Rawsteel
2013-01-12, 20:02
Som det står i rubriken, om ni tränade via en 3 split där varje muskel fick 5 dagars vila, hur skulle ni då ha lagt upp ett bröst/axlar/triceps pass?
Anledningen till att jag frågar är för att jag är kluven, jag gillar inte att ha för mycket övningar i min rutin och jag har trivts bra med den jag tidigare har kört med men då mina axlar har börjat säga ifrån vid dips så känner jag att det är dags att skrota den övningen innan det är försent.
Såhär har det sett ut tidigare ->
Bänkpress - 3 x 5-8
Militärpress - 3 x 5-8
Lutande hantelpress - 3 x 8-12
Bröst dips - 3 x 8-12
Liggande tricepsextansion med hantel - 3-4 x 8-12
Sidolyft - 4 x 8-12
Det smidiga med övningsvalet ovan är att jag får med både bröst och triceps i dipsen vilket har minimerat antalet övningar jag behövt.
Dom jag funderar på nu är dessa, vilken skulle ni kört på?
Alternativ 1
Bänkpress - 4 x 5-8
Militärpress - 3 x 5-8
Lutande hantelpress - 4 x 8-12
Sidolyft - 3-4 x 8-12
Någon tricepsextansion - 3 x 8-12
Pushdowns - 2-3 x 8-12
Alternativ 2
Bänkpress - 3 x 5-8
Militärpress - 3 x 5-8
Lutande hantelpress - 3 x 8-12
Hantelflyes - 2 x 8-12
Sidolyft - 3-4 x 8-12
Någon tricepsextansion - 3 x 8-12
Pushdowns - 2-3 x 8-12
Anledningen till att jag frågar är för att jag är kluven, jag gillar inte att ha för mycket övningar i min rutin och jag har trivts bra med den jag tidigare har kört med men då mina axlar har börjat säga ifrån vid dips så känner jag att det är dags att skrota den övningen innan det är försent.
Såhär har det sett ut tidigare ->
Bänkpress - 3 x 5-8
Militärpress - 3 x 5-8
Lutande hantelpress - 3 x 8-12
Bröst dips - 3 x 8-12
Liggande tricepsextansion med hantel - 3-4 x 8-12
Sidolyft - 4 x 8-12
Det smidiga med övningsvalet ovan är att jag får med både bröst och triceps i dipsen vilket har minimerat antalet övningar jag behövt.
Dom jag funderar på nu är dessa, vilken skulle ni kört på?
Alternativ 1
Bänkpress - 4 x 5-8
Militärpress - 3 x 5-8
Lutande hantelpress - 4 x 8-12
Sidolyft - 3-4 x 8-12
Någon tricepsextansion - 3 x 8-12
Pushdowns - 2-3 x 8-12
Alternativ 2
Bänkpress - 3 x 5-8
Militärpress - 3 x 5-8
Lutande hantelpress - 3 x 8-12
Hantelflyes - 2 x 8-12
Sidolyft - 3-4 x 8-12
Någon tricepsextansion - 3 x 8-12
Pushdowns - 2-3 x 8-12