Visa fullständig version : Hur mycket Omega-3 äter ni om dagen?
Ja, som rubriken lyder...
Hur mycket Omega-3 får ni i er per dag?
Jag kom på mig att jag bara äter 0,5 gram och man borde nog få i sig 2-3 gram per dag om jag förstått rätt...
Äter ni kapslar eller flytande?
Sheogorath
2013-01-12, 14:56
Ja, som rubriken lyder...
Hur mycket Omega-3 får ni i er per dag?
Jag kom på mig att jag bara äter 0,5 gram och man borde nog få i sig 2-3 gram per dag om jag förstått rätt...
Äter ni kapslar eller flytande?
Jag räknar även in min mat. Grönsaker, bär och olja innehåller inte obetydliga mängder Omega-3. På det lägger jag till högkoncentrerade kapslar (där 70% av innehållet är Omega-3). Sammantaget blir det mellan cirkus 3,6 och 4,6 gram per dag, d.v.s. minst 1% av all energi jag äter.
Det är viktigt att komma ihåg att varken flytande fiskolja eller kapslar är 100% Omega-3.
2000mg till frukosten och 2000mg till kvällsmaten, kapslar.
Eddie Vedder
2013-01-12, 15:37
Käkar sill nästan varje dag. Vet inte vad det blir i siffror såklart men utan tvekan mer än tillräckligt.
vicarious
2013-01-12, 15:43
2000mg till frukosten och 2000mg till kvällsmaten, kapslar.
Du får ju tänka på att det inte är 100% omega-3 i kapslarna. Brukar väl va runt 30% ungefär på många märken.
Brukar ta 3-5 kapslar så blir väl 1-1.5g om dagen.
~3,5g/dag från lax i laxaskar
eller 8x500mg 85% fiskolja motsvarande 3400mg marin omega-3 (det beror på hur lat jag är)
1-15 kapslar @350mg styck.
Oj vad duktiga ni är....;-) grymt!
Svårt att räkna ut... Men tex idag så åt jag ungefär 150 gr lax vilket skulle motsvara ca 2 gr omega 3... Så som ni skriver så får man ju säkert i sig mer än man tror....;-)
Men bra att komplettera med omega-3 tabletter men man kanske inte behöver trycka i sig så mycket som det står på burken kanske:-)
Tips på fler matvaror som det finns en del omega-3 i kanske??
aldoschadewitz
2013-01-12, 22:45
ingen aning hur mycket totalt, men via kosttillskott äter jag 1-2tablterrer med 70% omega3
mycketbrännvin
2013-01-13, 12:13
3-4 gram genom kaplsar gansk alite genom föda
Ett par gram ett par gånger i veckan.
bighulken
2013-01-13, 12:34
ok,har läst lite här!!!
vad är det bra för? omega 3 kapslar.
vad gör de för under på oss människor,eller är det bara något som man bör få i sig osv.
fick själv en burk sist jag köpte lite protein.som på köpet liksom.
Kung atlas
2013-01-13, 12:34
runt 5g dag från både livsmedel och Omega-3 kapslar.
massakay
2013-01-13, 13:19
9 kapslar om dagen
Hm mina kapslar var visst BS Wellness @ 700mg, varför har dem fördubblats? Mycket bra förvisso men det är väl ingen annan tillverkare som högdoserar dem såhär?
BigLennie
2013-01-13, 20:00
Käkar 8 kapslar av Body Science Omega-3 varje dag, ska vara 1000mg i varje står det.
Sheogorath
2013-01-13, 20:28
Käkar 8 kapslar av Body Science Omega-3 varje dag, ska vara 1000mg i varje står det.
Det är 1000 mg fiskolja i varje, d.v.s. cirka 300 mg Omega-3-fettsyror / kapsel.
Silencer
2013-01-13, 20:56
35% är de. Jag äter 10-12 dagligen.
Sheogorath
2013-01-13, 21:00
35% är de. Jag äter 10-12 dagligen.
OK fel av mig. 350 mg / kapsel. Du har sett att de tagit fram en ny produktserie va? 70% Omega-3. Väldigt prisvärda om man nu jämför med andra högkoncentrerade fiskoljor.
Squamata
2013-01-13, 21:00
10st 1000mg piller om dagen :)
Vi behöver fiskfetter för optimal hälsa i hjärnan och kroppen i övrigt. Omega-3 har i vetenskapliga studier visat på en rad positiva hälsoeffekter som:
sänkning av blodfetter och blodtryck och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
bibehåller blodkärlens elasticitet (bra för blodcirkulationen)
hjärnans kapacitet förbättras
ökar mängden serotonin (en må bra-substans) i hjärnan och lindrar depressioner
bekämpar inflammationer i hjärnans celler och blodkärl
cellmembranen blir mer mjuka och elastiska
Många är intresserade av dess antiinflammatoriska verkan:-)
2-3 kapslar, Omega-FX
Det endast pga jag fick med det i min beställning helt gratis.
Jag har inte läst på så mycket om Omega3, ska ta och göra det när jag finner tid och lust.
the_matsson
2013-01-13, 22:51
Mellan 2-3 gram omega-3, vilket blir två teskedar av Friggs flytande fiskolja.
antonwiberg
2013-01-13, 22:58
2 kapslar omega FX på morgonen tillsammans med frukost :)
Käkar sill nästan varje dag. Vet inte vad det blir i siffror såklart men utan tvekan mer än tillräckligt.
Nog för att sill är gott, men varje dag!? Hur, när, och hur mycket stoppar du i dig om man får fråga?
Nog för att sill är gott, men varje dag!? Hur, när, och hur mycket stoppar du i dig om man får fråga?
Är också nyfiken på hur mycket sill du får i dig...
Sheogorath
2013-01-14, 19:32
Jag kommer inte kunna gå och lägga mig i kväll om jag inte får reda på hur mycket sill Eddie Vedder äter.
HMS Laestander
2013-01-14, 19:47
Säkra 3g/dag med hjälp av 3 kapslar.
(Star Nutritions Omega-3)
Följde med i en beställning, därför det blev dem.
Nebuchadnezzar
2013-01-14, 23:26
Jag kommer inte kunna gå och lägga mig i kväll om jag inte får reda på hur mycket sill Eddie Vedder äter.
Veddervaka tillsammans?
Veddervaka tillsammans?
Ja, man börjar bli lite trött nu.
4 st á 1g (Omega FX)
Summa
480 mg DHA
720 mg EPA
PowerSlize
2013-01-15, 11:37
äter det endast vid antydan till muskelinflammation
Han verkar inte vilja svara!?!
Jag käkar tyvärr i inte så mycket fisk... Resten av familjen är inte så på,.. Dem vill mest ha kött...
Kanske borde tänka på att få i mig mer omega 3 tabletter.. Bättre än inget
om man äter ~125g lax 3ggr/vecka, alltså får i sig ~45-50g fett från lax varje vecka. täcker man då omega3 behovet eller bör man få i sig mer?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Supermicke
2013-06-23, 19:02
tar 3 tabletter 70%ig dagligen mot inflammationer, hur många kan man tukta utan att det blir skadligt?
Just nu tar jag 15ml möllers tran = 3.6g omega-3 (1.8g DHA & 1.2g EPA)
Annars tar jag 5-6 kapslar bodyscience 70%.
0 kapslar.
käkar mkt kött & mejeriprodukter även nötter varje dag allt det innehåller omega 3 och mer behöver jag inte.
om man äter ~125g lax 3ggr/vecka, alltså får i sig ~45-50g fett från lax varje vecka. täcker man då omega3 behovet eller bör man få i sig mer?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja, för allmän hälsa. Rätt lagom nivå, skulle jag tro.
6-10 omega3 tabletter :)
Body science just nu.
Supermicke
2013-06-23, 21:21
6-10 omega3 tabletter :)
body science just nu.
70%?? :)
5-10 g friggs flytande ... troligtvis för lite för att var opti men men
Lite? Det är tvärtom rätt mycket.
KalleTeodor
2013-06-24, 18:29
Lite? Det är tvärtom rätt mycket.
vad bör man ligga på? tar 70 procents kapslarna från bodyscience. 4 i dagsläget. tjänar man något på att öka det?
watertouch
2013-06-24, 19:17
Vet att Tjing bruka säga att runt 3g om dagen räcker, är det då epa,dha lr 3g fiskolja tabletter?
Oredsson
2013-06-24, 19:23
Är Star Nutrition Omega 3 kapslar bra?
Cerberus
2013-06-29, 10:14
kör 3g 70% apoteks-olja per dag. För mycket? Tog betydligt mer förr(Berkhan gjorde nån artikel om Omega 3 för länge sedan om hur det höjde baseline-proteinsyntes) men tar mindre nu för tiden pga vad jag har läst om för hög konsumtion men är ändå lite osäker.
watertouch
2013-06-29, 10:39
Läste på Tjings hemsida så själv ska jag sluta med omega-3 tabs Dels för att jag äter lax (ja jag deltar i utfiskandet av våra hav) men dels att det är som diskuterat att lax x antal i veckan är lika bra...
Men dels stora mängder är att jag känner mig trött så ska testa att va utan i några veckor... :)
Känner jag ingen förbättring innom ca 3v så börjar jag igen.... Lax är för dyrt... ;)
Cerberus
2013-06-29, 18:51
vild lax är det väl som gäller om man vill ha nyttig omega 3, odlad lax får väl massa skitmat som gör att de får hög mängd omega 6: omega 3 ratio har ja för mig jag har läst.
Hur är det med tungmetallerna i fiskolja? Är det tungmetall i det eller filtrerar de bort det i processen? Jag gillar inte ens lax, eller fisk öht rent generellt. Makrill på burk e väl undantag typ men det e så många fiskar som har så mycket tungmetall i sig så att det inte verkar va hälsosamt att äta det dagligen eller alltför ofta och jag orkar bara inte ta hänsyn till sånt :P.
Tungmetaller sätter sig inte i oljan. Tungmetallerna hamnar i köttet eller i de inre organen.
Miljögifter som dioxin, PCB mfl. hamnar i fettet.
Cerberus
2013-06-29, 19:00
Tungmetaller sätter sig inte i oljan. Tungmetallerna hamnar i köttet eller i de inre organen.
Miljögifter som dioxin, PCB mfl. hamnar i fettet.
ok, tack. Bra att veta.
Oljekapslar all the way för mig iaf, enda gången ja gillar lax är väl på sushirestaurang av nån anledning(så ja ljög väl om att ja inte gillar lax, rå lax e gott haha).
Odlad fisk har oftast lägre halt omega-3 men jag inte sett något om att den för den skull är en dålig källa till omega-3.
5 kapslar innan varje måltid (utom frukost, för protein ska vara det första kroppen ska ha på morgonen), det hjälper kroppen att hålla nere insulin-nivåerna och gör då att man inte binder fett lika lätt samt att mycket Omega-3 löser fett.
Mvh Oscar
Varför blandar man Omega-3 med D-vitamin i många produkter t.ex. Pikasol? Finns det någon speciell relation mellan dessa två?
5 kapslar innan varje måltid (utom frukost, för protein ska vara det första kroppen ska ha på morgonen), det hjälper kroppen att hålla nere insulin-nivåerna och gör då att man inte binder fett lika lätt samt att mycket Omega-3 löser fett.
Mvh Oscar
What?
Vet att Tjing bruka säga att runt 3g om dagen räcker, är det då epa,dha lr 3g fiskolja tabletter?
EPA + DHA.
Mer är inte automatiskt bättre, vilket faktiskt gäller det mesta.
5 kapslar innan varje måltid (utom frukost, för protein ska vara det första kroppen ska ha på morgonen), det hjälper kroppen att hålla nere insulin-nivåerna och gör då att man inte binder fett lika lätt samt att mycket Omega-3 löser fett.
Mvh Oscar
Visst ökar omega-3 fettsyror insulinkänslighet (tydligast hos äldre):
High omega-3 fat intake improves insulin sensitivity and reduces CRP and IL6, but does not affect other endocrine axes in healthy older adults.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348080
Resten låter som bro-science. Omega-3 fetter lagras inte in som kroppsfett särskilt väl, nej. Det jobbet sköter mättat fett bäst.
Varför ska kroppen ha protein på morgonen? Låter som tuffa råd hittade i någon tuff tidning.
Det spännande ordet "kontext" bör alltid finnas i bakhuvudet.
Varför blandar man Omega-3 med D-vitamin i många produkter t.ex. Pikasol? Finns det någon speciell relation mellan dessa två?
Bra fråga.
Finns rön om effekter vid Alzheimers, men både vitamin D och omega-3 är ju i regel något som stora delar av befolkningen skulle tjäna på att få i sig mer av.
Däremot, som jag skrev tidigare är inte mer alltid bättre enligt gängse kolo-mått; i e om 1-3 gram fiskolja om dagen (i snitt; man måste inta äta omega-3 varje dag) är hälsosamt är inte 10 g / dag automatiskt bättre, utan kanske sämre i längden.
Tänk U-formad (upp-och-ner) kurva.
Bra fråga.
Finns rön om effekter vid Alzheimers, men både vitamin D och omega-3 är ju i regel något som stora delar av befolkningen skulle tjäna på att få i sig mer av.
Däremot, som jag skrev tidigare är inte mer alltid bättre enligt gängse kolo-mått; i e om 1-3 gram fiskolja om dagen (i snitt; man måste inta äta omega-3 varje dag) är hälsosamt är inte 10 g / dag automatiskt bättre, utan kanske sämre i längden.
Tänk U-formad (upp-och-ner) kurva.
Aha, tackar för svaret. Jag försökte googla, jag misstänkte att det var någonting med att vitamin D bör supplementeras med Omega-3 (eller vice versa) för att ha bättre effekt. Hittade ingenting om det så jag började utgå ifrån att man helt enkelt säljer dem i samma produkt bara för att det precis som du säger är något många får för lite av.
Personligen äter jag rätt mycket fisk (gärna lax) men bor rätt långt upp i landet och har senaste kännt mig väldigt trött på hösten. Kommer nog köpa en burk D-vitamin när hösten börjar närma sig.
watertouch
2013-07-12, 17:46
Fisk i sig har väll rätt mycket D-vitamin i sig. Så det i sig kanske är det som redovisas på burken...
Fisk i sig har väll rätt mycket D-vitamin i sig. Så det i sig kanske är det som redovisas på burken...
Ja. Jag fick dock för mig att den ena borde intas i samband med den andra, men så verkar fallet inte vara. Utan att göra detta till en tråd om D-vitamin tänker jag mig att de flesta människor har ett relativt jämnt intag av Omega-3 från kosten.
Och förutom vid människor som bulkar/deffar tycker jag det är rimligt att anta att kosten ser relativt likadan ut över tid med få säsongsvariationer.
Vid D-vitamin är kroppens tillgång till denna vitamin betydligt mer säsongsbetonad vid vinter/sommar där det kanske kan vara en idé att supplementera under hösten, för att övrig tid på året inte behöva överhuvudtaget. Jag själv brukar känna mig väldigt trött på hösten och håller nu på att försöka läsa på huruvida det kan vara en idé för mig att inta D-vitamin i pillerform när höstmörkret börjar närma sig.
Läst att mycket omega 3 sorter är skräp. Vilket är det bästa, har tänkt köpa.
Läst att mycket omega 3 sorter är skräp. Vilket är det bästa, har tänkt köpa.
skit i det och få i dig omega 3 genom mat det räcker...
drick lite linfröolja varje dag ist mkt omega 3 =) annars.
kött och mejeriprodukter ägg osv har också omega 3, tabletter=onödigt enl.mig.
Hört om flytande Fiskolja från Norge som tydligen ska vara dunder. Man tar en matsked per dag. Stämmer det att det är den bästa sorten?
krubkungen
2013-07-13, 20:54
Hört om flytande Fiskolja från Norge som tydligen ska vara dunder. Man tar en matsked per dag. Stämmer det att det är den bästa sorten?
Vart har du "hört" det någonstans?
Nej det låter inte sannolikt.
Läst att mycket omega 3 sorter är skräp. Vilket är det bästa, har tänkt köpa.
Du äter inte fiskoljor som är skräp. Du får upp dem flera timmar efteråt i halsen.
Ät fisk. Makrill i tomatsås är lätt. Fryst eller färsk lax är lätt att få tag på. Färsk makrill är guld.
Blev erbjuden nyligen att köpa fiskolja från Trondheim och det var flytande. De påstod att all fisk utom vildfångad innehåller knappt något Omega3!! ägg samma sak man skulle i så fall köpa ägg från höns som gått i det fria samt inte ätit foder.
Sök på Livsmedelsverkets hemsida, i Sök näringsinnehåll på "Lax odlad, norsk fjordlax". Du kommer att se att du har 3,4 gram Omega-3 / 100 gram lax.
då är den norska Tronheimsoljan en bluff?
Det behöver den inte vara. Den kan vara bra eller dålig. Men odlad lax innehåller också Omega-3.
De påstod att den omega 3 som kommerfrån odlad fisk att den hinner härskna innan den når fullt ut i kroppen?!?!?!
De påstod att den omega 3 som kommerfrån odlad fisk att den hinner härskna innan den når fullt ut i kroppen?!?!?!
Det har inget att göra med om den är odlad eller inte. Bara med hur fisken och dess olja hanteras efter "fångst".
Alltidxx
2013-07-21, 18:33
Finns de någon rekommendation på hur mycket man bör äta av Omega-3 och de andra? Jag har letat utan att hitta och nu svider mina ögon så jag måste ge upp en stund.
Varför ska kroppen ha protein på morgonen? Låter som tuffa råd hittade i någon tuff tidning.
Närå. Gudiol länkade till denna i sin blogg. De anser också att protein på morgonen är viktigt och jag börjar fundera igen på att ha en proteindrink redo på natten.
o0gkG3wGY58
jag tar en msk linfröolja och 1-2tsk fiskolja (Friggs) varje dag. Blir typ 3 burkar makrill i tomatsås i veckan med
skit i det och få i dig omega 3 genom mat det räcker...
drick lite linfröolja varje dag ist mkt omega 3 =) annars.
kött och mejeriprodukter ägg osv har också omega 3, tabletter=onödigt enl.mig.
linfröolja innehåller endast en av de 3 omega-3 fettsyrorna, nämligen ALA..
vilka mejeriprodukter innehåller omega-3? Jag kollade nyss på hårdost 17% samt rödmjölk på SLV, de innehöll 0.0g omega-3....
100g kokt ägg hade 0.1g DHA
nötfärs 10% fettinnehäll 0.0g omega-3...
så du får gärna backa upp dina påståenden som jag har fetmarkerat
Niklassson
2013-07-22, 16:38
Ni som äter omega 3 bör lyssna på detta inslaget från nprs scifri
vicarious
2013-07-22, 17:28
Ni som äter omega 3 bör lyssna på detta inslaget från nprs scifri
Vilket?
Batistuta
2013-07-22, 18:54
Hva med krill olje, noen synspunkter på det?
Batistuta
2013-07-24, 09:09
Ingen?
Sent from my GT-I9305 using Tapatalk 2
Fiskolja som fiskolja.
Krillolja marknadsförs med påståendet att Omega-3-fettsyrorna sitter på fosfolipiderna istället för i triglyceriderna. Det är känt att upptaget blir bättre då.
Ifall det skulle spela någon roll vet jag inte. Möjligt att man kan öka upptaget från 85 % till 95 % men om det betalar sig vet jag inte. Jag tror att krilloljan är lite dyrare än standard fiskolja.
Jag äter fet fisk och är nöjd med det. Får båda formerna då;)
Batistuta
2013-07-24, 16:39
Fiskolja som fiskolja.
Krillolja marknadsförs med påståendet att Omega-3-fettsyrorna sitter på fosfolipiderna istället för i triglyceriderna. Det är känt att upptaget blir bättre då.
Ifall det skulle spela någon roll vet jag inte. Möjligt att man kan öka upptaget från 85 % till 95 % men om det betalar sig vet jag inte. Jag tror att krilloljan är lite dyrare än standard fiskolja.
Jag äter fet fisk och är nöjd med det. Får båda formerna då;)
Takk for svar:)
Pretorian
2013-08-20, 12:49
Min mor frågade mig precis om jag kan tipsa om bra Omega 3-tillskott men det känns som en djungel där ute (eller hav).
Jag sa att det bästa är nog att få i sig det från mat men jag lovade att kolla upp det ivarjefall.
Hur mycket är rekommenderat att få i sig för en vuxen person och hur mycket fisk/ägg/mjölk (fler alternativ?) krävs för att få i sig den mängden?
Pretorian
2013-08-20, 13:06
Enligt Träningslära så är det inte helt fel att ta några kapslar per dag.
Att få i sig från lax verkar vara lite osäkert eftersom det är olika mängd i laxen (odlad lax) och övriga fiskar äts inte så mycket av, sill, makrill etc.
Är 70%-kapslar en bra mängd och hur många bör intas per dygn (om man inte äter så mycket fisk)?
forslund
2013-08-20, 14:40
Är 70%-kapslar en bra mängd och hur många bör intas per dygn (om man inte äter så mycket fisk)?
Såhär tycker Martin Berkhan:
Swedish readers: "Omega-3 Forte" from Pharbio seems to be the best choice. You will need 6 softgels to meet the EPA/DHA-requirements. Daily cost: 9.4 SEK.
http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html
Mangemangel
2013-08-20, 15:09
Säg att man käkar en burk på 125g makrill i tomatsås per dag. Hur ligger man till då, vilken mängd omega-3 får man ungefär i sig av det?
Simonbaws
2013-08-20, 16:01
Enligt Träningslära så är det inte helt fel att ta några kapslar per dag.
Att få i sig från lax verkar vara lite osäkert eftersom det är olika mängd i laxen (odlad lax) och övriga fiskar äts inte så mycket av, sill, makrill etc.
Är 70%-kapslar en bra mängd och hur många bör intas per dygn (om man inte äter så mycket fisk)?
jag kör enligt Berkhans rekommendation och tar 6st 70% kapslar om dagen. Den billigaste jag har hittat är Body science (finns ännu billigare ifrån en engelsk shop)
Knatcharn
2013-08-20, 16:02
Säg att man käkar en burk på 125g makrill i tomatsås per dag. Hur ligger man till då, vilken mängd omega-3 får man ungefär i sig av det?
Här (http://www.abba.se/produkter/mer_mat_fran_havet/makrill_sardiner/abba_mastarmakrill_i_fyllig_tomatsas/#) är ABBAs i alla fall.
fleromättat: 8.5 g
varav Omega-3: 6.5 g
varav från fisk (EPA+DHA): 4.0 g
Mangemangel
2013-08-20, 16:19
Här (http://www.abba.se/produkter/mer_mat_fran_havet/makrill_sardiner/abba_mastarmakrill_i_fyllig_tomatsas/#) är ABBAs i alla fall.
fleromättat: 8.5 g
varav Omega-3: 6.5 g
varav från fisk (EPA+DHA): 4.0 g
Okej, men det måste ju vara en ganska schysst mängd då flera säger att de får i sig ca 2-4g via kapslar dagligen :)
Fredriiik
2013-08-20, 17:04
3 gram från omega FX =)
Synd bara att de höjt priserna på mesta sakerna där borta Fredriiik.
Nästan så man ska börja handla utomlands. När jag köpte 10 burkar omega3 fick jag dom för 39 kr st. Nu är ju priset dubblat. Får bli utomlands shoppar nästa batch.
Kan man ta 9st kapslar av star nutritions omega 3 kapslar på en gång eller är det smartast att dela upp det?
Likadant med CLA, kan man ta 3 kapslar på en gång där med tro?
BeatriceMarie
2014-01-20, 19:40
Kan man ta 9st kapslar av star nutritions omega 3 kapslar på en gång eller är det smartast att dela upp det?
Likadant med CLA, kan man ta 3 kapslar på en gång där med tro?
Undrar också detta!!!
EnergiÖverskott
2014-01-20, 20:48
Jag äter i princip aldrig Omega3 i tillskottsform.
Äter runt 500-600 gram lax samt 125-375 gram makrill/veckan så det vore mer än overkill :)
Omega3, vad är det bra för?
Fisk mättar inte mig så bra så det äter jag inte så ofta.
hur mycket man ska ta beror på EPA och DHA tror jag
http://examine.com/supplements/Fish+Oil/
Stor Hård Ådrig
2014-01-21, 10:31
Tog 9 st varje kväll (35% EPA/DHA), dvs drygt 3g totalt av dessa. Köpte nyligen nya med högre koncentrat så nu blir det 6 st och fortfarande drygt 3g EPA/DHA.
Alltidxx
2014-01-21, 12:12
2 gram per dag fördelat på två tillfällen har jag siktat på sen en tid tillbaka.
BeatriceMarie
2014-01-21, 19:51
kan man ta 9st kapslar av star nutritions omega 3 kapslar på en gång eller är det smartast att dela upp det?
Likadant med cla, kan man ta 3 kapslar på en gång där med tro?
är det ingen som vet detta????
Sheogorath
2014-01-21, 19:52
Omega3, vad är det bra för?
Leva.
wilhelmblomgren
2014-01-21, 20:10
ca 2-3g per dag
Ca 3g, det mesta från kapslar.
StarkaUlf
2014-01-21, 20:34
kring 1g per dag om man sprider det över en vecka. Äter makrill 2 gånger i veckan á 4g omega 3 per gång ungefär.
Jag kan bara spekulera.
Vi har sämre upptag av de långa och fleromättade fettsyrorna EPA och DHA än kortare omättade eller mättade fettsyror. Upptaget är ca 85 % istället för 95 % eller mer för den omättade rapsoljan, mättade kokosfettet mfl.
Vill man öka upptaget tror jag att det är bättre att fördela fiskoljan till två eller fler tillfällen tillsammans med en måltid eller bara en ostsmörgås. Få med annat fett som ytterligare stimulerar frisättningen av gallsalter och lipaser i tarmen. Ren spekulation.
Lance Uppercut
2014-01-23, 14:20
1890 mg
Jag tar omega och där innehåller 1000 mg per kapsel. Så jag undrar om det finns nåt begränsat antal om hur mycket mg man får ta om dagen om man tränar hårt?
3-4 g fiskolja brukar vara den allmänna rekommendationen, beroende på koncentration fettsyror per kapsel. I regel är det runt 120 mg EPA och 180 mg DHA i en kapsel på 1 g, och du vill hamna någonstans kring 1 g sammanlagt av dessa fettsyror dagligen.
Sheogorath
2014-03-25, 20:57
Jag satsar på att låta minst 1% av energiintaget komma från omega-3-fettsyror under de perioder när jag håller koll på sådana saker. Men då räknar jag med allt med bästa tillgängliga källor, d.v.s. även det som finns i grönsaker, ost, proteinpulver, osv. Har Body Sciences Omega-3 Wellness Series som är mycket högkoncentrerade så dom är smidiga att komplettera upp med samtidigt som man håller kalorierna nere.
jontexer
2014-03-30, 10:41
jag äter aldrig fisk. köper väl någon burk omega-3 då och då men har aldrig känt av något positivt av det så därför har jag aldrig tagit det under längre tider.
deffar just nu och vill ju helst inte stoppa i mig kalorier från kosttillskott men man hör ju endast positivt om omega-3.
så till min fråga, borde man känna av någon positiv effekt av tillskottet om man som jag aldrig äter fisk?
Sheogorath
2014-03-30, 10:47
jag äter aldrig fisk. köper väl någon burk omega-3 då och då men har aldrig känt av något positivt av det så därför har jag aldrig tagit det under längre tider.
deffar just nu och vill ju helst inte stoppa i mig kalorier från kosttillskott men man hör ju endast positivt om omega-3.
så till min fråga, borde man känna av någon positiv effekt av tillskottet om man som jag aldrig äter fisk?
Nej. Det är något du äter för ett långt och hälsosamt liv.
jontexer
2014-03-30, 10:52
tack och bock!
1-2 kapslar Active Care 1000 mg
Jag klarar inte av att äta omega 3 kapslar utan att rapa skiten hela dagarna. Men jag äter väldigt mycket fisk och kaviar så jag hoppas att jag klarar mig ändå.
Hackenschmidt
2014-03-31, 15:00
Jag klarar inte av att äta omega 3 kapslar utan att rapa skiten hela dagarna. Men jag äter väldigt mycket fisk och kaviar så jag hoppas att jag klarar mig ändå.
Får samma effekt om jag köper billiga kapslar med ruttet innehåll. Flytande omega-3 däremot smakar bara friskt och ger inga äckliga rap.
Just flytande (ej kapslar) upplevde jag värre då jag hade det. Den hade jag dock ganska länge och blev kanske dålig... Men kan underlätta att ta samtidigt som ett större mål mat, just för rap-problemen.
Sheogorath
2014-03-31, 18:34
Jag klarar inte av att äta omega 3 kapslar utan att rapa skiten hela dagarna. Men jag äter väldigt mycket fisk och kaviar så jag hoppas att jag klarar mig ändå.
Varför tar du inte dom precis innan du går och lägger dig? Gör du det kommer du nog inte märka av det där med rapandet. Så är det för mig.
Varför tar du inte dom precis innan du går och lägger dig? Gör du det kommer du nog inte märka av det där med rapandet. Så är det för mig.
Då får sambon allt rapandes på sig under natten istället. ;)
Får samma effekt om jag köper billiga kapslar med ruttet innehåll. Flytande omega-3 däremot smakar bara friskt och ger inga äckliga rap.
Flytande får jag inte i mig. Jag kan äta äckliga saker men vissa grejer vägrar mina sväljreflexer...
Just flytande (ej kapslar) upplevde jag värre då jag hade det. Den hade jag dock ganska länge och blev kanske dålig... Men kan underlätta att ta samtidigt som ett större mål mat, just för rap-problemen.
Hjälper inte med större mål mat :(
Varför tar du inte dom precis innan du går och lägger dig? Gör du det kommer du nog inte märka av det där med rapandet. Så är det för mig.
Jag får testa det istället.
Då får sambon allt rapandes på sig under natten istället. ;)
Stannar han kvar då... Då är det kärlek 4 real! ;D
Flytande omega-3 däremot smakar bara friskt och ger inga äckliga rap.
Låter bra, har du ett produktnamn eller en länk du vill dela?
Jag satsar på att låta minst 1% av energiintaget komma från omega-3-fettsyror under de perioder när jag håller koll på sådana saker. Men då räknar jag med allt med bästa tillgängliga källor, d.v.s. även det som finns i grönsaker, ost, proteinpulver, osv. Har Body Sciences Omega-3 Wellness Series som är mycket högkoncentrerade så dom är smidiga att komplettera upp med samtidigt som man håller kalorierna nere.Jag vill inte låta dum nu men borde man inte kunna käka ca 30g chiafrön för att täcka omega3 behovet dagligen, då det är en utmärkt källa för omega3 (eller har jag förstått det fel?) och samtidigt få karbz och protz på köpet + massvis med övriga mineraler/vitaminer och det kan med all enkelhet blandas i vad som helst.
Sheogorath
2014-04-01, 08:11
Jag vill inte låta dum nu men borde man inte kunna käka ca 30g chiafrön för att täcka omega3 behovet dagligen, då det är en utmärkt källa för omega3 (eller har jag förstått det fel?) och samtidigt få karbz och protz på köpet + massvis med övriga mineraler/vitaminer och det kan med all enkelhet blandas i vad som helst.
Du låter inte alls dum. Jag har inte koll på hur mycket omega-3-fettsyror det finns i chiafrön per 100 gram men kommer du upp i sådär 3 gram är det ju jättebra.
PrimalAeon
2014-04-01, 08:19
Jag vill inte låta dum nu men borde man inte kunna käka ca 30g chiafrön för att täcka omega3 behovet dagligen, då det är en utmärkt källa för omega3 (eller har jag förstått det fel?) och samtidigt få karbz och protz på köpet + massvis med övriga mineraler/vitaminer och det kan med all enkelhet blandas i vad som helst.
Problemet är väl att de inte innehåller varken DHA eller EPA, utan ALA. Kroppen, om jag minns rätt, är kass på att omvandla ALA till DHA/EPA.
Sheogorath
2014-04-01, 08:31
Problemet är väl att de inte innehåller varken DHA eller EPA, utan ALA. Kroppen, om jag minns rätt, är kass på att omvandla ALA till DHA/EPA.
Fast får du i dig så mycket som 1E% så hade inte jag bekymrat mig om att det bara är ALA. Eller rättare sagt: jag kastar alla omega-3-fettsyror i samma pott. Vissa veckor blir det mer ALA (mycket grönsaker), andra veckor mer DHA och EPA (fisk osv) så över tid blir nog fint tänker jag.
Jag klarar inte av att äta omega 3 kapslar utan att rapa skiten hela dagarna. Men jag äter väldigt mycket fisk och kaviar så jag hoppas att jag klarar mig ändå.
Kapslarna är ju bara ett tillskott om man inte får i sig det från kosten så äter du fet fisk några gånger i veckan ser jag inga uppenbara problem.
Kapslarna är ju bara ett tillskott om man inte får i sig det från kosten så äter du fet fisk några gånger i veckan ser jag inga uppenbara problem.
Det blir lax 2-3 gånger i veckan, ibland oftare och sedan kaviar då 2-4 gånger i veckan. Är iaf 3-3,5g omega 3 per 100g kaviar så det är ju lite där iaf.
Laxen lär det dock bli mindre av i sommar så då får jag nog börja med omega 3 igen. Ska testa att ta innan läggdags som sheo rekommenderade då.
Du låter inte alls dum. Jag har inte koll på hur mycket omega-3-fettsyror det finns i chiafrön per 100 gram men kommer du upp i sådär 3 gram är det ju jättebra.Skulle tro det blir nästan det dubbla på 30-35g chia.
Tanken var att endast använda d-vitamin som tillskott.
Skulle 5-6g räcka då med tanke på omvandlingen från ALA?
Chia
Näringsdeklaration per 100g
Näringsvärde Per 100g Per 2msk (16g) RDI
Energi 1886 kJ /449 kcal 301 kJ / 72 kcal
varav fleromättat fett 20g (omega 3) 3,20g
Linfrön borde väl funka annars, det innehåller ju endel omega 3 har jag för mig.
Kolla nån tabell för mer exakt info. Fast käka inte för mycket bara, då det kan bli toxiska effekter osv.
Alltidxx
2014-04-01, 10:49
Linfrön borde väl funka annars, det innehåller ju endel omega 3 har jag för mig.
Kolla nån tabell för mer exakt info. Fast käka inte för mycket bara, då det kan bli toxiska effekter osv.
Min standardgröt är nuförtiden havregryn, vatten, krossade linfrön och ett helt ägg som jag rör runt och ställer i micron. Ägget ger gröten mer protein men gör även att det inte bubblar över i micron. Win-win :)
Haha ja, ilskan som uppstår när man öppnar micron och det är gröt överallt, får börja slänga i ett ägg om det hjälper :)
Brukar slänga ner några linfrön i kvargen. Smakar ingenting och märks inte av överhuvudtaget men det tillför väl lite lite bra fett osv så är väl lika bra att ta slut på påsen på det sättet. Vet inte vad jag ska göra med det annars :P
Anton Fräs
2014-04-01, 15:13
Om det nu är någon som konsumerar mycket krossade linfrön: http://www.slv.se/sv/grupp1/Risker-med-mat/Vaxtgifter/Linfro/
Alltidxx
2014-04-01, 16:08
Om det nu är någon som konsumerar mycket krossade linfrön: http://www.slv.se/sv/grupp1/Risker-med-mat/Vaxtgifter/Linfro/
Bra länk. Tydligen ska det vara bekymmersamt med just krossade linfrön. Anledningen till att man äter krossade i stället för hela är ju just för att man önskar ett upptag av näring (omega-3) och att det inte bara ska färdas genom kroppen.
Vill man åt fettet i linfrön är det bäst att köpa linolja. Finns riktig bra linolja utan smak.
barbafant
2014-04-01, 20:56
Som vegetarian kör jag på algolja som är testad för halt av dha+epa. Är inte linfröolja typ helt värdelöst för dha+epa? Petar i mej 6 st om 500 mg olja, varav typ hälften är dha+epa. Dyrt :-(
Jacobsson
2014-04-09, 10:12
jag äter 2-6 kapslar om dagen
http://shop.kolozzeum.com/sv/erbjudanden/kolozzeum-d-vitamin-100kaps.html
sebbanboy14
2014-04-09, 13:57
Tar kanske 2-3 tab i veckan
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Finns det några officiella rekommendationer för hur mycket EPA och DHA man ska få i sig? Räcker det med 3 portioner fet fisk (=300g) i veckan?
Tittade på ett laxpaket, om jag inte minns fel stod det 0,8 EPA och 0,4 DHA per 100g. Kan det stämma? Söker jag på lax så får jag helt andra siffror. Det varierar från fisk till fisk antar jag?
Finns det några officiella rekommendationer för hur mycket EPA och DHA man ska få i sig? Räcker det med 3 portioner fet fisk (=300g) i veckan?
Tittade på ett laxpaket, om jag inte minns fel stod det 0,8 EPA och 0,4 DHA per 100g. Kan det stämma? Söker jag på lax så får jag helt andra siffror. Det varierar från fisk till fisk antar jag?http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7725951&postcount=30Jag har alltid förundrats över var denna besatthet av att inta allt i kapselform kommer ifrån. Kungen postar en studie som påvisar att svart té är överlägset för kroppssammansättningen jämfört med grönt té(vilket även är kongruent med resultaten över naturliga anti-aromatiserande ämnen som en omfattande studie gjorts på) & det nästan alla undrar över direkt är när man kan köpa det i tablettform istället för att faktiskt gå & köpa ett stor-pack med hederlig Lipton Earl Grey.
Nu avvek jag från ämnet. Man vill givetvis helst ha en flytande fiskolja med hög kvalité aka stark motståndskraft mot att härskna. Snöade in på ämnet förut & kan baserat på de laboratorietester jag fann på nätet rekommendera Eskimo-3 Pure 210 ml & Ledins Omega-3 150ml - Vilka var de märkena/produkterna som stod emot oxidering bäst(fastnaglat i minnet). Eskimo's vuxen fiskolja är farlig för den smakar gott(inte barn varianten), inget vidare för deff, blev ett par extra intag över dagen lmao. Ledin's smak är inget märkvärdigt så någon energiöverdoseringsintagsrisk finns inte & har något lägre pris.
Vill man vara ännu mera basic & inte bara haka på trenderna i träningsvärlden av att dumpa ned kosing i kosttillskottsföretagens kassako bara för att, så finns ju faktiskt relativt prisvärda, lägst gifthalt & högst omega 3-halt laxprodukter enligt oberoende laboratorietester att införskaffa. Ringade in dem bästa laxköpen för er dödliga:
http://www.bilddump.se/bilder/20170221040226-83.182.78.92.png
Fisk är förövrigt smått vedervärdigt, men det visste ni förstås redan.
jag ligger på 4 kapslar(vilket blir 550x4(2200) i dha/epa totalt per dag) Förutom dom dagarna jag äter fisk.
Vad ligger rekommendationen på? Såg sist att det var runt 2,5 för tränande och verkar vara lägre för icke-tränande(kanske snackar BS nu?)
Vilka siffror ska man kolla efter när man ska köpa omega-3 i tablettform?
Letar väl som alla andra märket man får mest för pengarna i antal tabletter + innehåll.
Cerberus
2017-03-05, 15:26
Jag tar 3 gram av Body Science 70% omega 3 varje dag, är det tillräckligt ?
Brukar käka 3 gram kombinerat EPA+DHA per dag.
I mitt fall 10 kapslar omega-3 (300mg med EPA och DHA / kapsel).
Äter i regel aldrig fisk.
Postat via en mobil enhet
1800mg EPA + 1200mg DHA. 3g totalt. Det är vad Lyle McDonald rekommenderar: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html/
100-200 lax + lite valnötter och solrosfrön. 3-5g per dag typ?
Sent from my SM-G900F using Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.