

HMS Laestander

2013-01-25, 19:55

Träningsvecka 2, pass 5
Fredag den 25e Januari: BEN och NEDRE RYGG: COMPOUND = KNÄBÖJ

Med ett cykelpass för att inleda min långhelg imorse i kroppen käkade jag vid 12 första måltiden. Bestod av ett ägg, rostbröd, en kopp kaffe och ett äpple. Lite senare runt 14.15 kände jag att det var dags att käka pre-gym målet, bestående av Yoghurt med Havregryn & proteinpulver, och 16.30 klev jag in på gymmet med en kreatinshake samt en proteinshake i kroppen. Drog igång Kalmah's feta skiva, The Black Waltz Finsk Melodisk Dödsmetal i sitt absoluta esse.

Ben stod på schemat, och stänger fanns ledigt precis när jag kom in. Oh happy day!

COMPOUND: KNÄBÖJ
BÖJ BITCH BÖJ. Hatade övningen förut, älskar den nu.

Stretchning
Uppvärm... 20kg, 1x10 => 70kg, 1x10
Worksets.. 110kg, 5x5 (3x5, 1x4½, 1x5) (½ pga dålig uppgång)

Leg curls (maskin)
67kg, 4x8 - fullständig TUT, långsamt och påfrestande.

Back extensions (maskin)
143kg (max), 3x12 => konstant TUT

Leg press (maskin)
115kg, 4x12 (satsade mer på tryck i vaderna än råstyrka)

Raka marklyft
Uppvärm... 20kg, 1x10 => 60kg, 1x10
Worksets.. 100kg, 5x5

Lite stretch för ryggen

Underarmscurls
(Framåt) 30kg, 1x10, 1x15, 1x12, 1x10
(Bakom) 30kg, 1x20, 1x18, 1x16, 1x15

*flex* THE PUMP

Kosthållning:

(11.45 30 min cykel)

"Frukost", 12.30: Ett kokt ägg med salt o kaviar, rostbröd och äpple. En stor kopp kaffe.

Mellanmål/"Lunch", 1415: Yoghurt med havregryn och proteinpulver. Mer kaffe.

Pre-workout, ~1615: Kreatin, Whey-80

GYM 16.30-18.10

Post-workout ~18.30: Anabolic Bolt, Whey-80, rågbröd med smör o skinka.

Middag 19.15: Tagliatelle, lax och räkor (laxpasta). DA NOMZ.

Får se hur kvällen ser ut, men blir 100% nyktert iallafall, till min pappas stora besvikelse... *facepalm*, samt 250g kvarg

HMS Laestander

2013-01-26, 18:52

http://web.stagram.com/p/377460309227167444_13664822Träningsvecka 2, Pass 6
Lördag den 26e Januari, 2013: Axlar & Mage => COMPOUND: MILITÄRPRESS

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (in-, utsida, höger & vänster)

Sneda kabeldrag för Axlar
12.5kg, 3x10*2 (höger, vänster)

Rear Delts i pec deck
61kg, 3x8

MILITÄRPRESS
Fick krypa till korset lite grann här. Sänkte vikten ner från 60kg..

Uppvärm... 20kg, 2x10
Worksets.. 55kg, 5x5

Här fick jag in känslan för att bli riktigt äckligt svettig och få fett med pump.

Sittande axelpress (Vikt indikerar enskild hantel)
24, 8x6
(Droppade ner till 16+16 efter ett antal set, men kommer inte ihåg hur många. Fler på 24 iallafall.)

Hantelrodd (fokus delt)
38kg, 4x6*2

Frontpress i kabel
15kg, 3x8*2

^ Blev cirkeltränat på allt det där, vila 30 sek sen på Axelpress, sen rodd, sen frontpress. Repeterade det utöver resterande sets.

Lateral Raises i maskin
32kg, 3x10 (bara för att få det gjort, glömde bort denna övning tidigare lol)

__

Kommentar: Krigade som vanligt på Lördagar. Det var ett riktigt roligt pass och kände verkligen hur man blir starkare och starkare dag för dag. Även om jag inte gjort jätteprogress på övningarna i nuet så har jag gjort stora framsteg sedan första dagen på gymmet och det finns ingenting som ska stoppa mig från att bli precis vad jag vill bli. Stor, stark och jättebäst.

Dagens citat: Today, I will do what others won't, so that tomorrow, I can do what others can't.

Dagens träningsbild!
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/4b14136467d311e2969522000a9f14e8_7.jpg
(Någon som känner igen gymmet?)

Dagens kosthållning: (hitintills)

Frukost/Brunch 12.30: Proteinpannkakor, (Vitlök's recept), en kopp kaffe, kvarg, jordgubbssylt och hallonmix.

Mellanmål (PWO) 14.45: Ett äpple, en banan, en proteinshake samt en kreatinshake.

GYM

Efter-gymmet (post-WO): Anabolic Beast, en dubbelmacka med smör & kaviar (polarbröd). Noms.

Middag ~1900: Fläskfilé och Potatisgratäng med bea

Blir väl att smälla i sig sista av kvargpaketet, kanske dra i sig en macka, någon frukt eller yoghurt eller något sånt, samt eventuell shake och bara mysa ikväll.

:eating:

På återseende!

HMS Laestander

2013-01-27, 17:25

Träningsvecka 2, Vilodag 1.
Vilodag. URGH *gah*

- Hatar vilodagar av hela mitt hjärta. Idag har jag kollat lite på TV, browsat facebook, druckit kaffe, ätit frukost och suttit vid datorn. HATAR vilodagar. Ikväll blir det nog att se någon av alla NHL-matcher, och just nu hoppas man på oavgjort resultat mellan BIK-VIK i HockeyAllsvenskan där VIK kniper extrapoängen.

Nåväl. Dagens kosthållning lyder som följer:

Frukost 12.30: Två polarbröd-mackor, kaffe, apelsinjuice.

Middag 18.00: Köttgryta med ris

Ska även se till att få i mig en kreatinshake, lite protein genom yoghurt med proteinpulver & havregryn och några eventuella shakes.

Fyfan vad tråkigt jag har.

Over n' out.

z5Otla5157c

HMS Laestander

2013-01-28, 22:31

Träningsvecka 3, Pass 1
20130128 - BICEPS & RYGG: COMPOUND => MARKLYFT (MARKLYFTSMÅNDAG)

Sista helgdagen av långhelgen, spenderas som sig bör i gymmets lokaler med ett redigt antal kilon i händerna, en härligt svettig tröja och ett humör på topp. Satte dubbla PBs idag, men jag ska inte gå händelserna i förväg. Biceps & Rygg alltså.

Chins
Breda: kv x8, x6, x5,
Smala: kv x6, x6, x6,
+ Lite negativa (båda varianter).

Latsdrag
Breda: 57kg 3x8 (Satsade på att det riktigt skulle TA i ryggen.) - 77kg, 2x6
Smala: 57kg, 3x8 (Satsade på att det riktigt skulle TA i ryggen.) - 77kg, 2x6

MARKLYFT
20kg/Stretch 1x10
100kg, 3x5
140kg, 2x5
170kg, 1x1 PB

Stångrodd
Pronerat:
60kg, 3x8
70kg, 1x8 PB

Bicepscurls i kabel (stång)
30kg, 3x10
15kg, 2x10

Har utöver detta under hela dagen, samt gårdagen smällt till med sets om 50 reps med grippers så fort jag haft tråkigt. Körde för övrigt lite mage och armhävningar igår eftersom jag bara ryckte i kroppen av uttråkning.

Slår till med en riktig klassiker på dagens klippfront.
M9wtSi3x5TI

Dagens kosthållning:

"Frukost" 12.30: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, en whey-80, en kopp kaffe och en banan.

Mellanmål 16.00: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, en whey-80, en kopp kaffe.

Middag 19.00: Köttbullar och potatismos, broccoli och mineralvatten.

Pre-workout 20.15: Kreatinshake, Whey-80

GYM 20.30-21.45

Post-workout: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, Anabolic Bolt shake, yoghurt med havregryn, banan & proteinpulver.

:eating:

Tjing så lång. Imorgon ska vi kriga vidare!

HMS Laestander

2013-01-29, 16:56

Träningsvecka 3, pass 2.
20130129 - Triceps & Bröst: COMPOUND => BÄNKPRESS

Jag sov som en röv inatt. Att sova som en röv är inte bra. Vaknade alldeles försent, inte alls utvilad och allmänt trött på att vakna på morgonen. Fyradagarshelgen var bra för mig, men mindre bra ur ett skolrelaterat perspektiv. Blev alltså en dag hemma igen. Det positiva med detta är att jag fick lite extra tid att mysa och bara vara för mig själv, samt att jag enbart har två lektioner på Tisdagar, varav en är klasstid. Missade därmed inte särskilt mycket och det är ju ändå bra. Fick också chansen att ladda upp ordentligt inför dagens gympass.

Klockan 1515 började jag ladda upp så smått genom att sätta igång med kreatinshaken. Lunchen var intagen ungefär 1½ timma tidigare så förutsättningarna var ändå någorlunda optimala. Klockan 1530 var det dags att kriga:

Stretch

Flyes i pec deck (kabel var upptaget)
Körde många sets på lite färre reps idag:
75kg, 3x6
89kg, 3x8

Triceps pushdown i kabel (rep)
31.5kg, 4x8.
Förmodligen bästa pushdownsen jag har haft någonsin. Kände mig djuriskt stark, kontrollerade rörelsen helt perfekt och hade fullständig TUT. Riktigt nöjd.

BÄNKPRESS
Uppvärm... 20kg, 1x10
Worksets.. 60kg, 5x5

Lade mig lågt idag. Ambivalensen i att jag för en vecka sen hävdade att jag inte skulle köra bänk på ett tag och ändå lägger mig där idag. Vill gnälla på att jag var trött, men vet inte riktigt hur mycket jag skulle orka i bänk nu heller. Kommer förmodligen inte upp i några 100kg i dagsläget iallafall, utan får satsa på en långsiktig uppbyggnad framåt resultaten jag vill nå..

Overhead tricepspress med viktplatta
15kg, 1x8
20kg, 3x8

Kommentar: Ett kort och koncist pass som var över på 45-60 minuter. Sov som sagt dåligt, och vill gnälla på det, men den som gnäller kan ju dra någon annanstans än till gymmet. Får hoppas på bättre sömn och en högre taggnivå till imorgon helt enkelt. Vidare under kvällen väntar lite plugg, förmodligen ett par rundor League, samt DIF-SSK. Krossa Beirut!

CLIP OF THE DAY:
eaIvk1cSyG8

Uppdaterar med kosthållningen ikväll.

Tjing så länge.

HMS Laestander

2013-01-29, 22:25

Snöpligt borttappad match. Svängig och rolig men tyvärr får vi inte till det. 4-3 på straffar.

Dagens kosthållning:

Frukost: äpple, kaffe

Lunch: Microlåda, BBQ Biff.

Middag: Indisk-inspirerad gryta med kyckling o ris. + Naanbröd.

Två shakes, Anabolic Bolt osv.

HMS Laestander

2013-01-30, 22:29

Träningsvecka 3, Pass 4:
Ben & Nedre Rygg: COMPOUND => BÖJ.

Det är fan sjukt vad fort tiden går..

Aja. Ytterligare en slackislack dag. Skolmotivationen finns inte. Vaknade vid 12, drog i mig frukost och fortsatte med min extremt lugna och slöa dag. Gjorde typ ingenting. Spelat lite med några polare, druckit kaffe, kollat internet. Därmed basta. Klockan 2015 drog jag i mig mitt kreatin och 2030 var man på gymmet. Ben och Nedre Rygg.

Självklart SMACKELIBANGfullt på gymmet. Ogillas.

Backextensions i maskin
143kg, 3x12 - konstant tut, långsam rörelse och bra tryck i nedre ryggen. Gillas

Knäböj, BÖJBABYBÖJ
Knäböj har jag faktiskt aldrig trott att jag skulle tycka om. Egentligen en ganska sjuk övning; man ställer sig under mer vikt än vad man någonsin annars skulle behöva göra för att sänka sig nedåt lägre än vad man annars skulle göra för att sedan pressa sig uppåt igen och repetera x antal gånger. Blir fan rädd när man tänker på vad som kan hända ifall något går snett. Saknar ju squatrack på mitt gym...

Uppvärm... 60kg, 1x10
Worksets.. 115kg, 3x3 & 2x5 enl. 35353 Ze PB (både vikt- och seriemässigt)

Raka marklyft
Uppvärm... 60kg, 1x10
Worksets.. 100kg, 5x5

Benspark i maskin
Lite lätta sparks eftersom att benpressen var upptagen.

33kg, (ett ben i taget), 3x5*2

Seated leg press (benpress)
115kg, 3x10 (fokus hamstrings)
125kg, 3x40 (vadpress)

Stretch. Vill ju inte gå runt som en sönderknullad gnu imorgon så då får man ta sig ett par minuter åt att sträcka ut. Hur tråkigt det än är..

Kommentar: Generellt sett nöjd med dagens pass. Benen brinner men då får man bara kriga vidare. Är det något man kan vara säker på så är det att ens benpass faktiskt alltid tar, och det är ju kul. Då är inte tiden helt bortslösad iallafall. Oh, just det. Spräckte upp hela skrevet på brallan idag så måste varit rätt bra djup i övningarna också. Positivt ur träningsperspektiv, negativt ur träningsbyxasperspektiv eftersom dessa är mina (enda) favoritbyxor att träna i.

Dagens klipp: Have you ever had a dream..?
G7RgN9ijwE4
Kommentar: Eh... ja?

Dagens kosthållning:

Frukost: Yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan.

Mellanmål 1: Rostmacka med smör o skinka, kaffe, whey-80, banan och ett äpple.

Middag: Kryddjärpar med potatismos och svampsås.

Pre-workout: Kreatinshake.

GYM:

Post-workout: Anabolic bolt, Yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan.

Vidare tankar för veckan:
Eftersom jag har antagningsprövning för GMU på Fredag morgon så kommer morgondagens pass bli väldigt lätt. Känner inte för att lasta på tungt och sedan komma till prövningen med träningsvärk som begränsar rörlighet, styrka and what not. Är för övrigt inte (LÄS VÄLDIGT) nervös inför det alls... *mini

Nåväl. På återseende.

HMS Laestander

2013-01-31, 14:32

Träningsvecka 3, Vilodag 1 (DVS INTE PASS 4)

Lägger in en extra vilodag den här veckan.. Därmed får jag 5 pass och 2 vilodagar, stryker Söndagsvilan och kör genom hela helgen och sen fram till Lördag den 9/2 igen.

Har, som tidigare nämnt i journalen och på andra delar i forumet, imorgon den 1/2 antagningsprövning för Grundläggande Militär Utbildning som kommer ta rum fr.o.m den 10/6 2013. Med detta i åtanke känner jag att jag vill vara 100% redo på vad som än kan komma imorgon, och ska alltså bara ta det lugnt idag för att slippa någon sorts träningsvärk eller icke-optimala förutsättningar.

Så vitt jag förstått rör sig morgondagen om följande:

Registrering av EKG, puls och Blodtryck
Registrering av längd, vikt och muskelstyrka
Fysiskt arbetsprov på testcykel
Vidare intervjuer/hälsodeklarationsgenomgångar osv..

Därmed blir det iallafall en kort stund på cykel (5+ minuter), samt några lyft som ska göras i muskelstyrkaregistreringen. Vidare kommer jag inte gymma imorgon kväll heller, eftersom jag ska gå på DIF-MIK, så nästa gympass blir alltså Lördag den 2/2 och då blir det sju raka pass innan nästa vila.

Hör förmodligen av mig ikväll angående kosthållning, och imorgon angående densamma samt resultat av antagningsundersökningarna.

På återseende.

Avslutar med en helt fantastisk låt, samt en bild på stockarna tagen igårkväll.
jPXV4vUDlqs

http://i.imgur.com/mHvK6oc.jpg och http://i.imgur.com/0gtT7ETh.jpg
Blev abnormt stor via infogning så lät det vara såhär istället. Hoppas någon orkar kolla iallafall! :smash:

(Fan svårt att ta bilder på sina egna ben lol)

HMS Laestander

2013-02-01, 17:13

Träningsvecka 3, vilodag 2!
20130201, Antagningsprövning GMU

Dagen har bestått av antagningsprövningar hos rekryteringsmyndigheten inför den Grundläggande Militära Utbildningen som jag sökt till, samt inhandel av kvarg. 16 paket står nu i kylen och kyler ner sig, och jag själv nöjer mig med att faktiskt vara preliminärt antagen på just GMU.

Testerna bestod som jag skrev igår till stor del av hälso-, psykiska och säkerhetsrelaterade kontroller men det var även två fysiska arbetsprov. Det ena bestod av ett sorts marklyft (där lyftet mättes i rörelseenergi och inte i ren vikt), och det andra var cykling.

På cykeln cyklade jag tills jag vart godkänd (kändes bra mycket tuffare i låren än vad jag hade förväntat mig), och i lyftet så var jag för stark för vad som kunde indikeras med hjälp av deras mätinstrument. Ett normalt lyft ligger kring 5, man blir godkänd på 4, och skalan slutar på 9 (men mätningen visade 11,04 innan error), så kunde känna mig rätt nöjd med det. En bra boost för självförtroendet helt enkelt.

Kosthållningen idag har varit ryckig. Frukosten klockan 06.00 bestod av proteingröt och en banan, ett glas apelsinjuice och en stor kopp kaffe. Klockan 1125 fick vi käka lunch på en restaurang i området. Det var en buffévariant så käkade lite kebabkött, liiite pommes, lite ostgratinerad blomkål och fyllde på med en hel del grönsaker (broccoli, ärtor samt sallad). Härnäst väntar middag bestående av Korv och Pommes Frites, (farsans fredagsspecialitet) och sedan bär det av mot Hovet för hockey.

På återseende gott folk,
och ha en trevlig kväll!

HMS Laestander

2013-02-02, 16:55

Träningsvecka 3, pass 4!
Axlar och le core. COMPOUND: MILITÄRPRESS

Vaknade sent idag. Sov verkligen ut, välbehövligt, efter två nätter med lite sömn. (Var uppe 0530 Fredag morgon, samt 0830 Torsdag morgon efter ungefär 6 timmars sömn båda nätterna). Idag blev det 12h! :)

Drog i mig frukost bestående av yoghurt med proteinpulver, havregryn och en banan samt en kopp kaffe och längtade ner till gymmet. Mös lite, lät frukosten smälta, drog i mig kreatin och drog ner på gymmet vid 1530 ungefär.

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (vänster, höger, in- & utsida.)

Sneda drag (botten snett upp till toppläge) i kabel
12.5kg, 3x10*2 (vänster, höger)

Lateral Raise i maskin
67kg, 3x8

MILITÄRPRESS
*gah*
50kg, 5x5. Benen ville inte riktigt vara med och stabilisera idag, så det blev mycket tryck på ländrygg och bål vilket inte är direkt optimalt. Tappade i princip balansen två gånger men krigade mig igenom samtliga reps. Inte alls nöjd, däremot...

Frontpress (stång)
20kg, 3x10

Sittande axelpress (brukar köra hantlar, men blev i smith idag pga upptagna hantlar/bänkar)
50kg, 4x8 + 1x5 med stopp i bottenläge.

Mage
3 set viktade crunches
3 set benspark mot boll
3 set vanliga situps

Sammanfattande kommentar:
Mjäe. Inget jättepass men skönt att vara tillbaka. Glädjen var iallafall stor efter gårdagens DIF 5 - 2 MIK, och nu ska man väl slänga i sig något att käka. Mot kvällen vankas det NHL samt sova :)

Dagens klipp:
ZTLIpg39aGM

Dagens irritationsmoment: FOLK SOM INTE HÄNGER AV VIKTPLATTOR NÄR DE ÄR KLARA... PAJASAR.

På återseende, med uppdatering av kosthållning!

*flex*

HMS Laestander

2013-02-03, 17:59

Träningsvecka 3, pass 5
Biceps & Rygg. COMPOUND => MARKLYFT, stångrodd

Sov dryga 8 timmar inatt. Snackat med körskolan om tider, käkat lite och göttat mig hemma framför datorn med en kopp kaffe läsandes om träning, League och lite allmänt forumsurfande. Käkade frukost vid 1130 kanske, bestående av en macka och en shake, och drog klockan 13ish i mig yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan. Sedan kreatin och 1500 gymmet.

Chins
kv - Breda: x9, x7
kv - Smala: x8, x8

MARKLYFT
uppvärm... 20kg, 1x10
uppvärm... 100kg, 1x8
worksets.. 140kg, 5x5
försök...... 180kg, 0x1 Trodde fan jag hade det i mig idag, men ville inte fungera.

Stångrodd (lutad & pronerat)
60kg, 3x8

Latsdrag
Smala: 60kg, 3x8
Breda: 55kg, 3x8

Satsade mycket på squeeze och att känna ryggen jobba istället för penismätartävling med mig själv. Resultatet blev en mycket bättre kontroll på övningen samt en bättre känsla när det var klart.

Sittande rodd
75kg, 3x6

Facepulls
31.5kg, 3x10

Hantelrodd
38kg, 3x6*2

Curls i maskin
32kg, x20 x16 x12 med fokus på tryck.

Kommentar: Totalt sett rätt nöjd med dagens pass. Hade egentligen bara kunnat förgyllas ifall det hade blivit nytt PB på marken men den som ger sig förlorar. På't igen om en månad kanske. För övrigt var 15.00 på Söndag en riktig guldtid sett till folk på gymmet. Var fan inte en kotte där i princip och kunde köra tre fjärdedelar av passet helt ostört. Stötte även på en snubbe som jag snackar med lite då å då som hävdade att jag blivit ett riktigt odjur när han tittade på marklyftsstången, så inget fel med det heller.

Dagens fundering: När klassas man som stark?

Dagens klipp: En riktig motivationsbomb.
ZXnzUFTde58

Kvällen kommer erbjuda hockey i form av DIF-IKO på bortaplan så följs självklart framför skärmen. Vidare kanske man kollar lite på Super Bowl eller någon NHL-match eller så, styr upp lite plugg och kollar igenom veckans upcoming samt det som skett under veckan träningsmässigt.

Gårdagens kost (försenat):
Frukost: Yoghurt, proteinpulver & havregryn samt en banan
Lunch: kommer inte ihåg lol
Mellanmål: Banan, äpple
Middag: 1½ näve pasta samt nån vegetarisk köttfärssåsvariant, typ.
NOMS: Typ 150g sötlakrits, 3l Loka och en RisiFrutti XL
Kvällsmål: 250g Kvarg <3

Dagens kost (hitintills):
Frukost: Macka, whey-80
Mellanmål: Yoghurt, proteinpulver med banan & havregryn
Mellanmål 2: Två rostbröd med köttbullar, anabolic bolt
Middag: Köttgryta med ris och ugnsrostade grönsaker.
Mellanmål 3: Kvarg <3

Borde kanske få någon att fota ryggen så man har det, dels som egen motivator, men också så att andra kanske kan se progressionen.

Nåväl. På återseende.

HMS Laestander

2013-02-04, 22:37

Träningsvecka 4, pass 1!
Bröst & Triceps. COMPOUND => BÄNKPRESS

Gick in på gymmet klockan 2030 efter ett antal Ranked 5 League games. Ligger hittills på 4 vinster och 1 förlust ifall någon undrar. Maten intogs runt 19.00 så hyfsad timing inför gymmet. Mycket folk dock.

Stretch

BÄNKPRESS
Uppvärmning... 20kg, 1x10
Worksets........ 60kg, 5x5
Worksets........ 80kg, 5x2

Pec deck flyes
75kg, 1x8
89kg, 3x5

Pushdowns i stång
38kg, 4x8

Lutad hantelpress (vikt indikerar enskild hantel)
30kg, 4x8

Lutade flyes med hantel (vikt indikerar enskild hantel)
8kg, 4x8

Flyes i CC (vikt indikerar enskilt handtag)
15kg, 3x10

Kommentar: Helt OK. Inte jättenöjd med Bänken men i övrigt fick jag bra kontakt i nästan allt och kunde nöjt gå hem.

Dagens Klipp: En riktig (tidlös) jävla klassiker!
SuzSLko-SY0

Dagens mat:

"Brunch" 12.40: Köttbullemacka x3, rostbröd o skinka
Mellanmål 1 : 2 proteinbars
Mellanmål 2 : ett äpple, en banan, en kopp kaffe
Middag : pasta med vegetarisk röra
PWO : kreatinshake
GYM
Post-WO : Anabolic Bolt, 250g Kvarg
Även intagit 3 proteinshakes idag.

Bild på ryggen från tidigare idag. Börjar ta form iallafall, eller?
http://i.imgur.com/5hLMhCR.jpg

Hoppas alla mår lika bra som jag och att ni har en fortsatt trevlig Måndagskväll! På återseende!

HMS Laestander

2013-02-05, 22:00

Träningsvecka 4, pass 2!
Ben & Nedre Rygg

Riktigt risigt jävla pass idag. Är fortfarande riktigt arg så blir bara en kortfattad summering av passet.

Gick in, stretchade lite.

Lower back extensions i maskin
143kg, 3x12 långsamt med bra tryck. So far so good.

KNÄBÖJ
20kg, 1x10
60kg, 1x10
110kg, 5x5. men nej.
110kg, 1x3, 1x1, 1x3, 1x3, 1x3, 1x1, 1x1.................................
Kändes riktigt konstigt i låret och fick en konstig känsla i kronjuvelerna så ragequittade knäböjet...

Underarmscurls
35kg, 3x20 bakom rygg

Lårmaskin (sparkrörelse)
103kg, 5x5

Leg Curl i maskin
70kg, 3x8

...

Behöver egentligen inte ens skriva en kommentar. Passet var rakt igenom piss. Var riktigt taggad på att gå till gymmet och mörda benen och så ska en sån jävla petitess sätta stopp för allting. Bajslår.

Nu ska jag vara sur!

Men hoppas ändå att alla har en bra kväll!

HMS Laestander

2013-02-06, 16:12

Har varit ute på en längre promenad idag. Gick i relativt raskt tempo i cirka 45 minuter. Körlektion om 25 minuter, återkommer ikväll efter gymträning. :)

EDIT: För övrigt ska jag lägga om schemat lite. Fortsätter någon/några veckor till på min split innan jag går på ett 'riktigt' schema, men tills vidare så blir schemat:

Ben & Nedre Rygg
Triceps&Bröst
Biceps & Övre rygg
Axlar & mage

Denna förändring för att jag gillar inte att vara seg i benen till militärpressarna; även om jag inte trycker med benen så känns det skumt när man ska stabilisera.

Riddle

2013-02-06, 17:11

Riktigt fina böj!

HMS Laestander

2013-02-06, 23:44

Riktigt fina böj!

Tack, kompis! :) Kul att du tittar in!

Träningsvecka 4, pass 3!
20130206, Axlar & Mage: COMPOUND => MILITÄRPRESS

Under dagen har jag mest bara lyssnat på podcasts och pluggat, bortsett från skolan dvs. Efter en lyckad körskolelektion klockan 1635-1815 gled jag hem för att käka middag och ladda upp inför gymmet. Vid 2030-tiden hade tiden kommit, och jag intog gymmet. Folk verkade vara upptagna med att se Sverige få spö av Argentina, för idag var det i princip obefintligt med människor och man kunde göra vad man ville, hur man ville!

Rotatorcuffs
3x10*4 (höger, vänster, insida & utsida)

Stretch

Militärpress
Uppvärmning.. 20kg, 1x10
Worksets....... 60kg, 3x3 + ett gäng dubblar & singlar.

Rear delts i pecdeck
63.5kg, 3x8

"snettuppåtdragikabelsomtariaxel"
10kg, 3x10*2 (höger, vänster)

Frontpress
15kg, 3x10

(slängde in lite breda chins)

Sittande axelpress (i smith)
50kg, reppade loss

MAGE
3 sets viktade crunches
3 sets viktade situps
3 sets benspark mot boll

Kommentar: Tyvärr återigen ett lite halvt otaggat pass. Tråkigt som fan, men även dessa måste ju göras...

Dagens kost:
3 rostbröd, smör o skinka
2 rostbröd, smör o skinka, risifrutti, proteinbar
pasta och köttbullar
anabolic bolt, whey-80, proteinbar

Dålig kosthållning idag märker jag nu.. *slap*

Dagens klipp:
XnQ-5uFuDtc

Åter till lite pluggande för att snart sova. Hoppas alla har en trevlig kväll.

HMS Laestander

2013-02-07, 20:12

Får bli en ofrivillig vilodag idag, då jag har ådragit mig extrem huvudvärk. Tror att jag har slarvat med att dricka vatten idag och då får man skylla sig själv. Passar rätt bra ändå då det blir mycket mer tid att tillägna uppsatsskrivande (även om motivationen är bristfällig) samt att jag känner att kroppen börjar längta efter att vila. Därmed blir det en liten ändring och Fredag, Lördag träning, vilar igen Söndag och sen är jag tillbaka till Måndag-Lördag.

Dagens kost:

Frukost: 2 päron
Lunch: Ungersk Gulasch (köttgryta) med ris, sallad, couscous-sallad, knäckebröd
Mellanmål 1: Kaffe, 250g Kvarg (arla)
Middag: Potatismos och panerad torsk, morötter.
Efterrätt: Lite kladdkaka
Mellanmål 2: Kaffe, en frukt/kvarg eller något liknande.

Sen sussilura.

På återseende!

HMS Laestander

2013-02-09, 16:46

Två vilodagar i rad pga migränattack. Riktigt missnöjd över det, men finns inte mycket att göra åt såhär i efterhand. Tog mig iallafall åter till gymmet idag, körde lite BACK N BICEPS och krigade igenom ett pass. Riktigt skön känsla.

Träningsvecka 4, pass 4!
Back n Biceps. COMPOUND => MARKLYFT, stångrodd

Breda Chins
Döda starter emellan varje för att få fullt rörelsemönster.
Kv x8, x8, x6 och sen bara reppa för att reppa.

Breda Latsdrag
60kg, 1x10, 3x8.

Marklyft
20kg, 1x10
60kg, 1x10
100kg, 1x8
140kg, 3x5
160kg, 1x1

Stångrodd (pronerat grepp)
20kg, 1x10
60kg, 4x8

Hantelrodd
40kg (max), 3x8*2 (höger, vänster)

Facepulls i kabel
31.5kg, 3x8

Kommentar: Blev mycket fokus på rygg idag, men det tycker jag om. Gillar inte att träna Biceps men lyckligtvis blir det ju en del arbete för dem även i ryggövningar. Isolerade inte alls idag utan krigade bara på ryggens muskler i princip. Rätt missnöjd med Marken idag, men gjorde tabben att käka alldeles för lite och med dålig tajming, så blev hungrig redan där (övning 3 dvs), och det var inte alls kul att spänna upp bålen för att lyfta. Känner dock att tekniken blir bättre dag för dag, och snart borde man alltså vara uppe och rycka på 200 iallafall vilket skulle vara jävligt kul!

Dagens bild:
http://rlv.zcache.com/sleep_lift_eat_repeat_card-p137467199099877120envwi_400.jpg

Dagens klipp: Dave "the King" Grohl får stå för dagens underhållning!
fhdCslFcKFU

Uppdaterar senare med kost, men kan erkänna att det blivit lite binge igårkväll och blir förmodligen detsamma idag då syrran fyller år => gäster => mycket skit tillgängligt.

Tjing!

Måsse

2013-02-09, 17:02

Skön journal och bra styrka! Kör hårt.

HMS Laestander

2013-02-09, 17:14

Skön journal och bra styrka! Kör hårt.

Tack, tack, och tack detsamma :)

toalettmysaren

2013-02-09, 17:50

Måsse

2013-02-09, 17:57

toalettmysaren

2013-02-09, 18:15

Var kan man se detta? Är det den länken?

http://sv.twitch.tv/riotgames

-- have fun :). /nerdmode on

HMS Laestander

2013-02-09, 19:33

League? hoppas du pratar om league of legends?! Bra matcher sätter igång på 10min. 19.00 är viktigaste matchen, GG vs EG! (gambit gaming = M5, EG=CLG.EU) - jävligt fin rail det med en whey i näven!

Måste ju förstås heja på EG, froggen spelar ju där. <3

kvalinfo: http://www.reddit.com/r/leagueoflegends/comments/186w2c/spoiler_week_1_day_1_eu_lcs_spring_season-_live/ (http://www.reddit.com/r/leagueoflegends/comments/186w2c/spoiler_week_1_day_1_eu_lcs_spring_season_live/)

Självklart är det Legendernas Liga. :) Följt scenen länge men kan tyvärr inte se ikväll utan blir VoD på GG-EG och Fnatic-SK (el classico). Levererar sjokz (<3) eller?

Var kan man se detta? Är det den länken?

http://sv.twitch.tv/riotgames

-- have fun :). /nerdmode on

Tungt med lite liv här! Dessutom tungt med fler League-lirare.

Dignitas är dock laget i mitt hjärta: scarra <3

toalettmysaren

2013-02-09, 20:11

HMS Laestander

2013-02-09, 20:21

:), är inte så förtjust i NA-scenen själv då dem i min mening är så långt bakom både KOR och EU scenen men förstår om du gillar scarra. Han har en bra stream, dock är jag mer av en som gärna ser den absoluta toppen spela över att bli road lite emellanåt av kommentarer, låter deras fingrar tala sitt språk så att säga..

EG/CLG.EU fanboy for life, men man kan ju inte låta bli att fascinreras över alla jävla sicka korrar :)

Jo, kan inte annat än hålla med. Däremot är scarra i mitt tycke en riktigt bra spelare som kan förmedla spelet i ord på ett riktigt bra sätt. Man lär sig mycket av att kolla hans stream. Fnatic är laget jag hejar på i EU. Följt dem sen s1 när Snoopeh och Wickd lirade i SK och Froggen var en pubstar lol :D

toalettmysaren

2013-02-09, 20:26

En liten spoiler bara för att det är så epic. Froggen spelar anivia i sitt game :), folk har släppt anivia förr/glömt banna anivia förr, brukar sällan sluta bra.

HMS Laestander

2013-02-09, 20:34

En liten spoiler bara för att det är så epic. Froggen spelar anivia i sitt game :), folk har släppt anivia förr/glömt banna anivia förr, brukar sällan sluta bra.

Haha jo. Han börjar ju dock hävda att hans Lux har blivit lika bra som hans Anivia. Dessutom kanske någon tror sig hittat en counter?

toalettmysaren

2013-02-09, 20:46

^jo, han vill ju att anivia ska bannas så han får ta lux för teamet :)

HMS Laestander

2013-02-11, 17:09

Blev återigen en vilodag igår efter alldeles för lite sömn natten till Söndag. Vaknade trött, och spenderade ungefär 12 timmar trött innan jag gick och lade mig, för att inte kunna sova fram tills 0200. Sov riktigt dåligt och vaknade till 0530, somnade om tills farsan väckte mig 0615, somnade om till 0800 och sen till 0900 så totalt 7 timmar "sovandes" inatt vilket inte är bra.

Träningsvecka 5, pass 1!
20130211, Bröst & Triceps. COMPOUND => BÄNKPRESS

Extremt energisk och med positiv energi (trots den kassa sömnen) klev jag in på gymmet vid tretiden. Körde på direkt och slängde upp viktplattor på stången för att bänka lite grann.

BÄNKPRESS: Idag körde jag hög-reps, måste trycka upp vikterna snart igen. Börjar bli larvigt.

60kg, 5x8 (utan egentliga problem mer än att jag får för mig att jag ska justera stången hela tiden)
60kg, 3x6 FU-bänk (första gången)

Pec deck
54kg, 1x5 LÅÅÅÅÅNGSAMMA
77.5kg, 3x8 LÅÅÅÅÅNGSAMMA

Lutande Hantelpress (vikt indikerar enskild hantel)
30kg, 3x6 PB, RPB: Någon som kanske förstår varför det blir töntigt med bänken?

CC-flyes (Vikt indikerar enskilt handtag)
15kg, 1x8
17.5kg, 3x8

Lutande CC-flyes (handtag i golvet) (Vikt indikerar enskilt handtag)
7.5kg, 3x10

Triceps-extension i kabel
Rep: 31.5kg, 3x8 + 3x4 overhead
Stång: 35kg, 5xFail

Kommentar: Mycket, mycket, mycket nöjd med passet. Som den alfahannen man är kunde man inte låta bli att spana och det var bra kvalitet även där idag. Trots att bänken släpar lite så måste detta vara det absolut bästa bröst/tricepspasset jag någonsin kört. Högt tempo, inte så mycket vila, bra kontakt i alla övningar och mycket energiskt genomgående. Detta trots att jag sov så jävla risigt. Kanske ska satsa på det i framtiden LOL. Trycker dock gärna upp bänken typ minst 20kg för mina 5*5 på nästa pass. Får se om det går för jag tror att mycket just nu sitter i huvudet (har ju 100kg som PB förvisso 1*1 men ändå.)

Funderar också på att gå på en deff inom en relativt snar framtid. Känner mig hyfsat nöjd med min muskelstorlek i de flesta områden, och skulle vara kul att vara lite mindre fast större för en gångs skull. Sista gången jag uppriktigt sagt inte var fet var typ i årskurs 3 i grundskolan..

Dagens klipp: Sjuk motivation!
yX39J_YyKbs

Dagens ROFL:
http://2.bp.blogspot.com/-DsNgvKDDy_g/T3nN-RIYfXI/AAAAAAAANkM/Qh7hcMMEU8c/s400/how+to+spot+a+meth+lab.jpg

Med det slutar inlägget.
Lägger upp matintaget senare. :)

cofffee

HMS Laestander

2013-02-11, 22:07

Dagens kost:

Frukost 0900: Macka med smör o skinka, typ tre stora glas vatten och en banan.
Lunch 1230: Fiskgratäng, ris, sallad och lite pasta-guck.
Mellanmål 1 1445: Kreatinshake + macka
GYM
Mellanmål 2 1645: Macka smör & skinka, anabolic bolt, banan&päron.
Middag 1945: Pasta med köttfärssås.
Mellanmål 3 2230: 250g Kvarg.

Även fått i mig 2 proteinshakes och tre Omega-3 kapslar idag.

För övrigt. Fyfan vad härligt. Djurgårn!

Noterade också att jag självklart missade att slänga in mina skullcrushers i passet men skitsamma. :p

Nu ska jag plugga sen sussilura. Sovmorgon imorgon. Fyfan vad skönt det ska bli!

HMS Laestander

2013-02-12, 18:45

Träningsvecka 5, pass 2!
20130212, Ben & Ländrygg. COMPOUND => BÖJ, rdls.

KNÄBÖJ
20kg uppvärmning.. 1x10
60kg uppvärmning.. 1x10
100kg worksets..... 5x5

Kommentar: Lätt, men ändå tungt på något sätt. Mest tungt psykiskt efter besvikelsen förra veckan, så tog det något lugnare. Hade bra djup på alla utom en rep och lät benen jobba själva på allt utom en rep då jag fick lite balansproblem och svajade till så ryggen fick ta lite.

Leg curls:
60kg, 3x8
67kg, 2x8 enligt 60, 67, 60, 67, 60

Kommentar: Fick riktigt bra tryck i benet här och jobbade som vanligt långsamt och med en utdragen rörelse.

Lower back extension
143kg (max), 3x12 Inte tungt, men tar ändå bra i ländryggen.

Raka marklyft/Rumänska marklyft/RDLs:
60kg, 1x8 touch n' go som uppvärmning
100kg, 5x8 döda starter. PB, RPB

Kommentar: Fram emot fjärde settet blev detta riktigt tungt. Vad är det man brukar säga dock, marklyftsrep bygger karaktär? Jo, fan. Och schyssta ben.

Underarmscurls
35kg, 3x20

Vadpress i benpressmaskin
105kg, 3x15 (med väldigt kort vila)
105kg, 2x20 (lite längre vila)

STRETCH. Annars kan man fan inte gå sen.

Kommentar: Rätt nöjd med passet idag. Alfahanen fick spana, benen fick jobba och hjärnan fick vara passiv. Lite för lång vila totalt sett då det smackade till i mitten av passet och jag fick vänta både på benpressen (som skulle vara smith egentligen) och på stången för raka marklyften. Skön känsla i benen iallafall. Känner att en höjning i knäböj börjar vara på sin plats (över 115 i sets dvs), och raka marklyften kanske också skulle få sig en knuff.

Dagens klipp: Inte lång tid kvar nu till GoT säsongspremiär. Firas här, så klart.
1iTg20x7w2s

Uppdaterar senare ikväll med dagens kosthållning osv.

Fundering: Någon som är intresserad av en v-logg på en hyfsat anonym koloanvändare?

Måsse

2013-02-12, 19:07

Grymt att ditt pass också gick bra man! :D

HMS Laestander

2013-02-12, 19:30

Grymt att ditt pass också gick bra man! :D

:D :D

Fast fyfan vad äckligt tungt det är att köra mycket reps på raka marklyften. Hatar det fan :D

Jeml

2013-02-12, 20:19

HMS Laestander

2013-02-12, 20:31

fint pass, högreps i raka marklyft är riktigt farligt för baksida lår! brukar gå med träningsvärk uppåt 1vecka efter det :p

kul att vi är ungefär lika långa också, är 186cm. Hur mkt väger du nu? deffar/bulkar du? när jag läste första inlägget fattade jag det som att du skulle deffa :)

Tack! :) Haha, ja, det får man nog sota för imorrn!

Väger runt 104kg men finns mycket kärleksvikt som jag skulle behöva göra mig av med. Enligt första inlägget var en deff på ingång, och så var också den mentala inställningen, men sen fick jag bara inte till det då man fick lite mentala spöken och sånt där skit som inte hjälper en.

Ska nu, på riktigt, starta en (prövnings)deff till nästa vecka (fr.o.m 18/2) och så får man se hur mycket man kan bränna bort och enligt vilket tempo. :)

Rent viktmässigt skulle det vara skönt att gå ner till 90kg, men vikten spelar ingen roll så länge midjemåttet minskar till något mer medgörligt, så att säga. Trött på kaggen nu.. :)

Jeml

2013-02-12, 20:55

Tack! :) Haha, ja, det får man nog sota för imorrn!

Väger runt 104kg men finns mycket kärleksvikt som jag skulle behöva göra mig av med. Enligt första inlägget var en deff på ingång, och så var också den mentala inställningen, men sen fick jag bara inte till det då man fick lite mentala spöken och sånt där skit som inte hjälper en.

Ska nu, på riktigt, starta en (prövnings)deff till nästa vecka (fr.o.m 18/2) och så får man se hur mycket man kan bränna bort och enligt vilket tempo. :)

Rent viktmässigt skulle det vara skönt att gå ner till 90kg, men vikten spelar ingen roll så länge midjemåttet minskar till något mer medgörligt, så att säga. Trött på kaggen nu.. :)

okej vad lägger du dig på för intag vid deffen då? :)

ah midjemåttet är ju viktigast, vad ligger det på nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2013-02-12, 21:12

okej vad lägger du dig på för intag vid deffen då? :)

ah midjemåttet är ju viktigast, vad ligger det på nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har faktiskt ingen aning kring deff-intag. Tänkte väl ligga på iallafall ett cirka 500 kcal underskott dagligen (vilket verkar vara någon sorts rekommendation för optimal viktnedgång).

Ligger väl runt 103-104 eller nåt sånt. Så lite har man ju att jobba bort :/

HMS Laestander

2013-02-13, 00:01

Videologgsruschen fick även mig. Här är alltså jag på kamera :D

jxV89mkp9eY
Nämner en del namn här. Finns fler men det var dessa jag kom på from the top of my head.

Om nån undrar vad som händer i slutet så trodde jag brorsan kom in i rummet, såg ut som det rörde sig borta vid dörren. Därför jag tappade tråden lite grann.

Dagens kost:

Frukost: Yoghurt, havregryn & prottepulver
Lunch: 250g Kvarg
Mellanmål 1: Yoghurt, havregryn & prottepulver
Kreatinshake innan gymmet:
GYM
Post-wo: Anabolic Bolt, Wasa Sport med skinka
Middag: Lasagne
FETTISDAGENSEMLA
250g Kvarg

Blev en 45 minuters rask promenad con el perro också.

Ska se om man stannar uppe för lite NHL, ledig imorgon. Blir att sova, träna, käka och sen på kvällen är det BOOZE CRUISE med skolan. Jag håller mig vanligtvis nykter men imorgon är ett undantag.

På återseende!

Jeml

2013-02-13, 00:09

najs med Vlogg, kan du skriva länken till Youtube så man kan kolla på telefon:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2013-02-13, 00:11

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jxV89mkp9eY :)

jflycore

2013-02-13, 00:46

Kul bah att bli namedroppad! Ska kolla igenom journalen bättre när jag får tid :)

Keep up the good work änna ;)

HMS Laestander

2013-02-13, 00:47

Kul bah att bli namedroppad! Ska kolla igenom journalen bättre när jag får tid :)

Keep up the good work änna ;)

Namedroppade alla tunga vloggare jag kunde komma på :)

Kul att du också tittar förbi :D

Jeml

2013-02-13, 00:48

kul att få höra lite om din bakgrund osv:) vad läser du till på gymnasiet?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2013-02-13, 00:48

kul att få höra lite om din bakgrund osv:) vad läser du till på gymnasiet?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Läser samhällsvetenskaplig linje. Bara basic tråkig samsam, med den lilla twisten att jag pluggar på Engelska :)

Måsse

2013-02-13, 13:31

Cool videologg lixom ;). Nä men riktigt intressant. Kul att bli nämnd också, först dessutom! Keep it up.

Edit: vi har en snarlik historia dessutom!

HMS Laestander

2013-02-13, 13:38

Cool videologg lixom ;). Nä men riktigt intressant. Kul att bli nämnd också, först dessutom! Keep it up.

Edit: vi har en snarlik historia dessutom!

Haha vafan. Jag kunde inte komma på något att säga. Babblade bara på å så blev det så :)

Intressant! Såg nästan det på dina förstabilder i din journal. :)

zozofu93

2013-02-13, 14:22

Kul med videologg :) Du är ju stark också, nöt på Laestander! :D

HMS Laestander

2013-02-13, 14:26

Kul med videologg :) Du är ju stark också, nöt på Laestander! :D

Halvstark, men har ju inte DINA GUNS :smash:

zozofu93

2013-02-13, 14:53

Halvstark, men har ju inte DINA GUNS :smash:

Hahah, la upp lite mysbilder precis!
Blir en jäkla massa postande nu när man måste vila, så otroligt jävla tråkigt att vila 2 dagar i rad. Fakkkkkk, men hoppas på att kroppen mår bra och att jag kan leverera ett bra pass till er imorgon :)

HMS Laestander

2013-02-13, 16:09

Hahah, la upp lite mysbilder precis!
Blir en jäkla massa postande nu när man måste vila, så otroligt jävla tråkigt att vila 2 dagar i rad. Fakkkkkk, men hoppas på att kroppen mår bra och att jag kan leverera ett bra pass till er imorgon :)

FRONT ROW TICKETS TO THE GUNSHOW PLS.

Kolozzeum är beroendeframkallande.

//Sitter i badet med AJFÅN, 250g kvarg och en protteshake. Vill man växa så :)

Riddle

2013-02-13, 16:19

Skön vlog! :) Du fick till dialekten bra ändå! ;)

HMS Laestander

2013-02-13, 16:22

Första försöket sög dock röv haha :) men tack!

HMS Laestander

2013-02-13, 16:37

Träningsvecka 5, pass 3!
20130213 - Axlar & Mage (blev inte mycket av det sistnämnda hurrdurr)

Varit ledig idag. Vaknade vid typ 12-tiden, började ladda upp inför ett opti gympass och det blev det tamejfan. Käkade frulle där vid 12.40 typ, blev 2 ägg och en wasa sport dubbelmacka med skinka, en proteinshake och en stor kopp nattsvart kaffe. Nån timme senare drog jag i mig en enklare lunch bestående av typ 8 bitar sushi (tack mor), och sen drog jag i mig kreatinet precis innan gymmet i vanlig ordning.

Rotacíon de los cuffos (rotatorcuffs på flawless spanska)
5kg, 3x10*4 (höger, vänster, insida & utsida.)

Militärpress
60kg, 3x3 - 2x4. Orkade inte riktigt hålla uppe trycket hela vägen men blev 2 fyror iallafall så nu känner jag mig på gång!

Axelpress m hantlar. (vikt indikerar enskild hantel)
24kg, 5x8

Frontpress
15kg, 3x8

Lateral raises
39kg, 3x12 mycket långsamma -> TUTUT bitches.

Rear delt flyes
63.5kg, 4x8

Shrugs
100kg, 3x12 1*fail (15+)

Kommentar: Jag älskar axlar. Så är det. Jag hatar mage. Så är det. Har lite risigt om tid nu (därav käkade jag min kvarg och drack min protteshake i badkaret LOL) eftersom det är kryssning ikväll. Ska för en gångs skull supa (händer inte ofta), så vet inte riktigt hur kvällens matintag/morgondagens träning ser ut. Ifall det ens blir någon träning dvs. Stenhårt.

Dagens klipp: Helt efterblivet roligt LOL-klipp.
1tXKc_DrOXc

Dagens FAIL: Stod och rakade mig. Tänkte nu jävlar kommer min rakapparat dö. Två sekunder senare var min rakapparat död. Nu är jag halvrakad... :smash:

Verkar som min videologg var någorlunda uppskattad iallafall. Jag hade jävligt kul med att göra den, så ifall det är någon som har några frågor så kan det underlätta en framtida videologg. Om ni inte har några frågor slipper ni mig inte ändå, så lika bra att passa på! cofffee

På återseende! Ha en tung kväll.. Kommer jag ha iallafall :)

Måsse

2013-02-13, 16:48

Hahah skön video! Och det med rakningen, been there done that. Tack för påminnelsen btw, behöver raka mig.

HMS Laestander

2013-02-13, 16:54

Hahah skön video! Och det med rakningen, been there done that. Tack för påminnelsen btw, behöver raka mig.

Händer även den bästa!

Nej!!! Raka inte bort ditt hardcore polisong-skägg mannen!

HMS Laestander

2013-02-14, 20:20

Kryssning:

Sammanfattning: För mycket mat, för mycket efterrätt, för mycket att dricka, för lite träning och hatar dans. Fick med allt så.

Dagsfärsk bild på stockarna. KLICKETY.
http://i.imgur.com/5XIFwzf.jpg

Ska V-logga ÄVEN FAST JAG INTE FÅR NÅGRA FRÅGOR. NI SLIPPER MIG INTE.

Riddle

2013-02-14, 20:36

Riktigt starka militärpressar!

Måsse

2013-02-14, 21:37

Favoritmuskel/hatmuskel att träna?

Musiksmak?

Favoritchamp?

Favoritgodis?

Favoritskådis?

Bästa träningsminnet?

HMS Laestander

2013-02-14, 22:12

Riktigt starka militärpressar!

Tack! :)

Favoritmuskel/hatmuskel att träna?

Musiksmak?

Favoritchamp?

Favoritgodis?

Favoritskådis?

Bästa träningsminnet?

Någon catchar driften iallafall :thumbup: :smash:

zozofu93

2013-02-14, 22:24

passen ser stabila ut :) bra styrka i axlarna.

En topp 3 lista på bra filmer vill jag höra, och om du fick slå en kändis på käften (död eller levande), vem skulle det då vara?

HMS Laestander

2013-02-14, 22:26

passen ser stabila ut :) bra styrka i axlarna.

En topp 3 lista på bra filmer vill jag höra, och om du fick slå en kändis på käften (död eller levande), vem skulle det då vara?

Tack GUNMASTER. Tycker axlar är jävligt kul att träna, så faller sig kanske naturligt att man blir "stark" där även om jag fortfarande har lång väg kvar att gå.

Ska bli!

robinmr

2013-02-14, 22:34

Om du fick välja mellan: A) Perfekt fysik och aldrig mera träna eller B) Träna dig till en perfekt fysik (flera års hårt jobb), vad skulle du välja? Jobbigaste/mest ansträngande övningen på gymmet?
Vem hade du allra helst spenderat alla hjärtans dag med och varför? Vad hade ni gjort? Vilken brud/(dude?) som helst i hela världen. :em:

HMS Laestander

2013-02-14, 22:39

HMS Laestander

2013-02-15, 15:57

Tack för alla frågor:
ufEZfcy3VFQ

Körde halvt nyvaken så missade några ord ibland. Ni finner säkert något ställe där det hänt :)

Blir alltså Biceps/Rygg senare idag med compound Marklyft. Uppdaterar självklart också kosthållning osv.

På återseende :)

Måsse

2013-02-15, 17:22

HMS Laestander

2013-02-15, 17:30

Skön vlogg kompis! Foo fighters <3 <3 Forsätt med detta, du har talang! Btw, jag tycker både du är lite lik klanje... och även en gammal polare faktiskt, lite häftigt. Till sättet alltså! Och ja, biceps är inget vidare kul att träna. Bara ytterst sällan.

Tack! :D Ja, Foo Fighters <3 Längtar till deras nya :)

Att vara lik klanje ser jag som positivt eftersom klanje är/var legend. Antar samma sak då med din polare :D

Ibland funkar biceps.. ofta bara långtråkigt och jobbigt. Chins är däremot jävligt kul!

Kommer fortsätta vlogga så inget att vara rädd för där. Tycker det är jävligt kul att göra :)

Måsse

2013-02-15, 17:33

Tack! :D Ja, Foo Fighters <3 Längtar till deras nya :)

Att vara lik klanje ser jag som positivt eftersom klanje är/var legend. Antar samma sak då med din polare :D

Ibland funkar biceps.. ofta bara långtråkigt och jobbigt. Chins är däremot jävligt kul!

Kommer fortsätta vlogga så inget att vara rädd för där. Tycker det är jävligt kul att göra :)

Släpper dom nytt snart?!?!?! Wasting light är ju fan ett av världens bästa album imo.. Chins är svinkul! Har även jag släppt en ny vlogg på min journal nu, om du har tråkigt ;)

HMS Laestander

2013-02-15, 17:34

Släpper dom nytt snart?!?!?! Wasting light är ju fan ett av världens bästa album imo.. Chins är svinkul! Har även jag släppt en ny vlogg på min journal nu, om du har tråkigt ;)

Taggar till innan gymmet med den då :)

Ja, Dave Grohl har iallafall confirmat att de skriver nytt. Wasting Light är galet bra! :)

HMS Laestander

2013-02-15, 17:36

HMS Laestander

2013-02-15, 21:20

Träningsvecka 5, pass 4!
20130215 - BAJZUPS OCH RYGG. COMPOUND => MARKLYFT, stångrodd

Var kanske för utvilad idag. Riktigt pisspass...

Stretch
... i 10 minuter. För mycket folk.

Chins (Breda i fetstilt)
kv * 8, 6, 6, 3, 3

Latsdrag
60kg, 6x8 med fokus på kontakt.

MARKLYFT
60kg, 1x5
100kg, 1x5
170kg, 1x1
140kg, 3x2

Fick riktigt dåligt grepp idag. Hade inte med mig handskarna, så kunde inte riktigt hålla emot ordentligt i toppläget på varken 140 eller 170. Ryckte iallafall upp en etta på 170 och tre dubbels på 140 så får väl se det positivt..

Stångrodd
60kg, 3x8

Facepulls
28.5kg, 1x10
31kg, 2x8

Curls
4 set hammercurls
4 set 'vanliga' curls

Alla 8 sets på riktigt låg vikt men bara för att pumpa ur armarna lite grann. Curls är så jävla tråkigt.

Kommentar: Inte så nöjd med passet. Bra med 170 i marklyft, men annars fanns det inte särskilt mycket ljusglimtar att hitta.

Dagens kosthållning:
Frukost, dubbelmacka med skinka & smör. En kopp kaffe & ett ägg.
Lunch: Några bitar sushi. Vatten.
Kreatin-GYM-Anabolic Bolt
Middag: Rostbiff, fläskytterfilé och ugnsgjord potatis. Vatten.
Efterrätt: Lite äppelpaj, kaffe.
Kvällsmål (still to come): Kvarg.

Nu blir det kanske att gejma lite, eller allmänt bara chilla hemma. Ska ingenstans idag :)

Hörs gubbz och gummz.

jflycore

2013-02-15, 22:51

HMS Laestander

2013-02-15, 23:20

Skön vlog man! Du pratar stilrent och behagligt!

Även bra musiksmak, även om du hatar lite av den musiken jag gillar ;)
Hade gärna spöat upp JB.... :D

Riktigt fina mark också!!!

Lycka till med deffen :)

Tack, tack! Kände mig lite halvseg eftersom man var nyvaken men kul att någon uppskattar det iallafall :)

Fett besviken på marken idag. Brukar gå mycket mycket bättre men hade risigt grepp.

Tack, detsamma :D

HMS Laestander

2013-02-16, 02:40

En fantastisk dag till ända. Vad kunde kröna kvällen bättre än att min lillebrorsa kommer hem packad, hävdar att han inte druckit någonting, går och lägger sig, man hör spyljud cirka 30 minuter senare och sen känner man lukten. Kliver ut ur rummet och hittar honom liggandes i sin egna spya i sängen, för att sedan ändra storyn till att han druckit en öl.. Grattis!

Blev 250g kvarg och en whey-80 samt ett äpple på det så mådde man bra sen. Blir väl att varva ner nu lite och sen börja tagga till inför morgondagens TUTT OCH TRICC pass.

VÄL MÖTT!

HMS Laestander

2013-02-16, 18:36

Träningsvecka 5, pass 5!
20130216 - TRICCS O PATTAR. COMPOUND => BÄNKPRESS

Stretch

Bänkpress
20kg, 2x15
60kg, 1x10
70kg, 5x5

Är fan inte nöjd med bänken..

Pec deck
56kg, 4x8
82kg, 4x8

Blev fett mycket sets här eftersom jag var tvungen att vänta på cable.

Tricepspushdown (rep fetstilt, annars stång)
31.5kg, 3x10
31.5kg, 5x8

Flyes i CC (vikt indikerar enskilt handtag)
15kg, 4x8

Liggande incline flyes i CC (handtag i golvet)
7,5kg 4x8

Kommentar: Blev mycket fokus på pecs idag, men det är rätt skönt tycker jag. Gillar att köra med mycket kontakt och hårt fokus där, och tyckte generellt att det var ett bra pass idag.

DAGENS HÖJDPUNKT: 0 BIK Karlskoga - DIF 4, SFGD, FFF. MOT KVALSERIEN.

Dagens klipp: N/A

Dagens kosthållning:

Frukost: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka. Apelsinjuice.
Kreatin-GYM-Anabolic Bolt
Mellanmål: Dubbelmacka limpa, smör & skinka, whey-80
Middag: Det blir TACOS <3
Kvällsmål: Le petit kvarg NOMZ

=> 400 inlägg. Börjar bli veteran. NÄEAEÄEAÄAEÄ

På återseende!

Förresten, ifall någon har frågor: bara ställa på. Besvarar i nästa videologg. Kommer inga frågor pratar jag om störningsmoment på gymmet i nästa update.

Måsse

2013-02-16, 19:01

Säker på att brorsan inte kört ett ruskigt intensivt benpass med bl.a 15 arbetsset knäböj och utfall?

HMS Laestander

2013-02-16, 19:04

Säker på att brorsan inte kört ett ruskigt intensivt benpass med bl.a 15 arbetsset knäböj och utfall?

Han är mer av en lättviktare och mindre av en seriös person med sin träning. Han går på gymmet för att spana brudar och ligger i stretchrummet och tränar mage 95% av totaltiden han spenderar på gymmet.

Så rätt säker :)

robinmr

2013-02-17, 01:51

Skön vlogg man :)

HMS Laestander

2013-02-17, 12:47

Skön vlogg man :)

Tack dude :)

zozofu93

2013-02-17, 12:51

haha skön brorsa på gymmet

HMS Laestander

2013-02-17, 13:06

haha skön brorsa på gymmet

*facepalm*

:)

HMS Laestander

2013-02-17, 13:13

Träningsvecka 5, vilodag 2!
20130217 - Vila

Ja. Så har vi då kommit fram till ångestsöndagen. Tar en vilodag idag pga dålig sömn och generell trötthet. Blir väl bara att ta en jävligt lugn dag helt enkelt. Dricka lite kaffe, kolla lite TV och glassa runt på youtube kanske. Vad vet jag.

Imorgon är det alltså #DEFFSTART. Ska bli jävligt intressant. Vill nog torska typ 8-10 kilo i tjockiskilon, men kör tills jag känner mig någorlunda nöjd med formen. Är som sagt en "testdeff" eftersom det blir mitt första försök någonsin, men upplägget är som följer.

-500 kcal dagligen (till att börja med). 200g+ protein, och relativt lågt på kolisar
-Någon form av cardio dagligen. (Promenad, cykel, treadmill osv.)
-Veckovis uppdatering av viktfluktueringar och sådant.

Men det är imorgon det. Ska bli jävligt kul faktiskt. :)

På återseende!

zozofu93

2013-02-17, 13:19

HMS Laestander

2013-02-17, 13:22

Mitt tips är att du inte ändrar kosten allt för mycket, om du inte äter "skit" nu dvs men det tror jag inte.
Byt ut mjölket i shakern till vatten, drick en shake mer än du gör vanligtvis, ät inge ljust bröd osv, skär ner på såserna.
Och powerwalk varje kväll = Boom -500kcal done dada.

Sjukt simpelt, varför krångla till det :)

Ja, tror ändå jag håller mig rätt bra redan som det är men det handlar mer om att minimera all s.k binging, dvs OJ DET FINNS CHIPS NOMNOMNOM. Det har förvisso blivit mycket bättre med åren men det är fortfarande rätt bottenlöst när jag väl sätter den sidan till.

Bytte ut mjölken till vatten för länge sen, PWs nu när vädret blir bättre och så. Beroende på hur skolan ser ut och sömnsystemet och så, finns det möjligheter för lite morgonpromenader också. Tidigare kört Tisdag/Onsdag/Torsdag när jag känt för det och dragit typ 30-40 minuter på morgonen.

Tackar dock så mycket för tipsen. Riktigt schysst. Nu kör vi! :)

zozofu93

2013-02-17, 13:39

Alright :)

HMS Laestander

2013-02-18, 15:26

Dieten inledd! Känns jävligt spännande!
Kommer räkna kalorier i så stor utsträckning jag kan och sedan använda midjemått, spegel osv för att räkna ut ifall jag behöver mer eller mindre.

Mitt behov för att behålla min vikt ligger på 3672kcal, och ett 500kcals underskott => -.5kg/vecka blir därmed 3172kcal. Har fan svårt att se hur jag ens får i mig så här mycket mat generellt sett. Låter det rimligt att lägga sig så högt?

So far:

Frukost: Ett ägg med en klick kaviar, surdegsbröd med smör och skinka samt ett stort glas vatten. kcal-uträkning: 140 + 75. Tot 215-250 kcal, 20g protein

Lunch: Potatisbullar med tärnad bacon, bulgursallad och vanlig sallad.
~700kcal, 15-20g protein

Mellanmål: Whey-80 Vanilj i vatten + Proteingröt (en skopa Whey Cookies n Cream), banan och en skvätt mjölk. 292 + 93 + 100 ~ 500kcal, 56g protein

Hittills total:
1200-1500kcal
90-96g protein

Mottager gärna tips!

Måsse

2013-02-18, 15:28

Det låter imo rätt högt.. Jag ligger på 2100-2200. Men testa och se :)

HMS Laestander

2013-02-18, 15:29

Det låter imo rätt högt.. Jag ligger på 2100-2200. Men testa och se :)

Tycker det låter jävligt högt. Finns ju dock den lilla skillnaden att du väger typ ~80kg och jag väger 104-106kg :)

Riddle

2013-02-18, 17:18

Kul med diet! I wantz zee abs

HMS Laestander

2013-02-18, 18:36

Kul med diet! I wantz zee abs

Lär ta ett jävla tag...

MEN LETS MAKE EM BITCHES WET AND NIGGERS JELLY

HMS Laestander

2013-02-18, 22:40

Träningsvecka 6, pass 1!
20130218 - Ben, Underarmar & Ländrygg: COMPOUND => BÖJ, raka mark

YEAAAAAAAAAAAAH BUDDY

Energisk, motiverad, extremt taggad och allmänt välmående stegade man in på gymmet för att fyra av ett benpass. Funderade lite på att köra högreps i böjen för att se hur man står sig mot andra här på le forum, men blev inte riktigt så. Vet inte riktigt vad fan som hände men..

Stretch
5-10 min, utförlig och bra. Orkar inte sträcka mig dirr i böjen vilket hänt förut.

KNÄBÖJ - LEZZ DO DAT SHIT
20kg, 1x12
60kg, 1x12
100kg, 3x8
110kg, 1x8
120kg, 2x2 PB
140kg, 2x2 STÅENDE PB!

Alltså +25 från tidigare PB!

Leg curls
67kg, 1x12
74kg, 1x8
67kg, 1x8
60kg, 1x8

Körde fullständig kontakt. Inga snabbisar utan GJORDE VIKTEN SÅ TUNG MAN KAN. Det kändes bra.

Benspark
50kg, 3x8*2 (enbenta, höger & vänster)
110kg, 3x6 (YEAHBUDDY) PB

Ländrygg i maskin
143kg, 3x12

Underarmscurls
35kg, x25 x20 x15

Raka mark
110kg, 5x3

Kommentar: YEAHBUDDY. Idag var det fan extra kul att träna ben. PBs everywhere! Makes me happy broskis.

Dagens klipp: En tung låt!
dv0G5ibi3VY

Resterande mat:

Middag 423g laxpasta ~700-800(?)kcal 30g protein
Post-workout Anabolic Bolt, Whey-80, 250g Kvarg. 514kcal, 75.5g protein

Tot:
~2700kcal
~201g protein
~???g kolhydrater
~???g fett

Får börja väga mer seriöst :)

Dagens morgonvikt låg på 105,7. Bör dock nämnas att jag käkade rätt stort/sent kvällsmål igår så det kan påverka. Väger alltid efter morgonpissen för någorlunda rutin.

På återseende.

VLOGG IMORGON. ÄR NÅGON SUGEN PÅ ATT STÄLLA FRÅGA, GO AHEAD. ANNARS KÖR JAG PÅ ETT SEDAN TIDIGARE PLANERAT ÄMNE BARA!

Pinoy

2013-02-18, 22:43

Fina böjar :)

HMS Laestander

2013-02-18, 22:47

Fina böjar :)

Tack!

Fan vad kul att du tittar in här! :)

HMS Laestander

2013-02-19, 15:32

105.5kg. -0.2 alltså. Förmodligen inte bestående utan bara en fluktuering men alltid kul när det går neråt.

VIDEOLOGG.
-XWAAqu6lCk

HITTILLS INTAGET:
Frukost: Surdegsbröd med smör & skinka, ett äpple, vatten: 200 kcal
Lunch: Potatismos och köttbullar. Lite sallad. Vatten: -500kcal, ~30g protein?
Mellanmål: Äpple + Whey-80 vanilj i vatten: 200 kcal, 29g protein

Blev en 25-minuters promenad med hunden! Gött!

Träningen sker som sagt ikväll! Körskola innan och så lite plugg...

HÖRS!

Riddle

2013-02-19, 17:37

Hahah, det är lugnt! :D Riktigt skön snubbe du verkar vara! :)
Irl-garv när du började bröla och mirakelkuren! xd

HMS Laestander

2013-02-19, 18:26

Hahah, det är lugnt! :D Riktigt skön snubbe du verkar vara! :)
Irl-garv när du började bröla och mirakelkuren! xd

:) Man måste ju bjuda på sig själv lite :D

zozofu93

2013-02-19, 19:04

Schyssta böjar och kul med dietstart :)

Måsse

2013-02-19, 21:31

Skön vlogg! Perfekt som lite kvällsunderhållning!1!

jflycore

2013-02-19, 21:52

HMS Laestander

2013-02-19, 22:00

Skön vlogg! Perfekt som lite kvällsunderhållning!1!

GLAD ATT DU GILLAR DEN. *hug*

Täningsvecka 6, pass 2!
20130219 - AXLAR. Blev ingen mage för var för mätt. *spy*

Ingen musik. #RIP mina hörlurar. Kolla vlogg så förstår man vad som hänt :furious:. Ska ALDRIG mer vara gentleman. Nåväl. AXLAR:

Stretch

MILITÄRPRESS - gick för PB idag.
20kg, 2x10
60kg, 1x5 (strikta, ihoppressade ben och ihopslagna hälar.)
80kg, 2x0 (kommer över huvudet men kan inte låsa för mitt liv..)
70kg, 2x2 PB (strikta, ihoppressade ben och ihopslagna hälar.)
60kg, 3x5 (strikta, ihoppressade ben och ihopslagna hälar.)

Kul att köra sjukt strikt. Folk tittar på en och undrar typ vad fan man håller på med. Blev svajigt på sista repsen i sista settet, men det fick gå.

Reverse pec deck (REAR DELTS)
54kg, 1x12
61kg, 3x8
68kg, 2x6

Cuffs
3x10*4 (höger, vänster, in- & utsida)

"Snettuppåtdragienkabelsomjagintevetvadjagskakallad etmensomtarbraisidanavaxeln"
12.5kg, 4x8*2

Axelpress med hantlar (vikt indikerar enskild hantel)
24kg, 4x6

Frontpress
15kg, 3x8

Lateral raise (delts i maskin)
67kg, 4x6

Kommentar: Avsaknaden av hörlurar sög röv. Som fattig student måste man dessutom vänta till CSN (i slutet av månaden) för nya... Musiken de spelade på gymmet var 1) superkass, och 2) jättelåg. Typ lägre än vad man sätter igång när man ska sova. Så lågt. Hur fan ska man vara taggad till det..?

Dagens klipp/låt: Mer TV On The Radio.
NP4pHeRSK1E

Vidare matintag för idag:
Middag: Pasta med köttbullar ~600-700kcal
KREATIN innan GYM
Efter gym: Anabolic Bolt, 250g kvarg 319kcal

Tot.
~2000-2500kcal
~198g protein
~???g kolhydrater
~???g fett

MÅSTE FORTFARANDE BLI BÄTTRE PÅ ATT KONTROLLERA. Dock svårt att väga och mäta proteinsatser i skolmaten... *slap*

KÖRLEKTIONEN GICK BRA IFALL NÅGON UNDRAR.

Näe. Nu ska jag skita, bada, plugga & sova. Puss på skinkan! *kissass*

HMS Laestander

2013-02-19, 22:01

+ 1

Jag använder mig av www.raknakalorier.se som funkar bra! :)

Åhfan! Får börja köra den! Tack!

Sen får jag även se till att vara med när det lagas mat och separera det jag ska ha från det resten av familjen ska ha. NU SKA VI BRÄNNA FETT!

Måsse

2013-02-19, 22:46

Ruskigt bra militärpressar!

zozofu93

2013-02-19, 22:52

snygga pressar! :)

HMS Laestander

2013-02-19, 22:59

Ruskigt bra militärpressar!

snygga pressar! :)

tack boys!

Börjar kännas lite weird att jag maxar i MP vad jag reppar i bänk (@MÅSSE) :smash:

HMS Laestander

2013-02-20, 17:42

Idag blev det vilodag. Orkar inte stressa.

Frukost: Macka med smör & skinka
Lunch: Proteingröt, en macka med smör och skinka
Mellanmål 1: 250-500g Kvarg
Mellanmål 2: Återstående Kvarg

Mellanmål 1&2 utgör någon slags middag.

Blir tre protteshakes på det och sen är man hemma.

Hockey ikväll. HATA LEKSAND. RIKTIGT taggad.
Hörs på några timmar. Puss på vänstra skinkan!

HMS Laestander

2013-02-21, 17:07

First things first:

Gårdagens fullständiga kost blev:
Frukost: Macka med smör & skinka
Lunch: Proteingröt, en macka med smör och skinka
Mellanmål 1: 250g Kvarg
Middag: Tagliatelle med köttfärssås

Djurgården förlorade som allmänt vedertaget mot Leksand igårkväll. Wolmer Edqvist är en hora, hora, hora, hora, hora.

När småsnacket nu är över:

Träningsvecka 6, pass 3!
20130212 - BICEPS RYGG - Compound => MARKLYFT, stångrodd

Latsdrag
127kg, fullt mag. 1x1 för att bevisa för en polare att jag kan.
60kg, 4x8 kontakt med brett grepp
70kg, 4x8 kontakt med smalt grepp (V-handtag)

Facepulls
31.5kg, 4x8 (stopp i slutläge i 1.5-2 sek)

MARKLYFT
20kg, 1x15
100kg, 1x10
160kg, 7-8 ettor. Ingen riktig koll där tyvärr.
200kg, 1x0. Mycket bättre än förra försöket. Kom upp i knähöjd och bättre form.
180kg, 2x0. Två försök varav det sista finns film på. Vet inte om jag kan klassa det som ett lyckat eller ej så låter KOLO bestämma det...

180kg Marklyft: GODKÄNT ELLER ICKE GODKÄNT?
r9hrzcX1i5M
Problemet är att när jag kommer upp i bra höjd noterar jag att jag har en liten vinkel ut höger. Försöker korrigera genom att hålla upp högra benet (som man ser i slutet) och då tappar jag till vänster istället utan att kunna hålla upp. Jag vill så jävla gärna kalla det ett PB men som sagt, vet inte.

Stångrodd
60kg, 3x8 1x10

Kommentar: Passet blev väldigt Marklyftsfokuserat som en följd av de tre maxförsöken. Tycker det kändes mycket bra, hade mycket bättre kontroll över vikten i samtliga försök än vad jag tidigare haft och kom faktiskt upp i en godkänd höjd idag på 180. Orkade inte isolera BAJS-eps efteråt, dels för att jag tycker det suger, och för att jag tycker det suger :D

Dagens ätit:
Lunch: Kebabgryta med Ris, lite couscoussallad, mycket sallad. Vatten.
Mellanmål 1: Två fizzy bubbles godisar (singlebitar dvs), 2 avokadosushis och en rulle. Vatten.
Pre-gym: Kreatin & en kopp kaffe pre-gym
Post-gym: Anabolic Bolt

Middag, mellanmål och kvällsmål saknas fortfarande men detta bör ge en överblick.

Bjuder också på tre bilder på mis biceps. Inte jättebra, men det börjar fan ta sig iallafall.

REPPAR FAN TEJBZ.

Aja, peace out.
Vi hörs!

Riddle

2013-02-21, 17:42

jag hade räknat det :) du tävlar ju trots allt inte, och vikten kom upp = godkänt! xd

HMS Laestander

2013-02-21, 17:52

jag hade räknat det :) du tävlar ju trots allt inte, och vikten kom upp = godkänt! xd

Då säger vi så! :D

antisleep

2013-02-21, 18:49

Fyfan va mysig du är, vilket otaggande kör på filmen med 180 mark!

Måsse

2013-02-21, 18:52

Du ser farligt bred ut!! Fint med 180kg marklyft också :D

Edit: bra axlar alltså!

HMS Laestander

2013-02-21, 18:55

Fyfan va mysig du är, vilket otaggande kör på filmen med 180 mark!

Haha, ja, inte det högsta ropet direkt. Bad honom filma så jag skulle få lite mer mental styrka. Kan ju inte visa sig svag på film :) :smash:

Du ser farligt bred ut!! Fint med 180kg marklyft också :D

Edit: bra axlar alltså!

Min bredd är fett opti för bygge! Ska bara minska lite runt kaggfan och öka muskelmässigt så ska detta bli jävligt bra! *flex*

Tack! Är faktiskt rätt nöjd med dem själv :)

antisleep

2013-02-21, 19:04

Haha, ja, inte det högsta ropet direkt. Bad honom filma så jag skulle få lite mer mental styrka. Kan ju inte visa sig svag på film :) :smash:

Stämmer, bra form förresten, fortsätt att kötta!

HMS Laestander

2013-02-21, 19:19

Stämmer, bra form förresten, fortsätt att kötta!

Tack *cupid*

Det kan jag jävlarimig lova att jag ska :D

Fipi

2013-02-21, 19:46

Nice marklyft och snygga armar! *yourock*

HMS Laestander

2013-02-21, 19:54

Nice marklyft och snygga armar! *yourock*

*hug* Tack man!

Blir nog en PW när jag skrivit klart svenska ikväll: Ska bli jävligt skönt.

HMS Laestander

2013-02-22, 00:45

Blev en timmes lång PW. Ganska bra tempo och skön musik i lurarna så funkade det problemfritt.

Dagens fullständiga kost:
Lunch: Kebabgryta med ris, couscoussallad, vanlig sallad, bruna bönor
Mellanmål 1: Tre sushibitar, en kopp kaffe.
Kreatin-GYM-Anabolic Bolt
Middag: Tagliatelle med Köttfärssås
Mellanmål 2: 250g Kvarg, 2 whey-80
POWERWALK
En whey-80

Inte alltför högt kcal, men bra P idag.

Missade inlämningen på Svenskan med typ en halv minut. Var tvungen att skriva titel till dokumentet i inlämningsforat, klockan slog över och där satt jag... Fick maila uppgiften istället och då vart det lite fel. Råkade skicka ett tomt email innan jag kom på att, fan, man måste ju bifoga också.

Så kan det gå.

Imorgon är det Triceps/Bröst... och lov <3

Nu sova. Puss på rumpan på alla söta KOLOITER.

HMS Laestander

2013-02-22, 10:05

Nu ere dags för frulle. Blir kaffe, ett äpple och två ägg. MV 104,7 = -0,8 hittills. Igår käkade jag dock sista målet tidigare så påverkar antagligen.

Hursomhelst, videologg ikväll! Finns det frågor så ställ på - i annat fall blir det freestyle!

Måsse

2013-02-22, 12:44

Kaffe<3

Frågor,
Hur dricker du ditt kaffe?
Hur tränar du helst, om du satsar på ökad muskelvolym?
Vad tänker du göra efter gymnasiet?
Tankar om deffen?
Hur känns det att ha eric saade och justin bieber som träningsmusik?
Vilken dialekt är den fulaste? (säg östgötskan om du vill, jag tycker själv den är hemsk).

HMS Laestander

2013-02-22, 13:28

Aight. Tungt man! Tack för frågor!

Nu jävlar ere mellanmål/lunch/vadfansomhelst, blev proteingröt med en banan. Orkade inte gå till skolan idag. *cupid*

HMS Laestander

2013-02-22, 15:26

Sådär. En powerwalk á ungefär en timme är alltså avklarad igen. Det är fan rätt skönt att vara ute och bara trampa samt titta runt. Riktigt avslappnande. Dessvärre ingen musik idag, trodde jag skulle avlida första fem minutrarna av uttråkning men sen slutade jag liksom tänka på det och det blev lite mindre tråkigt.

Käkat två Wasa Sport med två skinkbitar vardera samt en avokado. Dricker även kaffe och funderar på lite yoghurt... Decisions. Decisions.

Aja, gymmet kallar om en timma cirka, blir ett TUTT och TRICC-pass. Ska se om man kan göra något fint här också.

Måsse

2013-02-22, 15:47

Promenaden lät härligt! Ska ta en jag också sen tror jag..

Mollestam

2013-02-22, 15:59

Schysst vidd och bra styrka!:)

HMS Laestander

2013-02-22, 16:01

Promenaden lät härligt! Ska ta en jag också sen tror jag..

Jafan, det tycker jag du ska! Det är riktigt skönt!

Schysst vidd och bra styrka!:)

Tack kompis!

zozofu93

2013-02-22, 16:14

Kul med video :) Och ja det gick upp så det räknas ja!

HMS Laestander

2013-02-22, 16:16

Kul med video :) Och ja det gick upp så det räknas ja!

*cupid**cupid*

HMS Laestander

2013-02-22, 23:08

Träningsvecka 6, pass 4!
20130222 - TUTTAR OCH TRICCAR. COMPOUND => BÄNKPRESS *cry*

Stretch
Drog igång brösten, svängde runt med armarna. Stretchade ut och in och fram och bak och höger och vänster och upp och ner. Typ allt man kan komma på eftersom jag var tvungen att vänta på BÄNKEN.

BÄNKPRESS *cry*
20kg, 1x10
60kg, 1x10, 1x12
80kg, 3x3 + ett antal singlar. *gah!* Riktigt trött på min sopbänk...

Hantelpress (Vikt indikerar enskild hantel)
30kg, 4x6
DROP
24kg, 1x10

Stående Flyes i CC
17.5kg + viktplatta, 4x8

Incline liggandes på bänk flyes i CC
7.5kg + viktplatta, 4x8

Pushdowns med stång
35kg, 4x10

Kommentar: Bänken är bajs,.resten är klart godkänt.

VLOGG.
btcgBaS8gfk

Dagens kosthållning:
Frukost: 2 ägg, en kopp kaffe & ett äpple.
"Lunch": Proteingröt med en Banana
Mellanmål 1: Två Wasa Sport med skinka, en avokado
Mellanmål 2: 2,5dl Yoghurt med flingor
KREATIN-GYM-ANABOLIC BOLT
Middag: Korv och Pommes Frites
Kvällsmål: En tunnbrödmacka med smör och 7 skivor skinka, en kopp kaffe, 250g kvarg

Slinkit ner 3st Whey-80 under dagen också.

Proteinet bör därför ligga rätt bra, enligt mitt högst kvalificerade öga bör jag inte heller ha allt för högt kcal-intag och kan känna mig rätt nöjd med dagens matintag.

Dagens klipp: I sann kaffeanda. Jag och Dave Grohl!
MyT9ss-lAio

På återseende!

Riddle

2013-02-23, 00:36

Hahah! riktigt skön vlogg, brister ut i smågarv då och då! :D Bugar och bockar för gratulationerna! :D
Btw, jag är ledig onsdagar och fredagar, SKÖNT!!

HMS Laestander

2013-02-23, 00:41

Hahah! riktigt skön vlogg, brister ut i smågarv då och då! :D Bugar och bockar för gratulationerna! :D
Btw, jag är ledig onsdagar och fredagar, SKÖNT!!

Gläder mig att höra att du uppskattar det! *hug*

Vad äcklig du är som är ledig TVÅ fucking dar i veckan. :(

Måsse

2013-02-23, 00:50

HMS Laestander

2013-02-23, 00:53

/Unfollow

Ne men vafan, skånskan liksom... Aja, får kontra med att jag tycker stockholmskan är den fulaste (om man inte räknar med östgötskan). Bröh vlgog bröh. Keep it up btw osv omg ftw, brb.

Så, nu är jag tillbaka! Jag är också kass i bänk! Bilda klubb? blev en hel del lol den här gången btw! credz

Edit: Jag är bara ledig måndagar... :( fast på onsdagar har jag bara en lektion.

Ledsen, men tål fan inte Skånska. Smaken är som baken, ett hål för skit dock :)

Ja, vi bildar klubb #VISOMSUGERRÖVIBÄNK represent

Haha, satsade lite smått på lulz idag.

Jag är inte ledig någon dag :(

E:/ DA BUMPZ
VLOGG.
btcgBaS8gfk

Måsse

2013-02-23, 00:57

Eller hur. Fast tbh så är inte så stockholmska särskilt fult om dudes snackar det... men kvinnor med gälla röster. BRRRR! Nu ska jag också äta kvarg *popcorn*

ja, jag blandar kvargen med popcorn.

HMS Laestander

2013-02-23, 01:04

HMS Laestander

2013-02-23, 14:04

KV morgon: 104.9

Ben lite senare idag.

HMS Laestander

2013-02-23, 17:13

Träningsvecka 6, pass 5!
20130223 - Ben & Nedre Rygg: COMPOUND => KNÄBÖJ, Raka marklyft

5 dagar kvar...

Stretch
Jag klev in på ett i ärlighetens namn helt tomt gym. Var typ 5 personer där. Man kan ju ge sig fan på att alla skulle köra samma sak. Alla skulle ha stängerna och köra ben. Jaha. Fick stretcha extra länge helt enkelt. Slängde även in några Chins (med händerna nedåt) vilket jag blivit bra mycket starkare i så det är kul att göra nu.

KNÄBÖJ
70kg, 3x10
120kg, 3x5
140kg, 3x1
145kg, 1x1 drop 140kg, 1x1 PB (Film)

ItuQYLVvpf8

Raka marklyft
70kg, 1x10
110kg, 4x8 (fail) => 3x8+1x6

Benspark (enbenta)
50kg, 3x8*2 (dvs 3x8 per ben)

Leg curls
67kg, 2x10 + 1x8

Kommentar:
Nöjd med nytt PB i BÖJ. Man bara krigar på så får man resultat. Mindre nöjd med att stretchen tog så lång tid eftersom att det var så mycket folk på samma saker men det är sånt man får leva med.

Ikväll ska man bara mysa till det som vanligt. Blir att käka lite Kvarg, kolla lite LCS och förmodligen också lite NHL when that shit comes around. Tror inte jag kör en PW ikväll men jag är dock inte helt säker på det. Den som lever får se, I guess. :)

Kostuppdatering följer i vanlig ordning ikväll.
Höres!

Måsse

2013-02-23, 17:18

Haha, vadå ATG??? Den såg dock ut att vara tillräckligt djup, men knappast ATG bro! Vi ligger lika i böjen nu, sköj! Då kan man ha något att pressa sig till att slå :D

HMS Laestander

2013-02-23, 17:19

Haha, vadå ATG??? Den såg dock ut att vara tillräckligt djup, men knappast ATG bro! Vi ligger lika i böjen nu, sköj! Då kan man ha något att pressa sig till att slå :D

Det är bara för att få fler views :hbang:

Måste ner under det där för ATG vet jag ju om. Djupet klart godkänt, ligger parallellt iallafall :D

E:/ Ska upp i 180-200 till Sommarn. COME AT ME BRO

Måsse

2013-02-23, 17:26

Det är bara för att få fler views :hbang:

Måste ner under det där för ATG vet jag ju om. Djupet klart godkänt, ligger parallellt iallafall :D

E:/ Ska upp i 180-200 till Sommarn. COME AT ME BRO

180 är mitt mål för 2013... men tänkte ta det på runt 85kg kv och det är väl hyfsat iaf, om jag lyckas ;d Synd att jag är så mycket bättre på att reppa än att maxa bara.

HMS Laestander

2013-02-23, 17:28

180 är mitt mål för 2013... men tänkte ta det på runt 85kg kv och det är väl hyfsat iaf, om jag lyckas ;d Synd att jag är så mycket bättre på att reppa än att maxa bara.

Ja, vafan. Du blir ju oavsett starkare än vad jag blir sett till KV, så det kan du ju alltid komma med ifall du inte lyckas :)

Problemet med knäböj (& maxning) är att jag blir så jävla passiv och rädd.

Rolig sidenote: Skulle köra första 140an i passet. Går in i "tagga-till" mode och vilken låt börjar spelas om inte I'm like a Bird med den där jävla tjejen (vet inte vem det är). Satan vad otaggad man blev *screwy*

HMS Laestander

2013-02-24, 00:17

Äsch fan. Blev lite promenad ändå, inte i något högt tempo men alltid något ändå. Dessutom 4+4 chins ute i kylan.

Nu blire Kvarg + Protteshakes. GOTTA HIT DEM MACROS SON.

Måsse

2013-02-24, 00:46

Äsch fan. Blev lite promenad ändå, inte i något högt tempo men alltid något ändå. Dessutom 4+4 chins ute i kylan.

Nu blire Kvarg + Protteshakes. GOTTA HIT DEM MACROS SON.

Kvarg jag med nu. fiiint! Fan blev också sugen på promenad, men kanske lit sent... ;)

HMS Laestander

2013-02-24, 00:50

Kvarg jag med nu. fiiint! Fan blev också sugen på promenad, men kanske lit sent... ;)

Asså kvarg är så jävla omnom. Hur äter du din? :)

Aldrig försent för PROMENAD

Måsse

2013-02-24, 00:51

Asså kvarg är så jävla omnom. Hur äter du din? :)

Aldrig försent för PROMENAD

Olika, ibland med bara funlight. Ibland med lite sötströ och kanel, ibland med lite sötströ, vaniljarom, kanel och wildberry funlight, blir lite som risgrynsgröt med saftsås och kanel :D fett opti! Tror det blir den idag

robinmr

2013-02-24, 01:12

bra böjt :)

HMS Laestander

2013-02-24, 01:22

Olika, ibland med bara funlight. Ibland med lite sötströ och kanel, ibland med lite sötströ, vaniljarom, kanel och wildberry funlight, blir lite som risgrynsgröt med saftsås och kanel :D fett opti! Tror det blir den idag

Fan, det där sista lät inte illa. Rätt mycket jobb dock. *popcorn*

bra böjt :)

Tackar tackar! :)

Scale

2013-02-24, 21:39

Snyggt böjt mr. L! Den såg ju ut att gå upp pissenkelt också!

HMS Laestander

2013-02-24, 21:51

Snyggt böjt mr. L! Den såg ju ut att gå upp pissenkelt också!

Man tackar herr Scale!

Blev förvånad över hur fort/lätt den gick upp faktiskt. Hade ju (i mitt tycke) också ett klart godkänt djup så där finns det inga fel heller. Får väl satsa mer ATG eller tyngre vikter helt enkelt. Haft en del hjärnspöken vad angår knäböj (rädsla för misslyckande/eventuella skador som kan ske baserat på det osv) men live and learn liksom!

__

Blev en väldigt, väldigt snabb PW nu nyss på 10-15 minuter. Är fortfarande rejält uppe i varv. Min lillasyster ringde, med andan i halsgropen och försökte yttra ett antal ord som jag inte fattade mer än jagad. Frågade om hon behövde hjälp och hon svarade nej, att hon är hemma snart. Typ två minuter efter vi lagt på ringer hon igen, och nu gråter hon och jag förstår inte mer än att jag ska öppna dörren. Sagt och gjort. Hon kommer upp med hennes kompis, och de berättar vad som hänt. Sen ber min lillasyrra mig att "gå å slå ner dem", så jag går ner och hinner precis ta rygg på dem.

Det är tre småtjejer, kanske 15-16 år gamla. En blond och två stycken icke-svenskar som alltså hoppat på tunnelbanan på station X för att följa efter min syster och hennes vän till station Y. Sen springer de efter dem de 10 minuter som det tar från stationen till vårt hem, men fastnar utanför porten.

Gick som sagt efter dem och frågade vad fan de höll på med och bad dem ringa mig nästa gång de ville ha bråk så kan vi styra upp någonting. (Misstolka inget, sysslar inte med bråk och kommer aldrig göra det heller - men vad gör man inte för sin lillasyster). Skrämseltekniken var uppenbarligen effektiv - nu var det dem som sprang istället.

Kände mig som superman *flex**flex* och min syster + hennes vän var jätteglada och tacksamma.

Ordentlig powerwalk lite senare. Ska bränna iallafall en timme hade jag tänkt. Mysigt att gå runt vattnet osv med nåt skönt beat i lurarna och inte bry sig om någonting.

Måsse

2013-02-24, 22:38

Tråkigt när sånt händer! Dock tycker jag det är ganska irrelevant vad för ursprung tjejerna hade. Hade räckt att "Det är tre småtjejer, kanske 15-16 år gamla." ^^

toalettmysaren

2013-02-24, 22:45

Riddle

2013-02-24, 22:46

Tråkigt när sånt händer! Dock tycker jag det är ganska irrelevant vad för ursprung tjejerna hade. Hade räckt att "Det är tre småtjejer, kanske 15-16 år gamla." ^^

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQxX3ybesM0_nLiAv4ZHUl2uDzCAjmV6 9mjOqFkaqMldIWXHVgCiA

Måsse

2013-02-24, 22:48

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQxX3ybesM0_nLiAv4ZHUl2uDzCAjmV6 9mjOqFkaqMldIWXHVgCiA

:D

nä bara lite antirasist :).

Riddle

2013-02-24, 22:51

:D

nä bara lite antirasist :).

Hahah, var bara tvungen att posta den :D*hug*

Måsse

2013-02-24, 22:56

Hahah, var bara tvungen att posta den :D*hug*

det är lugnt, sinne för humor har jag allt ;) *cupid*

HMS Laestander

2013-02-24, 22:58

Självklart är det helt irrelevant vad de har för ursprung men var fortfarande rätt jävla ilsken när jag skrev så blev bara precis vad jag kom på just då. Har annars inga problem med icke-svenskar eller svenskar. Människa som människa, man döms utifrån sina handlingar ingeting annat.

Kul att höra toalettmysaren :)

Måsse

2013-02-24, 23:02

^agreed with måsse. det är såna smådetaljer som SD tyvärr frodas på. Jag själv är ingen ängel på den fronten tyvärr, men man kan inte annat än försöka bättra sig! Fördomar och generaliseringar har jag svårt komma ifrån, mest för att man får dem förstärkt med jämna mellanrum om än inte med särskilt hög 'frekvens', man minns dock den där gången. :)

Btw, bra agerat nontteless. <3 blir en follow på denna journal! anekdoter och stories är alltid uppskattat.

Missade din kommentar, håller med dig till fullo! Det händer att jag också påpekar hudfärg ibland, trots att det är heeelt irrelevant, men jag försöker undvika det så gott det går. Japp, bra agerat lästander, riktigt vardagshjälte *cupid*

HMS Laestander

2013-02-24, 23:10

Missade din kommentar, håller med dig till fullo! Det händer att jag också påpekar hudfärg ibland, trots att det är heeelt irrelevant, men jag försöker undvika det så gott det går. Japp, bra agerat lästander, riktigt vardagshjälte *cupid*

Nämner aldrig etnicitet eller något som kränkande vanligtvis, men håller man på å hotar och skrämmer min lillasyrra förtjänar man nästan sånt där ;) Men bara nästan.

Är alltså inte rasist på något sätt.

Om vi ska in på sånt så är det sista jag skulle rösta på förmodligen SD men orkar inte diskutera politik och på så sätt ådra mig åsikter från den allmänna sektorn här på forumet.

Lästander är fan en ny. Har hört många varianter. Brukade bli kallade Dansken, Danskjävel (helt ur luften pga AE-stavningen, men härstammar från Norrland), och den mest populära var Löständer.

Gillar Lästander. *hug*

EDIT: Ni kan ju fan skicka in en Årets Hjälte-sak eller vad det nu än är de alltid har för galor. "För att ha på ett exemplariskt sätt räddat sin lillasyster och hennes vän, Mr. Löständer!"

Måsse

2013-02-24, 23:22

Löständer :laugh:

HMS Laestander

2013-02-25, 03:42

Ett stycke powerwalk avklarat. Blev en ~2 timmars vända där det förvisso inräknades en kisspaus och en liten supa-in-miljön paus (Gick till Gärdeshallen där jag spenderade en stor del av mina yngre dagar spelandes innebandy, nostalgi <3) och sen hem. Mätte enligt karta.se upp hela 12.7km, var riktigt skönt och härligt med musik. Nu ska jag dock sova. Blev lite sent...

Dagens mat:

Frukost: Proteingröt, banan, en skvätt mjölk & en kopp kaffe
Lunch: 250g Kvarg
Middag: Chili con Carne & Ris
Kvällsmål 1: En dubbelmacka Polarbröd, smör & skinka, vatten & ett äpple
Kvällsmål 2: en bit baguette, 7 skivor skinka & smör.

+4 whey-80s över dagen.

HMS Laestander

2013-02-25, 17:25

Träningsvecka 7, (insert obligatory fan vad tiden går fort), pass 1!
20130225 - Axlar & Mage - COMPOUND => MILITÄRPRESS

Omnom. Me gusta gym. Och me gusta ännu mer ledighet. Perfekt kombination! Då kan man fan bara glassa hela dagen och tagga för gymmet, sen glassa lite mer och bara MYSA!, jävlar vad jag ska mysa idag.

På Friskis har dem den här veckan en 10-kronor-för-träning-vecka så länge man är under 19. Blir en del roliga syner man kan åskåda när man ser folk som knappt vanligtvis tränar hänga på feta vikter och misslyckas, eller göra rätt konstiga övningar. Tar de inte emot råd får de skylla sig själva, helt enkelt!

Stretch

Cuffrotationer
3x10*4 (höger, vänster & in- utsida.)

Sneda drag från bottläge upp till topp
10kg, 3x10*2

MILITÄRPRESS
60kg, 5x5 SNORSTRIKTA, jobbade hårt med negativa idag också. Tryckte verkligen emot hela vägen och var sjukt trött mot sista repsen. Men med lite vilja var det #papper på dem.

Sittande axelpress med hantel (vikt indikerar enskild hantel)
24kg, 3x8. Också #papper. Kände mig jävligt stark idag!

Frontpressar
17.5kg, 3x10

Hantellyft åt sidan (lateral raises) (angiven vikt = enskild hantel)
8kg, 3x8 (Nu kände jag mig svag igen. LYKE DIS IF JO CRI EVRYTAJM.)

Crunches
Situps
Benspark mot boll

Hatar magträning.

Tyckte allvarligt talat själv att jag såg jävligt stor ut när jag tränade. Det händer inte så ofta. Kan dock vara, till stor del, tack vare småpojkarna som vanligtvis inte är där. LOL.

Kommentar: I felt like da Hulk son. Riktigt skönt pass, älskar axlar. Fick visa brorsan lite chinteknik också så det var rätt kul. Han var inte så stark i chins...

Dagens klipp/låt: Foo Fighters <3
kbpqZT_56Ns

Formbilder måste fan komma snart alltså. Ska se till så morsan hjälper till och fixar det :)
___

VIDEOLOGG KOMMER IMORGON: Ämnet är MOTIVATION.
Om någon har frågor så är det som vanligt bara ställa på!

___

Uppdaterar med kost + PW-resultat ikväll.
Höres!

Riddle

2013-02-25, 17:38

Snorbra med snorstrikta på 60kilograms!

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT90Hu1aOENz_9H9E5v4M0nUfxeTOlr0 DXw-rv_COpc3b7xttnZ

Mouline

2013-02-25, 17:42

Grande pass;
Mjo tränade även jag idag på en "annorlunda" tid.. Verkligen förvånad över hur många "knattar" det var som körde.. Visserligen Disko men det fanns god potential! ;)

HMS Laestander

2013-02-25, 17:46

Grande pass;
Mjo tränade även jag idag på en "annorlunda" tid.. Verkligen förvånad över hur många "knattar" det var som körde.. Visserligen Disko men det fanns god potential! ;)

Tack!

Haha, ja. Tycker ändå det är ganska kul. Man stod och såg precis lika frågande ut för några år sen. Hade ingen aning om någonting. Bättre är det med dessa små människor iallafall, som vågar ta för sig och faktiskt försöker. Själv fegade man mestadels och körde bara maskiner där man ju inte kunde göra fel.. :)

Tack ANDREAS. Känns bra med Obama bakom sig!

Måsse

2013-02-25, 17:57

rope*cupid*. Ruskigt vackra militärpressar också!

HMS Laestander

2013-02-25, 17:59

rope*cupid*. Ruskigt vackra militärpressar också!

Riktigt bra låt! Funderar på att dra till med en video så ni får se på härligheten också! Måste bara få någon att filma!

zozofu93

2013-02-25, 18:09

Ja fixa formbilder :D taggad på videoblöggen!

HMS Laestander

2013-02-25, 18:11

Ja fixa formbilder :D taggad på videoblöggen!

:D

Hoppas inte på för mycket ang. formbilderna. Finns fortfarande mycket mysigt mull, men det är på bättringsvägen iallafall. Jämförde en bild från min typ första seriösa gymvecka med en bild på några månader senare. Har ju gjort GAINZ iallafall :)

zozofu93

2013-02-25, 18:14

Dåså! Så länge det går framåt :) Skynda långsamt är de rätta sättet o göra det på, slow and steady wins the race!

Mollestam

2013-02-25, 21:31

Åh, formbilder och Foo Fightrers, mina två drömposter i en journal! :D

Bra pass senast!

Jeml

2013-02-25, 22:07

sjukt bra böjt! :)

HMS Laestander

2013-02-25, 22:21

Dåså! Så länge det går framåt :) Skynda långsamt är de rätta sättet o göra det på, slow and steady wins the race!

You said it, GIRLFRIEND *hug*

Åh, formbilder och Foo Fightrers, mina två drömposter i en journal! :D

Bra pass senast!

Tack, tack, tack. Foo Fighters är riktigt kungliga. Såg dem live 2011, minst lika bra live som i studio! :)

sjukt bra böjt! :)

Tack!

Morsan kollar film och har färgat syrrans hår. Bilderna får vänta, men ni vet ju vad man säger... Den som väntar på nåt gott väntar aldrig för länge!

På andra fronter ser dagens matintag ut såhär:

Frukost: Shake. 1,5dl Whey-80, 1dl havregryn, 1 banan & 3dl mjölk. NOM
Mellanmål 1: En macka med smör & skinka, kaffe
GYM
Post-WO: Anabolic Bolt
Mellanmål 2: Macka, smör & skinka, kaffe, whey-80
Middag: Pasta med nån kött&korvhistoria.
Kvällsmål: 500g Kvarg, Whey-80

Landar sammanlagt på 5 shakes idag (holy LAWD) och det där. Blir en PW lite senare gissar jag på. Lägger mig runt en timma. Ska bli skönt.

Imorgon är en ny dag och då väntar som sagt VIDEOLOGG samt BAJSUPS&RYGG.

Vi hörs grabbar och.. grabbar!

Scitec

2013-02-26, 07:56

Jävligt bra militärpressar! Kul journal att följa, du skriver bra och det blir inte monotont! Bra! :)

HMS Laestander

2013-02-26, 14:08

Jävligt bra militärpressar! Kul journal att följa, du skriver bra och det blir inte monotont! Bra! :)

Kul att höra! Tack! :)

Nu laddar man upp inför lite BAJSUPS/Rygg med 2 polare. Ska bli kul att se dels den ena polaren (som jag inte sett träna/träffat på evigheter) och dels att lyfta lite TUNGA JÄVLA VIKTER.

Måsse

2013-02-26, 14:47

Åhhh, skulle också det se fighters 2011, men var på DH dagen innan, så orkade inte </3

Riddle

2013-02-26, 15:15

Varför qouta du inte mitt inlägg? :(

HMS Laestander

2013-02-26, 17:05

Åhhh, skulle också det se fighters 2011, men var på DH dagen innan, så orkade inte </3

MÅSSE FÖR FAN. PRIORITIES... Asså de var helt sjukt bra. Stod längst fram :D

Varför qouta du inte mitt inlägg? :(

För att du är för ful :) näe, skoja. För att det var en bild. Jobbigt att ha den twice imo. Är jag förlåten? <3

Riddle

2013-02-26, 17:35

Okejdå, du är förlåten!

HMS Laestander

2013-02-26, 19:31

Okejdå, du är förlåten!

<3

Träningsvecka 7, pass 2!
20130226 - Rygg och BAJSUPS. COMPOUND => Marklyft

Kom in på gymmet med min gode vän idag och var sugen på att träna, lyfta tungt osv. Var ganska tomt men likförbannat var "stångplatån" tagen så jag fick vänta lite. Visade min kompis lite teknik i knäböj & mark där han körde, och sen gick jag för att sprätta av ett fett pass.

Chins
kv. x10, x6, x5, x5

MARKLYFT
Stång.., 1x10
100kg.., 1x10
140kg.., 3x8
190kg.., 2x0. Närmre på första än på andra men får repa mig och köra igen.

Kände mig lite småseg i rövområdet idag så vart lite svårt att trycka neråt.

Hantelrodd
40kg..., 3x8*2

Facepulls
31.5kg., 3x8

Raka latsdrag
42kg...., 3x6

Gjort en liten inspektion på kabelmaskinen. Det är enkeltrissor överallt. Innebär det att vikten stämmer eller att den ska dubblas? (Finns en informationstext som hävdar att vikten indikerar enskilt handtag (weight indicates resistance per handle) men när det bara finns ett handtag så tycker jag det blir lite pannkaka av alltihop.

Klicka för kabelhistorian -> http://i.imgur.com/SXhswSu.jpg

Kommentar: Mjäe. Helt okej. Inget jättepass men inte dåligt heller. Bara mittemellan liksom.

El vloggo episodio cinco. Que te ves, por favor.
8QkS2Ngznfg

EDIT: Skön thumbnail det blev på vloggen. ^

Dagens kosthållning:
Frukost: En shake gjord på 4-5dl mjölk, 2dl proteinpulver, 1.5dl havregryn och 1 banan
Kaffe, whey-80
GYM-Anabolic Bolt + Dubbelmacka med smör o skinka
Middag: Lövtunn Bit (975kcal, 24g protein) + 2 wasa sport med smör o skinka
Vloggs-gött: Whey-80 + kaffe
STILL TO DOWN MY Kvällsmål: Kvarg

Men. Vi säger så, o så hörs vi! På återseende gott folk!

Riddle

2013-02-26, 19:57

Hahah gillar kopps citeringen!

Scale

2013-02-26, 20:06

Laestander, Laestander, Laestander... Kul att du reppar på mitt personbästa i mark äää... Sjukt söt på vloggens thumbnail OMG

HMS Laestander

2013-02-26, 20:07

Hahah gillar kopps citeringen!

Kopps är så jävla legend <3

Leastander, Leastander, Leastander... Kul att du reppar på mitt personbästa i mark äää... Sjukt söt på vloggens thumbnail OMG

Scale, Scale, Scale! Med tiden kommer vikterna kompis. Hang in there! <3 NAW, tack <3

Scale

2013-02-26, 20:12

Kopps är så jävla legend <3

Laestander!!!, Laestander!!!, Laestander!!!... Scale, Scale, Scale! Med tiden kommer vikterna kompis. Hang in there! <3 NAW, tack <3

Förlåt!!!! Jag som dubbelkollade till och med :em:

Edit: redigerade inlägget ovan så glömmer vi det här nu OKEJ?! :(

HMS Laestander

2013-02-26, 20:14

Förlåt!!!! Jag som dubbelkollade till och med :em:

Edit: redigerade inlägget ovan så glömmer vi det här nu OKEJ?! :(

Glömmer vad? ;)

Scale

2013-02-26, 20:15

Glömmer vad? ;)

Stavade fel på ditt namn*cry*

HMS Laestander

2013-02-26, 20:15

Stavade fel på ditt namn*cry*

Såg det ingenstans? *cupid*

Scale

2013-02-26, 20:18

Såg det ingenstans? *cupid*

Buse hihiih *cupid*

HMS Laestander

2013-02-26, 22:03

Buse hihiih *cupid*

*hug**cupid*

zozofu93

2013-02-26, 22:14

Scitec

2013-02-26, 22:16

Haha lol! Din vlogg var jävligt kul (och random)!!! Fick mig ett gott skratt här på kvällskvisten, lagt till i mina prenumerationer också =)

HMS Laestander

2013-02-26, 22:45

Fina marklyft! :)
Har du testat 185 innan eller ska du bestämt ha upp 190? :D

Om du inte provat 185 testa det, eller om du ska på 190 nästa pass kör nått sånt här istället för att reppa dig trött innan.
60x8
90x5
120x3
150x1
170x1
190 BOOM

Om du var nära på 190 efter du hade dragit 3set 8or så tror jag absolut du får upp 190 nästa pass, kanske till och med 195 :)

Ska kolla videologgen så fort jag kissat!

Mja, drog 180 utan större problem (#papper) (EDIT: Bortsett från svajet i toppläge då) förra veckan, tänkte att fan 190 är bara 10kg men det är nog mer mentalt än styrkemässigt tror jag. Dessutom lite slut sen repsen och hade som sagt lite småskavanker i ben/röv så det spelade klart in. Ska upp med 190-195 snart, sen jävlar blir det 200. Då ska jag fira!

Haha lol! Din vlogg var jävligt kul (och random)!!! Fick mig ett gott skratt här på kvällskvisten, lagt till i mina prenumerationer också =)

:D Kul att höra. Jag är väl lite random och skämtsam av mig vanligtvis så blir lätt så på vloggs också. cofffee

HMS Laestander

2013-02-27, 01:41

Alltså.. vill fan bara gå till gymmet nu. NU. Vill lyfta vikter, slita hårt. Kriga sönder!

*mini

zozofu93

2013-02-27, 02:26

Haha du ska ju sova! :D Godnatt!

HMS Laestander

2013-02-27, 02:37

Haha du ska ju sova! :D Godnatt!

Har dock lov nu :)

Näe men kollade motivational vids på tuben samt en del vanliga lyft i journaler och blev så jävla sugen på att köra lite...

Sängen nu dock: godnatt :D

HMS Laestander

2013-02-27, 17:33

Träningsvecka 7, pass 3!
20130227 - PATTAR O TRICCAR. COMPOUND => Bänkpress

Samma frulle som vanligt, riktigt schysst vana. Går jävligt enkelt och fett bra att få ner snabbt så man kan spara 2 minuter liksom (HUE). Hoppade in på gymmet 14.45, (var tvungen att skita & dricka kaffe först)

Stretch

BÄNKPRESS
20kg, 1x15
60kg, 3x8
80kg, 2x5
100kg, 2x1 - 1x0 PB

Var ändå riktigt besviken trots PB. Jag känner mig verkligen svag i bänken, starkare i smalbänk typ. Helt seriöst. Smalare grepp och jag är starkare..

Flyes i CC. (Vikt indikerar enskilt handtag)
10kg, 1x8
17.5kg, 3x8 + 1x6

Hantelpress (Vikt indikerar enskilt hantel)
30kg, 4x8 + 20kg, 4x8

Tricepspushdown med rep (Lyssnar på Gymtourettes nu och de snackar om Ris. Höll på att skriva Tricepspushdown med Ris :))
35kg, 4x8

Kommentar: Kort & koncist pass. Bra tryck i det mesta. Besviken på bänken. Känner mig stark i hantelpress men bänken fungerar fan inte någonstans alls. Blir så jävla förbannad varje jävla PATTPASS - bara pga bänkfan. #VISOMSUGERIBÄNK #VISOMHATARBÄNK #VISOMLÅTERBÄNKENFÖRSTÖRAENSPASS

Fick hjälp att mäta imorse också. Dock inte benen eftersom det skulle kännas jävligt konstigt att ha syrran mätandes ens lår, så det sket jag i och får styra upp på annat sätt.

MÅTT:
Armomfång (biceps) 40cm otränat, men spänt.
Underarmsomfång 32cm otränat (inte spänt)
Kaggomfång fick jag till 94-95 cm med spänt måttband.

Dagens klipp: En riktig klassiker.
YO__alwymYQ

Återkommer ikväll med kosthållning och dylikt. Ska, i enighet med dagens klipp, ut och KÖRA BIL.

Shameless BUMP för de som kan ha missat min VLOGG.
8QkS2Ngznfg

På återseende.

Scale

2013-02-27, 19:34

Jag tycker du bänkpressar jättebra <3
Vad är din frukost?!

Måsse

2013-02-27, 19:38

feel you brah, about the bench press... Du är dock lite bättre än mig, visserligen tyngre men ändå! 94-95 runt kaggen var ju inte så farligt som jag trodde! Körde du avslappnat och mätte över naveln?

HMS Laestander

2013-02-27, 19:46

Jag tycker du bänkpressar jättebra <3
Vad är din frukost?!

Bänkar bajsdåligt :(

Prottepulver, mjölk, banan & havregryn. MIX n GO

feel you brah, about the bench press... Du är dock lite bättre än mig, visserligen tyngre men ändå! 94-95 runt kaggen var ju inte så farligt som jag trodde! Körde du avslappnat och mätte över naveln?

Blev allvarligt fett förvånad när jag såg det. Avslappnat, över navel, dock utan mat i magen. Trodde minst 100 iallafall.. :S

Måsse

2013-02-27, 19:56

Bänkar bajsdåligt :(

Prottepulver, mjölk, banan & havregryn. MIX n GO

Blev allvarligt fett förvånad när jag såg det. Avslappnat, över navel, dock utan mat i magen. Trodde minst 100 iallafall.. :S

Jag hade ju 93 vid naveln när jag började :P dock på kvällen MED mat i magen, men men! Får väl ta ett nytt mått snart, vet fan inte var jag lagt måttbandet bara... :smash:

Jeml

2013-02-27, 19:58

fan ja tkr 100kg i bänk är riktigt bra!:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2013-02-27, 20:19

Jag hade ju 93 vid naveln när jag började :P dock på kvällen MED mat i magen, men men! Får väl ta ett nytt mått snart, vet fan inte var jag lagt måttbandet bara... :smash:

Då kan det fan omöjligt stämma. Måste mäta om isåfall. *screwy*

fan ja tkr 100kg i bänk är riktigt bra!:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Känns rätt mesigt. Gjort fet progress i allt utom bänk. Legat på 100 som PB sen 3e November.. (förvisso 1x1 istället för 2x1 men bänken går verkligen inte framåt känns det som)... Tack ändå!

jflycore

2013-02-27, 20:46

Jag hade ju 93 vid naveln när jag började :P dock på kvällen MED mat i magen, men men! Får väl ta ett nytt mått snart, vet fan inte var jag lagt måttbandet bara... :smash:

WHAT Måsse??? U was fat? ;)

Men bra krigat HMS! Och alltid kul med mått för att se framsteg! :)

HMS Laestander

2013-02-27, 20:52

WHAT Måsse??? U was fat? ;)

Men bra krigat HMS! Och alltid kul med mått för att se framsteg! :)

Man tackar så ödmjukast min gode herre.

__

Har planerat att deffa hela vägen in i Juni och sen lägga mig på ett litet överskott igen för att bygga stenhårt i ett par månader tills man återigen lägger sig på ett underskott och efter det hålla balans. Jag ska ha en sån jävla superkropp och INTE EN JÄVEL ska stoppa mig.

From here to eternity.. AND KRALLIGHET.

Riddle

2013-02-27, 21:45

Sweet med 2x1@100godispåsar!!

HMS Laestander

2013-02-27, 22:17

Sweet med 2x1@100godispåsar!!

Mja. Blir så trött på min bänk.. *grr27*

Ingen progress alls på nästan ett halvår är för fan tragiskt.

HMS Laestander

2013-02-28, 01:03

45 minuters snabbt trampande i behaglig hastighet. PARADOX MUCH?

5.16km blev det på denna tid. Har lite taskig känsla i högra smalbenet när jag går dock, så vetefan alltså. Känns inte 100%. Måste nog skaffa ordentliga skor...

Aja, dagens kosthållning:

Frulle: 2dl Whey-80, 4dl mjölk, 1dl havregryn MIX N GO
Mål 1: Två räkmackor (ägg, räkor & lite majo), en avokado
Mål 2: 500g Kvarg, en dubbelmacka med smör & skinka

Slinkit ner 3 shakes totalt, så 5dl whey sett över hela dagen...

Mollestam

2013-02-28, 01:03

Fan, riktigt bra bänkat där ju, grattis till PB't!

Om du känner dig besviken på din bänkprogress kan jag ju berätta att jag började på 30 kg, peakade för ett år sen på 95 kg, och är nu efter ett halvårs uppehåll (juni -> december) på typ 85 kg ;)

Edit: Angående känslan i smalbenet så kanske det är benhinneinflammation? Been there done that. Gör det ont på sidan av benet om du trycker där benet går?

antisleep

2013-02-28, 01:04

Jag gillar att du bänkar bra ju! :(

HMS Laestander

2013-02-28, 01:05

Fan, riktigt bra bänkat där ju, grattis till PB't!

Om du känner dig besviken på din bänkprogress kan jag ju berätta att jag började på 30 kg, peakade för ett år sen på 95 kg, och är nu efter ett halvårs uppehåll (juni -> december) på typ 85 kg ;)

Började på 40, 2a eller 3e November 2012 hade jag 100kg uppe utan problem i en etta. Sen torskade jag på en förkylning, minskade som fan och nu är jag äntligen tillbaka på tresiffrigt. Måste fortfarande börja reppa där innan jag kan känna mig nöjd. Ska ju dessutom TYDLIGEN ha ett 150kg bänk uppe i sommar så kan blis vårt... *grr27*

Jag gillar att du bänkar bra ju! :(

Jag bänkar ju bajs ju! :(

Scitec

2013-02-28, 09:40

Grattis till PB:et =)

HMS Laestander

2013-02-28, 15:39

Tog just en liten svängom Kungsholmen för att köpa nya hörlurar. Blev återigen a-Jays One. Promenaden tog väl på sin höjd 30 minuter, och var inte i något jättetempo.

Blir ben idag. Får se när dock. Eventuellt gå på hockey med lillebror!

Grattis till PB:et =)

Tack! :)

Edit: Angående känslan i smalbenet så kanske det är benhinneinflammation? Been there done that. Gör det ont på sidan av benet om du trycker där benet går?

Börjar nästan tro att är det. Vet faktiskt inte. Känns annorlunda i höger- (där det tar åt) än i vänsterbenet vid kontakt iallafall..

robinmr

2013-02-28, 15:43

Bra bänkat! :)

groenrows

2013-02-28, 15:57

Tog just en liten svängom Kungsholmen för att köpa nya hörlurar. Blev återigen a-Jays One.

Är de nåt rockigt ljud i dom? Har funderat på att skaffa mig ett par nämligen =)

HMS Laestander

2013-02-28, 16:09

Bra bänkat! :)

Tack!

Är de nåt rockigt ljud i dom? Har funderat på att skaffa mig ett par nämligen =)

Jag tycker ljudet är sjukt bra för priset. Förmodligen bästa in-ear lurarna jag har haft :)

groenrows

2013-02-28, 16:31

Jag tycker ljudet är sjukt bra för priset. Förmodligen bästa in-ear lurarna jag har haft :)

Låter ju magiskt! Jag har en tendens att antingen förstöra dom på vanligt sätt, eller bli ledsen på mina lurar för att de spelar för dåligt och på så sett förstöra dom. Värt att testa!

HMS Laestander

2013-02-28, 16:52

Låter ju magiskt! Jag har en tendens att antingen förstöra dom på vanligt sätt, eller bli ledsen på mina lurar för att de spelar för dåligt och på så sett förstöra dom. Värt att testa!

Har haft typ 5 par nu. Är rätt bra på det där med att paja lurar, men går alltid tillbaka till samma. De är riktigt schyssta faktiskt! :)

Tycker du ska göra så!

Måsse

2013-02-28, 22:53

Blir ben idag. Får se när dock.

Nååå? cofffee

upp med passet!

groenrows

2013-02-28, 22:55

Nååå? cofffee

upp med passet!

Är det din vilodag och därav din abstinens som får dig att vilja läsa? :D

HMS Laestander

2013-02-28, 22:56

Träningsvecka 7, pass 4!
20130228 - Ben & Nedre Rygg. COMPOUND => KNÄBÖJ.

Sent pass idag. Hällde i mig en Celsius COLA (den var jävligt god och uppiggande) och sen jävlar vart det ner och BYGGA LITE MUCKLER.

Stretch
Upptagna stänger + vill inte riskera att sträcka mig = Stretch => Bra = Kul = Bra pass = .. Äh.

Chins
Stängerna fortfarande upptagna..

x8
x6*2
x4

Klart godkänt djup och kom över bra på alla. Rätt nöjd.

Leg Curls
67kg, 4x12 RPB/Serie PB

KNÄBÖJ
Var fan rikstaggad.

70kg, 1x15 DJUPA
110kg, 2x5
110kg, 5x3 PAUSBÖJ - stopp i botten. (Film på sista settet)
140kg, 2x1
120kg, 2x3
100kg, 1x5

Böjde på. Kändes bra. Börjar verkligen gilla böj :D

Raka mark
120kg, 5x5 (blev en 6a så om man ska vara petnoga 5x4 + 1x6)

Vadpress
125kg, 1x25
125kg, 3x50

Kommentar: Mmmm. Möra ben. Helt klart nöjd med dagens pass. MUSIK på bra sätt i lurarna - äntligen. Fortsätter leverera och göra progress i knäböj trots ett underskott vilket indikerar att antingen: 1) jag har knäböjt på för låga vikter förut, eller 2) att jag är sjukt awesome och är bäst. Jag hoppas på 2) men jag är ju å andra sidan bara mortal och den som gör allt också så.

Film på sista settet "pausböj" (vet inte om pausen i botten kvalificeras för pausböj)
mVcgwLpJIas

Disclaimer 1: Kommer ett "HEJ" i slutet av filmen. Dedikerar detta till antisleep, så får vi hoppas att han ser det också :)
Disclaimer 2: Stockholms coolaste avrackning?

Kosthållning:
Frulle: Shake på mjölk, banan, havregryn och 2 dl proteinpulver MIX N GO
Lunch: Gjorde för mycket Shake. Blev Shake till Lunch
Middag: Pasta & Köttfärssås. NOMZ.
Celsius - GYM - Anabolic Bolt
Kvällsmål: Kör hårt: Två dubbelmackor med smör & skinka, en Risifrutti och en Gainomax Prottebar. Självklart + tillhörande protteshakes. NEED MA PROTEIN.

HMS out!

HMS Laestander

2013-02-28, 22:56

Nååå? cofffee

upp med passet!

Problem officer? cofffee

Är det din vilodag och därav din abstinens som får dig att vilja läsa? :D

Man kan ju tro det :)

Måsse

2013-02-28, 23:49

Är det din vilodag och därav din abstinens som får dig att vilja läsa? :D
hahah, exakt så faktiskt :D
Problem officer? cofffee

Officer solved!

wait what?

Grymma pausböj deeer. Riktigt söt i slutet med, man vill bara klappa dig på huvudet *hug*

edit: sjuukt bra med 8 chins på din kv btw! hatten av

HMS Laestander

2013-02-28, 23:53

hahah, exakt så faktiskt :D

Officer solved!

wait what?

Grymma pausböj deeer. Riktigt söt i slutet med, man vill bara klappa dig på huvudet *hug*

edit: sjuukt bra med 8 chins på din kv btw! hatten av

Haha, hade 14 för någon månad sen. Inte med samma kontroll men ändå.

Jag tackar och bockar. Du är för snäll! *cupid**hug*

groenrows

2013-02-28, 23:58

Klockrent med pausen ju! Grymt=)

HMS Laestander

2013-02-28, 23:58

Klockrent med pausen ju! Grymt=)

Tackar och bockar. :)

Scitec

2013-03-01, 00:21

Riddle

2013-03-01, 00:36

Riktigt starka böjar! Impressivamente!

HMS Laestander

2013-03-01, 00:47

Bra böj! Men jag vill komma med lite konstruktiv kritik, du ser lite ostabil/skakig ut. Jag tror du ska tänka på buktryck, och verkligen ta det lugnt. Att ta ett djupt andetag - Spänna bålen - Gå ner - Tryck upp. Fara att knäna pajjar om det skakar och dom åker lite "in o ut".

:)

Tack! Verkligen jättetacksam för kritik :) Ska hålla det i åtanke nästa gång jag böjer!

Riktigt starka böjar! Impressivamente!

Tack <3

antisleep

2013-03-01, 07:44

[COLOR="Red"]Disclaimer 1: Kommer ett "HEJ" i slutet av filmen. Dedikerar detta till [B]antisleep, så får vi hoppas att han ser det också :)

Hur skulle jag kunna missa ett sånt fint hej?? *hug*

HMS Laestander

2013-03-01, 17:24

Hur skulle jag kunna missa ett sånt fint hej?? *hug*

<3

__

Träningsvecka 7, pass 5!
20130301 - Axlar/Mage. COMPOUND => MILITÄRPRESS

Cuffs
Lätta 3x10*4 (höger, vänster, insida, utsida)

Axeldrag i kabel från bottenläge snett uppåt
10kg, 3x10*2 (höger, vänster)

Stretch

Min vanliga tur vid stångbehov. Självklart massa mafiosos som ska använda stångfan just då. Fick väl vänta i typ 10-15 minuter här, men stretchade på å snackade med en polare så det var relativt lugnt.

MILITÄRPRESS
20kg, 1x10
60kg, 5x5 strikta och bra. Höjning på gång.

Tänkte filma här, men såklart kommer nästa maffiagrupp och ska ha stången. Körde klart lite snabbt så dåligt med vila men desto bättre tryck i axlarna. Får återkomma med video nästa pass!

Axelpress med hantlar (vikt för enskild hantel)
24kg, 3x8
DROP
14kg, 3x8

Stående hantellyft åt sidan (vikt för enskild hantel)
8kg, 4x8

Frontpress (stång)
17.5kg 4x8

Några sets benspark & viktade crunches.

Nybadad inför Videologg #6.
LR3Ac6c4jvU
BÖRJAR BLI JÄTTEDAGS ATT KLIPPA MIG LOL

Så kan det vara!
Dagens kost m.m kommer senare ikväll!

Trevlig fredagskväll, pojkar!