handdator

Visa fullständig version : Förberedelse inför den stundande zombie-apokalypsen


Sniggel
2013-01-10, 16:15
Behöver starta en ny journal för att få ny motivation inför de omprioriteringar jag försöker göra i min träning.

Stats
Född: 81
Tränat: 14 år

Inriktat mig mestadels på styrka under dessa 14 år. Kroppen förändras och vissa saker fungerar inte längre. Dessutom börjar man tänka mer på hälsan. Det kan vara bra att träna hjärtat lite också.
Tävlingstråden Concept 2 Row har hjälpt mig med att skaffa nya mål att följa.

Vilken zombie apokalyps?
Den stundande. Ingen vet när den kommer att ske men den lär väl komma när man minst anar det!!

Parametrar jag siktar på att förbättra:
Mjölksyretålighet, arbetskapacitet, syreupptagningsförmåga.
Styrkan är på en bra nivå men kommer givetvis försöka förbättra den iaf!
Att ha en god kondition är viktigt när zombiesarna dyker upp. Jag siktar in mig ffa på korta distanser. Delvis för att jag har talang för mjölksyretålighet och explosivitet men även för att jag tror det är viktigast med korta distanser

Varför korta distanser? Varför inte öva upp dina svagheter? Träna på att springa en mil! Då kan du hinna en bra bit ifrån zombierna!
För att apokalypsen kommer förmodligen att ske i urban miljö och inte ute i skogen (jag vet inte varför man skulle ta sig ut i skogen). Att kunna klättra och snabbt springa runt hörn och ta sig in till säkra ställen är nog bästa strategin mot zombier. Zombier är långsamma och tröga och det är när man blir överrumplad som man snabbt måste agera innan man blir omringad. Då har man ingen nytta av att vara uthållig och långsam.

Men om zombierna är som i DayZ mod? Supersnabba? Då lär du vilja kunna springa ifrån dem på lång sikt. Du har inte en chans att springa snabbare än dem hur explosiv och mjölksyretålig du än är!
Visst kan jag aldrig bli snabbare än en DayZ mod zombie. Men på vilket sätt kommer uthållighet att hjälpa? Plz...
Att vara explosiv är ännu viktigare då eftersom man snabbt måste ta sig in till ett säkert ställe innan zombien hinner ifatt en!
De slutar nämligen inte att springa. Är man inte på ett säkert ställe inom 30-45 sekunder kan det vara kört. För de stannar inte för att deras mjölksyrenivå stiger till suprafysiologiska nivåer.

Men vad gör du efter att du gömmer dig? De lär ju vänta utanför tills du kommer ut?
Zombier behöver kalorier för att överleva. Dessutom har de inget immunförsvar som bekämpar alla sjukdomar de får så de kommer att falla itu efter hand. Vävnaden bryts ner av mikroorganismer helt enkelt.
Är det DayZ mod zombier har de en superhög metabolism och kommer att "packa ihop" fortare. Deras "liv" är mycket mer kortvarigt. Ett bra tips är att samla konserver.

Så sammantaget så är min träning rätt bra uttänkt. Någon form av kamsport kanske hade varit vettigt att träna också men jag tror det är viktigare att undvika närstrid. Man kanske kan få tag på avståndsvapen och tillhyggen samt göra fällor. Intelligens är ju vad zombier mest saknar så att överlista dem går så länge man är i skydd och har någon form av utrustning.

Något annat jag har nytta av är att jag studerar till biomedicinsk analytiker. Detta kan innebära att jag kan ha tillgång till laboratorie i framtiden där jag kan ha nytta av att analysera prover för att lista ut hur zombierna smittar och även då hur man kan bekämpa epidemin.


Dagens pass:

Pendlay Rodd (Arbetskapacitet + Mjölksyretålighet)
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
Totalt 100 reps (6 ton)

Bänkpress (Styrka - ordentlig vila mellan set)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Concept 2 Rodd (Mjölksyretålighet/Kondition)
250m @ 465 Watt / 45,4s
Vila 5-10 min
250m @ 443 Watt / 46,2s
Vila 5-10 min
250m @ 384 Watt / 48,4s

Sniggel
2013-01-13, 19:43
Dagens pass: (Gymmet stänger tidigt på lördagar. Missade det somn vanligt :/)

Pendlay Rodd (Arbetskapacitet + Mjölksyretålighet)
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 60 kg (30s vila mellan set)
Totalt 125 reps (7,5 ton)

Knäböj (Styrka - ordentlig vila mellan set)
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Concept 2 Rodd (Mjölksyretålighet/Kondition)
500m @ 177 Watt / 2:05,4s
Vila 5-10 min
500m @ 192 Watt / 2:02,4s

Sniggel
2013-01-28, 21:46
Så jälva kass på att skriva journal...
Har haft en urinvägsinfektion och genomgått antibiotikabehandling. Har bara haft lokala problem (mått bra i övrigt) så har tränat under själva antibiotikabehandlingen. Fast jag tog en paus på några dagar i början för säkerhets skull för att känna av hur jag mådde. Jag mådde bra...

Skriver de 3 senaste passen:

Bänkpress
5x5 @ 65 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 65 kg (30s vila mellan set)
Vila
5x5 @ 65 kg (30s vila mellan set)
Totalt 75 reps (4,9 ton)

Pendlay Rodd (Arbetskapacitet)
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Totalt 50 reps (3,5 ton)

Concept 2 Rodd
1000m @ 175 Watt / 4:11,7s
Vila
1000m @ 205 Watt / 3:59,2s

------------

Lördagspass (kondis+disco)

Concept 2 Rodd

1000m @ 148 Watt / 4:26,2s
250m @ 551 Watt / 42,9s (kämpade på rätt bra här, mådde illa i runt 25 minuter efter, tränade under tiden men med längre vila mellan set, var ju bara disco)

Hantelcurl - dropsets
15/10/7 kg - 6/6/6 reps
vila
17/10 kg - 6/5 reps
vila
20 kg - 4 reps

Stående Tricepsextension (hantel) - dropsets
15/10/7 kg - 6/6/6 reps
vila
17/10 kg - 6/4 reps
Körde inte på 20 eftersom ena tricepsfästet inte kändes helt ok men ja - jag är i princip lika stark i denna övningen som i hantelcurl, porblems officer?

Stående envadspress i smith
stång + 10 kg x 8 reps på - vänster nedre ROM, höger nedre ROM, v övre ROM, h övre ROM.
vila o sen samma på 15 kg.

Hantellyft åt sidan - dropsets
12/9/6 kg - 6/6/6 reps
vila
15/9 kg - 4/6 reps

------------

Idag

Bänkpress
5x5 @ 65 kg
Vila
5x5 @ 65 kg
Vila
5x5 @ 65 kg
Vila
5x5 @ 65 kg
Totalt 100 reps (6,5 ton)

Knäböj (Styrka - ordentlig vila mellan set)
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg
5 x 135 kg
Var längesen jag körde en femma på 135. Det var trevligt (på en lägre kroppsvikt dessutom). Har som mest gjort 140 kg när det gäller femmor. Ska se om jag kan tangera det inom eller runt en månad.

Concept 2 Rodd
250m @ 455 Watt / 45,8s (Höll tillbaka lite mer idag. Kan inte köra superintensivt varje gång!)
le vila
250m @ 411 Watt / 47,3s

Är inte riktigt i hamn med hur jag ska lägga upp intensiteten på roddpassen. Men jag kör "på känn" så länge tills jag fattar hur min kropp reagerar. Jag är u nybörjare på dety så jag behöver inte planera så jävva mycket egentligen.
Får se om jag kan ta o spela in en 500-metare till snart och försöka ta mig in på top 10

Sniggel
2013-01-31, 09:27
Fan nu ska jag använda diklofenak 1 eller 2 veckor. Vågar nog fan inte träna under den tiden med tanke på vad man läst den senaste tiden. Även om läkaren inte gav något förbud. :(

Sniggel
2013-02-20, 20:26
Kass man är på att uppdatera. Jag har iaf kommit igång igen bra efter sjukdom.

Rapporterar dagens pass åtminstone. Sista passet i mikrocykeln på 4 pass:

Knäböj
5x5 @ 80 kg
Vila
5x5 @ 80 kg
Vila
5x5 @ 80 kg
Vila
5x5 @ 80 kg
Vila
5x5 @ 80 kg
Totalt 125 reps (10 ton)

Väldigt bra jobbat av mig tycker jag. Har nog aldrig lyft så många ton i en enda övning på ett pass.


Bänkpress (Styrka - ordentlig vila mellan set)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg

Rätt ok för att ha haft en svacka. I nästa mikrocykel är det bänkpress varje dag med samma tillvägagångssätt som böj i denna cykeln. Efter det bör jag kunna få en rejäl boost i pressstyrka till nästnästa cykel.