En lyftares bekännelser

[MegaA]

Tänkte skapa en journal här; se om man får några stalkers.
Man får så klart komma med tips och kritik (om den är konstruktiv).

Mitt tränings program som jag följer ser ut som följande:
Mån(tung knäböj):
Knäböj (6 set x 2 rep)
Knäböj (Ass to the grass 3 set x 10 rep)
Hammer curls (3 set x 10 rep)
Sned mage(3 set x 10 rep)
Benspark (3 set x 5 rep)

Tis:
Marklyft (3 set x 10 rep)
Romänska (3 set x 10 rep)
Shrugs (3 set x 10 rep)
Mage (20 rep, 15 rep, 10 rep)

Ons(tung bänk):
Bänk (6 set x 2 rep el 8 set x 1 rep)
Dips (Viktad 3 set x 5 rep)
Rodd (3 set x 10 rep)
Mage (20 rep, 15 rep, 10 rep)

Tor:
Knäböj (Ass to the grass 10 set x 10 rep)
Hammer curls (3 set x 10 rep)
Sned mage (3 set x 10 rep)
Rygg resningar (3 set x 10 rep)
Fre(tung marklyft):
Marklyft (6 set x 2 rep)
Smalbänk (3 set x 10 rep)
Boxmark (3 set x 5 rep)
Mage (20 rep, 15 rep, 10 rep)
Lör:
Bänk (5 set x 5 rep)
Dips (Viktad 3 set x 5 rep)
Rygg resningar (Viktad 3 set x 10 rep)
Mage (20 rep, 15 rep, 10 rep)
Bänk (Starter 5 set x 5 rep)
Sned bänk (3 set x 10 rep)
Sön:
Vila

Jag väger 85 kg och är 25 år
Vet endast vad jag maxar i bänk och det är 125kg

Den första veckan blev lite latjo för det var typ då jag utformade programmet men loggen på de tunga(Mån, Ons, Fre) passen ser ut på följande vis:

Mån: Knäböj:
Set 1: 120 kg 2 repetitioner
Set 2: 125 kg 2 repetitioner
Set 3: 130 kg 2 repetitioner
Set 4: 135 kg 2 repetitioner
Set 5: 130 kg 2 repetitioner
Set 6: 130 kg 2 repetitioner
Ons: Bänkpress:
Set 1: 100 kg 1 repetitioner
Set 2: 110 kg 1 repetitioner
Set 3: 112,5 kg 1 repetitioner
Set 4: 115 kg 1 repetition
Set 5: 115 kg 1 repetitioner
Set 6: 110 kg 1 repetitioner
Set 7: 112,5 kg 1 repetition
Set 8: 115 kg 1 repetition

Fre: Marklyft:
Set 1: 165 kg 2 repetitioner
Set 2: 165 kg 2 repetitioner
Set 3: 150 kg 2 repetitioner
Set 4: 155 kg 1 repetition
Set 5: 150 kg 3 repetitioner
Set 6: 150 kg 2 repetitioner
Set 7: 160 kg 1 repetition