Vill veta om jag gör rätt.

[oxygen2013]

Hej är en killen på 30 år, är 175cm och väger 102kg, med andra ord överviktig.
har testat det mesta inom diet allt från olika sopp kurer till atkins metoden. Med samtliga har ja gått ner i vikt, men sen gått upp allt lika fort plus ränta.
Jag vill nu göra detta rätt en gång för alla utan fusk. Jag vill äta rätt och träna för att minska min vikt. Vill beskriva hur jag tränar och äter idag och få hjälp med justeringar för att nå det bästa resultat på kortast tid. All hjälp tackas från en trött överviktig person.
-----------------------------------
En vanlig dags mat när jag tränar.

Frukost: 2 kokta ägg med några st selleri, 1 st koffeintablett 200mg, 1st omega 3. 1st sockerfri energidryck (redbull)

lunch: 1.5 st kycklingsfile med 250 gram kvarg och en halv gurka.

Innan tränning: Aminosyror "esapro" + pre-workoutprodukt "brutal-fx".
efter tränning: Whey 100. 1st sockerfri energidryck

Middag: tonfisk i olja med sallad och keso o lime.

på kvällen ca 20-21 tiden kan jag äta frysta bär eller cocktailtomater. (ibland)
-----------------------
En dag jag inte tränar.
Frukost: 1 st sockerfri energidryck + 1 koffeintablett 1st omega 3.

Lunch: lövbiff med kokta grönsaker och rotfrukter. 1 st koffeintablett

Middag: Fisk med kokta grönsaker och rotfrukt.

kvällssnacks: frysta bär.
-------------------------

Hur min vecka ser ut.
Månd. träning: springer på band hastighet 8.5 ca 35-40 min. Styrkertränar bröst och triceps 15-20 min.

Tis: Träning: springer på band ca 30 min på 8.5 och hastighet 11 ca 10 min.

Onsd: vila

Tors: Träning: springer på band hastighet 8.5 ca 35-40 min. Styrketränar rygg och biceps.

Fre: Träning: springer på band hastighet 8.5 ca 35-40 min. Styrketränar rygg och ben.

Lör: vila

Sönd: träning: springer på band hastighet 8.5 35-40 min och hastighet 11 ca 10 min. Styrketränar endast mage.
-----------------------------

är det något jag kan göra bättre i min situation. mitt mål är att gå ner i vikt och se trim ut. vill bli 80kg. kan jag lyckas om ja fortsätter på detta vis? eller har ni tips på hur jag kan göra detta snabbare eller stabilare?*gah!*

[HMS Laestander]

Tyvärr finns det ju inga mirakelkurer eller genvägar.

Tar du in mer kcal än du förbränner går du upp.
Förbränner du mer kcal än du tar in går du ner.

Handlar om att vara ihärdig och inte ge upp :)

[nitz]

Nu ska jag ge dig det tråkiga standardsvaret:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs den, ställ följdfrågor här :)

[Tjackari]

Hej är en killen på 30 år, är 175cm och väger 102kg, med andra ord överviktig.
har testat det mesta inom diet allt från olika sopp kurer till atkins metoden. Med samtliga har ja gått ner i vikt, men sen gått upp allt lika fort plus ränta.
Jag vill nu göra detta rätt en gång för alla utan fusk. Jag vill äta rätt och träna för att minska min vikt. Vill beskriva hur jag tränar och äter idag och få hjälp med justeringar för att nå det bästa resultat på kortast tid. All hjälp tackas från en trött överviktig person.
-----------------------------------
En vanlig dags mat när jag tränar.

Frukost: 2 kokta ägg med några st selleri, 1 st koffeintablett 200mg, 1st omega 3. 1st sockerfri energidryck (redbull)

lunch: 1.5 st kycklingsfile med 250 gram kvarg och en halv gurka.

Innan tränning: Aminosyror "esapro" + pre-workoutprodukt "brutal-fx".
efter tränning: Whey 100. 1st sockerfri energidryck

Middag: tonfisk i olja med sallad och keso o lime.

på kvällen ca 20-21 tiden kan jag äta frysta bär eller cocktailtomater. (ibland)
-----------------------
En dag jag inte tränar.
Frukost: 1 st sockerfri energidryck + 1 koffeintablett 1st omega 3.

Lunch: lövbiff med kokta grönsaker och rotfrukter. 1 st koffeintablett

Middag: Fisk med kokta grönsaker och rotfrukt.

kvällssnacks: frysta bär.
-------------------------

Hur min vecka ser ut.
Månd. träning: springer på band hastighet 8.5 ca 35-40 min. Styrkertränar bröst och triceps 15-20 min.

Tis: Träning: springer på band ca 30 min på 8.5 och hastighet 11 ca 10 min.

Onsd: vila

Tors: Träning: springer på band hastighet 8.5 ca 35-40 min. Styrketränar rygg och biceps.

Fre: Träning: springer på band hastighet 8.5 ca 35-40 min. Styrketränar rygg och ben.

Lör: vila

Sönd: träning: springer på band hastighet 8.5 35-40 min och hastighet 11 ca 10 min. Styrketränar endast mage.
-----------------------------

är det något jag kan göra bättre i min situation. mitt mål är att gå ner i vikt och se trim ut. vill bli 80kg. kan jag lyckas om ja fortsätter på detta vis? eller har ni tips på hur jag kan göra detta snabbare eller stabilare?*gah!*

Det bästa med det du skriver verkar ju iallafall vara att du insett att alla mirakelkurer är idiotiskt.

Jag är fel person att lyssna på egentligen men jag undrar varför du är så rädd för fett.

1 omega-3 till frukost. Jag startar varje dag med ett minimum av 10 kapslar. Sen fortsätter jag äta fett hela dagen. Och jag har inge problem att gå ner i vikt. Fett är grymt och livsnödvändigt.

Kort exempel:
Typ 80 % av alla vitaminer är fettlösliga resten är vattenlösliga. Det betyder att kroppen behöver fett för att tillgodose vitaminer. C-vitamin är den enda vattenlösliga vitaminen jag känner till såhät på rak arm men googla gärna.

FETT BRÄNNER FETT

[Tjackari]

Läste inlägget igen. Du får ju typ i dig 1000 kalorier per dag. Vill du svimma och ramla framför tåget pöjk????

[Pretorian]

Här kommer en väldig generalisering men du kommer långt på att ta bort all skräpmat och äta rejält med bra och god mat så du är mätt. När du börjar komma ner. Lägre vikt så kanske du måste minska ännu mer på kalorierna men detta är ett enkelt tips för att du ska komma igång.

[Prez]

Oxygen,

Jag är nästan i din ålder, längd och vikt.

Fick hjälp att räkna ut min diet och det blev:

820 kcal ~ 200 g protein
650 kcal ~ 70 g fett
530 kcal ~ 130 g kolhydrater

~ 2000 kcal

Tråden hittar du här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193787

Hoppas det hjälper, lycka till.

[MagnusJ]

Läste inlägget igen. Du får ju typ i dig 1000 kalorier per dag. Vill du svimma och ramla framför tåget pöjk????

Ja. För lite. Har själv gjort det misstaget. För det första så kan du förlora mycket muskler med så lite kcal. Sedan kommer du tröttna att äta så lite. Ett tips: Låt det ta tid!! Ingen stress. Deffa fram till våren. Testa med runt 1700-2000 kcal per dag och väg och utvärdera- Bättre gå ner -0,5 kilo per vecka än stressa. Jag vet hur det är. Man vill bli smal så fort. Helst nu!! Men bättre att ha tålamod. Kör mycket protein och styrketräning. Sikta på -10 kg som mål till maj till att börja med. lycka till

[Lychgate]

Kort exempel:
Typ 80 % av alla vitaminer är fettlösliga resten är vattenlösliga. Det betyder att kroppen behöver fett för att tillgodose vitaminer. C-vitamin är den enda vattenlösliga vitaminen jag känner till såhät på rak arm men googla gärna.

Vitamins are classified as either water-soluble or fat-soluble. In humans there are 13 vitamins: 4 fat-soluble (A, D, E, and K) and 9 water-soluble (8 B vitamins and vitamin C). http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin#List_of_vitamins

http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin#List_of_vitamins

Googla själv innan du skriver smörja.

OnT: Skaffa ett ordentligt schema av en kunnig person eller läs på själv.

Börja med:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Tjackari]

http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin#List_of_vitamins

http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin#List_of_vitamins

Googla själv innan du skriver smörja.

OnT: Skaffa ett ordentligt schema av en kunnig person eller läs på själv.

Börja med:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Sorry självklart borde jag gjort min faktakoll själv. Ibland är man lat. Ville mest att trådstartaren skulle börja äta mer fett.