Magnus
2004-02-14, 23:14
Tja!
Skulle vilja ha tips/rekommendationer av lite folk som kan detta. För nuvarande väger jag 100kg, har tänkt sköta kosten och gå ner några kilo, vill landa på 85-90, då skulle jag vara nöjd. Jag är 22år.
Har spånat litegrann och kommit fram till detta som bas, men jag kan tänka mig att flera kommer rekommendera högre kcal intag, vi får se!
(det är inte riktigt exakt E% och gram, det kan diffa några gram och %)
2708kcal
300g protein ~44E%
180g kolhy ~26E%
75gr fett ~24E%
mattillfällen:
frukost
lunch
träning
middag
kväll
-tränar 4dar i veckan styrke/byggning
-efter varje pass 30minuter cykel, antingen låg tempo eller HIIT
-3dar 1timmes lågintensiva morgonpromenadspass (på cykel i gymet)
hjälp :cryout:
Skulle vilja ha tips/rekommendationer av lite folk som kan detta. För nuvarande väger jag 100kg, har tänkt sköta kosten och gå ner några kilo, vill landa på 85-90, då skulle jag vara nöjd. Jag är 22år.
Har spånat litegrann och kommit fram till detta som bas, men jag kan tänka mig att flera kommer rekommendera högre kcal intag, vi får se!
(det är inte riktigt exakt E% och gram, det kan diffa några gram och %)
2708kcal
300g protein ~44E%
180g kolhy ~26E%
75gr fett ~24E%
mattillfällen:
frukost
lunch
träning
middag
kväll
-tränar 4dar i veckan styrke/byggning
-efter varje pass 30minuter cykel, antingen låg tempo eller HIIT
-3dar 1timmes lågintensiva morgonpromenadspass (på cykel i gymet)
hjälp :cryout: