Visa fullständig version : Muskens muskiga muskel journal v2.
Kände att det var lika bra med ny tråd... förra var inte aktiv så att säga..(träningen har givetvis varit det!)
dax å dra till gymmet.
Rodd: 40, 60 , 65, 60, 60
Latsdrag: 40, 60, 60 , 60
21:an: 25, 27.5, 25
koncentrations curl: 11, 10, 9, 8.
undersida wrist curl: 20, 20, 20.
Första passet på 2 veckor, inte så bra precis...
Glömde såklart senaste passet...
Hantelpress 21, 21, 21.
Snebänk 50, 50 ,50.
Skullcrushers 27.5, 27.5, 27.5.
Cableflies 18, 23, 23.
Triceps pushdowns 41, 41, 41.
gårdagens pass:
böj 70 80 80 80.
magmaskineN 59 59 50
Benspark 60 65 60
Lårcurl 50 55 55
Benpress 50 90 100 100
arm/axlar
axelpress 18,5 18,5 18,5
21:an 15 15 12,5 (stång ej inräknad, vet ej vikt)
Skullcrushers 27,5 27,5 27,5
Sidolyft 8 8 8
koncentrations curl 10 12,5 10
Triceps pushdowns 50 50 45
Rygg
rodd 30 60 65 65
Marklyft 60 100 130 130 140
Latsdrag 61 61 61
Shrugs 25 25 25
Baksida axel i cable 4 14 9 9
Wristcurl 22,5 25 25
Bröst
Bänkpress 20 40 60 70 70 70
Snebänk 20 50 50 50
Cableflies 23 23 18 18
Ben
Knäböj 70 80 80 80
magmaskineN 59 59 50
Benspark 65 65 60
Bencurl 50 55 55
stående vadpress 75 75 75
Armar/axlar
21:an 15 17,5 15 stång ej medräknad
Skullcrushers 27,5 30 30
Axelpress 18,5 18,5 16
Koncentrationscurl 11 12,5 11
Tricepspushdowns 50 55 55
Sidolyft 8 8 8
Curlmaskin 27 32 27
rygg pass i förrgår
rodd 65 65 60
Marklyft 70 130 140 130 135
Latsdrag 65 65 60
Shrugs i smith 50 60 60
Lat pushdown 36 50 50 45
wristcurls 22,5 25 25
gårdagens bröstpass
Bänkpress 40 70 70 70
Snedbänkpress 50 50 52,5
Tricepspushdowns 50 50 50
Flies 23 23 27
Sidolyft 8 8 8
Benpass i förrgår
Knäböj 80 80 82,5
Mage 59 59 50
Benspark 65 65 60
Bencurl 55 55 55
vadpress 82 82 82
Armar/axlar igår
Axelpress 18,5 21 21
21:an 17,5 17,5 15
Skullcrushers 27,5 27,5 25
sidolyft 8 8 9
Cablecurl minns ej vikt
Tricepspushdowns 50 50 45 ds 30
Rygg
rodd 65 65 65
Marklyft 40 100 135 135 135
Latsdrag 65 65 60
shrugs
lat pushdowns 50 45 45
wristcurl 22,5 22,5 22,5
lågreps den här veckan, tyvärr en skitdag idag.
Bröst
Bänkpress 20 40 60 75 75 75
Snedbänk 20 50 55 55 55ds40
Mage 59 59 50
Cableflies 20 30 30 30
Benpass låg 4/2
knäböj 20 60 80 85 85 85
Benspark 75 80 75 75
Lårcurl 65 65 65 60
vadpress 89 89 89
Armar låg 5/2
21:an 17,5
ez-curls 12,5 15
Skullcrushers 22,5 32,5 35 37,5 (tror stången väger 15 iaf på de 2 sista)'
Sidolyft 9 10 10 10
Cablecurl 60 55 55 55
Triceppushdowns 65 70 65 65
curls 12,5 12,5 12,5 12,5
enarms triceppushdowns minns ej vikt
Rygg
Marklyft 60 100 120, 135 140 med remmar
Chins 6reps
Latsdrag 75 82 82
Hantelrodd 10 16 21 23,5 23,5 23,5
Lat pushdown 59 59 59
Shrugs 40 40 40
Wristcurls 22,5 25 25
Bröst
Bänkpress 20 60 70 75 75
Snedbänk 50 60 55 55
cableflies 27,5 27,5 27,5 27,5
sidolyft 10 10 10
bröst press maskin 60 75ds40
Armar
bicepscurls med ez 20 38 38 38 38
skullcrushers 28 38 33 33
bicepscurls i cable 59 65 59 59
triceps pushdowns 64 68 64 64ds40
bicep koncentrations curl 13.5 16 16ds10
Ben 12/11
Böj 50 70 85 85 85
Mage 59 59 59
Lårcurl 70 70 65
Benspark 75, bytte maskin till ngn cp...
vadpress 96 96 96
Rygg 14/11
Rodd 75 75 75
Marklyft 60 110 140 140 140
Latsdrag 75 80 80 80
Shrugs
hantelrodd 26 26 26ds18.5
wristcurl 25 25 25
Bröst
Bänkpress 20 40 50 75 75 77.5
Snedbänk 20 50 55 57.5 60
sidolyft 10 10 10 10
bröstmaskin 68 68 68
OHP 30 30 30
Armar
Bicepcurls 40.5 40.5 40.5
Skullcrushers 33 35.5 35.5
Bicepcurls i cable 59 64 64
Triceppushdowns 68 68 64
Koncentrationscurl 16 16 16ds11
enarmspushdowns 23 18 23
Tillbaka till 10 reps
18/2 Benpass
Knäböj 70 75 75
Benspark 70 70 65
Bencurl 65 65 65
Vadpress 95 95 89
Benpress 109 109 116
19/2 Bröst
Bänkpress 20 40 70 70 67,5
Snedbänk 20 40 45 45
Mage 59 59 50
Bröstmaskin, minns inte vikter kommer inte köra den mer ändå...
blivit förkyld
SÅKLART.................................
Benpass i förrgår:
Böj i power boxen(?) minns ej vikt
Benspark 70 70 65
Lårcurl 50 55 55
Vadpress 82 89 89
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Armar igår
21an 15 17,5 17,5 (utan stång, tror den ligger på 8kg)
Skullcrushers 28 28 26,5
Sidolyft 9 9 8
Curl i cable 50 50 45
Tricep pushdowns 59 59 59
Koncentrations curl 13,5 13,5 13,5ds9
Enarms pushdowns 18 18 18
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Rygg 1/3
Rodd 40 60 60 60
Marklyft 70 100 120, 130 130 sista 2 med remmar
Latsdrag 65 65 65
Shrugs 26 26 26
Latpushdown 50 50 50
Bröst
Bänkpress 50 60 70 70 70
Snedbänk 40 45 47,5
Fliesmaskin 55 69 61
Axelpress 16 16 16
Sidolyft 8 8 7
Bendax
Knäböj 50 80 80 70
Benspark 70 65 60
Lårcurl 55 55 55
Mage 59 59 50
Benpress 40 90 90 100
Vader 89 95 95
5/2 Armar
21:an 25,5 25,5 25,5
Skullcrushers 28 28 28
cablecurl 55 59 59
Triceppushdowns 59 59 59
koncentrations curl 13,5 13,5 13,5ds8
enarms triceppushdowns 18 23 23 dåligt sista
dåligt uppdaterat på ett tag..
Ben 10/3
böj 50 70 70 70
mage 59 59 50
benspark 60 60 60
lårcurl 55 55 55
vadpress 95 95 95
benpress 100 100 100
Armar idag
21:an 25,5 28 28
skullcrushers 27,5 30 30
cablecurl 50 55 55
triceppushdowns 55 59 55
koncentrationscurl 13,5 13,5 11
enarmspushdowns minns ej vikt
dåligt uppdaterat....
Rygg igår
Rodd 65 65 60
Marklyft 70 140 140 140
Latsdrag 61 68 68
Shrugs, hantlar 28 28 28
Hantel rodd 26 23.5 23.5
Wristcurl bakom rygg, 25 25 25
Bröst
Bänk 20 50 70 70 70
snedbänk 20 50 50 50
Flies 23 23 23
sidolyft 8 8 8
rygg
rodd 30 65 65 65
marklyft 70 130 130 130
hantelrodd 26 28,5 26
latsdrag 60 65 55
shrugs bakom ryggen i smith 40 45 50
wristcruls bakom rygg 25 25 25
Latpulldowns 50 50 50
bröst
Bänk 20 50 70 75 75 75 (bara 6 reps på bänken idag, resten som vanligt)
Snedbänk 20 50 50 50
cableflies 23 23 18 18
sidolyft 8 8 8
flymaskin 48 68 68 bara för att pressa ut det sista, fail tidigt sista setet.
ben/mage
knäböj 20 50 70 75 70
mage 55 55 45
benspark 60 65 65
vadpress 95 95 95
lårcurl 55 60 60 60
benpress 120 120 130
armar
21:an 28 30.5 28
skullcrushers 33 33 30.5
cablecurl 55 59 59
cablepushdowns 59 59 59
koncentrationscurl 13.5 13.5 11
enarmsextension 11 11 9
Muskligt värre musken, ser hyffsat ståtligt ut ;)
Rygg
latsdrag 68 68 68
marklyft 70 140 140 140
hantelrodd 28,5 26 26
shrugs i smith 40 40 40
rodd 55 55 55
Muskligt värre musken, ser hyffsat ståtligt ut ;)
man tackar! lol, första som postar i tråden :P
bröst
bänkpress 20 50 50 75 75 75 (6reps, 10 på allt annat)
Snedbänk 50 50 47.5
fliesmaskin 61 55 55
sidolyft 8 8 8
man tackar! lol, första som postar i tråden :P
Inga problem, fortsätt pressa bara mannen! :)
Ben
Knäböj 20 50 70 70 75, har tränat mkt på tekniken, känner att att skulle kunna trycka lite tyngre nästa gång.
mage 59 59 50
benspark 65 65 65
lårcurl 60 60 60
vadpress 95 95 95
benpress 120 120 130
armar
OHP, första gången jag testar den här någonsin... 20 30 35 40
21:an 28 30,5 30,5
skullcrushers 28 30,5 30,5
cablecurls 59 59 59
triceppushdowns 59 64 59
koncentrationscurl 13,5 13,5 16
rygg
chins KV 10 8 8
marklyft 70 120 120 120, utan remmar.
latpushdowns 45 55 55
shrugs i cable 50 55 55
rodd 60 60 55
DONNNNNNNNNNNEEEEEEEEEEE
ryggpass (30h utan sömn, kom hem från resa)
chins 10 8 6
marklyft 70 130 130 130, remmar
hantelrodd 26 26 23.5
cableshrugs 50 50 50
rodd 55 55 55
wristcurl 25 27.5 27.5
armar/axlar
millitärpress 20 20 37.5 37.5 tekniken suger..
21:an 30.5 30.5 28
skullcrushers 28 30.5 30.5
cablecurl 55 59 59
triceppushdowns 59 59 59
koncentrationscurl 13.5 13.5 11
Ben
knäböj 20 50 50 70 75 75 75
mage 59 59 59 (15 reps numera, ist för 20)
benspark 65 65 60
lårcurl 60 60 55
vadpress 95 95 95
bröst
bänkpress 20 40 60 70 65
snedbänk i smith 30 40 50 50
cableflies 23 23 23
Rygg
chins 10 9 6
Marklyft 70 100 100 100, var seg i benen så körde lätt
latpushdowns 55 55 59
cableshrugs 55 55 55
rodd, brett grepp, 50 55 50
wristcurl barbell bakom rygg 27.5 27.5
wristcurl 10kg hantel 20 reps.
Armar
21:an 30,5 30,5 30,5
Skullcrushers 30,5 30,5 30,5
Cablecurls 59 59 55
Triceppushdowns 59 59 59
Konc. Curl 13,5 16 11
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
ben
knäböj 50 80 80 75
cablecrunches 50 59 64
benspark 65 65 65
lårcurl 60 60 55
vadpress 95 95 95
Bröst
Bänkpress 20 50 70 70 70
snedbänk i smith 55 50 50
cableflies 23 23 18
hantellyft åt sidan 8 8 8
Armar
21:an 30.5 30.5 30.5
Skullcrushers 28 30.5 30.5
cablecurls 55 60 60
Triceppushdowns 60 60 60
koncentrationscurl 13.5 13.5 11
lite tuttar idag
bänk 20 70 70 70
snedbänk 40 40 40
bröstmaskin minns inte vikt, tänkte att den förtjänade en ny chans. men icke...
sidolyft 8 8 8
ben igår
knäböj 80 80 80
Benspark 65 65 60
cablecrunches 68 68 64 (15 reps)
rygg
chins 10 9 8
Latsdrag 68 68 68
shrugs 55 55 55
rodd 65 60 60
bröst igår
bänkpress 20 50 50 70 70 65
Snedbänk 45 45 42.5
Triceppushdowns 64 59 55
cableflies 23 27 23
enarmsextentions 23 18 18
sidolyft 8 8 8
rygg
chins kv 10 8 6
rodd 60 60 55
latsdrag 68 68 68
21:an 28 25.5 23
baksida axel i cable 14 14 14
konc. curl 11 11 11
sprang lunda loppet idag, första gången jag sprungit på flera år...
5 km på 26 min, skitkasst men nöjd ändå med tanke på ovanstående... :)
bröst
testade lite hantelpressar idag, 13.5, 20, 26, 23. mer nästa gång.
snedbänk 45 45 45
tricepextensions 59 59 59
cableflies 25 23 23
sidolyft 8 9 8
enarmshantelextension? 8 8 7
Rygg
Chins 10 8 6
hantelrodd 26 26 23.5
latsdrag 61 61 61
barbellcurl 30 30 30
konc.curl 11 9 9
cable baksida axel 14 14 14
Ben
böj 80 80 82.5
cablecrunches 68 68 64
lårcurl 27.5 25 25 (ett ben i taget)
benspark 65 65 65
vadpress 95 102 102
Bröst
Bänkpress 20 40 67.5 67.5 67.5
Snedbänk 20 42.5 42.5 42.5
triceppushdowns 59 59 55
cableflies 23 27 23
enarmshantelextensions 10 9 8
Rygg
Chins 10 10 8 med hjälp på de sista
Latpushdowns 55 55 50
hantelrodd 23.5 23.5 23.5
barbellcurl 30 32.5 35
äntligen tillbaka efter sjukdom........
Igår
Bröst
Bänkpress 20 40 50 70x5x3
snedbänk 45x5, 47.5x5, 50x5
skullcrushers 32.5x5x3
cableflies 27.5x5, 25x5, 27.5x5
cabletriceppushdowns 64x5x3
sidolyft med hantel 8x10, 9x10x2
Idag
Rygg biceps
chins kv+10kg 5x3
hantelrodd 26x5, 30x5x2
stångrodd 40x5, 60x5x2, 57.5x5
barbellcurl 40x5x2, 35x5
shrugs i cable 55x15, 60x15x2
Ben
Knäböj 50x10, 80x5, 82.5x6, 80x5
vadpress 102x15x2, 96x15
benspark 75x5, 80x5, 85x5x2
lårcurl 55x5, 65x5x2
cablecrunches 64x15, 68x15x2
bröst 2/6
Bänkpress 40x10, 50x10, 72.5x5x3
Snedbänk 45x5, 50x5, 55x5x2
skullcrushers 33x5, 30.5x8, 33x5
triceppushdowns 64x5x3
bröstpressmaskin 75x5, 89x5x2, 89x3
sidolyft 9x10x2, 8x10
Rygg igår
Chins kv+10kg, 5x3
Hantelrodd 33.5kg 5x2, 31kg 5x1
Stångrodd 60kg 5x3, körde några ostrikta extra på sista setet.
Stångcurl 40kg 5x1, 42.5kg 5x2
Rear deltoid maskin med varierande vikt 8x3
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.