Visa fullständig version : Prio bröst! 2ggr/veckan
Hej! Jag skulle öka några cm på mina bröst och har då tänkt att köra bröst 2 ggr/veckan (tisdag, fredag).
Vet dock inte hur jag ska lägga upp det, alltså med setten på dessa 2 dagar.
All hjälp är välkommen! :D
Du får nog berätta lite mer än så.
Hur länge har du tränat, hur ser din träningssplit ut nu, hur tränar du bröst nu, osv?
Du får nog berätta lite mer än så.
Hur länge har du tränat, hur ser din träningssplit ut nu, hur tränar du bröst nu, osv?
Tränat 1 år nu, tränings splitten är såhär:
måndag, rygg
tisdag: Bröst, Mage
Incline fri bänk 5x12
Flyes 4x12
Hantelpress 4x12
Mage 5x20-25
Nedre mage 3x20-30
Obliques 3x15-20
onsdag, ben
torsdag, vila
fredag, armar
lördag, vila
söndag, axlar
aranada05
2013-01-12, 21:55
Rent spontat ser det ut som rätt hög volym. Hur stark är du i hantelpressen / incline bänken?
Rent spontat ser det ut som rätt hög volym. Hur stark är du i hantelpressen / incline bänken?
Glömde editta den delen
såhär är det igentligen
plan bänkpress MAX: 90kg
flyes
sen incline press i maskin (finns ingen riktigt fri incline press)
hantelpress har jag tagit 32.5x5 var det nog.
Tränat 1 år nu, tränings splitten är såhär:
måndag, rygg
tisdag: Bröst, Mage
Incline fri bänk 5x12
Flyes 4x12
Hantelpress 4x12
Mage 5x20-25
Nedre mage 3x20-30
Obliques 3x15-20
onsdag, ben
torsdag, vila
fredag, armar
lördag, vila
söndag, axlar
Tränar du inte rygg och varför kör du så höga reps på magträningen?
Det blir många set på ett pass, måste ta lång tid.
Tränar du inte rygg och varför kör du så höga reps på magträningen?
Det blir många set på ett pass, måste ta lång tid.
det känns bättre med många reps, bränns mer
rygg kör jag på måndagen, la inte ut hur ja tränar den efterssom jag inte trodde att det behövdes men såhär:
Marklyft 5x12
Stående rodd 3x12
T-Bar 3x12
Latsdrag 3x12
Jag tycker du kör lite många reps
Jag tycker du kör lite många reps
Vad ska ändras? :)
Om du efter ett års träning pressar 32,5 x 5 så ser jag ingen anledning till varför du skulle lägga in extra pass, för styrkan är det ju definitivt inga fel på?
Är det volymen du inte är nöjd med? I sådana fall skulle jag råda dig till att köra på samma upplägg men sänkta vikterna lite och köra 12 till 15 reps gånger 4(i hantelpressen). Då lär du bygga mer volym.
Själv tar jag ungefär min egen vikt i bänkpress, ~70 kilo, men kör i princip aldrig bänk så hade kanske kunnat pressa upp lite mer med bättre teknik.
Jag kör för närvarande med ~20-kilos hantlar när jag pressar och kör mellan 12 och 15 reps. 4 set. Var tredje dag. Resultatet är jag än så länge mycket nöjd med, men lite fördel kanske jag har haft av att jag åtminstone själv upplever att jag har mycket bra teknik när jag pressar.
Om du efter ett års träning pressar 32,5 x 5 så ser jag ingen anledning till varför du skulle lägga in extra pass, för styrkan är det ju definitivt inga fel på?
Är det volymen du inte är nöjd med? I sådana fall skulle jag råda dig till att köra på samma upplägg men sänkta vikterna lite och köra 12 till 15 reps gånger 4(i hantelpressen). Då lär du bygga mer volym.
Själv tar jag ungefär min egen vikt i bänkpress, ~70 kilo, men kör i princip aldrig bänk så hade kanske kunnat pressa upp lite mer med bättre teknik.
Jag kör för närvarande med ~20-kilos hantlar när jag pressar och kör mellan 12 och 15 reps. 4 set. Var tredje dag. Resultatet är jag än så länge mycket nöjd med, men lite fördel kanske jag har haft av att jag åtminstone själv upplever att jag har mycket bra teknik när jag pressar.
så alltså kör vidare på mina 13 set som på tisdagen? fast istället öka till 15 reps på hantelpressen?
så alltså kör vidare på mina 13 set som på tisdagen? fast istället öka till 15 reps på hantelpressen?
Alltså, om du har fått god utveckling på låga reps så kanske du ska ta det i etapper för att se om höga reps fungerar för dig? Om jag vore du hade jag nog börjat med 10 eller 12 reps så tungt du orkar i fyra set. Sedan kanske kört några set flyes eller så om du har ork över.
Testa dig fram. Prova någon månad eller så med höga reps och se om det ger dig önskvärd effekt?
Alltså, om du har fått god utveckling på låga reps så kanske du ska ta det i etapper för att se om höga reps fungerar för dig? Om jag vore du hade jag nog börjat med 10 eller 12 reps så tungt du orkar i fyra set. Sedan kanske kört några set flyes eller så om du har ork över.
Testa dig fram. Prova någon månad eller så med höga reps och se om det ger dig önskvärd effekt?
dom 6 första månaderna körde jag bara högreps och ökade väldigt bra på det, sen körde jag SL 5x5 i 5 veckor och min pappa sa att jag blivit lite större på det, så jag vet inte riktigt
dom 6 första månaderna körde jag bara högreps och ökade väldigt bra på det, sen körde jag SL 5x5 i 5 veckor och min pappa sa att jag blivit lite större på det, så jag vet inte riktigt
Om du kör samma upplägg, låga reps, när du tränar andra muskelgrupper, men upplever att framför allt brösten släpar är det kanske i första hand tekniken som du behöver slipa på? Dock är det ju enklare att få till ett bra utförande på lägre vikter så höga reps kompenserar ju en aning för det.
Om det är massa du vill bygga så skulle i alla fall jag rekommendera att du provar med att köra höga reps, tior eller tolvor, ett tag. 2 ggr i veckan kan du hur som helst träna brösten, oavsett vilket upplägg du väljer. Om du inte kan bestämma dig så kan du ju alltid köra 5x5 ena passet och 12x4 på det andra.
Om du kör samma upplägg, låga reps, när du tränar andra muskelgrupper, men upplever att framför allt brösten släpar är det kanske i första hand tekniken som du behöver slipa på? Dock är det ju enklare att få till ett bra utförande på lägre vikter så höga reps kompenserar ju en aning för det.
Om det är massa du vill bygga så skulle i alla fall jag rekommendera att du provar med att köra höga reps, tior eller tolvor, ett tag. 2 ggr i veckan kan du hur som helst träna brösten, oavsett vilket upplägg du väljer. Om du inte kan bestämma dig så kan du ju alltid köra 5x5 ena passet och 12x4 på det andra.
Så alltså tisdags upplägget sen fredag kör jag 5x5 på varje övning eller?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.