handdator

Visa fullständig version : diet frågor


Magnus
2004-02-14, 23:14
Tja!
Skulle vilja ha tips/rekommendationer av lite folk som kan detta. För nuvarande väger jag 100kg, har tänkt sköta kosten och gå ner några kilo, vill landa på 85-90, då skulle jag vara nöjd. Jag är 22år.
Har spånat litegrann och kommit fram till detta som bas, men jag kan tänka mig att flera kommer rekommendera högre kcal intag, vi får se!

(det är inte riktigt exakt E% och gram, det kan diffa några gram och %)


2708kcal
300g protein ~44E%
180g kolhy ~26E%
75gr fett ~24E%

mattillfällen:
frukost
lunch
träning
middag
kväll

-tränar 4dar i veckan styrke/byggning
-efter varje pass 30minuter cykel, antingen låg tempo eller HIIT
-3dar 1timmes lågintensiva morgonpromenadspass (på cykel i gymet)


hjälp :cryout:

Megatuttarna
2004-02-14, 23:31
Kör bara HIT efter träningspassen samt försök att ta morgonpromenader så ofta du kan.

Skulle rekommendera att käka det du nu käkar men att ta allt i mindre portioner och därigenom dela upp det på fler mattillfällen. Främst under deff är det viktigt att man får i sig mat ofta, det behöver inte vara stora lass men flera små mål är bättre än ett stort!

emlo
2004-02-15, 09:26
Och glöm inte efter-tränings-målet!! :eating:

Legz Luthor
2004-02-16, 02:27
Med tanke på att det trots allt blir en hel del fysisk aktivitet så skulle jag höja kolhydratintaget en aning... för att få lite mer energi till träningspassen om inte annat.