handdator

Visa fullständig version : Deff 1:a februari

Testarozza
2013-01-10, 19:46
Hej! Jag ska börja min första deff någonsin nu den första februari. Jag ligger nu på kanske 15-17% bf, har lite definitioner, liiite synliga abs. Jag vill gå ner till kanske 10-12% bf. Jag väger just nu 76kg på 1.79. Har byggt i ett år och två månader kanske.

När min deff är klar, hur "gör" man för att behålla det och bygga samtidigt? Jag vill vara i bra form alltid nu, ha synliga magrutor jämt, trots att jag bygger. Hur funkar det? Tack för svar..
Akada
2013-01-10, 19:51
Bulka på ett mindre överskott och deffa tidigare.
Testarozza
2013-01-10, 19:57
Akada, hur långa perioder mellan varje tycker du? Hur kör du själv?
nitz
2013-01-10, 20:00
Akada, hur långa perioder mellan varje tycker du? Hur kör du själv?
Bulka i långsam takt typ 1 kg i månaden kanske, kör till du tycker du börjar bli för fet för hur du vill se ut, deffa.
Akada
2013-01-10, 20:02
Akada, hur långa perioder mellan varje tycker du? Hur kör du själv?
Jag bulkar just nu på ~300 överskott och kommer ta en deff i vår typ, inte för snabb bulk och deff innan man hinner bli osmakligt mjuk.
Testarozza
2013-01-10, 20:15
Jag har kört två kilo i månaden nu ett halvår kanske (Låg på överskott omedvetet den andra halvårsperioden eftersom jag var så förtjust i magrutor..utan muskler på övriga kroppen). Men nu har jag iallfall lagt på mig lite muskler, och jag tycker det är mycket roligare att träna som deffad, kan iallfall tänka mig det.

Så jag tänkte iallfall deffa ner mig nu och hålla mig där, tack för svaren. :)
Testarozza
2013-01-10, 20:40
Jag har en till fråga; Om jag nu väger 76kg på 179, styrketränar sex ggr i veckan (ungefär) HUR stor är min aktivitetsfaktor, som nämns i King Grubs deffguide, jag gångrade mitt kaloriintag med 1.5 och det blev 2800, minus 500 på det vid deff alltså. 2300 kcal per dag vid deff på min vikt låter lite mycket? Hur mycket bör jag multiplicera faktorn med?
nitz
2013-01-10, 21:44
Jag har en till fråga; Om jag nu väger 76kg på 179, styrketränar sex ggr i veckan (ungefär) HUR stor är min aktivitetsfaktor, som nämns i King Grubs deffguide, jag gångrade mitt kaloriintag med 1.5 och det blev 2800, minus 500 på det vid deff alltså. 2300 kcal per dag vid deff på min vikt låter lite mycket? Hur mycket bör jag multiplicera faktorn med?
Min post om energiförbrukning från en annan tråd:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6178811#post6178811