acta
2013-01-09, 00:55
Hej!
Jag har äntligen tänkt ta tag i gymmandet på riktigt efter att ha mest testat på många övningar i någon månads tid. Jag har som mål att bygga muskler och skulle gärna uppskatta er hjälp/tips/råd gällande mitt träningsschema!
Tänkte ut ett schema efter att ha kollat igenom journaler som verkade fungerar för andra plus att jag kollade i övningsbanken. Så här blev det i alla fall!
Pass 1 (Bröst och triceps):
Bänkpress med hantlar
Bröstpress i maskin
flyes med hantlar
triceps pushdown med rep
frenchpress med en hantel (tror det heter så)
Stående triceps extensions med kabel
Pass 2 (Biceps och rygg):
Bicepscurl med hantlar
Bicepscurl med kabel
Bicepscurl med rak stång
Marklyft
Ryggmaskin (kan inte riktigt namnet men man drar två handtag framför sig mot kroppen)
Latsdrag
Pass 3 (Axlar, mage och ben):
Axelpress med hantlar
Sidlyft med hantlar
Shrugs
Ab crunch maskin
utfall med hantlar
knäböj
Leg extensions
Har väl tänkt att köra 3x8 på de flesta övningar men är öppen för bättre förslag! Uppskattar verkligen all hjälp.
Jag har äntligen tänkt ta tag i gymmandet på riktigt efter att ha mest testat på många övningar i någon månads tid. Jag har som mål att bygga muskler och skulle gärna uppskatta er hjälp/tips/råd gällande mitt träningsschema!
Tänkte ut ett schema efter att ha kollat igenom journaler som verkade fungerar för andra plus att jag kollade i övningsbanken. Så här blev det i alla fall!
Pass 1 (Bröst och triceps):
Bänkpress med hantlar
Bröstpress i maskin
flyes med hantlar
triceps pushdown med rep
frenchpress med en hantel (tror det heter så)
Stående triceps extensions med kabel
Pass 2 (Biceps och rygg):
Bicepscurl med hantlar
Bicepscurl med kabel
Bicepscurl med rak stång
Marklyft
Ryggmaskin (kan inte riktigt namnet men man drar två handtag framför sig mot kroppen)
Latsdrag
Pass 3 (Axlar, mage och ben):
Axelpress med hantlar
Sidlyft med hantlar
Shrugs
Ab crunch maskin
utfall med hantlar
knäböj
Leg extensions
Har väl tänkt att köra 3x8 på de flesta övningar men är öppen för bättre förslag! Uppskattar verkligen all hjälp.