handdator

Visa fullständig version : Problem med (ev.) supraspinatus och nedre trapezius. Tips!


andnel
2013-01-12, 01:34
Hej!

Jag har sedan en tid tillbaka haft problem med, vad jag tror är, supraspinatus. Värken kommer främst då jag sträcker upp vänstra armen rakt uppåt och trycker den "bakåt". Smärta uppstår också då jag håller en skivstång i startpositionen för militärpress, där smärtan tilltar ju längre jag håller stången.

http://www.exrx.net/Images/Muscles/SupraspinatusBack.gif

Jag har också något som känns som en sträckning i nedre trapsen, enbart på högersidan. Problemet uppstod vid marklyft och är mest kännbart då jag är klar med marklyft, lyft upp stången på ställningen och ska ställa mig upp. Ibland också när jag kör frontböj och ska lyfta på stången på ställningen igen. Min tanke är att problemet ligger i nedre trapezius alt. rhomboideus.. den lätta smärtan eller sträckningen ligger ungefär till vänster om det högra "g"-et på bilden, på det röda fältet.

http://www.exrx.net/Images/Muscles/TrapLowerHalf.gif

http://www.exrx.net/Images/Muscles/RhomboidsHalf.gif

Om det är någon som har/haft liknande problem och skulle kunna hjälpa mig på traven för att få bort dessa skador vore det guld värt! Vad kan det vara och vad ska jag göra åt det?

(Jag har varit hos sjukgymnast som enbart sa åt mig att skippa alla pressövningar för axeln. Dock smärtar det 0 i bänkpress men mer i militärpress)

Tack på förhand!

J3T69
2013-01-12, 11:03
Hej!

Jag har sedan en tid tillbaka haft problem med, vad jag tror är, supraspinatus. Värken kommer främst då jag sträcker upp vänstra armen rakt uppåt och trycker den "bakåt". Smärta uppstår också då jag håller en skivstång i startpositionen för militärpress, där smärtan tilltar ju längre jag håller stången.

http://www.exrx.net/Images/Muscles/SupraspinatusBack.gif

Jag har också något som känns som en sträckning i nedre trapsen, enbart på högersidan. Problemet uppstod vid marklyft och är mest kännbart då jag är klar med marklyft, lyft upp stången på ställningen och ska ställa mig upp. Ibland också när jag kör frontböj och ska lyfta på stången på ställningen igen. Min tanke är att problemet ligger i nedre trapezius alt. rhomboideus.. den lätta smärtan eller sträckningen ligger ungefär till vänster om det högra "g"-et på bilden, på det röda fältet.

http://www.exrx.net/Images/Muscles/TrapLowerHalf.gif

http://www.exrx.net/Images/Muscles/RhomboidsHalf.gif

Om det är någon som har/haft liknande problem och skulle kunna hjälpa mig på traven för att få bort dessa skador vore det guld värt! Vad kan det vara och vad ska jag göra åt det?

(Jag har varit hos sjukgymnast som enbart sa åt mig att skippa alla pressövningar för axeln. Dock smärtar det 0 i bänkpress men mer i militärpress)

Tack på förhand!

Jag hade eller rättare sagt har liknande problem vad det gäller supraspinatus.
Till skillnad från dig kan jag göra pressövn.som militärpress men jag hade stora problem med bänkpressen.Jag fick skippa den övn helt i c:a 3-4 månader och nu kan jag köra denna med tunga vikter.Har iofs lite känningar ibland men enligt ortopeden som jag gick till sa att det kan ta upp till ett helt år innan den senan är helt återställd.
Dock känner jag obehag vis ex.bicepscurl/stångcurl så jag tränar mina biceps antingen i scottcurlen då jag på nåt sätt kopplar ut axeln och låter mig träna obehindrat.Sen funkar även chins med omvänt grepp väldigt bra för biceps och detta gör också att jag kan träna runt problemet som förmodligen sitter i supraspinatus.
Mitt tips är att stretcha den senan mycket för att få mer blodgenomströmning för att påskynda läkeprocessen.Gör inget som gör ont utan lyssna på din kropp.Försök hitta alternativ till militärpress men som sagt stretcha mycket och ofta!Denna typen av skada tar om du har otur lång tid att bli av med så var lyhörd det lönar sig i längden.När jag hade det som värst kunde jag inte ens ligga i sängen på den sidan jag hade ont i utan att det gjorde jätteont.Har du det likadant?
Kämpa på med lite rotatorcuff övn och stretching.
Träna är bättre och det påskyndar din läkeprocess snabbare än ingen träning men som sagt,det skall inte göra ont.
Lycka till nu!:)