Avbytaren
2013-01-13, 07:50
Jag har precis kommit igång med träningen igen efter ett uppehåll på många år, med undantag för några månaders träning då och då, varav senaste gången var vår/sommar 2011 då jag sprang tjurruset.
Men nu vill jag alltså bli av med massor av fett och bygga muskler så jag hoppas att ni forumvänner kan hjälpa mig.
Såhär ser en vanlig vecka ut för mig träningsmässigt:
Måndag: styrketräning 1 timme bröst och biceps
Tisdag: styrketräning 1 timme rygg och triceps
Onsdag: löpning 5-10 km
Torsdag: styrketräning 1 timme axlar och mage
Fredag: styrketräning 1 timme lår och vader
Lördag och Söndag ganska så lugnt
Jag kan ingenting om vad jag ska äta så har ingen aning om hur detta ser ut, kan väl säga det att min fru kör LCHF så jag kan ju hänga på där ibland. Såhär ser det ut idag, jag vet att jag är slarvig med frukost så tips på det mottages gärna.
Måndag: frukost-ingen, lunch-kött och grönsaker, middag-kött och grönsaker
Nu när jag tänker efter så ser alla dagarna likadana förutom någon lunch och middag i veckan som består av pasta.
Så jag vill alltså ha hjälp med en bra frukost, vad jag ska äta efter jag tränat osv. Jag styrketränar vid 11 varje gång.
Jag är 36 år
väger 99 kg, har varit ännu värre
är 186 lång
Är ganska så stark tror jag men vill framför allt bränna fett och bygga muskler.
Jag har läst att det är svårt att göra båda samtidigt men tycker ändå att det borde gå om jag har lång tid på mig.
Tack för ett bra forum
Men nu vill jag alltså bli av med massor av fett och bygga muskler så jag hoppas att ni forumvänner kan hjälpa mig.
Såhär ser en vanlig vecka ut för mig träningsmässigt:
Måndag: styrketräning 1 timme bröst och biceps
Tisdag: styrketräning 1 timme rygg och triceps
Onsdag: löpning 5-10 km
Torsdag: styrketräning 1 timme axlar och mage
Fredag: styrketräning 1 timme lår och vader
Lördag och Söndag ganska så lugnt
Jag kan ingenting om vad jag ska äta så har ingen aning om hur detta ser ut, kan väl säga det att min fru kör LCHF så jag kan ju hänga på där ibland. Såhär ser det ut idag, jag vet att jag är slarvig med frukost så tips på det mottages gärna.
Måndag: frukost-ingen, lunch-kött och grönsaker, middag-kött och grönsaker
Nu när jag tänker efter så ser alla dagarna likadana förutom någon lunch och middag i veckan som består av pasta.
Så jag vill alltså ha hjälp med en bra frukost, vad jag ska äta efter jag tränat osv. Jag styrketränar vid 11 varje gång.
Jag är 36 år
väger 99 kg, har varit ännu värre
är 186 lång
Är ganska så stark tror jag men vill framför allt bränna fett och bygga muskler.
Jag har läst att det är svårt att göra båda samtidigt men tycker ändå att det borde gå om jag har lång tid på mig.
Tack för ett bra forum