Visa fullständig version : Ökar inte i bänk...
Jag har nu i mer eller mindre 2månader inte ökat något i bänk. Det började med att jag började deffa. Jag tränar alltid ensam och kanske är därför ökar (?). Jag vågar aldrig gå till riktig failure men kör hyffsat hårt. Nu har det suttit sig i skallen så varje gång jag ska bänka blir jag nervös kan man säga. Finns det något bra sätt att ta sig ur denna platå? Något specielt upplägg? Explosiva? Jag tränar just nu alltid på 80kg 2-4reps 3set en gång i veckan.
MVH
Snowster
2013-01-13, 00:15
Ät mer mat.
Bänka 2 gånger i veckan eller öka volymen.
Det där med passning gör mer än man tror. Är du helt själv eller finns det folk runtikring? Du kan ju be en främling passa, det är bättre än inget.
Sen kanske du ska lägga upp en film på bänkarna?
Slutligen tror jag 6-8:or är rätt bra, du borde köra mer sånt. Och fler set. Och som sagt, gärna 2 gånger i veckan. Bänk är en sjujäkla övning för överkroppen, det gör ofta inget att bänkandet går ut över övriga överkroppsträningen.
Börja kör 5x5 och testa dessutom att pausa i bottenläget några sets, du får släppa viktkåtheten, men det gjorde under för min bänk !
Elfsberg
2013-01-13, 01:58
Dude.
Testa att lägga stången på magen och lixom göra en sit-up med den. Lixom rulla in benen under dig. Vips så har du stången på bänken och du sitter upp.
Öka vikten. 80 kg ska nog gå det också, sen kan du köra till failure om du så vill utan att oroa dig. :)
2 gain strenght you have to gain weight, ät mer mat
bighulken
2013-01-13, 07:05
Jag har nu i mer eller mindre 2månader inte ökat något i bänk. Det började med att jag började deffa. Jag tränar alltid ensam och kanske är därför ökar (?). Jag vågar aldrig gå till riktig failure men kör hyffsat hårt. Nu har det suttit sig i skallen så varje gång jag ska bänka blir jag nervös kan man säga. Finns det något bra sätt att ta sig ur denna platå? Något specielt upplägg? Explosiva? Jag tränar just nu alltid på 80kg 2-4reps 3set en gång i veckan.
MVH
för att komma ur platå,så börja köra fler reps å set.typ 5x5-8.el 2ggr/vecka.varav ett tungt pass och ett lättare.dvs,typ,tungt=5x5,lätt=3x8-12.
du kör väldigt lite/vecka.i alla fall,en ändring är alltid bra.kroppen har vant sig!
för övrigt så blir det så ibland,vissa år ökar man inte så mycket.
Absolut, sen ökar man ju inte ständigt oavsett hur mkt bänk du kommer köra. Jag ökade jätte mycket ett tag. Nu har det stannat av. Började också deffa för några veckor sedan och sedan dess känns bänken tyngre.
creperiet
2013-01-13, 09:40
Ät mer mat.
2 gain strenght you have to gain weight, ät mer mat
Men hur fan tänker ni? Han gör fyror på 80kg @ 1,80cm/92kg. Det är ju för helvete inte energiintaget som är problemet.
Försök att vända nervositeten till ilska, kanske med hjälp av någon arg musik. Då kan den mentala spärren släppa.
Förutom de utmärkta tips, de du fick av ceejay och loke är speciellt bra, kanske du behöver ser över din teknik - film på detta är superbra
annars tänkte jag flika in en gren ang. nervositet då jag själv har detta bekymmer ibland. Det som brukar funka för mig är att det spelar ingen roll om jag misslyckas, det är ändå flugvikter och jag tränar mest för att det är kul - så ett misslyckade gör inget - bara ta nya tag och börja om igen nästa pass. Dvs. sluta skapa förväntningar på dig själv och se till att du inte kan lämna gymmet besviken- utan bara positivt överraskad. Hur många är inte de som lyckas riva av kanonpass och slå pb'n bakis? Kanske för att man släpper på tankarna "nu ska jag prestera" utan man kör bara på och blir / kan bli positivt överraskad.
Testa mm2k.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=92512
Hur ser ditt träningsprogram ut?
Jag är 15år, därför tycker jag att jag borde öka, kanske missade att skriva det. Är 180cm lång och väger 85kg, gått ner va 7kg på 2 månader (varav mycket vätska).95223
95224
Mitt schema är en femsplitt. Jag har ökat i allt annat men inte bänk. Även bröstövningar som tex lutande hantelpress. Jag tränar 7-6dagar i veckan och tar vilodagar när jag känner att jag behöver det och då tar jag oftast minst 2 dagar.
BEN
BEN
Knäböj 3set 1-5reps 2set 10-20reps
Benpress 2dropset 10-20reps
Lårcurl 3set x reps (tempo)
Benspark 3set x reps (tempo)
Enbenslårcurl 2set 10-20reps
BRÖST VADER
BRÖST
Bänkpress 3set 2-6reps
Lutande hantelpress 3set 4-8reps
decline hantelpress 3set 8-16reps
Bröstpress maskin 3set alt 2dropset
Någon typ av flies 2set 1 dropset 10-20reps
VADER
Stående vadpress 3set 10-20reps
Vadpress i benpress 3set 10-20reps
AXLAR MAGE
AXLAR
Hantelpress 3set 6-14reps
Sidolyft i cabel 3set 10-20reps + -||- fula
Front raises 3dropset (en drop 10-20reps
Sidolyft hantlar 10-20reps superset sittande sidolyft 10-20reps 3set
Rotatorcuff övningar i cabel ca 4st 2set/övning
MAGE
Situps/crunch 4set x reps
Omvända situps 3set x reps
foot2foot (min variant) 3set x reps
RYGG BAKSIDAAXEL TRAPS
RYGG
Marklyft 3set x reps
Stångrodd 3set 6-10reps
Chins/latsdrag variera smalt och brett 3set 6-16reps
Sittande rodd Variera smalt och brett 3set 10-20reps
Pulldown maskin 3set 8-16reps
Pullovers 2set 10-20reps
TRAPS
Upright rows 3dropset 10-20reps
BAKSIDA AXEL
Framåtlutade flies 3set 10-20reps
BICEP
Stångcurl 3set 6-12reps+
Incline hantelcurl 3set 6-12reps
Hammercurl i cabel incline 3dropset 10-20reps
Stående hantelcurl 4-10reps superset no-rest curls 10-20reps 3set
TRICEP
Sittande Frenchpress 3set 8-16reps
Pushdowns snöre 3set 8-16reps
Scullchruchers 3set 6-14reps
Kickbacks 3set alt 2dropset 8-16reps
Tycker ni jag borde byta till en tresplitt istället då? Press, drag och bensplitt?
MVH
Jag hade tränat mer bänk.
Skall jag köra på en tresplitt där jag på varannan dag kör hög frekvens och den andra låg?
Sen undrar jag om det är några som kör en tresplitt här, hur gör ni med marklyft och knäböj. För kör man dom dagen efter varandra har ju kroppen inte fått vila?
Skall jag köra på en tresplitt där jag på varannan dag kör hög frekvens och den andra låg?
Sen undrar jag om det är några som kör en tresplitt här, hur gör ni med marklyft och knäböj. För kör man dom dagen efter varandra har ju kroppen inte fått vila?
om du kör en 3-spilt så kan du ju köra mark på en måndag och knäböj på en onsdag eller fredag.
D-Crawler
2013-01-13, 12:01
Du verkar träna en ansenlig mängd bröst men av denna mängd är väldigt lite just bänk. Jag föreslår att du ökar volymen men även frekvensen av din bänkpress träning. Ett exempel kan vara att under en träningsvecka köra två pass där ena dagen utgör 5x5 och den andra 5x2-3 eller liknande. Träna även komplementövningar såsom smalbänk och militärpress, detta kommer hjälpa dig i din progression.
pro_whey
2013-01-13, 12:03
något jag kan rekommendera om man inte tränar med någon och inte har någon som kan passa är sheiko då kör man bara låga vikter max upp till 85% av 1rpm men med en stor volym istället. jag gick upp 17 kg i bänk på 12 veckor även knäböj och mark gick upp bra.
Pretorian
2013-01-13, 16:14
Vill du öka i bänk kan det vara en idé att träna mer bänk. Du kör väldigt många andra bröstövningar.
Annars kanske Wave Sets kan vara något om du nu kommit till en platå.
Robbmeister
2013-01-13, 16:36
Ta bort en del bröstövningar och ersätt med mer bänk. Och bänka 2 ggr/vecka + kanske ett pass där man kör lätta explosiva bänkpressar. Mm2k är iallafall ett grymt program för att öka.
Är detta ett bra schema? Vill behålla/öka muskelmassa och styrka, speciellt i basövningarna.
Pull
Push låg frekvens
Leg marklyft
Pull
Push hög frekvens 3wavesets (totalt 9set) i bänkpress
Leg knäböj
Mer detaljerat schema:
Pull
Skivstångrodd 4set 8-14reps
Pullups/chins 4set 8-14reps
Sittande rodd 4set 8-14reps
Upright rows 3set 10-20reps
Rygg resningar 3set sluta 1-3reps innan fail
Stångcurl 3set 8-14reps
Lutande hantelcurl superset norest curls 3set 6-10reps, 10-20reps
Omvända flies 3set
Push låg frekvens
Bänkpress 5set 8-14reps
Bröstpress maskin 3dropset 8-16reps
Hantelpress axlar 3set 8-14reps
Bröstflies maskin 3set 10-20reps
Sidolyft stående superset sidolyft sittande 3set 10-20reps
Sittande frenchpress 3set 8-14reps
Pushdowns snöre 3set 1dropset 8-16reps
Leg marklyft
Marklyft 3set 2-8reps
Knäböj teknik 3set x reps
Utfall 3set 10-40reps/ben
Benspark 3set 10-30reps
Lårcurl 3set 10-30reps
Glute maskin 3set 10-20reps/ben
Pull
Skivstångrodd 4set 8-14reps
Pullups/chins 4set 8-14reps
Sittande rodd 4set 8-14reps
Latsdrag 3set 8-14reps
Uppright rows 3set 10-20reps
Lutande hantelcurl superset norest curls 3set 6-10reps, 10-20reps
Enhandscurl i cabel mot bänk 3set 8-14reps/arm
Omvända flies 3set
Push högre frekvens
Bänkpress 3wave sets (9set totalt)
Militärpress 3set 4-8reps
Cable crossovers 3set 10-20reps
Sidolyft i cabel 3set 1dropset 10-20reps
Pushdowns snöre 3set 8-16reps
Smalbänk 3set 8-16reps
Kickbacks i cabel 3set 10-20reps
Leg
Knäböj 5set 1-5reps
Benpress 2dropset 10-30 reps
Lårcurl 3set 10-30 reps
Benspark 3set 10-30reps
Lårcurl 3set 6-12reps
Mina tips
-- Jag tror att om du tar bort hantelpress, flyes och bröstpress i maskin, och istället kör BÄNK, så blir du starkare i bänk.
-- Sen tror jag att lite lägre träningsvolym (färre set) vore att föredra. Speciellt när man är nybörjare.
-- För dagbok och ha ett vettigt progressivt program.
-- Vila mer mellan seten, tänk på tekniken, var taggad inför nästa set och var seriös.
OBS: Jag har förvisso tränat i snart 5 år, har hängt på träningsforum lika länge, är ganska smart och kan en del om träning. Men jag är fortfarande bara halvstor och jävligt klen, så lyssna inte på mig.
Stefan J
2013-01-13, 18:16
Att träna på 80kg som 15-åring är riktigt riktigt bra. Du är förfan bara en liten pojke, styrkan kommer att explodera de närmaste åren. Allt som har hänt är att du fått din första (?) av många många platåer som du kommer att ha om du tänkt träna länge. Annars har du fått bra tips.
Att träna på 80kg som 15-åring är riktigt riktigt bra. Du är förfan bara en liten pojke, styrkan kommer att explodera de närmaste åren. Annars har du fått bra tips.
Håller med, är det med god teknik så är det mycket bra. Sen om jag skulle ge något tips så hade jag plockat bort de flesta övningarna och kört mest bänk, kanske 5set bänk och 2-3 set lutande (incline).
Hur många reps borde jag köra på bänkpressen om jag kör fem set? En pyramid eller ska jag köra på samma vikt hela tiden? 80kg som jag tränar på nu eller ska jag ligga på 70kg med högre reps?
Lite mindre övningar i detta schemat. Men ser detta bra ut?
Bänkpress 5set
Lutande hantelpress 3set
Militärpress 3set
Stående sidoluft superset sittande sidolyft 3set
Upright rows
Pushdowns snöre 3set
Smalbänk 3set
Marklyft 3set
Stångrodd 3set
Pullups 3set
Sittande rodd 3set
Stångcurl 3set
Hammercurls 3set
Enarmscurl i cabel mot bänk 2set
Omvända flies 3set
Knäböj 5set
Utfall 3set
Lårcurl 3set
Benspark 3set
Viktade situps 5set
Stående vadpress 5set
Tycker det är en jäkla massa duttande. Högre frekvens och mindre småövningar hade jag kört iaf...
Stefan J
2013-01-13, 22:22
Hur många reps borde jag köra på bänkpressen om jag kör fem set? En pyramid eller ska jag köra på samma vikt hela tiden? 80kg som jag tränar på nu eller ska jag ligga på 70kg med högre reps?
Vill du bli duktig i bänkpress som du verkar ha talang för tycker jag att du ska söka upp en styrkelyftsklubb så att du får lära dig teknik och grunderna i hur man tränar för att bli stark. Vet inte om Trollhättan har en styrkelyftsklubb, men Göteborg har duktiga lyftare.
Det är tvärtemot vad många tror nästan alltid en väldigt trevlig atmosfär i lyftarklubbar och nybörjare välkomnas.
http://www.gsk.nu/
Ja, har letat efter klubb att besöka men hittar ingen i vargön, vänersborg, trollhättan. Göteborg är väl det närmaste. Får väl kontakta dom och ta ett långt pass där jag lär mig att bänka, knäböja och marka riktigt.
Vill du bli duktig i bänkpress som du verkar ha talang för tycker jag att du ska söka upp en styrkelyftsklubb så att du får lära dig teknik och grunderna i hur man tränar för att bli stark. Vet inte om Trollhättan har en styrkelyftsklubb, men Göteborg har duktiga lyftare.
Det är tvärtemot vad många tror nästan alltid en väldigt trevlig atmosfär i lyftarklubbar och nybörjare välkomnas.
http://www.gsk.nu/
Tog kontakt med dom och en av de första sakerna dom frågade var om jag ville åka med och titta på en serietävling om 2 veckor. Verkar väldigt trevliga.
Tänkte filma mina bänkar imorgon och hoppas någon kan "kritisera" eller/och säga vad ni tycker.
Rikard Jansson
2013-01-14, 20:49
Att träna tvåor är lite överskattat, 3-8 reps är nog rimligare. Samt mer bänk istället för andra övningar så som hantelpress, men dessa tips har väl redan dykt upp i tråden.
Lägger upp videon här och i tråden om feedback på sina lyft.
Såg nu att jag lyften med huvudet utan att ens tänka på det, det är inte giltligt lyft då va? Får försöka träna bort det.
t49qYp0pjGI
Stefan J
2013-01-15, 19:40
Tog kontakt med dom och en av de första sakerna dom frågade var om jag ville åka med och titta på en serietävling om 2 veckor. Verkar väldigt trevliga.
Tänkte filma mina bänkar imorgon och hoppas någon kan "kritisera" eller/och säga vad ni tycker.
Bra initiativ. Det finns saker att förbättra i din bänkpress, men bättre än att du får 11 olika tips av 10 olika skribenter så föreslår jag att du tar det med någon på GSK. När man lär sig teknik är det viktigt att man håller sig till några få som man lyssnar på, annars blir det pannkaka av alltihopa.
Jag kan även rekommendera Göteborg Kraftsportklubb, som är något mer aktiv än GSK och har gemensamma & välbesökta träningspass måndag-tisdag-torsdag efter 16 och lördag efter 11. Det har nyligen börjat flera nybörjare så du borde känna dig hemma bland dem. Där finns också ett gäng duktiga bänkare som kan hjälpa dig med tekniken.
Hemsida med mer information finner du på http://www.gkk-styrkelyft.se
Varför inte låta någon passa åt dig? Verkar som att nästan varje gång får du lägga den på bröstet. Det kanske funkar på vikten du kör, men inte lika bra när man kommer upp i lite kilon. Dessutom verkar det som om du studsar lite väl på bröstet. Kanske testa sänka vikt och fokusera på utförandet? Kör hårt!
Stefan J
2013-01-15, 19:43
Ursäkta Mikael. Det är er klubb som jag tänkte på hela tiden! Visste inte att göteborg har två lyftarklubbar.
Ursäkta Mikael. Det är er klubb som jag tänkte på hela tiden! Visste inte att göteborg har två lyftarklubbar.
:-)
Jag kan även rekommendera Göteborg Kraftsportklubb, som är något mer aktiv än GSK och har gemensamma & välbesökta träningspass måndag-tisdag-torsdag efter 16 och lördag efter 11. Det har nyligen börjat flera nybörjare så du borde känna dig hemma bland dem. Där finns också ett gäng duktiga bänkare som kan hjälpa dig med tekniken.
Hemsida med mer information finner du på http://www.gkk-styrkelyft.se
Tänkte "droppa-in" där på Lördag vid 11 tiden som det stod att man kunde på hemsidan.
Behöver jag ha med eget bälte, och eller eget magnesium om du vet det, ser ut som att du tränar där.
MVH.
Tänkte "droppa-in" där på Lördag vid 11 tiden som det stod att man kunde på hemsidan.
Behöver jag ha med eget bälte, och eller eget magnesium om du vet det, ser ut som att du tränar där.
MVH.
Har du eget bälte och magnesium kan du ta med det, annars kan du låna av någon annan där.
Välkommen!
Har du eget bälte och magnesium kan du ta med det, annars kan du låna av någon annan där.
Välkommen!
Vet du vill gata gymmet ligger på? Letat som en tok på hitta gatubilder för att hitta gymmet *gah!*. Har hittat hållplatsen jag går av på men ingen aning vart gymmet är. Är det i ishallen? Är det svårt att ta sig dit? Hjälp mig snälla*cry*
Vet du vill gata gymmet ligger på? Letat som en tok på hitta gatubilder för att hitta gymmet *gah!*. Har hittat hållplatsen jag går av på men ingen aning vart gymmet är. Är det i ishallen? Är det svårt att ta sig dit? Hjälp mig snälla*cry*
Det är i gymmet som ligger precis i anslutning till den stora utomhuslöparbanan/arenan.
Om du åker vagn från stan och hoppar av på Marklandsgatan följer du spåret tillbaka på den lilla gångvägen, med ett stängsel mot spårvagnsspåren, hela vägen tills du kommer till Slottskogsvallens gym.
Huset direkt söder om markeringen på jättelång URL (https://maps.google.com/maps?q=Slottsskogsvallens+idrottscentrum,+Stubbele dsgatan,+Gothenburg,+Sweden&hl=en&ie=UTF8&ll=57.677538,11.939486&spn=0.001408,0.004112&sll=37.0625,-95.677068&sspn=66.7892,134.736328&oq=slottskogsval&t=h&hq=Slottsskogsvallens+idrottscentrum,&hnear=Stubbeledsgatan,+414+76+G%C3%B6teborg,+Swede n&z=19)
Vet du ungifär hur lång tid det tar att gå dit från marklandsvägen?
vagnen kommer dit 10:40 och vill ju hinna byta om m.m.
Fishtank
2013-01-16, 00:33
Lär dig rulla stången så är du inte rädd för att faila också.
kjellm444n
2013-01-16, 01:35
Kör många mer set
Ät mer mat
Fråga om någon kan passa dig
Fishtank har inte sett videon eller? Lärde mig det och det funkade.
Kjellm444n har börjat med det
Varför ska jag äta mer om jag vill gå ner i vikt? Står i tråden att jag håller på att gå ner i vikt.
Har löst det problemet.
Jag vill slå ett slag för programmet bulgaren har ökat från 90 kg till 105kg på 1,5 månad (bänkar förmodligen minst 110 kg inte provat än)
8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten
Fishtank
2013-01-16, 21:34
Fishtank har inte sett videon eller? Lärde mig det och det funkade.
Kjellm444n har börjat med det
Varför ska jag äta mer om jag vill gå ner i vikt? Står i tråden att jag håller på att gå ner i vikt.
Har löst det problemet.
Nej kollade tyvärr inte på den.
Erkänner att jag snabbläste lite och missade att du gjort det.
Vet du ungifär hur lång tid det tar att gå dit från marklandsvägen?
vagnen kommer dit 10:40 och vill ju hinna byta om m.m.
Stressa inte. 10.40-vagnen blir alldeles lagom.
halvordsson
2013-01-17, 01:39
Jag vill slå ett slag för programmet bulgaren har ökat från 90 kg till 105kg på 1,5 månad (bänkar förmodligen minst 110 kg inte provat än)
8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten
Kör man det där endast 1 gång i veckan? Eller har du ngt mer bänkpass? Såg mkt intressant ut så jag blev väldigt sugen på att prova*drool*
halvordsson
2013-01-17, 01:48
Ptja efter lite googlande så verkar det inte vara ngt problem att köra Bulgaren 2ggr i veckan
1-2 basövningar för varje muskelgrupp, och jobba dig upp och lägg till något om det behövs, såna där pass med 15 olika övningar är helt värdelöst.
Har själv bänk som basövning för bröst, de gånger jag kör tung bänk avslutar jag med "lätta" explosiva armhävningar
De gånger jag kör lätt i bänk så kör jag tyngre i tex lutande axelpress / flyes.
Hitta variation och kör inte samma veva vecka ut och in, går bara till en viss nivå innan det stagnerar av är mitt tips.
Ptja efter lite googlande så verkar det inte vara ngt problem att köra Bulgaren 2ggr i veckan
jag kör 2-3 gånger
Elfsberg
2013-01-17, 22:26
Testa mm2k.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=92512
Ingen som reagerat över detta sjukt usla tips?
Och "bulgaren"???!!! OMG. Bänkpress är INTE kvantfysik.
Det är knappast specialträning han behöver. Han behöver antagligen bara lära sig anstränga sig. Han behöver kanske lära sig en stabil lyftteknik också.
Sen tror jag att han tränar för mycket också.
1-2 basövningar för varje muskelgrupp, och jobba dig upp och lägg till något om det behövs, såna där pass med 15 olika övningar är helt värdelöst.
Har själv bänk som basövning för bröst, de gånger jag kör tung bänk avslutar jag med "lätta" explosiva armhävningar
De gånger jag kör lätt i bänk så kör jag tyngre i tex lutande axelpress / flyes.
Hitta variation och kör inte samma veva vecka ut och in, går bara till en viss nivå innan det stagnerar av är mitt tips.
Du gör det bakvänt. Vill man bra i bänk utgår man inte från "bröst". Man utgår från bänk, analyserar sina svagheter och utför övningar som hjälper till i bänken.
Bänk är inte en bröstövning. Det är en bröst-, triceps-, lats- och axelövning.
halvordsson
2013-01-18, 04:30
Jag besökte detta gym för ngn vecka sedan och pratade mkt med Davy och han verkar vara en sjukt seriös och duktig kille så besök gärna honom på http://www.classicgym.se/Classic_gym/Valkommen.html
Han verkade vara väldigt lätt att få hjälp av och han har själv tävlat på hög nivå så koll har han allt. http://www.classicgym.se/Classic_gym/Profil.html
GymJimmy
2013-01-18, 08:55
Som nån skrev här innan, kör ett 5x5 schema. Det gjorde under för min styrka i bänken. Vik in skuldrorna, axlarna ska inte jobba.
För att spara kraft, sätt stången i den höjd så du kan "slida" av den från räcket istället för att lyfta.
Du gör det bakvänt. Vill man bra i bänk utgår man inte från "bröst". Man utgår från bänk, analyserar sina svagheter och utför övningar som hjälper till i bänken.
Bänk är inte en bröstövning. Det är en bröst-, triceps-, lats- och axelövning.
Okej, bänk är min bröst-tricpe-lats basövning, you get the point.
Grejjen är ju att det blir också lättare att hitta sina svagheter om man utgår från en basövning och sedan lägger till.
Tex man kör tungt och känner att tricepsen inte pallar med "aha jag kanske kan prova lägga till lite dips"
"axlarna bränner som fan" okej jag lägger till lite lutande axelpress
"jag pressar ojämnt" okej jag är starkare i vänstern, kanske prova varva bänk med hantelpress
Etc. Att hoppa på ett program direkt med 15 olika övningar per muskelgrupp känns dumt om man inte känner sin kropp och om man vet vart man är start och vart man behöver träna extra på. :)
Gym jimmy, menar du alltså att axlarna INTE ska jobba? Inte vad jag lärt mig. Men jag vet inte mycket heller. Om man trycker bak axlarna så får dom jobba (?).
Nya press schemat i alla fall.
Bänkpress 5set pyramid (10reps 6reps 3reps 6reps 10reps)
Lutande hantelpress 3set
Militärpress 3set
Cable crossovers 2set
Stående sidoluft superset sittande sidolyft 3set
Upright rows 3set
Liggande tricepextension (skullchruchers runt huvudet) 3set
pushdowns med snöre 3set
trixen9565
2013-01-18, 21:53
Gym jimmy, menar du alltså att axlarna INTE ska jobba? Inte vad jag lärt mig. Men jag vet inte mycket heller. Om man trycker bak axlarna så får dom jobba (?).
Nya press schemat i alla fall.
Bänkpress 5set pyramid (10reps 6reps 3reps 6reps 10reps)
Lutande hantelpress 3set
Militärpress 3set
Cable crossovers 2set
Stående sidoluft superset sittande sidolyft 3set
Upright rows 3set
Liggande tricepextension (skullchruchers runt huvudet) 3set
pushdowns med snöre 3set
Dem jobbar i vilket fall men om man inte trycker bak skuldrorna så utesluter man bröstmuskeln alltför mycket. Vem tränar bänkpress för axlarna anyway
Tror inte någon lägger in dom som basövning för axlar precis, men det involveras ju fortfarande mycket i bänkpress. Tycker den tar helt okej på främre axlar, inte så att axlarna är helt slut innan bröstet men jag tar nog inte lika mycket i militärpress efter 5set bänkpress som om jag bara skulle köra militärpress direkt efter lite uppvärmning.
Gym jimmy, menar du alltså att axlarna INTE ska jobba? Inte vad jag lärt mig. Men jag vet inte mycket heller. Om man trycker bak axlarna så får dom jobba (?).
Nya press schemat i alla fall.
Bänkpress 5set pyramid (10reps 6reps 3reps 6reps 10reps)
Lutande hantelpress 3set
Militärpress 3set
Cable crossovers 2set
Stående sidoluft superset sittande sidolyft 3set
Upright rows 3set
Liggande tricepextension (skullchruchers runt huvudet) 3set
pushdowns med snöre 3set
Hur lång tid brukar dina pass ta?
Elfsberg
2013-01-19, 19:23
Tex man kör tungt och känner att tricepsen inte pallar med "aha jag kanske kan prova lägga till lite dips"
"axlarna bränner som fan" okej jag lägger till lite lutande axelpress
"jag pressar ojämnt" okej jag är starkare i vänstern, kanske prova varva bänk med hantelpress
I grund och botten är det väl en bra idé att börja med bara bänkpress och sen kanske lägga på en eller två övningar, men jag skulle nog resonera precis tvärtemot vad du gjorde nu.
"axlar bränner som fan"
Ja, vad bra, då slipper jag träna dem, för de får så mycket stryk av bänkpressen.
Och om man pressar ojämnt så vore det ju verkligen en bra idé att få hjälp av den starkare armen tills man är ikapp. Även triceps hade jag valt att vänta ut då det faktiskt är den som får mest stryk av bänkpress och den muskel som också TÅL mest stryk.
I grund och botten är det väl en bra idé att börja med bara bänkpress och sen kanske lägga på en eller två övningar, men jag skulle nog resonera precis tvärtemot vad du gjorde nu.
"axlar bränner som fan"
Ja, vad bra, då slipper jag träna dem, för de får så mycket stryk av bänkpressen.
Och om man pressar ojämnt så vore det ju verkligen en bra idé att få hjälp av den starkare armen tills man är ikapp. Även triceps hade jag valt att vänta ut då det faktiskt är den som får mest stryk av bänkpress och den muskel som också TÅL mest stryk.
Självklart! bra tänkt! :) jag tänkte just som frågan handlade om, just att öka i bänken. Och tar det så mycket på axlarna men inte nå mycket alls i bröstet så borde man först se över tekniken, eller så är fallet att man helt enkelt är underutvecklad i axlarna och kanske borde lägga till någon bra komplement övning till sitt program - om man vill öka i bänken.
TS du har det ganska bra, själv har jag legat stilla på samma vikt i 6 månader, bänkar 2 ggr i veckan på en över/under split. Idag klarade jag inte ens min normala vikt. Har provat alla metoder och sett över tekniken 100-tals gånger. Tränar 4 ggr i veckan och äter 3500 kalorier per dag. Har dock en liten bäbis som ej sover på nätterna och jobbar 3-skift kan ha nått med saken och göra :)
Xanan: dom brukar väl ta mellan 1,5h-2,5h oftast 1,5h. Beror mycket på hur mycket jag villar, om jag kör 5set tunga mark behöver jag vila mycket emellan.
Som jag förståt det, är detta mina första platå, och inget att oroa sig över (?). Jag Bänkar nu 2ggr veckan och köra pryamider. Jag har även börjat med ett klart stop (1-2sec), vilket jag hoppas ska hjälpa mig. Hoppas detta hjälper, och gör det inte det testar jag bara något annat.
MVH
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.