Feedback på mitt schema + råd

[MrKnubbis]

Hallå!

Jag använder mig av ett liknande schema som finns redan i en av de klistrade trådarna för nybörjare.

Så här ser mina pass ut;
Bänkpress 4*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
hantelpress 3*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
Axelpress 3*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Baksida axlar av någon typ 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html
Pushdown 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Liggande tricepspress 2*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html


---

Marklyft 3*6 - http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Skivstångsrodd 3*8 - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Latsdrag eller chins 3*10 - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Hammercurl 3*8 - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Underarm med stång 2x10

---

Knäböj 4*6-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Rakbensmarklyft 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
Benspark 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
Bencurl 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
Stående vadpress 4*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

---


Antar att detta duger totalt? (Kanske finns något jag missat eller liknande?)

Men vill ha råd med övningar jag kan lägga till för att öka fokus på mina axlar, speciellt baksidan.. då det är en av mina kroppsdelar jag vill ska öka mest.

Några råd?

[straand94]

Sidan av axlarna tränas inte?

[MrKnubbis]

Sidan av axlarna tränas inte?

Så har du några tips på övningar så jag tränar axlarna då?

[MrKnubbis]

Ingen som kan hjälpa mig?

[frekar3]

Så har du några tips på övningar så jag tränar axlarna då?

Sidan tränas en del av axelpressarna men, lägg in några set sidolyft i samma pass. :)

[Illustrerade mannen]

MrKnubbis - är du nybörjare? Om du är det så kör som du gör tycker jag, åtminstone en tid. I övrigt begriper jag inte varför folk håller på och sprattlar med en massa småövningar och duttar... Tre övningar för bröst, fyra för biceps, 400 situps osv... Visst, ska du tävla i BB kanske du behöver mejsla detaljer, men annars är nog komplexa övningar bättre på alla sätt!
Hur gammal är du? Vad vill du med din träning?
Med vänliga hälsningar!

[MrKnubbis]

MrKnubbis - är du nybörjare? Om du är det så kör som du gör tycker jag, åtminstone en tid. I övrigt begriper jag inte varför folk håller på och sprattlar med en massa småövningar och duttar... Tre övningar för bröst, fyra för biceps, 400 situps osv... Visst, ska du tävla i BB kanske du behöver mejsla detaljer, men annars är nog komplexa övningar bättre på alla sätt!
Hur gammal är du? Vad vill du med din träning?
Med vänliga hälsningar!

Tack för ditt svar skriva ifrån mobilen så kan se konstigt ut.

Jag ärär väldigt ny, körde en månad i somras men körde första passet efter det igår ä.

Jag är 22, snart 23 och det jag vill med träningen är först att må bättre och gå ner i vikt .. men det kan ta hur lång tid som helst då jag vill bygga muskler.
Kan komma med en bättre förklaring närjag är hemma vid datorn .

[Jorgen]

Tack för ditt svar skriva ifrån mobilen så kan se konstigt ut.

Jag ärär väldigt ny, körde en månad i somras men körde första passet efter det igår ä.

Jag är 22, snart 23 och det jag vill med träningen är först att må bättre och gå ner i vikt .. men det kan ta hur lång tid som helst då jag vill bygga muskler.
Kan komma med en bättre förklaring närjag är hemma vid datorn .

Då finns det ingen anledning att ändra på det schema du kör efter.

[Muezz]

Hur lägger du upp passen över veckan?
Jag hade kört några set till på basövningarna, samt plockat bort lite småtjafs.
I stort ser det där bra ut dock.

[Illustrerade mannen]

Tack för ditt svar skriva ifrån mobilen så kan se konstigt ut.

Jag ärär väldigt ny, körde en månad i somras men körde första passet efter det igår ä.

Jag är 22, snart 23 och det jag vill med träningen är först att må bättre och gå ner i vikt .. men det kan ta hur lång tid som helst då jag vill bygga muskler.
Kan komma med en bättre förklaring närjag är hemma vid datorn .

Kör på som du gör tycker även jag. Vill du gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt får du kämpa... Skippa vågen! Skaffa måttband istället! Det säger mer. Fokusera på fria vikter och lägg en bra grund, frfö i basövningarna! Efter en tid, typ sex månader, skippar du småkrafset och koncentrerar dig på de övningar som ger något. Ska du sen tävla i BB kan du börja fundera över underarmar, olika vinklar och det roligaste av allt tok som förekommer - övre och nedre biceps! ;)

[MrKnubbis]

Tack för ditt svar skriva ifrån mobilen så kan se konstigt ut.

Jag ärär väldigt ny, körde en månad i somras men körde första passet efter det igår ä.

Jag är 22, snart 23 och det jag vill med träningen är först att må bättre och gå ner i vikt .. men det kan ta hur lång tid som helst då jag vill bygga muskler.
Kan komma med en bättre förklaring närjag är hemma vid datorn .

Bättre förklaring nu när jag slutat som jag lovade.

Jag är som sagt en nybörjare, testade på att gymma i 1 månad i somras, men pga lite skit slutade jag. Körde första passet igår efter mitt "break".


Jag är 22 år, fyller 23 i sommar. Jag älskar att träna, mår så bra av det! Mitt förhållande blir bättre, sex livet blir bättre och ja, allt! Sover bättre m.m.

Det jag vill göra är att bygga muskler. Jag är redan väldigt "stor" till grunden. Dvs (Skulle du se en bild på mig skulle du inte gissa min rätta vikt är jag ganska säker). Så mitt fett bryr jag mig inte så mycket om, sure! Jag vill gå ner i vikt.. men att bygga muskler är mitt största fokus.

Vikten kommer droppa av sig själv med tiden, tar det 1 år är det fine, tar det 5 år är det också fine. Så länge jag bygger muskler under tiden :) (Jag vet att man måste ligga på underskott för att gå ner i vikt och överskott för att bygga så kommer antagligen bli svårt och ta lång tid).

Jag vill inte bli en brad pitt så att säga för det hade inte funkat på hur jag ser ut. Ganska breda axlar och sånt. Utan tänk typ Magnus Samuelsson, den kroppstypen satsar jag på.

Hur lägger du upp passen över veckan?
Jag hade kört några set till på basövningarna, samt plockat bort lite småtjafs.
I stort ser det där bra ut dock.

Hur menar du? Viken dag jag kör eller?

Jag försöker köra varannan dag, men jobbar ganska olikt (Diskare på en restaurang 11h pass 30min rast varje gång jag arbetar - får bra mat lagad där åt mig också, men blir ändå ett litet kondis pass varje gång jag arbetar... ganska hetsigt att arbeta som diskare, tro det eller ej). Vissa dagar måste jag gå till jobbet (1mil dit och 1mil hem) så jag tänker försöka anpassa mig efter det, tex. när jag måste gå vill jag helst inte precis kört ett benpass.

Som sagt hoppar mitt schema ganska mycket. Ibland jobbar jag ons,tors,fre och ledig resten av veckan ibland tis,fre,lör,sön -- yeah you get the point.

Vilket är "småtjafs"?

Kör på som du gör tycker även jag. Vill du gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt får du kämpa... Skippa vågen! Skaffa måttband istället! Det säger mer. Fokusera på fria vikter och lägg en bra grund, frfö i basövningarna! Efter en tid, typ sex månader, skippar du småkrafset och koncentrerar dig på de övningar som ger något. Ska du sen tävla i BB kan du börja fundera över underarmar, olika vinklar och det roligaste av allt tok som förekommer - övre och nedre biceps! ;)

Väger inte mig och tänker inte hålla koll med måttband heller :) (Vägde mig en gång innan jag började just for lols) men tänker inte väga eller något. Endast ta bilder ibland för att jämföra.