Vi provar igen, Get ripped or Die mirin.

[DJJOHANSSON]

Hej,

Mitt namn är Daniel. Jag är 19 år gammal och bor för tillfället i värmland efter att ha tillbringat större delen av hösten i Oslo. Min vardag består av Träning, musik, flickvännen och jobbsökande. Jag har precis börjat att läsa upp mina betyg då jag ska studera till sjukgymnast VT 2014.


Jag har tränat i lite mer än 30 månader och vikten har pendlat ganska kraftigt under denna perioden. Allt ifrån 60-90kg. Har dragit på mig en hel del skador och jag vet inte hur många gånger jag har ändrat träningsteknik/scheman pga detta.

Varmast om hjärtat ligger tunga basövningar följt av TuT pumpande i Isolations övningarna men just nu är i princip alla basövningar borttagna ur schemat pga en ryggskada som jag dragits med i snart ett år. *grr27*

__________________________________________________ _________

För tillfället deffar jag, kör en 4 split och äter enligt periodisk fasta. Cardio 6 dagar i veckan och ätardag på lördagar. Har de senaste 8 månaderna gått ner 15kg.

Har inga direkta mål med träningen längre, sålänge jag är starkare än medelsvensson så är jag nöjd. Vikten är påväg ner mot 70kg och jag hoppas att jag under mitt tredje träningsår kommer att ha en någorlunda rippad fysik.



Fysiken efter 0-3 månader i gymmet, 60-65kg, 28-31cm armar, 25-40kg bänk.

Fysiken efter 18 månader i gymmet, 90kg, 40cm armar, 100kg stoppbänk.

Fysiken efter 30 månader i gymmet, 75kg, 37cm armar, Har inte kört bänkpress på 6 månader.


http://img713.imageshack.us/img713/819/photojan10144625.jpg


Tappade en hel del "massa" mellan 90-75kg.

93-80cm midja.
65-57cm Lår.
40-38cm vader.
40-36,5cm armar.
31-28cm Underarmar.

Styrkan är fortfarande bra trots viktförlusten.

Förra veckan var jag sjuk, Denna vecka har jag kört deload. På måndag kommer första riktiga passet. Förutom att föra journal så kommer jag posta en del recensioner på kosttillskott, Bilder på matlagning, Störande musik och youtubeklipp som ingen förutom jag tycker om och avslutningsvis lite schyssta nakenbilder på män.

Det här blir nog bra.

[Niwah]

Gött att se att du är tillbaka!

[DJJOHANSSON]

10:00 Väldigt lätt ryggpass och 5km powerwalk.

Rygg/underarm är väldigt mycket stretch squeeze, paus/nyp i bottenläget. Kai greene/Dorian yates inspirerat.

Hammer strenght enhandsroddmaskin.
10x12
10x12
15x12
15x12
15x10
10x10

Chins med stopp i toppläget.
5
5
5

Omvända flyes
4x12
4x12

Hammercurl
10x10
12x8

Omvända stångcurls i cable.
20x12
30x12
30x12

Rephammer
30x8
30x8

Före: Mutant Pump, Ripped freak.
Under/efter: BCAA Hardcore

Kvällsform, 76,1kg. #nofilter osv.
http://img267.imageshack.us/img267/6161/photojan14114305.jpg

[ameiner]

Låter lite likt mig! Ska själv utbilda mig till sjukgymnast :)
Lycka till nu *flex*

[Tediiieee]

Lycka till man1!

[DJJOHANSSON]

Låter lite likt mig! Ska själv utbilda mig till sjukgymnast :)
Lycka till nu *flex*

Kul & tack :)


Lycka till man1!

Ty grabb1 :)






dagsintaget
1500kcal 130g protein.

[DJJOHANSSON]

Shakern laddad, Off to sch00l.

http://img832.imageshack.us/img832/3205/photojan14114633.jpg

[Berggren91]

Hejn kommer bli episkt! Lycka till gubb1 <3

[DJJOHANSSON]

Hejn kommer bli episkt! Lycka till gubb1 <3

Hejn? :D


Thanks brahh! <3

[DJJOHANSSON]

11:00 Bröst/axlar/triceps.

Sned hantelpress TuT
10x10
20x10
25x6
30x6
35x4 fuaaark va tungt.. Nästan kv i hantlar nu :)
30x3 meh

Cablefly.
20x10
30x8
40x6 PB!
40x8 Jadå kompis
30x7
20x10

Stoppbänk, TuT, fötterna på bänken.
35x10
50x10
50x10

Decline maskinpress, usch.
20x10
40x10
40x20

Sidolyft, nyp i toppläget.
4x10
4x10
7x10
7x10
9x5
6x10
4x6

Kickbacks i cable.
15x10
15x10
15x10

Före: ripped freak
Under: bcaa hardcore
Efter: whey 80.

Middag. 350g kyckling, 1,5dl ris, 1/2 avocado. Liten tallrik :>
http://img442.imageshack.us/img442/8694/photojan15182926.jpg

[DJJOHANSSON]

Triceps 20set. Breda pushdowns, Smala pushdowns, Kickbacks med hantel.

Biceps 15 set. Hantelcurls, 21an i cable, Arnoldcurls.

Skitdåligt pass, hatar mitt liv, Kan inte fortsätta med mina studier för tillfället, problem med ekonomin osv.






Lite har det hänt, Juni 2010 65kg - Januari 2013 75,4kg.
http://img547.imageshack.us/img547/2282/photojan17175259.jpg

Förövrigt, Bilden är inte till rättvisa. Har haft flera ätardagar irad nu.. Ser ut som en påse skit.

[DJJOHANSSON]

Benpass coming up.

ew9nl3nP2hw&list=PLBEA21885F7945F96

[DJJOHANSSON]

Rygg för 3e veckan nu.. Chins pb med 5reps mer än förra veckan.

Chins
10
6
7
5

Hantelrodd
20x8
25x6
30x5

Omvända flyes
3x15
6x10
6x10
6x10

EnhandsRoddmaskin
15x10
15x10
15x10
15x15

Spyr snart upp frukosten som jag inte ätit ännu.

Hammercurl
10x8
12,5x8
15x6
12,5x8
10x8

Omvända stångcurls i cable. Orkar inte skriva om, halvera vikten för korrekta siffror.
20x12
30x10
40x6
50x10 drop
40x6
30x6

Arnoldcurls i cable
12,5x5
10x6
10x6


Innan: Mutant pump, ripped freak.
Under: bcaa hardcore
Efter: whey 80.


4,5km powerwalk, jag gråter snart av utmattning.

[Berggren91]

Stronk chins!!

[DJJOHANSSON]

Stronk chins!!

15 nästa vecka :thumbup:

[DJJOHANSSON]

Rehab warmup följt av ett skitdåligt pass.. Många faktorer som spelade in, nya tag nästa vecka!

Sned hantelpress TuT
15x10
23x5
28x5
35x5 skulle behöva en passare ibland..
25x10
25x6

Cable flyes
3set 15reps

Militärpress
3set 12reps

Pushdowns
4set 15reps

Sidolyft
4set 10reps

Kickbacks
3set 10reps

Shrugs
3set 15reps

Före: mutant pump, creatine complete extreme.

Skitdåligt pass, supersettade hela passet. Många reps, hoppades på att få lite pump iaf.

[DJJOHANSSON]

Vilodag idag, städning, tvättning, möten, vuxetliv.

Unnade mig lösgodis för 5 riksdaler när jag svängde förbi den lokala affären, det godaste jag ätit på länge :) Vikten står still på 75,4 med en förstoppad mage.


På agendan imorgon, upp tidigt för ett benpass, lite simning och några minuters solning.

*edit, ryggen känns OK. Kanske ska prova att böja lite lätt imorgon?

[DJJOHANSSON]

08:00: Kommer till gymmet laddad med pwo, väl där blir jag ombed att vänta med träningen till halv 9 då gymmet var packat med lätt handikappade pensionärer. Fml.



Benspark med ett ben i taget, Väldigt sketchy maskin. 20kg i den här känns som 80kg i en vanlig benspark.
10x10
20x10
20x10
20x10
10x15

Lårcurl.
20x12
30x10
30x12
30x10
20x15

Knäböj
5set på tjejvikter, pre-exhaust ftw :)

Sittande vadpress, cutlerstyle.
20x10
40x10
60x10
50x10
40x12
40x12

Magmaskin
10
10

Crunches
12
12

Några minuters stretch av ben/rygg

Före: mutant pump, Craze, koffein.
Efter: whey 80

Passets Tid: 40minuter följt av 6 km powerwalk i -20..
http://img703.imageshack.us/img703/9021/photojan24112421.jpg

Halvkass bild, ja.

[Niwah]

Fcking huuuge! :thumbup:

[DJJOHANSSON]

Fcking huuuge! :thumbup:

Haha jag är så jävla liten atm. Saknar hulkbulk-storleken man hade förut *flex*





Till er som läser här, Ser ni några muskelgrupper som släpar? Jag personligen tycker att magen/Underarmarna släpar.. Fast det är ju iofs dom drygaste muskelgrupperna som får minst träning också.


Träningen för tillfället utförs på tom mage väldigt tidigt på morgonen, funderar dock på att vända på steken.

Köra Powerwalks på morgonen och lägga styrkepasset senare på dagen, Det känns som att man flyttar en del tyngre vikter ifall man har några mål mat i magen, men å andra sidan funkar ju det nuvarande upplägget helt okej.. :confused:

[Niwah]

Tycker du ser relativt jämn ut. Hade blivit jävligt snyggt med lite mer lats och utsida axlar. Dat v-shape :thumbup:

[DJJOHANSSON]

Tycker du ser relativt jämn ut. Hade blivit jävligt snyggt med lite mer lats och utsida axlar. Dat v-shape :thumbup:

Dat V-shape är påväg tillbaka, Är ju äntligen tillräckligt bra i ryggen för att kunna belasta den lite igen :thumbup:



Axlarna smiskar jag flera gånger i veckan med hög volym, Dock kör jag ju inga pressar.. Kanske är där problemet ligger *popcorn*

[DJJOHANSSON]

NU KÖR VI!

nbSQs4ANbLM&list=PLBEA21885F7945F96&index=76

[DJJOHANSSON]

Armar, stretch squueze, superset, pump så inihelvete. 2cm mer än när jag är nyvaken.

Latsdragbreda pushdowns
Pushdowns med rep
Sittande hantelcurls
Rephammercurls
Pull-ups
Ez-curlz

Tungt, intensivt och med fokus på kontakt som vanligt.

http://img541.imageshack.us/img541/9240/photojan25114602.jpg



Powerwalk om några timmar sen vila i några dagar..


Trevlig helg! :)

[Berggren91]

Olalala!! Ser stabilt ut! Det ser ut som att du it håller så mkt vätska/fett på benen, dom ser brabut iaf :)

NU ska då Kolo-trollo-skapet fatta att jag prenumererar på din journal!!! Du dyker it upp på prenumerationerna :(

[DJJOHANSSON]

Olalala!! Ser stabilt ut! Det ser ut som att du it håller så mkt vätska/fett på benen, dom ser brabut iaf :)

NU ska då Kolo-trollo-skapet fatta att jag prenumererar på din journal!!! Du dyker it upp på prenumerationerna :(



Tack broder, Jag är jävligt nöjd med benens symmetri, Volymen saknas dock. *gah!*

Min journal är för populär så kolo har beslutat att dölja den i prenumerationer för alla medlemmar så att inte servern krashar.

http://pl.memgenerator.pl/mem-image/true-story-bro-pl-ffffff-1

[DJJOHANSSON]

Tränade lite bröst/axlar idag trots att jag krossade triceps igår, passet gick åt helvete.

[DJJOHANSSON]

Benpass, komplement.

Före: mutant pump, ripped freak, bcaa, samlag.
Efter: whey 80, kycklingtacos.

Benspark
7set 12reps

Lårcurl
5set 12reps

Sittande vadpress
40x10
60x5
70x5
70x10

Rygghävstretchkorsryggfinskgalenmaskin.
2 set

Stretchning av varenda liten partikel på benen.

30 minuters pass, fuaark



Egentligen vila idag men jag hade så jävla mycket överskottsenergi efter ätardagen igår, imorgon blir det ett ryggpass och pb i chinsen ska jag ha! :)

Eftersom ni gav mig sån söt kritik sist så får ni en till benbild.
http://img580.imageshack.us/img580/6482/photojan27182518.jpg

[DJJOHANSSON]

Rygg/triceps. Superset.

Chins. Efter 3 blöta ätardagar var det fan inte kul med chins, ack så tung jag kände mig. Vägde in på 79 kilogram(!!!)
1
12 PB!
5
5
5
3

Breda Pushdowns
20x10
30x12
40x10
50x10
50x10
50x7
40x7
30x7


EnhandsRodd i maskin.
10x10
20x8
25x8
25x8
20x8
10x8

Kickbacks i cable.
15x8
15x8
15x10
15x10
10x8

Tricepextensions
20x15
30x15
40x15
30x10
20x15

Omvända hantelflyes
4x10
4x10

HantelShrugs
20x10
20x10

Crunches i maskin
12
12



35 fucking minuter.

Före: ripped freak, creatine complete, mutant pump, bcaa hardcore. (Overkill)


http://imageshack.us/a/img708/5113/photojan28140643.jpg

Ber om ursäkt ifall bilden är gigantisk, provade att ladda upp den direkt via mobilen.

[DJJOHANSSON]

Revbenen tittar fram långt före rutorna.. #MassWanted.

http://img255.imageshack.us/img255/2006/photojan28174440.jpg



Imorgon, Arbetsintervju (internship) @ Chipsfabriken *popcorn*. Efter det tänkte jag blotta min halvnakna pojkkropp i den lokala simhallen. *flex*

[DJJOHANSSON]

Arbrtsintervjun gick kanon enligt mig själv.


Efter den blev det 400m bröst/rygg sim, lite Jacuzzi/bastu & nu ska jag äta maaaat.

Ha en trevlig dag, puss.

[Niwah]

Kul att intervjun gick bra :) Håller tummarna :thumbup:

[DJJOHANSSON]

Kul att intervjun gick bra :) Håller tummarna :thumbup:


*hug*



Åt nått så in i helvete igår, Säkert över 3000kcal. Det fanns inget stopp i magen. *cry*:confused:


Förhoppningsvis går ben/biceps passet bra sen.

BYa2bfSB6I4

ew9nl3nP2hw

[DJJOHANSSON]

http://img837.imageshack.us/img837/2933/photojan24084432.jpg
Ja det på bilden är faktiskt en benspark.

25 set ben
Knäböj,benspark,lårcurl,vadpress.

10 set biceps
Hantelcurl,stångcurl,arnoldcurl.






Träningen gick bra men jag hatar livet lite för tillfället, motgångar motgångar. Vill fly ifrån vardagen, utomlands utan att berätta för någon. Tyvär är ju inte det lösningen på någonting.

Förövrigt, fick praktikplatsen. :thumbup: Funderar på att belöna mig själv genom att re-stocka kosttillskottshyllan och beställa en biljett till summerburst sthlm för pengar som jag egentligen inte har.

[Victuhh]

Träningen gick bra men jag hatar livet lite för tillfället, motgångar motgångar. Vill fly ifrån vardagen, utomlands utan att berätta för någon. Tyvär är ju inte det lösningen på någonting.

Förövrigt, fick praktikplatsen. :thumbup: Funderar på att belöna mig själv genom att re-stocka kosttillskottshyllan och beställa en biljett till summerburst sthlm för pengar som jag egentligen inte har.

Hang in there, det blir bättre!
Grattis till praktikplatsen! ;)

[DJJOHANSSON]

Hang in there, det blir bättre!
Grattis till praktikplatsen!

Ohyes, det gör det alltid.

Tack! :)








Deffen har fuckat sig och jag har kört lite dreambulk senaste 7 dagarna, Bara ätit chips&godis typ.. 76,6 jävla kilon vägde jag imorse.

Första gången som vågen visat mer vikt på 8 månader, fml. *grr27*

__________________________________________________ ________

Några kosttillskott fick jag inte beställa heller, Allt som jag skulle ha är slut i lager.................... Jävla nyårsgymmare som ska köpa upp alla mina mirakelpiller.


Det här kör jag för tillfället.

http://img72.imageshack.us/img72/3712/photojan30164011.jpg

"Verktygs"Låda ifrån Biltema, De bästa 16 kronorna jag har spenderat i mitt liv, Så jävla skönt & Slippa alla burkar.

Ripped freak PWO
Craze PWO
Creatine complete PWO
Mutant Pump PWO
BCAA Hardcore
DAA
Vitamin C brus.
Vitamin C/Koffein Brus.
Pharmashred Fettförbrännare
Cissus joint support
Vitamin D BS
Omega 3
Whey 80

__________________________________________________ _________

http://img267.imageshack.us/img267/6390/95481829.jpg

Har en förkärlek för prestationsökare, Några av burkarna som jag har gått igenom under mina 2 år av beroende är dessa.
Jack3d
Pump3d
Ripped freak
Craze
Creatine complete extreme
Mutant Pump
Purple wraath
Hybrid N.O
Neurocore
Crack
N.O Xplode
MPR Pump
MPR Assault
Rage X2
Amino Energy
Animal Rage
Rage Nitro
Rapid Pump
Hyper FX
Hemo Rage Black ultra concentrate


De fetmarkerade är några av dom burkarna som jag har gillat lite mer,


Summerar det här lilla inlägget med en bild.

http://imageshack.us/a/img832/9353/img1096sca.jpg



Ifall det skulle uppskattas skulle jag kunna tänka mig att snöa in mig lite mer på diverse kosttillskott och effekter. (Göra recensioner på effekt, Pris, smak, blablabla)

[DJJOHANSSON]

Dagens komplementpass, Lite övre rygg, mycket mage och några varv i mitt ryggrehabs schema följt av en powerwalk.

Startdatum för den seriösa deffen är satt, har börjat snickra ihop ett matschema inför den 25e februari.

Matvåg och allt det där jobbiga, men det funkade jävligt bra förra året när jag deffade inför tomorrowland så det är bara att bita ihop, i slutändan är det värt mödan.

Dagsform efter en veckas svullande, fyllig kille.

http://img850.imageshack.us/img850/6180/photojan31121824.jpg

Imorgon blir det ett bröstpass, JIPPIE WIIIEHOOOOO va jag har längtat.

[madballz]

Ser fram emot din deff! Ska bli kul att se vad du har där under! :D

[slackerguru]

Vet inte om jag missuppfattat men deffar du eller bulkar du?
:D

[Tediiieee]

legs lookin good !

[DJJOHANSSON]

Ser fram emot din deff! Ska bli kul att se vad du har där under! :D

Indeed :)

Vet inte om jag missuppfattat men deffar du eller bulkar du?
:D

Har deffat långsamt de senaste 10 månaderna, har under den tiden gått ner 15kg och tappat 15cm runt midjan. Dock har jag levt på chips och kebab i över en vecka nu så är ganska blöt och äcklig atm, bättre formbilder finns på tidigare sidor :)

(Nu ligger jag på balans, kör cardio varje dag och försöker få tillbaka lite styrka innan den 100%iga deffen börjar)



legs lookin good !

Thanks bro! Tror att dom har växt den senaste månaden. Knäböj ftw :)

[DJJOHANSSON]

Superset, tanig, svag, damp.


Sned hantelpress
10x10
20x5
25x5
30x5
35x5 MEN ÖKA DITT SVAGA HELVETE
20x20
20x12

Sidolyft
6set 6or @ 6kg.

Bänkpress TuT, fötterna i luften.
50x8
50x8

Militärpress
3set

Cableflyes
30kg
5set

Declinepress i maskin
4set 20reps

Kickbacks 3set

Formen är lite bättre än igår men har fortfarande en hel del vätska kring midjan/magen. Ryggen har växt kanonbra de senaste 3 veckorna.

http://img197.imageshack.us/img197/7440/photofeb01143839.jpg

[DJJOHANSSON]

Och jag undrar vart mina muskler har tagit vägen....

http://img341.imageshack.us/img341/7828/photofeb01151345.jpg

1dl LCHF-pasta och 150g kyckling.
300kcal, 60g protein, -10g carbs.



Trevlig helg.

[DJJOHANSSON]

Refeed igår, 3000kcal 225g protein.

Mer åt ätardaghållet idag, kycklingtallrik och lite naturgodis med en gammal vän som jag inte träffat på ett tag så jag ska försöka att inte ha ångest över skräpet.


Imorgon ska jag döda ryggen! :)

[DJJOHANSSON]

Chins
10
9

Latsdrag bakom nacken, sitter bakvänt utan stöd för låren.
40x10
60x8
80x5 fuaark, axeln poppade lite här.
40x10
40x15

Sittande hantelpress
8x15
10x12
12x10
10x12
8x15

Breda gynoRodd i cable
40x12
40x12
40x12
40x16

Breda latsdrag
40x15
80x5
80x5
40x10

Omvända hantelflyes
4x10
4x10
4x10


HantelShrugs
15x10
15x15

Rygglyft
2set

Stretch av svank/bakre lår.

Före: Mutant pump, Ripped freak, Creatine complete.
Under/efter: BCAA, whey 80.


Fick pump, tappade den. Hade med tjejen så fokuset var inte 100% precis. Skönt att känna på lite tyngre vikter när det kom till ryggen, som ni ser drog jag igång lite försiktigt med axelpressarna idag med.

[DJJOHANSSON]

Inget TuT stretch squeeze pumpande i någon muskelgrupp denna vecka, har i princip lagt av med kolhydraterna och lyfter tungt i några dagar för att chocka kroppen.

Pushdowns med rep
5set

Stående hantelcurls
8x15
10x6
12x6
15x6
20x5!

Glömde anteckna resten av passet men det blev ca 15set tri/ 15set biceps följt av 5km cardio, tydligen ska jag på något som heter Body Balance senare ikväll också.



Har handlat, ska äta, saknar kolhydrater, Puss.

http://img826.imageshack.us/img826/3526/photofeb05122315.jpg


Har börjat snickra på ett nytt matschema.. Får se vad jag tar mig till, Är så jävla omotiverad men samtidigt motiverad för tillfället. Kanske skulle söka mig till någon kunnigare människa för lite hjälp.

http://imageshack.us/a/img209/1651/photofeb05105515.jpg

90-76kg Sakta men säkert.

[antisleep]

Riktigt skön journal, mycket bilder :thumbup: härliga pass också, blir helt klart att börja följa denna!

[DJJOHANSSON]

Riktigt skön journal, mycket bilder :thumbup: härliga pass också, blir helt klart att börja följa denna!

Tack :) :bow:



Då passen är ganska tråkiga nu när jag kör högvolym och high intensity så kompenserar jag med lite bilder så att folk fortsätter titta in här.




A blast from the past
Snygg och stark, någonstans runt 2010/2011. 70kg KV, 70KGx2 i Militärpress.
http://imageshack.us/a/img716/2652/photofeb05131513.jpg


Lite "tunga" knäböj ifrån 2011, 120kg.
RYkSbzS9tuk


Oj va jag saknar tyngre vikter.

[DJJOHANSSON]

1 timmes armträning, superset.

1 timme powerwalk.

1 timme "bodybalance"

Dagsintag 1400kcal, 180g protein. 70g carbs.

Thank god for celsius i dessa tider, skulle avlida utan koffeinet.

[DJJOHANSSON]

Benspark
8set

Cable crunches
3set

Lårcurl
7set

Hacksquat
5set


10 min stretch.

Skulle kunna gråta av utmattning, helt seriöst. fml

http://img191.imageshack.us/img191/8383/photofeb06112907.jpg

[DJJOHANSSON]

Sliten överallt så idag uppar jag carbsen och med tanke på att man har ett samvete så klarar jag inte av att vila om jag ska äta mer, lätt ryggträning, hiit. Mer cardio än styrketräning.

Uppv följt av 3övningars superset.

Chins
2set
Benlyft
2set
Tbar enhandsrodd
2set

StångPullover i cable
2set
TwistCrunches
2set
Hantelcurl
2set

Stångcurl i cable
2set
Cykelcrunches
2set
Ryggextensions
2set

Färdig på 15 minuter :)


Följt av 40 minuters cardio.


Sks ta det lugnt resten av dagen och hoppas att jag kan träna bröst imorgon..

uZukrGbWSDA

[antisleep]

Riktigt schysst form på låren!

[Tediiieee]

fuuuaark brah, benen ser bra ut! *flex*
HZ-bRvWivYo

[DJJOHANSSON]

Riktigt schysst form på låren!

fuuuaark brah, benen ser bra ut! *flex*


FUAAARK Phil heath! Becoming number 13 är en jävligt skön film där man får följa hans resa mot MR O 2013, Ladda hem den! :)

hVVs1a3vUhU





Tack killar! Bara o hoppas att resten av kroppen kan börja hårdna till någon jävla gång.. Enda större skillnaden jag är medveten om är att kylskåpet på magen har försvunnit, Säkert 15cm som är borta :Virro

En större del av vad jag trodde var gynopatte har också försvunnit, En hel del puffy-puff kvar dock.


Nu ska jag förbereda morgondagens frukost, Dat dere chokladbollar! ÄTARDAG!!11OEBOEEBHE @Berggren91 COME DA FUCK AT ME BRO OSV

[DJJOHANSSON]

Bröst, Fan va bra det gick! Man behöver inte tunga vikter för att döda en muskelgrupp.

Snedahantelpressar, TuT
20x10
29x8
29x8
29x8
20x8

Cableflyes
25x12
25x12
25x12 FUAAAARKKKK vilken pump!

Declinepressmaskin TuT
30x10
30x10
30x12

Sidolyft
4x...
7x12
8x10
9x10 PB :)
6x8

Flyes
2set

Triceps (breda pushdowns, kickbacks i cable och closegrip extensions)
8set 15reps


Före: Creatine complete extreme, Craze & Mutant pump.
Under: BCAA


Kände mig störst i gymmet idag, det var jag förvisso också. Lowcarb hela veckan, 1/2 begerbollsmet till frukost följt av överdosering av både Mutant pump och CCE gav mig ett sjukt tryck! :)

185cm 75,6kg dagsvikt. U mirin?
http://img692.imageshack.us/img692/6308/photofeb08122004.jpg

[DJJOHANSSON]

Chins
10
10
9

Det tar sig :)

T-bar enhandsrodd
25x10
40x5 dat grip.
35x8
35x8

StångPullovers
4 set

Latsdrag 21an
3set

Sittande hantelpress
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Omvända flyes ss Shrugs.
3set

Ryggextensions
2set

Curlz
5set

Stretch, BAM ryggskott, skräll!


Förövrigt, räfflor på bröstet, streck på axlarna, ådra på biceps.

[Måsse]

Skön journal! Skapligt modigt/dumdristigt att maxa böj ensam! ;)

[Niwah]

Grymt pass man! :thumbup:

[DJJOHANSSON]

Skön journal! Skapligt modigt/dumdristigt att maxa böj ensam! ;)

Haha ja dom flesta som sett mina böjklipp verkar tycka det, jag är van att slänga stången och jag känner min kropp så jag har aldrig riktigt fattat vad problemet vart. Tränade alltid böj med maxvikter på den tiden med så ja, det var så jag tränade bara :)

Tack!

Grymt pass man! :thumbup:

Jag tyckte att det sög, chinsen var halvbra och resten av passet gick åt till att agera PT åt flickvännen. :thumbup: Så avslutade jag ju passet med att åka på ryggskott igen...

Har även börjat kasta om övningarna i varje ryggpass med, rodden och pullovers är två helt nya övningar för mig.



Taaaack för att ni tittar in och kommenterar :)

[DJJOHANSSON]

Ännu mer trasig i ryggen, Vilar idag och imorgon med...


På Valentines day kör jag Ben/Biceps följt av 20 längder simning.
Fredag Bröst/Triceps.

[Niwah]

Fuck skador :(

[DJJOHANSSON]

Fuck skador :(

Ja det suger, Har tillbringat större delen av kvällen med några avsnitt House och en påse chips nerbäddad i sängen. *cry*


Men det är ju bara en sträckning så jag borde vara tillbaka i gymmet om några dagar, Dock är det 5e gången jag sträcker mig såhär allvarligt i ryggen under de senaste 2 åren.

Man kanske ska ta det som en signal, Något är fel i ryggen och den är inte alls "bättre" Nu än i somras som jag så gärna vill inbilla mig.

Får se om jag tar kontakt med en naprapat, Det enda som hindrar mig är det finansiella.
__________________________________________________ _______________________________________________

Avslutar inlägget med en bild på mina kvinnliga vader.

http://img12.imageshack.us/img12/3903/photofeb06143718.jpg

[DJJOHANSSON]

08:30, pwoooo.
Optinojja-pass på 30% av 1rm, fortfarande ont i ryggen.

Bröst/bredd/triceps - 3km powerwalk.

Sned bänkpress
20x60

Sidolyft
3set

Decline-maskin press
15 reps, 4set, TuT.

Cablefly
12reps, 6set

Pushdowns
7set

Extensions
4set

Kickbacks
3set



Kanske borde byta namn på journalen till 'Get Anorektiker or Die Trying' bokstavligen. Men fuaaark va jag ska svälla upp och växa till hösten. Har inte legat på överskott på 10 månader och är skadad i halva kroppen så jag har en del att ta igen.
http://img208.imageshack.us/img208/6586/photofeb08115927t.jpg

Till hösten kommer jag ha eget boende i en större stad, stabil inkomst och vara rehabiliterad i kroppen. Men för tillfället fortsätter deff-tåget mot 72~ kg.

[DJJOHANSSON]

Benspark
6set 8or

Stående hantelcurl
6set 8or

Lårcurl
5set 12-15

Stångcurl i cable
5set 12reps

Hacksquat
3set



Börjar jobba om 3 dagar, skönt med lite rutin.

[ameiner]

Ett tag sen jag var här inne och kollade men går ju riktigt bra! Syns som f*n med skadorna bara, vila och stressa inte så kommer allt bli bra! :D

[DJJOHANSSON]

Ett tag sen jag var här inne och kollade men går ju riktigt bra! Syns som f*n med skadorna bara, vila och stressa inte så kommer allt bli bra! :D

Vila kan man göra i graven :)

[DJJOHANSSON]

Rehab warmup följt av ett lugnt komplementpass.

Sidolyft
5x12
5x12
5x12
5x12
8x8

Superset

Sittande hantelpress
8x12
8x12
8x12
8x12
20x8

Pushdowns
5set 15reps

Powerwalk
5km



09:00. Efter en full dosering creatine complete extreme och 1/3 skopa craze på tom mage, fortfarande Zombiemode... ZzZzz""" Dags att ta en paus ifrån pwo, ska se ifall jag kommer ihåg hur man tränar utan.



Ett litet klipp på lättklädda tjejer som ett tack för att ni tittar in här.
E7WuQoF3fAQ

[Niwah]

Bra att du tuggar på och kör lite rehab och komplement iaf! Har du varit mycket hos sjukgymnast? Du skulle ju behöva kartlägga all skit och se varför allt det här hänt :(

[Måsse]

Har missat det... Men är det deff eller bulk som gäller nu?

[DJJOHANSSON]

Bra att du tuggar på och kör lite rehab och komplement iaf! Har du varit mycket hos sjukgymnast? Du skulle ju behöva kartlägga all skit och se varför allt det här hänt :(

Har fått hjälp med axeln en gång, Resten har jag tagit hand om själv. (Underarmar, Armbågar, Ont i ryggen och det har löst sig.)

Axlarna har jag inga problem med alls längre, inte armbågarna heller. Jag kastar bara in rehab/Deload pass för att, ja... Det skadar ju inte precis.

Grunden till mitt ryggproblem är delvis att jag är obalanserad i benen och resten beror på konstant överträning med för tunga vikter, Något gick ju väldigt fel under ett ryggpass förra året och förvärrades under min resa till tomorrowland. Jag stretchar och har rehabtränat så ryggen är nästan 100% men förra helgen sträckte jag mig ju under ett yoga/stretch-pass, därför har jag deloadat hela veckan.


Hade jag råd skulle jag gå till en expert men det har jag inte för tillfället :)

[DJJOHANSSON]

Har missat det... Men är det deff eller bulk som gäller nu?

3 inlägg upp :D




Kanske borde byta namn på journalen till 'Get Anorektiker or Die Trying' bokstavligen. Men fuaaark va jag ska svälla upp och växa till hösten. Har inte legat på överskott på 10 månader och är skadad i halva kroppen så jag har en del att ta igen.
http://img208.imageshack.us/img208/6586/photofeb08115927t.jpg

Till hösten kommer jag ha eget boende i en större stad, stabil inkomst och vara rehabiliterad i kroppen. Men för tillfället fortsätter deff-tåget mot 72~ kg.

[ameiner]

Skönt att det blir bättre och bättre! :)

[Sundqvist]

Ser bra ut man

[DJJOHANSSON]

Skönt att det blir bättre och bättre! :)

Yes, Riktigt skönt :)

Ser bra ut man

Skönt o se dig här :D *kissass*





Iväg och träna rygg.
yHDg-qm0C9I

Den sortens rodd (med t-bar) Som han kör i klippet är den som jag har börjat köra, Riktigt skön för mig som i princip aldrig har tränat rodd/Nedre rygg.

[DJJOHANSSON]

12 set latsdrag

5 set underarm

5 set mage

5km cardio


Vila i några dagar, ska bli van att jobba tänkte jag. Första dagen på chipsfabriken imorgon.

Wish me luck.

[DJJOHANSSON]

Jobbet går skitbra, Skönt med utsatta tider för mat nu med. Underlättar deffen en hel del, Går ungefär 1 mil varje dag inne i fabriken med.

Har vilat i några dagar men körde ett halvkroppspass igår, Resten av kroppen imorgon.

Sned hantelpress, Axelpress, Sidolyft, Cable flyes, Kickbacks, Pushdowns. 25 set, 20 minuter.

74,7kg
http://img801.imageshack.us/img801/1254/photofeb21101453.jpg

[DJJOHANSSON]

Formen på benen var sickening idag, bild finns på instagram.


Benspark, ett ben i taget.
25x12
40x12
60x12
70x10
70x8
70x5
55x6
35x8

Superset

Chins
10
8
8
6

Superset

EnhandsRodd i maskin
35x8
55x8
55x5
55x5

Superset

Sittande vadpress
40x8
70x8
70x8
40x8

Superset

Hantelcurl
12x5
12x8
12x5

[antisleep]

Härliga benspark och chins!! :thumbup:
Snygga pattar också ;)

[DJJOHANSSON]

Härliga benspark och chins!! :thumbup:
Snygga pattar också ;)

Bensparkarna var för mig inte jättetunga men det var hela magasinet på maskinen och jag fick köra med ett ben i taget.. Synd att ingen benspark är den andra lik.


Tack :)

[DJJOHANSSON]

Tidigt Komplementpass, 3 övningar /superset-triset-cirkelträning eller vad vi ska kalla det.

Sittande hantelpress, jävlar va jag älskar axelpressar trots allt.
8x12
8x10
8x8
20x7
20x7
20x7
20x7

Sidolyft
7set pyramid.

Pushdowns med rep
7set

Crunches/sidocrunches/ryggstretch/extensions/plankan.

Nya body och ett paket ifrån MM :)
http://img547.imageshack.us/img547/4996/photofeb23120736.jpg


Vila imorgon. Jobb, benpass och en trip till GG får det bli på måndag.

[DJJOHANSSON]

Fattas bara att resten av kroppen ska tappa lite fett med, Tappar bara muskler. Ser ut som en anti-discobyggare.

http://img713.imageshack.us/img713/7825/photofeb22135140.jpg

[Åsberg]

Nice legs. :thumbup:

[DJJOHANSSON]

Nice legs. :thumbup:

Tack gubben *cupid*




Gjorde en meme dagen till ära.

http://img822.imageshack.us/img822/9416/1066431.jpg

Saknar 40cms armarna, Saknar inte sköldpadde-midjan.

[DJJOHANSSON]

Chins med olika grepp, riktigt dåliga. Ska tilläggas att jag använder väldigt väldigt mycket rygg/armar i jobbet.
10
7
10
3
3


Roddmaskin
25x8
50x8
50x8
70x10
70x7
50x10

Latsdrag bakom nacken
4set

Shrugs
2set

Omvända flyes
2set

Hantelcurl
12x6
15x5
12x10


20 minuterspass, har vart vid jobbet sen 5 imorse och inte ätit en enda kolhydrat. FML

[Rasmus Carlsson]

Vad är målet med deffen? Magrutor osv till sommaren lr?

Personligen tycker jag det är sjukt överskattat, finns överflöd av spinkiga barn med magrutor.. tuffare att va lite buff och fylla ut sin t-shirt istället ;)

Men självklart ska du göra det du känner för!

[DJJOHANSSON]

Vad är målet med deffen? Magrutor osv till sommaren lr?

Personligen tycker jag det är sjukt överskattat, finns överflöd av spinkiga barn med magrutor.. tuffare att va lite buff och fylla ut sin t-shirt istället ;)

Men självklart ska du göra det du känner för!

Mina xl/xxl tröjor sitter patetiskt fult i dagsläget.

Började deffa ett tag efter att jag åkt på gyno, det var inte vackert och jag var helt enkelt för fet efter en viktuppgång på 32kg under 20 månader. Nu är jag påväg ner till 72kg~ sen ska jag ligga på balans ett tag. 'Magrutor har jag aldrig haft och känner därför inget behov av att ha dom men ett par överfläskiga tuttar är inte snyggt någonstans :>

Har funderat på att ställa upp i body open i december :)

[DJJOHANSSON]

Snabbpass i ett överfullt gym med migrän efter 9 timmar i chipsfabriken..

"Man tager vad man haver.."

Cablefly
Bänkmaskin decline
Pecfly
Pushdowns
Kickbacks
Extensions
Pushups
Cable flyes nedifrån-upp

[DJJOHANSSON]

10set mage

5st 1-minuters intervaller i rodden på tyngsta vikten.

Stretch av rygg/ben


Nu blir det jobb i 8 timmar sen blir det mer cardio i simhallen.

[DJJOHANSSON]

Sittande hantelpress
8x15
8x12
8x12
20x6
20x6
20x11

Knäböj
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Sidolyft
4x12
4x12
5x12
8x8
5x10
5x12

Benspark
5 set


Ja jag är en svag jävla ***** i knäböj men mina ben är fortfarande bättre än dina.

[DJJOHANSSON]

Sned hantelpress TuT,
15x10
20x8
28x3 aj axel..
28x5
28x5

Cable fly vikt i plattor.
4x12
6x10
8x6
8x6
8x8
6x8

Cableflyes underifrån->upp
3x12
4x8
3x10

Declinepressmaskin
30x15
30x15
30x15
30x25

Pushdowns
7set 10r

Pecfly
2set

Sidolyft
4set


Truckutbildning de kommande två dagarna på annan ort så jag tränade idag istället.

[DJJOHANSSON]

Chins
10. Flög upp, hade nog fan 5 till.
5
5
5

Enhandsrodd i hammerstrenght
10x8
15x5
30x5 PB
45x4 PB
45x4
30x5
15x10

RyggPulldowns
2set

Hantelcurl
10x5
20x5
10x8
10x8

Shrugs
2set

Stångcurls i cable vikt i plattor.
10x10
13x4 - 10x6
10x10


Något var knasigt i handen idag så tog det lugnare i biceps/chins. Orkade inte med stretch/squeeze rodd idag så det blev några PBn där.

Klarade teoriprovet idag, 'jippie jättesvårt'.. Körning imorgon.

http://imageshack.us/a/img203/5892/photomar04170829.jpg
Råkade slå sönder laptopen under helgen så måste ladda upp bilder via iphonen och kan inte redigera storleken på bilderna.

[DJJOHANSSON]

Knäböjen upptagen, bensparken upptagen. Börja med den värsta övningen.

Lårcurl
15x10
30x8
30x8
30x8
30x8

Benspark med ett ben i hammer
15x5
30x5 FUAAARK VA TUNGT, PB.
30x7 RPB
15x12
15x10
15x10

Vikterna ser ju pinsamma ut men alla bensparkar är olika, detta var lika tungt som 100kg i kabelmaskinen som jag använde på storgymmet i oslo så jag är jävligt nöjd.

Sittande vadpress
25x5
45x8
60x6
70x7 PB

Crunches i maskin
2set

Knäböj atg med paus.
20x12
50x5
50x5
50x6

Stretch.


En massa PBn och ryggen är bra(?) Körde böj utan bälte idag t om :o Har dragit pbn varje träningspass den här veckan och välmåendet är på topp :)

Har slutat tänka så mycket när jag tränar och delvis slutat med TuT fjantandet/överdrivet mycket volym. Lyssnar på musiken, tar en viktplatta och hänger på stången sen kör jag bara. Vikten ska upp.

[DJJOHANSSON]

09:30 Inte ätit på 18 timmar.

Armar, superset around the world.

Pushdowns
8x12
10x10
10x12 RPB
12x10 PB
12x8 -
8x6

Hantelcurl
13x8
13x8
13x8
13x8
13x8

Kickbacks i cable
3x8 "PB" kör alltid lätt och kontrollerat i kickbacks men nån gång måste man öka vikten.
3x7
3x7
2x10
2x10

21an i cable
4
7
7

Extensions i cable
5x12
9x9 pb aj i armbåge
5x15
5x..

Arnoldcurls i cable
3x10
5x6
4x8
3x12
2x10


4km cardio.

Matlåda, jobba 9 timmar, möjligtsvis utgång :)

[Sundqvist]

Varför skriver du inte vikterna?

[DJJOHANSSON]

Varför skriver du inte vikterna?

Jag har ingen aning om vad plattorna i kabelmaskinen väger, det kan vara allt mellan 2-6kg/platta. På det här sättet vet _jag vilka vikter jag använde föregående vecka :)

[madballz]

Äh vikterna spelar väl inte så stor roll, vad är din dagliga vikt/längd på?

[DJJOHANSSON]

Äh vikterna spelar väl inte så stor roll, vad är din dagliga vikt/längd på?

Exakt, vikterna har dessutom stått helt still i över ett halvår :)

185~cm 74,5kg morgonvikt.

[Måsse]

Har ni också technogym-maskiner eller? :D för lik som mig så kör du på rätt låga vikter i pushdowns och kabelextentions!

[madballz]

Exakt, vikterna har dessutom stått helt still i över ett halvår :)

185~cm 74,5kg morgonvikt.

Samma för mig ungefär, fokuserar mer på kontakt och utförande, försöker göra vikten så jobbig som möjligt, jag tycker det har gett mig riktigt bra ökningar i volym! :)

[DJJOHANSSON]

Har ni också technogym-maskiner eller? :D för lik som mig så kör du på rätt låga vikter i pushdowns och kabelextentions!


Armbågsskadorna har ett finger med i spelet men technogym låter inte allt för obekant. Får kolla upp det på måndag :)

Samma för mig ungefär, fokuserar mer på kontakt och utförande, försöker göra vikten så jobbig som möjligt, jag tycker det har gett mig riktigt bra ökningar i volym! :)

Detta utförandet är något jag predikat ett tag nu, nyp o stretch i ryggövningarna. Tut/squeeze/aldriglåsa ut i pressövningar. Superset/högvolym/ingenvila. Jag älskar träningssättet men jag tror inte att utförandet i sig ger mig mer gainz än slit&släng utförande ala branch warren. Var som störst när jag tränade så tungt som möjligt men min kropp klarar inte av den träningen.. :>




Till mina läsare, ber om ursäkt att jag inte skriver något i era journaler men jag är utan dator för tillfället och har vart i 2 veckor..

Ätardag idag, Kanelbulle/Grillkorv/2 negerbollar/3 kindermaxi/200g naturgodis/kycklingtaco/vitt nybakat bröd/corny kolhydratsbar/0,5L dricka/pytteliten chipspåse ala 30g(?) thats about it, flickan ville till gymmet imorgon så jag ska dit och agera PT samt komplement-träna lite vidd.

Trevlig helg.

[DJJOHANSSON]

PBPBPBPBPB all week long


Rehab warmup
3set 3 övningar.

Chins
7
7
12 dafuqqq(?) Räknar detta som ett pb då det var 3e setet.

Sittande hantelpress
5x20
10x15
15x10
20x9 RPB
25x6 deffrehabPB
20x9

Latsdrag framför
40x6
60x5 helt slut...
80x5
60x5

Latsdrag bakom nacken.
40x10
40x10
40x10

Sittande Sidolyft
4x12
4x12
8x10 RPB
4x10

Stångpullovers i cable
10x10
10x10
Tungt på 10-15kg. Bevis på att jag gör rätt kanske?

Ryggextensions
2set

Stretch 2set

[DJJOHANSSON]

Tränade lite igår med en trasig axel, PB i cablefly, pushdowns och maskinpress.

Intervaller i simhallen följt av ett benpass efter jobbet blir det idag.

[DJJOHANSSON]

5set benspark 60kg
5set hantelcurl 13kg
4set lårcurl 30kg
4set stångcurl i cable 25kg
2 set hammerchins
2 set vadpress

20 minuters lunchpass inkl uppv, stress.

Journalen suger atm, ja.

[DJJOHANSSON]

Provade på lågvolym idag med högt tempo och superset, skulle egentligen köra lätt så med det i baktanke så gick det förbannat bra.


Chins
14 PB!!
8
5. Paus ovanför stången, 2-3 sec.

Böj TuT - ATG
50x5
55x5 rehabPB
55x5
55x5(?)

Sned lätt hantelpress TuT
13x10
20x10
20x10

Hammerrodd med en hand
15x5
30x5
45x10 RPB +6!!
30x5

Cablefly, för tungt för min KV. Följde med handtaget upp i trissan efter setet.
6x10
9x7 PB :)

Pushdowns
5x10
8x10
10x10
10x12

Sidolyft med nyp.
7x10
10x10 RPB

[DJJOHANSSON]

Sittande hantelpress
5set

Stående hantelcurl
5set

Pushdowns
5set

Latsdrag
2set

Chins
2 set

Benspark
2set

Mage
5set

[DJJOHANSSON]

Bröstpass avklarat, inga märkvärdiga vikter. 30kg i sned hantelpress, 35kg cableflyes, bänkpressmaskin, flyes, shrugs, sidolyft.

Imorgon ska jag skriva på kontraktet för mitt första boende. Ska försöka fixa datorn någon dag så det kan bli lite fart här i journalen igen :)

[DJJOHANSSON]

Chins, superstrikta med paus i topp&botten.
10
8
8
5

Superset

Sittande hantelpress
12x12
15x8
19x8
22,5x5
15x10

Roddmaskin
45x12x3

Sidolyft
8x8x4

[DJJOHANSSON]

Sned hantelpress
15x10
22,5x8
28,5x5

Värsta armbåg/triceps smärtorna jag haft i mitt liv satte stopp här. Det har pågått i några dagar nu.. Beror troligtsvis på tungt arbete, tung träning och väldigt mycket möbler som flyttas in/ut i lägenheten.

Hatar att sadla om mitt i passet.

Benspark
80x12
80x12
120x10
120x8
120x10
120x12
120x10
80x10
40x12

Liggande lårcurl
40x12
40x10
40x10

Maskincrunches
3set
12reps


Åt helvete med det här, åååååhhhh.

[DJJOHANSSON]

Adepts nya album i lurarna och trippel pwo i magen, come at me bro.

Chins
15PB!
9
5
8

EnhandsHammerrodmaskin
15x8
30x5
47,5x5 PB!
47,5x5
30x8

Latsdrag, ryggsmärtorna smyger sig på, pyramidset.
35x12
50x6
40x8
25x6

Hammercurls
10x5
20x8 DeffPB
10x12

Arnoldcurls i cable
4x6
5x10
5x10
3x10

Stångshrugs i cable
Magasinet
10reps
3set



Omvända flyes
6x10
6x10
6x10


Dags att börja slänga på vikter i chins tror jag, spyr nästan av att göra högreps i den övningen.

[DJJOHANSSON]

Life is good, Jobbet flyter på bra och träningen kan inte gå bättre. Håller även på att renovera mitt & frugans nya boende.

Planerar en ny diet igen, Kör low på carbsen för tillfället men äter någon hundring för mycket. 5 veckor kvar på lärlingsperioden sen kommer jag att vara ledig i 5 veckor innan jobbet börjar så då tänkte jag öka farten på deffen.

Datorn är fixad så nu kommer jag börja posta bilder dagligen igen.

PåsktrUck efter 5 ätardagar, 73.8kg No filter vs Filter.
http://img802.imageshack.us/img802/8974/photoapr02100553.jpg

Körde lite rygg imorse, Chinsen gick dåligt men rodden gick bra.
50x5x2 PB
Sen blev det latsdrag bakom nacken och 6 set biceps.

[DJJOHANSSON]

Frukost innan jobbet, vila idag ex Powerwalk.

http://imageshack.us/a/img40/9807/photoapr02103239.jpg


125g kesella vanilj & 70g Start crisp'n Crunch = 529kcal - 15g protein - 62g carbs.
5g xtend

Detta blir det mycket av under nästa bulk.

[DJJOHANSSON]

07:30, halvkroppspass efter 4 timmars sömn. Nu kör vi.

Chins med axelbrett grepp, första gången jag kör med extra vikt så alla set räknas väl som PB antar jag.
8
+5kgx5
+10kgx5
+15x4
5

Bänkpress TuT
40x10
50x6 ryggsmärtor...
60x5
40x20
40x15

Sittande hantelpress +arnoldpress
10x10
10x10
8x10
8x10
8x15

Cable flyes
4set

Latsdrag bakom nacken
6set

Sidolyft
6set

Pushdowns
6set

Hantelcurls
3set


Haha helvete va svag jag var idag, det funkar tydligen inte att träna mitt i natten på tom mage.

http://imageshack.us/a/img834/3323/photoapr05085713.jpg

Va mycket bättre träningslivet skulle va ifall man hade korta armar. *EDIT Ser jävligt tanig ut på bilden.


Anyway, off to norway i några dagar. Trevlig helg!

[DJJOHANSSON]

EnhandsHammerrodd i maskin
15x10
30x8
45x5
50x5
52,5x5 PB
45x5

Hantelrodd
20x8
35x5 PB
45x5 PB, Lätt, kollade ifall korsryggen orkade med tyngre hantlar och det gjorde den.

Hantelcurl, halvreps.
10x5
20x6
10x6

21an i cable
2set

Repcurl
2set

Shrugs
1set


Go träning, sliten i ryggen så tog det lite lugnt, får köra vidd på fredag.

Ska börja med en dunderkur imorgon så hoppas att jag får lite mer gainzzz framöver. 5g kreatin, 4g omega-3, 2g HMB och en portion aminosyror varje morgon.

[DJJOHANSSON]

Beb/rygg pass med en vän som har varit i thailand i 3 månader så det blev mer prat än träning. Hängde på 20kg extra i chinsen iaf, min nyfunna kärlek efter 2 sessioner.

[DJJOHANSSON]

15 april kl 12:00 - Rygg.

Chins
10
Kv+15x5
Kv+25x3 PB!
Kv+25x3

Hammer-roddmaskin med en hand.
15x5
25x5
40x5
55x5 PB

Blygsamma Latsdrag bakom nacken
30x13
50x8 PB
50x6
Sitter bakvänd så har inget som trycker ner mina lår och kör enligt egen utsago relativt strikt.

Hantelrodd
30x8
38x5
42x8
50x2 PB, besviken. Trodde jag hade mer, andra gången jag kör hantelrodd dock. Greppet är helt slut med iofs.

Omvända hantelflyes
6x10
6x15


Före: 1,5 skopa ripped freak, DAA, 5g Kreatin, 10g xtend.


Iväg till jobbet nu, hur fan ska jag orka det.

[DJJOHANSSON]

Chins
5
Kv+15x3
Kv+30x3 FUAAARK PB!
Kv+30x2
5

EnhandsHammerRoddmaskin
15x10
30x5
45x5
60x6 JAAAA PB!

Hantelrodd
35x5
50x4 PB
50x2

Hammercurls
13x10
20x5

Hantelshrugs
25x20
30x15

Omvända stångcurls i cable
50x15
50x15

Före: DAA, Omega 3, HMB, Vitamin C&D, Kreatin, Cissus, No xplode, Xtend.
Efter: BS 100% whey blåbär <3



Körde 100reps knäböj med stången på 6 minuter för 3 dagar sedan, Den värsta träningsvärken jag haft i mitt liv. Kan knappt gå, usch.

[DJJOHANSSON]

70,1kg fördelat på 185+ cm. Ökar fortfarande i styrka.


Blir inte hård, ger fan upp snart. -22kilo och fortfarande inte i närheten av att vara hård.

[DJJOHANSSON]

Min friska axel gled ur led för några dagar sedan när jag var påväg hem ifrån affären, dagen före drog jag kroppsvikten + 40kg i chins och 65kg enhandsrodd, det kan nog ha påverkat min svaga kropp ganska bra.




Hopplöst.

[DJJOHANSSON]

185+cm fördelat på 70 taniga kilon.
http://img5.imageshack.us/img5/8467/img3880d.jpg
Fortsätter väl ner mot 60kg... Hård ska jag bli.



89 - 70
80 - 70
http://img593.imageshack.us/img593/4846/img3907d.jpg


Förövrigt dåligt uppdaterande här, orkar inte bry mig.

[DJJOHANSSON]

Började lite tungt sen fick jag ont i ryggen.. Roddövningar med fria vikter är döden. Roddövningar i maskiner får jag ont i axeln av. Roddövningar är överskattade, vidd ftw.

Chins
10@kv
+15x5 optiform! Svank och drog mig upp till bröstet.
+30x2

Hantelrodd
35x5
52,5x3
52,5x2

Latsdrag
40x12
55x8
70x5

Latsdrag bakom nacken
35x12
35x12
35x20

Smala latsdrag
35x12
50x5 - 30x12

Shrugs
30x12
20x20

Repcurl
20x22
20x22

Omvända stångcurls
20x12
30x20

Arnoldcurls
20x5
15x18

Hammer
8x12
8x12

Wristrolls
2set

GG-beställning för 2000kr anlände idag, MM för 800kr påväg. :)
http://imageshack.us/a/img38/6695/photomaj17155813.jpg