handdator

Visa fullständig version : 2013: Jag är en superman


Elfsberg
2013-01-12, 18:24
De senaste åren har verkligen sugit ***.
Däremot har det hänt några positiva saker den senate månaden och jag håller på att försöka ta mig upp ur hålet.
Det här kommer nog att bli lika mycket dagbok/blogg som träningsjournal.

Jag är en superman.

Mål för i år:

Tappa en ca 10 kg
Dra 200 kg i mark
Få tillbaka iallafall hälften av min helt sjuka kondis(vilket är hästlängder bättre än alla andra i klubben)

Om allt går som smort:

Tävla i thaiboxning, -81 kg b-klass, igen

:smash:

Elfsberg
2013-01-12, 18:44
Först tänkte jag ljuga och skriva att jag inte tränat sen i augusti, men det är inte riktigt sant. Detta för att maskera min brist på retard strength.

På internet. *slap*
Fast det är inte riktigt lögn heller, jag orkar lixom inte förklara mig. Alltid när man träffar nån så ska det frågas om man tränar nått nuförtin och då är det lättast att bara säga "nej, jag tränar aldrig nånsin".

Jag tränade några månader i somras, och sen en fyra eller fem pass i september. Sen tränade jag en gång nån gång före jul och det ångrade jag bittert dagarna efteråt då jag bor på fjärde våningen och hiss är en bristvara.
I december tränade jag några pass thaiboxning och jag var värdelös: en sopa på gissningsvis 60 kg nitade mig rejält och jag sa "du har blivit riktigt duktig sen sist!". Efteråt fick jag veta att en av mina förra adepter har nästintill knockat honom regelbundet.

Iallafall..

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x 2
110 kg x 4
105 kg x 5
100 kg x 6

BRÖSTPRESS
50 kg x 3
65 kg x 4
60 kg x 5
55 kg x 5

BENPRESS
200 kg x 3
250 kg x 5, 5
240 kg x 5, 5

DIPS I MASKIN
130 kg x 5

Det får duga.
Halvvägs genom passet kom jag på att jag ätit nått på hela dagen(vilket var planerat iofs..) och sedan glömt mitt EAA. *grr27*
Gymmet stängde, hade viljat testa mer dips. Om nån vecka gör jag några reps på hela magasinet.
Om jag inte minns fel har jag ett personbästa på 38 SERIÖST SNYGGA OCH DJUPA dips med en kroppsvikt på 82-83 kg.

Nu dricker jag min flickväns snordyra blåbärsprotein och stoppar i mig lite halvtaskig choklad från Julen. Fan att hon ska lämna den framme.

Elfsberg
2013-01-17, 22:18
Hehe. Har inte gjort nånting vettigt idag, annat än att kolla på 3½ avsnitt av nip/tuck. Promenerat vovven har jag gjort också, halvdant. Hon vart väl motionerad igår och kommer bli det imorgon så det är inget jag har dåligt samvete för.

Dock borde jag ha gjort lite mer åt lägenheten och det har jag dåligt samvete över. Jaja, skitsamma.

Jag har infört en fysisk to do-lista nu, nånting jag planerat länge. Imorgon lär jag ringa VC och börja rodda i min sjukdom.

Jag har fått ett jobb. Jag ska äntligen få bli personlig assistent! Holy moly, vilken grej. Kanske ska livet ordna upp sig snart. Det blir inte många timmar i början, men det kan ju alltid leda till fler. Dessutom blir det lättare att söka andra jobb nu.

MARKLYFT
140 kg x 1
175 kg x 0 failure
165 kg x 1
155 kg x 1
145 kg x 3

DIPS I MASKIN
140 kg x 1
150 kg x 5 failure
140 kg x 8 failure

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
90 kg x 1
110 kg x 3 failure
105 kg x 3 failure
100 kg x 4 failure

TRICEPS EXTENSIONS MED REP
40 kg x 4 drop
30 kg x 4 drop
25 kg x 5 failure

Strapsen satt dåligt på 175 kg, vikten gled åt andra hållet. Nästa gång sitter den.

Fin middag fick vi till idag också!

Elfsberg
2013-01-29, 21:53
Tränade häromdan
glömde skriva

666

Elfsberg
2013-02-01, 20:41
Idag har jag lite ont i ryggen så jag förväntar mig inga mirakel. Inga marklyft blir det. Inte heller någon benpress, för jag ska träna thaiboxning imorgon och vill kunna ge järnet för en gångs skull. Överkroppsträning is the shit idag.
Trött överlag, allt känns segt.

Har inte bänkat på länge, provar.
Med 500 mg koffein i ådrorna så ska det nog gå vägen även idag!

BÄNKPRESS, FU
70 kg x 3
80 kg x 3
70 kg x 5, 5

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1
115 kg x 3 failure
110 kg x 4
105 kg x 5, 3 failure

DIPS I MASKIN
140 kg x 1
130 kg x 10
140 kg x 5 failure

TRICEPS EXTENSIONS MED REP
40 kg x 4 drop

PEC-DEC
2 set

CURLZ
1 set

Bänkandet gick ungefär som förväntat. Hade några reps kvar men ville inte push my luck s a s. En jävla tur var väl det, för vid sista pressen så knep det utav fan i ryggen!

Jag mixtrade en del med dips-maskinen. Får inte till djupet nå bra. Det vart halvdant och jag kompletterade med lite PEC-DEC.

Elfsberg
2013-02-21, 22:21
Satan. Sån jävla träningsvärk i arslet, redan nu. I tisdags körde vi fys-pass på thaiboxningen och efter det sparkade vi rundsparkar med full kraft i 90 minuter.
För en van fighter är det kanske inte så mycket, men på mig känns det såhär i efterhand. Igår borde jag ha tränat, men jag var så sur och seg(antagligen pga. kass kost) så jag sket i det. Egentligen skulle jag tränat thaiboxning idag men jag misstog mig på tiden då träningen började OCH vad klockan egentligen var när det var dags att bege sig hem - dubbel fail! :P

MARKLYFT
140 kg x 1
180 kg x 1
170 kg x 1, 0 failure
165 kg x 1
145 kg x 6, 6, 6

DIPS I MASKIN
140 kg x 1
150 kg x 5 failure
140 kg x 8 failure

LATSDRAG MED V-HANDTAG
90 kg x 1
110 kg x 3 failure
100 kg x 5 failure
95 kg x 6 failure

TRICEPS EXTENSIONS MED REP
35 kg x 7 drop

Kungligt. Lätt var det!
Jag antar att det är CNS som så smått börjat vakna.
Styrkan finns där, helt klart.

:hbang:

Ska träna med Jörgen Kruth på lördag.

Elfsberg
2013-09-20, 19:17
Hmm. Kanske ska börja skriva här igen.

Elfsberg
2013-10-03, 16:56
Jag fortsätter ungefär där jag var sist.

MARKLYFT
110 kg x 3, 3
140 kg x 3
160 kg x 2
150 kg x 2, 2, 2

BÄNKPRESS I MASKIN
70 kg x 1
85 kg x 3
80 kg x 4
75 kg x 7
70 kg x 8

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
90 kg x 1
115 kg x 3
110 kg x 3
105 kg x 4
100 kg x 6

DIPS I MASKIN
120 kg x 1
150 kg x 5
140 kg x 6
130 kg x 8
120 kg x 8

Det har slutat smälla och braka om mina knän när jag drar marklyft! *hug**popcorn**drool**cupid*
Här ska ökas. Typ 1 rep.

Elfsberg
2013-10-04, 14:31
VIKT!

86,5 kg

Elfsberg
2013-10-10, 17:18
Jag tränade häromdan. I tisdags borde det vara.

MARKLYFT
110 kg x 3, 3
140 kg x 3
150 kg x 3,3,3

BÄNKPRESS I MASKIN
70 kg x 1
85 kg x 3
80 kg x 4
75 kg x 7
70 kg x 8

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
90 kg x 1
120 kg x 2
115 kg x 3
110 kg x 4
105 kg x 5

DIPS I MASKIN
120 kg x 1
140 kg x 7
130 kg x 8
120 kg x 8

Helt ok pass.
Lite bättre form på alla övningar även om vikterna var i stort sett samma.

Sätet inställt på 3 i dips.
Kanske ska jag köpa ett bälte istället.
Kanske ska jag börja träna riktig bänkpress också.

Elfsberg
2013-10-16, 20:20
Idag är jag ganska laddad. Åkte till jobbet för att upptäcka att ingen var hemma och således var jag ledig. :D

MARKLYFT
110 kg x 3, 3
140 kg x 3
150 kg x 4,4,4

BÄNKPRESS I MASKIN
70 kg x 1
85 kg x 3
80 kg x 4
75 kg x 7
70 kg x 8

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
90 kg x 1
120 kg x 2
115 kg x 3
110 kg x 4
105 kg x 5

DIPS I MASKIN
120 kg x 1
150 kg x 5
140 kg x 6
130 kg x 7
120 kg x 8

Givetvis övade jag lite på säcken.
Fötterna börjar bli snabba. Såhär snabb har jag aldrig vart förrut. :-)
Dock lär jag få med mig mer av kroppen och använda mindre av armen. *slap*

Elfsberg
2013-10-25, 15:04
Lär träna idag. Är laddad mentalt.

MARKLYFT
110 kg x 3, 3
140 kg x 1
150 kg x 5
140 kg x 5

BÄNKPRESS I MASKIN
70 kg x 1
85 kg x 3 fail
80 kg x 4
75 kg x 7
70 kg x 8

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
90 kg x 1
120 kg x 2+0 fail
115 kg x 3 fail
110 kg x 4 fail
105 kg x 5 fail

DIPS I MASKIN
120 kg x 1
150 kg x 4 fail
140 kg x 5
130 kg x 6
120 kg x 7

Fan. Gick inge bra.
För mycket koffein PWO troligen, tror jag sopade i mig 600 mg..
400 mg är nog lagomt.
Jag sträckte mig lite under marklyften, dålig fokus. Eller så är det för att sängen på jobbet som är så jävla dålig.

Eller. Ändå. Det gick faktiskt bra. Alla övningar kördes lite striktare idag!

JAG HAR ÖKAT MIN STYRKA OCH TAPPAT LITE FETT RUNT ARSLET.

Elfsberg
2013-10-30, 20:38
Usch, fy fan. Jag är så otroligt trött, det är helt sjukt. Ont i ryggen har jag också.

MARKLYFT
110 kg x 3, 3
140 kg x 1
150 kg x 4
140 kg x 0

BÄNKPRESS I MASKIN
70 kg x 1
85 kg x 4 fail
80 kg x 4 fail
75 kg x 7 fail
70 kg x 7 fail

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
90 kg x 1
120 kg x 2+0 fail
115 kg x 3 fail
110 kg x 4 fail
105 kg x 5 fail

DIPS I MASKIN
120 kg x 1
150 kg x 4 fail
140 kg x 5
130 kg x 6
120 kg x 7

Bra pass.
Ryggen pajade igen, ***. Jag tog mod till mig och tänkte att nu jävlar drar jag sju reps på 150 kg och sen ska jag flina, men efter fyra så tog det tvärnit med ryggont.
Har lite svårt att resa mig nu, det lär bli ett veritabelt helvete att jobba imorgon.

DarcyGrahn
2013-12-02, 21:54
Haha kul att hitta dig på kolo ;)

Elfsberg
2014-02-11, 12:30
haha kul att hitta dig på kolo ;)

haha! :d