madz
2013-01-10, 18:00
Sammanfattningsvis, är en tjej på 19 år. Blev i somras "frisk förklarad" från en ätstörning, med en fokusering på magen, där jag gick från 68.5 kg till 53,3 mellan november 2010 och januari 2012, DVS, ca 15 kg på omkring 14 månader.
Då min träning i stort sätt bestod utav kondition, och lite mat, så tappade jag en hel del muskelmassa!
Under hösten 2011, började jag styrketräna, dock fortfarande låg i maten, och fortsatte gå ner i vikt.
Hamnade på KBT, där jag fick hjälp och Började gå upp i vikt, men allra mest, vågade äta, och började behärska ångesten, som i dag till största del är borta! Det kommer tyvärr alltid att ligga kvar, det handlar om att lära sig och leva med det.
Sedan i somras, har jag i stort sätt skippat konditionen fullständigt, går på enstaka boxingpass, och ibland annat, bara för skojs skull och variationen.
Under den här perioden har jag gått från 55 till 57 kg, och legat på 1800-2000 vilodagar, och 2400-2500 träningsdagar, allt beroende på hur träningen har sett ut!
Nu efter nyår, har jag lagt upp allt på nytt!
Jag äter anpassat till träningen, men lägger alltid på omkring 300 kalorier extra per dag. Vilodagar, hamnar mellan 1900-2250.
Mitt mål är att lägga på mig muskelmassa, så att jag i sin tur kan bli av med lite kroppsfett, och framhäva musklerna bättre. Speciellt på magen ( no chocker där ). Det är nämligen så, att det LILLA fett jag faktiskt har på kroppen, det ligger på magen! Men att göra sig av med det med min nuvarande muskelmassa, kommer bara resultera i att jag ännu en gång blir ännu tunnare, på resten utav kroppen! 2 av bilderna som är bifogade, är tagna på morgonen( 9/1-13), nyvaken, UTAN mat i magen. Så fort maten kommer i, blåser jag upp ( inte konstigt, maten måste ta vägen någonstans, men det håller sig större delen av dagen ). Den sista bilden är tagen efter ryggpasset 9/1-13
Orsaken till träningsjournalen, är för att jag ska bli bättre på att anteckna min träning, och se framstegen. Samt kunna få åsikter och feedback från er här på forumet!
Jag vill bli starkare, bättre och mer utvecklad för varje dag! Om det så ska vara fysiskt, psykiskt eller litteratursikt!
Jag har inte heller någon våg pga mina tidigare problem. Vikten kontrolleras när jag besöker min familj, och är snarare för att försäkra mig om att jag inte går ner i vikt!
10 Januari 2013
Längd:174 cm
Vikt: ca 57 kg
Dagens träning: Rygg
8 minuter snabb gång - uppvärmning
Marklyft:
- 40 kg: 8x1
- 50 kg: 5x1, 6x3
-55 kg: 5x1, 4x2
En hands, hantel rodd:
- 12 kg: 9x1
- 14 kg: 9x1, 10x5
Sittande rodd, smalt grepp:
- 40 kg: 7x6
Latsdrag, brett grepp:
- 40 kg: 7x6
Rygg extentions:
- 70 kg: 8x1, 10x3, 3x1
Stående, rep rodd:
24,5 kg: 7x6
Utfört ca 60 minuter, omkring 45 min aktivt. ( uppskattad aktiv tid ).
Nedvarvning: 8 minuters snabb gång.
Dagens matintag:
Kalorier: 2673
Protein: 231 g
Kolhydrater: 243 g
Fett: 87 g
Då min träning i stort sätt bestod utav kondition, och lite mat, så tappade jag en hel del muskelmassa!
Under hösten 2011, började jag styrketräna, dock fortfarande låg i maten, och fortsatte gå ner i vikt.
Hamnade på KBT, där jag fick hjälp och Började gå upp i vikt, men allra mest, vågade äta, och började behärska ångesten, som i dag till största del är borta! Det kommer tyvärr alltid att ligga kvar, det handlar om att lära sig och leva med det.
Sedan i somras, har jag i stort sätt skippat konditionen fullständigt, går på enstaka boxingpass, och ibland annat, bara för skojs skull och variationen.
Under den här perioden har jag gått från 55 till 57 kg, och legat på 1800-2000 vilodagar, och 2400-2500 träningsdagar, allt beroende på hur träningen har sett ut!
Nu efter nyår, har jag lagt upp allt på nytt!
Jag äter anpassat till träningen, men lägger alltid på omkring 300 kalorier extra per dag. Vilodagar, hamnar mellan 1900-2250.
Mitt mål är att lägga på mig muskelmassa, så att jag i sin tur kan bli av med lite kroppsfett, och framhäva musklerna bättre. Speciellt på magen ( no chocker där ). Det är nämligen så, att det LILLA fett jag faktiskt har på kroppen, det ligger på magen! Men att göra sig av med det med min nuvarande muskelmassa, kommer bara resultera i att jag ännu en gång blir ännu tunnare, på resten utav kroppen! 2 av bilderna som är bifogade, är tagna på morgonen( 9/1-13), nyvaken, UTAN mat i magen. Så fort maten kommer i, blåser jag upp ( inte konstigt, maten måste ta vägen någonstans, men det håller sig större delen av dagen ). Den sista bilden är tagen efter ryggpasset 9/1-13
Orsaken till träningsjournalen, är för att jag ska bli bättre på att anteckna min träning, och se framstegen. Samt kunna få åsikter och feedback från er här på forumet!
Jag vill bli starkare, bättre och mer utvecklad för varje dag! Om det så ska vara fysiskt, psykiskt eller litteratursikt!
Jag har inte heller någon våg pga mina tidigare problem. Vikten kontrolleras när jag besöker min familj, och är snarare för att försäkra mig om att jag inte går ner i vikt!
10 Januari 2013
Längd:174 cm
Vikt: ca 57 kg
Dagens träning: Rygg
8 minuter snabb gång - uppvärmning
Marklyft:
- 40 kg: 8x1
- 50 kg: 5x1, 6x3
-55 kg: 5x1, 4x2
En hands, hantel rodd:
- 12 kg: 9x1
- 14 kg: 9x1, 10x5
Sittande rodd, smalt grepp:
- 40 kg: 7x6
Latsdrag, brett grepp:
- 40 kg: 7x6
Rygg extentions:
- 70 kg: 8x1, 10x3, 3x1
Stående, rep rodd:
24,5 kg: 7x6
Utfört ca 60 minuter, omkring 45 min aktivt. ( uppskattad aktiv tid ).
Nedvarvning: 8 minuters snabb gång.
Dagens matintag:
Kalorier: 2673
Protein: 231 g
Kolhydrater: 243 g
Fett: 87 g