Visa fullständig version : Marka på med god form?
Har sedan jag börjat träna inte vågat mig på marklyft mestadels pga att jag är närmare 2 meter lång och inbillar mig att jag kommer skada.
Bestämde mig för att pröva för första gången idag på mitt ryggpass, någon som har tips/ ord för ord beskrivning hur man gör/ film med korrekt utförande?
;)
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
2 filmer som jag har lärt mig en del ifrån.
Den här beskrivningen har hjälpt mig mycket:
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=19833&p=182468#post182468
Har sedan jag börjat träna inte vågat mig på marklyft mestadels pga att jag är närmare 2 meter lång och inbillar mig att jag kommer skada.
Bestämde mig för att pröva för första gången idag på mitt ryggpass, någon som har tips/ ord för ord beskrivning hur man gör/ film med korrekt utförande?
;)
Hej
Jag är 2m+ lång. Det är ingen fara. Skydda ländryggen är det viktigaste tipset jag kan komma med.(Genom att hålla den neutral/lite svankad)
Xg_NyJVvAHM
Hej!
Jag är 197cm och mark är en jättebra övning.
Röda Björnen
2013-01-09, 14:53
Ren och skär inbillning att du kommer skada dig, applåd för att du är en av de långa människorna som slutar skylla på längden.
MVH
Om du tränar i stockholm så är det annars enkelt att hitta någon att bli instruerad av. friskis och liknande kommersiella kedjor har instruktörer som bör kunna marklyft (fråga i receptionen vilken instruktör som är bra på sånt). Dessutom finns det lyftarklubbar som tar varje chans att locka dit en nybörjare. Tex Sundbybergs TK är kända för att vara trevliga.
Man lär sig så otroligt mycket snabbare om någon med lite vana står brevid.
Om du tränar i stockholm så är det annars enkelt att hitta någon att bli instruerad av. friskis och liknande kommersiella kedjor har instruktörer som bör kunna marklyft (fråga i receptionen vilken instruktör som är bra på sånt)..
Tillåt mig att vara aningen skeptisk..
Tillåt mig att vara aningen skeptisk..
Om du har någon personlig erfarenhet av deras utbildningar så tillåter jag, då är det bara att dela med sig.
När jag gick friskis utbildning så kretsade det väldigt mycket kring marklyft och knäböj, den del som var fokuserad på styrketräning lade nog ungefär hälften av tiden på sånt i olika former. Som jag förstått är SAFE rätt likt friskis utbildning, så jag tror inte det är annorlunda där. Alltså, alla gyminstruktörer BÖR kunna göra och lära ut säkra marklyft, vad skulle annars utbildningarna fokusera på? Det finns såklart undantag, vissa har lite andra intresseområden, vissa är puckon (som alla andra människor), det är därför man kan fråga i receptionen. På mitt gym skulle de veta iaf.
Sen vet jag flera riktigt kompetenta lyftare på friskis i stockholm, bland annat har de ju en styrkelyftare som träningsansvarig på ett par gym: http://www.friskispressen.se/fp5-12/maxa.aspx
Om det istället var så att du mest öste ur dig lite fördomar så skulle det vara kul att veta varför.
Om du har någon personlig erfarenhet av deras utbildningar så tillåter jag, då är det bara att dela med sig.
När jag gick friskis utbildning så kretsade det väldigt mycket kring marklyft och knäböj, den del som var fokuserad på styrketräning lade nog ungefär hälften av tiden på sånt i olika former. Som jag förstått är SAFE rätt likt friskis utbildning, så jag tror inte det är annorlunda där. Alltså, alla gyminstruktörer BÖR kunna göra och lära ut säkra marklyft, vad skulle annars utbildningarna fokusera på? Det finns såklart undantag, vissa har lite andra intresseområden, vissa är puckon (som alla andra människor), det är därför man kan fråga i receptionen. På mitt gym skulle de veta iaf.
Sen vet jag flera riktigt kompetenta lyftare på friskis i stockholm, bland annat har de ju en styrkelyftare som träningsansvarig på ett par gym: http://www.friskispressen.se/fp5-12/maxa.aspx
Om det istället var så att du mest öste ur dig lite fördomar så skulle det vara kul att veta varför.
Jaja, jag vet, det är lite tröttsamt numera med alla som ska kritisera varenda PT/instruktör så fort chansen dyker upp, detta var inte mitt syfte.
Om det är som du säger så är det ju bara att lyfta på hatten till de utbildningsansvariga, det är ju så alla instruktörsutbildningar borde vara.
Jag har ingen personlig erfarenhet av utbildningarna, även om jag var nära på att söka instruktörsutbildning en gång i tiden. Har dock jobbat ideellt på Friskis och haft god kontakt med flera som gått instruktörsutbildningen. Såsom jag förstått det verkade den utbildningen ha störst fokus på maskiner. De fick i princip lära sig att sätta alla nybörjare i maskiner oavsett mål, och sen köra 3x15 på allt. Det kanske inte är hela sanningen, för jag har inte fått allt berättat för mig i detalj, men av de instruktörer jag stött på, både pratat med och som själv instruerat mig när jag var helt grön, så var det nog bara 1 som hade koll på teknik och utförande i övningar såsom knäböj och marklyft, och han var redan utbildad Naprapat (5 år), samt hade lång (+12 år) träningserfarenhet.
Men varje Friskis förening är ju ideell/fristående så det kan säkert skilja mellan föreningar. Bara positivt om det är så bra i Stockholm.
Jag är 193 cm och känner mig lite osäker på utförandet av mark. Framförallt är det bena (som är väldigt långa) som jag tycker är i vägen.
Tycker jag måste böja så mycket på bena för att få snett uppåtlut på överkroppen att jag inte får någon kraft i bena. Dvs överkroppen blir mer i en vågrätt position.
Tycker inte detta http://www.youtube.com/watch?v=Ftt66Bjv0Rg&feature=fvwp&NR=1 är något vidare utförande. Men typ som denna fast ryggen är mer rak. Dock kör jag ju mycket lättare.
Frågan är : Tycker ni att jag skall köra på som jag gör nu, eller skall jag gå ner i vikt så att jag kan böja ytterligare på bena, så att överkroppen pekar lite snett uppåt.
Gått ner till 50 kg på böj för att kunna göra dom djupa och fina. Mark kör jag i dagsläget på 80 kg.
Jaja, jag vet, det är lite tröttsamt numera med alla som ska kritisera varenda PT/instruktör så fort chansen dyker upp, detta var inte mitt syfte.
Om det är som du säger så är det ju bara att lyfta på hatten till de utbildningsansvariga, det är ju så alla instruktörsutbildningar borde vara.
Jag har ingen personlig erfarenhet av utbildningarna, även om jag var nära på att söka instruktörsutbildning en gång i tiden. Har dock jobbat ideellt på Friskis och haft god kontakt med flera som gått instruktörsutbildningen. Såsom jag förstått det verkade den utbildningen ha störst fokus på maskiner. De fick i princip lära sig att sätta alla nybörjare i maskiner oavsett mål, och sen köra 3x15 på allt. Det kanske inte är hela sanningen, för jag har inte fått allt berättat för mig i detalj, men av de instruktörer jag stött på, både pratat med och som själv instruerat mig när jag var helt grön, så var det nog bara 1 som hade koll på teknik och utförande i övningar såsom knäböj och marklyft, och han var redan utbildad Naprapat (5 år), samt hade lång (+12 år) träningserfarenhet.
Men varje Friskis förening är ju ideell/fristående så det kan säkert skilja mellan föreningar. Bara positivt om det är så bra i Stockholm.
lite off topic men ändå
du har rätt i att det var så förut. men de nya utbildningarna ser maskiner som ett sistahandsval..
Och trevligt med en artikel om mig ;)
lite off topic men ändå
du har rätt i att det var så förut. men de nya utbildningarna ser maskiner som ett sistahandsval..
Och trevligt med en artikel om mig ;)
Grymt om det blivit såpass mycket bättre! Utbildningen kostar ju ändå typ 20-25000 per person för Friskis, åtminstone var det så i våran förening (Norrtälje).
Kul med en så bra artikel om dig, som sagt skulle nog många må bra av att träna mer för max styrka, tydligare mål etc.
Vilken Friskis-anläggning håller du till på mest?
Jag är 193 cm och känner mig lite osäker på utförandet av mark. Framförallt är det bena (som är väldigt långa) som jag tycker är i vägen.
Tycker jag måste böja så mycket på bena för att få snett uppåtlut på överkroppen att jag inte får någon kraft i bena. Dvs överkroppen blir mer i en vågrätt position.
Tycker inte detta http://www.youtube.com/watch?v=Ftt66Bjv0Rg&feature=fvwp&NR=1 är något vidare utförande. Men typ som denna fast ryggen är mer rak. Dock kör jag ju mycket lättare.
Frågan är : Tycker ni att jag skall köra på som jag gör nu, eller skall jag gå ner i vikt så att jag kan böja ytterligare på bena, så att överkroppen pekar lite snett uppåt.
Gått ner till 50 kg på böj för att kunna göra dom djupa och fina. Mark kör jag i dagsläget på 80 kg.
Förstår hur du menar, tror jag. Kan du hålla ryggen rak när den är i vågrätt position?
Kan du inte filma? Ingen mening att starta med höften djupt (väldigt böjda ben) om du inte får någon kraft där. Man måste hitta sitt eget optimala dragläge där man känner att stången följer med så fort man påbörjar marklyftet, och för vissa (många) innebär det att ha höften ganska högt upp. Har man då långa ben (som du) så är det ju lätt hänt att ryggen blir nästan parallell med marken. Men filma gärna, som sagt.
Kul med en så bra artikel om dig, som sagt skulle nog många må bra av att träna mer för max styrka, tydligare mål etc.
Vilken Friskis-anläggning håller du till på mest?
framför allt skulle många få resultat om de tränade målinriktat
numer mest på Ringen iom att jag jobbar där men Hornstull ligger närmast och där körde jag mycket under min föräldraledighet. blir dock en del pass på helgen där
Framför allt skulle många få resultat om de tränade målinriktat
numer mest på Ringen iom att jag jobbar där men Hornstull ligger närmast och där körde jag mycket under min föräldraledighet. blir dock en del pass på helgen där
Precis, och jag tror att det är lättare att både uppnå och mäta progression när man tränar mer styrkeinriktat jämfört med träning för hypertrofi. Man får lixom svart på vitt i form av siffror om verkligen har ökat.
Förstår hur du menar, tror jag. Kan du hålla ryggen rak när den är i vågrätt position?
Kan du inte filma? Ingen mening att starta med höften djupt (väldigt böjda ben) om du inte får någon kraft där. Man måste hitta sitt eget optimala dragläge där man känner att stången följer med så fort man påbörjar marklyftet, och för vissa (många) innebär det att ha höften ganska högt upp. Har man då långa ben (som du) så är det ju lätt hänt att ryggen blir nästan parallell med marken. Men filma gärna, som sagt.
Jag skall se om jag kan göra en film när jag skall köra mark och det inte är så mycket folk på gymmet.
Tror att jag håller ryggen rak, lite svårt att kolla åt sidan när man just lyfter (och knappast nyttigt för naken) :)
Men film är nog det bästa så jag återkommer med en sådan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.